PDA

Επιστροφή στο Forum : Getbigstaybig. '' THE JOURNEY''



getbigstaybig
16-05-08, 17:04
παει καποιοσ καιρος που λειπω απο το forum. :green: αυτο συνεβει διοτι αλλαξα συνδεση στο internet και ειθελε κανα 2μηνο να μου βαλουν σταθερο καθως και το γεγονος οτι μετακομισα.

θα ξεκινησω ενα προπονητικο ημερολογιο.

το προγραμμα μου ειναι ως εξεις

δευτερα leg day+abs
τριτη ξεκουραση 40 λεπτα αεροβικη μολις ξυπνησω
τεταρτη push day+abs
πεμτη ξεκουραση 40 λεπτα αεροβικη μολις ξυπνησω
παρασκευη pull day+abs
σαββατο ξεκουραση 40 λεπτα αεροβικη μολις ξυπνησω
κυριακη ξεκουραση

στοχος μου ειναι να βαλω μυικα κιλα στο σωμα μου.

το βαρος μου ειναι 98κιλα με 1.80 υψος λιπος γυρω στο 13-14%

τα συμπληρωματα που θα παιρνω ειναι τα εξης

whey protein concentrate
whey protein isolate
multi vitamin-multi mineral
joint support supplement
bcaas
fish oil
flaxseed oil
tribulus terestris
zinc
dextrose
maltodextrin


:bodybuildinggr:

RUHL
16-05-08, 18:00
το ζινκ με ποια λογικη το περνεις σκετο?(επειδη δεν ειδα μαγνησιο καπου στην λιστα)

getbigstaybig
16-05-08, 20:48
το ζινκ με ποια λογικη το περνεις σκετο?(επειδη δεν ειδα μαγνησιο καπου στην λιστα)

για σου φιλε ruhl.to zinc το περνω μαζι με 1000mg tribulus με το βραδινο μου γευμα για αυξηση τεστοστερονης.λειτουργει διαφορετικα απο το zma.

billys15
16-05-08, 22:28
Καλη σου επιτυχια. :wink:

Muscleboss
16-05-08, 22:47
καλή τύχη! :bblifthard: :awesome:

ΜΒ

RUHL
16-05-08, 22:51
αφου τα τριμπουλους δεν ανεβαζουν τεστο επιστημονικα αποδεδιγμενο
http://www.bodybuilding.gr/forum/viewtopic.php?t=2536

σε τι περιοδο βρησκεσε?ογκου γραμμωσης?

η διατροφη σου πως παει?


καλες προπονησεις καλη τυχη :weights: :weights: :squat:

Antonio
17-05-08, 14:34
στοχος μου ειναι να βαλω μυικα κιλα στο σωμα μου.

το βαρος μου ειναι 98κιλα με 1.80 υψος λιπος γυρω στο 13-14%


:rabbit: :rabbit:

καλή αρχή και απο μένα. Εδώ θα είμαστε να βλέπουμε την προοδό σου.

getbigstaybig
17-05-08, 15:15
Παιδες ευχαριστω πολυ για τα καλα σας λογια. :thumbsup:

εκτιμω πολυ τη γνωμη σας.ειμαι σε φαση ογκου οπως ειπα απλα μου αρεσει να κραταω το αεροβιο για να βαζω οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος,ειναι κατι που δουλευει πανω μου.και εκτος αυτου εχω δει οτι βελτιωνεται πολυ η ορεξη μου :green:

getbigstaybig
17-05-08, 15:22
αφου τα τριμπουλους δεν ανεβαζουν τεστο επιστημονικα αποδεδιγμενο
http://www.bodybuilding.gr/forum/viewtopic.php?t=2536

σε τι περιοδο βρησκεσε?ογκου γραμμωσης?

η διατροφη σου πως παει?


καλες προπονησεις καλη τυχη :weights: :weights: :squat:

εγω παλι εχω δει οτι μια μεγαλη δοση trib(1000-2000mg) με το πρωινο και μια με το βραδυνο γευμα(με την βραδυνη+15mgzinc) δουλευει πανω μου.

ογκου τρελε μου. :wink:

η διατροφη μου αποτελειται απο 6 γευματα +2 shakes.
350γρ πρωτεινη,400 -500γρ υδατανθρακα.παρακωλουθοντας το βαρος μου οι τιμες αυτες μεταβαλλονται.

RUHL
17-05-08, 15:44
ετσι μια γενικη απορια αυτο που λενε μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης που κανουν κακο στα νεφρα-σηκωτια τι γνωμη εχεις?

getbigstaybig
17-05-08, 16:12
το πιστευω.για αυτο πινω παντα παρα πολυ νερο,περνω extra vitc,milk thistlle.

επισης καθε 2 μηνες ριχνω της θερμιδες και την πρωτεινη σε επιπεδο διατηρησης για 1 βδομαδα για να ξεκουραζεται ο οργανισμος. :wink:

slaine
22-12-08, 01:46
τελικά δεν είδαμε και πολλά εδώ... :clown2:

peris
22-12-08, 02:07
τελικά δεν είδαμε και πολλά εδώ... :clown2:


ετσι ετσι συνεχισε να ξεθαβεις τοπικ δασκαλε :lol: :lol: :lol: :lol:

RUHL
22-12-08, 03:10
Ρε αληταρα σλαινε τι υπουλος τροπος ειναι αυτος να φτασεις τα ποστ μου :sneaky: :sneaky: :sneaky: :sneaky: σε καταλαβαμε αντε σταματα :1laugh: :1laugh:

slaine
22-12-08, 03:15
:banghead: :rolf: