Playmobil
12-05-08, 22:49
Παρακάτω παραθέτω το πρόγραμμα που ακολουθώ εδώ και μια εβδομάδα για γράμμωση. Να πω πως σίγουρα θα μπορούσα να κάνω καλύτερες επιλογές τροφών, αλλά δεν κολλάω στη λεπτομέρεια καθότι δεν κατεβαίνω σε αγώνεςκλπ. και θεωρώ πως όσοι ασχολούμαστε ερασιτεχνικά σαν βασική 'λεπτομέρεια" θα πρεπει να έχουμε την εντατικότητα και τον προγραμματισμό. Αυτά όλα στα πλαίσια ενός λειτουργικού βάβαια προγράμματος, μια καλή μέση και άνω λύση... Αυτό είναι που με ενδιαφέρει, να είναι λειτουργικό και ας έχει ατέλειες,, οπότε ας δούμε αν είναι απ'αυτό... Έχουμε λοιπόν:
Πρωινό: 1,5 scoop Whey +2 μεγάλες κουταλιές Corn Flakes(τα οποία σύντομα θα αντικατασταθούνε με βρώμη) ή Whey ομοίως αλλά 1 λεπτή φέτα μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:Ένα σάντουιτσ με αυγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα σε μαύρη μπαγκέτα -->( Υπερβολικό μήπως);;
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μπούτι και μια λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Μετά την προπόνηση: 1,5 scoop Whey
Βραδινό: Όπως το μεσημέρι ή τονοσαλάτα
Τέλος πριν τον ύπνο 1,5 scoop Whey
Όλα τα παραπάνω ανα τρίωρο και πολύ νερό μακριά απόι τα γεύματα. Από άλλα συμπληρώματα τίποτα πλην μιας Geriatric την ημέρα.
Σημειώσεις : 1)Με βολεύει το μπούτι κοτόπουλο ή πόδι γαλοπούλας αντί για στήθος καθότι το παίρνω οικονομικότατα και ψημένο. Αρκεί σαν ποσότητα πρωτείνης; Περιέχει περισσότερο λίπος;
2)το 1,5 scoop Whey αν έχει κάποιος την καλοσύνη και μπορεί ας μου πει πόσες κουταλιές μεγάλες της σούπας είναι, καθότι η πρωτείνη που πήρα δεν έχει scoop (LOL;)
3)Η τονοσαλάτα τι μέγεθος να είναι; Αρκεί ένας τόνος και λίγη σαλάτα;
4) Επειδή δεν έχω μετρητή θερμίδων, δεν αξιόθηκα ποτέ να πάρω καθότι στα τρία χρόνια που ασχολούμαι δεν έκανα ποτέ γράμμωση και στον όγκο έτρωγα του σκασμού με μικρή ελλάτωση το καλοκαίρι (που ναι έκανα όγκο LOL) καθότι δεν ανέβασα ποτέ μου ευτυχώς ιδιαίτερα τα ποσοστα λιπους, αν μπορεί ας μου πει κάποιος προσεγγιστικά ένα μπουτάκι από την κότα καθαρό φαί(γιατί παίζει πολύ κόκαλο) πόσα γραμμάρια να είναι;
Ευχαριστώ!! :wink:
Πρωινό: 1,5 scoop Whey +2 μεγάλες κουταλιές Corn Flakes(τα οποία σύντομα θα αντικατασταθούνε με βρώμη) ή Whey ομοίως αλλά 1 λεπτή φέτα μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:Ένα σάντουιτσ με αυγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα σε μαύρη μπαγκέτα -->( Υπερβολικό μήπως);;
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μπούτι και μια λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Μετά την προπόνηση: 1,5 scoop Whey
Βραδινό: Όπως το μεσημέρι ή τονοσαλάτα
Τέλος πριν τον ύπνο 1,5 scoop Whey
Όλα τα παραπάνω ανα τρίωρο και πολύ νερό μακριά απόι τα γεύματα. Από άλλα συμπληρώματα τίποτα πλην μιας Geriatric την ημέρα.
Σημειώσεις : 1)Με βολεύει το μπούτι κοτόπουλο ή πόδι γαλοπούλας αντί για στήθος καθότι το παίρνω οικονομικότατα και ψημένο. Αρκεί σαν ποσότητα πρωτείνης; Περιέχει περισσότερο λίπος;
2)το 1,5 scoop Whey αν έχει κάποιος την καλοσύνη και μπορεί ας μου πει πόσες κουταλιές μεγάλες της σούπας είναι, καθότι η πρωτείνη που πήρα δεν έχει scoop (LOL;)
3)Η τονοσαλάτα τι μέγεθος να είναι; Αρκεί ένας τόνος και λίγη σαλάτα;
4) Επειδή δεν έχω μετρητή θερμίδων, δεν αξιόθηκα ποτέ να πάρω καθότι στα τρία χρόνια που ασχολούμαι δεν έκανα ποτέ γράμμωση και στον όγκο έτρωγα του σκασμού με μικρή ελλάτωση το καλοκαίρι (που ναι έκανα όγκο LOL) καθότι δεν ανέβασα ποτέ μου ευτυχώς ιδιαίτερα τα ποσοστα λιπους, αν μπορεί ας μου πει κάποιος προσεγγιστικά ένα μπουτάκι από την κότα καθαρό φαί(γιατί παίζει πολύ κόκαλο) πόσα γραμμάρια να είναι;
Ευχαριστώ!! :wink: