Αξιολογηση του προγραμματος μου για αυξηση ογκου

[iouu]

Καλησπερα γυμναζομαι λιγο λιγοτερο απο 6 μηνες. Διαμορφωσα καταληλα τη διατροφη μου και το προγραμμα μου(το οποιο παραθετω πιο κατω) για να αυξησω τον ογκο στο σωμα μου.
Αποτελειται απο 4 μερες τη βδομαδα:

Πρωτη Μερα Στηθος

Πιεσεις με μπαρα οριζοντιο 3χ10
Πιεσεις αλτηρων οριζοντιο 3χ8
Ανοιγματα με αλτηρες οριζοντιο 3χ8
Πιεσεις αλτηρες επικλινη 3χ8
Πουλοβερ 3χ8



Δευτερη Μερα Χερια

Τρικεφαλοι
Εκτασεις με αλτηρες ορθιος 3χ8
Εκτασεις στην τροχαλια 3χ10
Κικμπακς 3χ8

Δικεφαλοι
Καμψεις δικεφαλων ορθιος εναλλαξ 3χ10
Καμψεις με μπαρα 3χ8
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3χ8


Τριτη Μερα Πλατη

Ελξεις στο μονοζυγο 3χ...
Κοπηλατικη τροχαλια 3χ8
Ελξεις στη τροχαλια οπισθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 3χ8
Κοπηλατικη στο γονατο με ενα χερι 3χ8
τροχαλια αναποδη λαβη 3χ8


Τεταρτη Μερα Ωμοι-Ποδια

Ωμοι
Πιεσεις ομων με αλτηρες λαβη πρηνισμου 3χ10
Εκτασεις ομων στο πλαι καθιστος 3χ8
Εκτασεις ομων προς τα εμπρος μεχρι την οριζοντια θεση 3χ8
Εκτασεις ομων προς τα πισω σε επικυψη 3χ8
Ανασηκωμα ομων 3χ10

Ποδια
Εκτασεις τετρακεφαλων 3χ10
Πρεσα ποδιων 3χ8
Καμψεις ποδιων 3χ8
Ανασηκωσεις γαμπων στο μηχανιμα 3χ10

:weights::weights:

Να συμπληρωσω οτι θα κανω ζεσταμα πριν ξεκινησω καθε μυικη ομαδα. Επισης θα γυμναζω κοιλιακους-ραχιαιους 2 φορες τη βδομαδα
Ειναι κατι που πρεπει να προσθεσω-αφαιρεσω;;
Ευχαριστω για το χρονο σας :)

[GeoDask]

1η μερα : ώμους-τρικέφαλα

2η μέρα : πλάτη

3η μέρα : Στήθος-Δικέφαλα

4η μέρα : πόδια

Και 3 μέρες οφ, κοιλιακούς με πλάτη και πόδια.

Κανονικά όμως δεν θα έπρεπε να ακολουθείς τέτοιο πρόγραμμα απο τώρα.

[iouu]

1η μερα : ώμους-τρικέφαλα

2η μέρα : πλάτη

3η μέρα : Στήθος-Δικέφαλα

4η μέρα : πόδια

Και 3 μέρες οφ, κοιλιακούς με πλάτη και πόδια.

Κανονικά όμως δεν θα έπρεπε να ακολουθείς τέτοιο πρόγραμμα απο τώρα.

Γενικα γυμναζομαι απο μικρος, γυμναστηριο κανω κατι λιγοτερο απο 6 μηνες. Το προηγουμενο προγραμμα ηταν για τρεις μερες τη βδομαδα: στηθος-τρικεφαλα, πλατη-δικεφαλα, ωμοι-ποδια. Το κανω ομως για αρκετο καιρο και αποφασισα να το αλλαξω...

Δεν θελω να δωσω ιδιαιτερη εμφαση στα ποδια για αισθητικους λογους απο, γι αυτο τα εβαλα με τους ωμους. Στηθος με δικεφαλα δεν θα ειναι ζορικη μερα; Ειναι σιγουρα καλυτερη αυτη η σειρα;

[billys15]

Συμφωνω με τον Geo οτι ειναι πολυ για αυτην την φαση.Κατι σε full body θα σου ταιριαζε περισσοτερο.

[GeoDask]

Γενικα γυμναζομαι απο μικρος, γυμναστηριο κανω κατι λιγοτερο απο 6 μηνες. Το προηγουμενο προγραμμα ηταν για τρεις μερες τη βδομαδα: στηθος-τρικεφαλα, πλατη-δικεφαλα, ωμοι-ποδια. Το κανω ομως για αρκετο καιρο και αποφασισα να το αλλαξω...

Δεν θελω να δωσω ιδιαιτερη εμφαση στα ποδια για αισθητικους λογους απο, γι αυτο τα εβαλα με τους ωμους. Στηθος με δικεφαλα δεν θα ειναι ζορικη μερα; Ειναι σιγουρα καλυτερη αυτη η σειρα;

Θα συμφωνήσω με τον Βασίλη, κοίτα καλύτερα κάτι σε full body για αρχή.