PDA

Επιστροφή στο Forum : Αεροβια πριν η μετα?



nikos_ag90
15-05-08, 15:55
ποτε ειναι καλυτερα να κανεις αεροβια? πριν η μετα τα βαρη? ποση ωρα ειναι το ιδανικο?

RUHL
15-05-08, 16:08
2 ωρες ειναι οι καλυτερες
με αυτη την σειρα
Πρωινη πριν φας αεροβια
και μετα τα βαρη με λιγα λογια οταν ειναι τα αποθεματα γλυκογονου στο 0 τοτε καις λιπος

Ωρα? δεν εχει αυξανεις σιγα σιγα αρχιζεις 3 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα και φτανεις ΣΤΑΔΙΑΚΑ εως και 6 φορες 1 εως 1,5 ωρα εφοσον δεν χανεις κιλα

aggelos
23-05-08, 00:08
συμφωνώ με τον RUHL, αν και βρίσκω υπερβολικό το χρόνο της 1.5 ώρας.

RUHL
23-05-08, 00:52
ποτε δεν ξεπερναμε την 1 ωρα αεροβια εγω μιλουσα για κομενη πχ 1 ωρα το πρωι 30 λεπτα μετα την προπονηση καπως ετσι

Duke-Nukem
23-05-08, 03:22
Το σημαντικότερο που δεν είπαμε έιναι ότι ΔΕΝ πρέπει να κρατάμε σταθαρό ρυθμό. Δλδ.... 2 λεπτά χαμηλή ταχύτητα, 2 λεπτά γρήγορα και ξανά το ίδιο loop. :army2:

Lago
31-07-08, 22:16
αερόβια καλύτερα στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό?

pikolo
01-08-08, 00:22
Το σημαντικότερο που δεν είπαμε έιναι ότι ΔΕΝ πρέπει να κρατάμε σταθαρό ρυθμό. Δλδ.... 2 λεπτά χαμηλή ταχύτητα, 2 λεπτά γρήγορα και ξανά το ίδιο loop. :army2:


δεν δυμφωνω duke εδω εχεις αδικο...αυτο που λες εσυ εσυ ειναι hit Κια καει και μυικη μαζα..το καλυτερο ειναι αεροβιο μεγαλο σε διαρκεια και χαμηλης εντασης ετσι ωστε να καιγεται λιπος και να γινεται μικορτερος καταβολισμος μυικης μαζας.για τις ωρες συμφωνω με ruhl!

Μπάκας
01-08-08, 17:42
+1 αν κανεις αερόβια πριν τα βάρη να έχεις πιεί το πρωτεϊνούχο σου ρόφημα και να αποφεύγεις να έχεις φάει υδατάθρακες ποιο πριν για να μην τους χρησιμοποιήσει σαν πηγή ενέργειας το σώμα σου


2 ωρες ειναι οι καλυτερες
με αυτη την σειρα
Πρωινη πριν φας αεροβια
και μετα τα βαρη με λιγα λογια οταν ειναι τα αποθεματα γλυκογονου στο 0 τοτε καις λιπος

Ωρα? δεν εχει αυξανεις σιγα σιγα αρχιζεις 3 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα και φτανεις ΣΤΑΔΙΑΚΑ εως και 6 φορες 1 εως 1,5 ωρα εφοσον δεν χανεις κιλα

RUHL
01-08-08, 17:54
αερόβια καλύτερα στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό? :? :unsure: :unsure:

KATERINI 144
01-08-08, 18:09
^^^:geek: ^^^


αερόβια καλύτερα στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό?όπου καις τις περισσότερες θερμίδες. :wink:

RUHL
01-08-08, 19:19
Eχω παρατηρησει κατι περιεργο στο γυμναστηριο μου στο διαδρομο οταν κανω 30 λεπτα γραφει περιπου 100 θερμιδες καπου εκει (θα ξανακανω για να πω ακριβη νουμερα) με ταχυτητα 7-8 κληση 1 λιγο πιο πανω απο το κανονικο επιπεδο
Ενω με το στατικο που εχει εκει και εχω και σπιτι μου βγαζω 225 περιπου σε 30 λεπτα (μετρια ταχυτητα οχι hit)
Και τωρα βγαινει το ερωτημα ποιο απο τα 2 ειναι μ**** προσεχω παντως και στα 2 να πιανω 130 χτυπους ανα λεπτο εκει κοντα .
Φωτη εκει στο δικο σας με τον γιαννη οταν πηγαινες ποσες εγραφε στο 30 λεπλτο 20 λεπτο?(διαδρομος)

pikolo
01-08-08, 21:42
ruhl το ποδηλατο να σου πω οτι καλο ειναι αλλα εγω που εκανα πχ καθε μερα επι πεντε μηνες και ειδικα τον τελευταιο καιρο δυο ωρες την μερα τα ποδια μου δεν αναρωναν με τπτ και πονουσαν τρομερα!προσοχη λιπων.ετσι αναγκαστηκα νβα κανω διαδρομο που τελικα αυξανει πιο ευκολα παλμους απο οτι το ποδηλατο.αρα προτεινω να υπαρχει εναλλαξ χρηση τους.οσο για το ποιο πανω που ειπωθηκε για αεροβικη πριν τα βαρη ...με ποια λογικη?δεν υπαρχει λογικη σε αυτο...
pik :chinese:

RUHL
01-08-08, 21:45
Eγω για καποιο λογω περισσοτερο κουραζομε απο τον διαδρομο :rolf: :rolf: ενα περιεργο πραμα :rolf:
Αλλα αλλο ελεγα για τις θερμιδες :cyclops: :cyclops: :cyclops:

pikolo
01-08-08, 21:48
ενοω στους τετρακεφαλους οτι κουραζομαι....αλλα ειναι καθαρα προσωπικο το πως λειτουργει ο καθενας..χεχε :bodybuilder2:

giannis64
01-08-08, 22:02
λογικο ειναι. αν η πιεση ειναι αρκετη γυμναζετε πιο πολυ ο τετρακεφαλους στο ποδηλατο. σε ολους συμβενει αυτο.

DENNISGR
17-09-08, 10:33
ΚΑΛΗΜΕΡΑΨ ΠΑΙΔΙΑ .... :wave: ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ Τ ΚΑΝς ΕΓΩ ΣΤΟ ΘΕΜΑ ΤΗΣ "ΑΕΡΟΒΙΑΣ" ΟΤΑΝ ΤΕΛΕΙΩΣΩ ΤΑ ΒΑΡΟΙ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΣΧΕΔΟΝ 90' ΛΕΠΤΑ ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΩ ΔΥΟ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.... ΜΕΤΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ 20' ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑ (ΣΗΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΜΟΝΟ ΚΟΙΛΑΚΟΥΣ) ΑΥΤΟ ΒΟΗΘΑΕΙ?? :help: Η ΠΡΕΠΕΙ ΤΑ ΑΛΛΑΞΩ ΤΗΝ ΩΡΑ??? :help:

RUHL
17-09-08, 10:50
Kαλα ολοκληρω billy15 εχεις εκει και ακομα δεν σου κανει τον προπονηση :smash: :smash: :smash: :smash:


Γραψε λεπτομερος τι κανεις ολη την εβδομαδα ετσι οπως τα ειπες νοημα δεν βγαζεις

pikolo
17-09-08, 15:27
Kαλα ολοκληρω billy15 εχεις εκει και ακομα δεν σου κανει τον προπονηση :smash: :smash: :smash: :smash:




ναι τωρα σωθηκε...χεχεχε billy μεχρι failure ρε?εσυ γινεσαι freak σιγα σιγα...ξερεις εσυ..χεχε :1laugh:

DENNISGR
17-09-08, 19:15
λοιπον το προγραμμα μου φιλε "RUHL"

Δευτέρα
στηθος-δικέφαλο
στο τελος
( 80' βαροι) και αεροβια (μονο κοιλιακους) συνολο 300 κοιλιακους!

Τριτη
ομοι-τρικεφαλο
στο τελος
( 80' βαροι) και αεροβια (μονο κοιλιακους) συνολο 300 κοιλιακους!

Τεταρτη
πλατη- ποδια
στο τελος
( 80' βαροι) και αεροβια (μονο κοιλιακους) συνολο 300 κοιλιακους


Πεμπτη -Παρασκευη- Σαββατο
απαναληψη το προγραμμα τς (Δευτέρα-Τριτη-Τεταρτη )

λετε να μην κανω κοιλιακους στο τελος και τους κανω το πρωι???

Ευχαριστω "RUHL" για το ενδιαφερον
:cry: :cry: οσο για τον billy15 αλλαξε γυμναστηριο !!

slaine
17-09-08, 19:33
πιστεύω ότι προπονείσαι λάθος. πρώτον πλάτη-πόδια μαζί;;; δηλαδή τα δύο τρίτα του σώματός σου τα κάνεις σε μία μέρα;;;; και μετά ξανακάνεις δεύτερη φορά όλο το πρόγραμμα σε 1 βδομάδα; και τι εννοεις αερόβια μόνο κοιλιακούς;;; κάνεις τόσους πολλούς και τόσο γρήγορα που μετράει σαν αεροβική; ποιός είσαι ο σβαρτζενέγκερ;;;;

άλλαξε σπλιτ. δε μας είπες και τι ασκήσεις κάνεις. εδώ δεν είναι τόπικ για να βάλεις το πρόγραμμά σου.

φιλικά πάντα
slaine

TRIANTAFYLLOU
17-09-08, 20:12
συμφωνώ απόλυτα είναι προτιμότερο μια μεγάλη μυική ομάδα με μια μικρή έχει καλύτερο αποτέλεσμα .
για πολλά χρόνια έκανα 2 φορές την εβδομάδα κάθε μυική ομάδα αλλά καλύτερα αποτελέσματα είχα όταν έκανα 1 φορά και καλά.
γίνετε και 2 φορές αλλά χωρίς υπερβολές στον όγκο προπόνησης και με την εμπειρία θα αρχίσεις να κάνεις ενστικτώδη προπόνηση θα καταλαβαίνεις πότε πρέπει να σταματάς.
μπορείς όμως για κάποια διαστήματα να κάνεις διπλές για μικρό χρονικό διάστημα και σωστό συνδιασμό ασκήσεων (υπάρχουν στο φόρουμ)για να μήν έχουμε υπερπροπόνηση.

DENNISGR
17-09-08, 20:26
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ "TRIANTAFYLLOU" ΔΕΝ ΜΟΥ ΕΙΠΑΤΕ ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΟΙΛΑΚΟΥΣ ΜΕΤΑ Η ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ....?? ΠΧ. ΠΡΩΙ Ή ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΟΙ..??? :help: :help:

slaine
17-09-08, 20:43
κοιλιακούς μπορείς να κάνεις το πρωί πριν φας γιατί τότε καις λίπος.
μερικοί κάνουν στην αρχή της προπόνησης γιατι τότε έχουν ενέργεια και δε βαριούνται. και άλλοι στο τέλος για να μη χάνουν ενέργεια από τα βάρη+ ότι τότε έχεις καταναλώσει το γλυκογόνο (αυτό εξαρτάται βέβαια)και καις λίπος-όπως το πρωί.

εγώ προσωπικά κάνω 2σετ κοιλιακούς και 2 ρακχιαίους εναλλάξ χωρίς διάλειμμαι για ζέσταμα έτσι ώστε η μέση να είναι οκ.
και μετά στο τέλος της προπόνησης κάνω κανονικά κοιλιακούς.

η επιλογή δική σου.

NASSER
17-09-08, 21:49
κοιλιακούς μπορείς να κάνεις το πρωί πριν φας γιατί τότε καις λίπος.
μερικοί κάνουν στην αρχή της προπόνησης γιατι τότε έχουν ενέργεια και δε βαριούνται. και άλλοι στο τέλος για να μη χάνουν ενέργεια από τα βάρη+ ότι τότε έχεις καταναλώσει το γλυκογόνο (αυτό εξαρτάται βέβαια)και καις λίπος

Η ασκηση των κοιλιακων δεν εχει να κανει με την καυση λοιπους!
Οι κοιλιακοι ειναι μια μυηκη ομαδα οπως ολες οι αλλες. Οτι καθεται εκει το λοιπος ειναι επειδη ειναι σημειο συσσορευσης λοιπους.
Επομενως γυμναζουμε τους κοιλιακους εως 2 φορες την εβδομαδα σαν μια μυηκη ομαδα, εφοσον καθημερινα συμβαλει σε καθε προπονηση με βαρη! (συμμετεχει τοσο στα ποδια, σε ασκησεις πλατης και σε ασκησεις που στεκομαστε..)
Αμα θελουμε να χασουμε λοιπος απο την κοιλια, επιστατευομαστε στην σωστη διατροφη με μειωση των θερμιδων και με αεροβικη ασκηση. Ετσι θα φυγει το λοιπος... οχι κανοντας κοιλιακους....

slaine
17-09-08, 23:15
nasser συμφωνώ απόλυτα μαζί σου.

απλά πιστεύω ότι αν κρατάς τους παλμούς σου ψηλά και κάνεις πολύ μικρά διαλλείματα και πολλές επαναλήψεις με αποτελεσμα οι παλμοι σου να μην πεφτουν τότε κάνεις και κάυση λίπους έστω και μικρή.

συν ότι το πρωί αν κάνεις γυμναστική δεν έχεις γλυκογόνο. γι'αυτό και κάνουν αεροβική εκείνη την ώρα.

NASSER
17-09-08, 23:24
ο χρονος που χριαζεσαι για να κανεις προπονηση κοιλιακων δεν υπερβαινει τα 15-20' λεπτα.
Σαυτο το χρονο οση ενταση και παλμους και αν εχεις(αν και ιδανικο ειναι για αεροβικη να μην υπερβαινεις τους 120-140 παλμους) δεν προλαβαινεις να μπεις στο βηματισμο της λιποδιαλυσης.
Εχεις κανει απλα ενα ζεσταμα αεροβικης!

slaine
17-09-08, 23:36
αν κάνει μόνο κοιλιακούς τότε ναι έχεισ δίκιο, αν και η διαδικασία επισπεύεται όταν δεν έχεις γλυκογόνο.

βέβαια το αν έχεις ή όχι γλυκογόνο έιναι άλλη κουβέντα, εξαρτάται από πολλα...

:wave:

kounelos
29-10-08, 17:05
εγω σηνηθως κανω αεροβια ασκηση 20 λεπτα πριν απο τα βαρη γιατι μετα το τελος δεν προλαβαινω να παω σπιτι στο επομενο 30 να πιω την πρωτεινη.ειναι σωστο αυτο η μηπως θα επρεπε να κανω την αεροβια(διαδρομο)στο τελος μαζι με κοιλιακους και να κραταω την πρωτεινη στο γυμναστηριο?

thegravijia
29-10-08, 18:00
μα για να καψεις λιπος πρεπει το γλυκογονο να εχει πεσει αυτο συμβαινει η το πρωι μολις ξυπνας η κατευθειαν μετα την προπονηση...
δεν νομιζω πως εχει νοημα να κανεις αεροβια πριν την προπονηση ... τσαμπα κουραζεσαι... κ χαλας ενεργεια...

Steve KinG STyLe
29-10-08, 19:42
εγω σηνηθως κανω αεροβια ασκηση 20 λεπτα πριν απο τα βαρη γιατι μετα το τελος δεν προλαβαινω να παω σπιτι στο επομενο 30 να πιω την πρωτεινη.ειναι σωστο αυτο η μηπως θα επρεπε να κανω την αεροβια(διαδρομο)στο τελος μαζι με κοιλιακους και να κραταω την πρωτεινη στο γυμναστηριο?


Αρα καλα εκανα και εδωσα το λινκ ε? :)
Γενικα μιας και εισαι νεος στο φορουμ αν και παλιος στο αθλημα διαβασε επιλεγμενα αρθρα για να εμπλουτισεις τις γνωσεις σου...
Εξαλου ειπαμε παρ πολυ καλο να εχεις εμπειρεια αλλα χωρις το διαβασμα....

Και οπως ειπαν και τα παιδια πιο πριν η μετα την προπονηση η καλυτερα το πρωι,ε κοιτα εγω θα σ ου ελεγα να κανεις αντε 1-3 φορες την εβδομαδα αν το θεωρεις απαρετητο απλα να προσεξεις λιγο περισσοτερι την διατροφη γιατι 11κιλα σε 2μηνες ειναι πολλα...στην διατροφη κρινονται τα περισσοτερα

(εγω παλευω τοσο καιρο και παιρνω 200γραμαρια την βδομαδα και αν χαχαχαχα)

RUHL
29-10-08, 20:07
εγω σηνηθως κανω αεροβια ασκηση 20 λεπτα πριν απο τα βαρη γιατι μετα το τελος δεν προλαβαινω να παω σπιτι στο επομενο 30 να πιω την πρωτεινη.ειναι σωστο αυτο η μηπως θα επρεπε να κανω την αεροβια(διαδρομο)στο τελος μαζι με κοιλιακους και να κραταω την πρωτεινη στο γυμναστηριο?

πετα την αεροβια ειναι αρχηστη στην φαση που βρησκεσε και σε εμποδησει απο τις τερμα δινατοτητες σου
επειδη εχεις πολυ λιπος ποιο λιγο συνολικο φαγητο και ποιο καθαρο

slaine
29-10-08, 20:08
εγω σηνηθως κανω αεροβια ασκηση 20 λεπτα πριν απο τα βαρη γιατι μετα το τελος δεν προλαβαινω να παω σπιτι στο επομενο 30 να πιω την πρωτεινη.ειναι σωστο αυτο η μηπως θα επρεπε να κανω την αεροβια(διαδρομο)στο τελος μαζι με κοιλιακους και να κραταω την πρωτεινη στο γυμναστηριο?

καλύτερα να μη σπαταλάς την ενέργειά σου στην αεροβική πριν τα βάρη αλλά να την κρατάς για τα βάρη και μετά να κάνεις αεροβική που θα κάψεις και περισσότερο λίπος.

την πρωτείνη ιδανικά την έχουμε σε σέικερ στο γυμναστήριο και τη "χτυπάμε" με το που τελειώνουμε την προπόνηση μενερό και κάνουμε γεύμα μετά απο 30-60 λεπτά ανάλογα....

RUHL
29-10-08, 20:20
στον ογκο?

καλύτερα να μη σπαταλάς την ενέργειά σου στην αεροβική πριν τα βάρη αλλά να την κρατάς για τα βάρη και μετά να κάνεις αεροβική που θα κάψεις και περισσότερο λίπος.
υπαρχει κατι τετοιο?

slaine
29-10-08, 20:42
εξαρτάται από το ποσοστό λίπους. εγώ προσωπικά δεν κάνω (αν και θα'πρεπε :porc: ).

ωστόσο αν κάποιος θέλει να κάνει ντε και καλά αεροβική καλύτερα μετά τα βάρη ή μέρα που δεν κάνει βάρη.

τα θετικά της αεροβικής δεν είναι μόνο το κάψιμο λίπους. πιστεύω καλό είναι να κάνεις αεροβική στον όγκο (αλλά όχι συχνά) ειδικά όταν κάποιος κάνεις κάμποσους μήνες όγκο.

RUHL
29-10-08, 21:00
ουπς λαθος τοπικ εδω ειναι η ωρα αεροβιας και οχι αεροβια στον ογκο σορυ

μετα τα βαρη με χιλια στην γραμμωση στον ογκο να τρωτε λιγοτερες μ***** εσεις τα :porc: καντε οπως τον πικολο γαλοπουλα και νεροβραστο ριζυ hard core πραγματα μπορει να εχει χερι 31 εκατοστα αλλα τι να κανουμε :1laugh: :green:

peris
29-10-08, 21:50
ουπς λαθος τοπικ εδω ειναι η ωρα αεροβιας και οχι αεροβια στον ογκο σορυ

μετα τα βαρη με χιλια στην γραμμωση στον ογκο να τρωτε λιγοτερες μ***** εσεις τα :porc: καντε οπως τον πικολο γαλοπουλα και νεροβραστο ριζυ hard core πραγματα μπορει να εχει χερι 31 εκατοστα αλλα τι να κανουμε :1laugh: :green:
ρε παιδια αν καποιος κανει 2 φορες την εβδομαδα 20 λεπτα μετα τα βαρη ε ποση μαζα πλεον θα καψει μη τρελαθουμε τελειως καθολου δε θα καψει η αεροβικη ειναι και για τη καλη λειτουργια της καρδιας

RUHL
29-10-08, 22:49
ασχετε νεοπα ββερ βλεπεις πουθενα να γραφω την λεξη "καψω" η καταστρεφω με τις ινες εχει σχεση επειδη δουλευεις τις αργες εμποδηζουν τις μεγηστες δινατοτητες των γρηγορων


η αεροβικη ειναι και για τη καλη λειτουργια της καρδιας
@@ ειναι

κανε 20 επαναληψεις τα παρακατω για την καρδια αν σε ενδιαφερει
σκουωτ
προβολες
αρσεις θανατου

ναι αυτα ειναι αρκετα να δεις ποσο θα προπονηθει η καρδια σου

επειδη βλεπω τελικα επελεξες στον ογκο να κανεις αεροβια διαβασε αυτο θα το βρεις ενδιαφερον
Chris Aceto Championship Bodybuilding σελιδες 212-215
Να δεις τι ευκολα φευγουν καποιοι μυθοι

peris
29-10-08, 23:20
ασχετε νεοπα ββερ βλεπεις πουθενα να γραφω την λεξη "καψω" η καταστρεφω με τις ινες εχει σχεση επειδη δουλευεις τις αργες εμποδηζουν τις μεγηστες δινατοτητες των γρηγορων


η αεροβικη ειναι και για τη καλη λειτουργια της καρδιας
@@ ειναι

κανε 20 επαναληψεις τα παρακατω για την καρδια αν σε ενδιαφερει
σκουωτ
προβολες
αρσεις θανατου

ναι αυτα ειναι αρκετα να δεις ποσο θα προπονηθει η καρδια σου

επειδη βλεπω τελικα επελεξες στον ογκο να κανεις αεροβια διαβασε αυτο θα το βρεις ενδιαφερον
Chris Aceto Championship Bodybuilding σελιδες 212-215
Να δεις τι ευκολα φευγουν καποιοι μυθοι
οφειλω να ομολογησω οτι για την αεροβια εχεις δικιο ισως στον ογκο δεν ειναι η καλυτερη επιλογη
οσο για το ασχετε νεοπα δε θα το σχολιασω :sneaky: :sneaky: με ορεξη μου ηρθες σημερα ε?

NASSER
30-10-08, 01:33
Δυο με τρεις φορες την εβδομαδα ΑΕΡΟΒΙΑ Απο 30 λεπτα στο τελος της προπονησης ειναι ειδανικο!!!
Το εχουμε εξαντλησει το θεμα!!!
Δεν χριαζεται να τα λεμε παλι απο την αρχη.

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=3207 Και στον ογκο!!!

Piratis
07-02-09, 17:15
2 ωρες ειναι οι καλυτερες
με αυτη την σειρα
Πρωινη πριν φας αεροβια
και μετα τα βαρη με λιγα λογια οταν ειναι τα αποθεματα γλυκογονου στο 0 τοτε καις λιπος

Ωρα? δεν εχει αυξανεις σιγα σιγα αρχιζεις 3 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα και φτανεις ΣΤΑΔΙΑΚΑ εως και 6 φορες 1 εως 1,5 ωρα εφοσον δεν χανεις κιλα

Συμφωνω με μια παραλλαγη.. αντι 2 ωρες που λες.. 2 μερες :P

καλυτερα αεροβικη την μια μερα (πριν φαει το πρωι)

και ασκησεις την αλλη.

με περιορισμενο χρονο (στις ημερες και οχι στις ωρες) αυτο που λες ειναι καλυτερο.

αν κανεις και τα 2 την ιδια μερα θα καις παρα πολλες θερμιδες. καλυτερα μερικες να ασχολεισαι με αυξηση της μυικης μαζας και σε αλλες ξεχωριστες με την καυση του λιπους.

και οπως λεει και ο NASSER μολις τωρα το ειδα παντα αεροβικη μετα την προπονηση αν ειναι να γινουν στο ιδιο προγραμμα.