PDA

Επιστροφή στο Forum : Rambo Log "The Bible of a Lover"



Σελίδες : [1] 2 3

RAMBO
20-02-12, 00:55
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:

12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:

beefmeup
20-02-12, 00:56
κου@αλα,το πες κ το κανες..:green:
αντε καλη αρχη....:clap:


εσκασες απο το φαι βλεπω...

RAMBO
20-02-12, 00:58
ε μια ωραια μερα σαν την σημερινη...καλα περασαμε και η σερβιτορα καλυτερα με μας τα κουκλακια:green:;)

xelashai
20-02-12, 00:59
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:



αντε..καλη αρχη!!!
ε μην τα πεις κι ολα..:P

RAMBO
20-02-12, 01:00
μην φοβασαι διχως την γοητεια μου ειναι αχρηστα:rolf::P

xelashai
20-02-12, 01:03
μην φοβασαι διχως την γοητεια μου ειναι αχρηστα:rolf::P

:rolf::rolf::rolf:...:thumbup:..αντε φευγω γιατι θα το γεμισουμε

RAMBO
20-02-12, 01:04
:rolf::rolf::rolf:...:thumbup:..αντε φευγω γιατι θα το γεμισουμε

που θα πας???:unsure:

xelashai
20-02-12, 01:05
που θα πας???:unsure:
φευγω απο το ημερολογιο σου εννοούσα..

RAMBO
20-02-12, 01:06
οχι,μα θελω να λες την αποψη σου:green:

Giannistzn
20-02-12, 01:07
Αυτο το λόγκ αναμένεται επικό. Άντε καλη αρχή ραμπε!

RAMBO
20-02-12, 01:08
να σαι καλα Γιαννη..θα μαθετε πολλα ;)

gym
20-02-12, 01:17
καλη αρχη ραμπο!

ελπιζω να δω εδω μεσα οργανωμενα πραγματα ε?:toast::toast:

RAMBO
20-02-12, 01:20
ευχαριστω Ελενη .....εγω παντα ειμαι οργανωμενος γιατι ποτε δεν ξερεις τι θα τυχει;)

Ηλαπ
20-02-12, 01:23
Ρε φιλε ολη μερα το μονο που εφαγες ηταν πιτσα???? Καλα ποσο εφαγες για να μπορεσεις να χορτασεις?? :P

xelashai
20-02-12, 01:23
ευχαριστω Ελενη .....εγω παντα ειμαι οργανωμενος γιατι ποτε δεν ξερεις τι θα τυχει;)

ααα..οτι τυχει δηλαδη...
ελα ελα το κοβω..εφυγα..:P

RAMBO
20-02-12, 01:25
βρε Δαφνη αμεσως να το παρεξηγησεις ,οχι οτι τυχει λεμε οτι συμβει απλα το διατυπωσα λαθος...μην ακους τους αλλους τους καφρους ..κανουν κακο:P

gym
20-02-12, 01:26
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:

12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:


ευχαριστω Ελενη .....εγω παντα ειμαι οργανωμενος γιατι ποτε δεν ξερεις τι θα τυχει;)

το βλεπω ραμπε...το βλεπω!

ελπιζω να ηταν τυχαια η μερα αυτη ε?;)

υ.γ. ναι ναι εγω θα ειμαι η ξενερωτη στο λογκ :P:P

RAMBO
20-02-12, 01:27
το κρασι επιβαλεται,μπορω ναι κοιμαμαι

marvin
20-02-12, 01:44
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:

12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:

Καλη αρχη..θα σε εχω παραδειγμα προς μιμηση λεμε!!!!:P

RAMBO
20-02-12, 01:45
Νικη ευχαριστω..:bowdown:

xelashai
20-02-12, 01:49
Καλη αρχη..θα σε εχω παραδειγμα προς μιμηση λεμε!!!!:P

ετσι..κι εγω αυτη τη διατροφη λεω να ακολουθησω...
ελεεενηηηη θελω κι εγω....:turtle:

RAMBO
20-02-12, 01:50
αυτα τα κολπα δεν τα ξερει η Ελενη ..να ρωτας εμενα:green:

xelashai
20-02-12, 01:52
αυτα τα κολπα δεν τα ξερει η Ελενη ..να ρωτας εμενα:green:

χαχαχααχα...θα στο κλείσει το ημερολογιο...:P

marvin
20-02-12, 01:52
αυτα τα κολπα δεν τα ξερει η Ελενη ..να ρωτας εμενα:green:



:rolf::rolf: Ποσα ξερεις..ποσα ξερεις!!!!!

RAMBO
20-02-12, 01:53
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

xelashai
20-02-12, 01:58
βρε..τωρα προσεξα τον τιτλο...
δεν ντρεπεσαι...

RAMBO
20-02-12, 01:59
μα γιατι δεν τιποτα κατι κακο η προστυχο/....

Devil
20-02-12, 03:07
http://www.youtube.com/watch?v=sfMnshSFt1o&feature=related


:green::turtle::turtle::turtle:

RAMBO
20-02-12, 03:08
μην βγαζεις τις αποστολες μου στην φορα αυτα τα κραταω κρυφα....μαλλον κανεις πολυ παρεα με τον Polyneiko:rolf::rolf:

Devil
20-02-12, 03:11
μην βγαζεις τις αποστολες μου στην φορα αυτα τα κραταω κρυφα....μαλλον κανεις πολυ παρεα με τον Polyneiko:rolf::rolf:

tribute ειναι απο τα προηγουμενα 4.....:green::turtle:

RAMBO
20-02-12, 03:13
να παρουν μια ιδεα απο το τι εχω περασει................γιατι συντομα σκεφτομαι να ξαναπαρω τα βουνα;)

Levrone
20-02-12, 03:21
να παρουν μια ιδεα απο το τι εχω περασει................γιατι συντομα σκεφτομαι να ξαναπαρω τα βουνα;)

για σενα αγορι μου πρεπει και το ΔΝΤ να δωσει τη συγκαταθεση του ωστε να λαβεις ενα επιδομα για τη χαρα και την ικανοποιηση που εχεις προσφερει στο γυναικειο πληθυσμο της ευρωπαικης ηπειρου!

για την αφρικανικη δραση σου θα παρεις το βραβειο "Γκοτζιλα" , κατι αντιστοιχο του βραβειου Νομπελ για οσους δε γνωριζουν!!!!
Καλη αρχη!!!

RAMBO
20-02-12, 03:23
εσενα αγορι μου πρεπει και το ΔΝΤ να δωσει τη συγκαταθεση του ωστε να λαβεις ενα επιδομα για τη χαρα και την ικανοποιηση που εχεις προσφερει στο γυναικειο πληθυσμο της ευρωπαικης ηπειρου!

για την αφρικανικη δραση σου θα παρεις το βραβειο "Γκοτζιλα" , κατι αντιστοιχο του βραβειου Νομπελ για οσους δε γνωριζουν!!!!
Καλη αρχη!!!

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
ευχαριστω

Αντωνης
20-02-12, 08:10
Καλη αρχη

Tελικα εισαι εραστης ή πολεμιστης?:unsure:

Δεν εχει ''λιγο κ απ τα 2''.Ή ενα απ τα 2 ή τιποτα!

Polyneikos
20-02-12, 09:20
ας εγκαινιασω και γω αυτο το υπεροχο θεμα και να μοιραστω μαζι σας τα μυστικα μου:green:

12:00 . χυμο πορτοκαλι
13:30 .freddo cappucino
16:00 .πιτσα
18:00 . coca cola zero
11:10 . 2 ποτηρια κοκκινο κρασι:green::turtle:

Παλι καλα που το ανοιξες,γιατι προσπαθεις να με πείσεις ότι κανεις διαιτα...Τωρα εχω και τα πειστηρια ..
Παλι θα γελασουμε στο γυμναστηριο,θα σε περιλαβουμε με τον Στελιο :turtle:....

72K
20-02-12, 09:28
Καλη αρχη

Tελικα εισαι εραστης ή πολεμιστης?:unsure:

Δεν εχει ''λιγο κ απ τα 2''.Ή ενα απ τα 2 ή τιποτα!

Κανένας Conan κυκλοφορεί εδώ;
Αυτός είναι και εραστής και πολεμιστής :turtle:

PEGY
20-02-12, 12:13
Καλή αρχή κ απο μένα. Εύχομαι επίτευξη στόχων, ο,τι κ αν αυτο συνεπάγεται:unsure:

Με την καλή έννοια έτσι; Πιστεύω πως το θέμα αυτό θα είναι τοσο ξεχωριστό όσο κ ο γράφων;)

Polyneikos
20-02-12, 12:17
Mε κρασια,κοκα κολες και πιτσες κανα μπυροκοιλι προβλέπεται :green:

xelashai
20-02-12, 12:30
Mε κρασια,κοκα κολες και πιτσες κανα μπυροκοιλι προβλέπεται :green:

δεν θέλω να τον αποθαρρύνετε εεεε!!!

RAMBO
20-02-12, 14:00
Πεγκυ σε ευχαριστω πολυ...Δαφνη αστους να λενε δεν με πτοουν ειπα θα κανω γραμμωση και θα τα καταφερω με οτι τρωω αλλωστε η ζυγαρια αλλα λεει:P και το ξερουν οπως και οι διαφορες πια φενονται και τις βλεπουν...μετα τις τελεαυταιες φωτο που ανεβασα αρχισα την διαιτα;)

COBRA_STYLE
20-02-12, 14:41
Καλη αρχη πιπινοhunter:thumbup:

RAMBO
20-02-12, 14:42
να σαι καλα dah;)

RAMBO
20-02-12, 18:32
08:00 . 300ml απαχο γαλα με 1 scoop πρωτεινη
11:00 . σπανακοπιτα
15:00 . 1 πιατο φασολια
17:00 . 1 μπολ ροδι
17:30 . (πριν την προπο)40mg γερανιο

katerina.
20-02-12, 19:09
καλη αρχη και απο μενα rambo... ειμαι σιγουρη οτι θα καταφερεις να πιασεις τον στοχο σου...α και μην ξεχασω να προσεχεις το γλυκο μου κοριτσακι ...ειναι κορη μου πλεον...:green::green::green::green:

RAMBO
20-02-12, 20:41
ευχαριστω Κατερινα πλησιαζω αρκετα σημερα η ζυγαρια εδειξε 62,8 αλλα ευτυχως δεν εχω χασει μαζα απο πρηξιματα και φλεβα τα λογια ειναι περιττα(και φενομαι πανω απο τα κιλα μου):green:
.....να μην ανχωνεσαι για την κορη σου την προσεχω:)

vaggan
20-02-12, 20:45
08:00 . 300ml απαχο γαλα με 1 scoop πρωτεινη
11:00 . σπανακοπιτα
15:00 . 1 πιατο φασολια
17:00 . 1 μπολ ροδι
17:30 . (πριν την προπο)40mg γερανιοκαλη αρχη και απο εμενα τι κανει το γερανιο?εχεις ακουσει οτι το ροδι αυξανει την φυσικη παροχη νιτρικου οξεος γιαυτο το τρως?

RAMBO
20-02-12, 20:49
ευχαριστω,το ροδι οχι δεν γνωριζω κατι περαν οτι εχει αντιοξιδιοτικες ιδιοτητες...το γερανιο διεγερτικο ειναι το εχουν και καποια pre work αλλα το περνω ξεχωριστο

vaggan
20-02-12, 20:55
σαν τον καφε δηλαδη ενα πραγμα?

RAMBO
20-02-12, 20:57
ε ναι κατι τετοιο υπαρχει καπου θεμα και στο φορουμ αν θυμαμαι καλα

Polyneikos
20-02-12, 22:02
Κωστή μια παρέμβαση:
Θα ηταν καλύτερα να βαζεις τα φαγητα της ημερας ολοκληρωμενα και όχι μεχρι το απογευμα,για να φαινεται μια καλυτερη εικόνα του τι τρως συνολικα;);)

RAMBO
20-02-12, 22:03
οκ coach;)

COBRA_STYLE
20-02-12, 22:54
To προγραμμα που κανεις στο gym δε θα το βαζεις?

Gianna
20-02-12, 23:41
Άντε να βλέπουμε τι αμαρτίες, αλλά και τι κατορθώματα κάνεις κι εσύ!!! Πάντως, χωρίς πλάκα, ό,τι παρασπονδίες και να κάνει, επειδή είχα την τύχη να δω Rambo live, είναι power:weights:

katerina.
20-02-12, 23:53
τι βλεπω τη δουλεια...το log soυ θα γινει κεντρο διερχομενων ..να μου το θυμηθείς!!!: :turtle::turtle::turtle:

beefmeup
20-02-12, 23:59
.α και μην ξεχασω να προσεχεις το γλυκο μου κοριτσακι ...ειναι κορη μου πλεον...:green::green::green::green:

να ξερετε τοτε,οτι τον ραμπο σαν γιο μου τον εχω...:green:


εχεις ακουσει οτι το ροδι αυξανει την φυσικη παροχη νιτρικου οξεος γιαυτο το τρως?


ευχαριστω,το ροδι οχι δεν γνωριζω κατι περαν οτι εχει αντιοξιδιοτικες ιδιοτητες...

ναι,το κανει κ αυτο που γραφει ο βαγκ..καπου ειχα ποσταρει κ μια μελετη παλιοτερα για αυτο..
α,ρε ραμπο,με ενα σμπαρο 2 τρυγωνια..
οχι παιζουμε:bbbiceps:

RAMBO
21-02-12, 00:19
To προγραμμα που κανεις στο gym δε θα το βαζεις?


θα το βαζω...θελω λιγο χρονο να οργανωθω




Άντε να βλέπουμε τι αμαρτίες, αλλά και τι κατορθώματα κάνεις κι εσύ!!! Πάντως, χωρίς πλάκα, ό,τι παρασπονδίες και να κάνει, επειδή είχα την τύχη να δω Rambo live, είναι power:weights:

χιχιχι:green:



να ξερετε τοτε,οτι τον ραμπο σαν γιο μου τον εχω...:green:





ναι,το κανει κ αυτο που γραφει ο βαγκ..καπου ειχα ποσταρει κ μια μελετη παλιοτερα για αυτο..
α,ρε ραμπο,με ενα σμπαρο 2 τρυγωνια..
οχι παιζουμε:bbbiceps:

στην τυχη γινονται οι μεγαλυτερες ανακαλυψεις:green:

RAMBO
21-02-12, 13:08
η μερα σημερα εχει

09:30 . 400ml απαχο γαλα
11:00 . ενα μικρο κομματι σπιτικο σιμιγδαλενιο χαλβα χωρις χαζαρη
14:00 . μισο πιατο χορτα με λεμονι και φιλετο μοσχαρι
17:00 . 40 mg γερανιο και 30ml γλυκερινη

17:30 Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι
10 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)
ποδια
σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 4 επι 10
προσαγωγοι 4 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο

19:30 . 2 scoop πρωτεινη
21:00 . toνος σε νερο

Polyneikos
21-02-12, 14:32
Ανυπαρκτος υδατανθρακας ή ιδέα μου ειναι;Για κετο το πας;:green:

RAMBO
21-02-12, 14:34
Kωστα αναλογα πως θα μου ερθει δεν κανω κατι στανταρ..αλλα αποτελεσμα βλεπω γρηγορα και χωρις αεροβιο,ελα το απογευμα να με καμαρωσεις:bodybuilder2:

tasos2
23-02-12, 10:52
Ανυπαρκτος υδατανθρακας ή ιδέα μου ειναι;Για κετο το πας;:green:

Και ανυπαρκτες θερμιδες επισης...

xelashai
23-02-12, 11:19
ωπ...:bbbiceps:.... κάποιος χρωστάει εδώ απο χθες....:P

gym
23-02-12, 12:26
η μερα σημερα εχει

09:30 . 400ml απαχο γαλα
11:00 . ενα μικρο κομματι σπιτικο σιμιγδαλενιο χαλβα χωρις χαζαρη
14:00 . μισο πιατο χορτα με λεμονι και φιλετο μοσχαρι
17:00 . 40 mg γερανιο και 30ml γλυκερινη

17:30 Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι
10 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)
ποδια
σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 4 επι 10
προσαγωγοι 4 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο

19:30 . 2 scoop πρωτεινη
21:00 . toνος σε νερο

ουτε τα κιλα θα γραφεις ραμπε?

marvin
23-02-12, 12:39
ουτε τα κιλα θα γραφεις ραμπε?

Ρε που να καθεται να υπολογιζει τοσα κιλα!!!!!:turtle:

xelashai
23-02-12, 12:43
Ρε που να καθεται να υπολογιζει τοσα κιλα!!!!!:turtle:

:bowdown::bowdown::bowdown:....:rolf::rolf:
αντε..φτανει τωρα..μην τον πειραζετε...!

Polyneikos
23-02-12, 12:50
Ανυπαρκτος υδατανθρακας ή ιδέα μου ειναι;Για κετο το πας;:green:


Και ανυπαρκτες θερμιδες επισης...

Συντομα τον βλέπω να φοραει τετοια μπλουζακια :P

40873

RAMBO
23-02-12, 18:05
22/2/2012

09:00 . 2 scoop πρωτεινη με νερο
14:00 . 2 μπριζολες χοιρινες (χωρις λιπος) και μια βραστη πατατα
20:00 . 2 μπριζολες χοιρινες(χωρις λιπος) με μια ντοματα
22:00 . 1 ποτηρι απαχο γαλα
00:00 . 2 ποτηρια κρασι κοκκινο
προπονηση ειχα ρεπο

σημερα..23/2/2012

09:00 . 400 ml απαχο γαλα
11:00 . 200mg καφεινη
16:00 . μακαρονια ολικης ενα πιατο μεμια κουταλια σαλτσα ντοματα
17:00 . 200mg καφεινη και 50mg γλυκερινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα
πλατη
τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12

δικεφαλα
καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8
21 2*21

20:00 . 2scoop πρωτεινη με νερο
22:00 . μια κονσερβα τονο σε νερο

Eλενη τα κιλα θα αρχισω να τα γραφω απλα ειμαι σε φαση προσαρμογης και δεν εχω κατι στανταρ

Κωστα επεσα ακομα 300 γρ στην ζυγαρια πτωση βλεπω και στα κιλα αλλα ακομα δεν μπορω να πω οτι καταβαλιζομαι...

tolis93
23-02-12, 18:46
ραμπο δε σε βλεπω να τρως τρελα πολυ και απο τα τσιτακια σ σε εκοβα για βαρβαρο και κακο με το φαγητο:green: παντως μαρεσει π δεν εχεις στανταρ.περαν του πρωινου

kostas11
23-02-12, 18:51
μαν την καφεινη απο φαρμακειο την πηρες? ποσο κανει?

RAMBO
23-02-12, 21:55
Τoλη στα τσιτ καλος ημουν παντα αλλα πρεπει να υπαρχει μετρο

Κωστα καφεινη εχουν διαφορες εταιριες ξεχωριστη οπως η scitec nutrition απο τιμες δεν θυμαμαι
....'
στην διατροφη τωρα απο αυριο αλλαζω πλανο και θα αρχισω να τρωω πιο σωστα και θα την βελτιωνω μερα με την μερα αλλα το μονο θεμα που εχω ειναι το ωραριο με την δουλεια το οποιο δεν ειναι στανταρ αλλα υποσχομαι να προσπαθησω για το καλυτερο;)

tolis93
24-02-12, 23:43
Τoλη στα τσιτ καλος ημουν παντα αλλα πρεπει να υπαρχει μετρο

Κωστα καφεινη εχουν διαφορες εταιριες ξεχωριστη οπως η scitec nutrition απο τιμες δεν θυμαμαι
....'
στην διατροφη τωρα απο αυριο αλλαζω πλανο και θα αρχισω να τρωω πιο σωστα και θα την βελτιωνω μερα με την μερα αλλα το μονο θεμα που εχω ειναι το ωραριο με την δουλεια το οποιο δεν ειναι στανταρ αλλα υποσχομαι να προσπαθησω για το καλυτερο;)

δε σε φοβομαστε. το εχεις αποδηξει εξαλλου οτι αν θες κατι το κανεις.εδω σε κρεπερι δουλευες και ειχες πει οτι δε τρως κρεπες.εγω και πιστευω και πολλοι αλλοι θα το λιωναμε.....

RAMBO
26-02-12, 17:01
Toλη λαθος για την κρεπερι θυμαμαι οτι ειχαμε μια παρεμφερη συζητηση οποτε μαλλον το μπερδεψες αλλα γενικα τα καταφερνω με την αυτο συγκρατιση;)

gym
26-02-12, 17:04
αστα αυτα κ γραφε τι κ τι εκανες το σκ!:green:

RAMBO
26-02-12, 17:17
πολυ καλη και συμπαθητικη Ελενη θα τα γραψω αλλα να ξερεις ημουν καλο παιδακι

RAMBO
26-02-12, 17:44
24/2

9:00 . 400μλ γαλα απαχο με 60 γρ βρωμη
12:00 . μια μπανανα και ενα πορτοκαλι
17:00 . μαρανοναδα αλα xelashai:P (μακαρονια ολικης ανακατεμενα με 5 ασπαδια και 3 κροκους)
20:00 . τονος σε νερο με πρασινη σαλατα και μια βραστη πατατα
22:00 . ανθοτυρο και λιγα φυστικια

25/2

9:30 . 400μλ γαλα απαχο με 60 γρ βρωμη
12:30 . τοστ με ψωμι ολικης και 2 φετες γαλοπουλα
17:00 . ρυζι με ομελετα
18:30 προπονηση ωμων -κοιλιακα- ραχιαιοι
ωμοι
πιεσεις ωμων καθιστος με αλτηρες 4 * 12-10-8-8
εκτασεις ενα ενα χερι 3 * 12-10-8
ανασηκωσεισ με μπαρα 3 * 12-10-8
ανοιγματα πισω στο pek dec 3* 12 -10-10
ανασηκωσεισ ωμων στο smith 3 * 15

ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)

20:00 . 2 scoop πρωτεινη σε νερο
22:00 . 1 στηθος κοτοπουλο
00:00 . γιαουρτι 2%

COBRA_STYLE
26-02-12, 19:53
στις πιεσεις ωμων τι κιλα επαιξες?

RAMBO
26-02-12, 21:24
στις πιεσεις ωμων τι κιλα επαιξες?

20 -22-26-28

COBRA_STYLE
26-02-12, 21:56
Πολυ καλα νουμερα για τα κιλα σου αν κανεις πληρες ευρος!!Μπραβο:clap:

RAMBO
26-02-12, 21:58
ειπαμε ειμαστε σκληροι:weights:.....σε λιγες ωρες παω να συνεχισω τα χτεσιινα δεν ερχεσαι για να μεγαλωσει η ομαδα?

COBRA_STYLE
26-02-12, 21:59
:shock::shock::shock:Μη μου λες τετοια γτ θα ψηθω...εδω ενας αλλος,ειχαμε παει σε μια μπυραρια χθες το βραδυ και μου κανει "Ψηνεσαι να φυγουμε τωρα για Πατρα?":rolf::rolf:

RAMBO
26-02-12, 22:01
ψησου και ελα σου ειπα τι επιτυχια υπηρχε χτες και ενας dah pimp του κυρους σου να μην ερθει?δεν θα προλαβαινω..:rolf:

RAMBO
28-02-12, 20:52
28/2

12:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη και μια μπανανα

15:00 . ρυζι με κουνελι κοκκινιστο(φυσιολογικη μεριδα)

17:30 . ενα πρασινο μηλο

18:00 . προπονηση στηθος-τρικεφαλα

Στηθος
οριζοντιος παγκος 4* 14-12-10-10
πιεσεις αλτηρων σε επικλεινη 3* 12-10-8
pek dec 3* 12-10-8
cross over 3* 12-10-10

Tρικεφαλα
βυθισεις 4 * 14-12-10-10(με προσθετο βαρος 10 κιλα)
γαλλικες με αλτηρα ορθιος ενα ενα χερι 3 * 12-10-8
τροχαλια σχοινι 2 * 12 και 1 super set (14-12-10 με κατεβασμα στα κιλα)

19:35 . 2scoop πρωτεινη σε νερο

21:00 . 1 στηθος κοτοπουλο

23:00 . γιαουρτι 2%

vaggan
28-02-12, 20:56
τρως λιγο η μου φαινεται?τι βαρος εχεις και τι υψος φιλε?

RAMBO
28-02-12, 20:56
σημερα ζυγιστηκα στα 62 κιλα και υψος 1,64..

vaggan
28-02-12, 21:02
ενταξει εισαι τοτε λαθος μου:welcome:

RAMBO
28-02-12, 21:03
αλλο ενα κιλο θα κατεβω και θα σταθεροποιηθω εκει για ολο το καλοκαιρι,μετα αρχιζω ογκο

Konstantinos!
28-02-12, 21:11
Εδιτ: Όπα τώρα είδα τα κιλά(πήγα να ρωτήσω πόσα κιλά είσαι)!!! Λίπος ξέρεις πάνω κάτω;

RAMBO
28-02-12, 21:25
οχι ,βεβαια στην μεση εχω μαζεψει αρκετα την ζυγαρια την κοιταω για ενδικτικους λογους,παντα παω βαση του καθρευτη;)

vaggan
28-02-12, 21:45
οχι ,βεβαια στην μεση εχω μαζεψει αρκετα την ζυγαρια την κοιταω για ενδικτικους λογους,παντα παω βαση του καθρευτη;)και πολυ καλα κανεις!:welcome:

RAMBO
29-02-12, 22:50
12:00 . 400ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
14:00 . μια μπανανα
15:00 . 1 πιατο φακες και μια κοσνερβα τονο σε νερο
17:00 . καφεινη 200 mg και 40 ml γλυκερινη
17:30 . Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι

15 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12(με επιβαρυνση 10 κιλα)
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιους σε μηχανημα)

ποδια

σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 2 επι 10
προσαγωγοι 2 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο

19:00 . 2scoop πρωτεινη σε νερο
21:00 . τονος σε νερο με λιγη φακη
23:00 . πρωτεινη σε νερο

COBRA_STYLE
29-02-12, 23:17
η πρωτεινη που πινεις στις 11 το βραδυ ειναι blend ή casein?γιατι αλλιως δεν εχει νοημα.

RAMBO
29-02-12, 23:26
απλη whey...

Hercules
01-03-12, 00:02
20 -22-26-28

δηλαδη παιζεις με 28κιλο αλτηρα στο καθε χερι?δυσκολευομαι να το πιστεψω..ποσες επαν εχεις?

RAMBO
01-03-12, 00:10
ναι ..γυρω στις 6..και στο γυμναστηριο πολλοι δεν πιστευουν τα κιλα που βαζω και λενε τις κακιες..

Hercules
01-03-12, 00:15
ναι ..γυρω στις 6..και στο γυμναστηριο πολλοι δεν πιστευουν τα κιλα που βαζω και λενε τις κακιες..

ωραιος!τα κιλα που παιζεις ειναι φανταστικα συγκριτικα με το βαρος σου

RAMBO
01-03-12, 00:19
ναι γενικα παιζω πολλα κιλα μαρεσει:weights:

tasos2
01-03-12, 00:29
ναι γενικα παιζω πολλα κιλα μαρεσει:weights:


Ποσο κατω τα πας τα χερια στις πιεσεις ωμων? Εχω δει καποιους που δεν τα πηγαινουν πολυ κατω και κανουν μιση ή 2/3 της κινησης. Παρολαυτα ομως λενε αληθεια οτι σηκωσαν ταδε κιλα αλλα δεν μπορει να γινει συγκριση αν ο αλλος κανει ολοκληρη κινηση.
Στο λεω γιατι σηκωνεις σχεδον τα ιδια με μενα ενω στον παγκο απο οτι ειχα δει και στο ατλας εισαι πολυ πιο χαμηλα και συνηθως πιεσεις ωμων και πιεσεις παγκου πανε μαζι. Εκτος αν στο ατλας δεν ησουν σε φορμα...

RAMBO
01-03-12, 00:37
Τασο καταρχας στο ατλας ειχα τραυματιστει στον παρακανθιο στον ωμο ειναι ενας μυς που συχνα πυκνα με ταλαιπωρει με πονουσ και αρκετες φορες εχω σταματησει για μερες την προπο.πηρα μεροσ βεβαια οπωσ ειχα πει για την συμμετοχη και την παρεα,στο επομενο αν ειμαι καλα θα παιξω κανονηκα;)

στις πιεσεις κοιταω οι αγκωνες να ειναι ευθεια με τουσ ωμους,στην μπαρα οπωσ και τις πιεσεις μετα τον τελευταιο τραυματισμο παλι στον ιδιο μυ δεν κανω μεχρι τελοσ τις κινησεισ γιατι θα παρω τον ωμο στο χερι

RAMBO
01-03-12, 21:34
1/3

09:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
16:00 . 1 πιατο μπροκολο με 5 μοσχαρισια μπιφτεκια
17:30 . 200 mg καφεινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα

πλατη

τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12

δικεφαλα

καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8

19:30 . 1 κ.γ μελι και μετα απο 15 λεπτα 2 scoop πρωτεινη με νερο
20:30 . (ιδιο με το μεσημεριανο)
22:30 . τονος σε νερο

τα κιλα μου ειναι στα 62 η μεση μου εχει μαζεψει αισθητα σε σχεση με πριν..τις τελευταιες μερες τα κιλα εχουν παρει την κατηφορα στο γυμναστηριο σχεδον σε ολες τις ασκησεις πληροφοριακα καμψεις σφυριων απο 26κιλους τωρα κανω με 14αρια..σχεδον τοσο μεγαλη πτωση εχω σε ολες τις ασκησεις ...(θα αρχισω να βαζω περισσοτερο υδατανθρακα σταδιακα)

Gianna
01-03-12, 23:02
1/3

09:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
16:00 . 1 πιατο μπροκολο με 5 μοσχαρισια μπιφτεκια
17:30 . 200 mg καφεινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα

πλατη

τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12

δικεφαλα

καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8

19:30 . 1 κ.γ μελι και μετα απο 15 λεπτα 2 scoop πρωτεινη με νερο
20:30 . (ιδιο με το μεσημεριανο)
22:30 . τονος σε νερο

τα κιλα μου ειναι στα 62 η μεση μου εχει μαζεψει αισθητα σε σχεση με πριν..τις τελευταιες μερες τα κιλα εχουν παρει την κατηφορα στο γυμναστηριο σχεδον σε ολες τις ασκησεις πληροφοριακα καμψεις σφυριων απο 26κιλους τωρα κανω με 14αρια..σχεδον τοσο μεγαλη πτωση εχω σε ολες τις ασκησεις ...(θα αρχισω να βαζω περισσοτερο υδατανθρακα σταδιακα)

Ναι, ρε συ σύνθετος υδατάνθρακας δεν υπάρχει τίποτα...Το μεγάλο κενό μεταξύ 9 - 4 στα γεύματα έτυχε λόγω δουλειάς π.χ ή έτσι έχεις τη διατροφή σου; Καλά, και εγώ μεταξύ πρωϊνού και ενδιάμεσου/μεσημεριανού στο γραφείο έχω αρκετό κενό εκεί στις 5,5 ώρες, αλλά σιγά το τρελό πρωίνό που έφαγες..

RAMBO
01-03-12, 23:03
ναι λογω δουλειας αλλα απο βδομαδα θα το αλλαξω και θα φτιαχνω κατι να περνω μαζι...;)

destroyerody94
01-03-12, 23:36
Μαν έκανες δικέφαλα με 26 κιλά στο χέρι? Πολλά είναι νομίζω

Καλή επιτυχία στο κόψιμο πάντως

RAMBO
01-03-12, 23:37
καμψεις σφυριων καθετα
να σαι καλα..!

xelashai
02-03-12, 19:38
:oops::oops:...και γω κανω προσπαθειες.

:unsure:....αμ δεν το βλέπω???...
χρωστάς...:P

RAMBO
02-03-12, 19:39
..ειπαμε σιγα σιγα..απο Δευτερα ..:^^:

xelashai
02-03-12, 19:42
..ειπαμε σιγα σιγα..απο Δευτερα ..:^^:

αντε καλά... λόγω της ημέρας...
εχει κ γλυκάκι απόψε??;)

RAMBO
02-03-12, 19:43
...θα εχει,σημερα δεν θα τηρησω διαιτα!

xelashai
02-03-12, 19:45
...θα εχει,σημερα δεν θα τηρησω διαιτα!

