PDA

Επιστροφή στο Forum : Οδεύoντας προς τον όγκο με βάρκα την ελπίδα



Σελίδες : [1] 2

niksamaras
27-03-12, 00:21
Καλησπέρα στη παρέα. Κρατάω ημερολόγιο και σε μια ξένη ιστοσελίδα, όμως θέλω να κρατάω και εδώ ένα πλέον. Είμαι 19 ετών, 1.84 και 95 κιλά. Θα ανεβάσω και φωτό μου, όμως θα πρέπει να αρκεστείτε σε μια πιο παλιά που έχω από πόδια, μιας και δεν μπορέσει ακόμα να βγάλω μια της προκοπής :P Πλέον ασχολούμαι με το powerlifting, έπειτα απο μερικά χρόνια ποδόσφαιρου και μια υποσχόμενη καριέρα και 1 πανελλήνιο μετάλλιο στον στίβο στα 17 μου. Όμως, πάντα μου άρεσαν τα βάρη πιο πολύ από όλα. Οπότε, είπα να μην το κουράζω και να ασχοληθώ με αυτό που πραγματικά μ αρέσει. Ρεκόρ ατομικά στις ασκήσεις έχω 230 κιλά κάθισμα κάτω απο το παράλληλο, άρση θανάτου 240 κιλά και πάγκο 135. Ο πάγκος είναι χαμηλά λόγω αδύναμης άνω πλάτης, ώμων και έξω στροφέων. Τώρα, με την προπόνηση που ακολουθώ, τα διορθώνω οπότε σε ένα μήνα που θα ξανααρχίσω την προπόνηση δύναμης, περιμένω πάγκο καπου στα 155-160, μέτα από κανά δίμηνο. Τώρα είμαι σε μια φάση υπετροφίας, που θα διαρκέσει άλλες 4 εβδομάδες περίπου, και έχω γίνει αδυνάμος σαν κοριτσάκι :P Αλλά έχω πάρει πολύ όγκο, πράγμα που μου χρειαζόταν οπωσδήποτε. Άυριο θα ανεβάσω την προπόνηση μου και ίσως φωτογραφίες μου.

billys15
27-03-12, 01:48
Καλη αρχη στο log!

Με τα νουμερα που λες περιμενουμε να δουμε κατι φοβερο,ειδικα και για 19 χρονων! :shock:

Galthazar
27-03-12, 02:02
καλη αρχη περιμενουμε φωτο και βιντεο για να επιβεβαιωθουν τα λεγομενα σου....

niksamaras
27-03-12, 09:00
καλη αρχη περιμενουμε φωτο και βιντεο για να επιβεβαιωθουν τα λεγομενα σου....

Από βίντεο νομίζω τα μόνα που έχω είναι 200 κιλάχ3 κάθισμα και άρση 230 κιλά. Από πάγκο δεν έχω καθόλου.

http://www.youtube.com/watch?v=UjowlXbg1CE&feature=g-upl&context=G2319868AUAAAAAAAEAA

http://www.youtube.com/watch?v=vHkIsVHpSK8&feature=g-upl&context=G2793a6aAUAAAAAAACAA

niksamaras
27-03-12, 11:55
27/03/12 Ώμοι και τρικέφαλοι

Πιέσεις με αλτήρες καθιστός (κιλά χ επαναλήψεις χ σετ)
8χ20
12χ15
16χ15
20χ12
22χ12χ2
22χ8, σούπερσετ με 18χ8

Εκτάσεις με αλτήρες
8χ12
10χ12χ3

Πιέσεις με μπάρα
25χ12χ2
20χ12, με το που τελείωσα, οι ώμοι τα είχανε παίξει τελείως, μιας και όλες οι πιέσεις ήτανε μόνο ώμοι, με τους τρικέφαλους δεν έδινα καθόλου.


Γαλλίκες/Κλειστές πιέσεις πάγκου παραλλαγή
20χ12
25χ12χ3

Εκτάσεις με σχοινί
12,5χ12
17,5χ8
15χ12
7,5χ15, 2 δευτερόλεπτα ανέβασμα και 2 κατέβασμα. Ένα δευτερόλεπτο σύσπαση στο τέλος κάθε επανάληψης.


Και με αυτά, τα έπαιξαν και οι τρικέφαλοι. Τελείωσα σε 30 λεπτά ακριβώς την προπόνηση και έφυγα με πολύ ωραίο πρήξιμο (στα όρια του επίπονου) από το γυμναστήριο. Αύριο πόδια, ο Θεός μαζί μου :P

Dakonblackblade
27-03-12, 12:56
Ζηλεύω τα νούμερα του Powerlifting γιατί τώρα ξεκινάω το δικό μου δρόμο. Αν μπορείς δώσε συμβουλές . Για τους ώμους στο πρόγραμμά σου δεν έχεις rear delt flyes? Πολύ καλή άσκηση για το πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος των ώμων.

niksamaras
27-03-12, 14:37
Ζηλεύω τα νούμερα του Powerlifting γιατί τώρα ξεκινάω το δικό μου δρόμο. Αν μπορείς δώσε συμβουλές . Για τους ώμους στο πρόγραμμά σου δεν έχεις rear delt flyes? Πολύ καλή άσκηση για το πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος των ώμων.

Πίσω δελτοειδής κάνω με την πλάτη. Οι συμβουλές που μπορώ να σου δώσω είναι να τρως καλά, να διαλέξεις ένα πρόγραμμα απλό και αποδεδειγμένο ότι δουλεύει, όπως το Starting Strength, και να το κάνεις μέχρι να σταματήσει να σου δίνει αποτέλεσμα(πάνω κάτω κανά χρόνο). Τότε και μόνο τότε έχεις λόγο να προχωρήσεις σε πιο σύνθετα προγράμματα τύπου Westside.

niksamaras
28-03-12, 01:28
Ανέβηκαν φωτογραφίες μου στο προφίλ μου. Όχι και οι καλύτερες, αλλά ότι καλύτερο μπορούσα στις 1:30 την νύχτα...

niksamaras
29-03-12, 00:13
Πόδια σήμερα. ΈΛΙΩΣΑ. Έχουμε και λέμε:

Κάμψεις δικεφάλων καθιστός
4 σετ ζέσταμα
65χ12
75χ8
65χ12
60χ12, απευθείας μετά 20 μισές απο την θέση διάτασης

Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια
3 σετ ζέσταμα
100χ12
120χ12χ3, δεν μου άρεσαν, τα κιλά πολλά για να τραβάω μόνο με τα δικέφαλα. Την επόμενη φορά θα βάλω πιο λίγα, να τραβάς με τα δικέφαλα

Μπροστινά σκουώτ στο σμιθ, ATG
1 σετ ζέσταμα
20χ10
20χ10
40χ6, και έμεινα από ανάσες

Προβολές
18 κιλα ανα χέρι, 10 βήματα κάθε πόδια, 3 σετ. Πολύ καλή άσκηση, τα κιλά ελαφριά. οπότε την ένιωθα όπως ακριβώς ήθελα. Μετά απο αυτήν, περιμένα κανά 5λεπτο για να μπορέσω να περπατήσω χωρίς κίνδυνο να πέσω :P


Εκτάσεις τετρακεφάλων
65χ15
75χ15, και μετά 5 μισές. Πολύς πόνος. Κράτησα τα πόδια πίσω στην διάταση 1 λεπτό μετά το τέλος του σετ και αυτό έκανε τα πράγματα πολύ χειρότερα.

Τέλος. Καλή προπόνηση, μου άρεσε, αλλά ακόμα δεν έχω βρει ακριβώς τις ασκήσεις που μου ταιριάζουν. Μέχρι να τις βρώ, θα ξαναμπώ στην δύναμη μου φένεται..

Dakonblackblade
29-03-12, 18:29
Γιατί δεν βάζεις στην αρχή της μέρας μια powerlifting και να το αποδομείς από εκεί?

Πχ. Deadlift---> Barbell Row----> Εμπροσθολαίμια τροχαλία-----> Rear Delt Flyes-----> Δικέφαλοι (απομόνωσης)
Bench Press--> Dumbell Incline Press---->Βυθίσεις----> Ανοίγματα---->Τρικέφαλοι
Overhead Press--->Προτάσεις---> Εκτάσεις---->Rotator-->Shrugs
Squat-----> Προβολές---->Εκτάσεις----->Leg Curl----->Γάμπες.

niksamaras
30-03-12, 00:12
Γιατί δεν βάζεις στην αρχή της μέρας μια powerlifting και να το αποδομείς από εκεί?

Πχ. Deadlift---> Barbell Row----> Εμπροσθολαίμια τροχαλία-----> Rear Delt Flyes-----> Δικέφαλοι (απομόνωσης)
Bench Press--> Dumbell Incline Press---->Βυθίσεις----> Ανοίγματα---->Τρικέφαλοι
Overhead Press--->Προτάσεις---> Εκτάσεις---->Rotator-->Shrugs
Squat-----> Προβολές---->Εκτάσεις----->Leg Curl----->Γάμπες.


Γιατι τωρα κανω μια περιοδο μονο υπερτροφιας, χωρις να με απασχολει η δυναμη μου. Westside θα ξανααρχισω σε 3 εβδομαδες παλι μαλλον.

niksamaras
30-03-12, 00:19
30/3/12 Στηθος

Επικλινης με μπαρα
3 σετ ζεσταμα
3 σετ των 10-12

Επικλινης με αλτηρες
2 σετ ζεσταμα
3 σετ των 10-12

Ανοιγματα σε επικλινη
3 σετ των 12

Crossover
3 σετ των 12

Crossover απο την χαμηλη τροχαλια
3 σετ των 12


Ωραιο προγραμμα σημερα. Τελειωσα σε περιπου 20 λεπτα. Μου αφησε ενα παρα πολυ καλο πρηξιμο στο στηθος. Μου φενεται αστειο οτι τωρα που οι προπονησεις μου ειναι πολυ μικρες σε διαρκεια εχω τεραστια διαφορα σε ογκο σε σχεση με οταν ητανε πανω απο μια ωρα.

niksamaras
14-04-12, 16:59
Ελειψα καιρο απο την σελιδα λογω υποχρεωσεων. Ξαναξεκινησα την δυναμη, ξεκινωντας απο πολυ χαμηλα και θα χτισω με τον καιρο. Η τελευταια προπονηση μου ητανε στις 11/4, την οποια και θα βαλω εδω.


Squat
155kgx5x3, πολυ ευκολο

Deadlift
170x5, το ιδιο ευκολο οσο και το squat

Military press
50kgx5x3, αρκετα ευκολο

Ελξεις +6kg
5x3, πολυ ευκολο

Τρικεφαλοι, 2 σετ των 8

Αυτα. Ελπιζω σε 8 εβδομαδες να εχω μεγιστη καπου στα 250kg squat και deadlift, παγκο 145-150 θα ειμαι ικανοποιημενος.

niksamaras
17-04-12, 12:29
17/4/12

Ξυπνησα, ηπια 1 ποτηρη γαλα και εφαγα 2 φετες ψωμι με μερεντα και πηγα γυμναστηριο. Μεγα λαθος. Ολα τα ενιωθα βαρια. Ομως, εκανα ολες τις απαραιτητες επαναληψεις, οποτε δεν παραπονιεμαι.

Squat
160kgx5x3

Bench press
95kgx5x3

Cable seated rows
90kgx5x3

Hanging leg raises
1x12
+6kgx8

DB curls
18kgx5
18kgx8

Διατασεις σε ποδια, SI joints και πλατη. Αισθανομαι καλυτερα :P.

Silvester
17-04-12, 12:46
απο τις φωτογραφιες σου φενεσαι πολυ καλος...!!ποδια πλατη ωμοι μπομπα//!
Δικεφαλοι εχουνε μια πολυ περιεργη κορυφωση:unsure:(δεν το ειπα για κακο)αλλα οκ μια χαρα ειναι !

niksamaras
19-04-12, 12:27
19/4/12

Squat
165x5x3, στο δευτερο σετ βγηκα εκτος πορειας και η τελευταια επαναληψη ηταν πολυ πιο δυσκολη απο οτι επρεπε. Στο τελευταιο ειχα αλλες δυο επαναληψεις, ισως και τριτη. Καλα παμε μεχρι στιγμης.


Sumo deadlift
175x5, πιο δυσκολο απο οτι θα επρεπε. Βεβαια μετα απο squat, δεν περιμενα και πολλα.


Military press
55kgx5x3, καλα και εδω


Eλξεις +10 kgx5x3, πολυ ευκολα

2 set των 8 τρικεφαλους



Αυτα για σημερα. Ικανοποιημενος απο την προπονηση και τα κιλα.

mercy_
19-04-12, 12:45
Καλη σου αρχη περιμενουμε αποτελεσματα ;)

niksamaras
19-04-12, 14:57
Καλη σου αρχη περιμενουμε αποτελεσματα ;)


Mercy, στην Εδεσσα μενεις? Μεχρι πριν 10 μηνες και εγω εκει εμενα, αρα μαλλον θα σε ξερω :)

Αντωνης
19-04-12, 15:13
Πολυ καλα κιλα κανεις φιλε μου:thumbup::thumbup:
Και σε μικρη ηλικια κιολας.Το log σου προβλεπεται ενδιαφερον:)

niksamaras
21-04-12, 00:43
Ηρθε ενας φιλος μου, χειροπρακτικος και μασερ, σπιτι σημερα να με κανει λιγο μασαζ. Ειπε οτι η πλατη μου και η μεση μου ειναι σε χειροτερη κατασταση απο οτιδηποτε αλλο εχι δει. Διολου περιεργο, αν σκεφτει κανεις οτι εστριβα αποτομα και παθαινα κραμπες..Τωρα ειμαι πολυ χειροτερα, ελπιζω αυριο να πιασουν τα μαγικα του και να ειμαι σε καλη κατασταση. Επισης, μενω στο μενιδι. Οποιος ενδιαφερεται να κανουμε μαζι προπονησεις, να επικοινωνησει μαζι μου. Επισης, η δουλεια μου ειναι Personal trainer. Οποιος θελει πληροφοριες, μπορει να επικοινωνηνσει μαζι μου.

niksamaras
21-04-12, 19:36
21/4/12

Πηγα εκανα προπονηση μαζι με τον παλιο μου προπονητη του στιβου. Καναμε μερικα αλματα, λιγα βαρη ταχυδυναμικα στον κορμο και φυγαμε. Αυτα για σημερα.

niksamaras
23-04-12, 12:14
23/4/12

Squat 170kgx5x3
Bench 100kgx5x3
Cable rows 100kgx5x3
DB curls 20kgx8 ανα χερι
Hanging leg raises +12kg x6,x8

Αυτα για σημερα. Καλη η προπονηση, η δυναμη επανεχρχεται σε καλο ρυθμο. Αμα αρχισω και να τρωω μπας και παρω και κανα κιλο, θα ειναι πιο ωραια τα πραγματα...

niksamaras
26-04-12, 00:43
25/4/12

Squat
175kgx5x3, καλο. Οι επαναληψεις βγηκαν λιγο ζορικα, οποτε μαλλον απο την επομενη προπονηση τα αλματα θα ειναι 2.5 κιλων.

Deadlift
180kgx5, εβαλα καλτσες ποδοσφαιρου σημερα οποτε δεν φοβομουν εαν η μπαρα ακουμπαει στα ποδια μου. Εβγαζα τουλαχιστον 10-12 επαναληψεις.

Military press
60kgx5x3, καλο. Ειμαι απαισιος στις πιεσεις.

Pull ups +16kgx5x3, ευκολα.


Αυτα για σημερα. Αρκετα καλη προπονηση.

niksamaras
30-04-12, 14:03
30/4/12

Squat
40kgx10
60x8
80x5
100x2
120x1
140x1
160x1
180x4
200x1


Speed Deadlifts
100kgx2x5, πολυ ωραια ταχυτητα. Υπερβολικα γρηγορα, ισως θα πρεπει να ανεβασω λιγο τα κιλα.

Deadstop Good mornings
100kgx8x3, πολυ ευκολα αλλα η μεση μου ως συνηθως αρχισε να τα παιζει, οποτε και σταματησα.

Αυτα. Πλεον το γυρναω το προγραμμα σε κατι πιο ειδικο, γιατι βαρεθηκα το 3χ5...

niksamaras
03-05-12, 14:32
2/5/12


Bench press
barxsome
40kgx8
60kgx5
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx1
110kgx5, καλο σετ. Στην τελευταια επαναληψη η μπαρα απλα ψοφησε στην μεση, ομως ανεβηκε.

Incline press
60kgx10, κανονικη λαβη
60kgx8, ανοιχτη λαβη, πολυ ευκολο
60kgx3, κλειστη λαβη. Αν την ανεβασω κιλα αυτη την ασκηση, ο παγκος μου θα εκτοξευθει.

DB press
22x8x2, ευκολα, αλλα ο δεξιος ωμος μου με ενοχλουσε. Ο υπερακανθιος πρεπει να ειναι. Θα το προσεξω.

Πλαγιες εκτασεις
10κγχ12χ2, ισα ισα κατι επιπλεον για τους ωμους.



Ολα καλα, αν εξαιρεσουμε οτι εχω χασει 3 κιλα. Πλεον στεκομαι στα 93. Δεν βαριεσαι.


3/5/12
Ενα τυπικο προγραμμα πλατης και δικεφαλων. 3-4 ανα ασκηση, 4 ασκησεις πλατης, 2 δικεφαλων, ολα πανω απο 10 επαναληψεις και κατω απο 20.

mercy_
03-05-12, 14:39
Mercy, στην Εδεσσα μενεις? Μεχρι πριν 10 μηνες και εγω εκει εμενα, αρα μαλλον θα σε ξερω :)

Εδεσσα φυσικα....ισως να με ξερεις ενταξει δεν ειμαι και φιρμα :bodybuilder2::bodybuilder2::bbbiceps:

tasos2
13-05-12, 14:41
Eσυ ρε φιλε με τοσα κιλα ακομα στη βαρκα εισαι?

niksamaras
17-05-12, 14:55
Eσυ ρε φιλε με τοσα κιλα ακομα στη βαρκα εισαι?



Βάρκα?

72K
17-05-12, 18:20
Πολύ καλά νούμερα για την ηλικία σου. Αν συνεχίσεις έτσι σε καμιά δεκαετία το αργότερο σε βλέπω elit.
Εκτός και αν έχεις παίξει τον άσσο σου...

BlooDdeaD_MefiSt
17-05-12, 18:24
Πολύ καλά νούμερα για την ηλικία σου. Αν συνεχίσεις έτσι σε καμιά δεκαετία το αργότερο σε βλέπω elit.
Εκτός και αν έχεις παίξει τον άσσο σου...

Τι εννοείς? Νομίζω κατάλαβα αλλά δεν είμαι σίγουρος γιαυτό ρωτάω.:P

72K
17-05-12, 18:27
Τι εννοείς? Νομίζω κατάλαβα αλλά δεν είμαι σίγουρος γιαυτό ρωτάω.:P

Νομίζω ότι είμαι απόλυτα σαφής:P

niksamaras
18-05-12, 01:17
Νομίζω ότι είμαι απόλυτα σαφής:P



Μπα, οχι ακομα, για τωρα το καλοκαιρι το σκεφτομαι. Θα δειξει.

ArgoSixna
18-05-12, 01:32
Niksamaras αν γραφεις και σε αλλο φορουμ με αυτο το nickname μήπως να ξανασκεφτεις αυτο που λες ? .. δεν ειναι κακο..

Silvester
18-05-12, 09:55
Niksamaras αν γραφεις και σε αλλο φορουμ με αυτο το nickname μήπως να ξανασκεφτεις αυτο που λες ? .. δεν ειναι κακο..

??????????

niksamaras
19-05-12, 00:44
Niksamaras αν γραφεις και σε αλλο φορουμ με αυτο το nickname μήπως να ξανασκεφτεις αυτο που λες ? .. δεν ειναι κακο..


Αμα δεις στην αρχη, λεω οτι γραφω και σε μια ξενη ιστοσελιδα. Ναι, εχω το ιδιο ψευδωνυμο. Δεν εχω λογο να κρυψω οτιδηποτε, παντα λεω την αληθεια γιατι οπως το πες, δεν ειναι κακο...

niksamaras
24-05-12, 01:14
Εχω καιρο να γραψω εδω, λογω ελλειψης χρονου, οι προπονησεις μου ομως γινονται κανονικα.

23/5/12

Squat
60χ10
100χ5
120χ2
140χ2
160χ1
180χ1
200χ3, ρεκορ γι αυτο μου το βαρος (93 κιλα). Επειτα εκανα μερικα αρασε, μερικες καμψεις δεκεφαλων ξαπλωμενος και λιγους προσαγωγους. Τα ισχια μου και ο δικεφαλοσ στο δεξι ποδι με ενοχλουνε πολυ τις τελευταιες μερες, μαλλον απο την ορθοστασια στην δουλεια.

niksamaras
24-05-12, 12:35
24/5/12 Παγκος

Μερικες ασκησεις για να απελευθερωσω την καψουλα του ωμου, επειτα μερικες διατασεις και μετα

30χ8
50χ5
80χ3
90χ2
100χ1
110χ1
120χ2, ζητησα σποτ απο εναν πουθενα σημερα ο οποιος δεν εβαλε καθολου δυναμη για να βγαλω την μαπρα, την εβγαλα μονος μου, οποτε και χαλασα την σταση μου στον παγκο. Βγηκαν μονο 2, ηθελα 3. Δεν πειραζει, την επομενη εβδομαδα.


Επικλινη με αλτηρες
30χ10χ3

Πλαγιες εκτασεις καθιστος
12χ12χ3

Τρικεφαλο στην τροχαλια με σχοινι
δεν θυμαμαιχ15χ3

Μερικες εξω στροφες και τελος. Αυτα για σημερα.

72K
24-05-12, 12:51
Squat
200χ3

Ωραίο νούμερο. Συγχαρητήρια :thumbup:

tasos2
24-05-12, 22:24
Ελευθερο το κανεις το σκουοτ ή σε σμιθ?

niksamaras
25-05-12, 00:56
Ελευθερο το κανεις το σκουοτ ή σε σμιθ?


'Οτι κάνω είναι ελεύθερο, διαφορετικά το σημειώνω. 'Αρα ναι, το σκουότ είναι ελεύθερο.

niksamaras
28-05-12, 15:04
28/5/12


Band stompsx20x3

Σκουοτ
50χ10
60χ8
100χ5
120χ2
140χ2
160χ1
180χ1
200χ4, ρεκορ. Σε ολα τα σετ εκτος απο αυτο με πονουσε ο δεξιος μου γοφος. Μαλλον με κοβω να κανω κανονικες αρσεις θανατου για λιγο καιρο γιατι οι sumo με ζοριζουν μαλλον.

Αρσεις θανατου με λαστιχα
120χ2χ5 με βαρια λαστιχα. Γρηγορες και ωραιες ολες οι επαναληψεις.


Δικεφαλοι
3 σετ των 8.

Τελος. Καλη η προπονηση.

niksamaras
01-06-12, 00:46
31/5/12 Πλατη

10 σετ συνολο απο κωπηλατικη με μπαρα, ελξεις και κωπηλατικγ ανοιχτη λαβη στην τροχαλια και επειτα 160κιλαχ8 rack pulls κατω απο το γονατο. Βαριομουν υπερβολικα πολυ σημερα. Και μονο που σηκωθηκα και πηγα γυμναστηριο πολυ ητανε.

niksamaras
11-06-12, 12:22
5/6/12 Ξεφορτωμα. Εκανα μερικα speed deads με κοντρα λαστιχα, μερικα reverse band squats μονο και μονο να δω πως ειναι και pilates/Yoga για να ανοιξουν λιγο τα ισχια. Βοηθησε πραγματικα.

7/6/12 Bench. Τιποτα αξιο να το γραψω, μιας και ενω χανω κιλα, χανεται και η δυναμη στον κορμο. Λιγος παγκος, καποιες πλαγιες εκτασεις και εφυγα. Εχουν αρχισει οι τετρακεφαλοι να εμφανιζουν κοντρες. 4500 περιπου θερμιδες την μερα και στεγνωνω. Πως γινεται, δεν ξερω.

8/6/12 Πλατη. 10 σετ πλατη και 6 δικεφαλο.

11/6/12 Ποδια. Ζεσταμα, και εκανα 200χ4. Πλεον στα 92,4 κιλα, οι τετρακεφαλοι εχουν αρχισει να εμφανιζουν πολυ περισσοτερες κοντρες, οι κοιλαικοι πιο φετες απο ποτε και η ψυχολογια στον πατο :P
Ακομα τρωω 4500 θερμιδες περιπου την μερα, με περιπου 400γρ υδατανθρακες, 200 πρωτεινη και τα υπολοιπα λιπαρα. Αμα καταφερω να παω 90 κιλα, και να εχω τετοιο squat, τα 40 μετρα θα πεσουν κατα 0.2-0.3. Με καποια ειδικα "συμπληρωματα" εαν αγορασω, μαντευω καπου στο 0.5-0.6. Ομως αυτο μετα μας κανει 40 μετρα σε 4-4.1 δευτερολεπτα, μιας και τωρα ειναι στο 4.64. Μακαρι.

niksamaras
13-06-12, 23:34
48853488544885548856

Μερικες προσφατες φωτο μου, τραβηγμενες προχθες. Το σαββατο ελπιζω να ειμαι ακομα πιο κομματια, εαν ειμαι θα ανεβασω παλι!

Stark
14-06-12, 00:18
πολυ καλος :thumbup:

Χριστοφορος123
14-06-12, 11:19
48853488544885548856

Μερικες προσφατες φωτο μου, τραβηγμενες προχθες. Το σαββατο ελπιζω να ειμαι ακομα πιο κομματια, εαν ειμαι θα ανεβασω παλι!

Πλατη ποδια δικεφαλα τρικεφαλα στηθος ωμοι ΜΠΟΜΠΑ

billy89
14-06-12, 12:22
Φίλε εντάξει παντού σούπερ είσαι... αλλά τα πόδια σου δεν παίζονται! :bowdown::bowdown::bowdown:

niksamaras
14-06-12, 16:15
Φίλε εντάξει παντού σούπερ είσαι... αλλά τα πόδια σου δεν παίζονται! :bowdown::bowdown::bowdown:


Τα βαρια σκουοτ εχουνε μια ταση να σου μεγαλωνουνε τα ποδια :P

tasos2
14-06-12, 16:16
Στην πλατη δεν εισαι και τοσο καλος απο θεμα ευρους. Στα υπολοιπα εισαι πολυ καλος ειδικα στους τετρακεφαλους και ταυτοχρονα αρκετα γραμμωμενος.

niksamaras
15-06-12, 14:36
15/6/12 Πλατη

6 σετ πλατη, 2 σετ δικεφαλο και εφυγα. Ειχα να τρεξω για χαρτια σε τραπεζες και ιστοριες.

Timoleon
15-06-12, 17:38
Νικ,νομίζω ότι έχεις θεματάκι με το να ποζάρεις τη πλάτη,ή κάνω λάθος?

niksamaras
16-06-12, 23:09
Νικ,νομίζω ότι έχεις θεματάκι με το να ποζάρεις τη πλάτη,ή κάνω λάθος?

Την φωτο την εβγαλα απο γωνια, δεν ημουνα ακριβως μπροστα απο την καμερα και το καταλαβα μετα και βαριομουν να βγαλω αλλη. Γενικα, μιας και δεν κανω bodybuilding, τα ποζαρισματα μου δεν ειναι τα καλυτερα.

johny_8
17-06-12, 01:44
squat σε box κάνεις καθόλου?

niksamaras
17-06-12, 20:10
squat σε box κάνεις καθόλου?

Οχι, για 2 λογους:

1) Ολοι οι παγκοι ειναι υπερβολικα ψηλοι, και ετσι ποτε δεν με σταματανε κανα 2 ποντους κατω απο το παραλληλο.

2) Δεν νομιζω οτι εχουνε ιδιαιτερο αποτελεσμα σε οσους δεν χρησιμοποιουν εξοπλισμο. Απο την αλλη, δεν το εχω δοκιμασει ποτε μου, οποτε απλα υποθετω.

niksamaras
20-06-12, 02:02
Απο το σαββατο το πρωι. 91,5 κιλα. Περιπου 2 κιλα νερο σε 3 μερες. Οχι ασχημα, αν λαβουμε υποψιν οτι δεν χρησιμοποιησα διουρητικα.

http://tnation.t-nation.com/forum_images/8/d/8d2de_ORIG-_0232.jpg

(Βαζω αυτην γιατι δεν μπορω να την φορτωσω εδω, μου εμφανιζει σφαλμα, και ειναι 2 η ωρα το βραδυ)

niksamaras
03-08-12, 22:56
Εδω ειμαι ακομα, δεν εχω παθει τιποτα :P Απλα δεν ειχα χρονο με την δουλεια και με αυτα, ομως η προπονηση προχωραει κανονικα. Πλεον ειμαι στα 102 κιλα και λε να μεινω εδω για αρκετο διαστημα μεχρι να τα "μπαλαρω". Φωτογραφιεσ θα ανεβουν συντομα, το ιδιο και η προπονηση μου απο εδω και μπρος.

niksamaras
02-10-12, 19:18
Ξανα πισω στο log. Ειμαι καπου στα 98kg, και επειτα απο μια περιοδο ογκου, επεστρεψα εδω και 3 εβδομαδες στην δυναμη. Τα πιο προσφατα κιλα που εχω κανει ειναι 200χ5, 210χ3 σκουατ, αρσεις θανατου 220χ6, παγκο 120χ5, πιεσεις ωμων με μπαρα ορθιος 80χ4. Σημερα εκανα:


Κλειστες πιεσεις παγκου
Ανεβαζοντας κιλα, εφτασα σε 100χ5, 105χ5,110χ5, ολα με παυση στο στηθος. Πιο ευκολα απο οτι περιμενα.

Τρικεφαλο στην τροχαλια
4 σετ των 8

Πλαγιες εκτασεις 5-6 σετ των 6

Καθιστος DB cleans
4 σετ των 8

Αυτα για σημερα.

niksamaras
25-03-13, 15:07
6365763658636596366063661

Οι πιο προσφατες φωτογραφιες μου, πριν απο περιπου 1 εβδομαδα.

ArgoSixna
25-03-13, 15:15
Είσαι γυρω στα 85 κιλα σε αυτες??

niksamaras
25-03-13, 15:38
Είσαι γυρω στα 85 κιλα σε αυτες??

96.5

Χριστοφορος123
25-03-13, 15:40
Πολυ καλος..πως μπορεις και μενεις τοσο χαμηλα σε λιπος;

niksamaras
25-03-13, 15:59
Πολυ καλος..πως μπορεις και μενεις τοσο χαμηλα σε λιπος;

Πολυ καλα γενετικα φανταζομαι, μαζι με το να μην τρωω απο εξω.

Εντιτ: επισης σε μια τυπικη μου μερα, δεν θα παρω πανο απο 200γρ υδατανθρακα και πανω απο 200γρ πρωτεινη. Ολες οι υπολοιπες θερμιδες ειναι λιπος. Στον ογκο, οι υδατανθρακες δεν ξεπερνουν τους 300, ενω η πρωτεινη μενει παλι κατω απο 200γρ. Αυτα που πειραζω ειναι τα λιπαρα.

Χριστοφορος123
25-03-13, 16:14
Νταξει εισαι παρα πολυ καλος..βασικα στηθος παιξε λιγο περισσοτερο με επικλινη να γεμισει πιο πολυ το ανω στηθος για να φαινονται και λιγοτερο οι κλειδωσεις

niksamaras
25-03-13, 16:55
Νταξει εισαι παρα πολυ καλος..βασικα στηθος παιξε λιγο περισσοτερο με επικλινη να γεμισει πιο πολυ το ανω στηθος για να φαινονται και λιγοτερο οι κλειδωσεις


Σε ευχαριστω για τις προτασεις σου, ηδη το τελευταιο διμηνο εχω δωσει προσοχη στο ανω στηθος, και εχει βελτιωθει αισθητα,

loukiss
25-03-13, 19:36
Εντιτ: επισης σε μια τυπικη μου μερα, δεν θα παρω πανο απο 200γρ υδατανθρακα και πανω απο 200γρ πρωτεινη. Ολες οι υπολοιπες θερμιδες ειναι λιπος.

Δηλαδη παιζεις 800 θερμιδες max απο carb + protein για "διατηρηση" και ολα τα αλλα απο λιπαρα? Εισαι 96.5 kg shred προχειρα μπορουμε να πουμε οτι συντηρεισαι με 3500 kcal (ισως και παραπανω λογω αυξημενης μυικοτητας )... Πως τρως τοσες θερμιδες απο λιπαρα?? :unsure: :unsure:

niksamaras
25-03-13, 21:14
Δηλαδη παιζεις 800 θερμιδες max απο carb + protein για "διατηρηση" και ολα τα αλλα απο λιπαρα? Εισαι 96.5 kg shred προχειρα μπορουμε να πουμε οτι συντηρεισαι με 3500 kcal (ισως και παραπανω λογω αυξημενης μυικοτητας )... Πως τρως τοσες θερμιδες απο λιπαρα?? :unsure: :unsure:

100γρ κασιους, 600 θερμιδες απευθειας. 2 λιτρα γαλα, αλλες 650 περιπου. Οι θερμιδες απο τα λιπαρα μαζευονται πανευκολα, μιας και εχει τις διπλες απο πρωτεινη η υδατανθρακα.

Χριστοφορος123
25-03-13, 21:21
Η πλατη σου νομιζω ειναι αδυναμο σημειο αλλα επειδη εχεις τους ωμους που ειναι τεραστιοι και εχουνε τρομερα σχηματα, φαινεται και αυτη καλη :clap::clap:
Καλη συνεχεια
Κι εγω πριν λιγους μηνες επινα 2-3 λιτρα γαλα...τωρα το περιορισα στο 1

Mikekan
25-03-13, 21:24
Πολύ καλός! Λιπομετρηση έχεις κάνει? τι ύψος έχεις?

Στη γραμμωση παίζεις 200γρ υδατανθρακα?

gretyl666
25-03-13, 21:24
Καλή επιστροφή στο λογκ ... μ αρέσει αρκετά η πλατη σου

niksamaras
25-03-13, 21:26
Πολύ καλός! Λιπομετρηση έχεις κάνει? το ύψος έχεις?


Οχι, δεν βλεπω τον λόγο. Υψος εχω 1.84. Ναι, στην περιοδο γραμμωσης (2-3 εβδομαδες) ειναι στα 200 γρ.

niksamaras
25-03-13, 21:27
Καλή επιστροφή στο λογκ ... μ αρέσει αρκετά η πλατη σου

Σε ευχαριστω, να σαι καλα.

grtech
25-03-13, 21:50
Το θέμα θα καθαριστεί απο τα off. Για οτιδήποτε θέλετε να συζητήσετε στα εκτός θέματος ή μέσω ΠΜ.

Και είναι κανόνας του φόρουμ να μην γίνονται αναφορές σε κύκλους και τετράγωνα αναβολικών και των συναφή.

niksamaras
25-03-13, 22:05
Το θέμα θα καθαριστεί απο τα off. Για οτιδήποτε θέλετε να συζητήσετε στα εκτός θέματος ή μέσω ΠΜ.

Και είναι κανόνας του φόρουμ να μην γίνονται αναφορές σε κύκλους και τετράγωνα αναβολικών και των συναφή.

Οκ, σε ευχαριστουμε, και ζητω συγγνωμη, δεν ηξερα οτι ειναι κατα των κανονων.

tasos2
26-03-13, 11:05
Oι τετρακεφαλοι ειναι το δυνατο σου σημειο

Γενικα εισαι απαιχτος :)

billy89
26-03-13, 11:36
Σε βλέπω λίγο πεσμένο σε αυτές τις φωτο. Δηλαδή αν και είσαι πιο χαμηλά σε λίπος, και φαίνεται, δε βλέπω τη λεπτομέρεια που έχεις στις φωτο της προηγούμενης σελίδας. Εκτός αν δεν τα πατάς καλά τι να πω.

ArgoSixna
26-03-13, 13:22
Βιλλυ ειναι ο φωτισμος , και εμενα με ξεγελασε γιατι στα 92.4 πιο πισω δειχνει καλυτερος και υπεθεσα οτι επεσε σε κιλα!

vaggan
26-03-13, 14:36
εγω παλι πιστευω οτι σε αυτες τις φωτο ειναι καλυτερος πιο ποιοτικος με χαμηλοτερα ποσοστα λιπους απλα πρεπει να δωσει μεγαλυτερη εμφαση στο στηθος που βεβαια αυτο ειναι και γεννετικο επισης κοιλιακοι θελουν κιαλλη δουλεια με αυτο το ποσοστο λιπος θα επρεπε να ειναι πιο εμφανεις ποδια παρα πολυ καλα οπως και χερια:welcome:

niksamaras
26-03-13, 19:01
26/3/12 Σκουατ

Ανεβηκα μεχρι 215χ3. 5 κιλα πισω απο το ρεκορ μου. Μεχρι το καλοκαιρι ελπιζω σε 230χ3. Πολυ αισιοδοξο, θα δειξει.

Μπροστινο σκουοτ
100χ5χ3, ευκολα κιλα, ισα ισα να δω ξανα την ασκηση. ηδη νοιωθω ολη την πλατη να δενεται κομπο.

Κοιλιακους
5 σετ με βαρια κιλα.

Αυτα για σημερα. Αυριο παγκο.

nitri796
26-03-13, 20:20
φιλε σε παω πολυ, ο καλυτερος για μενα εδω μεσα, ειδικα στα λιφτς σου αποτελεις παραδειγμα προς μιμηση. :)

niksamaras
27-03-13, 00:40
φιλε σε παω πολυ, ο καλυτερος για μενα εδω μεσα, ειδικα στα λιφτς σου αποτελεις παραδειγμα προς μιμηση. :)

Σε ευχαριστω φιλε μου, να σαι καλα.

tasos2
27-03-13, 01:40
Συμφωνω με τον νιτρι! Συνδυαζεις και την πολυ καλη σωματικη διαπλαση και την μεγαλη δυναμη στις 3 βασικες. Εισαι παραδειγμα

panagiotiss
27-03-13, 01:46
Μπράβο παρά πολύ καλός

niksamaras
27-03-13, 01:51
Συμφωνω με τον νιτρι! Συνδυαζεις και την πολυ καλη σωματικη διαπλαση και την μεγαλη δυναμη στις 3 βασικες. Εισαι παραδειγμα



Σε ευχαριστω! Εψαξα στο λογκ σου αλλα δεν μπορεσα να βρω κατι, γιατι γκειμ οβερ για τα σκουατ?? Οταν βλεπω ανθρωπο να μην κανει. να μην μπορει να κανει πλεον σκουατ, πεθαινει ενα μικρο κομματι του εαυτου μου...:P

niksamaras
27-03-13, 01:52
Μπράβο παρά πολύ καλός

Σε ευχαριστω!

sAVAZz
27-03-13, 01:57
dat_legs_πολυ καλη δουλεια :clap::clap:

niksamaras
27-03-13, 02:08
dat_legs_πολυ καλη δουλεια :clap::clap:

Σε ευχαριστω!

tasos2
27-03-13, 12:04
Σε ευχαριστω! Εψαξα στο λογκ σου αλλα δεν μπορεσα να βρω κατι, γιατι γκειμ οβερ για τα σκουατ?? Οταν βλεπω ανθρωπο να μην κανει. να μην μπορει να κανει πλεον σκουατ, πεθαινει ενα μικρο κομματι του εαυτου μου...:P

Τι εννοεις δεν βρηκες κατι?
Επαθα σοβαρο προβλημα στη μεση οχι αποκλειστικα λογω των σκουοτ αλλα συνεβαλαν αρκετα. Τουλαχστον βρηκα καποιον που καταλαβαινει πως νιωθω :P

niksamaras
27-03-13, 14:18
Τι εννοεις δεν βρηκες κατι?
Επαθα σοβαρο προβλημα στη μεση οχι αποκλειστικα λογω των σκουοτ αλλα συνεβαλαν αρκετα. Τουλαχστον βρηκα καποιον που καταλαβαινει πως νιωθω :P

Εψαξα να δω αν αναφερεις πουθενα την αιτια η κατι τετοιο, αλλα δεν μπορεσα να το βρω...Τι επαθες αν επιτρεπεται? Επειδη ανα περιοδους εχω παθει και εγω αρκετα προβληματα με την μεση μου, και μηπως εμπειρικα και μονο, μπορω να σου δωσω καποιες συμβουλες...

tasos2
27-03-13, 14:58
^ Δισκοκηλη αλλα ειναι πολυ προχωρημενη για την ηλικια μου απο οτι μου ειπαν

niksamaras
27-03-13, 15:01
^ Δισκοκηλη αλλα ειναι πολυ προχωρημενη για την ηλικια μου απο οτι μου ειπαν

Μια μονο? Σε ποιους σπονδυλους? Πιεζει το ισχιακο νευρο? Κατα ποσο σε ποναει εσενα?

tasos2
27-03-13, 15:08
Θα σε ρωτησω το βραδυ με pm γιατι δεν εχω μπροστα μου τη μαγνητικη και δεν τα θυμαμαι ακριβως. Παντως με ποναει με το παραμικρο, να φανταστεις εβλεπα χθες κατι βιντεο χθες με αρσεις θανατου και κωπηλατικη μπαρα και πονουσα :turtle:

niksamaras
27-03-13, 17:56
27/3/13 Παγκος

Εφτασα στα 127,5χ2. Εβγαινε και τριτη, αλλα να μια που δν ειχα συγκεντρωση, να μια που δεν και ορεξη να ζοριστω σημερα, δεν την εκανα :P
Πιεσεις στο μηχανημα 3χ8-12
Πεκ Ντεκ 3χ8-12
Πλαγιες εκτασεις 5χ10-12
Εκτασεις τρικεφαλου 5χ10-12

niksamaras
29-03-13, 22:00
Ξεκινησα αρση βαρων. Να δουμε αν θα παραμεινω. Εκανα περιπου 1:30 ωρα τεχνικη, και μετα μια 2χ3χ80κγ μπροστινο καθισμα, ισα ισα να σηκωσω και κατι :P

sAVAZz
29-03-13, 23:06
τα λιφτς σ σε αρσεις ποια ειναι????εντα3ει σκουωτ υπερβολικα δυνατος...παγκο γτ τοσο λιγο??σε σχεση παντα με τα αλλα...

nitri796
30-03-13, 03:11
φιλε μην κανεις μονος σου τα λιφτς της αρσης βαρων καλυτερα να πας σε καποιο συλλογο να τα μαθεις καπως. νομιζω ειναι δωρεαν

niksamaras
30-03-13, 07:09
φιλε μην κανεις μονος σου τα λιφτς της αρσης βαρων καλυτερα να πας σε καποιο συλλογο να τα μαθεις καπως. νομιζω ειναι δωρεαν

Ποιος σου ειπε οτι τα κανω μονος μου? Σε συλλογο γραφτηκα!

niksamaras
30-03-13, 07:11
τα λιφτς σ σε αρσεις ποια ειναι????εντα3ει σκουωτ υπερβολικα δυνατος...παγκο γτ τοσο λιγο??σε σχεση παντα με τα αλλα...

Το καλυτερο που εχω κανει ειναι πριν κανα 9μηνο 220χ6. Απο τοτε εχω να κανω. Παγκος τοσο λιγο, γιατι ειναι το λιγοτερο δοθλεμενο απο ολα. Γενικα, μπλεγμενος με το ποδοσφαιρο και στιβο, εδεινα εμφαση σε οτι θα με βοηθουσε να γινω γρηγοροτερος αλτηκοτερος κλπ, δλδ τα ποδια μου. Στηθος και χερια δεν με απασχολουσανε ποτε.

nitri796
30-03-13, 11:25
αα ενταξει μια χαρα τοτε, σε ποιο συλλογο?

niksamaras
30-03-13, 16:19
αα ενταξει μια χαρα τοτε, σε ποιο συλλογο?

Στο ζηρινειο κανω, τωρα πως τον λενε τον συλλογο θα σε γελασω...

goldenera
30-03-13, 16:30
Φλέβες και στα πόδια:shock: Μπράβο πολύ καλή φόρμα! Δεν ξέρω τους στόχους σου αλλά θα ήθελα να σε δω με 5 κιλά (ποιοτικά) παραπάνω, δηλ. με περισσότερα γεμίσματα στους μυες.

niksamaras
30-03-13, 19:12
Φλέβες και στα πόδια:shock: Μπράβο πολύ καλή φόρμα! Δεν ξέρω τους στόχους σου αλλά θα ήθελα να σε δω με 5 κιλά (ποιοτικά) παραπάνω, δηλ. με περισσότερα γεμίσματα στους μυες.

Δεν εχω καποιον ιδιαιτερο στοχο για την ωρα, αλλα μιας και ξεκινησα αρση βαρων, υθα αγωνιζομαι στα 105 κιλα. Οποτε, θα πρεπει να παρω αλλα 6-7 κιλα τουλαχιστον, ωστε να ειμαι στα ανωτατα ορια της κατηγοριας.

nitri796
31-03-13, 03:38
ψαξε κατηγοριες και οπου εχει ευκολοτερο συναγωνισμο και μεγαλυτερη ευκαιρια για διακριση εκει να πας. πχ ψαξε αναμεσα στα
94 και τα 105 :)

niksamaras
31-03-13, 15:58
ψαξε κατηγοριες και οπου εχει ευκολοτερο συναγωνισμο και μεγαλυτερη ευκαιρια για διακριση εκει να πας. πχ ψαξε αναμεσα στα
94 και τα 105 :)

Το εχω ψαξει, στα 94 δεν προκειται να κατεβω, δεν υπαρχει λογος. Στα 105 εχει λιγοτερο ανταγωνισμο απο τα 105+, οποτε μαλλον στα 105.

nitri796
01-04-13, 00:36
στα 105 νομιζω αυτη τη στιγμη ειναι ο kavelasvili που ανεβηκε κι αυτος απο τα 94κ. νταξει για 105+ δεν το συζηταμε καν

Turbolifter
02-04-13, 02:00
Αρκετα καλος και ωραιο hip drive στο squat! :thumbup:

Αρκετα αξιοπεριεργο το πως μπορεις και κρατας 230 κιλα με σχεδον ανυπαρκτους ραχιαιους... Αν θελεις και οταν ευκαιρησεις, βαλε και ενα βιντεακι απο τα πλαγια ενω κανεις αρσεις.


Οντως, τα 105 ειναι πιο σπανια κατηγορια γιατι πιανει μονο ψηλους που δεν παιρνουν ευκολα λιπος. Στα 94 θα δυσκολευτεις πολυ να πιασεις αγωνιστικη κατασταση.
Καλα εκανες και διαλεξες τα 105. Εχε σαν στοχο τα 160 αρασε και 200 επολε-ζετε (νατουραλ)!

Μου φαινεται λιγο δυσκολο να καταφερεις να βαλεις αλλα 6 κιλα κρεας πανω σου, αλλα, ετσι κι αλλιως μονο πλατη πρεπει να δουλεψεις για αρση βαρων.

Ας μη ξεχναμε... "backs are to lifters what biceps are to bodybuilders!" ;)

64079

niksamaras
02-04-13, 12:12
Αρκετα καλος και ωραιο hip drive στο squat! :thumbup:

Αρκετα αξιοπεριεργο το πως μπορεις και κρατας 230 κιλα με σχεδον ανυπαρκτους ραχιαιους... Αν θελεις και οταν ευκαιρησεις, βαλε και ενα βιντεακι απο τα πλαγια ενω κανεις αρσεις.


Οντως, τα 105 ειναι πιο σπανια κατηγορια γιατι πιανει μονο ψηλους που δεν παιρνουν ευκολα λιπος. Στα 94 θα δυσκολευτεις πολυ να πιασεις αγωνιστικη κατασταση.
Καλα εκανες και διαλεξες τα 105. Εχε σαν στοχο τα 160 αρασε και 200 επολε-ζετε (νατουραλ)!

Μου φαινεται λιγο δυσκολο να καταφερεις να βαλεις αλλα 6 κιλα κρεας πανω σου, αλλα, ετσι κι αλλιως μονο πλατη πρεπει να δουλεψεις για αρση βαρων.

Ας μη ξεχναμε... "backs are to lifters what biceps are to bodybuilders!" ;)

64079

Το βιντεακι φιλε μου θα αργησει παρα πολυ, μιας και δεν κανω αρσεις πλεον ;)

niksamaras
06-04-13, 21:11
Ζωντανος ειμαι ακομα, απλα δεν εχω κατι να γραψω, οι προπονησεις ειναι ουσιαστικα μονο τεχνικη, και λιγα ποδια στο τελος, τιποτα το ιδιαιτερο, τα κιλα ειναι παιδικα ακομα.

nitri796
07-05-13, 03:30
!ωραια επιλογη φιλε μου να επιλεξεις να ξεκινησεις αρση βαρων, σου ευχομαι καθε επιτυχια φιλε!

morbit_killer
07-05-13, 08:38
οδεύοντας στον όγκο με βάρκα την κρεατίνη και τα νιτρικά και φυσικά τις μακαρονάδες !!!!:(

niksamaras
09-05-13, 18:19
οδεύοντας στον όγκο με βάρκα την κρεατίνη και τα νιτρικά και φυσικά τις μακαρονάδες !!!!:(

Απο τα τρια που ειπες, μονο μακαρονια τρωω... :P

morbit_killer
11-05-13, 10:05
Απο τα τρια που ειπες, μονο μακαρονια τρωω... :P

:toast:

nitri796
23-08-13, 15:24
τι γινεται φιλε, πως παει η αρση βαρων για πες κανα κιλο!

niksamaras
02-10-13, 15:04
Επειτα απο πολυ καιρο, ξανα πισω στο ημερολογιο. Ετοιμαζομαι για το Ατλας τις τελευταιες 7 περιπου εβδομαδες, αφου επανηλθα απο την εξαρθρωση επιγονατιδας που επαθα για δευτερη φορα πριν κανα 4μηνο. Κιλα ειμαι σχεδον 101. Το υψος μου ιδιο, 1.86 :P. Δευτερα εκανα σκουατ. Το γονατο το δεξι δν παει και πολυ καλα, ελπιζω να αντεξει μεχρι το ατλας.

30/9/12 Σκουατ
Μπαρα χ πολλες, το γονατο σε απαραδεκτη κατασταση, πηγα εκανα εκτασεις και καμπσεισ σε μηχανηματα μπας και το ζεστανω λιγο. 10 λεπτα μετα απο διαφορες ασκησεις:
μπαρα χ πολλες, τα ιδια χαλια. Με το που παω να σηκωθω, ενα μαχαρι στην εξω μερια του γονατος.
60χ8χ2
100χ5
130χ4
150χ3
170χ2
190χ1, εβαλα wraps
210x1
230x3, καλες επαναληψεις.

Πηγα να κανω μπροστινα, αλλα δεν επαιζε, οποτε απλα εκανα εκτασεις/καμψεις/γαμπες και εφυγα. Σημερα εχω παγκο. Και μια προσφατη φωτογραφια πλατης.72725

ArgoSixna
02-10-13, 15:29
Μπραβο φιλε αλλα ειναι πιο σημαντικο το ατλας απο το γονατο σου? Παρε τον καιρο σου και επεστρεψε οταν εισαι ετοιμος. Προτιμω να δω ενα βιντεο σου μετα απο καιρο να κανεις Χ κιλα παρα να μαθω οτι κατεστρεψες το γονατο σου για το ατλας..

niksamaras
02-10-13, 16:51
Μπραβο φιλε αλλα ειναι πιο σημαντικο το ατλας απο το γονατο σου? Παρε τον καιρο σου και επεστρεψε οταν εισαι ετοιμος. Προτιμω να δω ενα βιντεο σου μετα απο καιρο να κανεις Χ κιλα παρα να μαθω οτι κατεστρεψες το γονατο σου για το ατλας..

Λιγο πολυ, παντα ετσι ημουν. Τετοια φιλοσοφια ειχα. Εξαλλου, οπως ειχε πει και ο Dave Tate "If it hurts, wrap it, if it's heavy fuck you, pull harder".

niksamaras
02-10-13, 19:51
2/10/12 Παγκος
Μπαρα χ πολλες
40χ6
70χ2χ2
90χ2
110χ1
130χ4, το πιο δυσκολο ητανε να τα παρω στα χερια μου :P

Πλαγιες εκτασει 3χ8
Ορθια κωπηλατικη 2χ8
Πεκ ντεκ με ανοιχτα χερια 4χ10

Τελος. Ευκολη προπονηση, βγηκε σε περιπου 35 λεπτα.

niksamaras
04-10-13, 01:23
3/10/12 Πλατη
Κωπηλατικη με μπαρα, λαβη οπως στον παγκο
μπαρα χ πολλες
40χ8
60χ8
80χ8
100χ6
120χ5χ2

Τροχαλια πλατης, 3χ8
Καθιστος κωπηλατικη στην τροχαλια, κλειστη λαβη 3χ8
Πουλ οβερ στην τροχαλια με μπαρα, 3χ10
Πισω δελτοειδης ξαπλωμενος σε παγκο στις 45 μοιρες, 4χ15



Τελος. 30 λεπτα περιπου προπονηση.

niksamaras
07-10-13, 22:59
7/10/13 Σκουοτ

Το γονατο ακομα ποναει, ομως σε σχεση με την πρηγουμενη εβδομαδα, θα ελεγα περιπου 15-20% λιγοτερο. Οποτε, απλα θα γινει μονο του :P

Μπαρα χ αρκετες χ 3
40χ8
60χ5
100χ5
140χ3
160χ2
180χ1
200χ1, εβαλα wraps
220χ1
240χ2, η πρωτη, εκτος του οτι την εκανα ΠΑΡΑ πολυ βαθια, στο ανεβασμα εβαλα τα γονατα μεσα, οποτε σηκωθηκα δυσκολα. Η δευτερη, βγηκε αερας, γιατι επαισα και σωστο βαθος, αλλα η τεχνικη μ ητανε πολυ καλη. Την επομενη εβδομαδα η θα βαλω 250, η θα κανω τα 240 οσες βγουνε. Μαλλον το δευτερο.

Κοιλιακοι, 3 σετ αρσεις ποδιων.

Τελος. Καλη η προπονηση, και αν σκεφτει κανεις οτι ειμαι και 2 κιλα μειον, επειδη δεν ετρωγα το πσκ, και βγηκα και τις 3 μερες και γυρναγα οταν εβγαινε ο ηλιος, δεν εχω παραπονο. Απο εδω και περα κομμενα αυτα, το ατλας ειναι σε περιπου 7 εβδομαδες, η μηχανη πλεον μπαινει στο φουλ!

Χριστοφορος123
07-10-13, 23:04
Μπραβο φιλε φοβερες επιδοσεις :thumbup:

niksamaras
08-10-13, 02:31
Μπραβο φιλε φοβερες επιδοσεις :thumbup:

Να σαι καλα φιλε!

niksamaras
09-10-13, 01:27
8/10/13

Σημερα ειχα ρεπο, και με πηρε ενα φιλαρακι μου και με πηγε για ραγκμπι στο αιγαλεω. Ωραιο αθλημα, αλλα εφαγα βρωμοξυλο... :P Θα ξαναπαω την Πεμπτη!

niksamaras
10-10-13, 15:42
9/10/12 Παγκος

Πονουσαν οι ωμοι απο το ραγκμπυ της ποιηγουμενης μερας, οποτε μ πηρε λιγη παραπανω ωρα να ζεσταθω.

Μπαρα χ πολλες
40χ8
60χ5
80χ3
100χ2
115χ1
130χ1
140χ2, το ιδιο προβλημα οπως παντα με τα πολλα κιλα στον παγκο, χαλαρωνω. Δεν μπορω να διατηρηθω σταθερος. Νομιζω οτι πρεπει να κανω 8-10 μονες σε καθε προπονηση απο εδω και περα στα 135 κιλα περιπου, να μαθω να παραμενω σφιχτος


Βυθισεις
Βαρος χ 8
10χ8
17,5χ6

Πλαγιες εκτασεις 15χ10χ3


Τελος. Ημουνα και κουρασμενος απο την προπονηση της προηγουμενης δεν εβγαινε αλλο.

niksamaras
14-12-13, 21:56
Μια εβδομαδα περασε απο το Ατλας, και μπορω να πω οτι πλεον συνηλθα :P Σωματικα ητανε απο τα δυσκολα πραγματα που εχω κανει ποτε μου, δεν θυμαμαι αλλη φορα που να μ πηρε μια εβδομαδα για να συνελθω απο καποιον αγωνα, οποιουδηποτε αθληματος. Ητανε ομως ενας ωραιος αγωνας, με πολυ καλη διοργανωση και μπραβο στα παιδι που το οργανωσαν. Μπραβο επισης σε ολους οσους πηρανε μερος και σε οσους ηρθανε! Δεν εχω να πω κατι αλλο για την ωρα, προπονησεις δεν εκανα καθολου αυτη την εβδομαδα, ουτε την επομενη προβλεπεται να κανω καμια σοβαρη προπονηση, μαλλον τελη ιανουαριου θα ξαναμπω σε κανονικο προγραμμα, την χρειαζομαι την ξεκουραση, να φτιαξω μερικους ψιλοτραυματισμους που εχω, και μετα να ξαναμπω!

grtech
15-12-13, 01:42
Νίκο συγχαρητήρια για την επιτυχία στο Άτλας και καλή ξεκούραση - ανάρρωση μέχρι τις επόμενες προπονήσεις. :clap: :welcome:

72K
15-12-13, 11:56
Μια εβδομαδα περασε απο το Ατλας, και μπορω να πω οτι πλεον συνηλθα :P Σωματικα ητανε απο τα δυσκολα πραγματα που εχω κανει ποτε μου, δεν θυμαμαι αλλη φορα που να μ πηρε μια εβδομαδα για να συνελθω απο καποιον αγωνα, οποιουδηποτε αθληματος. Ητανε ομως ενας ωραιος αγωνας, με πολυ καλη διοργανωση και μπραβο στα παιδι που το οργανωσαν. Μπραβο επισης σε ολους οσους πηρανε μερος και σε οσους ηρθανε! Δεν εχω να πω κατι αλλο για την ωρα, προπονησεις δεν εκανα καθολου αυτη την εβδομαδα, ουτε την επομενη προβλεπεται να κανω καμια σοβαρη προπονηση, μαλλον τελη ιανουαριου θα ξαναμπω σε κανονικο προγραμμα, την χρειαζομαι την ξεκουραση, να φτιαξω μερικους ψιλοτραυματισμους που εχω, και μετα να ξαναμπω!

Τα ίδια και εγώ μετά το Πανελλήνιο της IPF στη Θεσσαλονίκη. Είναι απίστευτο το στρες του ΚΝΣ. Φαντάσου τι γίνεται σε αγώνες strongman :unsure:

niksamaras
15-12-13, 15:48
Νίκο συγχαρητήρια για την επιτυχία στο Άτλας και καλή ξεκούραση - ανάρρωση μέχρι τις επόμενες προπονήσεις. :clap: :welcome:

Σε ευχαριστω, να σαι καλα :welcome:

niksamaras
15-12-13, 15:49
Τα ίδια και εγώ μετά το Πανελλήνιο της IPF στη Θεσσαλονίκη. Είναι απίστευτο το στρες του ΚΝΣ. Φαντάσου τι γίνεται σε αγώνες strongman :unsure:


Ουτε που θελω να φανταστω...:P

niksamaras
17-12-13, 20:10
17/11/13 Deadlift (conventional)
Μπαρα χ πολλες
60κγχ3χ2
100χ3χ2
120χ2
140χ1
160χ1
180χ1χ3, πολυ γρηγορες και ωραιες επαναληψεις.

Διαφορες ασκησεις για πλατη τις οποιες δεν θυμαμαι.



Σχετικα ευκολη προπονηση, ομως ακομα ειμαι κουρασμενος απο το ατλας. Σιγα σιγα...

MindOverMatter
17-12-13, 20:50
Congrats για τις επιδόσεις στο Atlas, bro.

Έδωσες και θέαμα με το intensity!

niksamaras
18-12-13, 22:15
Congrats για τις επιδόσεις στο Atlas, bro.

Έδωσες και θέαμα με το intensity!

Να σαι καλα φιλε μου! :welcome:

niksamaras
22-12-13, 01:10
20/12/13 Bench

Ανεβασα κιλα μεχρι τα 110χ1. Ευκολα και γρηγορα.

Επειτα εκανα πεκ ντεκ, ανοιγματα, πιεσεις με αλτηρες, πλαγιες εκτασεις, και κτ για τρικεφαλο που τωρα μου διαφευγει... :P Πριν απο αυτην την προπονηση πηρα hydroxycut, πρωτη (και τελευταια) φορα που περνω τετοιο πραγμα, δεν μπορουσα να κανω προπονηση με τοσους παλμους :P

Χριστοφορος123
26-12-13, 17:46
Φίλε είδα το σκουώτ που έκανες στο Atlas..Πραγματικά απίστευτος...Ενώ στην αρνητική φαινότανε πως θα τα βγάλεις δύσκολα βγήκανε αέρας

niksamaras
26-12-13, 18:03
Φίλε είδα το σκουώτ που έκανες στο Atlas..Πραγματικά απίστευτος...Ενώ στην αρνητική φαινότανε πως θα τα βγάλεις δύσκολα βγήκανε αέρας

Αυτον τον τροπο να τα κανω, με σχετικα αργη αρνητικη, τον εκλεψα απο τον Stan Efferding. Ηδη κατεβενα αργα, αλλα αφου ακουσα μια συνεντευξη του να μιλαει για το σκουατ του, ειπα να το δοκιμασω και μου αρεσε. Να σαι καλα φιλε!

niksamaras
27-12-13, 16:32
27/12/13 Squat

Ανεβασα μεχρι τα 180χ5. Ακομα δν κανω τιποτα ζορικο, για 2 λογους. Και δεν εχω ορεξη (γιορτες, ουζα, ουισκια :P) και το γυμναστηριο μου κλεινει λογω εορτων, ποτε λιγα πραγματα. Μετα απο τις γιροτες, παλι δυναμικα.

niksamaras
29-12-13, 18:07
28/12/13 Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια με ουδετερη λαβη 3χ8-10
Κωπηλατικη στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3χ8-10
Πουλ οβερ με κλειστη λαβη απο ψηλη τροχαλια 3χ12
Οπισθιες εκτασει2 4χ12
Δικεφαλοι στο μηχανημα 3χ10
Σφυρια στην τροχαλια 3χ10

Αυτα. Η δυναμη εχει πεσει ενα 10% περιπου, αλλα ητανε αναμενομενο και επρεπε να γινει.

niksamaras
30-12-13, 21:08
30/12/13 Παγκος


Δεν ξερω πως, σημερα μου ηρθε ιδεα να ξαναανοιξω την λαβη μου στον παγκο. Την ειχα κλεισει πριν κανα χρονο, οταν και με ενοχλουσε ο ωμος, και ποτε δν την ξαναγυρισα στα κανονικα της. Οπως και να χει, το αποτελεσμα εντυπωσιακο. 120 κιλαχ8, και ειχα αλλες 2-3. Μου φενεται θα την αφησω ανοιχτη, να δω πως θα πανε και οι ωμοι.

μπαρα χ πολλες
40κγχ8
60χ5χ2
80χ2
100χ1
120χ8, οπως ειπα και πριν, ευκολες.

Ακολουθησαν πεκ ντεκ, ανοιγματα, εκτασεις τρικεφαλων και εκτασεις ωμων. Ολα για 8-12 επαναληψεις, 3 σετ.

ArgoSixna
30-12-13, 23:28
Αυτες ειναι προπονησεις :bbbiceps::bbbiceps: :thumbup:

niksamaras
01-01-14, 01:37
Καλη χρονια σε ολους!

niksamaras
03-01-14, 22:44
3/1/14 Πλατη-δικεφαλοι

Ελξεις στην τροχαλια, ανεβασμα ανα 10 κιλα, μεχρι που εκανα 65χ10,75χ8,85χ6
Κωπηλατικη τροχαλια κλειστη λαβη, το ιδιο, απλα μεχρι που εκανα δεν θυμαμαι ποσα για 10, μετα 8 και μετα 6
Κωπηλατικη με αλτηρα, 3χ10 με 40 κιλα
Πουλ οβερ απο ψηλη τροχαλια 3χ12
Οπισθιες εκτασεις 12,5χ15χ3
Δικεφαλοι με αλτηρες, 7,5κιλα χ15χ3
Μηχανημα δικεφαλων 25κιλα χ15-12-11

Χριστοφορος123
04-01-14, 04:27
Μπράβο man δεν έχω λόγια. Ζηλεύω τα τρομερά lifts σου.Μακάρι κάποτε να σε φτάσω και σε μυικότητα και σε δύναμη
Πέρνα αν θες μία βόλτα από το log μου.Κάνω παραλλαγή του 5/3/1

strong(er)
06-01-14, 13:27
BB split για λιγο καιρο?

παντως τεχνικα εισαι πολυ καλος νικ:thumbup:

οσο για τον παγκο ειναι το αδυνατο σου σημειο(κ το δικο μου)

σκοπευεις να κανεις κατι εξτρα?

see you

niksamaras
06-01-14, 17:18
BB split για λιγο καιρο?

παντως τεχνικα εισαι πολυ καλος νικ:thumbup:

οσο για τον παγκο ειναι το αδυνατο σου σημειο(κ το δικο μου)

σκοπευεις να κανεις κατι εξτρα?

see you

Οχι για πολυ ομως, απο αυριο κανονικα παλι. Στον παγκο, ξαναμεγαλωσα την λαβη μου. Την ειχα κλειστη, την πηγα πιο ανοιχτα. Θα δω πως θα παει, αλλα νομιζω οτι με αυτη την λαβη, θα μπορεσω να βγαλω αρκετα περισσοτερα κιλα. Απο εκει και περα, αν εννοεις αν θα κανω καποιο προγραμμα ειδικο για τον παγκο, σε καμια περιπτωση :P

niksamaras
07-01-14, 21:06
7/1/14 Squat

Εξεταστικη στην σχολη, εδινα ανατομια σημερα. Διαβαζα μεχρι τις 4 το πρωι χθες, κοιμηθηκα στις 5 και ξυπνησα σημερα 8:30 για να ξαναδιαβασω. Το μεσημερι με κτ τρεξιματα δεν προλαβα να κοιμηθω. Οποτε ειπα, χαλαρα προπονηση σημερα. Τελικα αλλα γινανε.

Μπαραχπολλες
60χ5
100χ5
130χ3
150χ2
170χ1
190χ8. Εκανα τα 170, και εκατσα να σκεφτω τι θα κανω μετα. Θυμηθηκα τον CT Fletcher και το γνωστο του "It'w still your mother*** set". Οποτε, δεν ειχα και πολλες επιλογες μετα :P.

Τελος.

MindOverMatter
07-01-14, 21:28
Nice sqwaattn'.



Εξεταστικη στην σχολη, εδινα ανατομια σημερα.

Τί σχολή/έτος?

niksamaras
07-01-14, 21:42
Nice sqwaattn'.




Τί σχολή/έτος?


Φυσιοθεραπεια, στο αττικο κολλεγιο. Πρωτο ετος απο τα 3, με ενα χρονο πιο πριν στο ιεκ ξυνη.

MindOverMatter
07-01-14, 21:50
Cool, gluck!

niksamaras
08-01-14, 01:38
Cool, gluck!

Ευχαριστω! :)

niksamaras
10-01-14, 22:56
10/1/14 Bench
Παρα πολυ κουραση, λογω αυπνιας. Ειμαι τις τελευταιες 4 μερες, με περιπου 3 ωρες υπνο καθε βραδυ. Παραδιδουμε εργασιες στην σχολη, και επειδη δεν εκανα τιποτα μεσα στις γιορτες, τρεχω τωρα σαν χαζος. Τριτη παραδιδω την τελευταια εργασια. Αντε να τελιωνουμε. Επισης το φαγητο μου ειναι χαλια τωρα 3 εβδομαδες, και οσο παει χειροτερευει. Πχ σημερα πρωτο γευμα κανω τωρα στις 10. Εφαγα στις 6 το απογευμα ενα ντονατ, και ενα λιτρο γαλα στις 7. Απο το πρωι δεν ειχα φαει τιποτα. Δεν τολμαω να ανεβω στην ζυγαρια, θα δειξει κανα 95 και θα φρικαρω :P

Μπαραχπολλες.
60χ5
60χ3
80χ3
100χ2
115χ1
132,5χ3, οπως ειπα πολυ κουραση, και ητανε βαρια τα κιλα, ειπα να μην το ξεφτιλισω. 5 πιστευω εβγαζα.

εξω στροφεις με αλτηρεσ 3χ10


τελος.

niksamaras
13-01-14, 21:56
13/1/2014 Squat

Αποφασισα να κανω πρωτα μπροστινα, και μετα πισω καθισματα. Τα μπροστινα ειναι πολυ χαμηλα, πιστευω οτι εαν τα δυναμωσω, θα ανεβουν και τα κανονικα.

Μπροστινα (τελειως βαθια)
Μπαραχ5χ2
40χ5
60χ3
80χ3
100χ3
120χ3, αρκετα δυσκολα θα ελεγα. Αντε να εχω μεγιστη τα 130χ3, δεν νομιζω παραπανω

Πισω
60χ5
100χ5
140χ3
160χ1
180χ1
200χ5, τα τετρακεφαλα εκαψαν. Αυτα με σταματησαν πρωτα, παρα οι ραχιαιοι ή τα δικεφαλα.


Τελος. Εχω απορια να δω τι θα γινει.

antonispowerlift
14-01-14, 00:40
τα μπροστινα σκουατ ειναι μακραν η καλυτερη ασκηση για τα τετρακεφαλα,αλλα πιστευω πως δεν θα δεις ιδιαιτερη αυξηση δυναμης στα πισω σκουατ λογω των μπροστινων.αν θες καντα για συμπληρωμα.επειδη απο οτι βλεπω ασχολεσαι με το παουερλιφτινγκ μην τους παραδωσεις εμφαση.δηλ θα σου προτεινα καθε 3 προπονησεις ποδιων στη 1 να κανεις και τα μπροστινα.επισης συγχαρητηρια για τα κιλα στο ατλας και γενικοτερα για τα κιλα που σηκωνεις!!

niksamaras
14-01-14, 02:56
τα μπροστινα σκουατ ειναι μακραν η καλυτερη ασκηση για τα τετρακεφαλα,αλλα πιστευω πως δεν θα δεις ιδιαιτερη αυξηση δυναμης στα πισω σκουατ λογω των μπροστινων.αν θες καντα για συμπληρωμα.επειδη απο οτι βλεπω ασχολεσαι με το παουερλιφτινγκ μην τους παραδωσεις εμφαση.δηλ θα σου προτεινα καθε 3 προπονησεις ποδιων στη 1 να κανεις και τα μπροστινα.επισης συγχαρητηρια για τα κιλα στο ατλας και γενικοτερα για τα κιλα που σηκωνεις!!

Να σαι καλα, σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια. Οσο για τα μπροστινα, θα τα κρατησω για 12 εβδομαδες, και απο εκει και μετα βλεπω. Δεν τα εχω κανει ποτε με σταθερο ρυθμο, δεν ξερω αν με βοηθανε η οχι.

niksamaras
15-01-14, 21:35
15/1/14 Παγκος

Μπαρα χ πολλες
40χ5
60χ5
80χ3
100χ1
115χ1
130χ3

Πεκ ντεκ, ανεβασμα σταδιακα κιλα, μεχρι ενα σετ των 8

Πλαγιες εκτασεις 1 σετ χ 12

Εξω στροφεις στην τροχαλια 3χ10

niksamaras
16-01-14, 23:09
16/1/14 Αρσεις θανατου

μπαρα χ πολλες
60χ5χ2
100χ3
140χ2
160χ1
180χ1
200χ1
220χ3, κραμα στον κοιλιακο. Ασχημη κραμπα ετσι το εκοψα το σετ
220χ2, ξαναπροσπαθησα, αλλα με ξαναεπιασε. Αυτην την φορα, με κρατησε κιολας κανα 15λεπτο. Δεν ελυνε με τιποτα. ηθελα να τα βγαλω 8 αυτα τα κιλα, αλλα μ το χαλασε.

Απειροελαχιστα εκανα πλατη και 2 σετ δικεφαλα. Ξενερωσα με την κραμπα και δν γαμ@@@ :P

lila_1
17-01-14, 11:50
13/1/2014 Squat

Αποφασισα να κανω πρωτα μπροστινα, και μετα πισω καθισματα. Τα μπροστινα ειναι πολυ χαμηλα, πιστευω οτι εαν τα δυναμωσω, θα ανεβουν και τα κανονικα.


Επειδή το σύστημα αυτό το εφάρμοζα καιρό, θα διαπιστώσεις ότι τα back θα μείνουν στάσιμα (αν δεν πέσουν) εάν τα κάνεις ίδια μέρα με front.
Θα πρότεινα να τα βαζες διαφορετικές μέρες, εκτός αν δεν σε ενδιαφέρει προς το παρόν πρόοδος στα μπακ.

niksamaras
17-01-14, 15:11
Επειδή το σύστημα αυτό το εφάρμοζα καιρό, θα διαπιστώσεις ότι τα back θα μείνουν στάσιμα (αν δεν πέσουν) εάν τα κάνεις ίδια μέρα με front.
Θα πρότεινα να τα βαζες διαφορετικές μέρες, εκτός αν δεν σε ενδιαφέρει προς το παρόν πρόοδος στα μπακ.

Παλαιοτερα που το εκανα, ειχανε ανεβει σταθερα και τα 2. Βεβαια τοτε εκανα αρκετα λιγοτερα κιλα, ενα πειραματισμος ακομα, δεν αγχωνομαι. Σε ευχαριστω για την συμβουλη!

niksamaras
20-01-14, 23:43
20/1/14 Squat

Μπροστινο σκουατ, τερμα κατω, χωρις ζωνη

μπαρα χ 5 χ2
40χ5
60χ3
80χ1
100χ1
110χ1
130χ3, νομιζω ειναι ρεκορ. Δεν εχω ιδεα.

Πισω σκουατ
100χ4
140χ3
160χ1
180χ1
200χ5, λιγο πιο ευκολα απο την προηγουμενη εβδομαδα νομιζω.

Κοιλιακοι στην τροχαλια
ολο το στακ χ12χ3

Αρσεις ποδιων 2χ12

Αυτα. Ωραια και η προπονηση σημερα.

niksamaras
23-01-14, 22:56
23/1/14 Παγκος

μπαραχ πολλες
40χ5
60χ5
80χ2
100χ1
115χ1
130χ5, ρεκορ. Ανασταση Χριστου μεχρι να ανεβει ο παγκος :P

Παγκος με τα ποδια πανω στον παγκο
90χ6-5-4, εκοβα το σετ μολις εβλεπα οτι οι επαναληψεις γινονται πιο αργες και ψιλοκολλανε καπου


Πλαγιες εκτασεις απο πισω τροχαλια
3χ12

πλαγιες εκτασεις απο εμπρος τροχαλια
3χ12

Τρικεφαλο τροχαλια ενα ενα χερι
3χ10

πεκ ντεκ
3χ10

Εξω στροφες με αλτηρες καθιστος
3χ10

Αυτα. Και επειδη οταν με κραζουνε καποιοι ΠΟΛΥ πιο αδυναμοι και με ΠΟΛΥ χειροτερο σωμα απο εμενα, εγω γουσταρω, βρηκα και αυτο το ωραιο και το γραφω: Haters don't really hate you, they hate themselves; because you're a reflection of what they wish to be.

niksamaras
25-01-14, 16:56
25/1/14 Πλατη

Κλειστη κωπηλατικη τροχαλια 3χ10
Πουλ οβερ 3χ10
Ανοιχτη τροχαλια πλατης 3χ10
Πισω δελτοειδης 4χ12
Τραπεζοειδης 2χ12
Καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα 4χ15
Σφυρια στην τροχαλια 4χ15


Τελος. καλη η πρπονηση, αλλα απο το πρωι σημερα δεν εχω καθολου συγκεντρωση. καθολου ομως. :unsure:

niksamaras
27-01-14, 22:33
27/1/14 Squat

Μπροστινο (Α2G)

μπαρα χ πολλες
40χ5
60χ4
80χ2
100χ1
120χ1
135χ5, εντυπωσιαστηκα μπορω να πω. Ειχα και αλλες 2 νομιζω, αλλα ειπα να το αφησω, σιγα σιγα να ανεβαινω, δεν ειχα για χορταση :P

Πισω

60χ5
100χ5
140χ3
165χ2
185χ1
205χ5, βγηκανε πολυ καλα. Οριακα, αλλα καλα. Δεν παραπονιεμαι.

EDIT: Εκανα και κοιλαικους στην τροχαλια 3χ15χ80κγ, καιπλαγιουσ απο χαμηλη τροχαλια 3χ8χ80κγ.

niksamaras
29-01-14, 21:24
29/01/14 Bench


Ανεβηκα μεχρι τα 135χ3.


Κλειστη λαβη, ισιος παγκος, ποδια πανω, με παυση
3χ6χ90

παλγιες εκτασεις τροχαλια 3χ12

Εξω στροφες 2χ12


Αυτα. Δεν ειχα χρονο για παραπω, εχω να παω σε 2 ραντεβου.

niksamaras
31-01-14, 22:49
31/1/2014 Πλατη δικεφαλοι

Μια τυπικη προπονηση πλατης και δικεφαλων. 8 σετ δικεφαλοι, 3 σετ πισω δελτοειδεις, και 12 σετ πλατης.

niksamaras
03-02-14, 22:29
3/2/14 Squat

Μπροστινο Α2G (χωρις ζωνη)
μπαραχ5χ2
40χ5
60χ2
80χ2
95χ1
110χ1
125χ1
140χ4, πολυ καλο σετ, αλλα μιας και δεν βγηκανε 5, τα κραταω ιδια και την επομενη φορα

Πισω

60χ5
100χ3
140χ2
162,5χ1
185χ1
205χ5, Το ιδιο με την προηγουμενη φορα, οποτε στην επομενη προπονηση θα τα παω 210.


Αρσεις ποδιων, Κοιλαικους απο ψηλη τροχαλια και πλαγιους απο χαμηλη τροχαλια ολα 3χ10. Ωραια προπονηση και η σημερινη, εμεινα ικανοποιημενος.

niksamaras
05-02-14, 21:00
5/2/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
40χ5
60χ3χ2
80χ2
95χ1
110χ1
125χ1
135χ4, εβγαινε πιθανοτατα μια ακομα, αλλα επειδη δεν ημουν 100% σιγουρος, την αφησα. Την επομενη φορα.

Παγκος με παυση (κλειστη λαβη, ποδια πανω στον παγκο)
95χ6, 95χ6, 95χ5, εδω 6 δεν εβγαινε ποτε και για κανεναν λογο. Η 5η με τα χιλια ζορια ανεβηκε :P

Πλαγιες εκτασεις αλτηρες
2χ10

Πλαγιες εκτασεις τροχαλια εμπρος
2χ10

Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 4χ10


Αυτα. Πολυ καλη προπονηση, εχω αλλαξει και την διατροφη μου. Πινω 3 λιτρα γαλα την μερα, περιπου 350 γραμμαρια κρεας, περιπου 200-300 πατατες ή ρυζι, 3 κρουασαν και 150 γρ ζαχαρη λιωμενη σε νερο μετα την προπονηση. Ενδεχομενως το βραδυ τρωω και 5-6 φετες ψωμι με μερεντα, αν ψηνομαι. Για να δουμε....

niksamaras
08-02-14, 18:29
8/2/14 Πλατη

Πηγα για πλατη σημερα. Εκανα 3 σετ ελξεις και εφυγα. Δεν ειχα καθολου ορεξη, οποτε ειπα να χαλαρωσω... :)

niksamaras
10-02-14, 23:21
10/2/14 Ποδια

Μπροστινο (Α2G) χωρις ζωνη

μπαρα χ πολλες
40χ5
60χ3
80χ2
100χ1
120χ1
140χ5, ρεκορ. +1 επαναληψη απο την ρπηγουμενη εβδομαδα, ενδεχομενως να εβγαινε και ακομα μια, δεν ξερω, δεν προσπαθησα.

Πισω, με ζωνη
60χ5
100χ3
140χ2
165χ1
190χ1
210χ5, και αυτο ρεκορ ειναι μου φενεται, δεν ειμαι σιγουρος. Οπως και να εχει, ανεβαινουν και τα 2 σταθερα, δεν εχω παραπονο :P


Κοιλιακοι απο ψηλη τροχαλια, κοιλιακοι πλαγιοι σε χαμηλη τροχαλια, αρσεις ποδιων ολα 3χ12.


Τελος. Πολυ ωραια προπονηση, βγηκε σε μια ωρα και κανα τεταρτο. Σωματικο βαρος σημερα το πρωι 101,1. Πηραμε και κιλα :P

niksamaras
12-02-14, 23:25
12/2/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
50χ3χ2
70χ3
90χ2
105χ1
120χ1
135χ5. Στην τελευταια σηκωθηκε ο πωπος μου (:P) απο τον παγκο, αλλα εβγαλα 2 και 3 επαναληψη με 1 ανασα, οποτε τα εξισωνω.


Κλειστη λαβη, ποδια πανω, με παυση
95χ6χ3, επομενη εβδομαδα ανεβαζω κιλα αφου εβγαλα 3 σετ των 6.


Παγιες εκτασεις τροχαλια 3χ12

Εξω στροφεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8

Στον παγκο με ψιλοενοχλουσε η τενοντιτιδα στον αριστερο ωμο, οποτε στο τελος της προπονησης εκατσα εκανα αρκετες διατασει ους θωρακικους και τους τρικεφαλους. Ενιωθε πολυ καλυτερα μετα.

SotosTheBoss
12-02-14, 23:53
Απο διατροφή/συμπληρώματα πως πας;


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
13-02-14, 00:50
Απο διατροφή/συμπληρώματα πως πας;


Sent from my iPhone using Tapatalk


Πρωτεινη,κρεατινη,αμινοξεα κλπ. δεν παιρνω. Απο διατροφη τωρα εχω καθε μερα 2 λιτρα γαλα, 150γρ ζαχαρη μετα την προπονηση, Και μεσημεριανο-βραδυνο ειναι κρεας-κοτοπουλο-πατατες-ρυζι. Στα ενδιαμεσα παιζει σαβουρα διαφορα ειδων. Παιρνω πανω απο 3500 θερμιδες καθε μερα, εκτοσ απο μερικες μερες που τρωω πολυ σαβουρα και ξεφευγω κοντα στις 5000 (1, το πολυ 2 φορες την εβδομαδα.)

SotosTheBoss
13-02-14, 01:24
Σαβούρα και τέτοιο σώμα;


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
13-02-14, 01:58
Σαβούρα και τέτοιο σώμα;


Sent from my iPhone using Tapatalk

Νομιζω το εχω ξανααναφερει καπου, εαν δεν φαω σαβουρα, κιλο επανω μου δεν παιρνω. Πηγα τυχαια στον ενδοκρινολογο τις προαλλες, και μου βρηκε καπως υπεραιματωμενο και πρησμενο τον θυρεοειδη, σημαδι υπερθυρεοειδισμού. Παιρνω τα αποτελεσματα την παρασκευη, θα εχει ενδιαφερον...:P

niksamaras
14-02-14, 23:01
14/2/14 Πλατη δικεφαλοι

3 σετ ελξεις, 3 σετ κωπηλατικη ανοιχτη στην χαλια, 3 σετ κλειστη κωπηλατικη στην τροχαλια, 3 σετ πιδω δελτοειδης, 3 σετ δικεφαλοι στο μηχανημα και 3 σετ σφυρια στην τροχαλια. Αρκετα καλη προπονηση. Επισης πηρα χθες τις εξετασεις μου, και σημερα πηγα στο γιατρο. Λεει εχω κλινικη περιπτωση υποθυροειδισμου, μου εγραψε Τ4. Δεν ξερω αν θα το παρω, το σκεφτομαι, αλλα απο την αλλη ισως μου διορθωσει την κουραση που νιωθω γενικα μεσα στην μερα...

niksamaras
17-02-14, 00:37
16/2/14


Τελικα αποφασισα να το ξεκινησω το Τ4 που μου εδωσε ο γιατρος. Ξαναβλεπωντας τις εξετασεις μου, ειμαι πραγματικα πολυ χαμηλα σε ft4 και t3. Ας ελπισουμε οτι θα δω καποια διαφορα (δεν εχω ιδεα σε τι) και να μην τα περνω τζαμπα.

niksamaras
17-02-14, 21:58
17/2/14 Squat

Μπροστινο, a2g, χωρις ζωνη

μπαρα χ πολλες
45χ5
65χ3
85χ2
105χ1
125χ1
145χ5, ανεβαινουν με ταχυτατους ρυθμους. Για να δουμε μεχρι ποτε :P


Πισω, με ζωνη
60χ5
100χ5
135χ3
160χ1
185χ1
210χ5, ιδια με την προηγουμενη εβδοαμαδα, οποτε στην επομενη προπονηση ανεβαινουν και τα πισω και τα μπροστα.

Κοιλιακους απο ψηλη τροχαλια 3χ12. Σημερα ειχα γενικα μια κουραση, δεν ξερω γιατι, ισως για τι εφαγα 2 κομματια πιτσα το πρωι, και οταν τρωω πιτσα, μετα δεν την παλευω.

strong(er)
18-02-14, 11:47
ακολουθεις καποιο συγκεκριμενο προγραμμα η απλα οταν φτανεις 5 επαν. ανεβαζεις κιλα νικ??

niksamaras
18-02-14, 20:48
ακολουθεις καποιο συγκεκριμενο προγραμμα η απλα οταν φτανεις 5 επαν. ανεβαζεις κιλα νικ??

Αυτην την περιοδο, αυτο κανω. Αν δεις τις παλιες μου προπονησεις, παντα κατι τετοιο εκανα, η ανεβαζα επαναληψεις απο την προηγουμενη εβδομαδα, η κιλα με λιγοτερες επαναληψεις, υπολογιζωντας παντα η προβλεπομενη μεγιστη να ειναι εστω ενα κιλο παραπανω.

GeoDask
18-02-14, 22:21
γειά σου ρε θηρίο, τρομερά κιλά και εξαιρετικές προπονήσεις. :clap:

niksamaras
19-02-14, 01:09
γειά σου ρε θηρίο, τρομερά κιλά και εξαιρετικές προπονήσεις. :clap:

Να σαι καλα, σε ευχαριστω. :welcome:

niksamaras
20-02-14, 23:11
20/2/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
45χ8
65χ5
85χ2
105χ1
125χ1
140χ2, ηδη απο τα 105 κατι δεν μου καθοτανε καλα. Ητανε βαρια τα κιλα. Δεν πειραζει, τι 2, τι 3. Την επομενη φορα.

Κλειστη λαβη, ποδια πανω, με παυση
100χ6, 100χ6,100χ5, τουλαχιστον πηγα καλα εδω :P

Πιεσεις ωμων με μπαρα

Μια ασκηση που δεν κανω ποτε, λαθος μου, αλλα ο αριστερος μου ωμος ποτε δεν την συμπαθουσε. Μιας και νομιζω οτι εχω παρει πρεφα τι φταιει,και το διορθωνω σιγα σιγα, ειπα να την δοκιμασω. Απο μεριας πονου, πολυ καλυτερα απο οτι ηλπιζα. Απο κιλα, κλαφτα...

μπαραχ10χ2
30χ8
40χ6
50χ6, και ναι, ητανε τα μεγιστα που μπορουσα να κανω. Ενιωσα λιγο ασχημα ειναι η αληθεια...:P
μπαραχ10χ2, για να λυσουνε και αλλο οι ωμοι.

Δεν μπορω να πω οτι πονεσε τιποτα ιδιαιτερα. Βασικα δεν πονεσε τιποτα. Θα την ανεβαζω ΠΑΡΑ πολυ αργα, να δω τι θα γινει.

Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 3χ12.


Αυτα. Σημερα βαρος 101.4.

niksamaras
21-02-14, 23:49
21/2/14 Πλατη

Ελξεις 3χ10,1χ7

Κωπηλατικη με μπαρα, απο το πατωμα
60χ5
80χ5
100χ5
120χ5, λεω να την κρατησω, αλλα να την κανω πρωτη ασκηση, πριν τις ελξεις. Δεν εχω αποφασισει ακομα.

Πισω δελτοειδης 3χ15


Τελος. Δεν ειχα χρονο για παραπανω, αλλα καλα ητανε.

niksamaras
24-02-14, 21:10
24/4/14 Squat

Μπροστινο, a2g, χωρις ζωνη

μπαρα χ πολλες
60χ5
80χ3
100χ2
120χ1
135χ1
150χ5, ξανα ρεκορ. Κατι γινεται εδω, μαλλον με αγαπανε ΠΑΡΑ πολυ τα μπροστινα...:P


Πισω, με ζωνη

60χ5
100χ5
145χ3
175χ2
195χ1
215χ5, παλι 5 εβγαλα, οποτε την αλλη εβδομαδα θα βαλω τις ενδοξες 5 πλακες ανα μερια.


Κοιλιακοι απο ψηλη τροχαλια, σουπερσετ με πλαγιους απο χαμηλη τροχαλια, 4χ12

Τελος. Πολυ ωραια προπονηση και η σημερινη, και με μια εβδομαδα που περνω Τ4, αισθανομαι ΠΑΡΑ πολυ καλυτερα. Πολυ λιγοτερη κουραση, σκεφτομαι πιο καθαρα, ειναι περιεργη αισθηση γενικα.

niksamaras
26-02-14, 21:04
26/2/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
40χ8
60χ6
80χ3
127.5χ1
137,5χ3, αρκετα καλο σετ, αλλα με τσατιζει που ο παγκος δεν ανεβαινει με τον ρυθμο που ανεβαινουν τα υπολοιπα. Αλλα ολα δικα μας μην τα θελουμε.

Κλειστη λαβη, ποδια πανω, με παυση
100χ5χ3, εκανα πολυ πιο μικρα διαλλειματα σημερα επειδη δεν ειχα χρονο


Τελος. Λιγη προπονηση, αλλα δν ειχα χρονο για αλλη. Λεω να βαλω μια μερα εξτρα ακομα, να κανω ωμους και λιγο τρικεφαλο. Μαλλον ετσι θα το κανω. Ειμαι και τεμπελης πανω απο ολα :P

niksamaras
26-02-14, 22:27
Να και ενα βιντεο που βρηκα απο την προπονηση 14/1. 200χ5, μετα απο μπροστινα, δεν θυμαμαι ποσα κιλα.

https://www.youtube.com/watch?v=-UKUQr_miuo&feature=youtu.be

niksamaras
28-02-14, 23:15
28/2/14 Πλατη

Ελξεις 3χ10
Πουλοβερ απο ψηλη τροχαλια 3χ10
Κωπηλατικη τροχαλια μεσαια λαβη ουδετερη 80χ8,90χ8,100χ6
Πισω δελτοειδης απο ψηλη τροχαλια 3χ12
Y's, 3χ8. Μπορει να ψοφησα με μολις 2,5 κιλα, ομως ο ωμος αισθανοταν απευθειας πολυ καλυτερα. Λετε επιτελους να τον φτιαξω? :P
Δικεφαλος στο μηχανημα, 3χ12
Διατασεις για τον ελασσων θωρακικο


Τελος. Ωραια προπονηση, βγηκε γρηγορα (45 λεπτα) και ευκολα.

strong(er)
02-03-14, 17:44
αστα αυτα κ λεγε τι ντυθηκες τελικα??;)

niksamaras
03-03-14, 02:42
αστα αυτα κ λεγε τι ντυθηκες τελικα??;)

Μπαλαρινα, πηρα και το βραβειο καλυτερης στολης...:P:P:P:P:P:P


https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t31/q73/s720x720/1417742_10203136700239611_130097029_o.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1656339_10203136709559844_1623444986_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1911636_10203136707839801_752190269_n.jpg

Να και 3 φωτο, ετσι να γελασουμε :P:P

polo0
03-03-14, 03:14
Μπαλαρινα, πηρα και το βραβειο καλυτερης στολης...:P:P:P:P:P:P


https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t31/q73/s720x720/1417742_10203136700239611_130097029_o.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1656339_10203136709559844_1623444986_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1911636_10203136707839801_752190269_n.jpg

Να και 3 φωτο, ετσι να γελασουμε :P:P

πρώτη φορά βλέπω τόσο πρισμένη μπαλαρίνα..ευγεεε ! :thumbup:

Χριστοφορος123
03-03-14, 04:09
αχαχααχαχαχχα ωραίος man! :rolf:

strong(er)
03-03-14, 16:39
θεααααα,ετοιμη για την σκηνη
:rolf::rolf:

lila_1
03-03-14, 16:46
Σκληρός στα ροζ :turtle:

niksamaras
03-03-14, 17:45
αχαχααχαχαχχα ωραίος man! :rolf:

:thumbup:

niksamaras
03-03-14, 17:46
θεααααα,ετοιμη για την σκηνη
:rolf::rolf:

Αχ καλε, σταματα, κοκκινιζω....:P:P:P

niksamaras
03-03-14, 17:46
Σκληρός στα ροζ :turtle:

Bruce Willis και χαζομαρες....

tasos2
03-03-14, 20:42
Να και ενα βιντεο που βρηκα απο την προπονηση 14/1. 200χ5, μετα απο μπροστινα, δεν θυμαμαι ποσα κιλα.

https://www.youtube.com/watch?v=-UKUQr_miuo&feature=youtu.be


Η μικρη παυση 2-3 δευτερολεπτων που κανεις σε καθε επαν. βοηθαει παρα πολυ. Αν κρινω απο μενα με τα ιδια κιλα που εβγαζα 5 χωρις παυσεις, με παυσειε ξεπερνουσα τις 10. Ετσι δεν μπορεις και να κρινεις αν εχεις ανεβει γιατι μπορει τη μια να κανεις λιγο παραπανω παυση απο την προηγουμενη (στα ποδια και ενα δευτεροπτο παυσης ειναι αρκετο για να προλαβεις να αναπληρωσεις καποια ΑΤP σε αντιθεση με το στηθος και γενικα ανω σωμα που δεν προλαβαινεις τιποτα). Ο καλυτερος τροπος ειναι να μην κλειδωνεις γονατα στο ανω σημειο και να μπαινεις αμεσως στην επομενη επαναληψη. Ετσι θα εισαι σιγουρος για την προοδο σου.

Μερικοι ψυχολογοι λενε οτι τις αποκριες ντυνομαστε αυτο που θα θελαμε να ειμασταν, προσεξετο :P. Πλακα κανω εγω παλιοτερα ειχα ντυθει το ιδιο αλλα με γαλαζιο και περουκα φουντωτη πολυχρωμη

ArgoSixna
03-03-14, 21:10
Δικαια κερδισες το βραβειο :turtle::turtle:

niksamaras
03-03-14, 21:19
Η μικρη παυση 2-3 δευτερολεπτων που κανεις σε καθε επαν. βοηθαει παρα πολυ. Αν κρινω απο μενα με τα ιδια κιλα που εβγαζα 5 χωρις παυσεις, με παυσειε ξεπερνουσα τις 10. Ετσι δεν μπορεις και να κρινεις αν εχεις ανεβει γιατι μπορει τη μια να κανεις λιγο παραπανω παυση απο την προηγουμενη (στα ποδια και ενα δευτεροπτο παυσης ειναι αρκετο για να προλαβεις να αναπληρωσεις καποια ΑΤP σε αντιθεση με το στηθος και γενικα ανω σωμα που δεν προλαβαινεις τιποτα). Ο καλυτερος τροπος ειναι να μην κλειδωνεις γονατα στο ανω σημειο και να μπαινεις αμεσως στην επομενη επαναληψη. Ετσι θα εισαι σιγουρος για την προοδο σου.

Μερικοι ψυχολογοι λενε οτι τις αποκριες ντυνομαστε αυτο που θα θελαμε να ειμασταν, προσεξετο :P. Πλακα κανω εγω παλιοτερα ειχα ντυθει το ιδιο αλλα με γαλαζιο και περουκα φουντωτη πολυχρωμη

Ετσι θελει, τρελα η ζωη. Ωστοσο σχετικα με αυτο που ειπες οτι δεν μπορω να ξερω αν εχω ανεβει, το ξερω, γιατι παντα με αυτο τον τροπο κανω τις επαναληψεις, οποτε οταν ανεβω σε κιλα, σημαινει οτι εχω ανεβει σε κιλα. Κανενας παουερλιφτερ δεν κανει καθισματα οπως περιεγραψες, για τον λογο οτι δεν μπορεις να σηκωσεις μεγιστα κιλα με αυτον τον τροπο. Ωραια τεχνικη για μαζα, κακιστη για δυναμη. :thumbup:

niksamaras
03-03-14, 21:21
Δικαια κερδισες το βραβειο :turtle::turtle:

Το πιστευω, με το που μπηκα στο μαγαζι, ολοι κοπηκανε στα 2 απο τα γελια :P :P

tasos2
03-03-14, 22:57
το ξερω, γιατι παντα με αυτο τον τροπο κανω τις επαναληψεις, οποτε οταν ανεβω σε κιλα, σημαινει οτι εχω ανεβει σε κιλα.

Το λεω με την εννοια οτι η παυση που κανεις την κανεις στο περιπου, τη μια μπορει να ειναι 2 δευτερολεπτα, την αλλη 1 την αλλη 3 αλλα η διαφορα ειναι μεγαλη. Θα πρεπει να συνυπολογιζεις και αυτο

niksamaras
04-03-14, 03:06
Το λεω με την εννοια οτι η παυση που κανεις την κανεις στο περιπου, τη μια μπορει να ειναι 2 δευτερολεπτα, την αλλη 1 την αλλη 3 αλλα η διαφορα ειναι μεγαλη. Θα πρεπει να συνυπολογιζεις και αυτο

Μπα, δεν με απασχολει ιδιαιτερα. Κανω την καθε επαναληψη οταν νιωσω ετοιμος. Παντα ετσι τις εκανα, και παντα οταν ανεβαιναν τα κιλα η οι επαναληψεις, ειχε και ανεβει και η μεγιστη μου αναλογα. Μπορει να για καποιον αλλον αυτο που λες να ισχυει, για μενα οχι απο οτι εχω παρατηρησει.

MindOverMatter
04-03-14, 03:15
Η μικρη παυση 2-3 δευτερολεπτων που κανεις σε καθε επαν. βοηθαει παρα πολυ. Αν κρινω απο μενα με τα ιδια κιλα που εβγαζα 5 χωρις παυσεις, με παυσειε ξεπερνουσα τις 10. Ετσι δεν μπορεις και να κρινεις αν εχεις ανεβει γιατι μπορει τη μια να κανεις λιγο παραπανω παυση απο την προηγουμενη (στα ποδια και ενα δευτεροπτο παυσης ειναι αρκετο για να προλαβεις να αναπληρωσεις καποια ΑΤP σε αντιθεση με το στηθος και γενικα ανω σωμα που δεν προλαβαινεις τιποτα). Ο καλυτερος τροπος ειναι να μην κλειδωνεις γονατα στο ανω σημειο και να μπαινεις αμεσως στην επομενη επαναληψη. Ετσι θα εισαι σιγουρος για την προοδο σου.

Όταν κάνεις τα βαριά σετ για προπόνηση δύναμης δεν σε ενδιαφέρει ούτε αναπλήρωση ATP, ούτε time under tension, ούτε slow cadence, ούτε να μην κλειδώνεις γόνατα, ούτε τίποτα. Το μόνο που σε ενδιαφέρει να βγάλεις όσο μεγαλύτερο force output μπορείς.

Berserk mode.

http://thecarouselpodcast.files.wordpress.com/2010/11/berserk_guts.jpg

niksamaras
04-03-14, 17:06
4/3/14 Squat

Μπροστινο, atg, χωρις ζωνη

μπαρα χ πολλες
55χ5
75χ5
95χ2
115χ1
135χ1
155χ4


Πισω, με ζωνη
60χ5
100χ5
140χ3
160χ1
180χ1
200χ1
220χ4

Κατω κοιλαικους 3χ12

Τελος. Αν και εγινε πρωι η προπονηση με ενα μονο γευμα, πηγε καλα.

niksamaras
05-03-14, 22:40
5/3/14 press

Πιεσεις ωμων, με μπαρα, ορθιος

10κγ χ 10
20χ10
30χ8
35χ8
40χ6
45χ6
50χ6
55χ6
60χ6, ανα περιοδους πονουσε ο ωμος, ανα περιοδους οχι. Το σημαντικοτερο ειναι οτι ποτε δεν πονεσε κατα την διαρκεια που πιεζα, καμια φορα στο κατεβασμα, αλλα κυριο λογο αφου σταματουσα την ασκηση. Θα ενβαζω σταδιακα σταδιακα τα κιλα, να δω ως που με παιρνει.

Πλαγιες εκτασεις καθιστος 3χ12
Πισω δελτοειδης 3χ12
Υ's 3χ8, παλι με τα 2,5 πιο ευκολα ομως.
Εξω στροφες χαμηλη τροχαλια 1χ12 με 10 κιλα, 2χ8 με 15, αντε να δυναμωνουν και αυτοι σιγα σιγα, μπας και παρει μπρος ο παγκος.

Πολλες διατασεις σε ολο τον κορμο, ειδικα για ελλασων θωρακικο και δικεφαλους. Αυτα για σημερα, αρκετα καλη η προπονηση.

SkillBill
06-03-14, 15:43
5/3/14 press

Εξω στροφες χαμηλη τροχαλια

αυτη η ασκηση ποια ειναι??

niksamaras
06-03-14, 18:47
αυτη η ασκηση ποια ειναι??

Press απο military press, μιας και εκανα ορθιος πιεσεις. Οπως εχω μερα squat και bench, εβαλα και μια μερα press.

72K
07-03-14, 19:32
:welcome:

niksamaras
07-03-14, 20:54
:welcome:

Αλοχα και σε εσενα! :welcome:

niksamaras
07-03-14, 20:57
7/3/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
40χ5
60χ5
75χ3
90χ2
105χ1
120χ1
137,5χ3, πολυ πιο ευκολα απο την προηγουμενη εβδομαδα. Εχασα οπως την θεση μου στον παγκο, οποτε δεν δοκιμασα για παραπανω.

Κλειστες πιεσεις, ποδια πανω, με παυση
105χ6,5,5, τοθλαχιστον ανεβηκα εδω :P

Υ's, 3χ8 με 2,5
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 3χ12,11,8 με 15 κιλα


Τελος. Ευκολη προπονηση και για σημερα.

SkillBill
07-03-14, 22:44
Press απο military press, μιας και εκανα ορθιος πιεσεις. Οπως εχω μερα squat και bench, εβαλα και μια μερα press.

κατσε δεν καταλαβα εννοεις κανεις πιεσεις σε τροχαλια?:unsure: ελεγα την ασκηση ''εξω στροφες χαμηλη τροχαλια''!

niksamaras
08-03-14, 01:23
κατσε δεν καταλαβα εννοεις κανεις πιεσεις σε τροχαλια?:unsure: ελεγα την ασκηση ''εξω στροφες χαμηλη τροχαλια''!

Δεν ξερω γιατι, αλλα οταν το διαβασα, καταλαβα οτι να ναι. Δικο μου το λαθος, αυτη την ασκηση εννοω https://www.youtube.com/watch?v=4i6AtVKbVaY

SkillBill
08-03-14, 02:05
νταξει δεν εγινε και τιποτα!πσσ οπως τη βλεπω μου φαινεται πολυ ανακουφιστικη,θα αφιερωνω 2-3 λεπτακια να την κανω στο τελος μετα απο παγκους και πιεσεις..

liveris
08-03-14, 13:44
αυτη την ασκηση εγω την κανω στην αρχη της προπονησης στηθους η ωμων για ζεσταμα αναμεσα απο τα σετ προθερμανσης κ χρησιμοποιω λαστιχα κ πολλες επαναληψεις..

niksamaras
08-03-14, 17:22
αυτη την ασκηση εγω την κανω στην αρχη της προπονησης στηθους η ωμων για ζεσταμα αναμεσα απο τα σετ προθερμανσης κ χρησιμοποιω λαστιχα κ πολλες επαναληψεις..

Υπαρχουν πολλοι τροποι να γινει, αναλογα τι θελει να πετυχει ο καθενας. Εγω θελω να δυναμωσω τους εξω στροφεις, ετσι ωστε να εχει περισσοτερη σταθεροτητα η αρθρωση. Οποτε πρεπει να βαλω μεγαλες επιβαρυνσεις, τα λαστιχα και οι πολλες επαναληψεις δεν θα μου το δωσουν αυτο. Ετσι ομως οπως το κανεις εσυ, ειναι ενας πολυ καλος τροπος για να ζεστανεις τους ωμους σου :thumbup:

SkillBill
08-03-14, 22:41
εγω στην ουσια θελω να ξεκλειδωσω/ανοιξω τους ωμους προς τα πισω,την φυσιολογικη τους θεση μετα απο τις πιεσεις που ερχονται ''μπροστα'' λογω κινησης ισχυει?δεν ξερω αν καταλαβαινετε τι λεω η αν ειναι τελειως ακυρο αυτο π σκεφτομαι?

MindOverMatter
08-03-14, 22:54
Οι ώμοι έρχονται "μπροστά" λόγω κακής λειτουργίας των προσαγωγών των ωμοπλατών (κυρίως μέση και κάτω μοίρα τραπεζοειδών, ενδεχωμένως και πρόσθιων οδοντοτών και ίσως σφιχτών/υπερτονικών ελάσσων θωραρικών), όχι λόγω κακής λειτουργίας ή αδυναμίας των έξω στροφέων.

Ανεξάρτητα από αυτό, όπως είπε ο nik, είναι καλό να έχεις καλή λειτουργία/δύναμη των στροφέων (και έξω και έσω) ώστε να έχεις καλή σταθεροποίηση της κεφαλής του βραχιωνίου στην ωμογλήνη.

SkillBill
10-03-14, 11:38
συγνωμη ΜΟΜ δεν καταλαβα,εχει βαση αυτο που λεω η οχι δηλαδη?οπως το λες καταλαβαινω οτι οχι?

συγνωμη για το σπαμαρισμα του λογκ νικ

niksamaras
10-03-14, 22:47
10/3/14 Squat

Μπροστινο, a2g, χωρις ζωνη
μπαρα χ πολλες
55χ5
75χ3
95χ2
115χ1
135χ1
155χ5, βγηκανε αυτην την εβδομαδα


Πισω
60χ5
100χ5
140χ3
160χ1
180χ1
200χ1
220χ4, εχασα την πεμπτη για λιγο.


Καλη προπονηση.

MindOverMatter
11-03-14, 00:32
Ωραίο squatting, nick.


συγνωμη ΜΟΜ δεν καταλαβα,εiceniχει βαση αυτο που λεω η οχι δηλαδη?οπως το λες καταλαβαινω οτι οχι?

Αν έχεις κυρτούς ώμους και θέλεις να βελτιώσεις στάση, το κύριο είναι να εστιάσεις στους μυς της ωμοπλάτης (μέση/κάτω μοίρα τραπεζοειδών, πρόσθιος οδοντωτός) και ενδεχομένως εκτείνωντες θωρακικής μοίρας (σε περίπτωση που έχεις και κύφωση, που συχνά συνοδεύει κυρτούς ώμους).

niksamaras
11-03-14, 23:32
11/3/14 Press

Μπαραχ10χ2
30χ8
37,5χ8
42,5χ6
47,5χ6
52,5χ6
57,5χ6
62,5χ10, πηγαινα για 6, αλλα βγηκανε υπερβολικα ευκολα οι 6, οποτε ειπα να κανω παραπανω, Εβγενε αλλη μια σιγουρα, ισως και δευτερη.

Πλαγιες εκτασεις 3χ10
Πισω δελτοειδης 3χ15
Υ's 3χ10 με 2,5 κιλα
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 3χ15 με 15 κιλα

Τελος. Η προπονηση πηγε καλα, με ελαχιστο εως καθολου πονο στους ωμους στις πιεσεις. Ομως δυστυχως, το ασθμα που απο εχθες με εχει ξεφτιλισει, δεν μπορω να περπατησω ουτε 100 μετρα.

niksamaras
17-03-14, 21:03
17/3/14 Σκουατ

Μπροστινο, atg, χωρις ζωνη

μπαρα χ πολλες
60χ5
80χ3
100χ1
120χ1
140χ1
160χ5, η πεμπτη ωγηκε με 3 χιλιαδες ζορια, αλλα βγηκε :P

Σε αυτο το σημειο, επαθα κριση ασθματος, και δν μπορουσα να αναπνευσω και εβηχα υπερβολικα πολυ. Εβηχα και καθολη την διαρκεια της μερας. Ευτυχως ειχα μαζι μου τις εισπνοες μου, ομως η ζημια ειχε γινει. περιμενα κανα τεταρτο να ηρεμηχω λιγο, ομως ηδη ενιωθα εξαντλημενος. Μπηκα ομως και πισω.

Πισω, με ζωνη
60χ5
100χ5
140χ2
160χ1
180χ1
200χ1
220χ4, τα κιλα πολυ βαρια. Η πρωτη βγηκε οπως να ναι, με αποτελεσμα να με κουρασει πολυ περισσοτερο απο οσο θα επρεπε.


Τελος. Πλεον νομιζω θα το αλλαξω παλι το προγραμμα, γιατι βλεπω 3 εβδομαδες τωρα, οσο πανε τα κιλα να βαραινουν. Θα κανω πισω πρωτα απο την αλλη εβδομαδα, και μετα σαν βοηθητικη τα μπροστινα.

niksamaras
19-03-14, 21:34
19/3/14 Press

Πιεσεις ορθιος με μπαρα, με παυση

μπαρα χ 10 χ 2
30χ8
40χ5
45χ5
50χ5
55χ5
60χ5
65χ6, ο πονος σε ολα τα σετ ητανε διασπαρτος. Μια πονουσε, μια οχι, και τιποτα δεν πονουσε μετα το σετ. Οποτε την επομενη φορα, παραπω κιλα.

Πλαγιες εκτασεις ορθιος 3χ10

Πισω δελτοειδεις 3χ10

Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια χ10 χ 8 χ8 με 15 κιλα με ισομετρικη στο τελος. Κατα εναν περιεργο τροπο, δεν ειχα τον πονο που ειχα μεχρι και την προηγουμενη φορα σε αυτην την ασκηση( ο ιδιος πονος που υπαρχει και στις πιεσεις)

Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια, με το χερι σε 90 μοιρες απαγωγη 2χ10 με 5 κιλα

Υ's 3χ10 με 3,5 κιλα



Καλη προπονηση, ικανοποιημενος απολυτα. Πρεπει να φτασω τις πιεσεις στα 100χ5, για να πω οτι θα κανω παγκο ενα αξιολογο νουμερο.

MindOverMatter
19-03-14, 21:58
Πιέσεις 100x5 = worthy goal.

niksamaras
20-03-14, 01:37
Πιέσεις 100x5 = worthy goal.

Ετσι πιστευω και εγω, και νομιζω οτι ειναι και το πιο δυσκολο για να πετυχω!

niksamaras
20-03-14, 23:06
20/3/14 Πλατη-δικεφαλοι

Ελξεις 3χ10
Κλειστη κωπηλατικη τροχαλια 25χ10,40χ8,55χ8,70χ8,85χ6
Πουλοβερ 3χ10
Ανοιχτη κωπηλατικη στο μηχανημα 3χ10
Δικεφαλοι με αλτηρες καθιστος 3χ10
σφυρια με αλτηρες 3χ10

Τελος. Μια απλη και ωραια προπονηση, 40 λεπτα περιπου μου πηρε.

niksamaras
22-03-14, 15:55
22/3/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
50χ5χ2
70χ3
90χ2
107,5χ1
122,5χ1
137,5χ4, η τριτη βγηκε πολυ δυνατη, η τεταρτη μετα βιας.

Κλειστη λαβη, ποδια πανω
105χ 6χ6χ5, και εδω βελτιωση


Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 2χ12 με 15 κιλα
Εξω στροφες απο ψηλη τροχαλια 2χ12 με 5 κιλα
Υ's 2x8 με 4 κιλα


Τελος. Αρκετα καλη προπονηση.

niksamaras
26-03-14, 21:19
26/3/12 Press

Πιεσεις ωμων με μπαρα, ορθιος, με παυση

10χ10
20χ5
30χ5
37,5χ5
42,5χ5
47,5χ5
52,5χ5
57,5χ5
62,5χ5
67,5χ6, Καλα πηγε. Σε ολα τα προηγουμενα σετ ειχα καποιον πονο στον ωμο, ομως σε αυτο ομως απειροελαχιστο.

Πλαγιες εκτασεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ10
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 2χ12 με 15 κιλα
εξω στροφες απο ψηλη τροχαλια 2χ12 με 5 κιλα


Τελος. Αρκετα καλη και η προπονηση σημερα, δεν εχω παραπονο.

niksamaras
27-03-14, 23:22
27/3/14 Πλατη

Ελξεις 3χ10
Κωπηλατικη με αλτηρα 3χ8 με παυση στην μεγιστη συσπαση
Πουλοβερ τροχαλια με σχοινι 3χ10
Πισω δελτοειδης καθιστος 3χ12
Δικεφαλοι με αλτηρες 3χ10
Σφυρια 2χ10

Τελος. Μια απλη προπονηση πλατης, τιποτα το ιδιαιτερο. Βαρος το πρωι 103.4.

SotosTheBoss
27-03-14, 23:41
Στα ποσα κιλά έχεις σκοπο να φθασεις η δεν σε νοιάζει όπου παει;


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
27-03-14, 23:51
Στα ποσα κιλά έχεις σκοπο να φθασεις η δεν σε νοιάζει όπου παει;


Sent from my iPhone using Tapatalk

Κοντα στα 120 μεχρι του χρονου το καλοκαιρι, που ειναι και το παγκοσμιο της IPF.

ΕΝΤΙΤ: Αλλα αυτα τα κιλα θελω να τα πιασω οσο πιο στεγνα γινεται, δηλαδη τωρα στα οσα ειμαι εχω ακομα και τους 6 κοιλιακους μου. Το ιδανικο θα ειναι να ειμαι σε αυτην την κατασταση και στα 120 (κομματακι δυσκολο), αλλα συμβιβαζομαι και με μια απλη (σχετικα στεγνη) φορμα.

SotosTheBoss
27-03-14, 23:52
Wow θηρίο θα εισαι

Ύψος λιπος ξέρουμε;


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
28-03-14, 00:00
Wow θηρίο θα εισαι

Ύψος λιπος ξέρουμε;


Sent from my iPhone using Tapatalk

Λιπος, δεν εχω ιδεα. Υψος, 1.85-1.86

SotosTheBoss
28-03-14, 00:08
1,86/120 κιλά

Σε φαντάζομαι ήδη


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
28-03-14, 00:20
1,86/120 κιλά

Σε φαντάζομαι ήδη


Sent from my iPhone using Tapatalk


Εγω ηδη σκευτομαι το ποσο φαγητο πρεπει να κανω, και με πιανουν τα κλαματα... Ηδη τρωω με το ζορι, στα 120 τι θα κανω?? :P

SotosTheBoss
28-03-14, 00:21
Απο οτι θυμάμαι όμως τρως και πολύ σαβούρα

Ε δεν θα ειναι και πολύ δύσκολο να πιάσεις εύκολες θερμιδες με κιλά γεύματα


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
28-03-14, 00:27
Απο οτι θυμάμαι όμως τρως και πολύ σαβούρα

Ε δεν θα ειναι και πολύ δύσκολο να πιάσεις εύκολες θερμιδες με κιλά γεύματα


Sent from my iPhone using Tapatalk

Μωρε τρωω, αλλα και παλι, εδω θελω 4.000 στα 103 κιλα, στα 120 τι θα θελω, 6?? Θα το μαθουμε...:P


ΕΝΤΙΤ: Ο Σταυρος ο Τριουλιδης που τον ρωτησα σχετικα με αυτο, μου ειπε να παρω προβιοτικα. Απο Δευτερα που θα εχω χρονο, θα παω να παρω, σιγουρα θα βοηθησουν.

MindOverMatter
28-03-14, 00:56
Height = 1.78

Competition Weight = 110

http://crossfitbattlefield.com/wp-content/uploads/2013/02/dan-green1.jpg

Metalhead|T|
28-03-14, 03:26
ωραίος νικόλα συνεχισε γερα και δυναμικα :welcome::welcome:

τα ειπαμε και απο κοντα την κυριακη...απο αναλογια υψους και συναφη εισαι μια χαρα,σίγουρα στα κιλα που λες θα δειχνεις μπομπα...

ηδη εισαι στεγνος απο νερα,και εχεις ωραία μπαλαρίσματα

niksamaras
28-03-14, 06:08
Height = 1.78

Competition Weight = 110

http://crossfitbattlefield.com/wp-content/uploads/2013/02/dan-green1.jpg

Ακριβως αυτον ειχα στο μυαλο μου. Ο Dan στον τελευταιο του αγωνα "εκοψε" απο τα 118 περιπου κιλα στα 100 σε λιγοτερο απο εβδομαδα. (τελειως ασχετο, απλα ηθελα να το αναφερω γιατι μου εκανε φοβερη εντυπωση.)

niksamaras
28-03-14, 06:09
ωραίος νικόλα συνεχισε γερα και δυναμικα :welcome::welcome:

τα ειπαμε και απο κοντα την κυριακη...απο αναλογια υψους και συναφη εισαι μια χαρα,σίγουρα στα κιλα που λες θα δειχνεις μπομπα...

ηδη εισαι στεγνος απο νερα,και εχεις ωραία μπαλαρίσματα

Σε ευχαριστω μαν, αλλα το θεμα ειναι στα 120 να κανω και 340+ σκουατ, αλλιως δεν εχει και ιδιαιτερο νοημα το επιπλεον βαρος :weights: :weights:

SotosTheBoss
28-03-14, 07:49
Enlight me

Προβιοτικα;


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
28-03-14, 15:36
Enlight me

Προβιοτικα;


Sent from my iPhone using Tapatalk

Τα προβιοτικα ειναι ζωντανα βατηρια η μυκητες που βοηθανε το σωμα σε πολλες λειτουργιες, μια απο αυτες η χωνεψη. Επισης βοηθανε στο ανοσοποιητικο συστημα.

72K
28-03-14, 15:45
Σε ευχαριστω μαν, αλλα το θεμα ειναι στα 120 να κανω και 340+ σκουατ, αλλιως δεν εχει και ιδιαιτερο νοημα το επιπλεον βαρος :weights: :weights:

Πολλά κιλά για τόσο μικρό χρονικό διάστημα. Συν εκατό αν δεν απατώμαι;

send with smoke signs

niksamaras
28-03-14, 16:02
Πολλά κιλά για τόσο μικρό χρονικό διάστημα. Συν εκατό αν δεν απατώμαι;

send with smoke signs

+60 περιπου.

SotosTheBoss
28-03-14, 16:07
Κάτσε τωρα έχεις one rep 280?


Sent from my iPhone using Tapatalk

niksamaras
28-03-14, 16:23
Κάτσε τωρα έχεις one rep 280?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Περιπου ναι, πρεπει να κανω μεγιστη για να δω, αλλα εκει πρεπει να ειναι.

72K
28-03-14, 18:16
+60 περιπου.

Πάλι είναι αρκετά :green:

niksamaras
28-03-14, 20:11
Πάλι είναι αρκετά :green:

Θα προσπαθησω για το καλυτερο :thumbup:

niksamaras
29-03-14, 16:19
29/3/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
50χ5
70χ5
90χ2
107,5χ1
122,5χ1
137,3 +1 με βοηθεια, ενω η τριτη ωγηκε καλα, η τεταρτη νεκρωσε στην μεση.

Κλειστεσ πιεσεισ, με παυση, ποδια πανω
105χ 6,6,4, εδω εμεινα απο ανασες. Το ασθμα μου τις τελευταιες μερες παει απο το κακο στο χειροτερο. Βηχω 3 φορεσ το λεπτο σε σημειο να ζαλιζομαι.

Κουβανεζικες πιεσεις 3χ10
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 3χ12


Τελος. Μετριοτατη προπονηση.

ironjimis
29-03-14, 18:42
Μωρε τρωω, αλλα και παλι, εδω θελω 4.000 στα 103 κιλα, στα 120 τι θα θελω, 6?? Θα το μαθουμε...:P


ΕΝΤΙΤ: Ο Σταυρος ο Τριουλιδης που τον ρωτησα σχετικα με αυτο, μου ειπε να παρω προβιοτικα. Απο Δευτερα που θα εχω χρονο, θα παω να παρω, σιγουρα θα βοηθησουν.

τι 6? 6000 θερμιδες?

niksamaras
30-03-14, 03:26
τι 6? 6000 θερμιδες?

Ναι...:P

ironjimis
30-03-14, 08:57
Ναι...:P

oχι φιλε. πιστευω με 4500 θερμιδες και 3 φορες προπονηση την βδομαδα πας χαλαρα 120

strong(er)
30-03-14, 11:50
εχεις ανεβασει 30+ κιλα το σκουωτ σε 3μηνες ρε nick?
αν ειναι ισχυει ειναι πολυ μεγαλη προοδος αλλα θα πρεπει να δοκιμασεις μονη για να εισαι σιγουρος.

ο dan ειναι μορφη αλλα σχεδον 20 κιλα σε 1 βδομαδα ακομα κ με <φαρμακα> ειναι δυσκολο κ σιγουρα οχι καλο για τον οργανισμο.


εγω για να ανεβω πανω απο 86κιλα πρεπει να χτυπαω 4000+ θερμιδες ,τσεκαρισμενο.οποτε η 5-6000 μου ακουγονται λογικες.
εξαρταται βεβαια απο τον καθε σωματοτυπο καθως κ τι δραστηριοτητες -καυσεις εχει ο καθε ενας μεσα στην μερα.


see you;)