Επιστροφή στο Forum : Rambo Log "The Bible of a Lover"
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:
12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:
κου@αλα,το πες κ το κανες..:green:
αντε καλη αρχη....:clap:
εσκασες απο το φαι βλεπω...
ε μια ωραια μερα σαν την σημερινη...καλα περασαμε και η σερβιτορα καλυτερα με μας τα κουκλακια:green:;)
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:
αντε..καλη αρχη!!!
ε μην τα πεις κι ολα..:P
μην φοβασαι διχως την γοητεια μου ειναι αχρηστα:rolf::P
μην φοβασαι διχως την γοητεια μου ειναι αχρηστα:rolf::P
:rolf::rolf::rolf:...:thumbup:..αντε φευγω γιατι θα το γεμισουμε
:rolf::rolf::rolf:...:thumbup:..αντε φευγω γιατι θα το γεμισουμε
που θα πας???:unsure:
που θα πας???:unsure:
φευγω απο το ημερολογιο σου εννοούσα..
οχι,μα θελω να λες την αποψη σου:green:
Giannistzn
20-02-12, 01:07
Αυτο το λόγκ αναμένεται επικό. Άντε καλη αρχή ραμπε!
να σαι καλα Γιαννη..θα μαθετε πολλα ;)
καλη αρχη ραμπο!
ελπιζω να δω εδω μεσα οργανωμενα πραγματα ε?:toast::toast:
ευχαριστω Ελενη .....εγω παντα ειμαι οργανωμενος γιατι ποτε δεν ξερεις τι θα τυχει;)
Ρε φιλε ολη μερα το μονο που εφαγες ηταν πιτσα???? Καλα ποσο εφαγες για να μπορεσεις να χορτασεις?? :P
ευχαριστω Ελενη .....εγω παντα ειμαι οργανωμενος γιατι ποτε δεν ξερεις τι θα τυχει;)
ααα..οτι τυχει δηλαδη...
ελα ελα το κοβω..εφυγα..:P
βρε Δαφνη αμεσως να το παρεξηγησεις ,οχι οτι τυχει λεμε οτι συμβει απλα το διατυπωσα λαθος...μην ακους τους αλλους τους καφρους ..κανουν κακο:P
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:
12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:
ευχαριστω Ελενη .....εγω παντα ειμαι οργανωμενος γιατι ποτε δεν ξερεις τι θα τυχει;)
το βλεπω ραμπε...το βλεπω!
ελπιζω να ηταν τυχαια η μερα αυτη ε?;)
υ.γ. ναι ναι εγω θα ειμαι η ξενερωτη στο λογκ :P:P
το κρασι επιβαλεται,μπορω ναι κοιμαμαι
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:
12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:
Καλη αρχη..θα σε εχω παραδειγμα προς μιμηση λεμε!!!!:P
Νικη ευχαριστω..:bowdown:
Καλη αρχη..θα σε εχω παραδειγμα προς μιμηση λεμε!!!!:P
ετσι..κι εγω αυτη τη διατροφη λεω να ακολουθησω...
ελεεενηηηη θελω κι εγω....:turtle:
αυτα τα κολπα δεν τα ξερει η Ελενη ..να ρωτας εμενα:green:
αυτα τα κολπα δεν τα ξερει η Ελενη ..να ρωτας εμενα:green:
χαχαχααχα...θα στο κλείσει το ημερολογιο...:P
αυτα τα κολπα δεν τα ξερει η Ελενη ..να ρωτας εμενα:green:
:rolf::rolf: Ποσα ξερεις..ποσα ξερεις!!!!!
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
βρε..τωρα προσεξα τον τιτλο...
δεν ντρεπεσαι...
μα γιατι δεν τιποτα κατι κακο η προστυχο/....
http://www.youtube.com/watch?v=sfMnshSFt1o&feature=related
:green::turtle::turtle::turtle:
μην βγαζεις τις αποστολες μου στην φορα αυτα τα κραταω κρυφα....μαλλον κανεις πολυ παρεα με τον Polyneiko:rolf::rolf:
μην βγαζεις τις αποστολες μου στην φορα αυτα τα κραταω κρυφα....μαλλον κανεις πολυ παρεα με τον Polyneiko:rolf::rolf:
tribute ειναι απο τα προηγουμενα 4.....:green::turtle:
να παρουν μια ιδεα απο το τι εχω περασει................γιατι συντομα σκεφτομαι να ξαναπαρω τα βουνα;)
να παρουν μια ιδεα απο το τι εχω περασει................γιατι συντομα σκεφτομαι να ξαναπαρω τα βουνα;)
για σενα αγορι μου πρεπει και το ΔΝΤ να δωσει τη συγκαταθεση του ωστε να λαβεις ενα επιδομα για τη χαρα και την ικανοποιηση που εχεις προσφερει στο γυναικειο πληθυσμο της ευρωπαικης ηπειρου!
για την αφρικανικη δραση σου θα παρεις το βραβειο "Γκοτζιλα" , κατι αντιστοιχο του βραβειου Νομπελ για οσους δε γνωριζουν!!!!
Καλη αρχη!!!
εσενα αγορι μου πρεπει και το ΔΝΤ να δωσει τη συγκαταθεση του ωστε να λαβεις ενα επιδομα για τη χαρα και την ικανοποιηση που εχεις προσφερει στο γυναικειο πληθυσμο της ευρωπαικης ηπειρου!
για την αφρικανικη δραση σου θα παρεις το βραβειο "Γκοτζιλα" , κατι αντιστοιχο του βραβειου Νομπελ για οσους δε γνωριζουν!!!!
Καλη αρχη!!!
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
ευχαριστω
Καλη αρχη
Tελικα εισαι εραστης ή πολεμιστης?:unsure:
Δεν εχει ''λιγο κ απ τα 2''.Ή ενα απ τα 2 ή τιποτα!
Polyneikos
20-02-12, 09:20
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:
12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:
Παλι καλα που το ανοιξες,γιατι προσπαθεις να με πείσεις ότι κανεις διαιτα...Τωρα εχω και τα πειστηρια ..
Παλι θα γελασουμε στο γυμναστηριο,θα σε περιλαβουμε με τον Στελιο :turtle:....
Καλη αρχη
Tελικα εισαι εραστης ή πολεμιστης?:unsure:
Δεν εχει ''λιγο κ απ τα 2''.Ή ενα απ τα 2 ή τιποτα!
Κανένας Conan κυκλοφορεί εδώ;
Αυτός είναι και εραστής και πολεμιστής :turtle:
Καλή αρχή κ απο μένα. Εύχομαι επίτευξη στόχων, ο,τι κ αν αυτο συνεπάγεται:unsure:
Με την καλή έννοια έτσι; Πιστεύω πως το θέμα αυτό θα είναι τοσο ξεχωριστό όσο κ ο γράφων;)
Polyneikos
20-02-12, 12:17
Mε κρασια,κοκα κολες και πιτσες κανα μπυροκοιλι προβλέπεται :green:
Mε κρασια,κοκα κολες και πιτσες κανα μπυροκοιλι προβλέπεται :green:
δεν θέλω να τον αποθαρρύνετε εεεε!!!
Πεγκυ σε ευχαριστω πολυ...Δαφνη αστους να λενε δεν με πτοουν ειπα θα κανω γραμμωση και θα τα καταφερω με οτι τρωω αλλωστε η ζυγαρια αλλα λεει:P και το ξερουν οπως και οι διαφορες πια φενονται και τις βλεπουν...μετα τις τελεαυταιες φωτο που ανεβασα αρχισα την διαιτα;)
COBRA_STYLE
20-02-12, 14:41
Καλη αρχη πιπινοhunter:thumbup:
08:00 . 300ml απαχο γαλα με 1 scoop πρωτεινη
11:00 . σπανακοπιτα
15:00 . 1 πιατο φασολια
17:00 . 1 μπολ ροδι
17:30 . (πριν την προπο)40mg γερανιο
καλη αρχη και απο μενα rambo... ειμαι σιγουρη οτι θα καταφερεις να πιασεις τον στοχο σου...α και μην ξεχασω να προσεχεις το γλυκο μου κοριτσακι ...ειναι κορη μου πλεον...:green::green::green::green:
ευχαριστω Κατερινα πλησιαζω αρκετα σημερα η ζυγαρια εδειξε 62,8 αλλα ευτυχως δεν εχω χασει μαζα απο πρηξιματα και φλεβα τα λογια ειναι περιττα(και φενομαι πανω απο τα κιλα μου):green:
.....να μην ανχωνεσαι για την κορη σου την προσεχω:)
08:00 . 300ml απαχο γαλα με 1 scoop πρωτεινη
11:00 . σπανακοπιτα
15:00 . 1 πιατο φασολια
17:00 . 1 μπολ ροδι
17:30 . (πριν την προπο)40mg γερανιοκαλη αρχη και απο εμενα τι κανει το γερανιο?εχεις ακουσει οτι το ροδι αυξανει την φυσικη παροχη νιτρικου οξεος γιαυτο το τρως?
ευχαριστω,το ροδι οχι δεν γνωριζω κατι περαν οτι εχει αντιοξιδιοτικες ιδιοτητες...το γερανιο διεγερτικο ειναι το εχουν και καποια pre work αλλα το περνω ξεχωριστο
σαν τον καφε δηλαδη ενα πραγμα?
ε ναι κατι τετοιο υπαρχει καπου θεμα και στο φορουμ αν θυμαμαι καλα
Polyneikos
20-02-12, 22:02
Κωστή μια παρέμβαση:
Θα ηταν καλύτερα να βαζεις τα φαγητα της ημερας ολοκληρωμενα και όχι μεχρι το απογευμα,για να φαινεται μια καλυτερη εικόνα του τι τρως συνολικα;);)
COBRA_STYLE
20-02-12, 22:54
To προγραμμα που κανεις στο gym δε θα το βαζεις?
