PDA

Επιστροφή στο Forum : Crossover



flexwheeler99
12-05-08, 14:00
Κανω ελευθερα κιλα σε δικο μου χωρο γιατι δε προλαβαινω να παω γυμναστηριο.

Θελω να γεμισει το στηθος μου εσωτερικα αλλα δε ξερω αν ειναι εφικτο μονο με αλτηρες και μπαρα.Κανω οριζοντιο παγκο και ανοιγματα με αλτηρες.

Χρειαζομαι οπωσδηποτε crossover?Μπορω να κανω κατι μονο με τα ελευθερα?

billys15
12-05-08, 14:04
Μπορεις να κανεις κατι σε crossover με τους αλτηρες.Οπως κανεις τα flyes,κανεις μια κινηση σαν ημικυκλιο,δηλαδη ανοιγεις σαν τα ανοιγματα και φερνεις τους αλτηρες κατω στην κοιλια με τις παλαμες οπως στην αρχη,δεν τις αλλαζεις.Δεν μπορω να στο εξηγησω καλυτερα.

flexwheeler99
12-05-08, 14:22
Δυστυχως δε το καταλαβα.

RUHL
12-05-08, 14:42
Kαταλαβα αυτο που λεει ο βασιλακης ειναι σαν να κανεις ανοιγματα με μια παραλαγη ετσι οπως το εξηγει(κατα καιρους το κανω)

τωρα για γεμισμα μεσα στηθος δυστιχως το κρος οβερ προσφερει λιγα πραγματα

κανε πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη αναλογως την λαβη την κληση την αποσταση των χεριων απο τα πλευρα θα πιανει διαφορετικες γωνιες στηθους

αλλη μικρη τεχνικη ειναι οταν φτανεις το ανω μερος με τα ανοιγματα δεν τα χτυπας αφηνεις μια αποσταση 5cm περιπου και εκει πιεζεις λιγο πιο ψηλα(δλδ ο αγκωνας εκει που ειναι λιγυσμενος σε ολη την κινηση ιδια κληση τεντονετε σε εκεινο το σημειο μονο) και σφηγκεις

flexwheeler99
12-05-08, 16:25
Κανω πιεσεις μονο με κλειστη λαβη στο ανοιγμα των ωμων.Μηπως πρεπει να κανω κατι αλλο για γεμισμα?

Πιο κλειστα θα πιανει τρικεφαλο.

SOLID
12-05-08, 17:40
Κοιτα γενικα το crossover ειναι μια πολυ καλη ασκηση αλλα κυριως για τη μυικη λεπτομερεια του στηθους στο κεντρο οχι τοσο για γεμισμα.Δοκιμασε τις ασκησεις που σου ειπαν τα παιδια θα σε βοηθησουν και ειδικα αυτο που ειπε ο ρουλ για τις αποστασεις των αλτηρων στα ανοιγματα ειναι πολυ σημαντικο.
Παντως αν σου δωθει η ευκαιρια χρησιμοποιησε και τα crossover στην προπονηση σου ειναι πολυ καλα για μυικη λεπτομερεια γραμμωση και σκληροτητα εμενα με εχουν βοηθησει πολυ.

RUHL
12-05-08, 18:19
οπως ειπα τα σκος οβερ δεν ειναι για αυτο που θες και εγω για τα παραπανω που ειπε ο solid το χρησημοποιο

βαλε στους τρικεφαλους σου τοτε 1η ασκηση πιεσεις παγκου κληστη λαβη και καλα θα ηταν να προπονης τρικεφαλους μονους τους χωρις στηθος η ομους δλδ να μην πεφτουν την ιδια μερα για να εχεις αποτελεσματα απο την ασκηση να και ενα 3ημερο δαφορα απο το στηθος (ναι ξερω δεν ειναι τοπικ για τρικεφαλο αλλα "εμεσα" πιανει πολυ καλα εκει που θες και αναλογως την τεχνικη πιανει περισσοτερο τρικεφαλος η περισσοτερο στηθος)

τεσπα προτηνω ασκησεις οπως με αλτηρες εκατσεις και πιεσεις(με την λεπτομερια που ειπα) και μετα απο 3μερες +βαζεις τρικεφαλο με κλειστη λαβη τωρα κατι peck dek κατι παρομμοια "ψευτικα" σταματησα να τα χρησημοποιο εδω και χρονια επειδη δεν κανουν "δουλεια" εφτασα να σηκωνω παρα πολλα κιλα(οτι εχει το μηχανημα +22.5 for reps)αλλα δεν με βοειθησαν οποτε τα αφησα

αν υπαρχει καμια ασκηση για γεμισμα πολυ θα με ενδιεφερε να ακουσω :geek: