PDA

Επιστροφή στο Forum : Konstantinos!'s log



Konstantinos!
30-01-12, 01:35
Αποφάσιοα να γράψω και εγώ ένα log για να παρακολουθώ την πρόοδο μου.


Από σήμερα αποφάσισα να μη χρησιμοποιώ ζώνη για τη μέση στην προπόνηση,με στόχο να βασίζομαι στον κορμό μου.


Πόδια σήμερα :


Ποδήλατο μέχρι το γυμναστήριο
Διατάσεις


Σκουώτ 3 σετ προθέρμανσης 50-60-65

4Χ5 75 κιλά
1Χ10 75 κιλά


Εκτάσεις Τετρακεφάλων στο μηχάνημα 3 Χ 12 40 κιλά



Άρσεις θανάτου 3 σετ προθέρμανσης 70-80-85

4 Χ 5 95 κιλά


Προβολές

1 γύρο όλο το ταρτάν με 10 κιλα αλτηράκια ,απόσταση...100 μέτρα σύνολο


Καλές διατάσεις .Αποθεραπεία ποδήλατο μέχρι το σπίτι.

johny_8
30-01-12, 01:47
καλή αρχή στο λογκ!!

Konstantinos!
31-01-12, 00:33
Σήμερα δεν έκανα προπόνηση με βάρη ,μόνο kick box...λεεεέμε τώρα γιατί τα doms από την χθεσινή ημέρα των ποδιών ήταν επίπονα.Ένας πόνος με ενοχλεί στην πατούσα εδώ και 2 μέρες ελπίζω να φύγει σύντομα.



Σήμερα παρέλαβα την whey shake της syntrax.

Η σημερινή διατροφή έχει ως εξής


12:00 2 τοστ με γαλοπουλα και κασέρι και ενα πιάτο γάλα 1.5% με βρώμη
14:00 1 πορτοκάλι
16:00 1 scoop whey shake με γάλα
18:00 κοτόπουλο με ρύζι μπασμάτι
20:00 1 πορτοκάλι
21:30 προπόνηση
23:00 1 μπανάνα και η κρεατίνη
23:45 κοτόπουλο με ρύζι μπασμάτι
00:30 1 γιαουρτάκι 0% με μια κουταλιά μέλι και καρύδια
02:00 1 ποτήρι γάλα 1.5 %


Αύριο στήθος

Konstantinos!
01-02-12, 01:01
Στήθος σήμερα ...η προπόνηση δε μου άρεσε

πιέσεις οριζόντιο (***50Χ15 - 70 Χ 10 - 80 Χ 8***) - 90 Χ 6 - 90 Χ 6 - 90 Χ 6 - 80 Χ 6 - 70Χ8 - 60 Χ 8
πιέσεις επικληνή αλτήρες 24 Χ 8 26 Χ 8 26 Χ 8
ανοίγματα αλτήρες 3 σετ 18 Χ 8
Πεκ ντεκ 3 Χ 8 κιλά δε θυμάμαι

Η διατροφή σήμερα...χάλια


2 τοστ με γαλοπούλα το πρωί
1 κουλούρι με τυρί στη σχολή
1 scoop whey shake μερικά καρύδια
2 αμινοξέα
Προπόνηση
1 scoop whey shake
Φασολάδα:green: και 4 ασπράδια
Φασολάδα:green:
2 αμινοξέα
γιαουρτάκι με μέλι και καρύδια
Γάλα

Konstantinos!
06-02-12, 16:14
Σαββατοκύριακο πήγα στα μέρη μου...Τώρα είμαι ΠΟΛΥ άρρωστος,με 38 πυρετό ρίγη και τρελό πονοκέφαλο.Ελπίζω να περάσει σε 1-2 μέρες...γιατί διαφορετικά,τόσος κόπος αδικοχαμένος. :( Διατροφή σήμερα...ΤΙΠΟΤΑ.όρεξη...0

Konstantinos!
15-02-12, 23:48
Σήμερα μετά από 2 βδομάδες ολοκληρωτικής αποχής και -3 κιλά βάρος πήγα γυμναστήριο.Έκανα ένα κυκλικό upper body και αύριο με το καλό lower body. Διατροφή

1 τοστ 2 φέτες γαλοπούλα και 1 ποτήρι γάλα 1 μπανάνα
1 κοτοσουβλάκι από χθες το βράδυ με πίτα και κρεμύδι
φασολάδα
1 μήλο+1 μπανάνα
1 γιαουρτάκι με καρύδια
1 ποτήρι γάλα

Konstantinos!
10-06-12, 23:36
Καλησπέρα και από εμένα... ελπίζω να τηρώ το ημερολόγιο από εδώ και πέρα...Έχουμε και λέμε...

Αυτό τον καιρό στο γυμναστήριο κάνω ότι μου κατέβει... επειδή υπάρχει ένα κλίμα απάθειας...


Σήμερα έκανα full body Η προπόνηση είχε ως εξής.

Κάτω κορμός.

Εκτάσεις τετρακεφάλων 2 σετ προθ . -------- 4 σετ λειτουργικά 60 κιλά Χ 10
Front squat πρώτη μου φορά , ήταν πολύ άβολα... και έκανα λίγο... μόνο 50 κιλά... και δεν καταλάβαινα τπτ... σουπερ σετ με Goblet squat 40κιλο αλτηράκι.
Leg curls καθιστός 4 σετ 10Χ40
Προβολές με 14κιλα αλτηράκια γύρω το ταρτάν... 90 μέτρα σύνολο
Πρέσσα 4 σετ 120 κιλά+ το μηχάνημα Χ 10

Διάρκεια: 35 λεπτά

Άνω κορμός

Πιέσεις επικληνή με αλτήρες 3 προθ με 14-20-26 αλτηράκια ---------- 3 σετ 36Χ12 (στο τελευταίο με λίγη βοήθεια στις 2 τελευταίες)
Κωπηλατική καθιστός σουπερ σετ με μονόζυγο 3 σετ 10Χ50 + 8 έλξεις ανά σετ
Εκτάσεις ώμων σουπερσετ με προτάσεις 15κιλου δίσκου 3 σετ Χ12 επαναλήψεις.
Τρικέφαλα-δικέφαλα σουπερσετ 1 άσκηση....
Διατάσεις...


Η προπόνηση δεν μου άρεσε, ρευόμουν συνεχώς το φαγητό που είχα φάει και αναγούλιαζα πολλές φορές...

Konstantinos!
10-06-12, 23:39
Η διατροφή μου σήμερα....

12:00 1 σκουπ Ελιτ Δυματιζε με νερό
12:45 Φρέντο καπουτσίνο με 1 μπαγκέτα ολικής με μπριζόλα και ζαμπόν
15:50 3 μπιφτέκια με ρύζι και σαλάτα αγκουροντομάτα
18:00 προπόνηση
20:15 1 σκουπ ελιτ δυματιζε
21:15 2 μπιφτέκια με ρύζι και σαλάτα αγκουροντομάτα
1 γιαουρτάκι νουνού 2 %
1 παγωτό :green:

marvin
10-06-12, 23:43
Ειναι καλοκαιρι πλεον και δυσκολευουν λιγο οι προπονησεις λογο ζεστης!!!

marvin
10-06-12, 23:45
Η διατροφή μου σήμερα....

12:00 1 σκουπ Ελιτ Δυματιζε με νερό
12:45 Φρέντο καπουτσίνο με 1 μπαγκέτα ολικής με μπριζόλα και ζαμπόν
15:50 3 μπιφτέκια με ρύζι και σαλάτα αγκουροντομάτα
18:00 προπόνηση
20:15 1 σκουπ ελιτ δυματιζε
21:15 2 μπιφτέκια με ρύζι και σαλάτα αγκουροντομάτα
1 γιαουρτάκι νουνού 2 %
1 παγωτό :green:

Που να χωνεψεις καλε 3 μπιφτεκια μεσα σε 2 ωρες;:unsure:Ζητας πολλα απο το στομαχι σου !!!

Konstantinos!
11-06-12, 00:01
Που να χωνεψεις καλε 3 μπιφτεκια μεσα σε 2 ωρες;:unsure:Ζητας πολλα απο το στομαχι σου !!!

:P
Εγώ απαιτώ από το στομάχι μου να τα χωνέψει!!!;) 2 ώρες εμένα μου φάνηκαν αρκετές πάντος :unsure: Αλλά διαψεύστηκα παταγωδώς... Ειδικά για την προπόνηση που έκανα ήταν τραγική η όλη φάση...

Επίσης δεν γνωρίζω κατά πόσο αυτά που κάνω λειτουργούν όσον αφορά το θέμα της γυμναστικής, γιατί κάνω ότι μου κατέβει τον τελευταίο καιρό :green:

marvin
11-06-12, 00:18
:P
Εγώ απαιτώ από το στομάχι μου να τα χωνέψει!!!;) 2 ώρες εμένα μου φάνηκαν αρκετές πάντος :unsure: Αλλά διαψεύστηκα παταγωδώς... Ειδικά για την προπόνηση που έκανα ήταν τραγική η όλη φάση...

