PDA

Επιστροφή στο Forum : minimizing muscle loss σε περιοδο γραμμωσης



Niiick
23-05-08, 17:25
Καλοκαιρακι ερχεται,και οι περισσοτεροι σοβαροι :bbbiceps: αθλητες οπως εμεις,εχουμε ξεκινησει τη προετοιμασια μας.Η ερωτηση μου αφορα τροπους για να ελαχιστοποιησουμε την απωλεια μυικης μαζας κατα τη διαρκεια μιας διαιτας.Λεω τι ξερω εγω και προσθετετε/σχολιαζετε:
Α)συνεχιζουμε να κανουμε βαρη με ενταση παραλληλα με την αεροβια
Β)δν κατεβαζουμε υδατανθρακες κατω απο 100 γρ
Γ)αυξανουμε τη προσληψη πρωτεινης
Δ)βιταμινη C πριν την προπονηση οπως και η καφεινη ισως μαχονται τον καταβολισμο και τελος
Ε)η συμπληρωματικη ληψη bcaa ακουγεται πως βοηθαει αποτελεσματικα

RUHL
23-05-08, 18:02
Το Α δεν κολαει σε αυτο που λες ποιο πανω
Το Β αν και σωστο εν μεροι μα το διαβασει καποιος ασχετος θα παει με την μια απο 300 υδατανθρακες πχ που ετρωγε στον ογκο θα παει στους 100 ΟΧΙ ΤΕΤΟΙΑ

Η πρωτεινη υψηλα ναι αλλα δεν ειπες ποσο 3 ανα κιλο καλα ειναι το πολυ 3,5!!!!!!!

Αφου το αναφερεις για την καφεινη και βιταμινη C δηξε τα στοιχεια που το διαβασες η στο ειπε ο φουσκοτος της γειτονιας?

τα BCAA ναι σηγουρα

υπαρχουν κατι HMB αλλα 1ον δεν συμφερει και δεν αξηζει καλυτερο αποτελεσμα θα εχεις με την λευκηθινη σκετη

Καλο λιπος Ω-3 Ω-6 Ω-9 flax fish oil



αραγε υπαρχει τιποτα αλλο :green:



α ναι τα αας :affraid: :idea: :joker: :drunken: :drunken: :drunken: :drunken:

aggelos
29-05-08, 16:00
όλοι κλασσικά φοβούνται την απώλεια μυικής μάζας στη διάρκεια της γράμμωσης, αλλά πιστεύω ότι έχει να κάνει και με την ποιότητα των μυών σου. για παράδειγμα αν χρειάστηκες 2-3 χρόνια για να βάλεις με φυσικό τρόπο κάποια μυικά κιλά στο σώμα σου και τα έχεις δουλέψει αρκετά, τότε αν προσέξεις την πρωτείνη σου δεν θα έχεις μυικές απώλειες ακόμη και αν κάνεις υψηλή ένταση και λίγους υδατάνθρακες. αν οι μύς σου δεν έχουν ωριμάσει και έχουν πολλά νερά, τότε σίγουρα θα χάσεις αρκετους στη γράμμωση και τόσο τα bcaa και η βιταμίνη c θα χρειαστούν για να βοηθήσουν την κατάσταηση :wink:

RUHL
29-05-08, 17:15
Ποιος ηρθε? τι εγινε?

αν χρειάστηκες 2-3 χρόνια για να βάλεις με φυσικό τρόπο κάποια μυικά κιλά στο σώμα σου και τα έχεις δουλέψει αρκετά, τότε αν προσέξεις την πρωτείνη σου δεν θα έχεις μυικές απώλειες ακόμη και αν κάνεις υψηλή ένταση και λίγους υδατάνθρακες. αν οι μύς σου δεν έχουν ωριμάσει και έχουν πολλά νερά τότε σίγουρα θα χάσεις αρκετους στη γράμμωση

Αν ενοεις drugs vs drug free ισως αμα δεν παρει μετα και ο "drugs" στην γραμμωση κατι για να μην χασει ολους τους μυιεις ναι

αλλιως τετια λογικη πρωτη φορα την ακουω δλδ αν κανει ενας αρχαριος ολα τα σωστα βηματα και κανει ογκο επι 1 χρονο συνεχομενα και μπει στην γραμμωση παλι ολα τα βηματα σωστα λες οτι θα χασει περισσοτερο μυικο ιστο απο εναν αλλο που προπονητε για 2-3 χρονια? και μπαινει σε γραμμωση
ολα τα ποσοστα ιδια λιπος βαρος κατακρατηση υγρων

που το ακουσες?αυτο?

Niiick
29-05-08, 22:53
εγω καταλαβα τι εννοει ο αγγελος.αν κανει καποιος ενα χρονο βαρη ας υποθεσουμε πως βαζει 5 κιλα.του χρονου μπορει να μην αυξηθει το βαρος του αλλα τα κιλα αυτα θα ειναι πιο δουλεμενα.το δυσκολο δν ειναι να βαλεις κιλα ειναι να κανεις δικα σου αυτα τα κιλα αγγελε ευχαριστω π απαντησες

Muscleboss
29-05-08, 23:35
Ναι Niick, κάπως έτσι είναι. Είναι αυτό που λέμε μυική ποιότητα-ωριμότητα... όσο περισσότερο κρατάει το σώμα σου κάποιους μυς και τους δουλέυει, τόσο δυσκολότερα θα τους χάσει σε μία γράμμωση.

ΜΒ

RUHL
29-05-08, 23:43
Για αυτο μηλατε? εαν καποιος παρει 10 κιλα σε ενα χρονο και ενας ενας αλλος ποιο εμπειρος θα παρει 10 κιλα σε 3 χρονια?

του ποιο εμπειρου θα ειναι ποιο μυικα? αυτο λετε?

γιατι εγω καταλαβα οτι ο εμπειρος μπορει να κρατηση περισσοτερη μυικη μαζα στην γραμμωση και ας ειναι ιδιοι σε ποσοστα λιπους νερα κιλα μυικο ιστο κτλ κτλ ? πως γινεται αυτο?

Υπαρχει καποιος μοιχανισμος?


Η απλος κανουμε υποθεσεις?