καλα θα κάνεις...να περάσεις τέλεια!!
κ απο Δευτέρα εδώ είμαστε...:spank:
:P:P

RAMBO
02-03-12, 19:46
θα προσπαθησω να περασω καλα..απο δευτερα παλι μαστιγιο ε?:P:rolf:

xelashai
02-03-12, 19:48
θα προσπαθησω να περασω καλα..απο δευτερα παλι μαστιγιο ε?:P:rolf:

ε τι νόμιζες??...θα γλιτώσεις?..:P
κ για να μην ξεχνιόμαστε κ χαλάει το ημερολόγιο....για γράψε τι έκανες σήμερα..

RAMBO
02-03-12, 19:49
θα γραψω το βραδυ ..το μονο που θα πω ειναι οτι ξυπνησα στις ...3

Dr.Dre
02-03-12, 19:50
ε τι νόμιζες??...θα γλιτώσεις?..:P
κ για να μην ξεχνιόμαστε κ χαλάει το ημερολόγιο....για γράψε τι έκανες σήμερα..

τιποτα :P:P:P

RAMBO
02-03-12, 19:51
τιποτα :P:P:P

αμα ρε και συ...ειπα κανω προσπαθειες θα δειτε το βραδυ:green:

xelashai
02-03-12, 19:52
τιποτα :P:P:P

:rolf::rolf::rolf:....αυτο υποψιαζομαι κ εγω....:P:P

xelashai
02-03-12, 19:59
ξυπνησα στις ...3..

το είδα...φαντάζομαι πόσα γεύματα έκανες παλι σήμερα....

RAMBO
02-03-12, 20:00
αα σημερα ειναι ειδικη μερα και εχω κανει πολλα..θα τα μαθετε το βραδυ ..αργα:green:

xelashai
02-03-12, 20:04
αα σημερα ειναι ειδικη μερα και εχω κανει πολλα..θα τα μαθετε το βραδυ ..αργα:green:
αα..να μην κοιμηθω αποψε ε?..:P.ειμαι περιεργη...:unsure:

RAMBO
02-03-12, 20:05
...να μην κοιμηθεις..!

RAMBO
03-03-12, 02:11
02/3

..σημερα δικαιουμαι αυτα που θαφαω πιστευω οποτε καντε τα στραβα ματια:green:

15:00 . 300ml απαχο γαλα και 2 τοστ με ψωμι σικαλεως 2 φετες γαλοπουλα 1 τυρι
18:00 . 500ml απαχο γαλα και 2 lacta love brownies....(αμα δεν ημουν μονος θα ηθελα πολυ να την μοιραστω)
21:00 . 1 χοιρινη
1 πιατο μακαρονια φουρνου με γεμιση προσουτο και κρεμα γαλακτος
1 πιτα ψητη
μισο πιατο ρυζι με λαχανικα και αλλο μισο ψητη γαλοπουλα με μανιταρια και κρεμα γαλακτος
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ

....νομιζω δεν χρειαζεται να φαω κατι αλλο...

Miss Fit
03-03-12, 10:49
02/3

..σημερα δικαιουμαι αυτα που θαφαω πιστευω οποτε καντε τα στραβα ματια:green:

15:00 . 300ml απαχο γαλα και 2 τοστ με ψωμι σικαλεως 2 φετες γαλοπουλα 1 τυρι
18:00 . 500ml απαχο γαλα και 2 lacta love brownies....(αμα δεν ημουν μονος θα ηθελα πολυ να την μοιραστω)
21:00 . 1 χοιρινη
1 πιατο μακαρονια φουρνου με γεμιση προσουτο και κρεμα γαλακτος
1 πιτα ψητη
μισο πιατο ρυζι με λαχανικα και αλλο μισο ψητη γαλοπουλα με μανιταρια και κρεμα γαλακτος
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ

....νομιζω δεν χρειαζεται να φαω κατι αλλο...

:toast: Αρα να σου πουμε Happy Birthday?

marvin
03-03-12, 11:13
02/3

..σημερα δικαιουμαι αυτα που θαφαω πιστευω οποτε καντε τα στραβα ματια:green:

15:00 . 300ml απαχο γαλα και 2 τοστ με ψωμι σικαλεως 2 φετες γαλοπουλα 1 τυρι
18:00 . 500ml απαχο γαλα και 2 lacta love brownies....(αμα δεν ημουν μονος θα ηθελα πολυ να την μοιραστω)
21:00 . 1 χοιρινη
1 πιατο μακαρονια φουρνου με γεμιση προσουτο και κρεμα γαλακτος
1 πιτα ψητη
μισο πιατο ρυζι με λαχανικα και αλλο μισο ψητη γαλοπουλα με μανιταρια και κρεμα γαλακτος
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ

....νομιζω δεν χρειαζεται να φαω κατι αλλο...

Εσυ αγορι μου κολαζεις και αγιο!!!!!:green:

xelashai
03-03-12, 12:00
.. 2 lacta love brownies....
1 πιατακι ....ΤΟΥΡΤΑΑΑΑΑ



....41407...ευτυχώς κοιμήθηκα νωρίς κ δεν είδα...41416
ελπίζω να τα ευχαριστήθηκες τουλάχιστον γιατί θα κάνεις καιρό να τα ξαναδείς...
ναι το ξέρω.. είμαι κακιά..:green:

amst
03-03-12, 12:06
αλήθεια τα τρως αυτά ή τα γράφεις για να προκαλείς εντυπώσεις και επισκέπτες στο λόγκ σου?????

χαχα
πλάκα κάνω

αν ναι, τότε χρόνια πολλά!!

RAMBO
03-03-12, 12:23
....σας σωστος εορταζομενος θα σας δειξω και φωτο με τις τουρτες μου:green:

RAMBO
03-03-12, 12:28
....41407...ευτυχώς κοιμήθηκα νωρίς κ δεν είδα...41416
ελπίζω να τα ευχαριστήθηκες τουλάχιστον γιατί θα κάνεις καιρό να τα ξαναδείς...
ναι το ξέρω.. είμαι κακιά..:green:

....καιρο????....να μην δοκιμασω ουτε μια μπουκια δηλαδη στι μελλον?:(

RAMBO
03-03-12, 12:45
:toast: Αρα να σου πουμε Happy Birthday?

..ναι:turtle:


Εσυ αγορι μου κολαζεις και αγιο!!!!!:green:

:green::green:....


αλήθεια τα τρως αυτά ή τα γράφεις για να προκαλείς εντυπώσεις και επισκέπτες στο λόγκ σου?????

χαχα
πλάκα κάνω

αν ναι, τότε χρόνια πολλά!!

μα αυτο ηταν εξαιρεση μονο για χτες κατα τα αλλα οδευω θετικα σε διαιτα:green:
.....σε ευχαριστω πολυ:welcome:

xelashai
03-03-12, 12:48
....καιρο????....να μην δοκιμασω ουτε μια μπουκια δηλαδη στι μελλον?:(

τι κάτι τέτοιο εννοείς??....41429....μπα....αραιά και που...:green:
μαγειρεύεις αύριο εεεε???...να μην ξεχνιόμαστε...

RAMBO
03-03-12, 12:53
τι κανω?..ποιος..που ποτε?????:P:P:P
...ενταξει το εχω υποσχεθει και θα το κανω:)

....και μην ξεχνιομαστε και συ θα αρχισεις να τρως...εε????????????

xelashai
03-03-12, 13:10
τι κανω?..ποιος..που ποτε?????:P:P:P
...ενταξει το εχω υποσχεθει και θα το κανω:)

....και μην ξεχνιομαστε και συ θα αρχισεις να τρως...εε????????????

οσο θα μαγειρευεις εσυ..αλλο τοσο θα τρωω κι εγω..:green:

RAMBO
11-03-12, 15:22
..απο δευτερα επιστρεφω:weights:

Polyneikos
11-03-12, 15:24
Ναι,αντε,γιατι το είχαμε εγνοια...
Πιο σοβαρα όμως αυτη την φορα και σε αυτα που κανεις και σε αυτα που γραφεις γιατι το βλεπω στα εκτος θεματος...;)
υ.γ. Γραμμωση είπαμε κανεις;;)

RAMBO
11-03-12, 15:25
θα το κανω απλα με βρισκουν αθωο και με παρασερνουν στα μονοπατια της αμαρτιας:green:

RAMBO
22-05-12, 15:27
Λοιπον θα αρχισω την παρακατω διατροφη (πετυχημενη συνταγη απο παλια για μενα)για 2 μηνες σε συνδιασμο με το προγραμμα γυμναστικης ως εχει,με βαση τις προηγουμενες φορες θα μεινω στο ιδιο περιπου ποσοστο λιπους που ειμαι..

Συμπληρωματα που θα χρησιμοποιησω ειναι: πολυβιταμινη,β-αλανινη,ignitro εναλλαξ με massacra,γλυκερινη,γερανιο,dymatize mega gainer(σαν μεταπροπονητικο η στο δεκατιανο)και στον δευτερο μηνα διασπαρτικο και lean xtreme

Διατροφη

Πρωινο:kellogs fitness η κουακερ με πρασινο γαλα με μπανανα,η ομελετα με βρωμη

Δεκατιανο:Κοτοπουλο στηθος με ρυζι

Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες

Πριν την προπο:Νιτρικο

Μεταπροπο: Μελι,μαζι με την gainer

Απογευματινο:Τονο η καπνιστο σολομο η κοτοπουλο μαζι με 1 βραστη πατατα και μια πρασινη σαλατα

Πριν τον υπνο:cottage με αλυγδαλα(καποιες φορες μεσα σε πρασινη σαλατα μαζι με λιγο κρεας)

(Θα εχω και αλλες παραλλαγες στα γευματα αλλα αυτο ειναι το βασικο μου πλανο)

Προπονηση
(Πριν την αρχη καθε μυικης ομαδας γινονται καποια σετ προθερμανσης με λιγα κιλα)

Δευτερα:Στηθος -Τρικεφαλοι

Στηθος:

1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6
3)Pek dek - 3 * 10-8-6
4)cross over - 3 * 12-10-8

Τρικεφαλοι:

1)Τροχαλια κλειστη λαβη - 3 * 12-10-8
2)Γαλλικη αλτηρα - 3 * 10-8-6
3)Τροχαλια σχοινι - 3 * 10-8-8

Τριτη:Ποδια

10 λεπτα ποδηλατο
(κοιλιακα-ραχιαιοι)

1)Ηαck squat - 4*15-12-10-8
2)Πρεσσα - 3 * 10-8-6
3)Μηχανημα προσαγωγων - 3 * 10
4)Leg extension - 3 * 12-10-8(ενα ενα ποδι)
5)Leg curlsp - 4 * 12
6)Γαμπες ορθιος - 4*15
10 λεπτα ποδηλατο

Πεμπτη:Πλατη-Δικεφαλα

Πλατη:

1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)

Σαββατο:Ωμοι

1)Πιεσεις αλτηρων καθιστος - 4* 12-10-8-6
2)Πλαγιες εκτασεις(τεντωμενο ενα ενα χερι) - 3 * 12-10-8
3)Γαλλικη μπαρα και ανασηκωμα μεχρι το λαιμο - 3 * 10-8-6
4)Οπισθολαιμιες εκτασεις σε επικλεινη - 3 * 10-8-6
5)Ανασηκωσεις τραπεζοειδων με μπαρα - 4* 12
κοιλιακα-ραχιαιοι)

Σωματικα ειμαι οπως στις τελευταιες φωτο μου εχω ανεβασει αυτη την περιοδο και σωματικο βαρος γυρω στα 63,5

Silvester
22-05-12, 16:07
Λοιπον θα αρχισω την παρακατω διατροφη (πετυχημενη συνταγη απο παλια για μενα)για 2 μηνες σε συνδιασμο με το προγραμμα γυμναστικης ως εχει,με βαση τις προηγουμενες φορες θα μεινω στο ιδιο περιπου ποσοστο λιπους που ειμαι..