Άντε να βλέπουμε τι αμαρτίες, αλλά και τι κατορθώματα κάνεις κι εσύ!!! Πάντως, χωρίς πλάκα, ό,τι παρασπονδίες και να κάνει, επειδή είχα την τύχη να δω Rambo live, είναι power:weights:
τι βλεπω τη δουλεια...το log soυ θα γινει κεντρο διερχομενων ..να μου το θυμηθείς!!!: :turtle::turtle::turtle:
.α και μην ξεχασω να προσεχεις το γλυκο μου κοριτσακι ...ειναι κορη μου πλεον...:green::green::green::green:
να ξερετε τοτε,οτι τον ραμπο σαν γιο μου τον εχω...:green:
εχεις ακουσει οτι το ροδι αυξανει την φυσικη παροχη νιτρικου οξεος γιαυτο το τρως?
ευχαριστω,το ροδι οχι δεν γνωριζω κατι περαν οτι εχει αντιοξιδιοτικες ιδιοτητες...
ναι,το κανει κ αυτο που γραφει ο βαγκ..καπου ειχα ποσταρει κ μια μελετη παλιοτερα για αυτο..
α,ρε ραμπο,με ενα σμπαρο 2 τρυγωνια..
οχι παιζουμε:bbbiceps:
To προγραμμα που κανεις στο gym δε θα το βαζεις?
θα το βαζω...θελω λιγο χρονο να οργανωθω
Άντε να βλέπουμε τι αμαρτίες, αλλά και τι κατορθώματα κάνεις κι εσύ!!! Πάντως, χωρίς πλάκα, ό,τι παρασπονδίες και να κάνει, επειδή είχα την τύχη να δω Rambo live, είναι power:weights:
χιχιχι:green:
να ξερετε τοτε,οτι τον ραμπο σαν γιο μου τον εχω...:green:
ναι,το κανει κ αυτο που γραφει ο βαγκ..καπου ειχα ποσταρει κ μια μελετη παλιοτερα για αυτο..
α,ρε ραμπο,με ενα σμπαρο 2 τρυγωνια..
οχι παιζουμε:bbbiceps:
στην τυχη γινονται οι μεγαλυτερες ανακαλυψεις:green:
η μερα σημερα εχει
09:30 . 400ml απαχο γαλα
11:00 . ενα μικρο κομματι σπιτικο σιμιγδαλενιο χαλβα χωρις χαζαρη
14:00 . μισο πιατο χορτα με λεμονι και φιλετο μοσχαρι
17:00 . 40 mg γερανιο και 30ml γλυκερινη
17:30 Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι
10 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)
ποδια
σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 4 επι 10
προσαγωγοι 4 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο
19:30 . 2 scoop πρωτεινη
21:00 . toνος σε νερο
Polyneikos
21-02-12, 14:32
Ανυπαρκτος υδατανθρακας ή ιδέα μου ειναι;Για κετο το πας;:green:
Kωστα αναλογα πως θα μου ερθει δεν κανω κατι στανταρ..αλλα αποτελεσμα βλεπω γρηγορα και χωρις αεροβιο,ελα το απογευμα να με καμαρωσεις:bodybuilder2:
Ανυπαρκτος υδατανθρακας ή ιδέα μου ειναι;Για κετο το πας;:green:
Και ανυπαρκτες θερμιδες επισης...
ωπ...:bbbiceps:.... κάποιος χρωστάει εδώ απο χθες....:P
η μερα σημερα εχει
09:30 . 400ml απαχο γαλα
11:00 . ενα μικρο κομματι σπιτικο σιμιγδαλενιο χαλβα χωρις χαζαρη
14:00 . μισο πιατο χορτα με λεμονι και φιλετο μοσχαρι
17:00 . 40 mg γερανιο και 30ml γλυκερινη
17:30 Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι
10 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)
ποδια
σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 4 επι 10
προσαγωγοι 4 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο
19:30 . 2 scoop πρωτεινη
21:00 . toνος σε νερο
ουτε τα κιλα θα γραφεις ραμπε?
ουτε τα κιλα θα γραφεις ραμπε?
Ρε που να καθεται να υπολογιζει τοσα κιλα!!!!!:turtle:
Ρε που να καθεται να υπολογιζει τοσα κιλα!!!!!:turtle:
:bowdown::bowdown::bowdown:....:rolf::rolf:
αντε..φτανει τωρα..μην τον πειραζετε...!
Polyneikos
23-02-12, 12:50
Ανυπαρκτος υδατανθρακας ή ιδέα μου ειναι;Για κετο το πας;:green:
Και ανυπαρκτες θερμιδες επισης...
Συντομα τον βλέπω να φοραει τετοια μπλουζακια :P
40873
22/2/2012
09:00 . 2 scoop πρωτεινη με νερο
14:00 . 2 μπριζολες χοιρινες (χωρις λιπος) και μια βραστη πατατα
20:00 . 2 μπριζολες χοιρινες(χωρις λιπος) με μια ντοματα
22:00 . 1 ποτηρι απαχο γαλα
00:00 . 2 ποτηρια κρασι κοκκινο
προπονηση ειχα ρεπο
σημερα..23/2/2012
09:00 . 400 ml απαχο γαλα
11:00 . 200mg καφεινη
16:00 . μακαρονια ολικης ενα πιατο μεμια κουταλια σαλτσα ντοματα
17:00 . 200mg καφεινη και 50mg γλυκερινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα
πλατη
τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12
δικεφαλα
καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8
21 2*21
20:00 . 2scoop πρωτεινη με νερο
22:00 . μια κονσερβα τονο σε νερο
Eλενη τα κιλα θα αρχισω να τα γραφω απλα ειμαι σε φαση προσαρμογης και δεν εχω κατι στανταρ
Κωστα επεσα ακομα 300 γρ στην ζυγαρια πτωση βλεπω και στα κιλα αλλα ακομα δεν μπορω να πω οτι καταβαλιζομαι...
ραμπο δε σε βλεπω να τρως τρελα πολυ και απο τα τσιτακια σ σε εκοβα για βαρβαρο και κακο με το φαγητο:green: παντως μαρεσει π δεν εχεις στανταρ.περαν του πρωινου
μαν την καφεινη απο φαρμακειο την πηρες? ποσο κανει?
Τoλη στα τσιτ καλος ημουν παντα αλλα πρεπει να υπαρχει μετρο
Κωστα καφεινη εχουν διαφορες εταιριες ξεχωριστη οπως η scitec nutrition απο τιμες δεν θυμαμαι
....'
στην διατροφη τωρα απο αυριο αλλαζω πλανο και θα αρχισω να τρωω πιο σωστα και θα την βελτιωνω μερα με την μερα αλλα το μονο θεμα που εχω ειναι το ωραριο με την δουλεια το οποιο δεν ειναι στανταρ αλλα υποσχομαι να προσπαθησω για το καλυτερο;)
Τoλη στα τσιτ καλος ημουν παντα αλλα πρεπει να υπαρχει μετρο
Κωστα καφεινη εχουν διαφορες εταιριες ξεχωριστη οπως η scitec nutrition απο τιμες δεν θυμαμαι
....'
στην διατροφη τωρα απο αυριο αλλαζω πλανο και θα αρχισω να τρωω πιο σωστα και θα την βελτιωνω μερα με την μερα αλλα το μονο θεμα που εχω ειναι το ωραριο με την δουλεια το οποιο δεν ειναι στανταρ αλλα υποσχομαι να προσπαθησω για το καλυτερο;)
δε σε φοβομαστε. το εχεις αποδηξει εξαλλου οτι αν θες κατι το κανεις.εδω σε κρεπερι δουλευες και ειχες πει οτι δε τρως κρεπες.εγω και πιστευω και πολλοι αλλοι θα το λιωναμε.....
Toλη λαθος για την κρεπερι θυμαμαι οτι ειχαμε μια παρεμφερη συζητηση οποτε μαλλον το μπερδεψες αλλα γενικα τα καταφερνω με την αυτο συγκρατιση;)
αστα αυτα κ γραφε τι κ τι εκανες το σκ!:green:
πολυ καλη και συμπαθητικη Ελενη θα τα γραψω αλλα να ξερεις ημουν καλο παιδακι
24/2
9:00 . 400μλ γαλα απαχο με 60 γρ βρωμη
12:00 . μια μπανανα και ενα πορτοκαλι
17:00 . μαρανοναδα αλα xelashai:P (μακαρονια ολικης ανακατεμενα με 5 ασπαδια και 3 κροκους)
20:00 . τονος σε νερο με πρασινη σαλατα και μια βραστη πατατα
22:00 . ανθοτυρο και λιγα φυστικια
25/2
9:30 . 400μλ γαλα απαχο με 60 γρ βρωμη
12:30 . τοστ με ψωμι ολικης και 2 φετες γαλοπουλα
17:00 . ρυζι με ομελετα
18:30 προπονηση ωμων -κοιλιακα- ραχιαιοι
ωμοι
πιεσεις ωμων καθιστος με αλτηρες 4 * 12-10-8-8
εκτασεις ενα ενα χερι 3 * 12-10-8
ανασηκωσεισ με μπαρα 3 * 12-10-8
ανοιγματα πισω στο pek dec 3* 12 -10-10
ανασηκωσεισ ωμων στο smith 3 * 15
ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)
20:00 . 2 scoop πρωτεινη σε νερο
22:00 . 1 στηθος κοτοπουλο
00:00 . γιαουρτι 2%
COBRA_STYLE
26-02-12, 19:53
στις πιεσεις ωμων τι κιλα επαιξες?
στις πιεσεις ωμων τι κιλα επαιξες?
20 -22-26-28
COBRA_STYLE
26-02-12, 21:56
Πολυ καλα νουμερα για τα κιλα σου αν κανεις πληρες ευρος!!Μπραβο:clap:
ειπαμε ειμαστε σκληροι:weights:.....σε λιγες ωρες παω να συνεχισω τα χτεσιινα δεν ερχεσαι για να μεγαλωσει η ομαδα?
COBRA_STYLE
26-02-12, 21:59
:shock::shock::shock:Μη μου λες τετοια γτ θα ψηθω...εδω ενας αλλος,ειχαμε παει σε μια μπυραρια χθες το βραδυ και μου κανει "Ψηνεσαι να φυγουμε τωρα για Πατρα?":rolf::rolf:
ψησου και ελα σου ειπα τι επιτυχια υπηρχε χτες και ενας dah pimp του κυρους σου να μην ερθει?δεν θα προλαβαινω..:rolf:
28/2
12:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη και μια μπανανα
15:00 . ρυζι με κουνελι κοκκινιστο(φυσιολογικη μεριδα)
17:30 . ενα πρασινο μηλο
18:00 . προπονηση στηθος-τρικεφαλα
Στηθος
οριζοντιος παγκος 4* 14-12-10-10
πιεσεις αλτηρων σε επικλεινη 3* 12-10-8
pek dec 3* 12-10-8
cross over 3* 12-10-10
Tρικεφαλα
βυθισεις 4 * 14-12-10-10(με προσθετο βαρος 10 κιλα)
γαλλικες με αλτηρα ορθιος ενα ενα χερι 3 * 12-10-8
τροχαλια σχοινι 2 * 12 και 1 super set (14-12-10 με κατεβασμα στα κιλα)
19:35 . 2scoop πρωτεινη σε νερο
21:00 . 1 στηθος κοτοπουλο
23:00 . γιαουρτι 2%
τρως λιγο η μου φαινεται?τι βαρος εχεις και τι υψος φιλε?
σημερα ζυγιστηκα στα 62 κιλα και υψος 1,64..
ενταξει εισαι τοτε λαθος μου:welcome:
αλλο ενα κιλο θα κατεβω και θα σταθεροποιηθω εκει για ολο το καλοκαιρι,μετα αρχιζω ογκο
Konstantinos!
28-02-12, 21:11
Εδιτ: Όπα τώρα είδα τα κιλά(πήγα να ρωτήσω πόσα κιλά είσαι)!!! Λίπος ξέρεις πάνω κάτω;
οχι ,βεβαια στην μεση εχω μαζεψει αρκετα την ζυγαρια την κοιταω για ενδικτικους λογους,παντα παω βαση του καθρευτη;)
οχι ,βεβαια στην μεση εχω μαζεψει αρκετα την ζυγαρια την κοιταω για ενδικτικους λογους,παντα παω βαση του καθρευτη;)και πολυ καλα κανεις!:welcome:
12:00 . 400ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
14:00 . μια μπανανα
15:00 . 1 πιατο φακες και μια κοσνερβα τονο σε νερο
17:00 . καφεινη 200 mg και 40 ml γλυκερινη
17:30 . Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι
15 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12(με επιβαρυνση 10 κιλα)
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιους σε μηχανημα)
ποδια
σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 2 επι 10
προσαγωγοι 2 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο
19:00 . 2scoop πρωτεινη σε νερο
21:00 . τονος σε νερο με λιγη φακη
23:00 . πρωτεινη σε νερο
COBRA_STYLE
29-02-12, 23:17
η πρωτεινη που πινεις στις 11 το βραδυ ειναι blend ή casein?γιατι αλλιως δεν εχει νοημα.
20 -22-26-28
δηλαδη παιζεις με 28κιλο αλτηρα στο καθε χερι?δυσκολευομαι να το πιστεψω..ποσες επαν εχεις?
ναι ..γυρω στις 6..και στο γυμναστηριο πολλοι δεν πιστευουν τα κιλα που βαζω και λενε τις κακιες..
ναι ..γυρω στις 6..και στο γυμναστηριο πολλοι δεν πιστευουν τα κιλα που βαζω και λενε τις κακιες..
ωραιος!τα κιλα που παιζεις ειναι φανταστικα συγκριτικα με το βαρος σου
ναι γενικα παιζω πολλα κιλα μαρεσει:weights:
ναι γενικα παιζω πολλα κιλα μαρεσει:weights:
Ποσο κατω τα πας τα χερια στις πιεσεις ωμων? Εχω δει καποιους που δεν τα πηγαινουν πολυ κατω και κανουν μιση ή 2/3 της κινησης. Παρολαυτα ομως λενε αληθεια οτι σηκωσαν ταδε κιλα αλλα δεν μπορει να γινει συγκριση αν ο αλλος κανει ολοκληρη κινηση.
Στο λεω γιατι σηκωνεις σχεδον τα ιδια με μενα ενω στον παγκο απο οτι ειχα δει και στο ατλας εισαι πολυ πιο χαμηλα και συνηθως πιεσεις ωμων και πιεσεις παγκου πανε μαζι. Εκτος αν στο ατλας δεν ησουν σε φορμα...
Τασο καταρχας στο ατλας ειχα τραυματιστει στον παρακανθιο στον ωμο ειναι ενας μυς που συχνα πυκνα με ταλαιπωρει με πονουσ και αρκετες φορες εχω σταματησει για μερες την προπο.πηρα μεροσ βεβαια οπωσ ειχα πει για την συμμετοχη και την παρεα,στο επομενο αν ειμαι καλα θα παιξω κανονηκα;)
στις πιεσεις κοιταω οι αγκωνες να ειναι ευθεια με τουσ ωμους,στην μπαρα οπωσ και τις πιεσεις μετα τον τελευταιο τραυματισμο παλι στον ιδιο μυ δεν κανω μεχρι τελοσ τις κινησεισ γιατι θα παρω τον ωμο στο χερι
1/3
09:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
16:00 . 1 πιατο μπροκολο με 5 μοσχαρισια μπιφτεκια
17:30 . 200 mg καφεινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα
πλατη
τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12
δικεφαλα
καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8
19:30 . 1 κ.γ μελι και μετα απο 15 λεπτα 2 scoop πρωτεινη με νερο
20:30 . (ιδιο με το μεσημεριανο)
22:30 . τονος σε νερο
τα κιλα μου ειναι στα 62 η μεση μου εχει μαζεψει αισθητα σε σχεση με πριν..τις τελευταιες μερες τα κιλα εχουν παρει την κατηφορα στο γυμναστηριο σχεδον σε ολες τις ασκησεις πληροφοριακα καμψεις σφυριων απο 26κιλους τωρα κανω με 14αρια..σχεδον τοσο μεγαλη πτωση εχω σε ολες τις ασκησεις ...(θα αρχισω να βαζω περισσοτερο υδατανθρακα σταδιακα)
1/3
09:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
16:00 . 1 πιατο μπροκολο με 5 μοσχαρισια μπιφτεκια
17:30 . 200 mg καφεινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα
πλατη
τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12
δικεφαλα
καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8
19:30 . 1 κ.γ μελι και μετα απο 15 λεπτα 2 scoop πρωτεινη με νερο
20:30 . (ιδιο με το μεσημεριανο)
22:30 . τονος σε νερο
τα κιλα μου ειναι στα 62 η μεση μου εχει μαζεψει αισθητα σε σχεση με πριν..τις τελευταιες μερες τα κιλα εχουν παρει την κατηφορα στο γυμναστηριο σχεδον σε ολες τις ασκησεις πληροφοριακα καμψεις σφυριων απο 26κιλους τωρα κανω με 14αρια..σχεδον τοσο μεγαλη πτωση εχω σε ολες τις ασκησεις ...(θα αρχισω να βαζω περισσοτερο υδατανθρακα σταδιακα)
Ναι, ρε συ σύνθετος υδατάνθρακας δεν υπάρχει τίποτα...Το μεγάλο κενό μεταξύ 9 - 4 στα γεύματα έτυχε λόγω δουλειάς π.χ ή έτσι έχεις τη διατροφή σου; Καλά, και εγώ μεταξύ πρωϊνού και ενδιάμεσου/μεσημεριανού στο γραφείο έχω αρκετό κενό εκεί στις 5,5 ώρες, αλλά σιγά το τρελό πρωίνό που έφαγες..
ναι λογω δουλειας αλλα απο βδομαδα θα το αλλαξω και θα φτιαχνω κατι να περνω μαζι...;)
destroyerody94
01-03-12, 23:36
Μαν έκανες δικέφαλα με 26 κιλά στο χέρι? Πολλά είναι νομίζω
Καλή επιτυχία στο κόψιμο πάντως
καμψεις σφυριων καθετα
να σαι καλα..!
:oops::oops:...και γω κανω προσπαθειες.
:unsure:....αμ δεν το βλέπω???...
χρωστάς...:P
..ειπαμε σιγα σιγα..απο Δευτερα ..:^^:
..ειπαμε σιγα σιγα..απο Δευτερα ..:^^:
αντε καλά... λόγω της ημέρας...
εχει κ γλυκάκι απόψε??;)
...θα εχει,σημερα δεν θα τηρησω διαιτα!
...θα εχει,σημερα δεν θα τηρησω διαιτα!
καλα θα κάνεις...να περάσεις τέλεια!!
κ απο Δευτέρα εδώ είμαστε...:spank:
:P:P
θα προσπαθησω να περασω καλα..απο δευτερα παλι μαστιγιο ε?:P:rolf:
θα προσπαθησω να περασω καλα..απο δευτερα παλι μαστιγιο ε?:P:rolf:
ε τι νόμιζες??...θα γλιτώσεις?..:P
κ για να μην ξεχνιόμαστε κ χαλάει το ημερολόγιο....για γράψε τι έκανες σήμερα..
θα γραψω το βραδυ ..το μονο που θα πω ειναι οτι ξυπνησα στις ...3
ε τι νόμιζες??...θα γλιτώσεις?..:P
κ για να μην ξεχνιόμαστε κ χαλάει το ημερολόγιο....για γράψε τι έκανες σήμερα..
τιποτα :P:P:P
τιποτα :P:P:P
αμα ρε και συ...ειπα κανω προσπαθειες θα δειτε το βραδυ:green:
τιποτα :P:P:P
:rolf::rolf::rolf:....αυτο υποψιαζομαι κ εγω....:P:P
ξυπνησα στις ...3..
το είδα...φαντάζομαι πόσα γεύματα έκανες παλι σήμερα....
αα σημερα ειναι ειδικη μερα και εχω κανει πολλα..θα τα μαθετε το βραδυ ..αργα:green:
αα σημερα ειναι ειδικη μερα και εχω κανει πολλα..θα τα μαθετε το βραδυ ..αργα:green:
αα..να μην κοιμηθω αποψε ε?..:P.ειμαι περιεργη...:unsure:
02/3
..σημερα δικαιουμαι αυτα που θαφαω πιστευω οποτε καντε τα στραβα ματια:green:
15:00 . 300ml απαχο γαλα και 2 τοστ με ψωμι σικαλεως 2 φετες γαλοπουλα 1 τυρι
18:00 . 500ml απαχο γαλα και 2 lacta love brownies....(αμα δεν ημουν μονος θα ηθελα πολυ να την μοιραστω)
21:00 . 1 χοιρινη
1 πιατο μακαρονια φουρνου με γεμιση προσουτο και κρεμα γαλακτος
1 πιτα ψητη
μισο πιατο ρυζι με λαχανικα και αλλο μισο ψητη γαλοπουλα με μανιταρια και κρεμα γαλακτος
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ
....νομιζω δεν χρειαζεται να φαω κατι αλλο...
02/3
..σημερα δικαιουμαι αυτα που θαφαω πιστευω οποτε καντε τα στραβα ματια:green:
15:00 . 300ml απαχο γαλα και 2 τοστ με ψωμι σικαλεως 2 φετες γαλοπουλα 1 τυρι
18:00 . 500ml απαχο γαλα και 2 lacta love brownies....(αμα δεν ημουν μονος θα ηθελα πολυ να την μοιραστω)
21:00 . 1 χοιρινη
1 πιατο μακαρονια φουρνου με γεμιση προσουτο και κρεμα γαλακτος
1 πιτα ψητη
μισο πιατο ρυζι με λαχανικα και αλλο μισο ψητη γαλοπουλα με μανιταρια και κρεμα γαλακτος
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ
....νομιζω δεν χρειαζεται να φαω κατι αλλο...
:toast: Αρα να σου πουμε Happy Birthday?
02/3
..σημερα δικαιουμαι αυτα που θαφαω πιστευω οποτε καντε τα στραβα ματια:green:
15:00 . 300ml απαχο γαλα και 2 τοστ με ψωμι σικαλεως 2 φετες γαλοπουλα 1 τυρι
18:00 . 500ml απαχο γαλα και 2 lacta love brownies....(αμα δεν ημουν μονος θα ηθελα πολυ να την μοιραστω)
21:00 . 1 χοιρινη
1 πιατο μακαρονια φουρνου με γεμιση προσουτο και κρεμα γαλακτος
1 πιτα ψητη
μισο πιατο ρυζι με λαχανικα και αλλο μισο ψητη γαλοπουλα με μανιταρια και κρεμα γαλακτος
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ
....νομιζω δεν χρειαζεται να φαω κατι αλλο...
Εσυ αγορι μου κολαζεις και αγιο!!!!!:green:
.. 2 lacta love brownies....
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ
....41407...ευτυχώς κοιμήθηκα νωρίς κ δεν είδα...41416
ελπίζω να τα ευχαριστήθηκες τουλάχιστον γιατί θα κάνεις καιρό να τα ξαναδείς...
ναι το ξέρω.. είμαι κακιά..:green:
αλήθεια τα τρως αυτά ή τα γράφεις για να προκαλείς εντυπώσεις και επισκέπτες στο λόγκ σου?????
χαχα
πλάκα κάνω
αν ναι, τότε χρόνια πολλά!!
....σας σωστος εορταζομενος θα σας δειξω και φωτο με τις τουρτες μου:green:
....41407...ευτυχώς κοιμήθηκα νωρίς κ δεν είδα...41416
ελπίζω να τα ευχαριστήθηκες τουλάχιστον γιατί θα κάνεις καιρό να τα ξαναδείς...
ναι το ξέρω.. είμαι κακιά..:green:
....καιρο????....να μην δοκιμασω ουτε μια μπουκια δηλαδη στι μελλον?:(
:toast: Αρα να σου πουμε Happy Birthday?
..ναι:turtle:
Εσυ αγορι μου κολαζεις και αγιο!!!!!:green:
:green::green:....
αλήθεια τα τρως αυτά ή τα γράφεις για να προκαλείς εντυπώσεις και επισκέπτες στο λόγκ σου?????
χαχα
πλάκα κάνω
αν ναι, τότε χρόνια πολλά!!
μα αυτο ηταν εξαιρεση μονο για χτες κατα τα αλλα οδευω θετικα σε διαιτα:green:
.....σε ευχαριστω πολυ:welcome:
....καιρο????....να μην δοκιμασω ουτε μια μπουκια δηλαδη στι μελλον?:(
τι κάτι τέτοιο εννοείς??....41429....μπα....αραιά και που...:green:
μαγειρεύεις αύριο εεεε???...να μην ξεχνιόμαστε...
τι κανω?..ποιος..που ποτε?????:P:P:P
...ενταξει το εχω υποσχεθει και θα το κανω:)
....και μην ξεχνιομαστε και συ θα αρχισεις να τρως...εε????????????
τι κανω?..ποιος..που ποτε?????:P:P:P
...ενταξει το εχω υποσχεθει και θα το κανω:)
....και μην ξεχνιομαστε και συ θα αρχισεις να τρως...εε????????????
οσο θα μαγειρευεις εσυ..αλλο τοσο θα τρωω κι εγω..:green:
..απο δευτερα επιστρεφω:weights:
Polyneikos
11-03-12, 15:24
Ναι,αντε,γιατι το είχαμε εγνοια...
Πιο σοβαρα όμως αυτη την φορα και σε αυτα που κανεις και σε αυτα που γραφεις γιατι το βλεπω στα εκτος θεματος...;)
υ.γ. Γραμμωση είπαμε κανεις;;)
θα το κανω απλα με βρισκουν αθωο και με παρασερνουν στα μονοπατια της αμαρτιας:green:
Λοιπον θα αρχισω την παρακατω διατροφη (πετυχημενη συνταγη απο παλια για μενα)για 2 μηνες σε συνδιασμο με το προγραμμα γυμναστικης ως εχει,με βαση τις προηγουμενες φορες θα μεινω στο ιδιο περιπου ποσοστο λιπους που ειμαι..
Συμπληρωματα που θα χρησιμοποιησω ειναι: πολυβιταμινη,β-αλανινη,ignitro εναλλαξ με massacra,γλυκερινη,γερανιο,dymatize mega gainer(σαν μεταπροπονητικο η στο δεκατιανο)και στον δευτερο μηνα διασπαρτικο και lean xtreme
Διατροφη
Πρωινο:kellogs fitness η κουακερ με πρασινο γαλα με μπανανα,η ομελετα με βρωμη
Δεκατιανο:Κοτοπουλο στηθος με ρυζι
Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες
Πριν την προπο:Νιτρικο
Μεταπροπο: Μελι,μαζι με την gainer
Απογευματινο:Τονο η καπνιστο σολομο η κοτοπουλο μαζι με 1 βραστη πατατα και μια πρασινη σαλατα
Πριν τον υπνο:cottage με αλυγδαλα(καποιες φορες μεσα σε πρασινη σαλατα μαζι με λιγο κρεας)
(Θα εχω και αλλες παραλλαγες στα γευματα αλλα αυτο ειναι το βασικο μου πλανο)
Προπονηση
(Πριν την αρχη καθε μυικης ομαδας γινονται καποια σετ προθερμανσης με λιγα κιλα)
Δευτερα:Στηθος -Τρικεφαλοι
Στηθος:
1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6
3)Pek dek - 3 * 10-8-6
4)cross over - 3 * 12-10-8
Τρικεφαλοι:
1)Τροχαλια κλειστη λαβη - 3 * 12-10-8
2)Γαλλικη αλτηρα - 3 * 10-8-6
3)Τροχαλια σχοινι - 3 * 10-8-8
Τριτη:Ποδια
10 λεπτα ποδηλατο
(κοιλιακα-ραχιαιοι)
1)Ηαck squat - 4*15-12-10-8
2)Πρεσσα - 3 * 10-8-6
3)Μηχανημα προσαγωγων - 3 * 10
4)Leg extension - 3 * 12-10-8(ενα ενα ποδι)
5)Leg curlsp - 4 * 12
6)Γαμπες ορθιος - 4*15
10 λεπτα ποδηλατο
Πεμπτη:Πλατη-Δικεφαλα
Πλατη:
1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)
Σαββατο:Ωμοι
1)Πιεσεις αλτηρων καθιστος - 4* 12-10-8-6
2)Πλαγιες εκτασεις(τεντωμενο ενα ενα χερι) - 3 * 12-10-8
3)Γαλλικη μπαρα και ανασηκωμα μεχρι το λαιμο - 3 * 10-8-6
4)Οπισθολαιμιες εκτασεις σε επικλεινη - 3 * 10-8-6
5)Ανασηκωσεις τραπεζοειδων με μπαρα - 4* 12
κοιλιακα-ραχιαιοι)
Σωματικα ειμαι οπως στις τελευταιες φωτο μου εχω ανεβασει αυτη την περιοδο και σωματικο βαρος γυρω στα 63,5
Λοιπον θα αρχισω την παρακατω διατροφη (πετυχημενη συνταγη απο παλια για μενα)για 2 μηνες σε συνδιασμο με το προγραμμα γυμναστικης ως εχει,με βαση τις προηγουμενες φορες θα μεινω στο ιδιο περιπου ποσοστο λιπους που ειμαι..
Συμπληρωματα που θα χρησιμοποιησω ειναι: πολυβιταμινη,β-αλανινη,ignitro εναλλαξ με massacra,γλυκερινη,γερανιο,dymatize mega gainer(σαν μεταπροπονητικο η στο δεκατιανο)και στον δευτερο μηνα διασπαρτικο και lean xtreme
Διατροφη
Πρωινο:kellogs fitness η κουακερ με πρασινο γαλα με μπανανα,η ομελετα με βρωμη
Δεκατιανο:Κοτοπουλο στηθος με ρυζι
Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες
Πριν την προπο:Νιτρικο
Μεταπροπο: Μελι,μαζι με την gainer
Απογευματινο:Τονο η καπνιστο σολομο η κοτοπουλο μαζι με 1 βραστη πατατα και μια πρασινη σαλατα
Πριν τον υπνο:cottage με αλυγδαλα(καποιες φορες μεσα σε πρασινη σαλατα μαζι με λιγο κρεας)
(Θα εχω και αλλες παραλλαγες στα γευματα αλλα αυτο ειναι το βασικο μου πλανο)
Προπονηση
(Πριν την αρχη καθε μυικης ομαδας γινονται καποια σετ προθερμανσης με λιγα κιλα)
Δευτερα:Στηθος -Τρικεφαλοι
Στηθος:
1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6
3)Pek dek - 3 * 10-8-6
4)cross over - 3 * 12-10-8
Τρικεφαλοι:
1)Τροχαλια κλειστη λαβη - 3 * 12-10-8
2)Γαλλικη αλτηρα - 3 * 10-8-6
3)Τροχαλια σχοινι - 3 * 10-8-8
Τριτη:Ποδια
10 λεπτα ποδηλατο
(κοιλιακα-ραχιαιοι)
1)Ηαck squat - 4*15-12-10-8
2)Πρεσσα - 3 * 10-8-6
3)Μηχανημα προσαγωγων - 3 * 10
4)Leg extension - 3 * 12-10-8(ενα ενα ποδι)
5)Leg curlsp - 4 * 12
6)Γαμπες ορθιος - 4*15
10 λεπτα ποδηλατο
Πεμπτη:Πλατη-Δικεφαλα
Πλατη:
1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)
Σαββατο:Ωμοι
1)Πιεσεις αλτηρων καθιστος - 4* 12-10-8-6
2)Πλαγιες εκτασεις(τεντωμενο ενα ενα χερι) - 3 * 12-10-8
3)Γαλλικη μπαρα και ανασηκωμα μεχρι το λαιμο - 3 * 10-8-6
4)Οπισθολαιμιες εκτασεις σε επικλεινη - 3 * 10-8-6
5)Ανασηκωσεις τραπεζοειδων με μπαρα - 4* 12
κοιλιακα-ραχιαιοι)
Σωματικα ειμαι οπως στις τελευταιες φωτο μου εχω ανεβασει αυτη την περιοδο και σωματικο βαρος γυρω στα 63,5
Πλατη και στηθος μπορεις να μου πεις τα κιλα με τα οποια παιζεις τις ασκησεις;;
Πλατη και στηθος μπορεις να μου πεις τα κιλα με τα οποια παιζεις τις ασκησεις;;
Στηθος:
1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3 40-50-60-70-80(στις καλες μερες)
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6 26-28-30
3)Pek dek - 3 * 10-8-6 δεν θυμαμαι
4)cross over - 3 * 12-10-8 20-25-30
Πλατη:
-60
1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6 50-60-65-70
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6 50-55-60-60
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8 20-25-30
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8 30-35-40-45
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)
Στο τελος του πρωτου μηνα θα γραψω συνολο στα κιλα που ημουν και ποσα ανεβασα στην καθε ασκηση;)
Στηθος:
1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3 40-50-60-70-80(στις καλες μερες)
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6 26-28-30
3)Pek dek - 3 * 10-8-6 δεν θυμαμαι
4)cross over - 3 * 12-10-8 20-25-30
Πλατη:
-60
1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6 50-60-65-70
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6 50-55-60-60
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8 20-25-30
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8 30-35-40-45
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)
Στο τελος του πρωτου μηνα θα γραψω συνολο στα κιλα που ημουν και ποσα ανεβασα στην καθε ασκηση;)
Ωραιος!!
Και ποσο χρονων εισαι;;;
Μπορει να το εχεις ξαναπει αλλα τωρα βαριεμαι λιγο να ψαξω:green::green::green:
21..Αστα...:P
Το αστα δεν το καταλαβα :P
Εμενα παντος μου φενεται πως το δυνατο σου σημειο ειναι η πλατη (φτερα)..
Τι ειναι το πρασινο γαλα που λες?:unsure:
Τι ειναι το πρασινο γαλα που λες?:unsure:
βγαινει σε διαφορα χρωματα:green::P
με λιγα λιπαρα ;)
Τι ειναι το πρασινο γαλα που λες?:unsure:
μουχλιασμένο..:rolf:
εντιτ: α ρε μπιφ με προλαβες.
To 2% βρε παιδια αμεσως:P
Αρχιζω απο αυριο μια μικρη προσαρμογη σε αυτη την διατροφη και απο δευτερα στα σκληρα:green::turtle:
Που..?:unsure:
στη κουζίνα μαγειρεύοντας
Μου φαινεται περιεργο που κανεις στις πιεσεις 3 επαναληψεις τα 80 στο τελευταιο σετ και μετα ωντας κουρασμενος εκανες 6 με 30κιλα στον επικλινη αφου εκανες πρωτα 2 σετ με λιγοτερα κιλα. Το δευτερο δηλαδη ειναι πιο δυσκολο εννοω. Σε ολα αυτα πας σε κοπωση?
Γιατι δεν κανεις αντιστροφη πυραμιδα να σηκωνεις τα πιο βαρια κιλα οταν εισαι στο 100% της δυναμης σου? Κατα τη γνωμη μου ειναι καλυτερο ετσι αν εχεις κανει καλο ζεσταμα
στη κουζίνα μαγειρεύοντας
Γιατι μου το θυμισες...:(
Μου φαινεται περιεργο που κανεις στις πιεσεις 3 επαναληψεις τα 80 στο τελευταιο σετ και μετα ωντας κουρασμενος εκανες 6 με 30κιλα στον επικλινη αφου εκανες πρωτα 2 σετ με λιγοτερα κιλα. Το δευτερο δηλαδη ειναι πιο δυσκολο εννοω. Σε ολα αυτα πας σε κοπωση?
Γιατι δεν κανεις αντιστροφη πυραμιδα να σηκωνεις τα πιο βαρια κιλα οταν εισαι στο 100% της δυναμης σου? Κατα τη γνωμη μου ειναι καλυτερο ετσι αν εχεις κανει καλο ζεσταμα
Οσο περνανε τα σετ και φτανω στα μεγιστα στα κιλα αυξανω το χρονο ξεκουρασης;)
Οσο περνανε τα σετ και φτανω στα μεγιστα στα κιλα αυξανω το χρονο ξεκουρασης;)
Και παλι δε σε καλυπτει πληρως. Εγω αν κανω ενα σετ μεχρι κοπωση και 4 λεπτα να ξεκουραστω δε μου βγαινουν στο επομενο οσες επαναληψεις θα μπορουσα να βγαλω. Αλλα αν δε σε νοιαζει πολυ η δυναμη μια χαρα ειναι και αυτο που κανεις;)
Μαρεσει να κανω βαρειες προπονησεις με πολλα κιλα;)
Θα παρακολουθω κι εγω το log σου,καλη συνεχεια στις προπονησεις ;)
Ευχαριστω,αρχες ιουλιου θα ανεβασω φωτο να δουμε τι εχει γινει συν ποσο ανεβηκα σε κιλα στις ασκησεις και μετα στον δευτερο μηνα πιστευω να κρατηθω
46418
αραχνες πια επιασες ρε
Μανταμ αρχιζω απο σημερα το προγραμματακι που εγραψα και καθε τελος βδομαδας θα κανω μια ενημερωση;)
Ετσι ετσι,μπες δυναμικα! :thumbup:
Χριστοφορος123
30-05-12, 14:13
Aπορω πως αντεχεις μετα την πλατη δικεφαλα και μετα το στηθος τρικεφαλα!
Χριστοφορε δεν υπαρχει κανενα προβλημα ακομα και μαζι που τα εχω βαλει μπορω και τους κανω πολυ βαρεια προπονηση;)
Aπορω πως αντεχεις μετα την πλατη δικεφαλα και μετα το στηθος τρικεφαλα!
Κι εγώ 3 μηνες ετσι τα έκανα και μια χαρά βγαίνανε.
Χριστοφορος123
31-05-12, 10:08
Κι εγώ 3 μηνες ετσι τα έκανα και μια χαρά βγαίνανε.
Το εχω δοκιμασει και οντος βγαινει αλλα οταν πηγαινω για δικεφαλα μετα την πλατη βαζω πιο λιγα κιλα και στην τελευταια επαναληψεις ειναι ετοιμα να σπασουνε τα χερια
Το εχω δοκιμασει και οντος βγαινει αλλα οταν πηγαινω για δικεφαλα μετα την πλατη βαζω πιο λιγα κιλα και στην τελευταια επαναληψεις ειναι ετοιμα να σπασουνε τα χερια
Ετσι πρέπει να ειναι:thumbup: :welcome:
Χριστοφορος123
31-05-12, 20:46
[/B]
Ετσι πρέπει να ειναι:thumbup: :welcome:
Αυτο μου συμβαινει και οταν κανω μονο χερια.απλα οταν κανω 1 μερα χερια βαζω πιο πολλα κιλα
Το εχω δοκιμασει και οντος βγαινει αλλα οταν πηγαινω για δικεφαλα μετα την πλατη βαζω πιο λιγα κιλα και στην τελευταια επαναληψεις ειναι ετοιμα να σπασουνε τα χερια
Κι εγω μετα την πλατη τα κανω. Δε θα λεγα οτι ειναι ιδια προπονηση. Στα πρωτα 1-2 σετ μπορω και κανω τα ιδια κιλα που θα εκανα αν τα εκανα μονα τους αλλα στα επομενα πεφτω πολυ (ενω αν δεν ειχα κανει πλατη δεν θα επεφτα). Επισης μετα την πλατη πρηζονται φουλ στο εκτο-εβδομο σετ (και καπου εκει σταματαω) ενω μονα τους θελουνε 10-11 σετ
Λοιπον πρωτη βδομαδα που τηρησα αψογα την διατροφη,η προπονησεις συνεχιζονται γερα και ηδη εχω αρχισει να βλεπω και μια ανοδο στα κιλα(και σε μενα και στις ασκησεις)..
*Το cheat το εχω βαλει Κυριακη πρωι και παλι ομως δεν ξεφευγω ,τα τηγανιτα θα ειναι τελειως κομμενα για το 2 μηνο:(
Λοιπον πρωτη βδομαδα που τηρησα αψογα την διατροφη,η προπονησεις συνεχιζονται γερα και ηδη εχω αρχισει να βλεπω και μια ανοδο στα κιλα(και σε μενα και στις ασκησεις)..
*Το cheat το εχω βαλει Κυριακη πρωι και παλι ομως δεν ξεφευγω ,τα τηγανιτα θα ειναι τελειως κομμενα για το 2 μηνο:(
Θα αντεξεις τοσο;:P
Και να θελα δεν μπορω:P
ο σταλονε προκειμενου να παιξει τον ραμπο ειχε κλειδωθει σε ενα γυμναστηριο.ειχε σφραγισει πορτες και παραθυρα για να μην εχει αισθηση τ χρονου και εδινε πονο μερα νυχτα....
στα τηγανιτα θα κολλησεις? το χεις;)
καλά.. μόνο κουτσομπολιό γίνεται εδώ μέσα και από δουλειά τίποτα (ποιος μιλάει,ε??)
διάβασα 4-5 σελίδες και μόνο 2μέρες βρήκα!!
:rolf::rolf::rolf:Γραφω λιγα και καλα:P
Τωρα οπως ξερεις το εχω παρει σοβαρα :green::weights:
* Το νερο περιμενει την εμφανιση σου να γινεις γοργονα:green:
:rolf::rolf::rolf:Γραφω λιγα και καλα:P
Τωρα οπως ξερεις το εχω παρει σοβαρα :green::weights:
* Το νερο περιμενει την εμφανιση σου να γινεις γοργονα:green:
το σκοινί μην ξεχάσεις, να μου το δέσεις απ'το λαιμό να φτάσω πάτο...
μωρέ τι λίγα και καλά?!
πολλά και....... ό,τι να'ναι γράφεις!!
στο χρωστάω το κράξιμο!!
:green:
Θελω να δω την πρωτη βουτια:P
Καλα βρε κακε ανθρωπε:P το φυλαγες απο τοτε να μου την πεις?:green:
:rolf::rolf::rolf:....
Ανεβηκα γυρω στο 1 κιλο σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα χτες ζυγιστηκα 63,5,η δυναμη μου οσο παει και ανεβαινει ηδη στον παγκο εβγαλα με τα 60 ,10 επαναληψεις και πιεσα με βοηθεια 80 για 5..απο λιπος θα τολμησω να πω οτι φενομαι πιο καθαρος και πιο μαζεμενος στην κοιλια(βαση αυτων που λενε και βλεπω και ο ιδιος)..συνεχιζω γερα η διατροφη τηρειται με ευλαβια και εχω προσθεσει ακομα ενα γευμα μεσα στην μερα
Η πρωτεινη ογκου τελειωνει και μιας και την ειχα ως μεταπροπονητικο θα αντικατασταθει με γευμα μεχρι να παρω πρωτεινη..
Χριστοφορος123
05-06-12, 10:24
Ανεβηκα γυρω στο 1 κιλο σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα χτες ζυγιστηκα 63,5,η δυναμη μου οσο παει και ανεβαινει ηδη στον παγκο εβγαλα με τα 60 ,10 επαναληψεις και πιεσα με βοηθεια 80 για 5..απο λιπος θα τολμησω να πω οτι φενομαι πιο καθαρος και πιο μαζεμενος στην κοιλια(βαση αυτων που λενε και βλεπω και ο ιδιος)..συνεχιζω γερα η διατροφη τηρειται με ευλαβια και εχω προσθεσει ακομα ενα γευμα μεσα στην μερα
Η πρωτεινη ογκου τελειωνει και μιας και την ειχα ως μεταπροπονητικο θα αντικατασταθει με γευμα μεχρι να παρω πρωτεινη..
Καλη επιτυχια στους στοχους σου!
Ευχαριστω Χριστοφορε να σαι καλα!
Ανεβηκα γυρω στο 1 κιλο σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα χτες ζυγιστηκα 63,5,η δυναμη μου οσο παει και ανεβαινει ηδη στον παγκο εβγαλα με τα 60 ,10 επαναληψεις και πιεσα με βοηθεια 80 για 5..απο λιπος θα τολμησω να πω οτι φενομαι πιο καθαρος και πιο μαζεμενος στην κοιλια(βαση αυτων που λενε και βλεπω και ο ιδιος)..συνεχιζω γερα η διατροφη τηρειται με ευλαβια και εχω προσθεσει ακομα ενα γευμα μεσα στην μερα
Η πρωτεινη ογκου τελειωνει και μιας και την ειχα ως μεταπροπονητικο θα αντικατασταθει με γευμα μεχρι να παρω πρωτεινη..δεν εχεις βελτιωθει και πολυ σε δυναμη σε σχεση με το ατλας η μου φαινεται????
Nαι Βαγγελη υπερ-αρκετα,την περιοδο του ατλας τα 60 κιλα τα εβγαζα 6 επαν με βοηθεια
Polyneikos
05-06-12, 20:02
Σαν να το πήρε σοβαρά αυτη την φορα ο μικρός.:thumbup:
Nαι Βαγγελη υπερ-αρκετα,την περιοδο του ατλας τα 60 κιλα τα εβγαζα 6 επαν με βοηθεια
12 δεν ειχες κανει στο ατλας με τα 60??:unsure: Και μου χες πει κιολας οτι ησουν πεσμενος γιατι σε ποναγε ο ωμος:unsure:
Σαν να το πήρε σοβαρά αυτη την φορα ο μικρός.:thumbup:
Και εσυ σαν σωστος δασκαλος οφειλεις να ακολουθησεις:green:
12 δεν ειχες κανει στο ατλας με τα 60??:unsure: Και μου χες πει κιολας οτι ησουν πεσμενος γιατι σε ποναγε ο ωμος:unsure:
Ναι.Τασο η μπαρα που εχουμε στο γυμναστηριο ειναι της κακιας ωρας...λιγο πριν το ατλας οντως εβγαζα οσες εγραψα,αλαλ εκει που ηταν ζυγισμενα ολα μπορεσα παραπανω με ευκολια.ο ωμος ναι ειχα θεμα και καομα εχω κατα καιρους
Στα 64,3 kg σημερα και το λιπος στα ιδια ποσοστα:clap:
Καλο μας ταξιδι αυριο:turtle:
Δευτερα ειχα ζυγιστει στα 63,5 οποτε ναι παω γερα,ακομα δεν εχω στουμπωσει απο το φαι και τρωω ανετα,με τις ποσοτητες δεν μετραω βαζω το πιατο και τρωω μεχρι να χορτασω,δεν χρειαζονται υπερβολες ουτε με το ζορι πια
Δευτερα ειχα ζυγιστει στα 63,5 οποτε ναι παω γερα,ακομα δεν εχω στουμπωσει απο το φαι και τρωω ανετα,με τις ποσοτητες δεν μετραω βαζω το πιατο και τρωω μεχρι να χορτασω,δεν χρειαζονται υπερβολες ουτε με το ζορι πια
ποτε δε χρειαζοτουσαν μαν;) και δε πιστευω οτι υπαρχει τπτ καλυτερο απο το να το κανεις αυτο.διοτι δν εισαι με μια ζυγαρια στο χερι να εισαι με το γραμμαριο και τρως και οσο γουσταρεις.αλλες μερες παιζει να μη θες πολυ.αλλες να θες τον αγλαιωρα.αν καταλαβα καλα εισαι σε ελενχομενο ογκο τωρα?
Ναι και ευτυχως παει οπως ακριβως το περιμενα:clap:
:thumbup::thumbup::thumbup::clap::clap:
Ναι και ευτυχως παει οπως ακριβως το περιμενα:clap:
ποτε δε χρειαζοτουσαν μαν;) και δε πιστευω οτι υπαρχει τπτ καλυτερο απο το να το κανεις αυτο.διοτι δν εισαι με μια ζυγαρια στο χερι να εισαι με το γραμμαριο και τρως και οσο γουσταρεις.αλλες μερες παιζει να μη θες πολυ.αλλες να θες τον αγλαιωρα.αν καταλαβα καλα εισαι σε ελενχομενο ογκο τωρα?
εγώ καθε 3 μηνες ζυγιζομαι
Πρεπει να το παρατηρω συνεχεια γι ανα ξερω που βαδιζω αλλα γενικα δεν το πολυ κοιταω
Το 2ημερο ειχα πει θα κρατησω μια ποιοτητα στην διατροφη και το καταφερα κατα 50%...κυλισα στην αμαρτια για λιγο,απο σημερα ομως και παλι σε προγραμμα.τα κιλα μου σημερα ηταν 65(θα κανω ομως αυριο πρωι μια ζυγιση να δω πιο καθαρα);)
Το 2ημερο ειχα πει θα κρατησω μια ποιοτητα στην διατροφη και το καταφερα κατα 50%...κυλισα στην αμαρτια για λιγο,απο σημερα ομως και παλι σε προγραμμα.τα κιλα μου σημερα ηταν 65(θα κανω ομως αυριο πρωι μια ζυγιση να δω πιο καθαρα);)
αφου εγινε κ αυτο μια χαρα παουερ ειμαστε θα λεγα:thumbup:
Το 2ημερο ειχα πει θα κρατησω μια ποιοτητα στην διατροφη και το καταφερα κατα 50%...κυλισα στην αμαρτια για λιγο,απο σημερα ομως και παλι σε προγραμμα.τα κιλα μου σημερα ηταν 65(θα κανω ομως αυριο πρωι μια ζυγιση να δω πιο καθαρα);)
Ε, αν είναι λίγο λαμβάνεις άφεση!!! Και αυτό που λες επίσης νομίζω είναι σημαντικό, δηλαδή η ποιότητα. Ο.Κ. όταν δεν κάνουμε το καθημερινό μας πρόγραμμα αναπόφευκτο είναι να ξεφύγουμε κάπως, αλλά και παραπάνω να φάμε, αν δεν πρόκειται για σαβούρα σαβούρα, δεν τρέχει και τίποτα, γιατί δεν μετράνε μόνο τα κιλά, αλλά και τι βάζουμε στον οργανισμό μας.
Ειχα πει για 2μηνο να κρατησω αυτο το προγραμμα τελικα θα τραβηξει μεχρι αρχες Αυγουστου,μετα μια βδομαδα οφ απο το γυμν για ξεκουραση Σεπτεβρη θα κανω μια προσαρμογη σε διατροφη ογκου και απο Οκτομβρη ξαναμπαινω ακομα πιο βαρεια..
Ζυγιστηκα πρωι καθαρος στα 35,7 κιλα,η διατροφη συνεχιζεται και τηρηται πιστα,τα κιλα στο γυμναστηριο εχουν παρει την ανηφορα και η προπονησεις εχουν ενταση,σωματικα το λιπος φενεται να εχει μειωθει και με την φλεβικοτητα τα παω αρκετα καλα
*Εδω και 2 βδομαδες εχω ξαναρχησει μετα απο χρονια τα σκουωτ σημερα εκανα αλμα και εφτασα στα 70 κιλα για 6 επαναληψεις σε σχεση με την πρωτη φορα που εβαλα 40,τα γονατα με ενοχλουν ελαχιστα αλλα τελικα με την μεση που φοβομουνα δεν εχω ακομα καποιο προβλημα,σε καθε προπο θα ανεβαζω κιλα απο την στιγμη που βλεπω οτι δεν εχω ενοχλησεις...
Μια πιο ολοκληρωμενη εικονα απο την διατροφη οπως την εχω διαμορφωσει...
Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη
Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες
Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης
Πριν την προπο:Νιτρικο
Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα
Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα
Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο
Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη
Μια πιο ολοκληρωμενη εικονα απο την διατροφη οπως την εχω διαμορφωσει...
Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη
Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες
Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης
Πριν την προπο:Νιτρικο
Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα
Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα
Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο
Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη
rambo η διατροφη σου με τα λιγα που γνωριζω απο εδω 3 χρονια που παρακολουθω το σιτε ειναι ιδανικη.μπραβο!ποσες θερμιδες ειναι περιπου?
Μια πιο ολοκληρωμενη εικονα απο την διατροφη οπως την εχω διαμορφωσει...
Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη
Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες
Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης
Πριν την προπο:Νιτρικο
Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα
Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα
Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο
Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη
Πολύ σωστή η διατροφή σου τις ώρες όμως πως τις προλαβαίνεις με 4 βασικά γεύματα ρε συ?
rambo η διατροφη σου με τα λιγα που γνωριζω απο εδω 3 χρονια που παρακολουθω το σιτε ειναι ιδανικη.μπραβο!ποσες θερμιδες ειναι περιπου?
Χωρις να το λεω με απολυτη σιγουρια καπου στις 2,500...εχω σταματησει πια να υπολογιζω με νουμερα ειναι πολυ κουραστικο και ανουσιο,απο ποσοτητες τρωω μεχρι να χορτασω,χωρις υπερβολες και προσεχω την αναλογια πρωτεινης υ/δ:wink:
Πολύ σωστή η διατροφή σου τις ώρες όμως πως τις προλαβαίνεις με 4 βασικά γεύματα ρε συ?
Mε τις ωρες κοιτα να δεις τι παιζει,η διατροφη ειναι φτιαγμενη με το να ξεκιναω στις 10 το πρωι και να τρωω καθε 3 ωρες,ομως επειδη εχω ενα θεματακι με τον υπνο και κοιμαμαι αργα αναγκαστικα ξυπναω και αργα οποτε κανω τα γευματα μεχρι και τις 2 το βραδυ,απο σημερα αρχιζω μελατονινη στην προσπαθεια να φτιαξω το ωραριο μου αν με βοηθησει να κοιμαμαι πιο νωρις και να μπω στο κανονικο ωραριο(παντως οσο αργα και να πει τηρω κανονικα τα γευματα μου σαν να ηταν μεσα στο προγραμμα)
Αυτη την στιγμη παει καπως ετσι...
11:00 Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη
13:30Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες
15:30Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης
17:30Πριν την προπο:Νιτρικο
19:30Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα
21:00Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα
23:30Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο
01:30Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη
Για αυτό σε ρώτησα σε εμένα υπάρχουν φορές που ξεκινάει 2 και 3 το πρωινό και διαπίστωσα πως καλύτερα να χάνω γεύματα παρά να το καθυστερώ και να ξενυχτάω...
Μια περίοδο που κοιμόμουν πριν τις 11 είδα τεράστια διαφορά στο σώμα μου και στα κιλά που έπαιζα...
Ωραια η διατροφη.Μακαρι και οι προπονησεις να παν καλα οπως η διατροφη και θα περιμενουμε φωτος :P
Κιλα 64,3..το λιπος εχει πεσει φανερα γυρω απο την μεση,απο δυναμη ανεβαινω και συνεχιζω δυναμικα διαστροφη:weights:
Να προσθεσω οτι απο δω και περα αλλαξα το πρωινο μου και τωρα εχω μια δοση πρωτεινη με νερο και ενα πιατο μακαρονια ολικης η 1,5 βραστη πατατα,το θεμα με τον υπνο το εφτιαξα αρκετα και αρχιζω στισ 10 το πρωτο γευμα
Να προσθεσω οτι απο δω και περα αλλαξα το πρωινο μου και τωρα εχω μια δοση πρωτεινη με νερο και ενα πιατο μακαρονια ολικης η 1,5 βραστη πατατα,το θεμα με τον υπνο το εφτιαξα αρκετα και αρχιζω στισ 10 το πρωτο γευμα
Μακαρονια ολικης στο πρωινο;Μπορεις να τα χωνεψεις!!!Οποτε εχω φαει ολικης δεν χωνευονται με τιποτα!!
koukoutsaki
26-06-12, 15:05
Mαλλον θα ναι αναλογα τον οργανισμο ,αφου δεν τον βαραινουν...(οπως καταλαβατε τα χωνευω ολα για πλακα :green:)
Ναι Νικη δεν εχω κανενα θεμα ισα ισα που τα τρωω και πολυ ανετα ακομα και τελειως σκετα..
Επανερχομαι με τις φωτο που ειχα ταξη,τα κιλα μου ειναι 64,1..το λιπος τις τελευταιες μερες ανεβηκε γιατι το ψιλοεριξα στο φαγητο:green:
50861
50860
50862
50863
κατσε ρε φιλε εσυ εγινες ντουκι να πουμε:clap::clap::clap::clap::clap:απιστευτος:bbbiceps::thumbup:
Ωραιος.....κομματια εγινες....:clap::clap::welcome:
COBRA_STYLE
04-07-12, 21:01
O M G:shock::shock::shock::bowdown:
αρχοντας...οι τραπεζιοι ειναι μεσα στη φλεβα dafuq δλδ.:thumbup:
Ωραιος ρε ραμπο τελικα τα σουβλακια πιασανε τοπο :P
Η πλατη σκιζει και τα δικεφαλα ειναι μπομπαα :clap:
Αρχισα να κοιταω τις φωτο και νομιζα οτι εβλεπα αλλο ατομο. Ωσπου ειδα στην τελευταια φωτο τη φατσα σου. Πολυ καλες
:rolf:... Σε ευχαριστω Τασο και τα υπολοιπα παιδια...θα κρατησω ακομα 2 βδομαδες διατροφη και μετα στοπ ενα μηνα λογω διακοπων οπου θα προσπαθησω να μην ξεφυγω πολυ,τον αυγουστο χαλαρα να ξεκουραστω λιγο και απο Σεπτεβρη γερα..:weights:
Ναι ρε , αλλον ανθρωπος.Εβλεπα το αβαταρ στο προφιλ και νομιζα πως δεν μπορει να ειναι αυτος . Φοβερη καλωδιωση
εχεις αρχησει και ξεφευγεις απο τα ΝεοΜακρηνα δεδομενα :turtle::turtle:
COBRA_STYLE
04-07-12, 21:44
ετσι ειναι...μ'οποιο δασκαλο κατσεις....:green:
Polyneikos
04-07-12, 22:14
Eγω θα αποτολμούσα ενα φινίρισμα για ενα μηνα με σκληρή διαιτα για να βγουν περισσότερα τα σχηματα και οι γραμμές,αλλα εσυ πλεον εχεις το μυαλο σου σε παραλιες και βραδυνα μπαρακια.Ας είναι.Του χρόνου.:thumbup:
Πολυ καλός Ραμπε,αντε μεχρι τον χειμώνα να 70αρίσεις !Σε καλη τροχιά μπαίνεις:clap::clap:
κατσε ρε φιλε εσυ εγινες ντουκι να πουμε:clap::clap::clap::clap::clap:απιστευτος:bbbiceps::thumbup:
ποτε προλαβαινετε εσεις οι αντρες κ γινεστε τοσο γρηγορα ντουκια ....τι να πω!!:weights::green:
ραμπο μπραβο ...πολυ καλος!!:thumbup:
Eγω θα αποτολμούσα ενα φινίρισμα για ενα μηνα με σκληρή διαιτα για να βγουν περισσότερα τα σχηματα και οι γραμμές,αλλα εσυ πλεον εχεις το μυαλο σου σε παραλιες και βραδυνα μπαρακια.Ας είναι.Του χρόνου.:thumbup:
Πολυ καλός Ραμπε,αντε μεχρι τον χειμώνα να 70αρίσεις !Σε καλη τροχιά μπαίνεις:clap::clap:
Νταξει θα ξεδωσω αλλο δεν θελω να χαλασω το αποτελεσμα..ειπαμε απο χειμμωνα..;)
Νταξει θα ξεδωσω αλλο δεν θελω να χαλασω το αποτελεσμα..ειπαμε απο χειμμωνα..;)
ωραίος Κώστα :clap::thumbup:
ποτε προλαβαινετε εσεις οι αντρες κ γινεστε τοσο γρηγορα ντουκια ....τι να πω!!:weights::green:
ραμπο μπραβο ...πολυ καλος!!:thumbup:βιαζεσαι και εσυ να γινεις ντουκι ζηλιαρουλα:P:P:P
Σας ευχαριστω πολυ ομορφες δεσποινιδες...:^^:
Χριστοφορος123
05-07-12, 09:30
Ραμπο τουμπανιασες .. ειδικα φτερα δεν παιζεσαι!
GREEK POWER
05-07-12, 11:52
Συντοπιτη μου εκανες τρομερη εντυπωση !!!
Μπραβο σου γιατι εκτος απο "ψυχη" του φορουμ εισαι και ψυχη στο gym:thumbup:
Πολλα like:clap:
Μπραβο ρε φιλε! ΚΑΙ ΕΙΣ ΑΝΩΤΕΡΑ!!! :toast:
Μονο την φλεβα στο μετοπο μην αυξησης :P
ελα ρε εσυ το ξεχεσες νταξει. πες στη μαμα να σου κοψει τη σουπερμαντολινη στο φαγητο εχει αρχισει και παραξηλωνει το θεμα:green: μπομπα:bbbiceps::bodybuilder2:
Σουπερμαντολινη..:rolf::rolf::rolf::rolf:...:bowdown:
Να σαι καλα Τολη;)
Ραμπο ο τΕραστιος!!!!!!:clap::clap:
πολυ καλος ρε φιλε!!!τα φτερα μπομπα πως τα πετα3ες ετσι???τι ασκησεις και κιλα παιζεις σε πλατη αν μπορεις να γραψεις μια!!:bowdown::bowdown:
Απλα ειναι απο τα καλα μου σημεια και με ειχε βοηθησει η κολυμβηση που εκανα παλιοτερα,δεν κανω καμοια ιδιαιτερη προπονηση στην πλατη,κιλα βαζω στο μεγιστο χωρις να χαλαω πολυ την τεχνικη
:shock::shock::shock::shock: πολύ καλος.αυτη είναι εξέλιξη :clap:
Iσως ηταν η πρωτη φορα που στερηθηκα τοσο σαβουρα,αλλα το αποτελεσμα με δικαιωσε και χαιρομαι:)
Σύντομα θα μπώ στο πρόγραμμα όγκου του χειμμώνα όπως είχα πεί στα μέσα καλοκαιριού,η διάτροφη που θα ακολούθησω είναι η ίδια με αύτη που είχα γράψει την τελευταία φορα και θα κρατήσει (ελπίζω) μέχρι ιούνιο...στις διακοπές έπεσα σωματικά και απο διατροφή σχεδόν τίποτα,τωρα εχω επιστρέψει δυναμικά στις προπονήσεις,ο coach Polyneikos ετοιμαζει τα μαγικα προγραμματα:bbbiceps:
Καλη αρχη rambo:thumbup:.......ειχαμε μερες να σε ακουσουμε.....:welcome:
Ευχαριστώ :welcome:...μήνες έπρεπε να πείς...:green:
Σύντομα θα μπώ στο πρόγραμμα όγκου του χειμμώνα όπως είχα πεί στα μέσα καλοκαιριού,η διάτροφη που θα ακολούθησω είναι η ίδια με αύτη που είχα γράψει την τελευταία φορα και θα κρατήσει (ελπίζω) μέχρι ιούνιο...στις διακοπές έπεσα σωματικά και απο διατροφή σχεδόν τίποτα,τωρα εχω επιστρέψει δυναμικά στις προπονήσεις,ο coach Polyneikos ετοιμαζει τα μαγικα προγραμματα:bbbiceps:
δε μου φάνηκες πεσμένος ρε συ.. μια χαρά είσαι σωματικά. άντε ξεκίνα!! καλή αρχή
Σας ευχαριστώ παιδιά:welcome:
Αντε καλη αρχη φιλε μου!! Σου ευχομαι μεχρι το τελος της σεζον να μν σε φτανουν τα κιλα στο γυμναστηριοοο :weights:
Mακάρι να μας παέι καλα ο χειμμώνας..:clap::clap:
Μιαα χαρα θα μας παειι!! Θα τα σηκωσουμε ολαα :bblifthard:
GREEK POWER
02-09-12, 21:27
Συντοπιτη καλως ηρθες !!!:thumbup:
Μεχρι και εγω καταλαβα την απουσια σου...:green:
Σύντομα θα μπώ στο πρόγραμμα όγκου του χειμμώνα όπως είχα πεί στα μέσα καλοκαιριού,η διάτροφη που θα ακολούθησω είναι η ίδια με αύτη που είχα γράψει την τελευταία φορα και θα κρατήσει (ελπίζω) μέχρι ιούνιο...στις διακοπές έπεσα σωματικά και απο διατροφή σχεδόν τίποτα,τωρα εχω επιστρέψει δυναμικά στις προπονήσεις,ο coach Polyneikos ετοιμαζει τα μαγικα προγραμματα:bbbiceps:
Καλή αρχή!!! Άντε ν' αρχίσουμε να τρώμε καθαρά (και πολύ:green:)
Καλη αρχή και παλι ράμπε !!! μαλλον περασες καλα το καλοκαιρι για να μας ξεχασες τοσο καιρο:P
Σ'ευχαριστώ πολύ Miss Fit :welcome:...όντως πέρασα ενα τέλειο καλοκαίρι και περνάω ακόμα..:turtle:
Που σαι ρε Ραμπο.....κυλισες στο βουρκο της αμαρτιας τοσο καιρο και τωρα μπαινεις στον ισιο δρομο;Αντε να σε δω.....τερμα οι κρεπαλες!!!Εχεις στοχο λεμε!!!:P
Αύριο επιστρέφω στην διάτροφη όγκου,τις πρώτες μέρες λίγο πιο χαλαρά μιάς και ειμαι ψιλοάρρωστος και δεν εχω πολύ διάθεση ακόμα.Το γυμναστήριο το εχω αφήσει μέχρι να γίνω καλά.Λογικά απο Δευτέρα θα είμαι πίσω:clap:
Αύριο επιστρέφω στην διάτροφη όγκου,τις πρώτες μέρες λίγο πιο χαλαρά μιάς και ειμαι ψιλοάρρωστος και δεν εχω πολύ διάθεση ακόμα.Το γυμναστήριο το εχω αφήσει μέχρι να γίνω καλά.Λογικά απο Δευτέρα θα είμαι πίσω:clap:
καλή σεζον ραμπο!
Πωπω αραχνες επιασε τουτο..ξαναρχησα εντατικα την προπονηση κ ασχολουμαι με την διατροφη τωρα,εχω αρχησει προσεχω κτλ..:welcome:
Καλη επανοδο Rambo...:thumbup::welcome:
Ευχαριστω παιδια,εχω αρχησει δυναμωνω και ανεβαζω κιλα και παλι:weights:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.