PDA

Επιστροφή στο Forum : Ένα log όλο τρέλα - magavaLOG



magavaTOUT
07-02-12, 01:54
Καλησπερα σε ολους λοιπον. Ειμαι καιρο μελος του φορουμ και πηρα επιτελους την αποφαση να φτιαξω κι εγω ενα λογκ ετσι για να κραταμε μια προοδο ρε αδερφε. Κρυφος λογος που φτιαχνω το λογκ ειναι για να γραφω και λιγο ελληνικα γιατι με τα greeklish κοντευω να τα ξεχασω :P Θα ποσταρω προπονησεις και απο διατροφη για αρχη ΑΝ θα βαζω, θα ειναι μονο το τι εφαγα και οχι ποσοτητες γιατι εχει πεσει πληρης ανοργανωση σε αυτον τον τομεα. Απο φωτογραφιες θα δουμε γιατι ειμαι ενα ντροπαλο αγορι :turtle: Επισης 84κιλα, 1,76 νομιζω, αγνωστο BF. Απο συμπληρωματα μονο μια πρωτεινη whey παιρνω. Σχολια, προτασεις, κραξιμο, μπινελικια, ολα ευπροσδεκτα:unsure:

Eχουμε και λεμε..

Δευτερα 6/2 - Στηθος
πιεσεις ισιο μπαρα - 10x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 4x95kg, 13x60
πιεσεις επικλινη μπαρα - 10x55kg, 8x65kg, 4x75kg, 4x75kg
δισετ ανοιγματα ισιο/crossover - 3x10x12kg/3x12x20kg
δισετ διζυγο/pullover - 3x9/3x7-8x20kg
κοιλιακους
20λ. διαδρομο

gym
07-02-12, 01:55
καλη αρχη στο λογκ σου κ καλη συνεχεια στον στοχο σου ευχομαι!:toast:

magavaTOUT
07-02-12, 02:04
thanks gym :P

και η διατροφη γιατι την ξεχασα ..

-βρωμη,γαλα 1%,μισο σκουπ whey,μελι
-μακαρονια ολικης, μισο στηθος κοτοπουλο, καλαμποκι
-ενα σκουπ whey (pre)
-εναμισι σκουπ whey, μπανανα (after)
-2 tortillas ολικης, μισο γιαουρτι 2%,τονος,μουσταρδα
-το αλλο μισο γιαουρτι :P, 600ml γαλα 1%, ξηροκαρπι

billys15
07-02-12, 02:16
Καλη αρχη στο log! :thumbup:

Devil
07-02-12, 07:18
καλη αρχη boy....;)


http://www.youtube.com/watch?v=S00fXG560yE

:green:

marvin
07-02-12, 10:18
Καλη αρχη και απο μενα!!!!:turtle:

GeoDask
07-02-12, 11:09
καλη αρχη boy....;)


http://www.youtube.com/watch?v=S00fXG560yE

:green:

:rolf::rolf::rolf::rolf:

Καλή αρχή και απο εμένα :toast:

magavaTOUT
07-02-12, 17:40
καλη αρχη boy....;)


http://www.youtube.com/watch?v=S00fXG560yE

:green:

απο εκει ειναι το nick :P

thanks σε ολους

magavaTOUT
08-02-12, 01:20
Τριτη 7/2 - Πλατη
deadlift - (ζεσταμα:8x45kg, 8x60kg, 8x70kg) 5x100kg, 2x5x105kg, 2x5x110kg, 2x1x120kg
κωπηλατικη μπαρα - 10x60kg, 8x70kg, 2x6x75kg, 10x60kg
μονοζυγο - 5x?? (εδω κανω οσες μπορω στο μονοζυγο 5-6 συνηθως :( και μετα παω καπακι στο μηχανημα και φτανω τις 12. Δεν ξερω αν ειναι σωστο, απλα πειραματιζομαι γτ ποτε δεν εκανε πολλες επαναληψεις ελξεις)
δισετ σταυρος/reverse lat pulldown - 3x10x30kg/3x10x40kg

Απο διατροφη για να μην τα γραφω καθε μερα το πρωινο μου ειναι παντα βρωμη(5κουταλιες τις σουπας), λιγο γαλα, και μια κουταλια μελι στον μικροκυματων για 2 λεπτα και 1 shaker με μισο σκουπ whey πρωτεινη και 400-500ml γαλα 1%)
Μετα την προπονα 1,5 σκουπ whey σε νερο(βγαζει γυρω στα 35γρ. πρωτ.) και 1 μπανανα. Τελευταιο γευμα 1 γιαουρτι 2%, 1 ποτηρι γαλα 1% και ξηροκαρπια(αμυγδαλα ή κασιους ωμα). Τα υπολοιπα διαφερουν απο μερα σε μερα :P
Το προβλημα μου ειναι οτι δν τρωω σχεδον καθολου πρασiναδα... :unsure: Καμια ιδεα??

amst
08-02-12, 01:47
Το προβλημα μου ειναι οτι δν τρωω σχεδον καθολου πρασiναδα... :unsure: Καμια ιδεα??

Δε σ'αρέσει ή βαριέσαι το πλύσιμο-κόψιμο??

Ούτε εγώ έτρωγα, αλλά μπορείς να κόψεις 2-3 μαρούλια και να τα βάλεις στο ψυγείο. Θα κρατήσουν τουλάχιστον 3μέρες, οπότε θα μπορείς σε κάθε γεύμα να βάζεις και λίγο έτοιμο και θα το συνηθίσεις σιγά-σιγά... παίξε με λεμόνι, ξύδι, καλαμπόκι

Καλή συνέχεια

magavaTOUT
08-02-12, 01:53
καλα εννοειται οτι βαριεμαι και την προετοιμασια :P αλλα το προβλημα ειναι οτι δεν μ αρεσουν.. εβαζα κατι μυρωδικα κνορ που ειναι σε φακελακια αλλα ειχαν μεσα ζαχαρη κι αλατι και τα κοψα. Με ριγανη και λαδι που δοκιμασα ηταν απαισιο :unsure:

billys15
08-02-12, 02:01
Στο μονοζυγο καλα κανεις,σταδιακα θα αρχισεις να ανεβαινεις,ειναι ζορικο το ατιμο..:P
Στις αρσεις τωρα.Κατι με χαλαει στο ζεσταμα,νομιζω οτι και δεν σε καλυπτει και οτι κουραζεσαι λιγο.:) Θα σου κανω μια προταση,θα φανει περιεργο,αλλα οχι δεν κουραζεσαι,μην μου την πεις αδικα..:)

1χ13-15 με σκετη μπαρα
1χ5-6 με σκετη μπαρα
1χ4-5 με 40
1χ3-4 με 70
1χ1-2 με 100

Και μετα πας στα 110 για λειτουργικο.Τα νουμερα δεν χρειαζεται να ειναι αντιγραφη,θελω να δειξω απλα την αναλογια στο ανεβασμα.Το ειχα διαβασει στο max-ot και το χρησιμοποιω εδω και πολυ καιρο.Παει στην πρωτη ασκηση καθε ομαδας.

Οσο για τα λαχανικα,εχω κι εγω ενα προβλημα,τρωω μονο οταν κανω διαιτα :green: Δοκιμασε να παρεις ενα κομματι λαχανο π.χ. εκει που εισαι στο PC και να σου γινει συνηθεια.

magavaTOUT
08-02-12, 02:42
Στο μονοζυγο καλα κανεις,σταδιακα θα αρχισεις να ανεβαινεις,ειναι ζορικο το ατιμο..:P
Στις αρσεις τωρα.Κατι με χαλαει στο ζεσταμα,νομιζω οτι και δεν σε καλυπτει και οτι κουραζεσαι λιγο.:) Θα σου κανω μια προταση,θα φανει περιεργο,αλλα οχι δεν κουραζεσαι,μην μου την πεις αδικα..:)

1χ13-15 με σκετη μπαρα
1χ5-6 με σκετη μπαρα
1χ4-5 με 40
1χ3-4 με 70
1χ1-2 με 100

Και μετα πας στα 110 για λειτουργικο.Τα νουμερα δεν χρειαζεται να ειναι αντιγραφη,θελω να δειξω απλα την αναλογια στο ανεβασμα.Το ειχα διαβασει στο max-ot και το χρησιμοποιω εδω και πολυ καιρο.Παει στην πρωτη ασκηση καθε ομαδας.

Οσο για τα λαχανικα,εχω κι εγω ενα προβλημα,τρωω μονο οταν κανω διαιτα :green: Δοκιμασε να παρεις ενα κομματι λαχανο π.χ. εκει που εισαι στο PC και να σου γινει συνηθεια.
κοιτα, η αληθεια ειναι οτι τον τελευταιο μηνα εχω αρχισει να κανω πιο σοβαρο ζεσταμα και δεν ξερω τι ακριβως ειναι καλυτερο :P θα δοκιμασω αυτο που πες παντως.. Εγω το εβλεπα πιο πολυ σε φαση να κανω πολλες επαναληψεις..

GeoDask
08-02-12, 20:38
καλα εννοειται οτι βαριεμαι και την προετοιμασια :P αλλα το προβλημα ειναι οτι δεν μ αρεσουν.. εβαζα κατι μυρωδικα κνορ που ειναι σε φακελακια αλλα ειχαν μεσα ζαχαρη κι αλατι και τα κοψα. Με ριγανη και λαδι που δοκιμασα ηταν απαισιο :unsure:

Και εγώ το ίδιο πρόβλημα έχω με τα λαχανικά. Προσωπικά χρησιμοποιώ το συμπλήρωμα oximega απο controlled labs το οποίο με έχει βολέψει πολύ.

magavaTOUT
09-02-12, 18:08
hello και παλι!! Χθες Τεταρτη ηταν μερα off καθως εχω ψιλοκρυωσει και ειπα να μεινω μεσα 8-) Εχουμε και λεμε τωρα

Πεμπτη 9/2 - Ωμους

Military press ορθιος - 10x50kg, 6x60kg, 4x65kg, 4x70kg(εδω με λιγη βοηθεια), 10χ55kg
Πιέσεις ορθιος ενα-ενα χερι - 8x20kg, 2x10x18kg
δισετ lateral raises/upright rows - 3x10x12kg/3x10x30kg
δισετ rear lateral raises/ανοιγματα με σχοινι τροχαλια - 3x10x5kg/3x10x15kg
δισετ shrugs με μπαρα/shrugs με αλτηρες - 10x50kg, 2x10x55kg/3x10x12kg

magavaTOUT
09-02-12, 18:28
δεν ξερω γτ αλλα δεν μπορω να κανω εντιτ στο πανω μου ποστ..
+κοιλιακους, 20λ. διαδρομο

magavaTOUT
11-02-12, 01:43
Παρασκευη 10/2 - Χερια

Καμψεις δικεφ. στραβ. - 12x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 14x20kg
Εναλλαξ αλτ. καθιστος - 3x10x10kg
Αυτοσυγκεντρωσης ενα-ενα χερι - 2x10x8kg, 10x10kg
Καμψεις στραβ. αναποδη λαβη - 2x10x15kg, 10x17,5kg
Πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη - 10x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 10x55kg
δισετ διζυγο/γαλλικες - 3x10/10x25kg, 2x10x20kg
δισετ τροχαλιες τριγ./σχοινι - 3x10x15kg/3x10x10kg

Ερωτηση: Χρησιμοποιει κανεις συχνα φουρνο μικροκυματων?? Γνωριζεται κατα ποσο ειναι καλο ? :unsure: Εγω καθε μερα μπορει και δυο και τρεις φορες...

magavaTOUT
11-02-12, 19:53
Σαββατο 11/2 - Ποδια

Επειδη εχω ενα προβληματακι με τα γονατα και μεσα στην εβδομαδα με ενοχλησαν, εκανα ισομετρικες ασκησεις για τετρακεφαλους και μηρ. δικεφαλους. 6σετ για τετρ. και 3σετ για δικ. Γαμπες εκανα αρσεις 1-1 με 20kg επιβ. 3x12-14
+κοιλιακους

Αντε και καλο μας σκ

magavaTOUT
14-02-12, 00:52
Δευτερα 6/2 - Στηθος
πιεσεις ισιο μπαρα - 10x70kg, 7x80kg, 4x90kg, 4x90kg, 13x65kg
πιεσεις επικλινη μπαρα - 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x75kg
δισετ ανοιγματα ισιο/crossover - 2x10x12kg, 10x14kg/3x12x20kg
δισετ διζυγο/pullover - 3x10/3x10x20kg
κοιλιακους

χαλια προπ. imo. Περιμενα να ανεβω στον ισιο, τελικα @@ :unsure:

magavaTOUT
15-02-12, 00:29
Τριτη 14/2 - Πλατη
deadlift - (ζεσταμα:10x15kg, 6x35kg, 4x55kg, 2x75kg, 1x95kg) 5x105kg, 2x5x110kg, 2x5x115kg, 2x1x125kg
κωπηλατικη τροχαλια - 10x50kg, 10x55kg, 2x8x60kg
μονοζυγο - 3x?? + 2σετ τροχαλια
reverse lat pulldown (τροχαλια) - 3x10x45kg
κωπηλατικη με σωματικο βαρος στο smith - 3x10

To ζεσταμα billys ηταν καλο ;)

magavaTOUT
17-02-12, 00:31
Πεμπτη 16/2 - Ωμους

OHP καθιστος - 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg(εδω με λιγη βοηθεια), 10χ50kg
Πιέσεις ωμων οπισθολεμιες μπαρα καθιστος - 3x10x50kg
δισετ lateral raises/flies για ωμους - 3x10x10kg/3x10x6kg
δισετ rear lateral raises/ανοιγματα με σχοινι τροχαλια - 3x10x5kg/3x10x15kg
front raises - 2x10kg
shrugs με αλτηρες καθιστος - 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg

billys15
17-02-12, 07:25
Τριτη 14/2 - Πλατη
deadlift - (ζεσταμα:10x15kg, 6x35kg, 4x55kg, 2x75kg, 1x95kg) 5x105kg, 2x5x110kg, 2x5x115kg, 2x1x125kg
κωπηλατικη τροχαλια - 10x50kg, 10x55kg, 2x8x60kg
μονοζυγο - 3x?? + 2σετ τροχαλια
reverse lat pulldown (τροχαλια) - 3x10x45kg
κωπηλατικη με σωματικο βαρος στο smith - 3x10

To ζεσταμα billys ηταν καλο ;)

Χαιρομαι! :green: Φορτωνεις απ'ο,τι φαινεται,ωραιος. ;)

magavaTOUT
18-02-12, 00:42
Παρασκευη 17/2 - Χερια

Καμψεις δικεφ. στραβ. - 12x25kg, 8x30kg, 4x37,5kg, 14x20kg
Εναλλαξ αλτ. καθιστος - 3x10x10kg
preacher curls - 2x8-10x20kg, 6x25kg
Καμψεις στραβ. αναποδη λαβη - 3x10x15kg
Πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη - 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg
δισετ διζυγο/γαλλικες - 3x10/7x25kg, 2x10x20kg
δισετ τροχαλιες τριγ./σχοινι - 3x10x15kg/3x10x10kg

magavaTOUT
21-02-12, 04:03
Δευτερα 21/2 - Στηθος

πιεσεις ισιο αλτηρες - 3x7-9x30kg
πιεσεις επικλινη μπαρα - 12x55kg, 8x65kg, 2x6x75kg
δισετ ανοιγματα ισιο/crossover - 3x10x12kg/3x12x20kg
διζυγο - 3x9-11
crossover κατω λαβη - 3x10-15x10kg
2σετ push-ups οσο παει
κοιλιακους

destroyerody94
22-02-12, 00:23
Aκούς βαβυλώνα ρε μεγάλε?

magavaTOUT
22-02-12, 01:07
Τριτη 21/2 - Πλατη

ραχιαιους - 15xσωμ.βαρος, 2x15x10kg, 2x15x15kg, 15xσωμ.βαρος
κωπηλατικη τροχαλια - 3x10x55kg
ελξεις - 3x8xσωμ.βαρος
κωπηλατικη με σωματικο βαρος στο smith - 3x10-12
κωπηλατικη 1-1 χερι - 2x10x15kg
reverse lat pulldown - 3x8x45kg
κοιλιακους


@destro, ναι φιλε μου ακουω ;)

magavaTOUT
24-02-12, 01:37
χθες off-day

Πεμπτη 24/2 - Ωμους

Military press ορθιος - 10x50kg, 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 10χ50kg
Πιέσεις ορθιος ενα-ενα χερι - 3x10x18kg
δισετ lateral raises/upright rows - 3x10x12kg/3x10x30kg
δισετ rear lateral raises/ανοιγματα με σχοινι τροχαλια - 3x10x5kg/3x10x15kg
shrugs με μπαρα - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 10x60kg
κοιλιακους

