PDA

Επιστροφή στο Forum : Ασκήσεις στήθους


polo0
19-03-12, 16:06
καλημερα bodybuilderαδες!! :) θα ειθελα να μου πειτε 3-4 ασκησεις που να γυμναζουν ολο το στηθος! και αν γινεται να μου στειλετε τις ασκησεις σε βιντεο! :P
ευχαριστω εκ τν προτερων!!
Galthazar
19-03-12, 16:12
διαλεξε και δες.. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

παντως για στηθος προτεινω πιεσεις σε οριζοντιο με μπαρα, πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες, ανοιγματα με αλτηρες, πουλοβερ και βυθισεις
polo0
19-03-12, 16:22
ευχαριστωωω να σε κααλα φιλεε :)
Silvester
19-03-12, 16:51
εγω προτινω στα σιγουρα βυθισεις και κρος οβερ..
polo0
19-03-12, 19:02
το θεμα ειναι να μην και κανω ολες τις ασκησεις που γυμναζουν το ιδιο μερος του στηθους :green:..απο οτι κτλβα θα κανω
1)πιεσεις σε οριζοντιο
2)πιεσεις σε επικλινη
3)βυθισεις
4) πουλ οβερ ή κρος οβερ ή ανοιγματα με αλτηρες? :unsure:
Galthazar
19-03-12, 19:34
πιεσεις σε οριζοντιο, πιεσεις σε επικληνη και ανοιγματα πιστευω εγω οτι ειναι must...
MusclesOfShadow
19-03-12, 19:42
το θεμα ειναι να μην και κανω ολες τις ασκησεις που γυμναζουν το ιδιο μερος του στηθους :green:..απο οτι κτλβα θα κανω
1)πιεσεις σε οριζοντιο
2)πιεσεις σε επικλινη
3)βυθισεις
4) πουλ οβερ ή κρος οβερ ή ανοιγματα με αλτηρες? :unsure:



Καλυτερα να δοκιμασεις ανοιγματα με αλτηρες, να μαθεις την ασκηση αυτη που ειναι αρκετα βασικη, γιατι πουλ οβερ και κρος οβερ ειναι και γ@μω τις ασκησεις αλλα στο επιπεδο σου δεν θα τις κανεις σωστα οσο και να νομιζεις οτι τις κανεις σωστα, γιατι το σωμα σου δεν εχει εξασκηθει ακομα στην προπονηση οσο πρεπει ετσι ωστε να απομονωνεις σωστα τις μυικες ομαδες.:thumbup:
Silvester
19-03-12, 20:01
πιεσεις σε οριζοντιο, πιεσεις σε επικληνη και ανοιγματα πιστευω εγω οτι ειναι must...

εγω προτεινω κρος οβερ...βασικα δοκιμασε την και αμα σε πιανει καλα κρατα την!
polo0
19-03-12, 22:27
αα ενταξει τοτεε ευχαριστω πολυ ! :)
αλλα για να ξερω μηπως γινεται να μου πειτε τι μερως πιανει η καθε ασκησει? :P
MusclesOfShadow
19-03-12, 23:28
αα ενταξει τοτεε ευχαριστω πολυ ! :)
αλλα για να ξερω μηπως γινεται να μου πειτε τι μερoς πιανει η καθε ασκησει? :P

:bowdown:Στηθος:bowdown:
polo0
19-03-12, 23:40
:bowdown:Στηθος:bowdown:

αυτο το ξερω απλα απο οτι εχω διαβασει εδω ειναι το πανω στηθος κατω και λοιπα!
johny_8
19-03-12, 23:43
φίλε καλύτερα να ξεκινάς με επικληνή για να σου γίνει συνήθεια γιατι το άνω στήθος αναπτύσσεται πολύ πιο δύσκολα( με μπαρα ή αλτήρες). Μετά πας στον ίσιο. Αν έκανες μπάρα στον επικληνή κάνε με αλτήρες στον ίσιο και τουμπαλιν.τρίτη άσκηση μια για το σχήμα του στήθους εσωτερικά είτε κρος όβερ είτε με αλτήρες με διαφορετική γωνία.Κατά διστήματα βάλε και βυθισεις αν θες για κάτω στήθος αν και είναι λίγο επικύνδινη για τους ώμους.Στο μελλον αν το στήθος σου πάρει μάζα μπορείς να αντικαταστήσεις τον ίσιο με κατακλινή
polo0
20-03-12, 00:28
φίλε καλύτερα να ξεκινάς με επικληνή για να σου γίνει συνήθεια γιατι το άνω στήθος αναπτύσσεται πολύ πιο δύσκολα( με μπαρα ή αλτήρες). Μετά πας στον ίσιο. Αν έκανες μπάρα στον επικληνή κάνε με αλτήρες στον ίσιο και τουμπαλιν.τρίτη άσκηση μια για το σχήμα του στήθους εσωτερικά είτε κρος όβερ είτε με αλτήρες με διαφορετική γωνία.Κατά διστήματα βάλε και βυθισεις αν θες για κάτω στήθος αν και είναι λίγο επικύνδινη για τους ώμους.Στο μελλον αν το στήθος σου πάρει μάζα μπορείς να αντικαταστήσεις τον ίσιο με κατακλινή

ενταξειι τωρα μου λυθηκαν οι αποροιες! να σε καλα φιλε μουυ ! :)
σε ευχαριστω πολλη !