RUHL
06-05-08, 01:21
Ηλικια 17
Υψος 1,87
Βαρος τωρινο 82 κιλα
BF μαλον 10-12% δυστιχως φλεβηκοτητα δεν φενετε με κινητο
Ασχολια με σπορ 9-11 ελληνορομαικη παλη,3 μηνες χαντμπολ ,6 μηνες μπαλα(1 την εβδομαδα την κυριακη στον αγωνα) ,1 μηνας σκακι :rolf:
Pink pong 1-2 χρονια
Ασχολια με τα βαρη ξεκινησε πριν 2 χρονια εκανε 2 μηνες σταματησε ξαναπηγε μετα απο 7 μηνες για 1 μηνα μετα σταματησε
Και τωρα εκανε για 2,5 μηνες λιγο πιο σοβαρα ( με τις οδηγιες μου προπονηση ) χωρις ιδιαιτερο προγραμα διατροφης καπως ετσι πηγαιναν τα γευματα
:rabbit:
Πρωι 2 ασπραδια αυγων 1 ολοκληρο
μεσημερη βραστη γαλοπουλα με ρυζι
απογευμα 2 σαντουιτς κοτογυρο με τυροσαλατα(η μεταπροπονετικο)
Νυχτα τοστ με μπεικον η πιτσα(οπως σημερα)
(με λιγα λογια οτι του καπνιζε εκανε) :smash:
Συμπληρωματα πολυβιταμινη και whey μετα την προπονηση
Κιλα σε ασκησεις επικληνεις πιεσεις παγκου 70 χ 8
αρσεις θανατου 90 χ 9
σκουωτ 65 χ 8
http://imageshack.gr/files/npcmounajhby6a0kg0va.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=npcmounajhby6a0kg0va.jpg)
http://imageshack.gr/files/unhxeq3zan2782dzwatl.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=unhxeq3zan2782dzwatl.jpg)
http://imageshack.gr/files/ky33bykhzi94lzf8c8ht.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=ky33bykhzi94lzf8c8ht.jpg)
http://imageshack.gr/files/gsnfn333dhfke6vfw8sf.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=gsnfn333dhfke6vfw8sf.jpg)
http://imageshack.gr/files/zgfg135m9skvguh7i7dn.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=zgfg135m9skvguh7i7dn.jpg)
http://imageshack.gr/files/oi3646chtuiqpea0kgsv.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=oi3646chtuiqpea0kgsv.jpg)
http://imageshack.gr/files/smhwstbw9qxfkpk7dd89.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=smhwstbw9qxfkpk7dd89.jpg)
http://imageshack.gr/files/vom1nr95581gmph7asw7.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=vom1nr95581gmph7asw7.jpg)
Τωρα παλι θα σταματηση 1 μηνα και καλοκαιρι λιγο ποιο σοβαρα με καμια διατροφη να βαλει λιγη μυικη μαζα και πεταξει κανενα abs
Υψος 1,87
Βαρος τωρινο 82 κιλα
BF μαλον 10-12% δυστιχως φλεβηκοτητα δεν φενετε με κινητο
Ασχολια με σπορ 9-11 ελληνορομαικη παλη,3 μηνες χαντμπολ ,6 μηνες μπαλα(1 την εβδομαδα την κυριακη στον αγωνα) ,1 μηνας σκακι :rolf:
Pink pong 1-2 χρονια
Ασχολια με τα βαρη ξεκινησε πριν 2 χρονια εκανε 2 μηνες σταματησε ξαναπηγε μετα απο 7 μηνες για 1 μηνα μετα σταματησε
Και τωρα εκανε για 2,5 μηνες λιγο πιο σοβαρα ( με τις οδηγιες μου προπονηση ) χωρις ιδιαιτερο προγραμα διατροφης καπως ετσι πηγαιναν τα γευματα
:rabbit:
Πρωι 2 ασπραδια αυγων 1 ολοκληρο
μεσημερη βραστη γαλοπουλα με ρυζι
απογευμα 2 σαντουιτς κοτογυρο με τυροσαλατα(η μεταπροπονετικο)
Νυχτα τοστ με μπεικον η πιτσα(οπως σημερα)
(με λιγα λογια οτι του καπνιζε εκανε) :smash:
Συμπληρωματα πολυβιταμινη και whey μετα την προπονηση
Κιλα σε ασκησεις επικληνεις πιεσεις παγκου 70 χ 8
αρσεις θανατου 90 χ 9
σκουωτ 65 χ 8
http://imageshack.gr/files/npcmounajhby6a0kg0va.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=npcmounajhby6a0kg0va.jpg)
http://imageshack.gr/files/unhxeq3zan2782dzwatl.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=unhxeq3zan2782dzwatl.jpg)
http://imageshack.gr/files/ky33bykhzi94lzf8c8ht.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=ky33bykhzi94lzf8c8ht.jpg)
http://imageshack.gr/files/gsnfn333dhfke6vfw8sf.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=gsnfn333dhfke6vfw8sf.jpg)
http://imageshack.gr/files/zgfg135m9skvguh7i7dn.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=zgfg135m9skvguh7i7dn.jpg)
http://imageshack.gr/files/oi3646chtuiqpea0kgsv.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=oi3646chtuiqpea0kgsv.jpg)
http://imageshack.gr/files/smhwstbw9qxfkpk7dd89.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=smhwstbw9qxfkpk7dd89.jpg)
http://imageshack.gr/files/vom1nr95581gmph7asw7.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=vom1nr95581gmph7asw7.jpg)
Τωρα παλι θα σταματηση 1 μηνα και καλοκαιρι λιγο ποιο σοβαρα με καμια διατροφη να βαλει λιγη μυικη μαζα και πεταξει κανενα abs