PDA

Επιστροφή στο Forum : par's log



parchris
25-01-12, 01:00
λοιπον ειπα να αρχισω να κραταω ημερολογιο με τις ασκησεις που κανω γυμναστηριο γιατι τωρα αρχισα ετσι ωστε να μην χανομαι και να βλεπω την αποδοση μου :)

ειμαι

Φυλο: αρσενικο
Ηλικια: 16
Υψος: 1,77
Κιλα: 57

Στοχος : 1η Αυγουστου να γινω ΜΟΝΤΕΛΑΚΙ (5μηνες 6ημερεσ) δηλαδη υψος : περιπου το ιδιο κιλα:65+ μην πω 75+ και RIPPED

λοιπον σημερα που πηγα γραφτηκα και του ειπα να με βαλει κανενα προγραμμα αυτος ειπε οκ και εκανα

15 λεπτα διαδρομο (1,5km)
2x10 15kg τροχαλια πλατης (μπροστα απο το κεφαλι)
2χ10 15kg τροχαλια πλατης (πισω απο το κεφαλι)
2χ10 10kg μηχανη στηθους(πρεσσα στηθους[δεν θυμαμαι πως λεγετε])
2χ10 15kg βαρη (εκεινο που εισαι ξαπλωμενος)
2χ10 10kg τροχαλια στηθους (ετσι λεγεται νομιζω εκεινο που ειναι σαν να τραβας σκοινι)
2χ10 25kg NOMIZO τετρακεφαλους
2χ10 35kg ΝΟΜΙΖΟ ενα μηχανημα που εκανες την αντιθετη ασκηση με τους τετρακεφαλους (πιεζεσ προς τα μεσα)
2χ15 κοιλιακους
2χ15 κοιλιακους

ΕΥΚΟΛΑ ΜΟΥ ΦΑΙΝΟΝΤΟΥΣΑΝ (WRA: 5:15~6:30)ΑΛΛΑ ΣΚΕΦΤΗΚΑ ΟΤΙ ΗΤΑΝ ΑΚΟΜΑ ΑRΧΗ ΚΑΙ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΘΑ ΔΥΣΚΟΛΕΨΕΙ
οσο για το φαι επειδη σμρ ειχα αρκετη δουλεια εφαγα:

πρωι 1 ποτηρι γαλα
δεκατιανο 1 κουλουρι 1 σαντουιτσ με γαλοπουλα κασερι
μεσημεριανο ψαρι φουρνου γεμιστο με λαχανικα και πατατες φουρνου
απογευματινο ΤΠΤ ΓΤ ημουν εξω ολη μερα και μετα γυμναστιριο
ΒΡΑΔΙΝΟ 2 τοστ με κασερι (μιση μπαγκετα) 2 ποτηρια γαλα

ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΜΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΤΕ ΤΙ ΕΝΟΟ ΠΕΙΤΕ ΠΟΣ ΛΕΓΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΥΚΟΛΗΝΘΩ :)

gym
25-01-12, 10:54
καλη αρχη στο λογκ σου!
:toast: