Επιστροφή στο Forum : Miss Fit My LOG
Σελίδες :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Ξεκινάω απο σήμερα το δικό μου log. Θέλω να ειμαι πιστή στις εγγραφές μου...
Κάθε σχόλιο ευπρόσδεκτο!!!
να το και το κοριτσι μας...μπραβο...καλη αρχη...!!!
οσο για τα σχόλια...μην ανησυχεις...εχουμε τον τροπο μας εμεις:green:
:P:P
20.02.2012
07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο
Γυμναστήριο:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟς
1.ελξεις 4*5 ,με βοήθεια απο κάτω πάγκος, (δυσκολεύτικα πολύ)
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κιλά)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (10 κιλά και την σμίθ)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη 3*12 ( 4 και 4 κιλά) δυσκολεύτικα
5.αρσεις θανατου 4*12 (10 κιλά και την μπάρα) (δεν κατάλαβα να με πιάνει πλάτη)
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25 (έκανα 3 σετ, με πεθαίνει η μέση, μάλλον πρέπει να την ανταλάξουμε)
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 (5 και 5 κιλά)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10 (6 και 6 κιλα)
καλη αρχη:welcome:
Ουπς είστε πολύ γρήγοροι, ευχαρηστώ πολύυυυυυ!:welcome:
να το και το κοριτσι μας...μπραβο...καλη αρχη...!!!
οσο για τα σχόλια...μην ανησυχεις...εχουμε τον τροπο μας εμεις:green:
:P:P
Ετσι, βαράτε, αντεχω λεμεεεε!!!:welcome:
Kαλή αρχή!
Μπράβο ωραια κιλά κάνεις και θα ανεβεις κιόλας σιγα σιγα!;)
Kαλή αρχή!
Μπράβο ωραια κιλά κάνεις και θα ανεβεις κιόλας σιγα σιγα!;)
Ευχαρηστώ Στελλα, ασχολουμε αρκετά χρόνια, αλλά τωρα δουλευω το πρόγραμμα της Ελενης :weights:
καλη αρχη κ απο εμενα.μια αποροια.γιατι τοσο λιγο φαγητο? παιζει να μην ειναι ουτε 1000 θερμιδες....πως αντεχεις απο τις 6 μεχρι τις 7 το επομενο πρωι μονο με 1 γιαουρτι κ μισο πρασινο μηλο?
καλη αρχη κ απο εμενα.μια αποροια.γιατι τοσο λιγο φαγητο? παιζει να μην ειναι ουτε 1000 θερμιδες....πως αντεχεις απο τις 6 μεχρι τις 7 το επομενο πρωι μονο με 1 γιαουρτι κ μισο πρασινο μηλο?
Σε ευχαρηστώ... το τελευταιο μου γευμα ειναι στης 9.30 απλα δεν εχω αποφασισει ακομη τι θα ειναι:P
thegravijia
20-02-12, 17:44
[QUOTE=Miss Fit;521575]20.02.2012
07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο
Γυμναστήριο:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟς
5.αρσεις θανατου 4*12 (10 κιλά και την μπάρα) (δεν κατάλαβα να με πιάνει πλάτη)
η διατροφη σ ειναι κακη ,χρειαζεσαι πιο πολυ φαγητο ! λες οτι δεν νιωθεις την πλατη.βαλε βαρος μην το φοβασε...οι 2 τελευταιες επαν σε καθε σετ θα πρεπει να σου βγαινουν πολυ δυσκολα ΑΝ βγουν..
καλη αρχη σου ευχομαι κ απο μενα! αν και με μια γυμ πλαι μας ειναι το μονο σιγουρο!;)
[QUOTE=Miss Fit;521575]20.02.2012
07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο
Γυμναστήριο:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟς
5.αρσεις θανατου 4*12 (10 κιλά και την μπάρα) (δεν κατάλαβα να με πιάνει πλάτη)
η διατροφη σ ειναι κακη ,χρειαζεσαι πιο πολυ φαγητο ! λες οτι δεν νιωθεις την πλατη.βαλε βαρος μην το φοβασε...οι 2 τελευταιες επαν σε καθε σετ θα πρεπει να σου βγαινουν πολυ δυσκολα ΑΝ βγουν..
Οκ :thumbup: θα βάλω πιο πολλά, νιώθω περισσότερο τον δικέφαλο και γλουτό σε αυτήν την άσκηση
Απο φαγητό δεν νιώθω να πινάω...ειμαι 51 - 52 κιλά.
καλη αρχη σου ευχομαι κ απο μενα! αν και με μια γυμ πλαι μας ειναι το μονο σιγουρο!;)
ντάνκε, ντάνκε :thumbup:
Καλή αρχή κ απο μένα!!!!!!!!!!!:welcome:
αν θες γράψε κ ύψος κ ποιοι είναι οι στόχοι σου!!!
20.02.2012
07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο
)
Με τα όσπρια δεν χρειάζεται να τρώς κ σαλατα. Νομίζω δεν ταιριάζει κιόλας. αν πάλι την βάζεις γιατι σ αρέσει οκ τότε!
Βγαίνουν τεράστιες οι φωτός, δεν ξέρω τι κάνω λάθος.
Καλή αρχή κ απο μένα!!!!!!!!!!!:welcome:
αν θες γράψε κ ύψος κ ποιοι είναι οι στόχοι σου!!!
Με τα όσπρια δεν χρειάζεται να τρώς κ σαλατα. Νομίζω δεν ταιριάζει κιόλας. αν πάλι την βάζεις γιατι σ αρέσει οκ τότε!
Ευχαρηστώ πολύυυυυ.
Εχεις δίκαιο:
52 κιλά, 1.65 cm΄
Στόχος, γραμμωμένο, σφιχτό σώμα
καλη αρχη και απο μενα ....;);););)
καλη αρχη και απο μενα ....;);););)
:toast::toast::toast:
Ευχαρηστώ πολύυυυυ.
Εχεις δίκαιο:
52 κιλά, 1.65 cm΄
Στόχος, γραμμωμένο, σφιχτό σώμα
Διάλεξε άλλο στοχο.
Αυτον τον έχεις ήδη ;)
Διάλεξε άλλο στοχο.
Αυτον τον έχεις ήδη ;)
:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
Διάλεξε άλλο στοχο.
Αυτον τον έχεις ήδη ;)
Στα πόδια και γλουτούς ειμαι πολύ πίσω, τα εχω αχτι!!Θελουν πολύ δουλεια!
....συνέχεια 20.02.2012
21.30 140γρ τόνο, μισο σγγούρι
Σύνολο νερό και τσαι 2,5 λίτρα
Στις φωτό που εβαλες φαινεσαι ήδη στεγνη και γραμμωμένη, αλλά ετσι όπως τις εβαλες τμηματικά δε βοηθάει!
Βαλε βρε μια ολόσωμη (χωρις κεφαλι αν ντρέπεσαι) να σε δούμε συνολικά!;)
Να δούμε και μυική αναπτυξη!
Από κοιλια είσαι σουπερ και έχεις κάνει και παιδί αν δεν κανω λάθος ε;:thumbup:
Στις φωτό που εβαλες φαινεσαι ήδη στεγνη και γραμμωμένη, αλλά ετσι όπως τις εβαλες τμηματικά δε βοηθάει!
Βαλε βρε μια ολόσωμη (χωρις κεφαλι αν ντρέπεσαι) να σε δούμε συνολικά!;)
Να δούμε και μυική αναπτυξη!
Από κοιλια είσαι σουπερ και έχεις κάνει και παιδί αν δεν κανω λάθος ε;:thumbup:
Ναι έχω ενα παιδάκι :)
Θα βάλω και απο πόδια και ολοσωμη θα προσπαθήσω να βγάλω, δεν το έχω με την φωτογραφική:green:
Μπραβο να το χαιρεσαι το μωρό σου!
Φαινεται να είσαι κορμαρα και συ σαν την Κατερίνα μας!;):clap:
καλη αρχη κοριτσαρα μου!
το ξερα οτι ησουν κορμαρα!αντε γερα λεμε τα κοριτσια μας!:toast:
20.02.2012
07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο
Γυμναστήριο:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟς
1.ελξεις 4*5 ,με βοήθεια απο κάτω πάγκος, (δυσκολεύτικα πολύ)
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κιλά)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (10 κιλά και την σμίθ)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη 3*12 ( 4 και 4 κιλά) δυσκολεύτικα
5.αρσεις θανατου 4*12 (10 κιλά και την μπάρα) (δεν κατάλαβα να με πιάνει πλάτη)
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25 (έκανα 3 σετ, με πεθαίνει η μέση, μάλλον πρέπει να την ανταλάξουμε)
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 (5 και 5 κιλά)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10 (6 και 6 κιλα)
μαθε τεχνικη να κανεις...μην φοβασαι να ανεβασεις κιλα με προσοχη βεβαια...δεν χαλαμε τεχνικη ειδικα σε αρσεις απο οτι βλεπω...
πλατη χαμηλα δεν ενιωσες δηλαδη?
σιγα σιγα θα μαθεις να την κανεις σωστα...ρωτας και κανεις...αυτο ειναι το κλειδι
ραχιαιοι....αφου ραχιιαοιυς κανεις...δεν θα δουελψουν?δεν θα καψουν?θα ανεβαινεις μεχρι το παραλληλο κ οχι πιο ψηλα...χωρις βαρος εννοειται...αργα και ελεγχομενα
μειωσε σε 20 επαναληψεις αντε γιατι εχω τις καλε ςμου...οχι δεν αλαλζουμε ακσηση αμεσως επειδη μας δυσκολευει...εισαι δυνατη κοπελα...
εχεις καποιο τραυματσιμο σε μεση?οχι ε?
[QUOTE=Miss Fit;521575]20.02.2012
07.00 Καφές, 4 κ.βρώμη βραζμένη με νερό
10.00 1 μπανάνα
10.30 Γυμναστήριο
12.15 1 σκούπ Protein
14.00 1 1/2 κουτάλες γίγαντες, σαλάτα απο μισό αγγούρι, 1κ.λάδι, μπαλσάμικο
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1/2 πράσινο μήλο
Γυμναστήριο:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟς
5.αρσεις θανατου 4*12 (10 κιλά και την μπάρα) (δεν κατάλαβα να με πιάνει πλάτη)
η διατροφη σ ειναι κακη ,χρειαζεσαι πιο πολυ φαγητο ! λες οτι δεν νιωθεις την πλατη.βαλε βαρος μην το φοβασε...οι 2 τελευταιες επαν σε καθε σετ θα πρεπει να σου βγαινουν πολυ δυσκολα ΑΝ βγουν..
σωστος....
κακη λεει...πιο ηρεμα βρε συ!χαχα...
το πρωι εφαγες 4κσ χυλο βρωμης?χμμμ πολυ ωραια....αναβαθμισε πλιζ το πρωινο σου...π[ου ειναι η πρωτεινη σου?
[QUOTE=thegravijia;521671]
σωστος....
κακη λεει...πιο ηρεμα βρε συ!χαχα...
το πρωι εφαγες 4κσ χυλο βρωμης?χμμμ πολυ ωραια....αναβαθμισε πλιζ το πρωινο σου...π[ου ειναι η πρωτεινη σου?
Εβαλα 4 κουταλιες σουπας βρωμης σε νερο και το έβρασα και έγινε χυλός,ένα μπόλ...οχι 4 βρασμένης βρε
[QUOTE=gym;522022]μαθε τεχνικη να κανεις...μην φοβασαι να ανεβασεις κιλα με προσοχη βεβαια...δεν χαλαμε τεχνικη ειδικα σε αρσεις απο οτι βλεπω... οκ θα βάλω περισσότεραπλατη χαμηλα δεν ενιωσες δηλαδη?
σιγα σιγα θα μαθεις να την κανεις σωστα...ρωτας και κανεις...αυτο ειναι το κλειδι
ραχιαιοι....αφου ραχιιαοιυς κανεις...δεν θα δουελψουν?δεν θα καψουν?θα ανεβαινεις μεχρι το παραλληλο κ οχι πιο ψηλα...χωρις βαρος εννοειται...αργα και ελεγχομενα οκ και αυτην θα την παλεψω
μειωσε σε 20 επαναληψεις αντε γιατι εχω τις καλε ςμου...οχι δεν αλαλζουμε ακσηση αμεσως επειδη μας δυσκολευει...εισαι δυνατη κοπελα... :bowdown: ντανκε φροιλαιν
εχεις καποιο τραυματσιμο σε μεση?οχι ε?οχι
[QUOTE=gym;522029]
Εβαλα 4 κουταλιες σουπας βρωμης σε νερο και το έβρασα και έγινε χυλός,ένα μπόλ...οχι 4 βραμένης βρε
Ναι βρε σου λέει να προσθέσεις και κάτι πρωτεινούχο στο πρωινό σου, όχι μονο υδατάνθρακα από τη βρώμη!;)
καλη αρχη κοριτσαρα μου!
το ξερα οτι ησουν κορμαρα!αντε γερα λεμε τα κοριτσια μας!:toast:
ΑΑΑΑ! Χαιρομαι που το ακουουω...:rolf::rolf::rolf:θέλω να δυναμώσω κι άλλο!!!, ειδικά πόδια/γλουτος
Καλημέρα!
καλή αρχή δε σου λέω, αφού έχεις αρχίσει από καιρό να δουλεύεις
αλήθεια, πόσα χρόνια γυμνάζεσαι?
τέλειες οι φωτός, απίστευτο ότι έχεις μωρό με τέτοια κοιλιά. γίνεται τελικά,ε?!
Καλημέρα!
καλή αρχή δε σου λέω, αφού έχεις αρχίσει από καιρό να δουλεύεις
αλήθεια, πόσα χρόνια γυμνάζεσαι?
τέλειες οι φωτός, απίστευτο ότι έχεις μωρό με τέτοια κοιλιά. γίνεται τελικά,ε?!
Ευχαρηστώ και σε σενα για τα καλά σου λόγια!Ειστε όλες πολύ καλές. Γυμναστήριο πηγαίνω τα τελευταια 5 χρόνια, τον περασμενο χρονο πολυ δυναμικά όμως. Πιο πριν απο μικρη εκανα πάντα διαφορα άλλα είδη γυμναστικής.
Κοιλιά ειμαι μάλλον απο τις τυχερές γιατι δεν κάνω ποτέ μα ποτέ κοιλιακους! Η κοιλιά μου ειναι απλά έτσι, λογικά δουλευει πολύ μεσα απο το αεροβιο. Σήμερα ξεκίνησα να κάνω (προγραμμα της φραου gym:green:) και τα έφτησα....
21.02.2012
10 κάμψεις για στήθος ( έτσι για καλημέρα)
07.00 Γερμανικό ψωμι μια φέτα , 3 φετες βραστή γαλοπούλα
10.30 200 γρ γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα
11.00 προπόνηση
12.15 Protein
13.30 110γρ κοτοπουλο,1 μέτρια γλυκοπαταάτα βραστή, σαλάτα λάχανο, 1κ λάδι
17.30 3 ασπράδια βραστά 1 κρόκος
21.00 110. γρ κοτοπουλο, 1 αγγούρι σαλάτα, 1 κ λάδι
ΩΜΟΙ –ΚΟΙΛΙΑ
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (μόνο με το βαρος της σμιθ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4 και 4 κιλά)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4 και 4 κιλά, δεν ξέρω αν την έκανα σωστα) δυσκολευτηκα
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 (μπάρα + 5 κιλά)
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις
Κανόνικά έπαιζα πόδια σήμερα αλλά δεν θα έβγαινα στον χρόνο, αυριο θα τα κάνω.
Στους όμους ειμαι πολύ αδυναμη, η χειρότερη μου :(
Στα πόδια και γλουτούς ειμαι πολύ πίσω, τα εχω αχτι!!Θελουν πολύ δουλεια!και εγω στους μηριαιους δικεφαλους θελω πολυ δουλεια ειναι το αδυνατο σημειο μου παντως εισαι πολυ φιτ:thumbup: για γλουτους σκουωτ σκουωτ και παλι σκουωτ
και εγω στους μηριαιους δικεφαλους θελω πολυ δουλεια ειναι το αδυνατο σημειο μου παντως εισαι πολυ φιτ:thumbup: για γλουτους σκουωτ σκουωτ και παλι σκουωτ
Ναι, κάνω, κάνω αλλά όπως λές δεν μπορώ να τους δυναμώσω τόσο εύκολα όσο τ αλλά σημεία :(
ειναι και η καταραμενη η γεννετικη μπορει να μην εχεις πληθωρα μυικων ινων στην περιοχη αλλα παλεψε το ετσι και αλλιως ολοι εχουμε τα αδυνατα και τα δυνατα σημεια μας:welcome:
ξεκινα σκουατακια και θα με θυμηθεις:thumbup::thumbup: οντως απο σωματακι εισαι πολυ μπροστα. παντως τρως λιγο και αυτο στο μελλον δε θα σ βγει σε καθολου μα καθολου καλο.ξερω π σ λεω
ξεκινα σκουατακια και θα με θυμηθεις:thumbup::thumbup: οντως απο σωματακι εισαι πολυ μπροστα. παντως τρως λιγο και αυτο στο μελλον δε θα σ βγει σε καθολου μα καθολου καλο.ξερω π σ λεω
σιγα βρε παγιατακη εσυ!
μην μου στρεσσαρετε τα κοριτσια μου...:P:P:P
ολα θα γινουν αρκει να δωσετε χρονο βρε σε αυτα που κανετε για να δουλεψουν!
και φαγητο αν θελει να αυξησει θα το κανει αλλα σιγα σιγα...δεν θα μπουκωσει κιολας!
ειναι δυσκολο απο το λιγο να πας στο πολυ...εχει κ σταδια ενδιαμεσα!
αυτα τα λαθη του στυλ μπαμ μπαμ τα καναμε και μαθαμε!
το αργο και σταθερο παντα δουλευει!;)
[/B]
σιγα βρε παγιατακη εσυ!
μην μου στρεσσαρετε τα κοριτσια μου...:P:P:P
ολα θα γινουν αρκει να δωσετε χρονο βρε σε αυτα που κανετε για να δουλεψουν!
και φαγητο αν θελει να αυξησει θα το κανει αλλα σιγα σιγα...δεν θα μπουκωσει κιολας!
ειναι δυσκολο απο το λιγο να πας στο πολυ...εχει κ σταδια ενδιαμεσα!
αυτα τα λαθη του στυλ μπαμ μπαμ τα καναμε και μαθαμε!
το αργο και σταθερο παντα δουλευει!;)
gym ειπα ποτε να αφξησει αποτομα???:green:
gym ειπα ποτε να αφξησει αποτομα???:green:
τολαρα...ειπα πουθενα οτι το ειπες?
οταν σχολιαζω κατι βρε,μην πιανεστε αμεσως...τα λεω κ γενικα σαν συμβουλες!
22.02.2012
10 κάμψεις Guten Morgen!!!
07.30 καφές
08.00 πιτακι με 4ασπραδια,εναν κρόκο, 4 κουτ.βρωμη
11.30 γιαούρτι 2% ,ενα πρασ. μήλο, 5-6 αμύγδαλα
13.30 προπόνηση
15.00 130γρ ψάρι, 5 κουτ. μαυρο ρύζι, σαλάτα λάχανο,1 κ.λάδι
18.15 1 σκουπ πρωτεινη, μισή μπανάνα
21.45 130 τόνο, σαλάτα λάχανο, 1κ λάδι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 με 25κιλά
3.λεγκ κερλ 3*12 με 40 κιλά
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 (στην σμιθ + 15 κιλά)
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 με 8 κιλά πρώτη φορα την έκανα
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα + 5 κιλά 3*20 βηματα ( ανέβασα απίστευτα σφιγμους)
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (ειμαι όρθια εδω με 25 κιλα)
8.γαμπες σε σμιθ 5*25 χωρίς κιλά
9.διατασεις 10 λεπτά + κάνω και μετά απο κάθε σετ
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 5 *20+20 αρσεις-διπλωσεις αυτο δεν εγινε ποτέ,με τίποτα προς το παρών
τολαρα...ειπα πουθενα οτι το ειπες?
οταν σχολιαζω κατι βρε,μην πιανεστε αμεσως...τα λεω κ γενικα σαν συμβουλες!
α οοκ επειδη ηταν απαντηση στο ποστ μ γιαυτο το πα.παντως εχει κανει δουλεια:)
τελεια πας!κ η διατροφη σου μου αρεσει!
και η προπονηση τελεια!σιγα σιγα θα ανεβεις θα δεις!
α οοκ επειδη ηταν απαντηση στο ποστ μ γιαυτο το πα.παντως εχει κανει δουλεια:)
ναι ρε πολλες φορες το κανω αυτο...κανω παραθεση και πιανομαι απο κατι κ αναλυω!
μην μυγιαζεσαι!:green::green:
ξεκινα σκουατακια και θα με θυμηθεις:thumbup::thumbup: οντως απο σωματακι εισαι πολυ μπροστα. παντως τρως λιγο και αυτο στο μελλον δε θα σ βγει σε καθολου μα καθολου καλο.ξερω π σ λεω
Δεν πεινάω, γι αυτό δεν τρώω παραπάνω, όπου έχω μισό μήλο-μπανάνα το βάζω γιατι το τρώω με το ζόρι.... προσπαθώ όμως.... ισως στο πίσω μερος του μυαλου μου, μου έχει κολλήσει οτι δεν θέλω να παχύνω...:green:
σκουάτ κάνω σαν τρελή :bbbiceps: που θα μου πάει;)
τελεια πας!κ η διατροφη σου μου αρεσει!
και η προπονηση τελεια!σιγα σιγα θα ανεβεις θα δεις!
:bowdown: Ουφ, αυτό μου δίνει απίστευτη ώθηση, το μεσημέρι έκανα προχωρητικές τα ειχα φτήσει, και σκεφτόμουν εσενα και οτι πρέπει να τις κάνω σωστά...:toast:
:bowdown: Ουφ, αυτό μου δίνει απίστευτη ώθηση, το μεσημέρι έκανα προχωρητικές τα ειχα φτήσει, και σκεφτόμουν εσενα και οτι πρέπει να τις κάνω σωστά...:toast:
βασικοτατη ασκηση κ οταν πιασεις ακριβως το πως πρεπει αν τις κανεις ....θα καταλαβεις τι εννοω!;);)
23.02.2012
07.00 καφές, Γερμανικό ψωμί με 3 φέτες γαλοπούλα βραστή
10.30 150γρ γιαούρτι 2% με ενα ακτινίδιο
10.45 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 140 γρ τόνο, 5 κουτ.μαυρο ρύζι, μισό αγγουρι, 1κ λάδι
18.00 3ασπραδια, 1 κρόκος βραστά
21.30 110 γρ κοτοπουλο ψητό, μισό αγγούρι, 1 κ λάδι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1.καμψεις ανοιχτα 1 *12, 2*10
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10 (στην σμιθ + 5κιλά) ήταν οκ
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12 με 5+5 κιλά ήταν οκ
4.pullover 3*12 με 10 κιλο ήταν οκ
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12 με 3,5 και 3,5 κιλα 1η φορά την έκανα χρειάζομαι τεχνική
6.βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο σε εναν πάγκο 4*10, ήταν οκ πόνεσαν οι καρποί
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10 χωρίς κιλά (δυσκολεύτικα πολύυυυ)+σουπερ σετ σκοινι οσα βγαζεις με ελαχιστο τις 8 ρεπς (6 καλες οι 2 τελευταιες τσαπατσουλικα)
8.διατασεις σε ανω μερος
20’ελλειπτικο (χρωστάω δεν προλάβα)
ποσο ψωμι το πρωι?
σιγα σιγα το τσαπατσουλικο θα δεις οτι θα γινει ανετο...
ποσο ψωμι το πρωι?
σιγα σιγα το τσαπατσουλικο θα δεις οτι θα γινει ανετο...
Ευχόμαι...μα γαλλικές χωρις βάρος;;;;Ντροπη!!!:shock:
Εine Scheibe Pumpernickel απο Lidl, θα το ζυγίσω την επόμενη;)
οοοοοοοοο μαινε λιμπε!:toast::thumbup:
οοοοοοοοο μαινε λιμπε!:toast::thumbup:
για, για φροιλαιν....
Καληνύχτα, το πρωι πρωι παω τον γιο σε παρτι μασκέ και θα χρειαστώ δεκα ώρες να τον ντυσω :welcome:
για, για φροιλαιν....
Καληνύχτα, το πρωι πρωι παω τον γιο σε παρτι μασκέ και θα χρειαστώ δεκα ώρες να τον ντυσω :welcome:
20 ωρες εγω που εχω δυο....:green::green:
20 ωρες εγω που εχω δυο....:green::green:
Ασε Κατερίνα, εσείς θα έχετε και μακιγιάζ λογικά... εμεις μόνο τα αξεσουαρ...όπλα, σπαθιά, περικαεφαλαιες... αντε κουβάλα τα όλα αυτά πρωι πρωί στον παιδικό...σαν την τρελη ειμαι ωρες ωρες.:welcome:
Ασε Κατερίνα, εσείς θα έχετε και μακιγιάζ λογικά... εμεις μόνο τα αξεσουαρ...όπλα, σπαθιά, περικαεφαλαιες... αντε κουβάλα τα όλα αυτά πρωι πρωί στον παιδικό...σαν την τρελη ειμαι ωρες ωρες.:welcome:
ωραιες εποχες!:green::green:
ωραιες εποχες!:green::green:
Τι αγοροκοριτσο;;;;:unsure:
Τι αγοροκοριτσο;;;;:unsure:
xaxaxaxax...χαχαχαχααχα...πεθανα!οχι βρε!απλα ειναι ωραια τα σπαθια...δυναμη και κυριαρχια βρε αδερφε!:green::green:
24.02.2012
07.00 Καφές, πιτακι 1 κροκος, 3 ασπραδια
10.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 τυροπιτάκι σπιτικό
11.00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 140 τόνος, 4 κ μαυρο ρύζι, λαχανοσαλάτα 1κ λάδι
18.00 1 μήλο
21.00 120 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, λαχανοσαλατα, 1κ.λάδι (ο Θεός βοηθός) και ίσως ενα ποτηράκι κοκκινο κρασί
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΟ - ΜΠΑΛΑ PILATES
Αεροβιο 25' τρέξιμο, 20' ποδήλατο
Διατάσεις
1.σε μπαλα μεγαλη καθεσαι κ κανεις κυκλικες κινησεις λεκανης προς μια φορα κ 20 φορες κ προς την αλλη φορα αλλες 20 με κλειστα ματια (οκ μια χαρά)
2.με κλειστα ματια προσπαθεις να σηκωσεις δεξι ποδι οσο το δυνατον ψηλα...σηκωνεις ποδι 5 φορες προσπαθωντας να κρατησεις λιγα δευτερολεπτα επανω ( πολύ καλά κρατούσα ευκολα)
3.στηριξη σε ενα ποδι εχοντας τα χερια στο πλαι ανοιχτα κ γερνεις κορμο ελαφρως μπροστα ωστε να γινει παραλληλο με εδαφος κ κρατας λιγο...ποτε τεντωμενο το ποδι παντα ελαφρως λυγισμενο...σαν να θες να πεταξεις ενα πραγμα (πολύ καλά,δεν δυσκολευτικα)Το κανεις γυρω στος 3 με 4 φορες σε καθε ποδι
xaxaxaxax...χαχαχαχααχα...πεθανα!οχι βρε!απλα ειναι ωραια τα σπαθια...δυναμη και κυριαρχια βρε αδερφε!:green::green:
ΟΥΠΣ τσουλντιγκουνγκ....:green:εισαι πολυ δυναμικη άρα θα μπουρουσες:green:. Ναιιιι, εχω έναν μικρό Λεονίδα στο σπίτι ...οι 300 μας λείπουν....
ΟΥΠΣ τσουλντιγκουνγκ....:green:εισαι πολυ δυναμικη άρα θα μπουρουσες:green:. Ναιιιι, εχω έναν μικρό Λεονίδα στο σπίτι ...οι 300 μας λείπουν....
που να κανεις και το δευτερο!!!!εκει ελα να δεις τι γινεται!!!! ο λεωνιδασ μαζι με τους 300...
που να κανεις και το δευτερο!!!!εκει ελα να δεις τι γινεται!!!! ο λεωνιδασ μαζι με τους 300...
:rolf::rolf::rolf: άσε κάτι μπορώ να φανταστώ!!!
ΟΥΠΣ τσουλντιγκουνγκ....:green:εισαι πολυ δυναμικη άρα θα μπουρουσες:green:. Ναιιιι, εχω έναν μικρό Λεονίδα στο σπίτι ...οι 300 μας λείπουν....
το οτι επαιζα σε αλανες με αυτοκινητακια ομως και κουζινικα και κουκλακια κ ειχα φτιαξει δικη μου ''συμμορια'' δεν εχει να κανει!40973
24.02.2012
07.00 Καφές, πιτακι 1 κροκος, 3 ασπραδια
10.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 τυροπιτάκι σπιτικό
11.00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 140 τόνος, 4 κ μαυρο ρύζι, λαχανοσαλάτα 1κ λάδι
18.00 1 μήλο
21.00 120 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, λαχανοσαλατα, 1κ.λάδι (ο Θεός βοηθός) και ίσως ενα ποτηράκι κοκκινο κρασί
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΟ - ΜΠΑΛΑ PILATES
Αεροβιο 25' τρέξιμο, 20' ποδήλατο
Διατάσεις
1.σε μπαλα μεγαλη καθεσαι κ κανεις κυκλικες κινησεις λεκανης προς μια φορα κ 20 φορες κ προς την αλλη φορα αλλες 20 με κλειστα ματια (οκ μια χαρά)
2.με κλειστα ματια προσπαθεις να σηκωσεις δεξι ποδι οσο το δυνατον ψηλα...σηκωνεις ποδι 5 φορες προσπαθωντας να κρατησεις λιγα δευτερολεπτα επανω ( πολύ καλά κρατούσα ευκολα)
3.στηριξη σε ενα ποδι εχοντας τα χερια στο πλαι ανοιχτα κ γερνεις κορμο ελαφρως μπροστα ωστε να γινει παραλληλο με εδαφος κ κρατας λιγο...ποτε τεντωμενο το ποδι παντα ελαφρως λυγισμενο...σαν να θες να πεταξεις ενα πραγμα (πολύ καλά,δεν δυσκολευτικα)Το κανεις γυρω στος 3 με 4 φορες σε καθε ποδι
σχετικα με τα γαλαζια σχολια να πω οτι αυτες οι ασκησεις δεν εχουν τοσο σκοπο να σε κουρασουν αλλα εχουν αλλο σκοπο...η ισορροπια και γενικα οτι βελτιωνει τα αντανακλαστικα μας θεωρειται εξισου σημαντικο οσο και τα βαρη για μενα...
μια ολοκληρωμενη εκγυμναση εχει κ αυτο το κομματι...για ολους ειναι κ θα επρεπε να κανουμε ολοι αλλα πολλοι η βαριουνται η επειδη δυσκολευονται τα απορριπτουν!
το οτι επαιζα σε αλανες με αυτοκινητακια ομως και κουζινικα και κουκλακια κ ειχα φτιαξει δικη μου ''συμμορια'' δεν εχει να κανει!40973
Ε ναι τώρα μου κολλάει καλύτερα;)
25.02.2012
08.30 καφές, Γερμανικό ψωμί με 3 φετες γαλοπουλα βραστη
12.00 200γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
15.30 150 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, σαλάτα λάχανο (έκοψα εδω υδατ γιατι το βράδυ ειμαι καλεσμένη για φαγητο)
16.00 καφές
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 γαλοπουλα κοκκινηστό με μακαρόνια (κανοική μερίδα):green:
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
χμμ..ωραιο βραδυνο!μιαμ μιαμ!
στο πρωινο χορταινεις με αυτο?δοκιμασε δυο φετες και δυο κσ κοτατζ!
χμμ..ωραιο βραδυνο!μιαμ μιαμ!
στο πρωινο χορταινεις με αυτο?δοκιμασε δυο φετες και δυο κσ κοτατζ!
Ναι, το κάνω και αυτο με γαλοπουλα και κοτατζ απο πάνω...αλλά 2 φετες ψωμί δεν ειναι πολύ;
Το βραδυνο ήταν νόστιμο αλλά επειδη δεν έχω συνηθισει σε μεγάλη ποσοτητα μακαρονιων βραδυάτικα μου εκατσε μπετον στο στομάχι:(
Ναι, το κάνω και αυτο με γαλοπουλα και κοτατζ απο πάνω...αλλά 2 φετες ψωμί δεν ειναι πολύ;
Το βραδυνο ήταν νόστιμο αλλά επειδη δεν έχω συνηθισει σε μεγάλη ποσοτητα μακαρονιων βραδυάτικα μου εκατσε μπετον στο στομάχι:(
δυο φετςς γαλοπουλα ειπα καλε...
απο αυτο το ψωμι που τωρα θα σου πεσει λιγο βαρυ δυο φετες..,.
δυο φετςς γαλοπουλα ειπα καλε...
απο αυτο το ψωμι που τωρα θα σου πεσει λιγο βαρυ δυο φετες..,.
ΑΑΑΑ!! Ναι βάζω πολλές φορες αλλά τωρα ξέμεινα!!!
26.02.21012
09.30 καφές, πιτακι 1 κρόκος και 3 ασπράδια με 4 κ βρώμη
14.00 100 γρ. κότοπουλο ψητό, μισή πίτα αλάδωτη, 3 ασπράδια βραστά, σαλάτα ντομάτα
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 σκουπ πρωτεινη,1 ακτινίδιο σε μπολ ολα μαζί (εγινε λιγο στοκος):green:
22.00 3-4 γαρίδες, σουπια ψητή,γαυρος, σαλάτα πολιτικη (ποσότητες δεν ξέρω ειμουν έξω):green:
Ξεφυγα λιγο σημερα κάπως στις ώρες. Φαγητό προσπαθησα πολύ να αποφύγω ολα τα αλλα ;) , μαλλον απο Τρίτη θα βρώ πάλι το ρυθμό μου.
Απο προπόνηση ειχα να κάνω αεροβιο,αλλά δεν έβγαινε γιατί δεν ειχα που να αφήσω τον μικρό μου και έτσι ξεσκόνισα ενα παλιο DVD Boxing Aerobic και το έκανα 30 λεπτα + 5 λεπτά κοιλιακους.
Σανιδα 3*1 κεντρο
Πλαγια σανιδα 3*1’σε καθε μερια
Ασκηση γατα 5 φορες αργα κ ελεγχομενα θεωρειται ενα σετ...αυτο το κανεις 3 φορες
Ραχιαιοι με χερια τεντωμενα μετωπο κοιταει πατωμα κ σηκωνεις ελαχιστα 4*30’’
26.02.21012
09.30 καφές, πιτακι 1 κρόκος και 3 ασπράδια με 4 κ βρώμη
14.00 100 γρ. κότοπουλο ψητό, μισή πίτα αλάδωτη, 3 ασπράδια βραστά, σαλάτα ντομάτα
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 σκουπ πρωτεινη,1 ακτινίδιο σε μπολ ολα μαζί (εγινε λιγο στοκος):green:
22.00 3-4 γαρίδες, σουπια ψητή,γαυρος, σαλάτα πολιτικη (ποσότητες δεν ξέρω ειμουν έξω):green:
Ξεφυγα λιγο σημερα κάπως στις ώρες. Φαγητό προσπαθησα πολύ να αποφύγω ολα τα αλλα ;) , μαλλον απο Τρίτη θα βρώ πάλι το ρυθμό μου.
Απο προπόνηση ειχα να κάνω αεροβιο,αλλά δεν έβγαινε γιατί δεν ειχα που να αφήσω τον μικρό μου και έτσι ξεσκόνισα ενα παλιο DVD Boxing Aerobic και το έκανα 30 λεπτα + 5 λεπτά κοιλιακους.
Σανιδα 3*1 κεντρο
Πλαγια σανιδα 3*1’σε καθε μερια
Ασκηση γατα 5 φορες αργα κ ελεγχομενα θεωρειται ενα σετ...αυτο το κανεις 3 φορες
Ραχιαιοι με χερια τεντωμενα μετωπο κοιταει πατωμα κ σηκωνεις ελαχιστα 4*30’’
Οχι οτι ειναι κακο αλλα ανα γευμα τα 100 γρ κοτοπουλο σου φτανουν σαν προσληψη πρωτεινης.100 γρ εχουν αν δεν κανω λαθος 29 γρ πρωτεινης και καθε ασπραδι 7 γρ:welcome:
Οχι οτι ειναι κακο αλλα ανα γευμα τα 100 γρ κοτοπουλο σου φτανουν σαν προσληψη πρωτεινης.100 γρ εχουν αν δεν κανω λαθος 29 γρ πρωτεινης και καθε ασπραδι 7 γρ:welcome:
Πεινούσα κάπως ακόμα και τα βρήκα μπροστά μου:green:.Θα μου πεις και αυτά σαν αερας κατεβήκανε... :welcome:
Καλή αρχή και από μένα στο λογκ σου ! Πολύ καλή απότι δείχνεις στη φωτο κ με βάση τα stats σου άλλωστε φαίνεται ότι είσαι αδύνατη. Οπότε προχωράς ακάθεκτη για ενδυνάμωση κ μυική αύξηση! :thumbup:
Καλέ πως έφαγες γιαούρτι με ακτινίδιο κ πρωτεΐνη μαζί; Μια φορά έκανα το λα΄θος να βάλω ακτινίδιο στο γιαούρτι κ ήταν απαίσιο!!! Ξίνισε κάπως περίεργα..
aepiskeptis
27-02-12, 22:48
Οχι οτι ειναι κακο αλλα ανα γευμα τα 100 γρ κοτοπουλο σου φτανουν σαν προσληψη πρωτεινης.100 γρ εχουν αν δεν κανω λαθος 29 γρ πρωτεινης και καθε ασπραδι 7 γρ:welcome:
εεεεε..... εεεεεε.....
βασικα δε ξερω πως να απαντησω... ειμαι λιγο ζαλισμενος αυτη τη στιγμη και μπορει να μου βγει καπως αποτομο το μηνυμα, γι αυτο αν βγει ετσι μην παρεξηγηθεις
ας το παρουμε απτην αρχη....
τι εννοεις της φτανουν?
δεν το χω δει αναλυτικα το λογκ, οποτε μπορει να κανει 6 γευματα οποτε 6χ20=120γρ για μια κοπελα ισως να της φτανουν. οκ αν το εννοεις ετσι.
αν δεν το εννοεις ετσι ομως
ξερεις ποση πρωτεινη της φτανει σε ενα γευμα? τοση οση μπορει να χρησιμοποιησει ο οργανισμος της σε μια μερα, ειτε τη φαει σε 10 γευματα ειτε σε 2 ειναι το ιδιο, αν εγω τρωω 200 σε 2 γευματα 150 καπου και 50 μετα. μια κοπελα για την να μην μπορει να φαει 80 και 40. κτλ
και μιλαμε για μεικτο γευμα, θα κανει 4+ ωρες να χωνευτει και 13+ ωρες (αναλογα ποσο γεματα ειναι τα εντερα) να περασει απ το λεπτο εντερο που γινεται η απορροφηση.
ας δουμε και κατι αλλο ας υποθεσουμε οτι τρωει 60γρ πρωτεινης σε ενα γευμα-το thermic effect of food for protein (ειναι 10% για μικτο γευμα, αν θυμαμαι καλα που μαλλον δε θυμαμαι ειναι 2% για λιπος 8% για υδατανθρακα 12 για πρωτεινη) - τη βιολογικη αξια της πρωτεινης (κοτοπουλο 0.90?, ασπραδια 0.8? δεν εχει και σημασια αλλα λεμε)-ενζυμα κτλ κτλ
οποτε ξεκινησε με 60 και πριν καλα καλα τη χωνευση εφτασε στα 50γρ.
δεν υπαρχει λογος να τρελενεστε ποση πρωτεινη τρωτε σε ενα γευμα, φατε οση θελετε μεχρι να χορτασετε.
εχουν συζητηθει αρκετα τα περι πρωτεινης και απορροφησης και ποση σε ενα γευμα καπου στη διατροφη
εεεεε..... εεεεεε.....
βασικα δε ξερω πως να απαντησω... ειμαι λιγο ζαλισμενος αυτη τη στιγμη και μπορει να μου βγει καπως αποτομο το μηνυμα, γι αυτο αν βγει ετσι μην παρεξηγηθεις
ας το παρουμε απτην αρχη....
τι εννοεις της φτανουν?
δεν το χω δει αναλυτικα το λογκ, οποτε μπορει να κανει 6 γευματα οποτε 6χ20=120γρ για μια κοπελα ισως να της φτανουν. οκ αν το εννοεις ετσι.
αν δεν το εννοεις ετσι ομως
ξερεις ποση πρωτεινη της φτανει σε ενα γευμα? τοση οση μπορει να χρησιμοποιησει ο οργανισμος της σε μια μερα, ειτε τη φαει σε 10 γευματα ειτε σε 2 ειναι το ιδιο, αν εγω τρωω 200 σε 2 γευματα 150 καπου και 50 μετα. μια κοπελα για την να μην μπορει να φαει 80 και 40. κτλ
και μιλαμε για μεικτο γευμα, θα κανει 4+ ωρες να χωνευτει και 13+ ωρες (αναλογα ποσο γεματα ειναι τα εντερα) να περασει απ το λεπτο εντερο που γινεται η απορροφηση.
δεν υπαρχει λογος να τρελενεστε ποση πρωτεινη τρωτε σε ενα γευμα, φατε οση θελετε μεχρι να χορτασετε.
εχουν συζητηθει αρκετα τα περι πρωτεινης και απορροφησης και ποση σε ενα γευμα καπου στη διατροφη
Σε παραπεμπω στο δικο μου λογκ για να καταλαβεις πως σκεφτομαι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11788-marvin-s-log&p=522748&viewfull=1#post522748 τυχαιας μερας
και μιας αλλης τυχαιας μερας για να μην σε κουραζω....http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11788-marvin-s-log&p=515447&viewfull=1#post515447
.Αυτο λοιπον που εγω ξερω απο προσωπικη εμπειρια και μονο αυτο παντα ποσταρω.Αν διαφωνεις δικο σου το θεμα.Μπορεις να συμβουλεψεις οπως θεωρεις πιο σωστα.εχεις καθε δικαιωμα,οπως και εγω.:welcome:
Σορυ για το οφφ Miss Fit μεσα στο λογκ σου αλλα βαρεθηκα το υφος στο γραψιμμο καποιον!!!!!
27.02.2012
09.30 καφές, χυλος απο βρώμη (4κ.σούπας βρασμένη με ενα ποτήρι νερό)
13.00 120 γρ γαρίδες και χταπόδι κοκκινηστό, 100 γρ πέννες ολικής, σαλάτα μπρόκολο
16.30 50 γρ γαρίδες και χταπόδι κοκκινηστό, 2 κ μακαρόνια ολικής, 1κ μελιτζανοσαλάτα
17.00 1 κομματάκι χαλβά, λιγο λαγάνα
20.00 100 γρ γαρίδες και χταπόδι κοκκινηστό, 2 κ μακαρόνια ολικής, σαλάτα αγγουρι
Πολύ τσαι και νερό!!! Πολύ ύπνο και καναπές...
Αυτάααααα, απο αυριο ελπίζω καλύτερα...;)
ελα μωρε ειπα κι εγω......για το ενα κομματακι χαλβα λες?
Σε παραπεμπω στο δικο μου λογκ για να καταλαβεις πως σκεφτομαι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11788-marvin-s-log&p=522748&viewfull=1#post522748 τυχαιας μερας
και μιας αλλης τυχαιας μερας για να μην σε κουραζω....http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11788-marvin-s-log&p=515447&viewfull=1#post515447
.Αυτο λοιπον που εγω ξερω απο προσωπικη εμπειρια και μονο αυτο παντα ποσταρω.Αν διαφωνεις δικο σου το θεμα.Μπορεις να συμβουλεψεις οπως θεωρεις πιο σωστα.εχεις καθε δικαιωμα,οπως και εγω.:welcome:
Σορυ για το οφφ Miss Fit μεσα στο λογκ σου αλλα βαρεθηκα το υφος στο γραψιμμο καποιον!!!!!
Κανένα πρόβλημα, διαβάζω τις αποψεις σας και μαθαίνω, ειμαι καινουργια, εχετε περισσότερες εμπειριες, καθε παρεμβαση σας με κάνει να το ψάξω παραπάνω.:welcome:
ελα μωρε ειπα κι εγω......για το ενα κομματακι χαλβα λες?
Φιλενάδα, πολύ μακαρόνι... πολύ κοκκινηστό, πολυ καναπές. Ο συνδιασμός ειναι που με χαλάει. Θα μπορουσα και χειρότερα βεβαια , πως κρατηθηκα δεν ξέρω. Μονο η Ελενη με τα bugees πως τα λεει με σήκωσε λιγο:)
Φιλενάδα, πολύ μακαρόνι... πολύ κοκκινηστό, πολυ καναπές. Ο συνδιασμός ειναι που με χαλάει. Θα μπορουσα και χειρότερα βεβαια , πως κρατηθηκα δεν ξέρω. Μονο η Ελενη με τα bugees πως τα λεει με σήκωσε λιγο:)
ναι καταλαβαινω εχεις δικιο.. αλλα οχι οτι εφαγες κ πολυ...οι περισσοτεροι σημερα τα κάναμε..
οπως ειπες αυριο καλυτερα..
ναι καταλαβαινω εχεις δικιο.. αλλα οχι οτι εφαγες κ πολυ...οι περισσοτεροι σημερα τα κάναμε..
οπως ειπες αυριο καλυτερα..
:thumbup:
Φιλενάδα, πολύ μακαρόνι... πολύ κοκκινηστό, πολυ καναπές. Ο συνδιασμός ειναι που με χαλάει. Θα μπορουσα και χειρότερα βεβαια , πως κρατηθηκα δεν ξέρω. Μονο η Ελενη με τα bugees πως τα λεει με σήκωσε λιγο:)
burpees καλε..χα.χ.α.χ.:rolf::rolf:
28.02.2012
07.00 καφές, πιτακι (3ασπράδια+1 κρόκος) και λίγα Cranberries
10.30 1 μπανάνα
11.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 140γρ τόνος, 50 γρ πέννες ολικής, σαλάτα λάχανο, 1κ λάδι
17.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
18.45 ΑΕΡΟΒΙΟ (30" διαδρομο + 25" ποδήλατο)
21.00 ομελέτα (4 ασπράδια+1 κρόκος) με μανιτάρια και πιπεριά, 2 φέτ γαλοπουλα, σαλατα λάχανο, 1κ λάδι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1.ελξεις 4*8 (με 30 κ βοηθεια)
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κ)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (στην σμιθ με 5 κ)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα ταρβανε τα χερια τους αλτηρες 3*12
(με 5 και 5 κ)
5.αρσεις θανατου 4*12 (με μπαρα και 10 κ) την επόμενη ισως βαλώ 15 κ (εδώ
τα ποδια τα εχω τεντωμένα;;;)
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25 (1 * 25 και 4 *20)
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 (5 και 5 κ)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10+10 (6 και 6 κ)
Οχι σωστη ερωτηση!!!Στην κοιλια τις εχω δεδομένες... στις γάμπες εννοω και πιο σπάνια δικέφαλο ποδιού
δοκιμασε γλυκερινη....
δοκιμασε γλυκερινη....
Τι ειναι αυτό;;;;:unsure:
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?16797-%CE%93%CE%BB%CF%85%CE%BA%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%B7-%CE%BA-%CF%87%CF%81%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CF%89%CF%82-%CF%80%CF%81%CE%BF%CE%B5%CE%BE%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF.&highlight=%CE%B3%CE%BB%CF%85%CE%BA%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%B7
τραβαει νερα στους μυς
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?16797-%CE%93%CE%BB%CF%85%CE%BA%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%B7-%CE%BA-%CF%87%CF%81%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CF%89%CF%82-%CF%80%CF%81%CE%BF%CE%B5%CE%BE%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF.&highlight=%CE%B3%CE%BB%CF%85%CE%BA%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%B7
τραβαει νερα στους μυς
οκ δεν νομίζω για γλυκερίνη , οχι τώρα που με πιάνει που και που, αν γίνει πρόβλημα βλέπω....
Λες να φταιει το ότι τρώω τα πάντα ανάλατα;
μπορει παντως να ξερεις την χρησιμοποιουνε απο οτι μου ειπαν δρομεις μεγαλων αποστασεων και ποδηλατες για μην παθαινουν κραμπες στα ποδια..εγ περνω γιατι βγαζει καλα πρηξιματα που κρατανε ωρες:green:
μπορει παντως να ξερεις την χρησιμοποιουνε απο οτι μου ειπαν δρομεις μεγαλων αποστασεων και ποδηλατες για μην παθαινουν κραμπες στα ποδια..εγ περνω γιατι βγαζει καλα πρηξιματα που κρατανε ωρες:green:
:shock:Πρηξίματααααα;;; Δεν τα θέλω!
:rolf:..καλα μην φανταστεις δεν θα γινεις κολεμαν ουτε θα πεταξεις φλεβες απλα σε κανει να φενεσαι μπαλαρισμενος,εγω βεβαια απο τοτε που αρχησα η προπονηση ποδιων εχει εμφανη διαφοραδδεν παθαινω κραμπες στουε μηριουους ουτε και πιανομαι
29.02.2012
07.00 καφές, πιτακι (1κροκος+3 ασπράδια + 4κ βρώμη)
10.30 2 ρυζογκογρέτες και 2 γαλοπουλα καπνιστή
10.45 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 140 γρ φασολάδα, κουνουπίδι, 1κ λάδι
18.00 150 γρ γιαουρτι 2% με 1/2 σκουπ πρωτεινη και 10 αμύγδαλα
21.30 180 γρ τόνος, κουνουπιδι, 1κ λάδι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 ( 1* 20κιλά + 2* 25 κιλά)
3.λεγκ κερλ 3*12 (40 κιλά)
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 (σμιθ +15 κιλα) την επόμενη ισως ανεβάσω λιγο κιλά
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 (12 κιλά)
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα 3*20 βηματα (μπάρα +5 κιλά)
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (25 κιλα)
8.γαμπες σε σμιθ 5*25 (20 κιλά)
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 5 *20+20 αρσεις-διπλωσεις (μόνο διπλώσεις, σουπερ σετ ουτε στα πιο τρελά μου όνειρα:green:)
αρσεις για πλατη με λυγισμενα
κιλα ανεβαζεις αλλα παντα με σωστη τεχνικη κ ποτε τσαπατσουλιες
τα σουπερ σετ με το ζορι θα τα κανεις στην κοιλια....εστω κ μια δυο ρεπς
αρσεις για πλατη με λυγισμενα
κιλα ανεβαζεις αλλα παντα με σωστη τεχνικη κ ποτε τσαπατσουλιες
τα σουπερ σετ με το ζορι θα τα κανεις στην κοιλια....εστω κ μια δυο ρεπς
ok boss:thumbup:
Καλό μήνα!!!! 01.03.21012
Κιλά 51 σταθερά (φωτός εβγαλα και θα τις βάλω το βράδη ή αυριο)
και που να ερθουν οι αλλαγες...!!!
μπραβο!!!...μ'αρεσει η κοιλια σου...
και που να ερθουν οι αλλαγες...!!!
μπραβο!!!...μ'αρεσει η κοιλια σου...
Ρε που βλεπεις εσυ φωτο ..θα μας τρελανεις σημερα...διαβαζω εσενα και μετα ψαχνω:P!!!
41241
41242
41243
41245
41246
Μια εβδομάδα κάνω το νεο μου προγραμμα, αλλαγές δεν εχουν γινει;)
μπραβο σου ........:clap::clap::clap:
εσυ πας για πολυ ψηλα!!!συνεχισε ετσι!!
μπραβο σου ........:clap::clap::clap:
εσυ πας για πολυ ψηλα!!!συνεχισε ετσι!!
και που να ερθουν οι αλλαγες...!!!
μπραβο!!!...μ'αρεσει η κοιλια σου...
να στε καλά βρε κορίτσια, εγώ πόοοοοδια θέλω!!!!!
Αντε να πεις καπου τωρα οτι εσυ εχεις γινει μανουλα!!!!Πολλα μπραβο!!!!:thumbup:
Αντε να πεις καπου τωρα οτι εσυ εχεις γινει μανουλα!!!!Πολλα μπραβο!!!!:thumbup:
Κι εσυ μαρβιν μου 2 φορες αν θυμάμαι καλα;; Να εισαι καλά, να ξέρεις σε εχω πρότυπο....Θέλω πολύ δουλειά ακόμα αλλά εχω πολύ διάθεση!!!!
Κι εσυ μαρβιν μου 2 φορες αν θυμάμαι καλα;; Να εισαι καλά, να ξέρεις σε εχω πρότυπο....Θέλω πολύ δουλειά ακόμα αλλά εχω πολύ διάθεση!!!!
Η διαφορα μας ειναι οτι εγω εχω γεννησει χρονια πριν ενω εσυ προσφατα.Γιαυτο και πιστευω οτι σου αξιζουν πολλα μπραβο.Το οτι εχεις ορεξη και διαθεση ειναι σαν να εχεις κανει ηδη τη μιση προσπαθεια!!!;)
συνχαρητηρια και απο μενα πας πολυ καλα....:clap::clap::clap:
41241
41242
41243
41245
41246
Μια εβδομάδα κάνω το νεο μου προγραμμα, αλλαγές δεν εχουν γινει;) θεα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!τι κοιλια ειναι αυτη!!!!!!:shock:
Η διαφορα μας ειναι οτι εγω εχω γεννησει χρονια πριν ενω εσυ προσφατα.Γιαυτο και πιστευω οτι σου αξιζουν πολλα μπραβο.Το οτι εχεις ορεξη και διαθεση ειναι σαν να εχεις κανει ηδη τη μιση προσπαθεια!!!;)εχεις γεννησει και προσφατα???????? θ α πεσω στα ναρκωτικα λεμε!!!!!
+ ωραια κορυφωση στον δικεφαλο..:clap:
μις φιτ μαμα εισαι σουπερ ...:clap::clap::thumbup::thumbup::thumbup:
Να ειστε καλά παιδιά!!! Προσπαθω όσο μου επιτρέπει ο χρόνος μου, γιατι μου αρέσει πολύ η γυμναστική, εχω τρέλα. Χαιρομαι που βρήκα εδω ατομα που να τους αρεσει επίσης, γιατι οσοι δεν έχουν αυτό το μικροβιο δεν σε καταλαβαινουν ευκολα.:thumbup:
Να ειστε καλά παιδιά!!! Προσπαθω όσο μου επιτρέπει ο χρόνος μου, γιατι μου αρέσει πολύ η γυμναστική, εχω τρέλα. Χαιρομαι που βρήκα εδω ατομα που να τους αρεσει επίσης, γιατι οσοι δεν έχουν αυτό το μικροβιο δεν σε καταλαβαινουν ευκολα.:thumbup: ποσο δικιο εχεις στην τελευταια σου φραση, σαν ουφο με κοιτανε στο γραφειο , μα καλα πως προλαβαινεις με σπιτι παιδι κλπ, τους απανταω οτι αντι να βλεπω αυτες τις σαχλαμαρες τα σηριαλ που βαζει η τιβι στις 6 και δε χανετε επεισοδιο , εγω προτιμω να αθλούμαι, ασε μολις βγαλω το μπολακι το μεσημερι εκει να δεις πειραγμα, μερικες φορες ρε παιδι μου σε φτανουν στο σημειο να απολογείσαι επειδη δεν τρως σουβλακια και πιτσες!!! αντε βγαινω, σορρυ σου λερωσα λιγο το λογκ ;)
Κορίτσια μπράβο!
Ποτέ δεν πίστευα ότι μετά τα μωρά, το σώμα μπορεί να είναι έτσι..
Μπράβο!!!
αυτες τις φωτογραφιες πρεπει να τις βλέπουν ολες οι νυν και οι υποψηφιες μανουλες. που κατηγορουν την εγκυμοσυνη γιατι "χαλασε"το σωμα τους.
01.03.2012
07.00 15 καμψεις ανοιχτές, καφές, Γερμανικό ψωμί, 2 φετες γαλοπουλα
10.30 1 μπανάνα
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 120 μπιφτεκια κοτοπουλο, κουνουπίδι
18.00 1 κρόκος + 3 ασπράδια βραστά
21.30 50 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, λιγο χοιρινό, 1 πιτα ψωμί, 1 ποτό:green:
ΣΤΗΘΟς ΤΡΙΚΕΦΑΛΟς
1.καμψεις ανοιχτα 3 *15
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10 (σμιθ + 5 κιλά)
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12 (5+5 κιλά)
4.pullover 3*12 ( 10 κιλά)
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12 (8 κιλά) φτου μου
6.βυθισεις διζυγο κλειστα σε έναν παγκο 4*15
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10 (χωρίς κιλά)+σουπερ σετ σκοινι 8 (13 κιλά)
8.διατασεις σε ανω μερος κ κανεις ενα 20’ελλειπτικο (δεν πρόλαβα)
mis ποσα κιλα εισαι? και ποσες θερμιδες πρπ υπολογιζεις την ημερισια διατροφή σου?
mis ποσα κιλα εισαι? και ποσες θερμιδες πρπ υπολογιζεις την ημερισια διατροφή σου?
:welcome: Σ ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Είμαι1.65 και 51 κιλά. Θερμίδες δεν μετράω, προσπαθώ να τρώω καθαρές τροφές. Κρατάω τον υδατανθρακα χαμηλά (μειώνω όσο περνάει η μέρα) και την πρωτεινη ψηλά.
δε σε κόβω για πάνω απο 1000άρικο σε θερμίδες...
Είσαι σε φάση δίαιτας ή συντήρησης?
δε σε κόβω για πάνω απο 1000άρικο σε θερμίδες...
Είσαι σε φάση δίαιτας ή συντήρησης?
Συντηρησης.
Κορίτσια μπράβο!
Ποτέ δεν πίστευα ότι μετά τα μωρά, το σώμα μπορεί να είναι έτσι..
Μπράβο!!!
μις φιτ μαμα εισαι σουπερ ...:clap::clap::thumbup::thumbup::thumbup:
θεα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!τι κοιλια ειναι αυτη!!!!!!:shock:
συνχαρητηρια και απο μενα πας πολυ καλα....:clap::clap::clap:
Ευχαριστώ πολύ παιδιά, συνεχίζουμε κανονικά ολες μαζί ετσι;;;;:thumbup:
ευχαριστω κοριτσακι μου....προσεχε και τον μικρουλη απο οτι μου ειπε ο παιδιατρος κυκλοφορει πολυ ...ίωση
καθε μερα κε καλυτερα.απλα....
ευχαριστω κοριτσακι μου....προσεχε και τον μικρουλη απο οτι μου ειπε ο παιδιατρος κυκλοφορει πολυ ...ίωση
Ναι...ευτυχώς την γλιτώσαμε μέχρι στιγμής, αλλά αν ειναι να τον πιάσει ... :(
02.03.2012
15 κάμψεις ανοιχτα, για ζέσταμα μέχρι να πάρει μπρός το καλοριφέρ :)
07.00 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια) λιγα cranberries
10.30 1 μπανάνα
11.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
13.30 140 γρ τόνο, 2 κ σπανακόριζο, μπροκολο σαλάτα, 1 κ λάδι
16.30 γιαουτρι 2%, 1 μήλο
21.00 ομελετα (2 κρόκοι, 4 ασπράδια) με μανιτάρια, σαλάτα μπρόκολο, 1κ μελιτζανοσαλατα
00.00 1 σκουπ πρωτεινη (να την πιω, εχει νόημα ή μπα;)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΩΜΟΙ –ΚΟΙΛΙΑ (ΜΠΛΙΑΧ:P)
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (σκέτη σμιθ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4+4κιλά)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4 +4 κιλά)
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 ( 5 κιλά ) εδώ θα ανεβάσω λιγο
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα αλλα με δυναμη στην κοιλια-ελεγχο σε αναπνοη 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις
02.03.2012
15 κάμψεις ανοιχτα, για ζέσταμα μέχρι να πάρει μπρός το καλοριφέρ :)
07.00 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια) λιγα cranberries
10.30 1 μπανάνα
11.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
13.30 140 γρ τόνο, 2 κ σπανακόριζο, μπροκολο σαλάτα, 1 κ λάδι
16.30 γιαουτρι 2%, 1 μήλο
21.00 ομελετα (2 κρόκοι, 4 ασπράδια) με μανιτάρια, σαλάτα μπρόκολο, 1κ μελιτζανοσαλατα
00.00 1 σκουπ πρωτεινη (να την πιω, εχει νόημα ή μπα;)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΩΜΟΙ –ΚΟΙΛΙΑ (ΜΠΛΙΑΧ:P)
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (σκέτη σμιθ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4+4κιλά)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4 +4 κιλά)
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 ( 5 κιλά ) εδώ θα ανεβάσω λιγο
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα αλλα με δυναμη στην κοιλια-ελεγχο σε αναπνοη 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις
Και βεβαια εχει βρε...αν και θα την κρατουσα για μετα την προπονηση με ενα φρουτο ισως και στις 12 θα εβαζα το γιαουρτακι με ξηρους καρπους και μια κουταλια πρωτεινη.;)
Και βεβαια εχει βρε...αν και θα την κρατουσα για μετα την προπονηση με ενα φρουτο ισως και στις 12 θα εβαζα το γιαουρτακι με ξηρους καρπους και μια κουταλια πρωτεινη.;)
Κανονικά μετά την προπονηση έχω αλλά σήμερα μου τελειωσε και άγόρασα τώρα το βράδυ. Αυτό θα κάνω:λιγο γιαουρτάκι ,10 αμυγδαλα 1κ.πρωτεινη!!! Thank you!!;)
03.03.2012
08.30 καφές, βρώμη 4κ βρασμενη με νερό και 1 σκουπ πρωτεινη μέσα
12.00 200 γρ γιαούρτι, 1 μήλο
15.30 100 γρ κοτόπουλο, 2 ντακάκια, μπρόκολο, 1κ λάδι
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.30 κοτόπουλο και μπιφτέκι, σαλάτα (έξω) :P, κράσακι (φέρανε και ενα ΒΟΥΝΟ απο πατάτες τιγανητές, ουτε μια δεν έφαγα!!!)
Ημέρα Ξεκούρασης
τι ειναι τα ντακακια?
κριθαρένιο παξιμάδι μικρό σε μέγεθος 30 γρ το ένα νομίζω. Ντακος δηλαδή, άρα ντακάκι;)
04.03.2012
10.00 καφές, 2 φέτες Γερμανικό ψωμί, 2 Γαλοπούλα, 1 κ. κοτατζ
14.00 πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια) με 3κ βρώμη, 2 φέτες γαλοπουλα
18.00 15ο γρ τόνος, σαλατα λάχανο, 1κ λάδι
22.00 150 γρ,κοτατζ, 1 κ γιαουρτι, 1 σκουπ πρωτεινη
Περπάτημα και τρέξιμο εν αλλάξ 60 λεπτα εξω στην φύση, διατάσεις
Σανιδα 3*1 κεντρο
Πλαγια σανιδα 3*1’σε καθε μερια
Ασκηση γατα 5 φορες * 3
03.03.2012
08.30 καφές, βρώμη 4κ βρασμενη με νερό και 1 σκουπ πρωτεινη μέσα
12.00 200 γρ γιαούρτι, 1 μήλο
15.30 100 γρ κοτόπουλο, 2 ντακάκια,:bowdown::bowdown: μπρόκολο, 1κ λάδι
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.30 κοτόπουλο και μπιφτέκι, σαλάτα (έξω) :P, κράσακι (φέρανε και ενα ΒΟΥΝΟ απο πατάτες τιγανητές,:shock::shock: ουτε μια δεν έφαγα!!!)
Ημέρα Ξεκούρασης
Αισχος..αυτο σηκωνει μηνυση στο μαγαζατορα λεμε!!!!Ευγε καμαρι μου.Αποτασσεις τις τηγανητες πατατες;Απεταξαμην .....:green:
Αισχος..αυτο σηκωνει μηνυση στο μαγαζατορα λεμε!!!!Ευγε καμαρι μου.Αποτασσεις τις τηγανητες πατατες;Απεταξαμην .....:green:
Μόνο απεταξάμην; Μη σου πω και φτουσιξχαντρετσιξτισιξ!!!! Με το κρασί δεν ξέρω τι να κάνω....το πινω ολο το ποτηρακι μου...καθε φορα:green:
Μόνο απεταξάμην; Μη σου πω και φτουσιξχαντρετσιξτισιξ!!!! Με το κρασί δεν ξέρω τι να κάνω....το πινω ολο το ποτηρακι μου...καθε φορα:green:
Μην σκας δεν εισαι η μονη και εγω του δινω και καταλαβαινει οταν μου τυχει!!!!:green:
Μην σκας δεν εισαι η μονη και εγω του δινω και καταλαβαινει οταν μου τυχει!!!!:green:
:toast::toast: προστ λοιπόν!!
05.03.2012
07.00 καφές
09.00 1 μπάρα δημητριακών (σπιτική) :green: (ημουν έξω, φουλ τρεξιμο)
11.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 140 Μπιφτέκι κοτόπουλο, 4 κ μαυρο ρύζι, σαλάτα λάχανο, 1 κ ρύζι
18.00 200 γρ γιαουρτι 2%, μήλο
21.45 110 Μπιφτέκι κοτόπουλο, μπρόκολο
ΠΛΑΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟς
1.ελξεις 2*8 και 2*6 με βοηθεια 30κ
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κ)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (σμίθ +5 κιλά) (πολύ καλήτερα απο αλλες φορές)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα τρβανε τα χερια τους αλτηρες
3*12 (6+6 κ)
5.αρσεις θανατου 4*12 (μπαρα +10κ) (τέντωμένα πόδια δεν ωιώθω πολύ πλάτη, πιο πολυ γλουτό)
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25 (έκανα 5*20)
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 ( 5+5 κ)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10 (6+6κ)
05.03.2012
07.00 καφές
09.00 1 μπάρα δημητριακών (σπιτική) :green: (ημουν έξω, φουλ τρεξιμο)
11.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 140 Μπιφτέκι κοτόπουλο, 4 κ μαυρο ρύζι, σαλάτα λάχανο, 1 κ ρύζι
18.00 200 γρ γιαουρτι 2%, μήλο
21.45 110 Μπιφτέκι κοτόπουλο, μπρόκολο
ΠΛΑΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟς
1.ελξεις 2*8 και 2*6 με βοηθεια 30κ
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κ)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (σμίθ +5 κιλά) (πολύ καλήτερα απο αλλες φορές)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα τρβανε τα χερια τους αλτηρες
3*12 (6+6 κ)
5.αρσεις θανατου 4*12 (μπαρα +10κ) (τέντωμένα πόδια δεν ωιώθω πολύ πλάτη, πιο πολυ γλουτό)
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25 (έκανα 5*20)
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 ( 5+5 κ)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10 (6+6κ)
μα για πλατη ειπαμε λυγισμενα αγαπη μου...τεντωμενα ειναι για πισω γλουτο κ μηριαιο
05.03.2012
07.00 καφές
09.00 1 μπάρα δημητριακών (σπιτική) :green: (ημουν έξω, φουλ τρεξιμο)
11.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 140 Μπιφτέκι κοτόπουλο, 4 κ μαυρο ρύζι, σαλάτα λάχανο, 1 κ ρύζι
18.00 200 γρ γιαουρτι 2%, μήλο
21.45 110 Μπιφτέκι κοτόπουλο, μπρόκολο
τελικα 5κσ ρυζι?;):green:
λαδι επαιξε το βραδυ στη σαλατα η γιοκ?
τελικα 5κσ ρυζι?;):green:
λαδι επαιξε το βραδυ στη σαλατα η γιοκ?
AAA!! Λάθος ... 4 ρύζι και 1 λάδι;)
Οκ για τα πόδια ,ειπα κι εγω:green:
06.03.2012
07.00 καφές, πιτακι (1κρόκος+3 ασπραδια+4κ βρώμη), Λιγα crannberries
10.10 1 γιαουρτι 2%, 1 μηλο
10.30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
12.15 1 σκουπ πρωτεινης
13.30 2 κουταλες φασολάδα, σαλατα λάχανο, 1κ λάδι, 2κ κοτατζ
17.30 3 ασπράδια, 1 κρόκος
21.00 140 γρ τόνος, μπρόκολο, 1κ λάδι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 1κ πρωτεινη
ΠΟΔΙΑ
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 (25κ)
3.λεγκ κερλ 3*12 (40 κ)
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 1 σετ (σμιθ + 10 κ ) και 3 σετ (σμιθ + 15κ) Κατέβαζα μέχρι δικέφαλος να ερθει παράληλα με το πατωμα, αργά
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 (12 κ)
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα 3*20 βηματα (μπάρα + 5κ)
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (25κ) παπαπα πολύ ζόρι
8.γαμπες σε σμιθ 5*25 (5*20 με 25κ)
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 5 *20 20αρσεις - διπλώσεις 4-5 κουτσές έβγαλα
06.03.2012
07.00 καφές, πιτακι (1κρόκος+3 ασπραδια+4κ βρώμη), Λιγα crannberries ΠΟΣΑ?
10.10 1 γιαουρτι 2%, 1 μηλο
10.30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
12.15 1 σκουπ πρωτεινης
13.30 2 κουταλες φασολάδα, σαλατα λάχανο, 1κ λάδι, 2κ κοτατζ εφοσον ειχε η φασολαδα λαδι δεν χρειαζοταν να βαλεις κ στην σαλατα...εκτος κ αν ηταν μονο φασολια με νερο...
17.30 3 ασπράδια, 1 κρόκος
21.00 140 γρ τόνος, μπρόκολο, 1κ λάδι κονσερβα?
00.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 1κ πρωτεινη
ΠΟΔΙΑ
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 (25κ) εδω αργα κ μενεις επανω λιγο
3.λεγκ κερλ 3*12 (40 κ) πολυ αργα καθως κατεβαζεις κ με εκρηξη ανεβαζεις
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 1 σετ (σμιθ + 10 κ ) και 3 σετ (σμιθ + 15κ) Κατέβαζα μέχρι δικέφαλος να ερθει παράληλα με το πατωμα, αργά αν νιωθεις σιγουρη κατεβα λιγο ακομα...
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 (12 κ)
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα 3*20 βηματα (μπάρα + 5κ) 5 συνολο η σε καθε πλευρα?
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (25κ) παπαπα πολύ ζόρι
8.γαμπες σε σμιθ 5*25 (5*20 με 25κ)
9.διατασεις θα σημειωνεις κ ποση ωρα κανεις διατασεις οκ?
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 5 *20 20αρσεις - διπλώσεις 4-5 κουτσές έβγαλα
;)
;)
Γκούτεν αμπεντ!!!:welcome:
τόνος σε νερό κονσέρβα,
η φασολάδα ειχε λάδι...:( δεν το σκεφτηκα να μην βάλω στη σαλάτα)
σκουατ: αν κατεβω κι αλλο θα μεινω εκει χαμω ξερήηηη Ελενηηηηηη!!! οκ θα προσπαθήσω;)
προχωρητικες 20 βήματα κανονικα οπως περπαταμε κατεβαινω οσο χαμηλά μπορώ ( η μπαρα εχει 5 κιλά πάνω)
(μια κυριουλα μου λεει σήμερα βρε κοπέλα μου ...που την πας περα δωθε...:turtle::turtle:)
διατάσεις κάνω πάντα ανάμεσα στα σετ και στο τέλος έκανα 10 λεπτουλακια μεταξυ άλλων και σε μια μπαρα για μπαλέτο που εχει στο γυμ, μ αρέεεσει!!
Γκούτεν αμπεντ!!!:welcome:
τόνος σε νερό κονσέρβα, να το ξεπλενεις κ να το στραγγιζεις
η φασολάδα ειχε λάδι...:( δεν το σκεφτηκα να μην βάλω στη σαλάτα)ιτς οκ ...απλα σε διορθωσα σε αυτο το κομματι...δεν εγινε τιποτα...να εχεις το νου σου
σκουατ: αν κατεβω κι αλλο θα μεινω εκει χαμω ξερήηηη Ελενηηηηηη!!! οκ θα προσπαθήσω;) προσπαθησε να κατεβασεις κιλα και να κανεις σωστο σκουωτ με μεγαλο ευρος κινησης...κ ο πωπος στα υψη κοριτσια...(ειμαι σιγουρη οτι μετα απο αυτο θα το κανεις):rolf::rolf:
προχωρητικες 20 βήματα κανονικα οπως περπαταμε κατεβαινω οσο χαμηλά μπορώ ( η μπαρα εχει 5 κιλά πάνω) θα κατεβαινεις σωστα καλη κινηση κ οχι μισοδουλειες...λιγο πριν ακουμπησει το γονατο κατω...μην ακουμπησει κ χτυπησεις...λιγο πριν...καλη προβολη...
(μια κυριουλα μου λεει σήμερα βρε κοπέλα μου ...που την πας περα δωθε...:turtle::turtle:)
διατάσεις κάνω πάντα ανάμεσα στα σετ και στο τέλος έκανα 10 λεπτουλακια μεταξυ άλλων και σε μια μπαρα για μπαλέτο που εχει στο γυμ, μ αρέεεσει!!
τελεια...
07.03.2012
07.00 καφές, πιτάκι(1κρόκος+4 ασπράδια+ 4 κ βρώμης+ 3 δαμάσκηνα)
10.30 1 μπανάνα
11.15 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 120 γρ. κοτόπουλο, 4 κ μαυρο ρύζι,1/2 αγγούρι, 1κ λάδι
18.00 1 γιαούρτι 2%, 1 μήλο
21.30 100γρ. κοτόπουλο, 1/2 αγγούρι, 1 κ κότατζ, 1κ λάδι, 1 κ μελιτζανοσαλάτα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Μερα κενο απο βαρη, Αεροβιο 50'
Διάδρομο τρέξιμο 25' (3,5 χιλ) και ποδήλατο 25' (8,5 χιλ)
Διατάσεις περίπου 15'
1.σε μπαλα μεγαλη καθεσαι κ κανεις κυκλικες κινησεις λεκανης προς μια φορα κ 20 φορες κ προς την αλλη φορα αλλες 20 με κλειστα ματια
2.με κλειστα ματια προσπαθεις να σηκωσεις δεξι ποδι οσο το δυνατον ψηλα το ιδιο και στο αλλο ποδι...σηκωνεις ποδι 5 φορες προσπαθωντας να κρατησεις λιγα δευτερολεπτα επανω
3.στηριξη σε ενα ποδι εχοντας τα χερια στο πλαι ανοιχτα κ γερνεις κορμο ελαφρως μπροστα ωστε να γινει παραλληλο με εδαφος κ κρατας λιγο... 4 φορες σε καθε ποδι
08.03.2012
15 κάμψεις ανοιχτα
07.00 καφές, πιτακι (1 κρόκος+4 ασπράδια+4 κ. βρώμη) περιπου 10 cranberries
10.00 1 κριτσινι σπιτικο (κέρασμα απο μια φιλη):green:
10.45 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 100 γρ κοτόπουλο, 4κ μαυρο ρυζι, 1/2 αγγούρι, 1κ λάδι
17.30 1 γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.00 2 καλαμάκια κοτόπουλο (στο πόδι, εξω)
22.00 2 ποτ.κρασάκι. 10-15 ξυροκάρπια :green:
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟς ΤΡΙΚΕΦΑΛΟς
1.καμψεις ανοιχτα 3 *οσα βγαλεις ( 2*15 + 1*10)
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10 (σμιθ+5κ)
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12 (5+5 κ)
4.pullover 3*12 (12κ)
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12 (4 +4κ)
6.βυθισεις κλειστα για τρικεφαλο σε εναν πάγκο 4*οσα βγαλεις (2*20 + 1*15 + 1 * 12)
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10 (μόνο μπαρα) +σουπερ σετ σκοινι οσα βγαζεις με ελαχιστο τις 8 (7κ)
8.διατασεις σε ανω μερος κ ενα 20’ελλειπτικο
08.03.2012
15 κάμψεις ανοιχτα
07.00 καφές, πιτακι (1 κρόκος+4 ασπράδια+4 κ. βρώμη) περιπου 10 cranberries
10.00 1 κριτσινι σπιτικο (κέρασμα απο μια φιλη):green:
10.45 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 100 γρ κοτόπουλο, 4κ μαυρο ρυζι, 1/2 αγγούρι, 1κ λάδι
17.30 1 γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.00 2 καλαμάκια κοτόπουλο (στο πόδι, εξω)
22.00 2 ποτ.κρασάκι. 10-15 ξυροκάρπια :green:
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟς ΤΡΙΚΕΦΑΛΟς
1.καμψεις ανοιχτα 3 *οσα βγαλεις ( 2*15 + 1*10)
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10 (σμιθ+5κ)
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12 (5+5 κ)
4.pullover 3*12 (12κ)
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12 (4 +4κ)
6.βυθισεις κλειστα για τρικεφαλο σε εναν πάγκο 4*οσα βγαλεις (2*20 + 1*15 + 1 * 12)
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10 (μόνο μπαρα) +σουπερ σετ σκοινι οσα βγαζεις με ελαχιστο τις 8 (7κ)
8.διατασεις σε ανω μερος κ ενα 20’ελλειπτικο
Βγηκαμε ..βγηκαμε να γιορτασουμε;Καλα καναμε αλλα να ειδοποιουμε βρε...να τα πινουμε παρεα!!!!:welcome:
Μου αρεσει ο τροπος που τρως!!!
Βγηκαμε ..βγηκαμε να γιορτασουμε;Καλα καναμε αλλα να ειδοποιουμε βρε...να τα πινουμε παρεα!!!!:welcome:
Μου αρεσει ο τροπος που τρως!!!
A βέβαια!! Σαν καλά κορίτσια...να μην βγουμε κι εμεις; Να τα πίνουμε μαζί βρε ;) γιατί όχι...κρατιεμε σε πολλά (γλυκά, φαγητά) αλλά στο ποτάκι που και που δεν λέω ποτέ οχι:green:
Η διατροφή μου βγαινει ευκολα, προσπαθώ να κάνω καλό προγραμματισμό απο πριν τι θα πάρω μαζί μου στη δουλεια γιατί δεν αντέχω να πεινάω και σιγουρα θα ορμηξω με την πρώτη ευκαιρια! Χτές μέσα στ αμάξι έτρωγα καλαμάκια κοτοπουλα...πατάτες και ψωμιά που μου έβαλε ο τύπος ενω του ειπα να μην , εφυγαν αμέσως σε κατι γατιά που ήταν εκει στο πάρκινγκ.;):welcome:
miss fit το κρασακι και τα λοιπα να το λες ..κοινωνικη υποχρεωση:green:
miss fit το κρασακι και τα λοιπα να το λες ..κοινωνικη υποχρεωση:green:
Α ναι σωστα, στο δρόμο που χαραξε η μαρβιν λοιπόν!!:)
Α ναι σωστα, στο δρόμο που χαραξε η μαρβιν λοιπόν!!:)
Φφφφφ ..καλυτερα να σου βγει το ματι ,παρα το ονομα τελικα..:green:!!!!
09.03.2012
07.00 καφές, 4κ βρώμη την εβρασα με νερό και μέσα 1/2 σκουπ πρωτεινη
10.30 1 μπανάνα
10.00 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 100 γρ σαρδελες φουρνου με λιγο λαδάκι και πολύ λεμόνι, 4κ ρύζι, 1/2 αγγουρι
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.00 130 γρ τόνο, λαχανοσαλατα +1 καρότο +1κ.λάδι
00.15 100 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμύγδαλα, 1κ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ-ΚΟΙΛΙΑ
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (σκέτη σμιθ):(
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4+4κ)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (3*10 με 4κ + οι τελευταιες 5 επαν με 3κ)
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 (μπαρα +5κ)
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα αλλα με δυναμη στην κοιλια-ελεγχο σε αναπνοη 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις
Φφφφφ ..καλυτερα να σου βγει το ματι ,παρα το ονομα τελικα..:green:!!!!
:rocking::rocking:
το κ ειναι κουταλια σουπας,γλυκου η κουταλα?:green:
καπου πηρε το ματι μ πρωινες καμψεις και χαρηκα πολυ....αν θες εσυ να κανεις μια μινι δοκιμασια καθημερινα βαλε αρσεις ποδιων :green::green:
το κ ειναι κουταλια σουπας,γλυκου η κουταλα?:green:
καπου πηρε το ματι μ πρωινες καμψεις και χαρηκα πολυ....αν θες εσυ να κανεις μια μινι δοκιμασια καθημερινα βαλε αρσεις ποδιων :green::green:
Καλημέρα Gymaki!!!!
Λοιπόοοον: λάδι πάντα κ.σουπας
φασολάδα/φακές κουτάλα τρυπιτη
μελιτζανοσαλατα (τελειωνει...)/κοτατζ κ σουπας
ρυζι κ σουπας
Να κάνω αρσεις ποδιων για κοιλια ναι; Ok Master!!!
10.03.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1κρόκος+3ασπράδια+4κ βρώμης) 10-15 Cranberries
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
15.30 100γρ κότα, 4 κ ρυζι (σαλάτα ξέχασα να πάρω μαζί μου :( )
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.30 100 σολομος στο φούρνο, 1/2 πατάτα βραστή:P, σαλάτα λάχανο ( χωρίς λάδι, ειχε ο σολομος λιγο.)
____ΚΕΝΟ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ____
10.03.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1κρόκος+3ασπράδια+4κ βρώμης) 10-15 Cranberries
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
15.30 100γρ κότα, 4 κ ρυζι (σαλάτα ξέχασα να πάρω μαζί μου :( )
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.30 100 σολομος στο φούρνο, 1/2 πατάτα βραστή:P, σαλάτα λάχανο ( χωρίς λάδι, ειχε ο σολομος λιγο.)
____ΚΕΝΟ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ____
Μια απο τις καλυτερες επιλογες ο σολωμος και πολυ νοστιμο!!!:welcome:
Μια απο τις καλυτερες επιλογες ο σολωμος και πολυ νοστιμο!!!:welcome:
Ναι τρελάθηκα... μου φάνηκε σαν gourmet....:green: θα φτιάχνω πιο συχνα απο εδώ και στο εξής. Πρέπει να τσεκάρω λίγο τιμές.
Ναι τρελάθηκα... μου φάνηκε σαν gourmet....:green: θα φτιάχνω πιο συχνα απο εδώ και στο εξής. Πρέπει να τσεκάρω λίγο τιμές.
Τσεκαρε και στο Lidl ;)!!
Τσεκαρε και στο Lidl ;)!!
Απο εκει τον πήρα αυτόν τα 200γρ στα 3 ή 4 ευρω δεν θυμαμαι. Θα δω και σε άλλα μάρκετ και θα ρωτήσω και για φρέκο.
koukoutsaki
11-03-12, 12:56
Σολωμος μιαμ τρελη λιχουδια ναι ναι το λιντλ εχει κανα 4αρι ευρω και ειναι 200 γρ ενω αλλα σουπερ μαρκετ τα ιδια λεφτα 100 γρ -για καπνιστο μιλαμε παντα- και μετα εγω παω κ ιχθυοπωλειο για φετα φρεσκο...κατεψυγμενο πηρα μια φορα δε τρωγοτανε σκετο αχυρο...
Σολωμος μιαμ τρελη λιχουδια ναι ναι το λιντλ εχει κανα 4αρι ευρω και ειναι 200 γρ ενω αλλα σουπερ μαρκετ τα ιδια λεφτα 100 γρ -για καπνιστο μιλαμε παντα- και μετα εγω παω κ ιχθυοπωλειο για φετα φρεσκο...κατεψυγμενο πηρα μια φορα δε τρωγοτανε σκετο αχυρο...
koritsia με μετρο ο καπνιστος σολωμος ...ανεβαζει χοληστερινη sos!!!!!
koukoutsaki
11-03-12, 13:20
ΩΧΧΧΧΧΧ δεν το ηξεραααααααα καθε ποτε να τρωωω? μου αρεσει πολυ κ τον κανω κ με πρασινη σαλατα κ λιγο πλιγουρι μεσα καμια φορα...ολοκληρο γευμα εκατο γραμμαρια βεβαια τρωω αλλα καθε ποτε??Κατερινα θεικη η φωτο αβαταρ σου
koritsia με μετρο ο καπνιστος σολωμος ...ανεβαζει χοληστερινη sos!!!!!
φέτα σολωμος ήταν, του έριξα λιγο λαδάκι, ξυσμα απο λεμόνι και μια κ γλυκου τυρι κρέμα απο πάνω...α και λιγο φρεσκο ανηθο και στον φουρνο για 20 λεπτακια:P. Ηταν σουπερ
Σολωμος μιαμ τρελη λιχουδια ναι ναι το λιντλ εχει κανα 4αρι ευρω και ειναι 200 γρ ενω αλλα σουπερ μαρκετ τα ιδια λεφτα 100 γρ -για καπνιστο μιλαμε παντα- και μετα εγω παω κ ιχθυοπωλειο για φετα φρεσκο...κατεψυγμενο πηρα μια φορα δε τρωγοτανε σκετο αχυρο...
καποτε τον αγοραζα με τις χουφτες τον εβαζα σε μπολακι με λεμονι και ηταν τελειος..οσες φορες ειχα παρει φρεσκο αμα ο μισοσ δεν εμενε πανω στο τεφαλ ημουν τυχερος.αλλιως η κουζινα απο το λαδι που πεταγοτανε γινοταν χαλια:green:
11.03.2012
20 άρσεις ποδιων
09.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+3ασπράδια+4κ σουπας βρωμη)
13.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
16.30 100 γρ κότα, 3κ. σουπας μαυρο ρύζι, σαλάτα λάχανο+1 καρότο, 1κ σ.λάδι
20.30 Ομέλετα (3 ασπράδια+1 κρόκος+60 γρ κοτοπουλο βραστή), 1 καρότο
00.00 100 γρ γιαουρτι + 50 γρ κότατζ+ 1 σκουπ πρωτεινη +10 αμυγδαλα
1 ώρα 15' περπατημα και τρέξιμο εν αλλαξ έξω
(Μετρουσα παλμούς και προσπαθούσα να τους κραταω στο 125 - 135 καθ όλη τη διάρκεια(ΜΒΙ λέγεται;;;)
Στόχος μου την ιδια διαδρομή να την κάνω σε λιγότερο απο 60' με τους ίδιους παλμούς!!
koukoutsaki
11-03-12, 23:00
Υποκλινομαι....
12.03.2012
07.00 20 αρσεις ποδιών, 11 κάμψεις ανοιχτά
07.15 καφές, 1 κομ. μικρό κολοκυθοπιτα της μαμάς, 150γρ γιαουρτι 2% με 1/2 σκουπ πρωτεινη
10.30 1 μπανάνα
10.45 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 100γρ κοτόπουλο, 3 κ.σουπας μαυρο ρυζι, μπρόκολο, 1 κ.σουπας λάδι
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 ακτινιδιο
22.00 100γρ κοτοπουλο, μπρόκολο, 1 κ.σουπας κοτατζ, 1 κ.σουπας λάδι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ (+ 2 έλξεις στην σμιθ:unsure:)
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 (25κ)
3.λεγκ κερλ 3*12 (40κ)
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 (σμιθ +15κ)
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 (12κ)
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα 3*20 βηματα (μπάρα + 5κ)
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (25κ)
8.γαμπες σε σμιθ 5*25 (3*25 + 2*20)
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 5 *20+20 (+10) αρσεις-διπλωσεις
13.03.2012
07.00 15 κάμψεις, 20 άρσεις
07.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος + 4 ασπράδια + 1κ.γ.σουσάμι)
10.00 2 Ριζογκοφρέτες + 2 Γαλοπουλα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 3 κουτάλες τρυπητες φασολάδα, 1/2 αγγουρι
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.00 100 γρ. κοτόπουλο, μπρόκολο, 1 κ.σ. μελιτζανοσαλάτα
00.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 1/2 σκουπ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1.ελξεις 1*8 (με βοηθεια 30κ) + 3*6 (με βοηθεια 25κ) + 2 έλξεις στην σμιθ
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κ)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 ( σμιθ+5κ)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο 3*12 (6+6κ)
5.αρσεις θανατου 4*12 (3 με μπάρα και 10κ) + (1* με μπάρα και 15κ)
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 (5+5κ)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10 (6+6 κ)
20' ποδηλατο (για να ξεπιαστούν τα πόδια μου απο χθές)
τι να σχολιασω σε εναν στρατιωτη που ξυπνα και κανει καμψεις και αρσεις ποδιων....
τιποτα απολυτως!:clap:
τι να σχολιασω σε εναν στρατιωτη που ξυπνα και κανει καμψεις και αρσεις ποδιων....
τιποτα απολυτως!:clap:
Και ξέρεις Ελένη, ο στρατιώτης το κάνει απο καψόνι...εγώ η τρελή που το γουστάρω κιόλας;;; Πάω καλά γιατρέ;
Και ξέρεις Ελένη, ο στρατιώτης το κάνει απο καψόνι...εγώ η τρελή που το γουστάρω κιόλας;;; Πάω καλά γιατρέ;
Ετσι!!!!Εισαι πραγματικα ηρεμη δυναμη!!!!:thumbup::thumbup::thumbup:
Και ξέρεις Ελένη, ο στρατιώτης το κάνει απο καψόνι...εγώ η τρελή που το γουστάρω κιόλας;;; Πάω καλά γιατρέ;
:clap: μια απο τα ιδια. μπραβο σου. καποια στιγμη θα δεις πως τα αποτελεσματα θα ειναι φοβερα. ειδικα αν βαλεις σε τετοια φαση και την αεροβια.
:clap: μια απο τα ιδια. μπραβο σου. καποια στιγμη θα δεις πως τα αποτελεσματα θα ειναι φοβερα. ειδικα αν βαλεις σε τετοια φαση και την αεροβια.
που δεν το έχει δει και το έχει και πολύ ανάγκη..... :green::green::green::green:
λοιπόν, μιας και είδα κάπου για σολομό, τον πιο οικονομικό θα τον βρείτε καρφούρ, φρεσκότατο γύρω στα 10ευρώ το κιλό, μπορεί και πιο κάτω
:clap: μια απο τα ιδια. μπραβο σου. καποια στιγμη θα δεις πως τα αποτελεσματα θα ειναι φοβερα. ειδικα αν βαλεις σε τετοια φαση και την αεροβια.
Καλώς ήλθες Ναταλία! :welcome: και σ ευχαριστώ. Πολύ ωραιο σώμα και απ όσα γράφεις καταλαβαινω οτι σου αρέσει πολύ η γυμναστική/διατροφή. Φαινεται πως σου βγαινει αυτός ο τρόπος αβίαστα και για μενα αυτό ειναι πολύ σημαντικο: Να κάνουμε κάτι γιατι μας αρέσει και να μην νιωθουμε οτι στερουμαστε :thumbup:
καλως σας βρηκα. ολα στην αρχη ειναι πολυ δυσκολα. αλλα μετα απο λιγα χρονια ειναι τροπος ζωης.
εγω εχω και την τυχη να εχω κοντα μου εναν σπουδαιο προπονητη-γυμναστη-ανθρωπο.
14.03.2012
07.00 20 άρσεις, 15 καμψεις ανοιχτές
07.15 1 φέτα Γερμανικό ψωμί + 2 Γαλοπουλα + 1κ σ. κότατζ
10.00 1 κριτσίνη σπιτικό, 1/2 κ.γ. ταχίνι με μέλι
14.00 120 γρ σολωμό, μπρόκολο και καρότο, 1κσ. λάδι
18.00 150 γρ. γιαουρτι 2% + 1 σκουπ πρωτεινη
20.00 :weights:
22.00 120 γρ τόνο, 1/2 αγγούρι, 1 ντακάκι, 1κ.σ.λάδι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΑΕΡΟΒΙΟ 50'
25' Διαδρομο + 25' Ποδήλατο ( με παλμούς στο 125-135)
+ 10' Διατάσεις
+ ασκήσεις με μπάλα του πιλάτες μεγάλη
15.03.2012
07.00 20 αρσεις, 15 κάμψεις
07.15 καφές, πιτακι (1 κρόκος+3 ασπράδια+4κ.σ βρώμη + 3 δαμάσκηνα)
10.30 1 κρόκο, 3 ασπράδια βραστά , 1 ριζογκοφρέτα
10.45 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 120 γρ μπιφτέκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 1 κ.σ.κότατζ
17.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 κριτσίνι σπιτικό
21.00 120 γρ μπιφτέκι κοτόπυλο, 1/2 αγγουρι, 1 κσ κότατζ
00.00 100 γρ γιαουρτι 2% , 10 αμύγδαλα, 1κ.σ πρωτεινη
ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1.καμψεις ανοιχτα 3 *15
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10 (σμιθ +5κ)
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12 (5+5κ)
4.pullover 3*12 (12κ)
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12 (4+4κ)
6.βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο σε εναν πάγκο 4*20, 20,15,15
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10 ( σκέτη μπάρα)+σουπερ σετ σκοινι 1*12, 2*8 (6κ)
8.διατασεις σε ανω μερος 10' + ενδιαμεσα απο σετ
Μπράβο Miss Fit :clap::clap:, για τη συνέπεια στην προπόνηση και στη διατροφή σου, που έχει, ολοφάνερα,καταπληκτικά αποτελέσματα πάνω στο σώμα σου.
Συνέχισε έτσι.:weights:
Τι στόχους έχεις για αυτό το χρόνο;
Μπράβο Miss Fit :clap::clap:, για τη συνέπεια στην προπόνηση και στη διατροφή σου, που έχει, ολοφάνερα,καταπληκτικά αποτελέσματα πάνω στο σώμα σου.
Συνέχισε έτσι.:weights:
Τι στόχους έχεις για αυτό το χρόνο;
Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Ειμαι αρκετά ευχαριστημένη με τον κορμό μου, κοιλιά, χέρια κτλ., θέλω όμως να στεγνωσω περισσότερο τα πόδια μου, σφιχτά ειναι, γραμμωση όμως δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου.:( Α! και βεβαιως ο γλουτός να αρχίσει να κοιτάζει επιτέλους τον Θεό....;)
16.03.2012
Σήμερα η μέρα μου ήταν αρκετά δύσκολη...Ας πουμε οτι ειχα να παραβρεθώ σε μια ¨κοινωνική υποχρέωση¨ αλλου τύπου, απο αυτες που ειναι αρκετά δυσάρεστες... και έτσι δεν μπορεσα να ακολουθήσω ακριβώς το προγραμμα μου.
06.00 καφές, 1 Γερμανικό ψωμί, 2 φέτες γαλοπούλα, 1κ.σ. κότατζ
10.00 1 κρίτσινι σπιτικό, 1 φρυγανιά, 1 κομ. (35γρ ίσως) χαλβάς :(:(:(
13.30 ομελέτα (2 κρόκοι+5 ασπράδια+2 φέτες Γαλοπουλα), 1/2 αγγούρι, 1κ.σ λάδι
16.30 100 γιαούρτι 2%+50 γρ κότατζ + 1/2 σκουπ πρωτεινη
21.00 110 γρ σολωμός, 1/2 αγγούρι, 1κσ λάδι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 1 κ.σ. πρωτεινη (αν δεν πέσω ξερή)
Γυμναστήριο δεν πήγα :( , κανονικά ειχα ωμους σήμερα... Σαββατο λόγω δουλειάς δεν προλαβαίνω το γυμ ανοιχτό... λογικά θα κανω ασκήσεις στο σπίτι αυρίο πρωί.
Αυτά...αντε πάμε για καλύτερα αυριο.
16.03.2012
Σήμερα η μέρα μου ήταν αρκετά δύσκολη...Ας πουμε οτι ειχα να παραβρεθώ σε μια ¨κοινωνική υποχρέωση¨ αλλου τύπου, απο αυτες που ειναι αρκετά δυσάρεστες... και έτσι δεν μπορεσα να ακολουθήσω ακριβώς το προγραμμα μου.
06.00 καφές, 1 Γερμανικό ψωμί, 2 φέτες γαλοπούλα, 1κ.σ. κότατζ
10.00 1 κρίτσινι σπιτικό, 1 φρυγανιά, 1 κομ. (35γρ ίσως) χαλβάς :(:(:(
13.30 ομελέτα (2 κρόκοι+5 ασπράδια+2 φέτες Γαλοπουλα), 1/2 αγγούρι, 1κ.σ λάδι
16.30 100 γιαούρτι 2%+50 γρ κότατζ + 1/2 σκουπ πρωτεινη
21.00 110 γρ σολωμός, 1/2 αγγούρι, 1κσ λάδι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 1 κ.σ. πρωτεινη (αν δεν πέσω ξερή)
Γυμναστήριο δεν πήγα :( , κανονικά ειχα ωμους σήμερα... Σαββατο λόγω δουλειάς δεν προλαβαίνω το γυμ ανοιχτό... λογικά θα κανω ασκήσεις στο σπίτι αυρίο πρωί.
Αυτά...αντε πάμε για καλύτερα αυριο.
Και σου ειπα σε κατι τετοια να με φωναζεις.....:welcome:
Και σου ειπα σε κατι τετοια να με φωναζεις.....:welcome:
:welcome:Ασε την πάτησα σαν βλάκας Μάρβιν! Και δεν ήταν καν νόστιμος!!!Την επόμενη φωνάζω ...μπας και μοιραστεί το κακο:P
17.03.2012
08.15 άρσεις ποδιων, 15 κάμψεις ανοιχτές
08.30 πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια+4 κσ.βρώμη+1 κγ σουσάμι+1 πρέζα Cranberries)
11.30 150γρ γιαουρτι 2%,+ 1/2 σκουπ πρωτεινη+5 αμυγδαλα
14.30 100 γρ σολωμός, 3 κσ μαυρο ρύζι, 2 κσ αρακάς, 1/2 αγγούρι
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 100 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 1/2 πιτακι ολίκής, σαλάτα σπανάκι, 1κσ λάδι
Χθες έχασα την προπόνηση μου, ειχα να κάνω ωμους, έτσι σήμερα σκεφτηκα να κάνω κάποιες ασκήσεις σπίτι αφου δεν μπορούσα να πάω γυμ (Με βαράκια 3κ. μιας φίλης, πρέπει να πάρω δικά μου)
- Ξεκίνησα με το GCD 20 της Ελένης (κάμψεις για στηθος, κοιλιακους, καθισματα, προβολες ενα-ενα ποδι,
καθισματα στις μυτες των ποδιων, jumping σκουατ) * 2 κύκλους
- εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (3κ)
- εκτάσεις μπροστά ορθια θέση 3*15 (3κ)
- σκυφτη σε παγκο 3*15 (3κ)
- πιέσεις ώμων με αλτήρες 3*15 (3κ)
- κρις κρος 4*30’’
- 45' περπάτημα έξω
- Διατάσεις 10'
17.03.2012
08.15 άρσεις ποδιων, 15 κάμψεις ανοιχτές
08.30 πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια+4 κσ.βρώμη+1 κγ σουσάμι+1 πρέζα Cranberries)
11.30 150γρ γιαουρτι 2%,+ 1/2 σκουπ πρωτεινη+5 αμυγδαλα
14.30 100 γρ σολωμός, 3 κσ μαυρο ρύζι, 2 κσ αρακάς, 1/2 αγγούρι
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 100 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 1/2 πιτακι ολίκής, σαλάτα σπανάκι, 1κσ λάδι
Χθες έχασα την προπόνηση μου, ειχα να κάνω ωμους, έτσι σήμερα σκεφτηκα να κάνω κάποιες ασκήσεις σπίτι αφου δεν μπορούσα να πάω γυμ (Με βαράκια 3κ. μιας φίλης, πρέπει να πάρω δικά μου)
- Ξεκίνησα με το GCD 20 της Ελένης (κάμψεις για στηθος, κοιλιακους, καθισματα, προβολες ενα-ενα ποδι,
καθισματα στις μυτες των ποδιων, jumping σκουατ) * 2 κύκλους
- εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (3κ)
- εκτάσεις μπροστά ορθια θέση 3*15 (3κ)
- σκυφτη σε παγκο 3*15 (3κ)
- πιέσεις ώμων με αλτήρες 3*15 (3κ)
- κρις κρος 4*30’’
- 45' περπάτημα έξω
- Διατάσεις 10'
Αστερι λεμε!!!!:clap::clap:
:welcome: Εχεις δίκαιο, παρασύθηκα βασικά, γιατί τρώγανε οι άλλοι, γενικότερα αποφευγω υδατανθρακα το βράδυ. Ειδες όμως, παρόλο που Σαββατο καθόλου μα κοθολου κρασάκι ε;,ε;; ;)
koukoutsaki
18-03-12, 12:17
:welcome: Εχεις δίκαιο, παρασύθηκα βασικά, γιατί τρώγανε οι άλλοι, γενικότερα αποφευγω υδατανθρακα το βράδυ. Ειδες όμως, παρόλο που Σαββατο καθόλου μα κοθολου κρασάκι ε;,ε;; ;)
μΑ ΓΙΑ ΜΙΣΟ πιτακι ????:(
:welcome: Εχεις δίκαιο, παρασύθηκα βασικά, γιατί τρώγανε οι άλλοι, γενικότερα αποφευγω υδατανθρακα το βράδυ. Ειδες όμως, παρόλο που Σαββατο καθόλου μα κοθολου κρασάκι ε;,ε;; ;)
:thumbup::thumbup:
18.03.2012
09.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια+3 κ.σ. βρώμη) , 1 φ.γαλοπούλα (τέλος η γαλ.την κόβω)
12.30 150 γρ γιαούρτι 2%, 1/2 μεγάλο μήλο
15.30 ΑΕΡΟΒΙΟ
17.00 140 γρ. τόνος, 4 κ.σ.μαυρο ρύζι, σαλάτα μαρούλι-σπανάκι-ρόκα, 1 κσ.λάδι
20.00 50 γρ κοτόπουλο+ομελέτα (1 κρόκος+3 ασπράδια), 1κσ. κότατζ, σαλατα μαρουλι-σπανάκι-ρόκα
23.00 150 γρ γιαούρτι 2 % + 1 σκουπ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΑΕΡΟΒΙΟ
Περπάτημα - τρέξιμο 1 ώρα και 10' (8 χιλ με παλμους στο 125 - 135)
Σανιδα 3*1 κεντρο
Πλαγια σανιδα 3*1’σε καθε μερια
Ασκηση γατα 5 * 3 φορες
Ραχιαιοι με χερια τεντωμενα 4*30’’
19.03.2012
07.00 20 κάμψεις ανοιχτές, 20 άρσεις ποδιών
07.15 πιτάκι (1 κρόκος+ 3 κ.σ.βρώμη+3 δαμάσκηνα+1κγ. σουσάμι)
10.00 1 μπανάνα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 2 κουτάλες μαυρωματικα φασόλια, λίγη (1 κούπα ίσως) σαλάτα μαρούλι-ρόκα, 1κσ. λάδι
18.00 150 γιαούρτι 2%, 1 μήλο
22.00 140 γρ τόνο , σάλατα σπανακι-μαρούλι, 1κσ.λάδι
00.30 100 γρ γιαουρτι 2% , 1κσ.πρωτεινη, 10 αμύγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
3 έλξεις στην σμίθ :turtle:
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 (25κ)
3.λεγκ κερλ 3*12 (40κ αργά στο κατέβασμα)
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 (σμίθ + 15κ)
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 (12κ αργά και πιο χαμηλά απο άλλες φορές)
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα + 5κ 3*20 βηματα (ανέβασα 175 παλμους:shock:, φορουσα παλμογράφο)
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (25κ)
8.γαμπες σε σμιθ 2*25 (25κ) + 2 *20 + 1* 15
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 1 *20+20 αρσεις-διπλωσεις, 2*20+15, 1*15+15 (κι εδω έφτασα 160 παλμούς)
19.03.2012
07.00 20 κάμψεις ανοιχτές, 20 άρσεις ποδιών
07.15 πιτάκι (1 κρόκος+ 3 κ.σ.βρώμη+3 δαμάσκηνα+1κγ. σουσάμι)
10.00 1 μπανάνα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 2 κουτάλες μαυρωματικα φασόλια, λίγη (1 κούπα ίσως) σαλάτα μαρούλι-ρόκα, 1κσ. λάδι
18.00 150 γιαούρτι 2%, 1 μήλο
22.00 140 γρ τόνο , σάλατα σπανακι-μαρούλι, 1κσ.λάδι
00.30 100 γρ γιαουρτι 2% , 1κσ.πρωτεινη, 10 αμύγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
3 έλξεις στην σμίθ :turtle:
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 (25κ)
3.λεγκ κερλ 3*12 (40κ αργά στο κατέβασμα)
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 (σμίθ + 15κ)
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 (12κ αργά και πιο χαμηλά απο άλλες φορές)
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα + 5κ 3*20 βηματα (ανέβασα 175 παλμους:shock:, φορουσα παλμογράφο)
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (25κ)
8.γαμπες σε σμιθ 2*25 (25κ) + 2 *20 + 1* 15
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 1 *20+20 αρσεις-διπλωσεις, 2*20+15, 1*15+15 (κι εδω έφτασα 160 παλμούς)
:bowdown::bowdown::bowdown:
Αυτό με τους παλμους ειναι οκ ή δεν θα έπρεπε; Ο γυμναστής μου ειπε πως δεν πειράζει και οτι σε βαθος χρονου στην ίδια άσκηση δεν θα ανεβαίνουν τόσο, αρα θα έχω βελτίωση...Τι λέτε;
Αυτό με τους παλμους ειναι οκ ή δεν θα έπρεπε; Ο γυμναστής μου ειπε πως δεν πειράζει και οτι σε βαθος χρονου στην ίδια άσκηση δεν θα ανεβαίνουν τόσο, αρα θα έχω βελτίωση...Τι λέτε;
Μια χαρα ειναι.Στις προχωρητικες περαν οτι εχεις βαρος να κουβαλησεις...ειναι και ασκηση δυσκολη απο μονη της.Λογικο ειναι οταν βρισκεσαι σε προσπαθεια να ανεβασεις παλμους.Σωστα σου ειπε θεωρω ο γυμναστης σου..κρατα το αποτελεσμα σαν συγκριτικο μεσο βελτιωσης!!!:welcome:
20.03.2012
07.00 20 κάμψεις ανοιχτές, 20 άρσεις ποδιών
07.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια+3 κ.σ βρώμη+ 1 πρέζα Cranberries)
10.30 1 μπανάνα, 2 ασπράδια
11.00 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.15 100 γρ μοσχαρακι, 4 κσ.μαυρο ρύζι, κουνουπίδι
16.30 100 γρ γιαούρτι 2% + 50 γρ κότατζ+ 1 μήλο
20.30 140 γρ τόνος, κουνουπίδι+ λίγο μαρούλι, 1κσ λάδι
23.30 100 γρ γιαουρτί 2%, 1 κσ.πρωτεινη, 10 αμύγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΠΛΑΤΗ + ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1.ελξεις 1*3 στην σμιθ , 3* 8 με 25κ βοηθεια
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κ)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (σμίθ+5 κ)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα ταρβανε τα χερια τους αλτηρες 3*12
(8+8κ)
5.αρσεις θανατου 4*12 (μπάρα + 15κ)
6.διζυγο ραχιαιοι 2*25 + 2* 20
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 (5+5κ)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10 (6+6κ)
koukoutsaki
20-03-12, 23:48
..Θεα!
21.03.2012
07.00 άρσεις ποδιών
07.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+3 ασπράδια+3 κσ.βρώμη+ 1κγ σουσάμι+3 δαμάσκηνα)
10.30 1 μπανάνα , 1 πολυβιταμινη
11.45 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 120 γρ σαρδελα ψητη, 90γρ πατάτα, κουνουπιδι
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο
22.00 110 γρ σαρδέλα, 1/2 αγγούρι, 2 κσ μαυρομάτικα
00.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1.καμψεις ανοιχτα 1 * 20, 2*15
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10 (σμιθ +5κ)
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12 (5+5κ)
4.pullover 3*12 (12κ)
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12 (3,5+3.5κ)
6.βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο σε εναν παγκο 1*20 , 2*15 , 1*12
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10 (μόνο με μπαρα)+σουπερ σετ σκοινι (6.5κ, 1*10, 2*8
8.διατασεις σε ανω μερος
9. 20' ελλειπτικό (το χρωστάω, δεν πρόλαβα)
τι θα γινει με σενα κοπελια?δεν εχω να κανω παρατηρηση κ μου τη δινει λεμε!
χαχαχα
μπραβο ρε συ...πολυ σε χαιρομαι...κ καθαρο λογκ κ οργανωμενα ολα!;)
τι θα γινει με σενα κοπελια?δεν εχω να κανω παρατηρηση κ μου τη δινει λεμε!
χαχαχα
μπραβο ρε συ...πολυ σε χαιρομαι...κ καθαρο λογκ κ οργανωμενα ολα!;)
χμμμμ, γενικότερα ειναι και η μερα μου πολύ οργανωμένη και αυτό με βοηθάει στα υπόλοιπα.
Λοιπόν κάπως τώρα τελευταία βλέπω σαν να έχω αδυνατίσει επάνω... Ίσως ειναι ιδέα μου, τέλος του μηνα θα δούμε;)
22.03.2012
07.00 20 κάμψεις ανοιχτές, 20 άρσεις ποδιών
07.15 πιτάκι (1 κρόκο+ 3 ασπράδια+3 κσ βρώμη+1 πρέζα Cranbeeries)
10.45 1/2 μήλο μεγάλο, 1 πολυβιταμίνη
11.00 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 2 κουτάλες γίγαντες, 1/2 αγγούρι
17.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.45 140 γρ τόνος, 1/2 αγγούρι
00.30 50 γρ γιαουρτι 2% + 50γρ κότατζ + 2κσ πρωτεινη+10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
30' τρέξιμο χαλαρό στον διαδρομο (παλμους 135-145) , 25 ' ποδήλατο (παλμούς 125-135)
15' διατάσεις
Παιδιά, καμιά ιδέα για σνάκ στης 10.30 πρίν την προπόνηση;
καμια μπαρα δημητριακων,καμια ριζογκοφρετα,κανενα κριτσινι,μηπως καμια μπανανα,φετα ψωμι με μελι......σε καλυψα?
Το γεύμα ή το σνακ πριν από μια έντονη προπόνηση θα πρέπει να ικανοποιεί δύο συνθήκες. Αφενός, ο αθλούμενος κατά τη διάρκεια της άσκησης δε θα πρέπει να πεινάει και να εμφανίσει έλλειψη ενέργειας, αφετέρου είναι επιθυμητό να μην υπάρχει άπεπτη τροφή στο στομάχι του. Οι γενικές οδηγίες που θα πρέπει να ακολουθούνται για γεύματα και για σνακ είναι οι παρακάτω:
να είναι επαρκή σε υγρά, ώστε να διατηρείται ικανοποιητική κατάσταση υδάτωσης
να είναι χαμηλά σε λίπος και φυτικές ίνες, ώστε να διευκολύνεται η γαστρική εκκένωση και να ελαχιστοποιούνται οι πιθανότητες γαστρεντερικών διαταραχών
να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ώστε να διατηρείται σταθερή η γλυκόζη στο αίμα και να μεγιστοποιούνται τα αποθέματα γλυκογόνου
να είναι μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη
να απαρτίζονται από τρόφιμα οικεία στον αθλητή
Το μέγεθος και η χρονική κατανάλωση του γεύματος πριν από την άσκηση είναι αρνητικά αλληλοσυσχετιζόμενα. Όσο πιο κοντά χρονικά στην άσκηση καταναλώνεται ένα γεύμα, τόσο πιο μικρό θα πρέπει να είναι, ώστε να υπάρχει περιθώριο για την πλήρη κένωση του στομάχου. Εάν υπάρχει περισσότερος διαθέσιμος χρόνος πριν από την προπόνηση, μπορεί να καταναλωθεί μεγαλύτερο γεύμα. Από μελέτες φάνηκε ότι η αθλητική απόδοση βελτιώθηκε με την κατανάλωση γεύματος με 200-300 γρ. υδατανθράκων 3 με 4 ώρες πριν από την άσκηση. Οι συστάσεις για κατανάλωση υδατανθράκων εντός μιας ώρας πριν από την άσκηση είναι αμφιλεγόμενες, αφού παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι η πρακτική αυτή οδηγεί σε υπογλυκαιμία και πρόωρη κόπωση, ενώ πιο πρόσφατες μελέτες ή δεν αναφέρουν καμία επίδραση είτε αναφέρουν ευεργετικά αποτελέσματα της σίτισης εντός 1 ώρας πριν από την άσκηση στην απόδοση των αθλουμένων.
Παρόλα αυτά, θα πρέπει πάντα να δίδεται έμφαση στις ατομικές ανάγκες του κάθε αθλουμένου. Οι ίδιοι οι αθλούμενοι σε συνεργασία με ειδικούς σε θέματα διατροφής πρέπει να πειραματίζονται και να ανιχνεύουν τη βέλτιστη πρακτική διατροφής πριν την άσκηση που οδηγεί στη μεγιστοποίηση της απόδοσης τους.
καμια μπαρα δημητριακων,καμια ριζογκοφρετα,κανενα κριτσινι,μηπως καμια μπανανα,φετα ψωμι με μελι......σε καλυψα?
Μπάρα δημητριακών απαπαπα!! μόνο σπιτική, οταν φτιαξω...
ριζογκοφρέτα + κρίτσινι + μπανάνα = αυτά βάζω κανονικά, αλλα δεν χρειαζεται και λιγη πρωτεινη;;
μου ειπες για μικρο σνακ.....θες το αρθρο που σου εστειλα.....αν θες και λιγη πρωτεινη μπορεις να προσθεσεις αυγα[2-3 ασπραδια βραστα για να τα κουβαλας οπου θες] μπορεις σαντουιτς που ενα συστατικο του να ειναι τονος [μην τρως τονο πανω απο 2 φορες την εβδομαδα] μπορεις λιγο κοτοπουλο.....τωρα δεν ξερω ομως αν σε φουσκωνουν αυτα η αν κανει πριν την προπονηση....εκτος και αν μιλαμε για 3 ωρες κενο...η μιλαμε για 1 ωρα πριν την προπονηση?
Επισης μπραβο αν φτιαχνεις μονη σου μπαρες δημητριακων ειναι πιο υγιεινες ,πιο φτηνες και μπορεις να βαλεις οτι θες μεσα
μου ειπες για μικρο σνακ.....θες το αρθρο που σου εστειλα.....αν θες και λιγη πρωτεινη μπορεις να προσθεσεις αυγα[2-3 ασπραδια βραστα για να τα κουβαλας οπου θες] μπορεις σαντουιτς που ενα συστατικο του να ειναι τονος [μην τρως τονο πανω απο 2 φορες την εβδομαδα] μπορεις λιγο κοτοπουλο.....τωρα δεν ξερω ομως αν σε φουσκωνουν αυτα η αν κανει πριν την προπονηση....εκτος και αν μιλαμε για 3 ωρες κενο...η μιλαμε για 1 ωρα πριν την προπονηση?
Επισης μπραβο αν φτιαχνεις μονη σου μπαρες δημητριακων ειναι πιο υγιεινες ,πιο φτηνες και μπορεις να βαλεις οτι θες μεσα
Για περιπου μια ωρα πριν...
2 ασπράδια τρώω καμιά φορά αλλά έχω το πρωί πιτάκι και μου κατεβαινουν με το ζόρι:( Τώρα καλοκαιρι ισως παιξει και κανένα άλλο φρουτάκι, θα δώ.
Μπάρες εχω μια πολύ καλή συνταγή, ευκολη και χωρίς λιπαρά κτλ θα την ποστάρω κάποια στιγμή. Ευχαριστώ για το άρθρο;)
αν σκεφτω καποιο αλλο σνακ η κατι που μπορει να σε εξυπηρετησει θα το γραψω....τωρα για μια ωρα πριν φαε κατι ελαφρυ και ποιοτικο.....απο τα ειδη που σου προτεινα με υδατανθρακα......οσο για πρωτεινη νομιζω πως καλο ειναι να μην φας 1 ωρα πριν λογω οτι και μικρη ποσοτητα να ειναι θελει 3-4 ωρες να χωνευτει [ ετσι εχω διαβασει] ενω ο υδατανθρακας αν ειναι γρηγορης απορροφησης [αρα αποφευγεις τα ολικης μια ωρα πριν] θελει μονο 1 ωρα να χωνευτει αλλα δεν ξερω αν ειναι καλο να φας υδατανθαρακα γρηγορης απορροφησης και πριν την προπονηση....εδω θελουμε βοηθεια απο καποιον πιο γνωστη.....
23.03.2012
07.00 20 άρσεις ποδιών , 20 κάμψεις
07.15 πιτάκι (1 κρόκος+4 ασπράδια+κ.γ σουσάμι+ 3 δαμάσκηνα)
10.00 1 μπανάνα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 120 κοτόπουλο, 4 κσ μαυρο ρυζι, 1/2 αγγουρι/καρότο, 1κσ λάδι
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.45 120 γρ κοτόπουλο, 1/2 αγγουρι/καρότο, 1 κσ λάδι
00.00 50 γρ κοτατζ+ 50 γρ γιαουρτι+ 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ- ΚΟΙΛΙΑ
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (5κ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4+4κ)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4+4κ) πολύ ζόρι εδώ:green:
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 (10κ) και εδώ οι 2 τελ.επαναλ.σχεδόν μισές
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις 10'
10. 20' ποδήλατο (χρωστουσα απο προχθες)
Ενημερώνω οτι απο αυριο το βράδυ εως Κυριακή απόγευμα θα φιλοξενουμε σε συγγενικό σπίτι, που σημαίνει πως δεν θα μπορέσω και πολύ να διαμορφώσω την διατροφή μου όπως εγω θα ήθελα... Σίγουρα θα παίξει και κανένα κρασαααακι:P...ακους Μάρβιν....ετοιμάσου!!
23.03.2012
07.00 20 άρσεις ποδιών , 20 κάμψεις
07.15 πιτάκι (1 κρόκος+4 ασπράδια+κ.γ σουσάμι+ 3 δαμάσκηνα)
10.00 1 μπανάνα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 120 κοτόπουλο, 4 κσ μαυρο ρυζι, 1/2 αγγουρι/καρότο, 1κσ λάδι
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.45 120 γρ κοτόπουλο, 1/2 αγγουρι/καρότο, 1 κσ λάδι
00.00 50 γρ κοτατζ+ 50 γρ γιαουρτι+ 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ- ΚΟΙΛΙΑ
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (5κ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4+4κ)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4+4κ) πολύ ζόρι εδώ:green:
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 (10κ) και εδώ οι 2 τελ.επαναλ.σχεδόν μισές
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις 10'
10. 20' ποδήλατο (χρωστουσα απο προχθες)
Ενημερώνω οτι απο αυριο το βράδυ εως Κυριακή απόγευμα θα φιλοξενουμε σε συγγενικό σπίτι, που σημαίνει πως δεν θα μπορέσω και πολύ να διαμορφώσω την διατροφή μου όπως εγω θα ήθελα... Σίγουρα θα παίξει και κανένα κρασαααακι:P...ακους Μάρβιν....ετοιμάσου!!
1ogXPKcaJ5I:welcome:
1ogXPKcaJ5I:welcome:
ΧΑΧΑ παλιες καλες εποχες ....θα μεινω εδω μαζι σας και εγω!!!:green:
23.03.2012
07.00 20 άρσεις ποδιών , 20 κάμψεις
07.15 πιτάκι (1 κρόκος+4 ασπράδια+κ.γ σουσάμι+ 3 δαμάσκηνα)
10.00 1 μπανάνα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 120 κοτόπουλο, 4 κσ μαυρο ρυζι, 1/2 αγγουρι/καρότο, 1κσ λάδι
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.45 120 γρ κοτόπουλο, 1/2 αγγουρι/καρότο, 1 κσ λάδι
00.00 50 γρ κοτατζ+ 50 γρ γιαουρτι+ 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ- ΚΟΙΛΙΑ
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (5κ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4+4κ)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4+4κ) πολύ ζόρι εδώ:green:
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 (10κ) και εδώ οι 2 τελ.επαναλ.σχεδόν μισές
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις 10'
10. 20' ποδήλατο (χρωστουσα απο προχθες)
Ενημερώνω οτι απο αυριο το βράδυ εως Κυριακή απόγευμα θα φιλοξενουμε σε συγγενικό σπίτι, που σημαίνει πως δεν θα μπορέσω και πολύ να διαμορφώσω την διατροφή μου όπως εγω θα ήθελα... Σίγουρα θα παίξει και κανένα κρασαααακι:P...ακους Μάρβιν....ετοιμάσου!!
Εμένα την αλκοολικιά με ξέχασες!!! Έρχομαι, φέρνω εγώ το κρασί αν θέλετε
24.03.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρώμη)
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
15.30 ομελετα με 3ασπράδια+120 γρ κοτόπουλο, σαλάτα μαρούλι
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 περίπου 130 γρ κοτόπουλο με ντομάτα και ελιες, 1 κουπα πέννες, σαλάτα μαρούλι ( οι ποσότητες ειναι με το μάτι)
....2 ποτηράκια κρασί δικά μου + 1 κυρία Μάρβιν + 1κ. Κατερίνα + 1 κ Γιάννα
(δεν φταίω εγώ αυτές:toast:!!!)
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ[/B]
24.03.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρώμη)
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
15.30 ομελετα με 3ασπράδια+120 γρ κοτόπουλο, σαλάτα μαρούλι
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 περίπου 130 γρ κοτόπουλο με ντομάτα και ελιες, 1 κουπα πέννες, σαλάτα μαρούλι ( οι ποσότητες ειναι με το μάτι)
....2 ποτηράκια κρασί δικά μου + 1 κυρία Μάρβιν + 1κ. Κατερίνα + 1 κ Γιάννα
(δεν φταίω εγώ αυτές:toast:!!!)
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ[/B]
αντε στηνυγεια μας ..το επομενο κερασμα ..δικο μου:toast:
koukoutsaki
25-03-12, 17:47
Για το κρασακι δεν εκφερω αποψη γιατι δεν πινω ποτε μου , ολα μου μυριζουν, αλλα η διατροφη σου,,, κιουρία !!!:thumbup:
Για το κρασακι δεν εκφερω αποψη γιατι δεν πινω ποτε μου , ολα μου μυριζουν, αλλα η διατροφη σου,,, κιουρία !!!:thumbup:
Χμμμ είμουν τυχερή γιατί εκεί που με φιλοξενησαν ειχαν καλό φαγάκι, σήμερα κάπως τα θκάτωσα λιγάκι:unsure:
25.03.2012
10.30 καφές, 1τόστ ολικής με 2 γαλοπουλα, 1 τοστ ολικής με λίγο μέλι
13.00 4 μικρές γαρίδες, 1 κομμάτι κολοκυθόπιτα σπιτική (οτι να νανε...)
16.30 120 γρ μπακαλιάρος χώρίς κρούστες, μπρόκολο
17.30 ΑΕΡΟΒΙΟ
20.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 50 γρ κότατζ, 1/2 σκουπ πρωτεινη
23.00 ομελέτα (1 κρόκος+3 ασπράδια), μπρόκολο, 100 γρ γιαουρτι 2% + 1/2 σκουπ πρωτεινη
...Ελεεεεενη έλα..... (ειδες που δεν έβρισκες τίποτα να γκρινιάξεις;) για δες εδω....:green:
ΑΛΛΑ... ΑΕΡΟΒΙΟ 60' περπάτημα /τρέξιμο έξω στην φύση παρέα με τον γιο μου, αυτός με το ποδηλατάκι του ... απο την πιο ωραια γυμναστική που έχω κανει ποτέ!!! Απολαυστικότατο!!!:turtle::turtle::turtle:
26.03.2012
08.00 20 κάμψεις, 20 άρσεις ποδιών, 10+10 πλάγιες άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκο+3 ασπράδια+3 κσ βρώμη+ 1 πρέζα cranberries)
11.30 2 ασπράδια + 2 ριζογκοφρέτες
13.30:weights:
15.00 120 γρ κοτόπουλο, 3κσ ρύζι, σαλάτα μαρούλι, 1κσ λάδι
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 140 γρ τόνος, σαλάτα μαρούλι /καρότο, 1κσ λάδι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ
1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12 (25κ)
3.λεγκ κερλ 3*12 (40κ)
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10 (σμιθ+ 15κ)
5.Πλιε με αλτηρα 3*15 (12κ)
6.Προχωρητικες προβολες με στραβομπαρα 3*20 βηματα (μπάρα +5κ)
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι (25κ)
8.γαμπες σε σμιθ 3*25 + 2*20
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 3 *20+20 αρσεις-διπλωσεις + 2*20+10
... ξέχασα ...
00.30 50γρ γιαουρτι 2%+50 γρ κότατζ + 1κσ πρωτεινη + 5 αμύγδαλα
... ξέχασα ...
00.30 50γρ γιαουρτι 2%+50 γρ κότατζ + 1κσ πρωτεινη + 5 αμύγδαλα
Γιατι 50;:turtle:
Γιατι 50;:turtle:
χμμμμ....εεεε..... ειναι το 6ο γευμα και πάντα στο πισω μέρος του κεφαλιου μου έχω αυτό το χαζοκόλημα μην ανέβω σε θερμίδες= κιλά , ξέρω βλάκεια, λές και τα 50γρ θα κάνουν την διαφορά αλλά ειπαμε:banghead:
χμμμμ....εεεε..... ειναι το 6ο γευμα και πάντα στο πισω μέρος του κεφαλιου μου έχω αυτό το χαζοκόλημα μην ανέβω σε θερμίδες= κιλά , ξέρω βλάκεια, λές και τα 50γρ θα κάνουν την διαφορά αλλά ειπαμε:banghead:
Τσεκαρε το γιαουρτακι απο πίσω στην ετικετα ,να δεις οτι κακος το φοβασαι.Περα απο το σκοπο που το θελουμε εμεις τετοια ωρα στη διατροφη μας,το γιαουρτι κανει πολυ καλο.Θα σου προτινα να το απολαμβανεις χωρις φοβο ;)!!
Τσεκαρε το γιαουρτακι απο πίσω στην ετικετα ,να δεις οτι κακος το φοβασαι.Περα απο το σκοπο που το θελουμε εμεις τετοια ωρα στη διατροφη μας,το γιαουρτι κανει πολυ καλο.Θα σου προτινα να το απολαμβανεις χωρις φοβο ;)!!
:thumbup:Εχεις δίκαιο, και μου αρέσει΄έτσι όπως το κάνεις με την κ.σ πρωτεινη, γίνεται σαν επιδόρπιο, το έχω καθιερώσει. Ωραια λοιπόν θα βάλω το κατιτίς παραπάνω :P
το να φτουρισουν καλε τα 50 γραμμαριακια?σπουργιτι εισαι?:green::green:
καλα πας λεμε κ επειδη εφαγες μια μερα μπακαλιαρο τι εγινε?
μακαρι να ηταν ολες σαν εσενα....
αντε πολλα καλα ειπα και δεν κανει...φευγω αλλου να γινω κακια...εδω δεν μπορω!:green::green::green:
27.03.2012
07.00 20 άρσεις ποδιών, 20 κάμψεις ανοιχτές (στις άρσεις ακούω τα κόκκαλα μου, γεράματα ειναι;)
07.15 καφές, πιτακι (1 κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρώμη+1/2 κγ ταχίνι)
10.30 30 γρ. γερμανικό ψωμί+ 1κσ.κότατζ, 1 ασπράδι
11.00:weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 100 γρ μοσχαράκι, 2 πιρουνιές πέννες, 1/2 αγγούρι
17.30 150 γρ γιαούρτι 2%, 1 μήλο
20.30 95 γρ σολωμός ψητός, 1/2 αγγούρι, 1κσ λάδι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 50 γρ κότατζ+ 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1.ελξεις 1*3 στην σμιθ + 3*8 (με 25κ υποβοηθηση)
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10 (25κ)
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12 (σμιθ+ 5κ)
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα ταρβανε τα χερια τους αλτηρες 3*12 (8+8κ)
5.αρσεις θανατου 4*12 (μπάρα + 15κ)
6.διζυγο ραχιαιοι 2*25, 2*20
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10 (5+5κ)
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10+10 (6+6κ)
το μονοζυγο με την υποβοηθηση δεν κλεβει πολυ?..ακομα και αν δεν μπορεις να κανεις μονη σου δεν θα ηταν καλυτερο να ερχεται καποιος απο κατω να σε βοηθαει?:unsure:
το να φτουρισουν καλε τα 50 γραμμαριακια?σπουργιτι εισαι?:green::green:
καλα πας λεμε κ επειδη εφαγες μια μερα μπακαλιαρο τι εγινε?
μακαρι να ηταν ολες σαν εσενα....
αντε πολλα καλα ειπα και δεν κανει...φευγω αλλου να γινω κακια...εδω δεν μπορω!:green::green::green:
:lol: μακάρι...., να δω επιτέλους καμιά αλλαγή στα ποδια μου!!
το μονοζυγο με την υποβοηθηση δεν κλεβει πολυ?..ακομα και αν δεν μπορεις να κανεις μονη σου δεν θα ηταν καλυτερο να ερχεται καποιος απο κατω να σε βοηθαει?:unsure:
κι εγω αυτο κανω...:green:
πειραζει πολυ?
οσο να ναι τα μηχανηματα κλεβουν,αλλα εσυ εκει να το κανεις
το μονοζυγο με την υποβοηθηση δεν κλεβει πολυ?..ακομα και αν δεν μπορεις να κανεις μονη σου δεν θα ηταν καλυτερο να ερχεται καποιος απο κατω να σε βοηθαει?:unsure:
κοίτα κλέβει αρκετά, αν και προσπαθώ να φτάνω μέχρι τέρμα πάνω και ζορίζομαι. Την τελευταία επαν. την βγάζω δύσκολα δηλαδί. Να έρθει κανείς δεν παίζει, ήδη με κοιτάζουν με μισό μάτι που κάνω της 3 μόνη μου....
το μονοζυγο με την υποβοηθηση δεν κλεβει πολυ?..ακομα και αν δεν μπορεις να κανεις μονη σου δεν θα ηταν καλυτερο να ερχεται καποιος απο κατω να σε βοηθαει?:unsure:
οχι δεν κλεβει...θα εκλεβε οσο θα εκλεβε κ με καποιον με βοηθεια απο κατω...
για αρχη ειναι πολυ καλα αν υπαρχει μηχανημα ασε που μπορεις να παιξεις μετα κ με αλλες ασκησεις οπως βυθισεις κ αλλα πολλα...
σιγα σιγα δυναμωνεις κ μπαινεις μονοζυγο...
οι περισσοτερες γυναικες ραμπε δεν εχουν την δυναμη να κανουν μονες τους ειτε να εχουν καποιον αγνωστο απο κατω να βοηθα...γι αυτο προτεινεται καλυτερα υποβοηθηση απο μηχανημα η γνωστο η μια καρεκλα η ενα λαστιχο βρε αδερφε:green:
....καλα πας ,ετσι να τους μπεις στο ματι;)..Ελενη δεν λεω καποιος αγνωστος καμοια φιλη της και οχι να βοηθαει απλα να την κραταει..εχει μεγαλη διαφορα
....καλα πας ,ετσι να τους μπεις στο ματι;)..Ελενη δεν λεω καποιος αγνωστος καμοια φιλη της και οχι να βοηθαει απλα να την κραταει..εχει μεγαλη διαφορα
τι να την κραταει που?να μην πεσει?οταν ο αλλος σε βοηθα ειναι κλεψιμο...
ειτε ειναι ανθρωπινα χερια ειτε μηχανημα ειτε παγκος ειτε οτιδηποτε
δεν λεω οτι ειναι κακο απλα λεω οτι αλλο το ενα αλλο το αλλο
εννοω οπως θα ειναι κρεμασμενη στο μονοζυγο καποιος να την ακουμπαει απλα στην μεση,τπτ αλλο σου δινει την αισθηση οτι βιηθαει αλλα δεν ειναι ετσι,και μεις στο γυμν που το κανουμε δουλευει ακομα και με ελαχιστη ωθηση
Την επόμενη φορά σκεφτομαι να δοκιμάσω 20κ να δω . Οταν κάνω έλξεις ελευθερες με παλάμες να κοιτάζουν προς επάνω Ελένη μου φαίνετε πιο ευκολο, επειδη δουλευει και ο δικεφαλος ε;
εννοω οπως θα ειναι κρεμασμενη στο μονοζυγο καποιος να την ακουμπαει απλα στην μεση,τπτ αλλο σου δινει την αισθηση οτι βιηθαει αλλα δεν ειναι ετσι,και μεις στο γυμν που το κανουμε δουλευει ακομα και με ελαχιστη ωθηση
το ιδιο λεμε ραμπε...εξωτερικη βοηθεια;)
το ιδιο λεμε ραμπε...εξωτερικη βοηθεια;)
δεν το πιασα:green:..εχω πολλα στο κεφαλι μου;)
Την επόμενη φορά σκεφτομαι να δοκιμάσω 20κ να δω . Οταν κάνω έλξεις ελευθερες με παλάμες να κοιτάζουν προς επάνω Ελένη μου φαίνετε πιο ευκολο, επειδη δουλευει και ο δικεφαλος ε;
με παλαμες προς τα πανω κ ελξεις χμ....δυσκολο!:green:
εννοεις μαλλον με παλαμες να κοιτανε εσενα ε?την λεγομενη δευτερη λαβη....
κοιτα...αν καποιος δεν μπορει καθολου να κανεις ελξεις αρχιζει με δευτερη λαβη...μετα παει σιγα σιγα αφου δυναμωνει σε ουδετερρη δηλαδη παλαμες αντικρυστα και μετα πρωτη λαβη κ σιγα σιγα ανοιχτα οσο μπορει...
η δευτερη λαβη χρησιμοποιειται εννοειται κ για ασκηση δικεφαλου ειδικα αν το δουλεψεις με αρνητικη αργαααααααα και βασανιστικα...
αν μπορεις να κανεις ελξεις ανοιχτα με πρωτη λαβη(παλαμες να κοιτανε οχι εσενα :green:) τοτε εισαι δε μπεστ
με παλαμες προς τα πανω κ ελξεις χμ....δυσκολο!:green:
εννοεις μαλλον με παλαμες να κοιτανε εσενα ε?την λεγομενη δευτερη λαβη....
κοιτα...αν καποιος δεν μπορει καθολου να κανεις ελξεις αρχιζει με δευτερη λαβη...μετα παει σιγα σιγα αφου δυναμωνει σε ουδετερρη δηλαδη παλαμες αντικρυστα και μετα πρωτη λαβη κ σιγα σιγα ανοιχτα οσο μπορει...
η δευτερη λαβη χρησιμοποιειται εννοειται κ για ασκηση δικεφαλου ειδικα αν το δουλεψεις με αρνητικη αργαααααααα και βασανιστικα...
αν μπορεις να κανεις ελξεις ανοιχτα με πρωτη λαβη(παλαμες να κοιτανε οχι εσενα :green:) τοτε εισαι δε μπεστ
γκουτ, εγω μέχρι τώρα έκανα με πρώτη λαβή, θα κάνω ένα σέτ έτσι μετά ενα σετ με δευτερη λαβή όπου ίσως βγάλω και καμία πραπάνω και μετά θα πηγαίνω στο μηχάνημα με υποβοηθηση, τι λές;
γκουτ, εγω μέχρι τώρα έκανα με πρώτη λαβή, θα κάνω ένα σέτ έτσι μετά ενα σετ με δευτερη λαβή όπου ίσως βγάλω και καμία πραπάνω και μετά θα πηγαίνω στο μηχάνημα με υποβοηθηση, τι λές;
:thumbup::thumbup::thumbup:
στην υποβοηθηση ομως με πρωτη
28.03.2012
07.00 20 άρσεις ποδιών, 20 κάμψεις
07.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+3 δαμάσκηνα)
10.00 1 κριτσίνι ολικής
10.50 :weights:
13.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.15 65 γρ σολωμό, 60 γρ καλαμαράκι ψητό, μπρόκολο, 1κσ λάδι
18.00 150γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.00 140 γρ τόνος, μπρόκολο, 1κσ λάδι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2%+ 50 γρ κότατζ 1 κσ πρωτεινη, 10 αμύγδαλα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΟ
4 έλξεις στην σμιθ με δεύτερη λαβή :turtle:
30' τρέξιμο χαλαρό στο διάδρομο + 25' ποδήλατο (παλμούς 125-135)
ασκήσεις ισοροπίας με μπάλα μεγάλη
15' διατάσεις
28.03.2012
07.00 20 άρσεις ποδιών, 20 κάμψεις
07.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+3 δαμάσκηνα)
10.00 1 κριτσίνι ολικής
10.50 :weights:
13.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.15 65 γρ σολωμό, 60 γρ καλαμαράκι ψητό, μπρόκολο, 1κσ λάδι
18.00 150γρ γιαουρτι 2%, 1 μήλο
21.00 140 γρ τόνος, μπρόκολο, 1κσ λάδι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2%+ 50 γρ κότατζ 1 κσ πρωτεινη, 10 αμύγδαλα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΟ
4 έλξεις στην σμιθ με δεύτερη λαβή :turtle:
30' τρέξιμο χαλαρό στο διάδρομο + 25' ποδήλατο (παλμούς 125-135)
ασκήσεις ισοροπίας με μπάλα μεγάλη
15' διατάσεις
:clap::clap:Δυναμωνουμε λεμε.....:turtle::turtle::turtle::turtle:
29.03.2012
07.00 20 άρσεις ποδιών, 20 κάμψεις
07.15 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 πρεζα cranberries)
10.00 1 μπανάνα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 120 γρ κοτόπουλο, 2 ντακακια σιταρένια(22 γρ ), μπρόκολο
18.00 150 γρ γιαουρτι 2 %, 1 μηλο
21.00 110 γρ κοτόπουλο, μπρόκολο, 1κσ λάδι
...... 1 ποτηρι λευκό.....
00.30 50 γρ κότατζ + 50 γρ γιαουρτι 2% , 1κσ πρωτεινη
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1.καμψεις ανοιχτα 1 * 25, 2*20
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10 (5 Κ)
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12 (5+5Κ)
4.pullover 3*12 (12κ)
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12 (8 κ)
6.βυθισεις κλειστα για τρικεφαλο σε ενα πάγκο (2*20 , 2*15)
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10 ( 2.5κ) +σουπερ σετ σκοινι 3*8 (7κ)
8.διατασεις σε ανω μερος 10'
9.20’ ελλειπτικο
Σήμερα κατάλαβα οτι στην πρωτεινη μου η μια δόση ισοδυναμει με 2 σκουπ, και εγω έβαζα μόνο ΜΙΑ!!! ( Και έλεγα την έχω ενα μήνα γιατί δεν τελειώνει;;;:banghead:
30.03.2012
07.00 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμάσκηνα)
10.30 1 μπανάνα
11.00 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 2 κουταλες τριπητες φασολάδα, 1 κσ κότατζ,σαλάτα μαρούλι
16.30 150γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο
21.00 130 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, σαλάτα μαρούλι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2%+50 γρ κότατζ+ 2κσ πρωτεινη
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑ
1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10 (σμίθ +3κ)
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (4+4κ)
4.σκυφτη σε παγκο 3*15 (4+4κ)
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12 (10κ)
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις
koukoutsaki
31-03-12, 00:22
Πολυ ωραια εφαγες πολυ μου αρεσει και ναι, σε ζηλευω ασχημα που μπορεις κ τρως φασολαδα...
Πολυ ωραια εφαγες πολυ μου αρεσει και ναι, σε ζηλευω ασχημα που μπορεις κ τρως φασολαδα...
μμμμμμ μου αρέσουν αλλά περισσότερο οι γίγαντες!!!!!Μόνο που ξαναπεινάω γήγορα:(
koukoutsaki
31-03-12, 00:41
με τα οσπρια???? :shock:φτου φτου να μη σε βασκανω!!!
τι ειδους ζεσταμα κανεις για ωμους?
τι ειδους ζεσταμα κανεις για ωμους?
Με 4 κιλα αλτηράκια κάνω κυκλικές κινήσεις στους ώμους , μπροστά και πισω + πρός το πλαι τραβάω κατω - πάνω+ κυκλικές με το κεφάλι, μετά έχει ενα μηχάνιμα στο γυμν. όπου ειναι σαν να κάνεις κωπηλασία, κάθεσαι και τραβάς με αντίσταση και το κάθισμα πάει μπρός -πίσω. Ειναι και σαν αερόβιο μου είπε ο γυμναστής. Κάνω και εδώ ανάλογα με τον χρόνο μου 5 ή 10 λέπτα.
Και πρίν ξεκινήσω πάντα διατάσεις.
Πές μου τι άλλο μπορώ να κάνω gymaki, γιατί έχω τον έναν ώμο να μου κάνει μόνιμα κρικι -κρακ μέσα στο αυτί.
Με 4 κιλα αλτηράκια κάνω κυκλικές κινήσεις στους ώμους , μπροστά και πισω + πρός το πλαι τραβάω κατω - πάνω+ κυκλικές με το κεφάλι, μετά έχει ενα μηχάνιμα στο γυμν. όπου ειναι σαν να κάνεις κωπηλασία, κάθεσαι και τραβάς με αντίσταση και το κάθισμα πάει μπρός -πίσω. Ειναι και σαν αερόβιο μου είπε ο γυμναστής. Κάνω και εδώ ανάλογα με τον χρόνο μου 5 ή 10 λέπτα.
Και πρίν ξεκινήσω πάντα διατάσεις.
Πές μου τι άλλο μπορώ να κάνω gymaki, γιατί έχω τον έναν ώμο να μου κάνει μόνιμα κρικι -κρακ μέσα στο αυτί.
Μια χαρα ζεσταμα το βρισκω!!!Οτασπιδες καλε.....:P!!!!
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.