Συμπληρωματα που θα χρησιμοποιησω ειναι: πολυβιταμινη,β-αλανινη,ignitro εναλλαξ με massacra,γλυκερινη,γερανιο,dymatize mega gainer(σαν μεταπροπονητικο η στο δεκατιανο)και στον δευτερο μηνα διασπαρτικο και lean xtreme

Διατροφη

Πρωινο:kellogs fitness η κουακερ με πρασινο γαλα με μπανανα,η ομελετα με βρωμη

Δεκατιανο:Κοτοπουλο στηθος με ρυζι

Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες

Πριν την προπο:Νιτρικο

Μεταπροπο: Μελι,μαζι με την gainer

Απογευματινο:Τονο η καπνιστο σολομο η κοτοπουλο μαζι με 1 βραστη πατατα και μια πρασινη σαλατα

Πριν τον υπνο:cottage με αλυγδαλα(καποιες φορες μεσα σε πρασινη σαλατα μαζι με λιγο κρεας)

(Θα εχω και αλλες παραλλαγες στα γευματα αλλα αυτο ειναι το βασικο μου πλανο)

Προπονηση
(Πριν την αρχη καθε μυικης ομαδας γινονται καποια σετ προθερμανσης με λιγα κιλα)

Δευτερα:Στηθος -Τρικεφαλοι

Στηθος:

1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6
3)Pek dek - 3 * 10-8-6
4)cross over - 3 * 12-10-8

Τρικεφαλοι:

1)Τροχαλια κλειστη λαβη - 3 * 12-10-8
2)Γαλλικη αλτηρα - 3 * 10-8-6
3)Τροχαλια σχοινι - 3 * 10-8-8

Τριτη:Ποδια

10 λεπτα ποδηλατο
(κοιλιακα-ραχιαιοι)

1)Ηαck squat - 4*15-12-10-8
2)Πρεσσα - 3 * 10-8-6
3)Μηχανημα προσαγωγων - 3 * 10
4)Leg extension - 3 * 12-10-8(ενα ενα ποδι)
5)Leg curlsp - 4 * 12
6)Γαμπες ορθιος - 4*15
10 λεπτα ποδηλατο

Πεμπτη:Πλατη-Δικεφαλα

Πλατη:

1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)

Σαββατο:Ωμοι

1)Πιεσεις αλτηρων καθιστος - 4* 12-10-8-6
2)Πλαγιες εκτασεις(τεντωμενο ενα ενα χερι) - 3 * 12-10-8
3)Γαλλικη μπαρα και ανασηκωμα μεχρι το λαιμο - 3 * 10-8-6
4)Οπισθολαιμιες εκτασεις σε επικλεινη - 3 * 10-8-6
5)Ανασηκωσεις τραπεζοειδων με μπαρα - 4* 12
κοιλιακα-ραχιαιοι)

Σωματικα ειμαι οπως στις τελευταιες φωτο μου εχω ανεβασει αυτη την περιοδο και σωματικο βαρος γυρω στα 63,5
Πλατη και στηθος μπορεις να μου πεις τα κιλα με τα οποια παιζεις τις ασκησεις;;

RAMBO
22-05-12, 16:17
Πλατη και στηθος μπορεις να μου πεις τα κιλα με τα οποια παιζεις τις ασκησεις;;

Στηθος:

1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3 40-50-60-70-80(στις καλες μερες)
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6 26-28-30
3)Pek dek - 3 * 10-8-6 δεν θυμαμαι
4)cross over - 3 * 12-10-8 20-25-30

Πλατη:
-60
1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6 50-60-65-70
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6 50-55-60-60
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8 20-25-30
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8 30-35-40-45
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)


Στο τελος του πρωτου μηνα θα γραψω συνολο στα κιλα που ημουν και ποσα ανεβασα στην καθε ασκηση;)

Silvester
22-05-12, 16:18
Στηθος:

1)Πιεσεις σε ισιο παγκο - 5 * 12-10-8-6-3 40-50-60-70-80(στις καλες μερες)
2)Πιεσεις αλτηρων επικλεινη - 3 * 10-8-6 26-28-30
3)Pek dek - 3 * 10-8-6 δεν θυμαμαι
4)cross over - 3 * 12-10-8 20-25-30

Πλατη:
-60
1)Εμπροστολαιμια τροχαλια ανοιχτη λαβη - 4 * 12 -10-8-6 50-60-65-70
2)Οπισθολαιμια τροχαλια - 4 * 12-10-8-6 50-55-60-60
3)Σταυρος μεσσαια λαβη - 3 * 12-10-8 20-25-30
4)Κωπιλατικη μηχανημα - 4*12-10-8-8 30-35-40-45
5)Ραχιαιους - 4 * 12(επιβαρυνση 10 κιλα)
(κοιλιακα)


Στο τελος του πρωτου μηνα θα γραψω συνολο στα κιλα που ημουν και ποσα ανεβασα στην καθε ασκηση;)

Ωραιος!!
Και ποσο χρονων εισαι;;;
Μπορει να το εχεις ξαναπει αλλα τωρα βαριεμαι λιγο να ψαξω:green::green::green:

RAMBO
22-05-12, 16:21
21..Αστα...:P

Silvester
22-05-12, 16:28
21..Αστα...:P

Το αστα δεν το καταλαβα :P
Εμενα παντος μου φενεται πως το δυνατο σου σημειο ειναι η πλατη (φτερα)..

tasos2
22-05-12, 23:10
Τι ειναι το πρασινο γαλα που λες?:unsure:

beefmeup
22-05-12, 23:12
μουχλιασμενο..?:unsure:

xelashai
22-05-12, 23:14
Τι ειναι το πρασινο γαλα που λες?:unsure:

βγαινει σε διαφορα χρωματα:green::P
με λιγα λιπαρα ;)

magdaline
22-05-12, 23:14
Τι ειναι το πρασινο γαλα που λες?:unsure:
μουχλιασμένο..:rolf:

εντιτ: α ρε μπιφ με προλαβες.

RAMBO
22-05-12, 23:18
To 2% βρε παιδια αμεσως:P

Αρχιζω απο αυριο μια μικρη προσαρμογη σε αυτη την διατροφη και απο δευτερα στα σκληρα:green::turtle:

magdaline
22-05-12, 23:22
Καλα να περάσεις

RAMBO
22-05-12, 23:23
Που..?:unsure:

magdaline
22-05-12, 23:26
Που..?:unsure:
στη κουζίνα μαγειρεύοντας

tasos2
22-05-12, 23:27
Μου φαινεται περιεργο που κανεις στις πιεσεις 3 επαναληψεις τα 80 στο τελευταιο σετ και μετα ωντας κουρασμενος εκανες 6 με 30κιλα στον επικλινη αφου εκανες πρωτα 2 σετ με λιγοτερα κιλα. Το δευτερο δηλαδη ειναι πιο δυσκολο εννοω. Σε ολα αυτα πας σε κοπωση?

Γιατι δεν κανεις αντιστροφη πυραμιδα να σηκωνεις τα πιο βαρια κιλα οταν εισαι στο 100% της δυναμης σου? Κατα τη γνωμη μου ειναι καλυτερο ετσι αν εχεις κανει καλο ζεσταμα

RAMBO
22-05-12, 23:36
στη κουζίνα μαγειρεύοντας

Γιατι μου το θυμισες...:(



Μου φαινεται περιεργο που κανεις στις πιεσεις 3 επαναληψεις τα 80 στο τελευταιο σετ και μετα ωντας κουρασμενος εκανες 6 με 30κιλα στον επικλινη αφου εκανες πρωτα 2 σετ με λιγοτερα κιλα. Το δευτερο δηλαδη ειναι πιο δυσκολο εννοω. Σε ολα αυτα πας σε κοπωση?

Γιατι δεν κανεις αντιστροφη πυραμιδα να σηκωνεις τα πιο βαρια κιλα οταν εισαι στο 100% της δυναμης σου? Κατα τη γνωμη μου ειναι καλυτερο ετσι αν εχεις κανει καλο ζεσταμα


Οσο περνανε τα σετ και φτανω στα μεγιστα στα κιλα αυξανω το χρονο ξεκουρασης;)

tasos2
22-05-12, 23:41
Οσο περνανε τα σετ και φτανω στα μεγιστα στα κιλα αυξανω το χρονο ξεκουρασης;)

Και παλι δε σε καλυπτει πληρως. Εγω αν κανω ενα σετ μεχρι κοπωση και 4 λεπτα να ξεκουραστω δε μου βγαινουν στο επομενο οσες επαναληψεις θα μπορουσα να βγαλω. Αλλα αν δε σε νοιαζει πολυ η δυναμη μια χαρα ειναι και αυτο που κανεις;)

RAMBO
22-05-12, 23:42
Μαρεσει να κανω βαρειες προπονησεις με πολλα κιλα;)

billys15
22-05-12, 23:47
Θα παρακολουθω κι εγω το log σου,καλη συνεχεια στις προπονησεις ;)

RAMBO
22-05-12, 23:48
Ευχαριστω,αρχες ιουλιου θα ανεβασω φωτο να δουμε τι εχει γινει συν ποσο ανεβηκα σε κιλα στις ασκησεις και μετα στον δευτερο μηνα πιστευω να κρατηθω

gym
28-05-12, 13:28
46418

αραχνες πια επιασες ρε

RAMBO
28-05-12, 13:38
Μανταμ αρχιζω απο σημερα το προγραμματακι που εγραψα και καθε τελος βδομαδας θα κανω μια ενημερωση;)

billys15
28-05-12, 15:37
Ετσι ετσι,μπες δυναμικα! :thumbup:

Χριστοφορος123
30-05-12, 14:13
Aπορω πως αντεχεις μετα την πλατη δικεφαλα και μετα το στηθος τρικεφαλα!

RAMBO
30-05-12, 14:26
Χριστοφορε δεν υπαρχει κανενα προβλημα ακομα και μαζι που τα εχω βαλει μπορω και τους κανω πολυ βαρεια προπονηση;)

Miss Fit
31-05-12, 00:02
Aπορω πως αντεχεις μετα την πλατη δικεφαλα και μετα το στηθος τρικεφαλα!

Κι εγώ 3 μηνες ετσι τα έκανα και μια χαρά βγαίνανε.

Χριστοφορος123
31-05-12, 10:08
Κι εγώ 3 μηνες ετσι τα έκανα και μια χαρά βγαίνανε.

