Επιστροφή στο Forum : Προτασεις για δεκατιανο
Μάγκες μήπως μπορείται να μου αναφέρεται κάποια φαγητά εως 500 θερμίδες χωρίς πολύ λίπος για να τα προστέσω στο δεκατιανό μου και στα μικρά γεύματα που κάνω μέσα στη μέρα?Ευχαριστώ!
giorgos_xania
30-09-07, 16:46
σαντουιτς μονο γαλοπουλα (τουλαχιστον 3 φετες) μαυρο ψωμακι κατα προτιμηση κριθαρενιο...
ΥΓ βγαλε και τη πολυ πολυ ψιχα απο το ψωμακι ... :geek:
- basmati + τόνος
- 8 ασπράδια + 2 όλόκληρα αυγά + 200 γρ βραστή πάτάτα
- 250 γρ γιαούρτι ή cottage cheese + 200 γρ βραστή πατάτα
αντί για πατάτα τσέκαρε για μακαρόνι ή cous cous
Gt
anastasisk
30-09-07, 18:51
Οτι ειπε ο Gast +
- γιαουρτια τοταλ 2% με μελι και δημητριακα
- μακαρονια ολικης αλεσης με μοσχαρι
και κουακερ εκτος αν το εχεις βαλει στο πρωινο σου
Φανταζομαι οτι μιλαμε για διατροφη ογκου?
BraWno-πιτάκια.... Μπορώ να τρώω απίστευτες ποσότητες! Εύκολο, λειτουργικό & θρεπτικό!!!
Have a look: http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1117&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=
δεν ξερω για σας αλλα αυτο με την βρωμη ειναι πολυ στιφο για μενα..
Για πρωινο τότε τι τρως στην θέση της βρώμης?
Gt
οχι βρωμη τρωω απλα δεν μ αρεσει σε πιτακι...το μιγμα ειναι πολυ στηφο..
Αν δεν μπορης τη βρομη δοκιμασε για λιγο καιρο φρουτοκρεμα για μωρα...
ειναι ενα πολη καλο εναλακτικο :)
Αν δεν μπορης τη βρομη δοκιμασε για λιγο καιρο φρουτοκρεμα για μωρα...
ειναι ενα πολη καλο εναλακτικο :)
Αν και εχει πολλα λιπαρα,θα συμφωνησω (γιατι με τετοια γευση δεν μπορω να κανω και αλλιως! :green: ).
Αν ειναι καποιος hard gainer τοτε ειναι ΟΚ πιστευω.
Βασηκα και εγω τη τρoω που και που οταν ειμαι σε ογκο η συντηριση.....
Οταν πας για γραμμοση καλο ειναι να την αποφευγης......
Εγω προσοπικα οταν κανο γραμμοση (σπανια δηλαδη :D ) το γευμα κοντα στης 10 η ωρα το αντικαθηστο με protein shake...
Αλλα ναι..... ΦΡΟΥΤΟΚΡΕΜΑ RULESSSSS :D:D:D
Αν δεν μπορης τη βρομη δοκιμασε για λιγο καιρο φρουτοκρεμα για μωρα...
ειναι ενα πολη καλο εναλακτικο :)
:notice: Δεν μπορεί να θεωρηθει η φρουτόκρεμα με τόσα σάκχαρα εφάμιλλο της βρώμης κ μάλιστα πολύ καλο!!
Έτρωγα κ εγώ για 2 3 μήνες περι τα 20 γρ κάθε πρωϊ αλλά πρόσεξα ότι με πρόσθετε - λίγο μεν υπαρκτό δε! - κοιλιακό λίπος το οποίο έφυγε με το που την στάματησα. Γενικά πλέον είμαι κατά της φρούτόκρεμας κ ας έχει - χημικές - βιταμίνες, μέταλλα κτλ. Όλα τα συν απο αυτήν τα αποκτώ - με φυσικό τρόπο - τρώγωντας περισσότερα λαχανικά, αποφεύγοντας έτσι τα πλυν της που ειναι η πολύ ζάχαρη κ το λίπος - ότι θελουν οι μπόμπηρες δλδ.
Φρουτόκρεμα doesn't rulez, it's just rubbish!
Φρουτόκρεμα = cheat meal!
Gt
Φιλε Gusturb καταλαβενω τη λες και μεχρη σε ενα σημειο συνφονω (αν και νομιζω οτι η φρουτοκρεμα τα σπαει anyway :) )....
Ειπα φρουτοκρεμες γενικα γιατη δεν ξερω τη κηκλοφορη στην Ελλαδα και προς αποφυγη μπερδεματον.
Aλλα μια και ειδα οτι μενεις και εση Αγγλια τοτε θα δοσω πιο πολλες λεπτομεριες.
Η σηγκεκριμενη "φρουτοκρεμα" που χρησιμοπιω και σηνιστο οπως ειπα και πιο πριν για ενα εναλακτικο που και που ειναι η σειρα της ΗΕΙΝΖ porridge (για οσους δεν γνοριζουν porridge ειναι η αγγλικη ονομασια του χυλου βρομης ανακατεμενο με γαλα) κατασκευασμενος για μπεμπηδες στην αναπτηξη, με την ιδια γευση της φρουτοκρεμας :)
Εδω ειναι 2 πινακες με τα κιρια συστατικα τους.
Quaker Oats : 100 gr ---------- Heinz porridge : 100 gr
Energy : 359 kcal ----------------- Energy : 382 kcal
Protein : 11.8 g ----------------- Protein : 15.3 g
Carbohydrate : 58.5 g ---------- Carbohydrate : 64.7 g
(of wich sugars) 1.0 g ---------- (of wich sugars) 26.8 g
Fat : 8.7 g --------------------------- Fat : 6.9 g
(of wich saturates) 1.2 g -------- (of wich saturates) 2.3 g
Αυτα ειναι τα στατηστικα τους ως βασηκα διατροφικα στοιχια.
Αν και συνφονω οτι εχει λιγο παραπανω ζαχαρη απο εκει και περα ειναι ενας ακομα χυλος :)
Φυσικα δεν λεω να σταματισουμε τη βρομη και να πλακοθουμε στη κρεμα αλλα ειναι ενα καλο εναλακτικο για να σπαει η μονοτονια.
Ομως παλι σε καμια περιπτοση δεν θα ελεγα οτι ειναι και cheat meal......
Πες το porridge ή έστώ χύλό βρώμης για αποφυγή παρεξήγησης μιας κ ο όρος ΄φρουτοκρεμα για μωρα' με οδήγησε αλλού..
Τώρα για αν χρησιμοποιέιται για τους μπέμπηδες το porridge ή όχι δεν το ξέρω, αλλά σίγουρα τα αγγλόνια κ οι σκωτσέζοι το τρώνε πολύ εδώ.
Gt
Βασηκα ποτε δεν ξερεις τη πεζετε με της περισοτερες μαναδες εδο να μην ξερουν ουτε αυγα να βρασουν και να ταιζουν τα παιδια τους Mc donalds kai pizza hut
Αλλα αυτη ειναι μια πολυ καλη σειρα απο γευματα τησ ΗΕΙΝΖ που μαλλον προσπαθη να μεγαλοση μελλοντικους body builders :D .
Μεχρη τωρα της εχο βρει μονο σε Asda .
Αν εχεις κανενα κοντα σου δοκιμασε και πες μου εντυποσης.
Σινιστω ροδακινο........
Θα ηθελα να μου προτεινετε καποιο δεκατιανο με χαμηλα λιπαρα και πλουσιο σε πρωτεινες για δεκατιανο,κατα προτιμηση ροφημα, οπως για παραδειγμα αυτα του παρακατω λινκ.
http://www.menshealth.gr/nutrition.diet.6.7385.html
Ευχαριστω
http://imageshack.gr/files/875fw731gmk3ug0kouoq.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=875fw731gmk3ug0kouoq.gif) οπως για παραδειγμα αυτα του παρακατω λινκ.
