Πρόγραμμα για κοιλιακους

[PAOKARA122]

Γεια σας. θελω ενα προγραμμα για να γυμνασω γρηγορα ολους τους κοιλιακους μου, τι προγραμμα πρωτεινετε?

[gym]

με μια γρηγορη αναζητηση που θα μπορουσες να κανεις κ εσυ βρηκα αυτο...
ριξε μια ματια...
http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2&Itemid=3

βλεπεις οτι εχει μεγαλη γκαμα ασκησεων...παρε αυτες που σου αρεσουν και τις εχεις σαν τεχνικη απο τωρα και συνδυασε ...
διαλεξε πχ 4 ασκησεις κ κανε απο τρια σετ για αρχη...αναλογα το επιπεδο σου βεβαια

[PAOKARA122]

με μια γρηγορη αναζητηση που θα μπορουσες να κανεις κ εσυ βρηκα αυτο...
ριξε μια ματια...
http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2&Itemid=3

βλεπεις οτι εχει μεγαλη γκαμα ασκησεων...παρε αυτες που σου αρεσουν και τις εχεις σαν τεχνικη απο τωρα και συνδυασε ...
διαλεξε πχ 4 ασκησεις κ κανε απο τρια σετ για αρχη...αναλογα το επιπεδο σου βεβαια

4 ασκησεις οταν λες..δηλαδη 4 για τους κατω 4 για τους πανω και 4 για τους πλαγιους? και ποσες επαναληψεις?

[PAOKARA122]

Α και αν χρειαζεται και ραχιαιους ποσους σε καθε σετ?

[gym]

4 ασκησεις συνολο λεω....αναλογα στο τι επιπεδο βρισκεσαι...

αναλογα την ακσηση που θα διαλεξεις κ αν ειναι με βαρος η οχι ,δηλαδη απλα με το βαρος του σωματος σου...

επαναληψεις παιξε απο 12 εως 15 για αρχη...και οσο θα δυναμωνεις η ανεβαζεις επαναληψεις η αυξανεις αντισταση;)

υπαρχουν ηδη πολλα θεματα με τους κοιλιακους...εαν ψαξεις λιγο θα βρεις πολλα που σε ενδιαφερουν...;)