Το εχω δοκιμασει και οντος βγαινει αλλα οταν πηγαινω για δικεφαλα μετα την πλατη βαζω πιο λιγα κιλα και στην τελευταια επαναληψεις ειναι ετοιμα να σπασουνε τα χερια

Miss Fit
31-05-12, 20:35
Το εχω δοκιμασει και οντος βγαινει αλλα οταν πηγαινω για δικεφαλα μετα την πλατη βαζω πιο λιγα κιλα και στην τελευταια επαναληψεις ειναι ετοιμα να σπασουνε τα χερια


Ετσι πρέπει να ειναι:thumbup: :welcome:

Χριστοφορος123
31-05-12, 20:46
[/B]

Ετσι πρέπει να ειναι:thumbup: :welcome:

Αυτο μου συμβαινει και οταν κανω μονο χερια.απλα οταν κανω 1 μερα χερια βαζω πιο πολλα κιλα

tasos2
03-06-12, 20:42
Το εχω δοκιμασει και οντος βγαινει αλλα οταν πηγαινω για δικεφαλα μετα την πλατη βαζω πιο λιγα κιλα και στην τελευταια επαναληψεις ειναι ετοιμα να σπασουνε τα χερια

Κι εγω μετα την πλατη τα κανω. Δε θα λεγα οτι ειναι ιδια προπονηση. Στα πρωτα 1-2 σετ μπορω και κανω τα ιδια κιλα που θα εκανα αν τα εκανα μονα τους αλλα στα επομενα πεφτω πολυ (ενω αν δεν ειχα κανει πλατη δεν θα επεφτα). Επισης μετα την πλατη πρηζονται φουλ στο εκτο-εβδομο σετ (και καπου εκει σταματαω) ενω μονα τους θελουνε 10-11 σετ

RAMBO
03-06-12, 22:57
Λοιπον πρωτη βδομαδα που τηρησα αψογα την διατροφη,η προπονησεις συνεχιζονται γερα και ηδη εχω αρχισει να βλεπω και μια ανοδο στα κιλα(και σε μενα και στις ασκησεις)..

*Το cheat το εχω βαλει Κυριακη πρωι και παλι ομως δεν ξεφευγω ,τα τηγανιτα θα ειναι τελειως κομμενα για το 2 μηνο:(

marvin
03-06-12, 23:07
Λοιπον πρωτη βδομαδα που τηρησα αψογα την διατροφη,η προπονησεις συνεχιζονται γερα και ηδη εχω αρχισει να βλεπω και μια ανοδο στα κιλα(και σε μενα και στις ασκησεις)..

*Το cheat το εχω βαλει Κυριακη πρωι και παλι ομως δεν ξεφευγω ,τα τηγανιτα θα ειναι τελειως κομμενα για το 2 μηνο:(

Θα αντεξεις τοσο;:P

RAMBO
03-06-12, 23:08
Και να θελα δεν μπορω:P

tolis93
03-06-12, 23:16
Και να θελα δεν μπορω:P
ο σταλονε προκειμενου να παιξει τον ραμπο ειχε κλειδωθει σε ενα γυμναστηριο.ειχε σφραγισει πορτες και παραθυρα για να μην εχει αισθηση τ χρονου και εδινε πονο μερα νυχτα....
στα τηγανιτα θα κολλησεις? το χεις;)

amst
03-06-12, 23:29
καλά.. μόνο κουτσομπολιό γίνεται εδώ μέσα και από δουλειά τίποτα (ποιος μιλάει,ε??)

διάβασα 4-5 σελίδες και μόνο 2μέρες βρήκα!!

RAMBO
03-06-12, 23:31
:rolf::rolf::rolf:Γραφω λιγα και καλα:P

Τωρα οπως ξερεις το εχω παρει σοβαρα :green::weights:



* Το νερο περιμενει την εμφανιση σου να γινεις γοργονα:green:

amst
03-06-12, 23:36
:rolf::rolf::rolf:Γραφω λιγα και καλα:P

Τωρα οπως ξερεις το εχω παρει σοβαρα :green::weights:



* Το νερο περιμενει την εμφανιση σου να γινεις γοργονα:green:

το σκοινί μην ξεχάσεις, να μου το δέσεις απ'το λαιμό να φτάσω πάτο...

μωρέ τι λίγα και καλά?!
πολλά και....... ό,τι να'ναι γράφεις!!

στο χρωστάω το κράξιμο!!

:green:

RAMBO
03-06-12, 23:39
Θελω να δω την πρωτη βουτια:P

Καλα βρε κακε ανθρωπε:P το φυλαγες απο τοτε να μου την πεις?:green:

:rolf::rolf::rolf:....

RAMBO
05-06-12, 07:03
Ανεβηκα γυρω στο 1 κιλο σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα χτες ζυγιστηκα 63,5,η δυναμη μου οσο παει και ανεβαινει ηδη στον παγκο εβγαλα με τα 60 ,10 επαναληψεις και πιεσα με βοηθεια 80 για 5..απο λιπος θα τολμησω να πω οτι φενομαι πιο καθαρος και πιο μαζεμενος στην κοιλια(βαση αυτων που λενε και βλεπω και ο ιδιος)..συνεχιζω γερα η διατροφη τηρειται με ευλαβια και εχω προσθεσει ακομα ενα γευμα μεσα στην μερα


Η πρωτεινη ογκου τελειωνει και μιας και την ειχα ως μεταπροπονητικο θα αντικατασταθει με γευμα μεχρι να παρω πρωτεινη..

Χριστοφορος123
05-06-12, 10:24
Ανεβηκα γυρω στο 1 κιλο σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα χτες ζυγιστηκα 63,5,η δυναμη μου οσο παει και ανεβαινει ηδη στον παγκο εβγαλα με τα 60 ,10 επαναληψεις και πιεσα με βοηθεια 80 για 5..απο λιπος θα τολμησω να πω οτι φενομαι πιο καθαρος και πιο μαζεμενος στην κοιλια(βαση αυτων που λενε και βλεπω και ο ιδιος)..συνεχιζω γερα η διατροφη τηρειται με ευλαβια και εχω προσθεσει ακομα ενα γευμα μεσα στην μερα


Η πρωτεινη ογκου τελειωνει και μιας και την ειχα ως μεταπροπονητικο θα αντικατασταθει με γευμα μεχρι να παρω πρωτεινη..

Καλη επιτυχια στους στοχους σου!

RAMBO
05-06-12, 11:30
Ευχαριστω Χριστοφορε να σαι καλα!

vaggan
05-06-12, 18:59
Ανεβηκα γυρω στο 1 κιλο σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα χτες ζυγιστηκα 63,5,η δυναμη μου οσο παει και ανεβαινει ηδη στον παγκο εβγαλα με τα 60 ,10 επαναληψεις και πιεσα με βοηθεια 80 για 5..απο λιπος θα τολμησω να πω οτι φενομαι πιο καθαρος και πιο μαζεμενος στην κοιλια(βαση αυτων που λενε και βλεπω και ο ιδιος)..συνεχιζω γερα η διατροφη τηρειται με ευλαβια και εχω προσθεσει ακομα ενα γευμα μεσα στην μερα


Η πρωτεινη ογκου τελειωνει και μιας και την ειχα ως μεταπροπονητικο θα αντικατασταθει με γευμα μεχρι να παρω πρωτεινη..δεν εχεις βελτιωθει και πολυ σε δυναμη σε σχεση με το ατλας η μου φαινεται????

RAMBO
05-06-12, 19:09
Nαι Βαγγελη υπερ-αρκετα,την περιοδο του ατλας τα 60 κιλα τα εβγαζα 6 επαν με βοηθεια

Polyneikos
05-06-12, 20:02
Σαν να το πήρε σοβαρά αυτη την φορα ο μικρός.:thumbup:

tasos2
05-06-12, 20:26
Nαι Βαγγελη υπερ-αρκετα,την περιοδο του ατλας τα 60 κιλα τα εβγαζα 6 επαν με βοηθεια

12 δεν ειχες κανει στο ατλας με τα 60??:unsure: Και μου χες πει κιολας οτι ησουν πεσμενος γιατι σε ποναγε ο ωμος:unsure:

RAMBO
05-06-12, 21:56
Σαν να το πήρε σοβαρά αυτη την φορα ο μικρός.:thumbup:


Και εσυ σαν σωστος δασκαλος οφειλεις να ακολουθησεις:green:





12 δεν ειχες κανει στο ατλας με τα 60??:unsure: Και μου χες πει κιολας οτι ησουν πεσμενος γιατι σε ποναγε ο ωμος:unsure:

Ναι.Τασο η μπαρα που εχουμε στο γυμναστηριο ειναι της κακιας ωρας...λιγο πριν το ατλας οντως εβγαζα οσες εγραψα,αλαλ εκει που ηταν ζυγισμενα ολα μπορεσα παραπανω με ευκολια.ο ωμος ναι ειχα θεμα και καομα εχω κατα καιρους

RAMBO
08-06-12, 20:52
Στα 64,3 kg σημερα και το λιπος στα ιδια ποσοστα:clap:

Καλο μας ταξιδι αυριο:turtle:

tolis93
08-06-12, 21:20
καποιος παει δυνατααα

RAMBO
08-06-12, 22:31
Δευτερα ειχα ζυγιστει στα 63,5 οποτε ναι παω γερα,ακομα δεν εχω στουμπωσει απο το φαι και τρωω ανετα,με τις ποσοτητες δεν μετραω βαζω το πιατο και τρωω μεχρι να χορτασω,δεν χρειαζονται υπερβολες ουτε με το ζορι πια

tolis93
08-06-12, 22:39
Δευτερα ειχα ζυγιστει στα 63,5 οποτε ναι παω γερα,ακομα δεν εχω στουμπωσει απο το φαι και τρωω ανετα,με τις ποσοτητες δεν μετραω βαζω το πιατο και τρωω μεχρι να χορτασω,δεν χρειαζονται υπερβολες ουτε με το ζορι πια

ποτε δε χρειαζοτουσαν μαν;) και δε πιστευω οτι υπαρχει τπτ καλυτερο απο το να το κανεις αυτο.διοτι δν εισαι με μια ζυγαρια στο χερι να εισαι με το γραμμαριο και τρως και οσο γουσταρεις.αλλες μερες παιζει να μη θες πολυ.αλλες να θες τον αγλαιωρα.αν καταλαβα καλα εισαι σε ελενχομενο ογκο τωρα?

RAMBO
08-06-12, 22:42
Ναι και ευτυχως παει οπως ακριβως το περιμενα:clap:

tolis93
08-06-12, 22:54
:thumbup::thumbup::thumbup::clap::clap:
Ναι και ευτυχως παει οπως ακριβως το περιμενα:clap:

magdaline
08-06-12, 22:56
ποτε δε χρειαζοτουσαν μαν;) και δε πιστευω οτι υπαρχει τπτ καλυτερο απο το να το κανεις αυτο.διοτι δν εισαι με μια ζυγαρια στο χερι να εισαι με το γραμμαριο και τρως και οσο γουσταρεις.αλλες μερες παιζει να μη θες πολυ.αλλες να θες τον αγλαιωρα.αν καταλαβα καλα εισαι σε ελενχομενο ογκο τωρα?
εγώ καθε 3 μηνες ζυγιζομαι

RAMBO
08-06-12, 22:58
Πρεπει να το παρατηρω συνεχεια γι ανα ξερω που βαδιζω αλλα γενικα δεν το πολυ κοιταω

RAMBO
11-06-12, 22:56
Το 2ημερο ειχα πει θα κρατησω μια ποιοτητα στην διατροφη και το καταφερα κατα 50%...κυλισα στην αμαρτια για λιγο,απο σημερα ομως και παλι σε προγραμμα.τα κιλα μου σημερα ηταν 65(θα κανω ομως αυριο πρωι μια ζυγιση να δω πιο καθαρα);)

tolis93
11-06-12, 22:57
Το 2ημερο ειχα πει θα κρατησω μια ποιοτητα στην διατροφη και το καταφερα κατα 50%...κυλισα στην αμαρτια για λιγο,απο σημερα ομως και παλι σε προγραμμα.τα κιλα μου σημερα ηταν 65(θα κανω ομως αυριο πρωι μια ζυγιση να δω πιο καθαρα);)

αφου εγινε κ αυτο μια χαρα παουερ ειμαστε θα λεγα:thumbup:

Gianna
11-06-12, 23:02
Το 2ημερο ειχα πει θα κρατησω μια ποιοτητα στην διατροφη και το καταφερα κατα 50%...κυλισα στην αμαρτια για λιγο,απο σημερα ομως και παλι σε προγραμμα.τα κιλα μου σημερα ηταν 65(θα κανω ομως αυριο πρωι μια ζυγιση να δω πιο καθαρα);)

Ε, αν είναι λίγο λαμβάνεις άφεση!!! Και αυτό που λες επίσης νομίζω είναι σημαντικό, δηλαδή η ποιότητα. Ο.Κ. όταν δεν κάνουμε το καθημερινό μας πρόγραμμα αναπόφευκτο είναι να ξεφύγουμε κάπως, αλλά και παραπάνω να φάμε, αν δεν πρόκειται για σαβούρα σαβούρα, δεν τρέχει και τίποτα, γιατί δεν μετράνε μόνο τα κιλά, αλλά και τι βάζουμε στον οργανισμό μας.

RAMBO
11-06-12, 23:05
Ειχα πει για 2μηνο να κρατησω αυτο το προγραμμα τελικα θα τραβηξει μεχρι αρχες Αυγουστου,μετα μια βδομαδα οφ απο το γυμν για ξεκουραση Σεπτεβρη θα κανω μια προσαρμογη σε διατροφη ογκου και απο Οκτομβρη ξαναμπαινω ακομα πιο βαρεια..

RAMBO
20-06-12, 02:30
Ζυγιστηκα πρωι καθαρος στα 35,7 κιλα,η διατροφη συνεχιζεται και τηρηται πιστα,τα κιλα στο γυμναστηριο εχουν παρει την ανηφορα και η προπονησεις εχουν ενταση,σωματικα το λιπος φενεται να εχει μειωθει και με την φλεβικοτητα τα παω αρκετα καλα

*Εδω και 2 βδομαδες εχω ξαναρχησει μετα απο χρονια τα σκουωτ σημερα εκανα αλμα και εφτασα στα 70 κιλα για 6 επαναληψεις σε σχεση με την πρωτη φορα που εβαλα 40,τα γονατα με ενοχλουν ελαχιστα αλλα τελικα με την μεση που φοβομουνα δεν εχω ακομα καποιο προβλημα,σε καθε προπο θα ανεβαζω κιλα απο την στιγμη που βλεπω οτι δεν εχω ενοχλησεις...

RAMBO
20-06-12, 02:52
Μια πιο ολοκληρωμενη εικονα απο την διατροφη οπως την εχω διαμορφωσει...

Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη

Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες

Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης

Πριν την προπο:Νιτρικο

Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα

Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα

Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο

Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη

psonara
20-06-12, 18:28
Μια πιο ολοκληρωμενη εικονα απο την διατροφη οπως την εχω διαμορφωσει...

Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη

Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες

Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης

Πριν την προπο:Νιτρικο

Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα

Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα

Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο

Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη

rambo η διατροφη σου με τα λιγα που γνωριζω απο εδω 3 χρονια που παρακολουθω το σιτε ειναι ιδανικη.μπραβο!ποσες θερμιδες ειναι περιπου?

killer85
20-06-12, 19:15
Μια πιο ολοκληρωμενη εικονα απο την διατροφη οπως την εχω διαμορφωσει...

Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη

Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες

Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης

Πριν την προπο:Νιτρικο

Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα

Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα

Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο

Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη


Πολύ σωστή η διατροφή σου τις ώρες όμως πως τις προλαβαίνεις με 4 βασικά γεύματα ρε συ?

RAMBO
20-06-12, 22:11
rambo η διατροφη σου με τα λιγα που γνωριζω απο εδω 3 χρονια που παρακολουθω το σιτε ειναι ιδανικη.μπραβο!ποσες θερμιδες ειναι περιπου?


Χωρις να το λεω με απολυτη σιγουρια καπου στις 2,500...εχω σταματησει πια να υπολογιζω με νουμερα ειναι πολυ κουραστικο και ανουσιο,απο ποσοτητες τρωω μεχρι να χορτασω,χωρις υπερβολες και προσεχω την αναλογια πρωτεινης υ/δ:wink:



Πολύ σωστή η διατροφή σου τις ώρες όμως πως τις προλαβαίνεις με 4 βασικά γεύματα ρε συ?

Mε τις ωρες κοιτα να δεις τι παιζει,η διατροφη ειναι φτιαγμενη με το να ξεκιναω στις 10 το πρωι και να τρωω καθε 3 ωρες,ομως επειδη εχω ενα θεματακι με τον υπνο και κοιμαμαι αργα αναγκαστικα ξυπναω και αργα οποτε κανω τα γευματα μεχρι και τις 2 το βραδυ,απο σημερα αρχιζω μελατονινη στην προσπαθεια να φτιαξω το ωραριο μου αν με βοηθησει να κοιμαμαι πιο νωρις και να μπω στο κανονικο ωραριο(παντως οσο αργα και να πει τηρω κανονικα τα γευματα μου σαν να ηταν μεσα στο προγραμμα)

Αυτη την στιγμη παει καπως ετσι...

11:00 Πρωινο:Γαλα χαμηλων λιπαρων με 1 σκουπ πρωτεινη και βρωμη

13:30Δεκατιανο:Κοτοπουλο με ρυζι η ομελετα με βραστες πατατες

15:30Mεσημεριανο:ομελετα(5 απραδια 2κροκοι)η μοσχαρι η γαλοπουλα με 2 βραστες πατατες η μακαρονια ολικης

17:30Πριν την προπο:Νιτρικο

19:30Μεταπροπο: 1,5 σκουπ πρωτεινη,μια κουταλια μελι και μια μπανανα

21:00Απογευματινο:κοτοπουλο η αυγα μαζι με 1,5 βραστη πατατα

23:30Βραδυνο:Πρασινη σαλατα με στηθος κοτοπουλο

01:30Πριν τον υπνο:Γιαουρτι 0% με 1 σκουπ πρωτεινη

killer85
21-06-12, 21:51
Για αυτό σε ρώτησα σε εμένα υπάρχουν φορές που ξεκινάει 2 και 3 το πρωινό και διαπίστωσα πως καλύτερα να χάνω γεύματα παρά να το καθυστερώ και να ξενυχτάω...

Μια περίοδο που κοιμόμουν πριν τις 11 είδα τεράστια διαφορά στο σώμα μου και στα κιλά που έπαιζα...

TheWorst
21-06-12, 22:14
Ωραια η διατροφη.Μακαρι και οι προπονησεις να παν καλα οπως η διατροφη και θα περιμενουμε φωτος :P

RAMBO
25-06-12, 22:46
Κιλα 64,3..το λιπος εχει πεσει φανερα γυρω απο την μεση,απο δυναμη ανεβαινω και συνεχιζω δυναμικα διαστροφη:weights:

RAMBO
26-06-12, 13:51
Να προσθεσω οτι απο δω και περα αλλαξα το πρωινο μου και τωρα εχω μια δοση πρωτεινη με νερο και ενα πιατο μακαρονια ολικης η 1,5 βραστη πατατα,το θεμα με τον υπνο το εφτιαξα αρκετα και αρχιζω στισ 10 το πρωτο γευμα

marvin
26-06-12, 14:40
Να προσθεσω οτι απο δω και περα αλλαξα το πρωινο μου και τωρα εχω μια δοση πρωτεινη με νερο και ενα πιατο μακαρονια ολικης η 1,5 βραστη πατατα,το θεμα με τον υπνο το εφτιαξα αρκετα και αρχιζω στισ 10 το πρωτο γευμα

Μακαρονια ολικης στο πρωινο;Μπορεις να τα χωνεψεις!!!Οποτε εχω φαει ολικης δεν χωνευονται με τιποτα!!

koukoutsaki
26-06-12, 15:05
Mαλλον θα ναι αναλογα τον οργανισμο ,αφου δεν τον βαραινουν...(οπως καταλαβατε τα χωνευω ολα για πλακα :green:)

RAMBO
26-06-12, 15:19
Ναι Νικη δεν εχω κανενα θεμα ισα ισα που τα τρωω και πολυ ανετα ακομα και τελειως σκετα..

RAMBO
04-07-12, 16:48
Επανερχομαι με τις φωτο που ειχα ταξη,τα κιλα μου ειναι 64,1..το λιπος τις τελευταιες μερες ανεβηκε γιατι το ψιλοεριξα στο φαγητο:green:


50861

50860

50862

50863

vaggan
04-07-12, 17:45
κατσε ρε φιλε εσυ εγινες ντουκι να πουμε:clap::clap::clap::clap::clap:απιστευτος:bbbiceps::thumbup:

ελμερ
04-07-12, 21:00
Ωραιος.....κομματια εγινες....:clap::clap::welcome:

COBRA_STYLE
04-07-12, 21:01
O M G:shock::shock::shock::bowdown:

αρχοντας...οι τραπεζιοι ειναι μεσα στη φλεβα dafuq δλδ.:thumbup:

Ηλαπ
04-07-12, 21:01
Ωραιος ρε ραμπο τελικα τα σουβλακια πιασανε τοπο :P
Η πλατη σκιζει και τα δικεφαλα ειναι μπομπαα :clap:

tasos2
04-07-12, 21:14
Αρχισα να κοιταω τις φωτο και νομιζα οτι εβλεπα αλλο ατομο. Ωσπου ειδα στην τελευταια φωτο τη φατσα σου. Πολυ καλες

RAMBO
04-07-12, 21:18
:rolf:... Σε ευχαριστω Τασο και τα υπολοιπα παιδια...θα κρατησω ακομα 2 βδομαδες διατροφη και μετα στοπ ενα μηνα λογω διακοπων οπου θα προσπαθησω να μην ξεφυγω πολυ,τον αυγουστο χαλαρα να ξεκουραστω λιγο και απο Σεπτεβρη γερα..:weights:

TheWorst
04-07-12, 21:24
Ναι ρε , αλλον ανθρωπος.Εβλεπα το αβαταρ στο προφιλ και νομιζα πως δεν μπορει να ειναι αυτος . Φοβερη καλωδιωση

Dr.Dre
04-07-12, 21:29
εχεις αρχησει και ξεφευγεις απο τα ΝεοΜακρηνα δεδομενα :turtle::turtle:

COBRA_STYLE
04-07-12, 21:44
ετσι ειναι...μ'οποιο δασκαλο κατσεις....:green:

Polyneikos
04-07-12, 22:14
Eγω θα αποτολμούσα ενα φινίρισμα για ενα μηνα με σκληρή διαιτα για να βγουν περισσότερα τα σχηματα και οι γραμμές,αλλα εσυ πλεον εχεις το μυαλο σου σε παραλιες και βραδυνα μπαρακια.Ας είναι.Του χρόνου.:thumbup:
Πολυ καλός Ραμπε,αντε μεχρι τον χειμώνα να 70αρίσεις !Σε καλη τροχιά μπαίνεις:clap::clap:

dorita
04-07-12, 22:22
κατσε ρε φιλε εσυ εγινες ντουκι να πουμε:clap::clap::clap::clap::clap:απιστευτος:bbbiceps::thumbup:

ποτε προλαβαινετε εσεις οι αντρες κ γινεστε τοσο γρηγορα ντουκια ....τι να πω!!:weights::green:

ραμπο μπραβο ...πολυ καλος!!:thumbup:

RAMBO
04-07-12, 22:23
Eγω θα αποτολμούσα ενα φινίρισμα για ενα μηνα με σκληρή διαιτα για να βγουν περισσότερα τα σχηματα και οι γραμμές,αλλα εσυ πλεον εχεις το μυαλο σου σε παραλιες και βραδυνα μπαρακια.Ας είναι.Του χρόνου.:thumbup:
Πολυ καλός Ραμπε,αντε μεχρι τον χειμώνα να 70αρίσεις !Σε καλη τροχιά μπαίνεις:clap::clap:

Νταξει θα ξεδωσω αλλο δεν θελω να χαλασω το αποτελεσμα..ειπαμε απο χειμμωνα..;)

magdaline
04-07-12, 22:38
Νταξει θα ξεδωσω αλλο δεν θελω να χαλασω το αποτελεσμα..ειπαμε απο χειμμωνα..;)

ωραίος Κώστα :clap::thumbup:

vaggan
04-07-12, 23:22
ποτε προλαβαινετε εσεις οι αντρες κ γινεστε τοσο γρηγορα ντουκια ....τι να πω!!:weights::green:

ραμπο μπραβο ...πολυ καλος!!:thumbup:βιαζεσαι και εσυ να γινεις ντουκι ζηλιαρουλα:P:P:P

RAMBO
05-07-12, 01:30
Σας ευχαριστω πολυ ομορφες δεσποινιδες...:^^:

Χριστοφορος123
05-07-12, 09:30
Ραμπο τουμπανιασες .. ειδικα φτερα δεν παιζεσαι!

GREEK POWER
05-07-12, 11:52
Συντοπιτη μου εκανες τρομερη εντυπωση !!!
Μπραβο σου γιατι εκτος απο "ψυχη" του φορουμ εισαι και ψυχη στο gym:thumbup:

Πολλα like:clap:

s0k0s
05-07-12, 14:03
Μπραβο ρε φιλε! ΚΑΙ ΕΙΣ ΑΝΩΤΕΡΑ!!! :toast:
Μονο την φλεβα στο μετοπο μην αυξησης :P

RAMBO
05-07-12, 14:29
Eυχαριστω παιδια;)

tolis93
05-07-12, 16:20
ελα ρε εσυ το ξεχεσες νταξει. πες στη μαμα να σου κοψει τη σουπερμαντολινη στο φαγητο εχει αρχισει και παραξηλωνει το θεμα:green: μπομπα:bbbiceps::bodybuilder2:

RAMBO
05-07-12, 16:42
Σουπερμαντολινη..:rolf::rolf::rolf::rolf:...:bowdown:

Να σαι καλα Τολη;)

marvin
05-07-12, 20:00
Ραμπο ο τΕραστιος!!!!!!:clap::clap:

RAMBO
06-07-12, 14:46
Eυχαριστω Νικη:welcome:

koulara!
06-07-12, 14:50
πολυ καλος ρε φιλε!!!τα φτερα μπομπα πως τα πετα3ες ετσι???τι ασκησεις και κιλα παιζεις σε πλατη αν μπορεις να γραψεις μια!!:bowdown::bowdown:

RAMBO
06-07-12, 14:53
Απλα ειναι απο τα καλα μου σημεια και με ειχε βοηθησει η κολυμβηση που εκανα παλιοτερα,δεν κανω καμοια ιδιαιτερη προπονηση στην πλατη,κιλα βαζω στο μεγιστο χωρις να χαλαω πολυ την τεχνικη

aqua_bill
06-07-12, 19:27
:shock::shock::shock::shock: πολύ καλος.αυτη είναι εξέλιξη :clap:

RAMBO
06-07-12, 21:54
Iσως ηταν η πρωτη φορα που στερηθηκα τοσο σαβουρα,αλλα το αποτελεσμα με δικαιωσε και χαιρομαι:)

RAMBO
02-09-12, 17:55
Σύντομα θα μπώ στο πρόγραμμα όγκου του χειμμώνα όπως είχα πεί στα μέσα καλοκαιριού,η διάτροφη που θα ακολούθησω είναι η ίδια με αύτη που είχα γράψει την τελευταία φορα και θα κρατήσει (ελπίζω) μέχρι ιούνιο...στις διακοπές έπεσα σωματικά και απο διατροφή σχεδόν τίποτα,τωρα εχω επιστρέψει δυναμικά στις προπονήσεις,ο coach Polyneikos ετοιμαζει τα μαγικα προγραμματα:bbbiceps:

ελμερ
02-09-12, 17:56
Καλη αρχη rambo:thumbup:.......ειχαμε μερες να σε ακουσουμε.....:welcome:

RAMBO
02-09-12, 17:58
Ευχαριστώ :welcome:...μήνες έπρεπε να πείς...:green:

magdaline
02-09-12, 18:02
Σύντομα θα μπώ στο πρόγραμμα όγκου του χειμμώνα όπως είχα πεί στα μέσα καλοκαιριού,η διάτροφη που θα ακολούθησω είναι η ίδια με αύτη που είχα γράψει την τελευταία φορα και θα κρατήσει (ελπίζω) μέχρι ιούνιο...στις διακοπές έπεσα σωματικά και απο διατροφή σχεδόν τίποτα,τωρα εχω επιστρέψει δυναμικά στις προπονήσεις,ο coach Polyneikos ετοιμαζει τα μαγικα προγραμματα:bbbiceps:

δε μου φάνηκες πεσμένος ρε συ.. μια χαρά είσαι σωματικά. άντε ξεκίνα!! καλή αρχή

aqua_bill
02-09-12, 19:43
Καλη σεζον

RAMBO
02-09-12, 19:45
Σας ευχαριστώ παιδιά:welcome:

Ηλαπ
02-09-12, 19:52
Αντε καλη αρχη φιλε μου!! Σου ευχομαι μεχρι το τελος της σεζον να μν σε φτανουν τα κιλα στο γυμναστηριοοο :weights:

RAMBO
02-09-12, 20:01
Mακάρι να μας παέι καλα ο χειμμώνας..:clap::clap:

Ηλαπ
02-09-12, 20:22
Μιαα χαρα θα μας παειι!! Θα τα σηκωσουμε ολαα :bblifthard:

GREEK POWER
02-09-12, 21:27
Συντοπιτη καλως ηρθες !!!:thumbup:
Μεχρι και εγω καταλαβα την απουσια σου...:green:

Gianna
02-09-12, 22:44
Σύντομα θα μπώ στο πρόγραμμα όγκου του χειμμώνα όπως είχα πεί στα μέσα καλοκαιριού,η διάτροφη που θα ακολούθησω είναι η ίδια με αύτη που είχα γράψει την τελευταία φορα και θα κρατήσει (ελπίζω) μέχρι ιούνιο...στις διακοπές έπεσα σωματικά και απο διατροφή σχεδόν τίποτα,τωρα εχω επιστρέψει δυναμικά στις προπονήσεις,ο coach Polyneikos ετοιμαζει τα μαγικα προγραμματα:bbbiceps:

Καλή αρχή!!! Άντε ν' αρχίσουμε να τρώμε καθαρά (και πολύ:green:)

Miss Fit
02-09-12, 22:50
Καλη αρχή και παλι ράμπε !!! μαλλον περασες καλα το καλοκαιρι για να μας ξεχασες τοσο καιρο:P

RAMBO
03-09-12, 00:17
Σ'ευχαριστώ πολύ Miss Fit :welcome:...όντως πέρασα ενα τέλειο καλοκαίρι και περνάω ακόμα..:turtle:

marvin
03-09-12, 00:21
Που σαι ρε Ραμπο.....κυλισες στο βουρκο της αμαρτιας τοσο καιρο και τωρα μπαινεις στον ισιο δρομο;Αντε να σε δω.....τερμα οι κρεπαλες!!!Εχεις στοχο λεμε!!!:P

RAMBO
03-09-12, 00:22
Εχω..Εχω..:turtle::P

RAMBO
06-09-12, 23:30
Αύριο επιστρέφω στην διάτροφη όγκου,τις πρώτες μέρες λίγο πιο χαλαρά μιάς και ειμαι ψιλοάρρωστος και δεν εχω πολύ διάθεση ακόμα.Το γυμναστήριο το εχω αφήσει μέχρι να γίνω καλά.Λογικά απο Δευτέρα θα είμαι πίσω:clap:

psonara
13-09-12, 22:13
Αύριο επιστρέφω στην διάτροφη όγκου,τις πρώτες μέρες λίγο πιο χαλαρά μιάς και ειμαι ψιλοάρρωστος και δεν εχω πολύ διάθεση ακόμα.Το γυμναστήριο το εχω αφήσει μέχρι να γίνω καλά.Λογικά απο Δευτέρα θα είμαι πίσω:clap:

καλή σεζον ραμπο!

RAMBO
02-11-12, 01:40
Πωπω αραχνες επιασε τουτο..ξαναρχησα εντατικα την προπονηση κ ασχολουμαι με την διατροφη τωρα,εχω αρχησει προσεχω κτλ..:welcome:

ελμερ
02-11-12, 01:41
Καλη επανοδο Rambo...:thumbup::welcome:

RAMBO
10-11-12, 01:40
Ευχαριστω παιδια,εχω αρχησει δυναμωνω και ανεβαζω κιλα και παλι:weights:

RAMBO
11-03-13, 19:48
Πωπω.. αραχνες :P