Επίσης δεν γνωρίζω κατά πόσο αυτά που κάνω λειτουργούν όσον αφορά το θέμα της γυμναστικής, γιατί κάνω ότι μου κατέβει τον τελευταίο καιρό :green:

Σε αυτο θα σε βοηθησει ο καθρεφτης σου και το κατα ποσο ανταποκρινεται θετικα το σωμα σου!!!:welcome:
Κατι που πιανει σε σενα μπορει να μην πιανει σε καποιον αλλο και το αντιστροφο!!!

Konstantinos!
11-06-12, 00:31
Σε αυτο θα σε βοηθησει ο καθρεφτης σου και το κατα ποσο ανταποκρινεται θετικα το σωμα σου!!!:welcome:
Κατι που πιανει σε σενα μπορει να μην πιανει σε καποιον αλλο και το αντιστροφο!!!


Με τον καθρέφτη μου είμαι μαλωμένος επειδή μου κρύβει πάντα τους κοιλιακούς μου:( Παντού με δείχνει καλά... Στους κοιλιακούς... τα χαλάμε...:1laugh:

marvin
11-06-12, 00:45
Με τον καθρέφτη μου είμαι μαλωμένος επειδή μου κρύβει πάντα τους κοιλιακούς μου:( Παντού με δείχνει καλά... Στους κοιλιακούς... τα χαλάμε...:1laugh:

Σε αυτο να τα βαλεις με την διατροφη σου!!!

Konstantinos!
12-06-12, 00:23
διάβασμα σήμερα!!!:weights:

magdaline
12-06-12, 00:36
διάβασμα σήμερα!!!:weights:

τι έφαγες?

Konstantinos!
12-06-12, 07:09
τι έφαγες?

Κςλημέρα!
Χθες βιαζόμουν να κοιμηθώ :green:

Διατροφή για χθες 11/06/2012

10:30 μία μπαγκέτα με γαλοπούλα 1 εσπρεσσο
14:30 φιλετο κοτοπουλο με μακαρόνια
21:30 2 σουβλάκια κοτόπουλο
22:30 μία κρέπα με νουτέλλα πραλίνα φράουλα και φουντούκκκκ:green:
23:30 1 scoop πρωτείνη!


Χθες έφαγα λίγο επειδή πήγα στο νοσοκομείο για κάτι εξετάσεις και ήμουν εκεί 5+ ώρε; οπότε...

Konstantinos!
17-06-12, 01:45
Μέρες είχα να γράψω, γ@μώ την αρρώστια μου. σήμερα είχα πόδια.


Leg extension 4x 10 40-50 κιλά κάτι τέτοιο :P
Squat 4X8 80 Κιλά βαθιαααά
Προβολές 100+ μέτρα με 12κιλα αλτηράκια
Ξάπλα leg curls 4X10 30 κιλά
Καθιστός leg curls 4X10 45 Κιλά
Άρσεις θανάτου stiff leg μόνο με 60 κιλά γιατί φοβάμαι ακόμα τη μέση μου 4Χ10
Κοιλιακούς




Διατροφή


Γάλα με κορν φλέικς
1 σcoop πρωτείνη dymatize elite
φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι
προπόνηση 1.5 scoop jacked
1.5 scoop myofusion
1.5 φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι
1 γιαουρτάκι νουνου 2%
2 τσάι λίπτον πράσινο λεμόνι (μούφες έτσι για γλύκα)
Ίσως γάλα αργότερα θα δείξει.

Konstantinos!
18-06-12, 00:13
Πλάτη,λίγο ώμους, δικέφαλος σήμερα.


Εμπροσθολαίμιες τροχαλία 4Χ8 70 κιλά
Έλξεις στο μονόζυγο+10κιλος δίσκος 4Χ8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία 4Χ8 60 κιλά
Κωπηλατική καθιστός 3Χ8 50 κιλά
Κωπηλατική αλτήρα 3Χ8 30κιλος αλτήρας
Πιέσεις ώμων 3Χ8 28κιλα αλτηράκια
Κάμψεις δικεφάλων 3Χ8 14κιλα
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με 10κιλο



Διατροφή

1 σκουπ δυματιζε ελιτ
γάλα με κορν φλεικς
κοτόπουλο με ρύζι
1.5 σκουπ jacked προπόνηση
1.5 σκουπ μυοφουζιον
Το φιλέτο έγινε σόλα και τηγάνισα με πολύ λίγο λάδι 4 αυγά και έφαγα
1 μόλτο
1 γιαουρτάκι 2%
500 μλ γάλα