http://www.menshealth.gr/nutrition.diet.6.7385.html
http://imageshack.gr/files/875fw731gmk3ug0kouoq.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=875fw731gmk3ug0kouoq.gif)http://imageshack.gr/files/875fw731gmk3ug0kouoq.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=875fw731gmk3ug0kouoq.gif)http://imageshack.gr/files/875fw731gmk3ug0kouoq.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=875fw731gmk3ug0kouoq.gif)http://imageshack.gr/files/875fw731gmk3ug0kouoq.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=875fw731gmk3ug0kouoq.gif)
2ο γεύμα
100 γρ Γαλοπούλα+ Τυρί χαμηλά λιπαρά 35 γρ
50 γρ Ψωμί μαύρο
20 γρ Αμύγδαλα
Υδατάνθρακες πρωτεΐνη λίπος
28 35 15
:bbbiceps: :bbbiceps: :bbbiceps: :bbbiceps: :bbbiceps: :bbbiceps: :bbbiceps: :awesome:
OK..... και σε ροφημα......?
Tι ροφημα?
αμα εχεις παραπανισια λεφτα πρωτεινη 5+ πηγων και παραπανω +βρωμη και flax oil
η περιμενες να σου δοσο ενα σαν το mens health :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: ροφημα :rolf: :rolf: στον πραγματικο κοσμο(εκει που χτιζοντε σωματα) δεν υπαρχουν τετοιες διατροφες
κατανοητος
απλα εννοουσα τπτ του στυλ χτυπημενα αυγα (ακα μαρεγκα) + 1 scoop whey + γαλα + νερο.....
κατι τετοιο τελοσπαντων
Τη βρηκα την ακρη
Χτυπαω 4 αυγα στο μιξερ, 4 χαπια αμινο (αμοιγω τις καψουλες) , λιγο μελι , μια κουταλια της σουπας παγωτο , λιγο γαλα , λιγο κακαο
Δοκιμαστε το και δεν θα χασετε :green: :green: :green:
Γευση ονειρο ( fredoccino) και μπολικες πρωτεινες
(κανει πιστευω και για μεταπροπονητικη διατροφη
Mπραβο και παγωτο και κακαο και μελι (απο τα αυγα παιζει να παθεις σαλμονελα) αφου κανεις που κανεις Μ**** γιατι ζοριζεσε φαε εκει μια μπουγατσα μια λουκανικοπητα μια πιτσα με κακαο η κολα και δεν πανε στο διαλο ολα τουλαχιστον θα το απολαυσεις αμα ειναι να κανεις μ****
Mπραβο και παγωτο και κακαο και μελι
απο ενα κουταλακι ρε συ, σιγα πια τις θερμιδες...ελεος πια 30 θερμιδες παραπανω και κατι τρχει στα γυφτικα
εγω θα πω οτι μην τα θεωρεις ολα δεδομενα γενικα και μην εισαι τοσο απολυτος, ασε το κραξιμο γενικα και ασε τα αποτελεσματα να μιλησουν
Kαλα αμα δεις αποτελεσματα απο αυτο φτιαξε και ενα τοπικ να στο κανουμε και στικυ την μυστικη φορμουλα
Τελος παντων δεν ασχολουμε αλλο ειπα την γνωμη μου ποιο πανω αυτο γευμα δεν θεωρητε και ειναι αρκετα χαμηλης θρεπτικης αξιας και επικυνδινο λογω ομων αυγων=σαλμονελα
ρόφημα πρωτείνης όρού γάλακτος με βρώμη, φυσικά σε νερό :bbbiceps:
Fotis_Patra
02-06-08, 22:17
+1
ρόφημα πρωτείνης όρού γάλακτος με βρώμη, φυσικά σε νερό :bbbiceps:
αυτο αραγε μπορω να το φτιαχνω το πρωι 6,00 πμ και να το πινω κατα τις 11,00....? η χαλαει η πρωτεινη?
Muscleboss
05-06-08, 11:24
έχε το μίγμα έτοιμο και πρόσθεσε νερό πριν το πίείς.
ΜΒ
τι μπορω να τρωω για δεκατιανο εκτος απο τοστ?...
δεν θελω τοστ γτ δεν θελω να βαλω μεσα σαλαμι..και δεν θελω να βαλω κοτοπουλο κρεας επισης γτ...καθε μερα μσμρ βραδυ κοτοπουλο τρωω στο τελος θα βγαλω ραμφος :P:P
μπορω να το αντικταστισω με μια μπαρα πρωτεινης? (σπιτικη)
(δεν ανεφερα οτι την ωρα που τρωω το δεκατιανο ..ειμαι στην σχολη οποτε χρειαζομαι κατι που να μπορω να το τρωω εκει)
τι μπορω να τρωω για δεκατιανο εκτος απο τοστ?...
δεν θελω τοστ γτ δεν θελω να βαλω μεσα σαλαμι..και δεν θελω να βαλω κοτοπουλο κρεας επισης γτ...καθε μερα μσμρ βραδυ κοτοπουλο τρωω στο τελος θα βγαλω ραμφος :P:P
μπορω να το αντικταστισω με μια μπαρα πρωτεινης? (σπιτικη)
(δεν ανεφερα οτι την ωρα που τρωω το δεκατιανο ..ειμαι στην σχολη οποτε χρειαζομαι κατι που να μπορω να το τρωω εκει)
τοστ με τονο δοκιμασε. απσραδια αυγων.μπορεις κ σπιτικη μπαρα μεν οπως ειπες.παντως και 1 γιαουρτι 2% μαζι σου ειναι καλη επιλογη.
φαε μια μπαρα η καμια μπανανα
μαζι με το τοστ το γιαουρτι? η σκετο?..μαρεσε το γιαουρτακι
κ μεσα να ριξω μισο σκοοπ βρωμη σε σκονη (τν κανω στο μπλεντερ γιατι αλλιως δεν μπορω να τν φαω :P) η οχι ?
thegravijia
26-10-11, 00:04
μαζι με το τοστ το γιαουρτι? η σκετο?..μαρεσε το γιαουρτακι
κ μεσα να ριξω μισο σκοοπ βρωμη σε σκονη (τν κανω στο μπλεντερ γιατι αλλιως δεν μπορω να τν φαω :P) η οχι ?
dηλ στη σχολη θα εισαι με τα γιαουρτια κ ττις βρωμες
φαε γαλοπουλα σε τοστ με αυγα κτλ
Πηγαινω στο σχολειο με το ταπερακι 100 γραμμαρια βρωμη + 400 γραμμαρια γιαουρτι (εμπουτισμενο με πρωτεινη χεχε) + 100 γραμμαρια κοτατζ και ξεχωριστα μπορει να βγαλω 50 γραμμαρια αμυγδαλα , λιγο βαρυ πεφτει βεβαια , αλλα αυτο στο οποιο πρεπει να επικεντρωθεις εσυ ειναι το ταπερακι
τι μπορω να τρωω για δεκατιανο εκτος απο τοστ?...
δεν θελω τοστ γτ δεν θελω να βαλω μεσα σαλαμι..και δεν θελω να βαλω κοτοπουλο κρεας επισης γτ...καθε μερα μσμρ βραδυ κοτοπουλο τρωω στο τελος θα βγαλω ραμφος :P:P
μπορω να το αντικταστισω με μια μπαρα πρωτεινης? (σπιτικη)
(δεν ανεφερα οτι την ωρα που τρωω το δεκατιανο ..ειμαι στην σχολη οποτε χρειαζομαι κατι που να μπορω να το τρωω εκει)
whey+malto/oats + αμυγδαλα... απλο...
whey+malto/oats + αμυγδαλα... απλο...
malto οταν λες?..
μαλλον μαλτοδεξτρινη εννοει :unsure: Δεν ηταν υ/ας για μονο μετα τη προπονηση λογω υψηλου ΓΔ ?
malto οταν λες?..
μαλλον μαλτοδεξτρινη εννοει :unsure: Δεν ηταν υ/ας για μονο μετα τη προπονηση λογω υψηλου ΓΔ ?
ναι μαλτοδεξτρινη λεω...
υπαρχει και με χαμηλο ΓΔ...
Μισο σκουπ γουει και μισο σκοοπ τριμενη βρωμη (σ σκονη) σε νερο...ειναι οκ?
Μισο σκουπ γουει και μισο σκοοπ τριμενη βρωμη (σ σκονη) σε νερο...ειναι οκ?
δεν μπορω να ξερω... ουτε ποσο ειναι το σκουπ ξερω... οτι τη διατροφη σου.... ουτε τα κιλα σου....
εσυ πρεπει να το ρυθμισεις αυτο αναλογα με τις αναγκες σου...
δεν μπορω να ξερω... ουτε ποσο ειναι το σκουπ ξερω... οτι τη διατροφη σου.... ουτε τα κιλα σου....
εσυ πρεπει να το ρυθμισεις αυτο αναλογα με τις αναγκες σου...
το σκοοπ ειναι 30 γραμαριων.. ειμε 75 κιλα παω για ογκο .3200 θερμιδες περιπου ανα μερα:green:
spyros Bodybuilding
27-10-11, 07:37
whey+βρωμη μεσα σε νερο και μπλεντερ ειναι η καλυτερη επιλογη για εμενα
Παιδια τη βρώμη που λέτε την τρώτε χωρίς να τη ζεστάνετε?
luckyseven
27-10-11, 09:47
Παιδια τη βρώμη που λέτε την τρώτε χωρίς να τη ζεστάνετε?
Ναι σκέτη με λίγο νερό της βρύσης και είναι έτοιμη αλλά υπάρχουν διάφορες βρώμες που είναι ποιό σκληρές οπότε εκεί ή ρίχνεις καυτό νερο και την σκεπάζεις ή την βράζεις σε ένα κατσαρολάκι μέχρι να χυλώσει η καλύτερη λύση πάντως είναι η πρώτη με λίγο νεράκι έχεις άμεσα υδατάνθρακα.
GREEK POWER
27-10-11, 10:02
Whey + απαχο γαλα σε μπωλ με βρωμη και 4-5 αμυγδαλακια θρυματισμενα:thumbup:
το σκοοπ ειναι 30 γραμαριων.. ειμε 75 κιλα παω για ογκο .3200 θερμιδες περιπου ανα μερα:green:
30γρ πρωτεινη και 50-60γρ υδατανθρακα.... αμα δεν σε φτανουν για να συμπληρωσεις μακρος ανεβαζεις...
Whey + απαχο γαλα σε μπωλ με βρωμη και 4-5 αμυγδαλακια θρυματισμενα:thumbup:
λιγο δυσκολο το βλεπω να τα κουβαλει ολα αυτα στη σχολη...:green:
30γρ πρωτεινη και 50-60γρ υδατανθρακα.... αμα δεν σε φτανουν για να συμπληρωσεις μακρος ανεβαζεις...
λιγο δυσκολο το βλεπω να τα κουβαλει ολα αυτα στη σχολη...:green:
τιποτα δεν ειναι δυσκολο http://www.sixpackbags.com/products/
τιποτα δεν ειναι δυσκολο http://www.sixpackbags.com/products/
καπου τα ειχε παρει το ματι μου.... αλλα να σου πω την αληθεια μου φαινετε λιγο αρρωστο... δεν ειναι pro...:green:
Παιδια τη βρώμη που λέτε την τρώτε χωρίς να τη ζεστάνετε?
εγω προσωπικα την βαζω ολο το πακετο στο μπλεντερ γινετε σκονη..και πινετε-τρωγετε πολυ ποιο ευκολα (τωρα δεν ξερω αν χανει καποια απο την θρεπτικη του αξια αλλα δεν νομιζω)
τιποτα δεν ειναι δυσκολο http://www.sixpackbags.com/products/
λιγο τραβηγμενο...:P:P:P για ταξιδι βολευει..αλλα και παλι ποιος ο λογος να δωσεις 100 ευρω..ενω την ιδια δουλεια κανει κ μια απλη τσαντα ..
Στο δεκατιανο εισαι σχολη? χΔ
Το ξερω οτι ειναι αρκετα δυσκολο ολο αυτο :P
Αλλα .. Αν εισαι για αρκετες ωρες για να παρεις τα μακρος το καλυτερο βαζεις 100 γραμμαρια ρυζι 200 γραμμαρια κοτοπουλο 200-300 γραμμαρια κοτατζ και 100 γραμμαρια βρωμη με 400 γραμμαρια γιαουρτι γιαουρτι φυσικα (ετσι κανω εγω τουλαχιστον :green:) Δεν μπορει να μη σε βγουν μετα.Αυτο αν πηγαινεις για περιπου 6-7 αστρονομικες ωρες.Ολα μπορεις να τα ρυθμυσεις βεβαια :)
Στο δεκατιανο εισαι σχολη? χΔ
Το ξερω οτι ειναι αρκετα δυσκολο ολο αυτο :P
Αλλα .. Αν εισαι για αρκετες ωρες για να παρεις τα μακρος το καλυτερο βαζεις 100 γραμμαρια ρυζι 200 γραμμαρια κοτοπουλο 200-300 γραμμαρια κοτατζ και 100 γραμμαρια βρωμη με 400 γραμμαρια γιαουρτι γιαουρτι φυσικα (ετσι κανω εγω τουλαχιστον :green:) Δεν μπορει να μη σε βγουν μετα.Αυτο αν πηγαινεις για περιπου 6-7 αστρονομικες ωρες.Ολα μπορεις να τα ρυθμυσεις βεβαια :)
αν εχει εστια πολυ απλα δε μπορει να παρει αλλη μια μεριδα πακετακι?η σε ταπερ απο το σπιτι τ.κοτοπουλακι με ρυζακι για δεκατιανο.τι καλυτερο?:green:
καλημερα σας !! Ηθελα να μου πειτε προτασεις για δεκατιανο σε περιοδο ογκου και γραμμωσης ! κατι ομως που να μπορει να παρεις καποιος στη δουλεια π.χ. ενα γιαουρτακι 0% με μελι κ καρυδια? ενα τοστ με μαυρο ψωμι και 2 φετες γαλοπουλα ? μεχρι τωρα επινα πρωτεινη ογκου 2 σκουπ αλλα με συμβουλεψατε οτι δεν ειναι κ οτι καλυτερο ! το μειωσα στο ενα σκουπ !και μπορω να πω με βοηθησε γιατι ειχα λιπωσει αρκετα !!! πληροφοριακα κανω προπονηση μεσημερι οποτε το δεκατιανο ειναι το τελευταιο γευμα πριν κανω προπονηση !
thegravijia
04-04-12, 14:47
ολικης μπακετα με κοτοπουλο κ λαχανικα
πιτακια βρωμης.σκετα η σε συνδιασμο με κατι αλλο,αλμυρο η γλυκο
COBRA_STYLE
04-04-12, 15:14
oμελετα οπως επισης και το http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9224-Progen-(Reflex)&highlight=progen
αλμυρη κρεπα με πιτακη βρωμης
μπαγκετα ολικης με κοτατζ και γαλοπουλα
μπαγκετα ολικης με κοτοπουλο
μπαγκετα ολικης με τονο
στερεο γευμα κανονικο οπως θα εκανες το μεσημερι
τοστακια με κοτατζ και γαλοπουλα
γιαουρτι με βρωμη
Σας ευχαριστω πολυ ολους !! πιτακια βρωμης υπαρχουν ετοιμα στα σουπερ μαρκετ φανταζομαι ε???
για ενδιαμεσο πρωινο γευμα παιρνω ενα σκουπ πρωτεινη με 2 σκουπ βρωμη και μια μπανανα
περιπου 700 θερμιδες
Σας ευχαριστω πολυ ολους !! πιτακια βρωμης υπαρχουν ετοιμα στα σουπερ μαρκετ φανταζομαι ε???
ακομα super-builders-market δεν εχει ανοιξει αν κ θα πρεπε. εμεις τα φτιαχνουμε:green:
ακομα super-builders-market δεν εχει ανοιξει αν κ θα πρεπε. εμεις τα φτιαχνουμε:green:
χεχεχεχε ενταξει βρηκα τη συνταγη , πολυ καλο ακουγεται θα το δοκιμασω !!!!
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.