magavaTOUT
24-02-12, 15:40
Παρασκευη 24/2 - Χερια

Καμψεις δικεφ. στραβ. - 12x25kg, 8x30kg, 6x37,5kg, 14x20kg
Εναλλαξ αλτ. καθιστος - 3x10x10kg
preacher curls - 3x10x20kg
Καμψεις στραβ. αναποδη λαβη - 3x10x15kg
Πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη - 2x10x60kg
Push-ups κλειστα - 2x??
διζυγο - 3x10-12
γαλλικες - 3x10x25kg
δισετ τροχαλιες τριγ./σχοινι - 3x10x15kg/3x10x10kg
γαμπες 1-1 - 3x12-14x20kg
κοιλιακους

magavaTOUT
29-02-12, 01:02
Τριτη 28/2 - Στηθος

πιεσεις ισιο αλτηρες - 3x8x30kg
πιεσεις επικλινη μπαρα - 10x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 12x45kg
push ups ανοιχτα - 3x??
δισετ ανοιγματα ισιο/crossover - 3x10x12kg/3x12x20kg
διζυγο - 3x9-11
pullover - 2x8x20kg, 6x25kg
κοιλιακους

magavaTOUT
01-03-12, 01:08
Τεταρτη 29/2 - Πλατη

deadlifts - 3x5x105kg
κωπηλατικη τροχαλια - 3x10x55kg
ελξεις - 3x???xσωμ.βαρος
κωπηλατικη με σωματικο βαρος στο smith - 3x10-12
reverse lat pulldown - 3x8x45kg
κοιλιακους

tasos2
01-03-12, 01:37
Δεν ειναι τοσο αποτελεσματικο αυτο που κανεις με την πυραμιδα (αν και το κανουν οι περισσοτεροι). Δοκιμασε να κανεις στο πρωτο σετ καθε ασκησης με τα μεγιστα κιλα και στα επομενα αν θες να μειωνεις. Εγω εχω δοκιμασει και τους 2 τροπους γι αυτο σου λεω. Απλα στην πρωτη ασκηση κανε καλο ζεσταμα και ανεβαζε βαρος σταδιακα αλλα παντα στα μαξ κιλα πρεπει να σαι ζεστος αλλα 100% ξεκουραστος.

magavaTOUT
01-03-12, 03:14
k, thanks για τα tips ;)

magavaTOUT
03-03-12, 01:39
Παρασκευη 3/3 - Ωμους

Military press ορθιος - 4x8-10x55kg, 5x65kg
Πιέσεις ορθιος ενα-ενα χερι - 3x10x20kg
δισετ lateral raises/upright rows - 3x10x14kg/3x10x30kg
δισετ rear lateral raises/ανοιγματα με σχοινι τροχαλια - 3x10x6kg/3x10x15kg
shrugs με μπαρα - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
κοιλιακους

χθες εκανα ποδια, ισομετρικα μονο καθως δεν μπορω ασκησεις με λυγισματα.. αυτα :P

magavaTOUT
03-03-12, 22:55
Σαββατο 3/3 - Χερια

Καμψεις δικεφ. στραβ. - 14x25kg, 9x30kg, 5x35kg, 14x20kg
Εναλλαξ αλτ. καθιστος - 3x10x10kg
preacher curls - 3x10x20kg
Καμψεις στραβ. αναποδη λαβη - 3x10x15kg
Πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη - 10x60kg, 8x70kg , 6x75kg
διζυγο - 3x10-12
γαλλικες - 3x10x20kg
δισετ τροχαλιες τριγ./σχοινι - 3x10x15kg/3x10x10kg
κοιλιακους

magavaTOUT
06-03-12, 00:54
Δευτερα 5/3 - Στηθος

πιεσεις ισιο μπαρα - 10x70kg, 8x80kg, 2x5x85kg
πιεσεις επικλινη μπαρα - 10x60kg, 8x70kg, 7x75kg
push ups ανοιχτα - 3x??
δισετ ανοιγματα επικλινη/crossover - 3x10x10kg/3x12x20kg
διζυγο - 3x9-11
pullover - 2x6-8x25kg
κοιλιακους

magavaTOUT
07-03-12, 00:50
Τριτη 6/3 - Πλατη

deadlifts - 5x110kg, 3x5x120kg, 2x130kg
κωπηλατικη τροχαλια - 3x10x60kg
ελξεις - 3x???xσωμ.βαρος
κωπηλατικη με σωματικο βαρος στο smith - 3x10-12
reverse lat pulldown - 3x8x45kg