Γιάννηςς
24-01-12, 00:21
Ειπα να φτιάξω και γω ημερολογιο μπας και παρω καμια συμβουλη αλλα και για να βλεπω τη βελτιωση μου σιγα σιγα.Να ποστερω και τη διατροφη μου να μου πειτε τι κανω λαθος.Απο τα Χριστουγεννα εχω παει απο 68 κιλά 75!!Ολοι μου λενε οτι δεν εχω παχυνει,και στον καθρέφτη δεν βλέπω κάποια ιδιαίτερη αλλαγή!Πρεπει να τραβηξω φοτος και να συγκρίνω...Άλλα άρχησα και βάρη αυτό τον καιρό και μπορεί να είναι και λίγα μϋικα μιας και ειμαι στον 2ο μηνα...αν και δεν νομιζω!Οχι ακόμα!
Στατς: Υψος 1,75,Κιλά 74-75,Ηλικια 15(Τον Μαρτη 30 16)
Ασχολουμε με το γυμναστηριο 7-8 μήνες,οπου έχω χάσει 33 κιλά αν και τώρα ξαναπήρα μερικά όπως είπα.Τις τελευταιες 3 βδομαδες εφτιαξα διατροφη,αλλά απο σημερα ουσιαστικα μετράω ακριβως τις θερμιδες και τις ποσοτητες!Να πω οτι εχω και προβλημα με υπερφαγηκα επεισόδια στα τσιτ το σ/κ και στις γιορτες(τα χρισουγεννα γι αυτο πηρα και κιλα!).Βεβαια παλευω και μαλλον τωρα βρήκα τη λυση να μην στερουμε την αγαπημενη μου σοκολάτα και να μην παχαινω με μια συνταγη μερεντας που θα μπορω να τρωω καθε μερα λίγο.
Η διατροφη μου σήμερα:
Πρωι: 200ml γάλα 1,5% με 70 γρ μουσλί.
Σχολείο:1τοστ μαυρο ψωμί με 1 φέτα τυρί 10% και 2 φέτες γαλοπούλα,η εναλλακτικα 3 φέτες γαλοπουλα no τυρι
Μεσημεριανό:200 γραμμάρια βοδινό κρέας στο φούρνο με ελαιόλαδο και 200 γρ πατάτες φούρνου με 1 παξιμάδι κριθαρένιο και 1 μπολ σαλάτα μαρούλι και φρέσκο κρεμμύδι και μπρόκολο με λίγο λάδι και ξύδι.
1 μπανανα μετα απο 2 ωρες γιατι μετα απο μιση ωρα ειχα 1 ωρα αεροβιο εντονο στο γυμν(ειναι προγραμμα αίθουσας)
Μετα την προπονηση:Μαρουλι με φρεσκο κρεμμύδι και λιγο λαδι και ξύδι,1 γιαουρτι 200 γρ 2%,1 φέτα πολύσπορο(50 γρ) ψωμί με 4 φέτες γαλοπούλα,4 ασπράδια και 2 κροκάδια στο τηγάνι χωρίς λάδι
Βραδυνο:1 φέτα πολύσπορο(50 γρ) με 4 φέτες γαλοπουλα και 1 γιαουρτι 2% και 30 γρ αμύγδαλα
Εχω διαλύσει τις γαλοπούλες και τα ασπραδια και τους τονους γιατι δεν βρησκω αλλη πηγη πρωτεϊνης αμμεση!Ετσι σκεφτομαι να παρω συμπλήρωμα πρωτεϊνης(αυτα τα whey) αλλα δεν ξερω..να συνεχίσω ετσι η με whey?
Γενικα πως ειναι η διατροφη; Σκοπος ειναι οι 2700 θερμίδες...υποθερμιδική γιατί κάνω 12 ωρες γυμν τη βδομάδα οπου 4 απο αυτες ειναι βαρυ και οι 3 απο αυτες τις 4 ειναι βαρη σε μορφη αερόβιο(body pump....ξερω οτι δεν ειναι για ογκο κτλ,αλλα προς το παρον με καλυπτει...εξάλλου πιο πολύ θέλω αθλητικό σώμα οχι τοσο ογκο γιατι ασχολουμε με πολεμικες τεχνες και αυτο με νοιαζει περισσοτερο).Οποτε ουσιαστικα 11 ωρες αερόβιο και 1 βάρη κανονικά στα σίδερα.Μπορει να ειναι καπως,αλλα πριν 2(και λιγοτερο) μηνες ξεκινησα...σε λιγο καιρο μολις προσαρμοστω λιγο πιστευω θα το αλλαξω. Ο Βασικος μεταβολισμος μου με καθιστικη ζωη ειναι 2160 θερμίδες,και με συντελεστη 1.8 για την άσκηση που κάνω είναι 3240.Οποτε μειώνω στις 2700 για να εχω σταδιακη απώλεια λίπους μιας και χαρης την σαβουροδιατροφη μου μεχρι προτεινως και την λιγη ασκηση που εκανα ειμαι λιπωμενος αρκετα!...
http://desmond.imageshack.us/Himg37/scaled.php?server=37&filename=26122011343.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg854/scaled.php?server=854&filename=26122011344.jpg&res=medium
Εδω ειμαι πριν τα Χριστουγεννα..θα ποσταρω για μετα τα χριστουγεννα οπου εχω παρει 6-7 κιλα!Τα πηρα λογω υπερφαγιας στα τσιτ και γενικα δεν προσεχα τις θερμιδες...δυσκολευτηκα στο ανα αλλαξω διατροφη,γιατι στην αρχη εκανα 2 γευματα την μερα,και ετσι μετα το μεσημερι δεν ετρωγα τιποτα,και μετα το αλλαξα σε 5 τη μερα με την προοπτικη την μειωση της μεριδας,αλλα τελικα παλι ετρωγα πολυ...τωρα εχω βγρει μια ισσοροπια γιατι μετραω ποσοτητες!...Και οσο για την υπερφαγια,θα ενταξω τη μερεντα στο πρωινο με μια φετα τοστ για να μην στερουμε.Εξαλλου η μερεντα ειναι ο κυριος πειρασμος μου! :/
Ααα και μαι λεπτομερεια που δεν εχω αναφερει ποτε...Ηλια με λενε.Ο λογαρισμος ειναι εναος παιδιου που μου τον ειχε δωσει για να βλεπω τα θεματα,αλλαδεν μπαινει πλεον...και ετσι τον κρατησα :P
Στατς: Υψος 1,75,Κιλά 74-75,Ηλικια 15(Τον Μαρτη 30 16)
Ασχολουμε με το γυμναστηριο 7-8 μήνες,οπου έχω χάσει 33 κιλά αν και τώρα ξαναπήρα μερικά όπως είπα.Τις τελευταιες 3 βδομαδες εφτιαξα διατροφη,αλλά απο σημερα ουσιαστικα μετράω ακριβως τις θερμιδες και τις ποσοτητες!Να πω οτι εχω και προβλημα με υπερφαγηκα επεισόδια στα τσιτ το σ/κ και στις γιορτες(τα χρισουγεννα γι αυτο πηρα και κιλα!).Βεβαια παλευω και μαλλον τωρα βρήκα τη λυση να μην στερουμε την αγαπημενη μου σοκολάτα και να μην παχαινω με μια συνταγη μερεντας που θα μπορω να τρωω καθε μερα λίγο.
Η διατροφη μου σήμερα:
Πρωι: 200ml γάλα 1,5% με 70 γρ μουσλί.
Σχολείο:1τοστ μαυρο ψωμί με 1 φέτα τυρί 10% και 2 φέτες γαλοπούλα,η εναλλακτικα 3 φέτες γαλοπουλα no τυρι
Μεσημεριανό:200 γραμμάρια βοδινό κρέας στο φούρνο με ελαιόλαδο και 200 γρ πατάτες φούρνου με 1 παξιμάδι κριθαρένιο και 1 μπολ σαλάτα μαρούλι και φρέσκο κρεμμύδι και μπρόκολο με λίγο λάδι και ξύδι.
1 μπανανα μετα απο 2 ωρες γιατι μετα απο μιση ωρα ειχα 1 ωρα αεροβιο εντονο στο γυμν(ειναι προγραμμα αίθουσας)
Μετα την προπονηση:Μαρουλι με φρεσκο κρεμμύδι και λιγο λαδι και ξύδι,1 γιαουρτι 200 γρ 2%,1 φέτα πολύσπορο(50 γρ) ψωμί με 4 φέτες γαλοπούλα,4 ασπράδια και 2 κροκάδια στο τηγάνι χωρίς λάδι
Βραδυνο:1 φέτα πολύσπορο(50 γρ) με 4 φέτες γαλοπουλα και 1 γιαουρτι 2% και 30 γρ αμύγδαλα
Εχω διαλύσει τις γαλοπούλες και τα ασπραδια και τους τονους γιατι δεν βρησκω αλλη πηγη πρωτεϊνης αμμεση!Ετσι σκεφτομαι να παρω συμπλήρωμα πρωτεϊνης(αυτα τα whey) αλλα δεν ξερω..να συνεχίσω ετσι η με whey?
Γενικα πως ειναι η διατροφη; Σκοπος ειναι οι 2700 θερμίδες...υποθερμιδική γιατί κάνω 12 ωρες γυμν τη βδομάδα οπου 4 απο αυτες ειναι βαρυ και οι 3 απο αυτες τις 4 ειναι βαρη σε μορφη αερόβιο(body pump....ξερω οτι δεν ειναι για ογκο κτλ,αλλα προς το παρον με καλυπτει...εξάλλου πιο πολύ θέλω αθλητικό σώμα οχι τοσο ογκο γιατι ασχολουμε με πολεμικες τεχνες και αυτο με νοιαζει περισσοτερο).Οποτε ουσιαστικα 11 ωρες αερόβιο και 1 βάρη κανονικά στα σίδερα.Μπορει να ειναι καπως,αλλα πριν 2(και λιγοτερο) μηνες ξεκινησα...σε λιγο καιρο μολις προσαρμοστω λιγο πιστευω θα το αλλαξω. Ο Βασικος μεταβολισμος μου με καθιστικη ζωη ειναι 2160 θερμίδες,και με συντελεστη 1.8 για την άσκηση που κάνω είναι 3240.Οποτε μειώνω στις 2700 για να εχω σταδιακη απώλεια λίπους μιας και χαρης την σαβουροδιατροφη μου μεχρι προτεινως και την λιγη ασκηση που εκανα ειμαι λιπωμενος αρκετα!...
http://desmond.imageshack.us/Himg37/scaled.php?server=37&filename=26122011343.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg854/scaled.php?server=854&filename=26122011344.jpg&res=medium
Εδω ειμαι πριν τα Χριστουγεννα..θα ποσταρω για μετα τα χριστουγεννα οπου εχω παρει 6-7 κιλα!Τα πηρα λογω υπερφαγιας στα τσιτ και γενικα δεν προσεχα τις θερμιδες...δυσκολευτηκα στο ανα αλλαξω διατροφη,γιατι στην αρχη εκανα 2 γευματα την μερα,και ετσι μετα το μεσημερι δεν ετρωγα τιποτα,και μετα το αλλαξα σε 5 τη μερα με την προοπτικη την μειωση της μεριδας,αλλα τελικα παλι ετρωγα πολυ...τωρα εχω βγρει μια ισσοροπια γιατι μετραω ποσοτητες!...Και οσο για την υπερφαγια,θα ενταξω τη μερεντα στο πρωινο με μια φετα τοστ για να μην στερουμε.Εξαλλου η μερεντα ειναι ο κυριος πειρασμος μου! :/
Ααα και μαι λεπτομερεια που δεν εχω αναφερει ποτε...Ηλια με λενε.Ο λογαρισμος ειναι εναος παιδιου που μου τον ειχε δωσει για να βλεπω τα θεματα,αλλαδεν μπαινει πλεον...και ετσι τον κρατησα :P