johny
23-04-08, 07:55
Παιδια εχω χωρισει την διατροφη μου σε προπονητικες και μη μερες.
προπονητικες 3900 και μη 3700. θερμιδες συντηρησης 3200.
Απλα επειδη ακολουθω αυτο το μοτιβο αρκετο καιρο επειδη βολευει αρκετα
ψαχνω για παραλαγες. Επιπλεων εχω ξεκοψει απο το αυγο και θελω να ξαναμπει στην διαιτα μου αλλα δεν ξερω που να το κολλησω.
Πως σας φαινεται? σχολια, παρατηρησεις παρακαλω
Ευχαριστω
προπονητικες μερες
πρ) 300 μλ γαλα 1,5%
μπανανα
1 σκουπ whey
135 γρ oats (αμαγειρευτα)
ολα στο μπλεντερ με λιγα blueberries, κανελα και σησαμι
810,47,130,17
σνακ) 250γρ κοτταζ/ανανα
4 φ ολικης ψωμι
30 γρ φυστ/βουτ καθαρο
760,53,64,16
μεσημ) 200γρ ολικης μακαρονι
1 κουτι τονο
λιγο τυρακι και σαλσα απλη
802,65,124,5
πριν προπονηση) 1 σκουπ
1 μηλο
192,22,22,1
μετα προπονηση) 2 κουταλιες μελι
1 μπανανα
1 bagel
2 σκουπ
570,54,78,5
βραδυνο) 200-250γρ κρεας αναλογα
100γρ ολικης ρυζι μπασματι
σαλατα πρασινη
715,80,71,17
πριν υπνο) 1 σκουπ
120,22,3,1
Μη προπονητικες
πρ) το ιδιο
σνακ) 1 πρωτ σοκολατα
1 γιαουρτι
1 κ-μπαρ
1 μηλο
540,26,72,14
μεσημερ) 1 κουτι τονο
250 γρ κοταζ
3 φετ ολικης ψωμι
650,83,66,6
απογευμα) 300μλ γαλα 1,5%
2 σκουπ
135γρ οατς (αμαγειρευτα)
30γρ φυστ/βουτ καθαρο
1012,76,108,32
βραδυν) 200-250γρ κρεας αναλογα
1 γλυκοπατατα μετρια/μεγαλη
πρασινη σαλατα
480,72,12,16
πριν υπνο) 2 σκουπ
240,40,7,2
τους υδατανθρακες απο σαλατες δεν τους μετραω διοτι δεν επηρεαζουν.
προπονητικες 3900 και μη 3700. θερμιδες συντηρησης 3200.
Απλα επειδη ακολουθω αυτο το μοτιβο αρκετο καιρο επειδη βολευει αρκετα
ψαχνω για παραλαγες. Επιπλεων εχω ξεκοψει απο το αυγο και θελω να ξαναμπει στην διαιτα μου αλλα δεν ξερω που να το κολλησω.
Πως σας φαινεται? σχολια, παρατηρησεις παρακαλω
Ευχαριστω
προπονητικες μερες
πρ) 300 μλ γαλα 1,5%
μπανανα
1 σκουπ whey
135 γρ oats (αμαγειρευτα)
ολα στο μπλεντερ με λιγα blueberries, κανελα και σησαμι
810,47,130,17
σνακ) 250γρ κοτταζ/ανανα
4 φ ολικης ψωμι
30 γρ φυστ/βουτ καθαρο
760,53,64,16
μεσημ) 200γρ ολικης μακαρονι
1 κουτι τονο
λιγο τυρακι και σαλσα απλη
802,65,124,5
πριν προπονηση) 1 σκουπ
1 μηλο
192,22,22,1
μετα προπονηση) 2 κουταλιες μελι
1 μπανανα
1 bagel
2 σκουπ
570,54,78,5
βραδυνο) 200-250γρ κρεας αναλογα
100γρ ολικης ρυζι μπασματι
σαλατα πρασινη
715,80,71,17
πριν υπνο) 1 σκουπ
120,22,3,1
Μη προπονητικες
πρ) το ιδιο
σνακ) 1 πρωτ σοκολατα
1 γιαουρτι
1 κ-μπαρ
1 μηλο
540,26,72,14
μεσημερ) 1 κουτι τονο
250 γρ κοταζ
3 φετ ολικης ψωμι
650,83,66,6
απογευμα) 300μλ γαλα 1,5%
2 σκουπ
135γρ οατς (αμαγειρευτα)
30γρ φυστ/βουτ καθαρο
1012,76,108,32
βραδυν) 200-250γρ κρεας αναλογα
1 γλυκοπατατα μετρια/μεγαλη
πρασινη σαλατα
480,72,12,16
πριν υπνο) 2 σκουπ
240,40,7,2
τους υδατανθρακες απο σαλατες δεν τους μετραω διοτι δεν επηρεαζουν.