PDA

Επιστροφή στο Forum : Andreas C. Log



Σελίδες : [1] 2 3 4 5

Andreas C.
27-03-12, 15:21
Να κάνω και εγώ ένα log να θυμάμαι όταν γεράσω της καλές εποχές:green:

Στατιστικά: Ύψος 1.75, Βάρος 82.5 (χθές στο γυμναστήριο)

Χθες είχα χέρια :weights: :bbbiceps:

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10
20kg/8, 25kg/6 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 90kg/5, 80kg/9
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/12, 30kg/14

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/, 100kg/10
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 42.5kg/10, 42.5kg/10, 42.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/8, 65kg/8, 60kg/10, 55kg/12

sifounas1
27-03-12, 15:44
καλη αρχη στο log σου .......και καλες προπονησεις για ολο το 2012 και χωρις τραυματισμους......περιμενουμε και τις υπολοιπες μερες σου για να δω το split που ακολουθας

destroyerody94
27-03-12, 15:52
Βb curls με 90 κιλά και για 5?
Μαν πρόσεχε τη μέση με το swinging !!!!!!!!!

Andreas C.
27-03-12, 15:53
Σε ευχαριστώ φίλε μου! Σου εύχομαι και εσένα το ίδιο:toast:

Άσε φίλε μπάχαλο η κατάσταση:turtle::turtle::turtle:

Andreas C.
27-03-12, 16:05
Βb curls με 90 κιλά και για 5?
Μαν πρόσεχε τη μέση με το swinging !!!!!!!!!

Φίλε δεν κάνω swinging γιατί όταν κάνω τις επαναλήψεις έχω λίγο λυγισμένα τα πόδια μου και γύρνω λίγο μπροστά τον κορμό μου και με αυτό τον τρόπο δεν μπορώ να κάνω ταλαντεύσεις!

Η μέση μου είναι ίδι διαλυμένη αλλά από εκεί που δεν το περίμενα! Μου την μάμησαν τα σκουότ αλλά το καλό μου με επηρεάζει μόνο όταν κάνω πόδια!

destroyerody94
27-03-12, 16:18
Ok μαν, εσύ ξέρεις καλύτερα, πολύ δύναμη πάντως, περιμένω και τις υπόλοιπες προπονήσεις να δέσει το καρέ :):thumbup:

COBRA_STYLE
27-03-12, 16:44
Καμψεις αλτηρων με 35kg στο καθε χερι?:unsure:λιγο περιεργο ακουγεται...

Andreas C.
27-03-12, 17:24
Ok μαν, εσύ ξέρεις καλύτερα, πολύ δύναμη πάντως, περιμένω και τις υπόλοιπες προπονήσεις να δέσει το καρέ :):thumbup:

Φίλε χέρια και πλάτη είναι τα δυνατά μου σημεία:bbbiceps:

Andreas C.
27-03-12, 17:36
Καμψεις αλτηρων με 35kg στο καθε χερι?:unsure:λιγο περιεργο ακουγεται...

Το ξέρω φίλε cobra και εγώ αν ήμουνα στην θέση σου θα ήμουν σκεφτικός αλλά έχει πολλά χρόνια που κάνω κάθε φορά την ίδια άσκηση!
Το ρεκόρ μου είναι 42.5kg/4 αλλά δεν βολεύουν η αλτήρες να τους γυρίσω και να τους σηκώσω πάνω έτσι αποφάσισα να δίνω όλη μου την δύναμη στις κάμψεις μπάρας! :toast:

Tasos Green
27-03-12, 17:42
μια χαρα ειναι 35kg για καμψεις αλτήρων... Καλη συνέχεια στο log σου ανδρεα...

Andreas C.
27-03-12, 17:55
μια χαρα ειναι 35kg για καμψεις αλτήρων... Καλη συνέχεια στο log σου ανδρεα...

:thumbup:
Ευχαριστώ πολύ τάσο! :toast:

COBRA_STYLE
27-03-12, 18:08
Το ξέρω φίλε cobra και εγώ αν ήμουνα στην θέση σου θα ήμουν σκεφτικός αλλά έχει πολλά χρόνια που κάνω κάθε φορά την ίδια άσκηση!
Το ρεκόρ μου είναι 42.5kg/4 αλλά δεν βολεύουν η αλτήρες να τους γυρίσω και να τους σηκώσω πάνω έτσι αποφάσισα να δίνω όλη μου την δύναμη στις κάμψεις μπάρας! :toast:

αυτο εννοουσα και γω βασικα...οτι ειναι πολλα τα κιλα για να κανεις την περιστροφη,αλλα αφου μπορεις οκ.Αυτα τα κιλα,μονο σε σφυρια με βολευουν εμενα.

Δωσε πονο:thumbup:

vaggan
27-03-12, 19:25
αν εισαι εσυ στο αβαταρ αποκλειεται να εισαι μονο 82,5 κιλα ειδικα με υψος 1,95 θα ησουν σαν στεκα απο μπιλιαρδο.πραγμα που δεν φαινεται απο το αβαταρ οποτε η εχεις κανει λαθος στο υψος η στο βαρος

Andreas C.
27-03-12, 20:36
αυτο εννοουσα και γω βασικα...οτι ειναι πολλα τα κιλα για να κανεις την περιστροφη,αλλα αφου μπορεις οκ.Αυτα τα κιλα,μονο σε σφυρια με βολευουν εμενα.

Δωσε πονο:thumbup:

Τα κάνω τα 35 γιατί είναι συμπαγές και δεν είναι τόσο μεγάλα και γυρίζουν μια χαρά :toast:

Andreas C.
27-03-12, 20:39
αν εισαι εσυ στο αβαταρ αποκλειεται να εισαι μονο 82,5 κιλα ειδικα με υψος 1,95 θα ησουν σαν στεκα απο μπιλιαρδο.πραγμα που δεν φαινεται απο το αβαταρ οποτε η εχεις κανει λαθος στο υψος η στο βαρος

Ναι εγώ είμαι! Έχεις δίκαιο έκανα λάθος στο ύψος! 1.75 ήθελα να γράψω:thumbup:

Andreas C.
29-03-12, 15:39
Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
12.5kg/12, 17kg/10, 20kg/8, 25kg/6

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/5, 30kg/9

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10,

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 50kg/10, 50kg/10, 50kg/12
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/9, 20kg/9, 17.5kg/11
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 15kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 100kg/10, 120kg/8

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 150kg/6, 140kg/9
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/17

Andreas C.
30-03-12, 10:54
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
Σκουώτ: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 50kg/10, 60kg/8, 80kg/8

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/7, 110kg/8, 110kg/10
Leg press: 160kg/10, 180kg/10, 180kg/12
Leg extention: 50kg/9, 50kg/9, 50kg/10
Leg curl: 50kg/10, 50kg/12, 50kg/13
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/15, 50kg/15, 70kg/12, 70kg/12

Οι ενοχλήσεις στην μέση μου μετά τα σκουώτ άρχισαν να είναι πιο ήπιες!
Το περπάτημα σήμερα είναι αγγαρεία:green:

johny_8
30-03-12, 11:00
ενα tip:πορείς μετά το σκουωτ να κρεμαστείς απο το μονόζυγο ώστε να αποσυμπιεστούν οι σπονυλοι. Καλή συνέχεια. Στα κιλά είσαι θηρίο!

Andreas C.
30-03-12, 11:35
ενα tip:πορείς μετά το σκουωτ να κρεμαστείς απο το μονόζυγο ώστε να αποσυμπιεστούν οι σπονυλοι. Καλή συνέχεια. Στα κιλά είσαι θηρίο!

Σε ευχαριστώ γίαννη για το τιπ σου θα το δοκιμάσω:thumbup:

Στα πόδια είμαι πίσω από θέμα κιλών! Με έριξε πολύ πίσω το ταυματισμός :(

Andreas C.
02-04-12, 13:57
Το σαββάτο έκανα πλάτη

Ζέσταμα:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8,
105kg/6, 130kg/4

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 150kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 160kg/4, 150kg/5, 140kg/7
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/8, 80kg/9
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/9, 80kg/10
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/15

Andreas C.
03-04-12, 12:27
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/4, 100kg/4, 120kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 140kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 120kg/8, 110kg/9 110kg/9, 100kg/10
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 65kg(στο κάθε χέρι)/10, 65kg/10, 60kg/12, 60kg/12

Andreas C.
05-04-12, 23:27
Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10
20kg/8, 25kg/4, 25kg/4, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 100kg/2, 90kg/4, 80kg/6, 70kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/17, 30kg/15, 30kg/15

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/6, 110kg/6, 100kg/10
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 42.5kg/10, 42.5kg/9, 42.5kg/10
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/10, 65kg/10, 65kg/12

Προσπάθησα να κάνω ένα μέρος από το όνειρο μου, που είναι στην άσκηση όρθιος κάμψεις μπάρας να κάνω κάποτε 100kg/8, αλλά δεν πήγε όπως θα ήθελα! Μπορεί να έκανα 2 επαναλήψεις αλλά ήμουνα τύχερος που δεν τραυματίστηκα!
Δεν είμαι ακόμη έτοιμος για αύτα τα κιλά αλλά ελπίζω μέχρι το τέλος ιουνίου να κάνω τα 100 κιλά για τουλάχιστο 4-5 φορές!

Andreas C.
07-04-12, 19:52
Σήερα έκανα ώμους

Ζέσταμα:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
15kg/12, 17kg/10, 20kg/8, 25kg/6

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 30kg/9

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10,

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 52.5kg/12, 52.5kg/12, 52.5kg/13
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/8, 20kg/9, 17.5kg/10
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/8, 15kg/10

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 100kg/10, 120kg/8

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 160kg/6, 150kg/7
Shrugs με αλτήρες: 47.5kg/12, 47.5kg/12, 47.5kg/14

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12,
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/15, 10kg/17

Andreas C.
19-04-12, 12:55
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 105kg/8, 105kg/9
Κωπηλατική μπάρας: 100kg/8, 120kg/8, 120kg/10
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/10
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/10
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/13

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Προσπάθησα να κάνω λίγο χαλαρά αλλά ο καμένος μου εγκέφαλος δεν με άφησε και το παραέκανα λίγο :doh:

Πάντως η ξεκούραση που έκανα μου έκανε πολύ καλό αν και έχασα σχεδόν 3 κιλά:(
Αύτη την εβδομάδα θα το πάρω λίγο χαλαρά αλλά από δεύτερα ξανά αρχίζω φουλ όγκο! :weights:

Andreas C.
20-04-12, 11:40
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 120kg/6, 110kg/7, 100kg/8, 100kg/10
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 55kg(στο κάθε χέρι)/10, 50kg/12, 50kg/12, 50kg/13

vaggan
20-04-12, 12:27
μια χαρα τα πας και απο οτι βλεπω παιζεις καλα κιλα και εχεις αξιοσεβαστο ογκο:welcome:

Andreas C.
20-04-12, 12:42
Φίλε vaggan χαμήλωσα ρυθμούς και το παίρνω χαλαρά μέχρι να ξανά βρω την φόρμα μου!:toast:

Andreas C.
21-04-12, 20:02
Σήμερα έκανα πόδια

Ζέσταμα:
10 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 50kg/10, 60kg/8, 80kg/8

Προπόνηση:
Σκουώτ: 100kg/9, 100kg/12
Leg press: 160kg/8, 160kg/10, 160kg/12
Leg extention: 40kg/12, 45kg/12
Leg curl: 40kg/10, 45kg/12, 45kg/12
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17

Έχει 20 μέρες να κάνω πόδια και το παραέκανα! Μετά δυσκολίας κατάφερα να κατέβω τις σκάλες του γυμναστηρίου! Μάλλον αύριο δεν θα μπορώ να περπατώ:green:

vaggan
21-04-12, 20:22
σαββατιατικα ποδια ρε αθεοφοβε?:banghead:να δω πως θα πας για καφεδακι αυριο:P:P

Andreas C.
21-04-12, 21:02
Ε τι να κάνω ρε φίλε αφου τα παραμέλησα αρκετά!
Είναι χειρότερα τα πράγματα θα φύγω τώρα να πάω για καφεδάκι και δεν έχω και πατερίτσες να με βοηθήσουν:turtle::turtle::turtle:

Andreas C.
23-04-12, 16:08
Σήμερα έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
15kg/12, 20kg/8, 25kg/6

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 30kg/7, 30kg/8

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10,

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 50kg/10, 50kg/10, 50kg/12
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/8, 17.5kg/10, 17.5kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 12.5kg/10, 12.5kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 100kg/8, 100kg/8, 100kg/11
Shrugs με αλτήρες: 42.5kg/12, 42.5kg/12, 42.5kg/14

Έπεσα σε δύναμη και γενικά ένιωθα μια αδυναμία σήμερα που μάλλον οφειλόταν στο ότι έφαγα μόνο 1 γεύμα

Andreas C.
24-04-12, 21:32
Σήμερα έκανα πλάτη

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8,
105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/10
Κωπηλατική μπάρας: 140kg/6, 140kg/8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/12, 70kg/13
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/14

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10,
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/17, 10kg/17

Silvester
24-04-12, 21:56
Σήμερα έκανα πλάτη

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8,
105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/10
Κωπηλατική μπάρας: 140kg/6, 140kg/8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/12, 70kg/13
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/14

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10,
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/17, 10kg/17

Πολυ καλα κιλα φιλε..!
Να σου πω..οταν κανεις καμψεις καρπων με μπαρα δε σου πονανε οι καρποι?

Andreas C.
25-04-12, 09:57
Πολυ καλα κιλα φιλε..!
Να σου πω..οταν κανεις καμψεις καρπων με μπαρα δε σου πονανε οι καρποι?

Σε ευχαριστώ φίλε Silvester :toast:

Όχι δεν με πονάνε αλλά έχει πολλά χρόνια που κάνω και συνήθισαν:thumbup:
Αν σε πονάνε εσένα δοκίμασε να τους κάνεις μετά από την προπόνηση χεριών και πλάτης:toast:

Andreas C.
27-04-12, 09:29
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/3, 110kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 130kg/3, 130kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 110kg/8, 100kg/9 100kg/9
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 60kg(στο κάθε χέρι)/12, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10

Kοιλιακούς και ραχιαίους

vaggan
27-04-12, 10:05
ωραιος:clap::clap:θεωρω ομως οτι απο τα 110 κιλα που εκανες στον οριζοντιο παγκο στο παραπροτελευταιο σετ (αδοκιμος ορος:green:)να πας στο προτελευταιο στα 105 και στο τελευταιο να βαλεις 100 κιλα

Andreas C.
27-04-12, 10:58
ωραιος:clap::clap:θεωρω ομως οτι απο τα 110 κιλα που εκανες στον οριζοντιο παγκο στο παραπροτελευταιο σετ (αδοκιμος ορος:green:)να πας στο προτελευταιο στα 105 και στο τελευταιο να βαλεις 100 κιλα

Φίλε Βαγγέλη καλά τα λες αλλά τώρα που δεν παίρνω κρεατίνη με εγκαταλείπουν γρήγορα οι δυνάμεις μου και φοβήθηκα ότι δεν θα τα έβγαζα:toast:

vaggan
27-04-12, 11:18
Φίλε Βαγγέλη καλά τα λες αλλά τώρα που δεν παίρνω κρεατίνη με εγκαταλείπουν γρήγορα οι δυνάμεις μου και φοβήθηκα ότι δεν θα τα έβγαζα:toast:οντως η ρουφιανα δινει δυναμη:welcome:

Andreas C.
29-04-12, 18:17
Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10
20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 80kg/6, 80kg/7, 70kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/12, 30kg/14

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/9, 100kg/9, 100kg/9
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/12, 37.5kg/12, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/10, 60kg/12, 60kg/12

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/15, 10kg/17

Andreas C.
02-05-12, 13:02
Την δευτέρα έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
15kg/12, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/7

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 32.5kg/5

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 35kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 50kg/12, 50kg/12, 50kg/13
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/10, 20kg/12, 20kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 15kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 140kg/7, 140kg/8
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/12, 45kg/15


Πήρα να δοκιμάσω το neurocore (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?14343-Neurocore-(Muscletech)) της musletech:shock: :green:
Το δοκίμασα την δευτέρα αλλα θα το πάρω ακόμα λίγες φορές και θα κάνω σχόλιο στο θέμα του!

Από σήμερα θα ξεκινήσω και κρεατίνη:green:

Andreas C.
03-05-12, 13:18
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/10, 90kg/8 105kg/7

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/8
Κωπηλατική μπάρας: 140kg/5, 140kg/6, 140kg/8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/12, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/11, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/11, 45kg/12, 45kg/13

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/11, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/15, 10kg/16

vaggan
03-05-12, 13:35
ρε παιδια να ρωτησω κατι?γιατι δεν μετρατε την μπαρα στα κιλα??:unsure:το ειδα να το κανει και αλλο μελος και τωρα βλεπω να το κανεις και εσυ:)

destroyerody94
03-05-12, 13:43
Γιατί στο t bar η άκρη ακουμπάει κάτω και δεν ξες πόσα κιλά είναι.
Στην άλλη περίπτωση απλά γιατί μάλλον δεν γνωρίζει το βάρος της.

Dimitrios
03-05-12, 14:05
ρε παιδια να ρωτησω κατι?γιατι δεν μετρατε την μπαρα στα κιλα??:unsure:το ειδα να το κανει και αλλο μελος και τωρα βλεπω να το κανεις και εσυ:)

Γιατί αν εξαιρέσεις την Ολυμπιακή μπάρα όλες οι άλλες είναι στο περίπου. Π.χ. το σμιθ ακριβώς εγώ δεν ξέρω πόσα κιλά είναι. Οπότε λες τα κιλά και προσθέτεις μετά εσύ μπακαλίστικα..:green::green:

Andreas C.
03-05-12, 14:48
Γιατί στο t bar η άκρη ακουμπάει κάτω


:thumbup:
Φίλε Βαγγέλη μόνο σε αυτή την άσκηση δεν λογαριάζω την μπάρα!
Την κάνω με ολυμπιακή μπάρα αλλά το ότι ακουμπά κάτω και εγώ την κρατάω στην άλλη άκρη σχεδόν μηδενίζεται το βάρος της:toast:

vaggan
03-05-12, 14:54
οκ τοτε:toast:

vaggan
03-05-12, 14:56
Γιατί αν εξαιρέσεις την Ολυμπιακή μπάρα όλες οι άλλες είναι στο περίπου. Π.χ. το σμιθ ακριβώς εγώ δεν ξέρω πόσα κιλά είναι. Οπότε λες τα κιλά και προσθέτεις μετά εσύ μπακαλίστικα..:green::green:καλα ο γυμναστης δεν ξερει ποσα κιλα ειναι οι μπαρες?κουλο μου φαινεται.αλλα και ετσι ειναι δεν μπορεις να την ζυγισεις?

Andreas C.
03-05-12, 15:09
Γενικά Βαγγέλη από ότι κατάλαβα ο Δημήτρης δεν θέλει να μετρά την μπάρα και ας είναι ολυμπιακή μπάρα που ξέρει πόσα κιλά είναι:toast:

Andreas C.
04-05-12, 12:27
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
10 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/7, 110kg/8, 100kg/11
Leg press: 160kg/12, 160kg/13
Leg extention: 50kg/10, 50kg/11
Leg curl: 50kg/8, 45kg/12, 45kg/12
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 50kg/15

Andreas C.
07-05-12, 09:43
Το σαββάτο έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/4, 110kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 130kg/3, 130kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 120kg/5, 110kg/7 100kg/9
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 60kg(στο κάθε χέρι)/10, 60kg/10, 55kg/12, 55kg/12

Kοιλιακούς και ραχιαίους

Andreas C.
08-05-12, 12:34
Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 15kg/12, 15kg/10, 20kg/8
20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 90kg/6, 80kg/10
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/13, 30kg/13, 30kg/15

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 90kg/6

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/6, 110kg/6, 100kg/9
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 42.5kg/10, 42.5kg/10, 42.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/10, 65kg/12, 60kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/12, 60kg/10, 60kg/9
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/14, 10kg/15

Andreas C.
09-05-12, 12:35
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/10, 80kg/8, 90kg/4, 110kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/8, 110kg/10,110kg/10
Leg press: 180kg/8, 180kg/11
Leg extention: 50kg/11, 50kg/12
Leg curl: 50kg/10, 50kg/11, 50kg/11
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/10, 70kg/10

Andreas C.
11-05-12, 12:20
Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 15kg/12,
15kg/12, 17.5kg/10, 20kg/7, 20kg/7, 27.5kg/4, 27.5kg/4

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 35kg/4, 32.5kg/5, 30kg/8

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 35kg/12, 40kg/10, 45kg/8

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 55kg/8, 55kg/10, 55kg/11
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/10, 20kg/11, 20kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 15kg/11

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 140kg/7, 140kg/9
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/13, 45kg/15

Kοιλιακούς. Ραχιαίους δεν έκανα γιατί με πόνεσε λίγο η μέση μου στα Shrugs.

Κράτησε αρκετή ώρα η προπόνηση (σχεδόν ενάμιση ώρα) και κουράστηκα αρκετά! Πρέπει να αφαιρέσω σετ από κάποιες ασκήσεις και δεν το κάνει η ψυχή μου:green:

Andreas C.
12-05-12, 18:32
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/10, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 150kg/5
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/5, 140kg/7, 140kg/8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/12, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/8, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/11, 45kg/11, 45kg/13

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/12, 60kg/12, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/11, 10kg/14, 10kg/16

Andreas C.
12-05-12, 18:49
Χθες όταν ήρθα σπίτι έβγαλα μερικές φωτογραφίες.

Ps. Δεν ξέρω να ποζάρω:1laugh:

44906
44907
44905

beefmeup
12-05-12, 18:51
πωω ρε μαν εισαι πολυ γεματος..μπραβο:clap:
κ εχεις κ ωραιο ανοιγμα..

vaggan
12-05-12, 19:09
ωραια πλατη φιλε εγκρινω :clap::clap::clap::clap:

Andreas C.
12-05-12, 19:10
πωω ρε μαν εισαι πολυ γεματος..μπραβο:clap:
κ εχεις κ ωραιο ανοιγμα..

Σε ευχαριστώ πολύ Διονύση :toast:

Η πλάτη είναι το σημείο μου και σε συνδυασμό με τη μικρή μου μέση φαίνεται μεγάλη:thumbup:

ελμερ
12-05-12, 19:10
Μπραβο φιλε...εισαι "γεματος" και "θηριο" :thumbup::thumbup::welcome:

Andreas C.
12-05-12, 19:11
ωραια πλατη φιλε εγκρινω :clap::clap::clap::clap:

Σε ευχαριστώ πολύ Βαγγέλη :toast:

koulara!
12-05-12, 19:12
βαλε και αλλες φωτο!!!

Andreas C.
12-05-12, 19:17
Μπραβο φιλε...εισαι "γεματος" και "θηριο" :thumbup::thumbup::welcome:

Σε ευχαριστώ πολύ Μπάμπη:toast:

vaggan
12-05-12, 19:22
αντρεα ποσο ετων εισαι και ποσα χρονια ασχολησαι με το bodybuilding?

Andreas C.
12-05-12, 19:30
βαλε και αλλες φωτο!!!

Θα βγάλω και άλλες απο βδομάδας μιας και είμαι στα περισσότερα κιλά που ήμουνα πότε (83.5 χθες στο γυμναστήριο) :toast:

Andreas C.
12-05-12, 19:44
αντρεα ποσο ετων εισαι και ποσα χρονια ασχολησαι με το bodybuilding?

Φίλε Βαγγέλη έκλεισα 30 τον μάρτη και ασχολούμαι από τα 15 μου! Φυσικά στα 15 μου δεν ήξερα τίποτα και ούτε είχε γυμναστήριο στο χώριο μου απλώς έκανα τα κλασικά, πήρα και ένα σίδερο από τις οικοδομές και μαζί με 2 κουβάδες μπετόν έκανα μια μπάρα για να κάνω Δικεφάλους:1laugh:

vaggan
12-05-12, 20:06
Φίλε Βαγγέλη έκλεισα 30 τον μάρτη και ασχολούμαι από τα 15 μου! Φυσικά στα 15 μου δεν ήξερα τίποτα και ούτε είχε γυμναστήριο στο χώριο μου απλώς έκανα τα κλασικά, πήρα και ένα σίδερο από τις οικοδομές και μαζί με 2 κουβάδες μπετόν έκανα μια μπάρα για να κάνω Δικεφάλους:1laugh:αυτα ειναι:clap::clap:

goldenera
13-05-12, 01:43
Χθες όταν ήρθα σπίτι έβγαλα μερικές φωτογραφίες.

Ps. Δεν ξέρω να ποζάρω:1laugh:

44906
44907
44905

Πολύ καλός, και μια χαρά την 'πατάς' την πόζα!

Silvester
13-05-12, 10:06
Χθες όταν ήρθα σπίτι έβγαλα μερικές φωτογραφίες.

Ps. Δεν ξέρω να ποζάρω:1laugh:

44906
44907
44905

Οταν βλεπω ποζαρισματα πλατης κατι παθαινω....
κ εχεις και γ@@@@η πλατη!!!

Andreas C.
13-05-12, 12:18
Πολύ καλός, και μια χαρά την 'πατάς' την πόζα!

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε:toast:

Andreas C.
13-05-12, 12:25
Οταν βλεπω ποζαρισματα πλατης κατι παθαινω....
κ εχεις και γ@@@@η πλατη!!!

Σε ευχαριστώ πολύ Σιλβέστρο:toast:

grtech
13-05-12, 13:02
Μπράβο Ανδρέα :clap::clap: έχεις κάνει πολλή καλή δουλειά με επιμονή για καιρό και αυτό φαίνεται απο τα αποτελέσματα, πλάτη τέρας και στο άνοιγμα στα φτερά και στο γέμισμα :) :thumbup:.

goldenera
13-05-12, 16:21
Αντρέα θα ήθελες να μας πεις και δυο λόγια για τη διατροφή σου?

Andreas C.
14-05-12, 12:26
Μπράβο Ανδρέα :clap::clap: έχεις κάνει πολλή καλή δουλειά με επιμονή για καιρό και αυτό φαίνεται απο τα αποτελέσματα, πλάτη τέρας και στο άνοιγμα στα φτερά και στο γέμισμα :) :thumbup:.

Σε ευχαριστώ πολύ grtech :toast:

Andreas C.
14-05-12, 12:37
Αντρέα θα ήθελες να μας πεις και δυο λόγια για τη διατροφή σου?

Φίλε δεν κάνω συγκεκριμένη διατροφή! Προσπαθώ να τρώω καθαρό φαγητό με αρκετή πρωτεϊνη! Φυσικά τρώω και την σαβούρα μου:green:

Andreas C.
14-05-12, 22:54
Σήμερα έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 120kg/3

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 130kg/5(η 5 με λίγη βοήθεια), 120kg/7, 110kg/8 100kg/10
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 65kg(στο κάθε χέρι)/8, 60kg/10, 55kg/12, 55kg/12

Kοιλιακούς και ραχιαίους

Andreas C.
16-05-12, 10:12
Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 120kg/6, 120kg/7,110kg/10
Leg press: 180kg/10, 180kg/10
Leg extention: 50kg/12, 50kg/11
Leg curl: 50kg/10, 50kg/12, 50kg/12
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/12, 70kg/12

Andreas C.
17-05-12, 21:00
Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 15kg/12, 19kg/10, 25kg/7

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 30kg/9
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/6, 90kg/7, 80kg/11
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/13, 30kg/15

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/8, 100kg/8, 100kg/8
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 70kg/12, 70kg/11
Εκτάσεις αλτήρων σκυφτός: 10kg/12, 10kg/12, 10kg/12

Έκανα προπόνηση με ένα φίλο σήμερα στο δικό του γυμναστήριο και προσπάθησα να προσαρμόσω την προπόνηση μου με τα ελεύθερα που
υπάρχουν εκεί!

Silvester
17-05-12, 21:07
Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 15kg/12, 19kg/10, 25kg/7

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 30kg/9
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/6, 90kg/7, 80kg/11
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/13, 30kg/15

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/8, 100kg/8, 100kg/8
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 70kg/12, 70kg/11
Εκτάσεις αλτήρων σκυφτός: 10kg/12, 10kg/12, 10kg/12

Έκανα προπόνηση με ένα φίλο σήμερα στο δικό του γυμναστήριο και προσπάθησα να προσαρμόσω την προπόνηση μου με τα ελεύθερα που
υπάρχουν εκεί!
ΠΟΛΛΑ κιλα ρε φιλε..90 κιλα καμψεις μπαρας;;
ΟΜG
...
Φοβερος

Andreas C.
17-05-12, 21:10
Όταν ήρθα σπίτι έβγαλα μερικές φωτογραφίες!

45557

45558

45559

45560

Andreas C.
17-05-12, 21:15
ΠΟΛΛΑ κιλα ρε φιλε..90 κιλα καμψεις μπαρας;;
ΟΜG
...
Φοβερος

Σε ευχαριστώ φίλε αλλά μην φανταστείς ότι την κάνω με καλή τεχνική:green:

destroyerody94
17-05-12, 21:23
Ωραίος.
Αν χάσεις και λίπος κάποια στιγμή θα βγάζεις μάτια.

vaggan
17-05-12, 21:27
παρα πολυ καλος φιλε μου :toast:

Tasos Green
17-05-12, 21:29
Πολυ καλος αντρεα! :thumbup: :toast:τα χέρια ειναι το δυνατό σου σημείο...

Andreas C.
17-05-12, 21:39
Ωραίος.
Αν χάσεις και λίπος κάποια στιγμή θα βγάζεις μάτια.

Μπορεί φίλε μου αλλά προσωπικά προτιμώ έτσι όπως είμαι παρά 10-15 κιλά πιο κάτω και φέτες :toast:

Andreas C.
17-05-12, 21:42
παρα πολυ καλος φιλε μου :toast:

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε Βαγγέλη :toast:

Andreas C.
17-05-12, 21:45
Πολυ καλος αντρεα! :thumbup: :toast:τα χέρια ειναι το δυνατό σου σημείο...

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε Τάσο :toast: Νομίζω ότι η πλάτη μου είναι το δυνατό μου σημείο αλλά μπορεί και να κάνω λάθος:welcome:

vaggan
17-05-12, 21:51
αντρεα οντως στην εμπρος δικεφαλων τα χερια σου υπερτερουν της πλατης αλλα δεν πειραζει στην ποζα πλατης εισαι θηριο:toast:

Ultra_b
17-05-12, 21:56
Ωραίος Ανδρεα... Εχω περιέργεια να το δω αυτο... Βγαλε 1 βιντεακι με την μπαρα(90kg).

Andreas C.
17-05-12, 22:14
αντρεα οντως στην εμπρος δικεφαλων τα χερια σου υπερτερουν της πλατης αλλα δεν πειραζει στην ποζα πλατης εισαι θηριο:toast:

Για να το λες εσυ και ο Τάσος σημαίνει ότι κάνω λάθος εγώ αλλά χαίρομαι που κάνω λάθος γιατί τα χέρια είναι το αγαπημένο μου σημείο:green:

Andreas C.
17-05-12, 22:22
Ωραίος Ανδρεα... Εχω περιέργεια να το δω αυτο... Βγαλε 1 βιντεακι με την μπαρα(90kg).

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε :toast:

Είναι δύσκολο αυτό που ζητάς γιατί ντρέπομαι να βάλω κάποιο να τραβάει βίντεο και να με βλέπουν οι γύρο συν το ότι δεν έχω account στο youtube, αλλά θα προσπαθήσω να ικανοποιήσω την περιέργεια σου :P :P :P :green:

s0k0s
17-05-12, 23:15
Ωραιος και δυνατος. :thumbup: Περιμενουμε κ αλλο υλικο, δωσε πραμα στο λαο Ανδρεα!!!

Andreas C.
18-05-12, 10:44
Ωραιος και δυνατος. :thumbup: Περιμενουμε κ αλλο υλικο, δωσε πραμα στο λαο Ανδρεα!!!

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε Σωκράτη :toast:

Τι άλλο υλικό να βάλω ρε Σωκράτη αυτά τα 2 είναι τα δυνατά μου σημεία:green:

s0k0s
18-05-12, 10:49
Σε ευχαριστώ πολύ φίλε Σωκράτη :toast:

Τι άλλο υλικό να βάλω ρε Σωκράτη αυτά τα 2 είναι τα δυνατά μου σημεία:green:

Αναφερομαι για πιο πανω που λετε για το βιντεακι :green:

Andreas C.
18-05-12, 10:56
Αναφερομαι για πιο πανω που λετε για το βιντεακι :green:

Α είσαι και εσύ μέσα στους περίεργους :P :P :P :turtle: :turtle: :turtle:

Silvester
18-05-12, 11:07
Α είσαι και εσύ μέσα στους περίεργους :P :P :P :turtle: :turtle: :turtle:

Απο ποσο χρονων κανεις βαρη;;;

Andreas C.
18-05-12, 11:42
Ασχολούμαι από τα 15 μου! Φυσικά στα 15 μου δεν ήξερα τίποτα και ούτε είχε γυμναστήριο στο χώριο μου απλώς έκανα τα κλασικά, πήρα και ένα σίδερο από τις οικοδομές και μαζί με 2 κουβάδες μπετόν έκανα μια μπάρα για να κάνω Δικεφάλους:1laugh:

Το έγραψα στην προηγούμενη σελίδα:green:

marvin
18-05-12, 11:46
Όταν ήρθα σπίτι έβγαλα μερικές φωτογραφίες!

45557

45558

45559

45560

Πολυ καλος Αντρεα:clap::clap:..συμφωνω και εγω πως αν πεσεις σε λιπος θα εισαι σουπερ!!:thumbup:

Andreas C.
18-05-12, 12:45
Πολυ καλος Αντρεα:clap::clap:..συμφωνω και εγω πως αν πεσεις σε λιπος θα εισαι σουπερ!!:thumbup:

Σε ευχαριστώ πολύ Νίκη :toast:

Έτρωγα για 30 χρόνια να για να αποκτήσω αυτό το λίπος και είναι δύσκολο μου να το αποχωριστώ :P:P

Έχεις δίκαιο εσύ και ο φίλος destroyerody94 αλλά όπως είπα και πιο πάνω προτιμώ έτσι όπως είμαι παρά 10-15 κιλά πιο κάτω και φέτες! Μάλλον αυτό έχει να κάνει με το ότι όταν ήμουνα μικρός ήμουνα κοκαλιάρης και μου σφηνώθηκε η ίδεα του όγκου:green:

grtech
21-05-12, 00:59
Πολύ καλός Ανδρέα :clap::clap:, ειδικά δικέφαλα δελτοειδείς τα σπάνε, συνέχισε έτσι μαν.:thumbup::weights:

Andreas C.
21-05-12, 09:40
Πολύ καλός Ανδρέα :clap::clap:, ειδικά δικέφαλα δελτοειδείς τα σπάνε, συνέχισε έτσι μαν.:thumbup::weights:

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε grtech :toast:

Andreas C.
21-05-12, 10:02
Σαββάτο έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/10, 20kg/7, 25kg/5

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/8, 32.5kg/6

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 35kg/12, 40kg/10, 45kg/8

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 55kg/8, 55kg/8, 55kg/9
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/9, 20kg/9, 20kg/10
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 140kg/7, 140kg/8
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/12, 45kg/14

Kοιλιακούς. Ραχιαίους δεν έκανα γιατί πάλι με πόνεσε λίγο η μέση μου στα Shrugs.

Δεν πήγε όπως θα ήθελα η προπόνηση δεν είχα ούτε ενέργεια ούτε δύναμη και μάλλον για αυτό φταίει ότι άργησα να ξυπνήσω και έφαγα μόνο ένα γεύμα πριν πάω για προπόνηση. Θα προσπαθήσω να μην ξαναπάω σάββατο!

Andreas C.
22-05-12, 11:35
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/10, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 150kg/5, 140kg/7
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/9, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/9, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/14

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/14, 10kg/16

Silvester
22-05-12, 11:56
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/10, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 150kg/5, 140kg/7
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/9, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/9, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/14

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/14, 10kg/16

Τρομερα κιλα!

s0k0s
22-05-12, 11:58
Τρομερα κιλα!

Ελα μωρε σιγα, οπως λεει και ο ιδιος ελαφρια κιλα χαχαχα :bowdown:

Andreas C.
22-05-12, 12:13
Τρομερα κιλα!

Σε ευχαριστώ φίλε αλλά είμαι απογοητευμένος από την χθεσινή μου προπόνηση δεν μπορούσα καθόλου να συγκεντρωθώ :(

Andreas C.
22-05-12, 12:16
Ελα μωρε σιγα, οπως λεει και ο ιδιος ελαφρια κιλα χαχαχα :bowdown:

Στα χέρια είναι τα ελαφριά :P :P

Andreas C.
23-05-12, 11:22
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 120kg/7, 120kg/8
Leg press: 180kg/11, 180kg/12
Leg extention: 55kg/11, 55kg/12
Leg curl: 45kg/12, 45kg/14, 45kg/15
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10

Τελικά καλά το κατάλαβα ότι έφταιγε ο σατανάς τις muscletech :evilno: (neurocore) που πήγαιναν σκατά η προπόνησης μου!
Δεν το πήρα χθες πριν την προπόνηση μου για να δω αν είναι βάσιμες η υποψίες μου!
Αντί να μου δίνει ενέργεια μου έκανε ακριβώς το αντίθετο! Στην αρχή μου φάνηκε καλό αλλά από ότι φαίνεται το crush που μου προκαλούσε στο τέλος της προπόνησης μου τώρα μου το προκαλούσε μέσα στην προπόνηση μου :affraid:

Silvester
23-05-12, 11:27
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 120kg/7, 120kg/8
Leg press: 180kg/11, 180kg/12
Leg extention: 55kg/11, 55kg/12
Leg curl: 45kg/12, 45kg/14, 45kg/15
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10

Τελικά καλά το κατάλαβα ότι έφταιγε ο σατανάς τις muscletech :evilno: (neurocore) που πήγαιναν σκατά η προπόνησης μου!
Δεν το πήρα χθες πριν την προπόνηση μου για να δω αν είναι βάσιμες η υποψίες μου!
Αντί να μου δίνει ενέργεια μου έκανε ακριβώς το αντίθετο! Στην αρχή μου φάνηκε καλό αλλά από ότι φαίνεται το crush που μου προκαλούσε στο τέλος της προπόνησης μου τώρα μου το προκαλούσε μέσα στην προπόνηση μου :affraid:
Ωραια κιλα...σκουωτ κανεις βαθυ καθισμα η ημικαθισμα;;

Andreas C.
23-05-12, 12:14
Ωραια κιλα...σκουωτ κανεις βαθυ καθισμα η ημικαθισμα;;

Τι ωραία κιλά ρε φίλε Σιλβέστρο, για κλάματα είναι αυτά τα κιλά για πόδια ειδικά όταν έχω τόσα πολλά κιλά σε άλλες ασκήσεις :1laugh:
Πληρώνω το λάθος που έκανα και αμελούσα τα πόδια μου όταν ήμουνα μικρότερος :doh:

Ακόμη λίγο να κάνω χέρια με όσα μπορώ να κάνω σκουώτ :P:P:P

Silvester
23-05-12, 12:17
Τι ωραία κιλά ρε φίλε Σιλβέστρο, για κλάματα είναι αυτά τα κιλά για πόδια ειδικά όταν έχω τόσα πολλά κιλά σε άλλες ασκήσεις :1laugh:
Πληρώνω το λάθος που έκανα και αμελούσα τα πόδια μου όταν ήμουνα μικρότερος :doh:

Ακόμη λίγο να κάνω χέρια με όσα μπορώ να κάνω σκουώτ :P:P:P

Για μενα μια χαρα ειναι παντος.!!
Εγω που κανω 70 τι να πω :P :P :P

Andreas C.
23-05-12, 12:58
Για μενα μια χαρα ειναι παντος.!!
Εγω που κανω 70 τι να πω :P :P :P

Εγώ όταν ήμουνα στην ηλικία σου αν μου έβαζαν 70 κιλά στην πλάτη θα φυτευόμουνα μέσα στο χώμα :turtle: :turtle:

Silvester
23-05-12, 13:02
Εγώ όταν ήμουνα στην ηλικία σου αν μου έβαζαν 70 κιλά στην πλάτη θα φυτευόμουνα μέσα στο χώμα :turtle: :turtle:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::bowdown::bowdown:

Andreas C.
25-05-12, 11:14
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 100kg/4, 120kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/4, 140kg/5(η 5 με λίγη βοήθεια), 120kg/7, 110kg/10, 110kg/10(η 10 με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 65kg(στο κάθε χέρι)/10, 70kg/8, 70kg/8, 65kg/10

Kοιλιακούς και ραχιαίους

s0k0s
25-05-12, 11:39
Πολυ δυνατος τι να λεμε τωρα.. :clap:

Andreas C.
25-05-12, 12:03
Πολυ δυνατος τι να λεμε τωρα.. :clap:

Σε ευχαριστώ πολύ Σωκράτη για τα καλά σου λόγια αλλά στο θέμα πιέσεων είμαι λίγο πίσω :toast:

s0k0s
25-05-12, 12:28
Σε ευχαριστώ πολύ Σωκράτη για τα καλά σου λόγια αλλά στο θέμα πιέσεων είμαι λίγο πίσω :toast:

Για τα δικα μου ματια οχι, δεν ειμαι και χρονια στο χωρο, οποτε για να το λες κατι παραπανο θα ξες..
ps σιγουρα προσεχε στα πολλα κιλα αρθρωσεις κλπ μην χειροτερεψεις, ξες εσυ.. :toast:

Andreas C.
25-05-12, 12:47
Για τα δικα μου ματια οχι, δεν ειμαι και χρονια στο χωρο, οποτε για να το λες κατι παραπανο θα ξες..
ps σιγουρα προσεχε στα πολλα κιλα αρθρωσεις κλπ μην χειροτερεψεις, ξες εσυ.. :toast:

Το λέω αυτό γιατί με τα κιλά που κάνω χέρια και πλάτη έπρεπε να ήταν ψηλότερα τα κιλά που κάνω στον πάγκο :thumbup:
Κάθε φορά που κάνω πάγκο βάζω κρέμα voltaren στο σημείο μεταξύ ώμου και στήθους γιατί είναι πονάω πολύ:(

Andreas C.
26-05-12, 00:45
Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/6, 100kg/7
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/10, 37.5kg/10, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/10, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/13, 10kg/15

Ήμουνα πολύ κουρασμένος σήμερα και δεν πήγε καλά η προπόνηση μου, ειδικά στα τρικέφαλα δεν είχα καθόλου δύναμη!

procop
26-05-12, 15:05
Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/6, 100kg/7
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/10, 37.5kg/10, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/10, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/13, 10kg/15

Ήμουνα πολύ κουρασμένος σήμερα και δεν πήγε καλά η προπόνηση μου, ειδικά στα τρικέφαλα δεν είχα καθόλου δύναμη!

μπραβο,κανεις τρελα κιλα!

Andreas C.
26-05-12, 15:12
Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/6, 100kg/7
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/10, 37.5kg/10, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/10, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/13, 10kg/15

Ήμουνα πολύ κουρασμένος σήμερα και δεν πήγε καλά η προπόνηση μου, ειδικά στα τρικέφαλα δεν είχα καθόλου δύναμη!

Έκανα λάθος, στις κάμψεις καρπών με μπάρα έβαλα 65kg

Andreas C.
26-05-12, 15:17
Χθες έβγαλα αυτά τα 2 video, αν και ντρεπόμουνα πολύ τα κατάφερα και ζήτησα από ένα φίλο να με βγάλει :green:

Όταν είδα τα video απογοητεύτηκα λίγο γιατί νόμιζα ότι έκανα αυτή την άσκηση με καλύτερη τεχνική και δεν έκανα ταλάντευση :(
Όμως θα συνεχίσω να την κάνω με αυτό τον τρόπο γιατί αυτήν την άσκηση την έχω για αύξηση δύναμης!

Ps. Αλλάξετε την ποιότητα του video και βάλτε την στα 480p γιατί είναι λίγο θολό:thumbup:



D5vWJHignUY


6vmjm1Qhhio

Ultra_b
26-05-12, 15:34
Κοιτα αν την κανεις την ασκηση για δυναμη , καλα ειναι αλλα για μυικη αναπτηξη δεν ειναι... :P καλυτερα να παιξεις σε ποιο λιγα κλιλα και να γινετε η ασηκση σωστα και αυστηρα... ;) Ειχα ακουσει απο 1 φιλο του χορου(β.β) οτι ο μπουρναζος επερνε 90 κιλα με πληρη ευρος κινησης και πολυ αυστηρα. :P

Silvester
26-05-12, 15:45
Πιστευω πως κλεβεις πολυ..βαλε λιγοτερα κιλα και απομονωσε τα δικεφαλα .... ανεβαζε τη μπαρα πιο ψηλα.

procop
26-05-12, 15:53
αν μπορεις βαλε και μια με κωπηλατικη μπαρας!

Andreas C.
26-05-12, 16:03
Κοιτα αν την κανεις την ασκηση για δυναμη , καλα ειναι αλλα για μυικη αναπτηξη δεν ειναι... :P καλυτερα να παιξεις σε ποιο λιγα κλιλα και να γινετε η ασηκση σωστα και αυστηρα... ;) Ειχα ακουσει απο 1 φιλο του χορου(β.β) οτι ο μπουρναζος επερνε 90 κιλα με πληρη ευρος κινησης και πολυ αυστηρα. :P

Ναι την έχω για δύναμη αυτή την άσκηση:thumbup:
Ο Σπύρος Μπουρνάζος είναι ένας και μοναδικός :bbbiceps:

Andreas C.
26-05-12, 16:10
αν μπορεις βαλε και μια με κωπηλατικη μπαρας!

Οκ θα δω τι μπορώ να κάνω αλλά και αυτή την έχω για δύναμη :thumbup:

johny_8
26-05-12, 16:52
καθώς και παγκό κανα vid που έχεις πολύ ωραια κιλα

Andreas C.
26-05-12, 18:30
Να βάλω και ένα video όταν κάνω μπάνιο :P :P :P :turtle: :turtle: :turtle:

Θα προσπαθήσω αλλά δεν υπόσχομαι τίποτα :toast:

ελμερ
26-05-12, 18:48
Μπραβο.....εισαι δυνατος.....:thumbup: θα σου προτεινα να δοκιμασεις κατι.....να χεις καποιον βοηθο,να σηκωνεται μαζι τα κιλα και να κανεις μονος σου την αρνητικη κινηση (κατεβασμα) ....βοηθαει κι αυτο για αλλαγη....:toast::toast::welcome:

Andreas C.
26-05-12, 20:23
Μπραβο.....εισαι δυνατος.....:thumbup: θα σου προτεινα να δοκιμασεις κατι.....να χεις καποιον βοηθο,να σηκωνεται μαζι τα κιλα και να κανεις μονος σου την αρνητικη κινηση (κατεβασμα) ....βοηθαει κι αυτο για αλλαγη....:toast::toast::welcome:

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε :toast:
Οκ θα το δοκιμάσω :welcome:

gym
28-05-12, 13:33
Ναι την έχω για δύναμη αυτή την άσκηση:thumbup:


μου εξηγεις λιγο γιατι θεωρεις αυτην την τεχνικη σε αυτην την ασκηση ως δυναμη?

Andreas C.
28-05-12, 15:33
μου εξηγεις λιγο γιατι θεωρεις αυτην την τεχνικη σε αυτην την ασκηση ως δυναμη?

Με αυτό τον τρόπο που την κάνω με βοήθησε πάρα πολύ να ανεβάσω κιλά στην κωπηλατική με μπάρα.

Andreas C.
29-05-12, 11:00
Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/10, 20kg/7, 25kg/5, 30kg/3

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 30kg/8

Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/11, 20kg/11
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 60kg/12

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 100kg/12, 100kg/12
Shrugs με αλτήρες: 45kg/13, 45kg/13, 45kg/14

Θα λιγοστέψω τα κιλά που κάνω για 1-2 εβδομάδες γιατί νιώθω πολύ κουρασμένος!

Χριστοφορος123
29-05-12, 11:05
Ειδα τα κιλα απο τις προπονησεις και επαθα!:shock::shock::shock::shock::shock::shock:

Andreas C.
29-05-12, 11:26
Ειδα τα κιλα απο τις προπονησεις και επαθα!:shock::shock::shock::shock::shock::shock:

Μη κακό σου φίλε :P :P

Σε ευχαριστώ Χριστόφορε :toast:

Χριστοφορος123
29-05-12, 11:29
Μη κακό σου φίλε :P :P

Σε ευχαριστώ Χριστόφορε :toast:

Στο βιντεο με τις καμψεις μπαρας που εχει και κλεβεις στην ασκηση λες πως την κανεις για αυξηση δυναμης..
Εχει καποια σχεση το κλεψιμο με την αυξηση δυναμης;

vaggan
29-05-12, 11:31
Πιστευω πως κλεβεις πολυ..βαλε λιγοτερα κιλα και απομονωσε τα δικεφαλα .... ανεβαζε τη μπαρα πιο ψηλα.παιξε αμα μπορεις εσυ και ο αλλος απο πανω 90 κιλα με αυστηρη τεχνικη..ουτε τη μπαρα δεν θα μπορειτε να κρατησετε. για εμενα φιλε αντρεα ρισπεκτ.εστω και κλεβοντας κανεις τις καμψεις...εχω δει αλλους να κλεβουν πολυ περισσοτερο με πολυ λιγοτερα κιλα...εξαλλου δεν υπαρχει ανθρωπος στον κοσμο που να κανει τα κιλα του στους δικεφαλους με καλη τεχνικη:thumbup:

Χριστοφορος123
29-05-12, 11:45
παιξε αμα μπορεις εσυ και ο αλλος απο πανω 90 κιλα με αυστηρη τεχνικη..ουτε τη μπαρα δεν θα μπορειτε να κρατησετε. για εμενα φιλε αντρεα ρισπεκτ.εστω και κλεβοντας κανεις τις καμψεις...εχω δει αλλους να κλεβουν πολυ περισσοτερο με πολυ λιγοτερα κιλα...εξαλλου δεν υπαρχει ανθρωπος στον κοσμο που να κανει τα κιλα του στους δικεφαλους με καλη τεχνικη:thumbup:

+φωνω...οι περισσοτεροι κυριως στους αλτηρες τραβανε πολυ με ωμους...και οταν κανουνε με μπαρα τη σηκωνουνε με ολο το σωμα

Andreas C.
29-05-12, 12:00
Στο βιντεο με τις καμψεις μπαρας που εχει και κλεβεις στην ασκηση λες πως την κανεις για αυξηση δυναμης..
Εχει καποια σχεση το κλεψιμο με την αυξηση δυναμης;

Φίλε Χριστόφορε είναι σχεδόν αδύνατο να κάνεις με αρκετά κιλά μια άσκηση και να μην κλέβεις!

Andreas C.
29-05-12, 12:11
παιξε αμα μπορεις εσυ και ο αλλος απο πανω 90 κιλα με αυστηρη τεχνικη..ουτε τη μπαρα δεν θα μπορειτε να κρατησετε. για εμενα φιλε αντρεα ρισπεκτ.εστω και κλεβοντας κανεις τις καμψεις...εχω δει αλλους να κλεβουν πολυ περισσοτερο με πολυ λιγοτερα κιλα...εξαλλου δεν υπαρχει ανθρωπος στον κοσμο που να κανει τα κιλα του στους δικεφαλους με καλη τεχνικη:thumbup:

Να αγιάσει το στόμα σου Βαγγέλη :bowdown: :bowdown: :bowdown:

Μόνο εσύ κατάλαβες πόση μεγάλη προσπάθεια και δύναμη χρειάζεται για να κάνω αυτά τα κιλά και ας είναι με κλέψιμο :thumbup:

Ρισπεκτ φίλε Βαγγέλη :bowdown: :bowdown: :bowdown:

vaggan
29-05-12, 12:16
Να αγιάσει το στόμα σου Βαγγέλη :bowdown: :bowdown: :bowdown:

Μόνο εσύ κατάλαβες πόση μεγάλη προσπάθεια και δύναμη χρειάζεται για να κάνω αυτά τα κιλά και ας είναι με κλέψιμο :thumbup:

Ρισπεκτ φίλε Βαγγέλη :bowdown: :bowdown: :bowdown:ε ρε φιλε!!!νιμου τους δινεις το θελουνε και ξουρα:turtle:

Andreas C.
30-05-12, 12:36
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/3

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/8, 110kg/10
Leg press: 180kg/10, 160kg/12
Leg extention: 50kg/12, 50kg/12
Leg curl: 50kg/10, 50kg/12, 50kg/12
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/12, 70kg/10, 70kg/10

Χριστοφορος123
30-05-12, 12:44
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/3

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/8, 110kg/10
Leg press: 180kg/10, 160kg/12
Leg extention: 50kg/12, 50kg/12
Leg curl: 50kg/10, 50kg/12, 50kg/12
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/12, 70kg/10, 70kg/10

Με παραξενευει καπως που στο λεγκ εξτενσιον κανεις 50 και κανεις τα ιδια και στο λεγκ κερλ.
Κανονικα θα επρεπε να βαζεις πιο λιγα λεγκ κερλ αλλα ισως επειδη την εχεις και 2η ασκηση δεν εχεις πολλη δυναμη,

Andreas C.
30-05-12, 19:14
Με παραξενευει καπως που στο λεγκ εξτενσιον κανεις 50 και κανεις τα ιδια και στο λεγκ κερλ.
Κανονικα θα επρεπε να βαζεις πιο λιγα λεγκ κερλ αλλα ισως επειδη την εχεις και 2η ασκηση δεν εχεις πολλη δυναμη,

Φίλε Χριστόφορε είναι τρίτη άσκηση και παίζει πολύ ρόλο το μηχάνημα που την κάνεις! Στο γυμναστήριο μου έχει τρια μηχανήματα για αυτή την άσκηση, στο πρώτο κάνω τα 50, στο δεύτερο που είναι και το πιο παλιό κάνω με τα βίας 40 κιλά για 8 επαναλήψεις και στο τρίτο έχει μόνο 50 κιλά και τα κάνω με πολύ μεγάλη ευκολία!

Χριστοφορος123
30-05-12, 19:52
Φίλε Χριστόφορε είναι τρίτη άσκηση και παίζει πολύ ρόλο το μηχάνημα που την κάνεις! Στο γυμναστήριο μου έχει τρια μηχανήματα για αυτή την άσκηση, στο πρώτο κάνω τα 50, στο δεύτερο που είναι και το πιο παλιό κάνω με τα βίας 40 κιλά για 8 επαναλήψεις και στο τρίτο έχει μόνο 50 κιλά και τα κάνω με πολύ μεγάλη ευκολία!

ΑΑ οκ καταλαβα..

Andreas C.
01-06-12, 12:33
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/10, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 140kg/7, 140kg/9
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/12, 80kg/11, 80kg/11
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/12, 45kg/12, 40kg/14

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Χθες το απόγευμα με έπιασε πονόδοντος αλλά δεν ήθελα να χάσω την προπόνηση μου, έτσι κατέβασα ένα παυσίπονο και πήγα! Ευτυχώς δεν με πολύ ταλαιπώρησε το δόντι μου αλλά δεν πήγε καλά η προπόνηση γιατί με κούρασε πολύ ο πόνος και χρειάστηκε 2 ώρες να τελειώσω την προπόνηση γιατί έκανα μεγάλα διαλείμματα!

Προς το παρόν σήμερα είμαι εντάξει αλλά θα πάω αύριο να κάνω στήθος!

Τα video που ζήτησαν κάποιοι φίλοι αποφάσισα να μην τα βγάλω γιατί αν είναι να τα βάζω και μερικά μέλη να γυρεύουν λεπτομέρειες για να μειώνουν την προσπάθεια του αλλου για να νιώθουν αυτοί καλύτερα, τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να βγάλω και να ανεβάσω video :welcome:

Χριστοφορος123
01-06-12, 13:05
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/10, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 140kg/7, 140kg/9
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/12, 80kg/11, 80kg/11
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/12, 45kg/12, 40kg/14

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Χθες το απόγευμα με έπιασε πονόδοντος αλλά δεν ήθελα να χάσω την προπόνηση μου, έτσι κατέβασα ένα παυσίπονο και πήγα! Ευτυχώς δεν με πολύ ταλαιπώρησε το δόντι μου αλλά δεν πήγε καλά η προπόνηση γιατί με κούρασε πολύ ο πόνος και χρειάστηκε 2 ώρες να τελειώσω την προπόνηση γιατί έκανα μεγάλα διαλείμματα!

Προς το παρόν σήμερα είμαι εντάξει αλλά θα πάω αύριο να κάνω στήθος!

Τα video που ζήτησαν κάποιοι φίλοι αποφάσισα να μην τα βγάλω γιατί αν είναι να τα βάζω και μερικά μέλη να γυρεύουν λεπτομέρειες για να μειώνουν την προσπάθεια του αλλου για να νιώθουν αυτοί καλύτερα, τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να βγάλω και να ανεβάσω video :welcome:

Ωραια κιλα t bar ... βλεπω εχεις πολλες κωπηλατικες και λιγη τροχαλια,.
Καλη αναρρωση με το δοντι σου
Και οσο για το τελευταιο δε νομιζω πως ειναι σωστο αυτο που λες.απλα διευκρινιζουνε καποια πραγματα που θεωρουνε αυτοι σωστα:welcome:

ελμερ
01-06-12, 13:30
Ανδρεα η προσπαθεια σου και η δυναμη σου δε μπορει να μειωθει.......και γω σημερα που εκανα πλατη στο μηχανημα που κανεις μονοζυγο (που εχει βαρη για βοηθεια) εκανα και 3 σετ μονο αρνητικες δηλ ελεγχομενο κατεβασμα μεχρι αποτυχιας....τι σημαινει πως κλεβω?χρειαζεται κι αυτο......:thumbup::welcome:

Χριστοφορος123
01-06-12, 13:37
Ανδρεα η προσπαθεια σου και η δυναμη σου δε μπορει να μειωθει.......και γω σημερα που εκανα πλατη στο μηχανημα που κανεις μονοζυγο (που εχει βαρη για βοηθεια) εκανα και 3 σετ μονο αρνητικες δηλ ελεγχομενο κατεβασμα μεχρι αποτυχιας....τι σημαινει πως κλεβω?χρειαζεται κι αυτο......:thumbup::welcome:

Για μενα οι αρνητικες ειναι οι πιο σημαντικες.κατι που οι πιο πολοι αγνοουν

Andreas C.
01-06-12, 14:42
Ωραια κιλα t bar ... βλεπω εχεις πολλες κωπηλατικες και λιγη τροχαλια,.
Καλη αναρρωση με το δοντι σου
Και οσο για το τελευταιο δε νομιζω πως ειναι σωστο αυτο που λες.απλα διευκρινιζουνε καποια πραγματα που θεωρουνε αυτοι σωστα:welcome:

Σε εύχαριστώ πολύ Χριστόφορε :toast:

Αυτό είναι το σχόλιο του Χαράλαμπου


Μπραβο.....εισαι δυνατος.....:thumbup: θα σου προτεινα να δοκιμασεις κατι.....να χεις καποιον βοηθο,να σηκωνεται μαζι τα κιλα και να κανεις μονος σου την αρνητικη κινηση (κατεβασμα) ....βοηθαει κι αυτο για αλλαγη....:toast::toast::welcome:

Από αύτο το σχόλιο καταλαβαίνεις ότι ο φίλος ο Χαράλαμπος το έκανε καλοπροαίρετα :thumbup:

Φίλε Χριστόφορε αν κάνω τόσο λάθος τις ασκήσεις στα δικέφαλα και έχω αυτά τα χέρια, δεν μπορώ να πω τίποτα άλλο :toast:

47117

47118

Χριστοφορος123
01-06-12, 14:44
Σε εύχαριστώ πολύ Χριστόφορε :toast:

Αυτό είναι το σχόλιο του Χαράλαμπου



Από αύτο το σχόλιο καταλαβαίνεις ότι ο φίλος ο Χαράλαμπος το έκανε καλοπροαίρετα :thumbup:

Φίλε Χριστόφορε αν κάνω τόσο λάθος τις ασκήσεις στα δικέφαλα και έχω αυτά τα χέρια, δεν μπορώ να πω τίποτα άλλο :toast:

47117

47118

ΕΕ νταξ μωρε δε σε κατηγορησα κι ολας..
(Κ εμενα καπως ετσι ειναι τα χερια μου:green::green:)

Andreas C.
01-06-12, 14:50
Ανδρεα η προσπαθεια σου και η δυναμη σου δε μπορει να μειωθει.......και γω σημερα που εκανα πλατη στο μηχανημα που κανεις μονοζυγο (που εχει βαρη για βοηθεια) εκανα και 3 σετ μονο αρνητικες δηλ ελεγχομενο κατεβασμα μεχρι αποτυχιας....τι σημαινει πως κλεβω?χρειαζεται κι αυτο......:thumbup::welcome:

Φίλε μου Χαράλαμπε το ξέρω ότι το σχόλιο σου ήταν καλοπροαίρετο αλλά φοβάμαι ότι θα σε απογοητεύσω γιατί σκέφτηκα να κάνω τα πρώτα 2 όπως τα έκανα μέχρι τώρα και στο 3 να μειώσω τα κιλά στα 60 και να τα κάνω με αυστηρή τεχνική! :toast:

Andreas C.
01-06-12, 14:56
ΕΕ νταξ μωρε δε σε κατηγορησα κι ολας..
(Κ εμενα καπως ετσι ειναι τα χερια μου:green::green:)

Προς Θεού ρε Χριστόφορε δεν μιλούσα για εσένα :thumbup: Έχει άλλους παραλήπτες το γράμμα :green:

Στείλε μου φωτογραφία σε πμ :green:

ελμερ
01-06-12, 15:05
Υπαρχουν πολλοι δρομοι για τη μυικη αναπτυξη....(εγω επειδη ειμαι θαυμαστης του frank zane και εχω διαβασει οτι χρησιμοποιουσε αρνητικες επαναληψεις ,ειμαι οπαδος τους...:) δε σημαιναι πως εσυ κανεις το λαθος και γω το σωστο η το αναποδο....δοκιμες κανουμε):toast::toast::welcome::welcome:

Χριστοφορος123
01-06-12, 15:07
Προς Θεού ρε Χριστόφορε δεν μιλούσα για εσένα :thumbup: Έχει άλλους παραλήπτες το γράμμα :green:

Στείλε μου φωτογραφία σε πμ :green:

Θα σου στειλω σημερα η αυριο ;)

Andreas C.
01-06-12, 15:15
Υπαρχουν πολλοι δρομοι για τη μυικη αναπτυξη....(εγω επειδη ειμαι θαυμαστης του frank zane και εχω διαβασει οτι χρησιμοποιουσε αρνητικες επαναληψεις ,ειμαι οπαδος τους...:) δε σημαιναι πως εσυ κανεις το λαθος και γω το σωστο η το αναποδο....δοκιμες κανουμε):toast::toast::welcome::welcome:

Εννοείτε αυτό :toast:

Andreas C.
01-06-12, 15:19
Θα σου στειλω σημερα η αυριο ;)

Οκ αλλά όχι να είσαι γυμνός :turtle: :turtle: :P :P

Χριστοφορος123
01-06-12, 15:44
Οκ αλλά όχι να είσαι γυμνός :turtle: :turtle: :P :P

Οχι ρε μονο δικεφαλα θα σου πατησω μην ανυσηχεις!:P:P:green::green:

Andreas C.
02-06-12, 23:16
Σήμερα έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 120kg/2, 120kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/1, 140kg/1, 120kg/7, 110kg/8, 100kg/10(η 10 με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 50kg(στο κάθε χέρι)/8, 50kg/8, 45kg10, 40kg/12

Άργησα πολύ να πάω γυμναστήριο και είχα μονο 30 λεπτά να κάνω προπόνηση γιατί θα έκλεινε, έτσι αναγκάστηκα να κάνω με πιο λίγα κιλά και πιο μικρά διαλείμματα!

Andreas C.
06-06-12, 12:15
Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 17,5kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 80kg/8, 60kg/10
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13, 30kg/14

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/7, 100kg/8, 100kg/9
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/9, 37.5kg/10, 37.5kg/10
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/12, 10kg/12, 10kg/15

Στην άσκηση όρθιος κάμψεις μπάρας το τελευταίο σετ το έκανα με πολύ αυστηρή τεχνική και αργό κατέβασμα όπως αρέσει του Χαράλαμπου :green: :welcome:

Χριστοφορος123
06-06-12, 12:20
Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 17,5kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 80kg/8, 60kg/10
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13, 30kg/14

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/7, 100kg/8, 100kg/9
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/9, 37.5kg/10, 37.5kg/10
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/12, 10kg/12, 10kg/15

Στην άσκηση όρθιος κάμψεις μπάρας το τελευταίο σετ το έκανα με πολύ αυστηρή τεχνική και αργό κατέβασμα όπως αρέσει του Χαράλαμπου :green: :welcome:

τα κιλα που κανω εγω καμψεις αλτηρων τις κανεις για ζεσταμα:green::green:
35 κιλα;;:shock::shock:

ελμερ
06-06-12, 13:43
Πως σου φανηκε Ανδρεα το αργο κατεβασμα,ενοιωσες καψιμο?:thumbup::thumbup::welcome:

Andreas C.
06-06-12, 15:47
τα κιλα που κανω εγω καμψεις αλτηρων τις κανεις για ζεσταμα:green::green:
35 κιλα;;:shock::shock:

Θα τα κάνεις και εσύ κάποτε αν έχεις όρεξη υπομονή ;)

Andreas C.
06-06-12, 15:54
Πως σου φανηκε Ανδρεα το αργο κατεβασμα,ενοιωσες καψιμο?:thumbup::thumbup::welcome:

Το έκανα παλαιότερα φίλε και ξέρω την αίσθηση :toast:

billys15
06-06-12, 16:17
Ανδρεα στο αργο κατεβασμα στη μπαρα δεν νιωθεις πιεση στη μεση? Η σταση σου πως ειναι? Γερνεις μπροστα λιγο φανταζομαι?

Andreas C.
06-06-12, 20:42
Φίλε Βασίλη στα 90 και 80 κιλά γέρνω καλά μπροστά για να μην πονέσω την μέση μου αλλά στα 60 κιλά γέρνω πάρα πολύ λίγο γιατί μετά τα 90 και 80 κιλά τα 60 είναι όπως το πούπουλο :green: και ελέγχω πλήρως την κίνηση :toast:

vaggan
06-06-12, 21:18
εισαι γεματος ορεξη για σκληρη προπονηση εγω το εχασα το eye of the tiger :turtle:keep going:clap::clap:

Andreas C.
07-06-12, 11:54
Ναι μου αρέσει πολύ η σκληρή προπόνηση να φανταστείς ότι μόλις τελείωσα το σετ με τα 60 κιλά νόμισα ότι θα λιποθυμήσω και έκατσα χάμω μέχρι να συνέλθω :pale:

Ε αφού θέλεις δίαιτες και μ@λακίες :P :P :P Να κάτσεις να δεις το rocky3 για να δεις πως απέχτησε ξανά το eye of the tiger ο Stallone :turtle: :turtle: :turtle:

Andreas C.
07-06-12, 12:05
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 80kg/6, 100kg/3

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/7, 110kg/8, 110kg/10
Leg press: 180kg/12, 180kg/12
Leg extention: 50kg/10, 50kg/12
Leg curl: 50kg/12, 50kg/12, 50kg/12
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/10, 70kg/10

vaggan
07-06-12, 20:40
Ναι μου αρέσει πολύ η σκληρή προπόνηση να φανταστείς ότι μόλις τελείωσα το σετ με τα 60 κιλά νόμισα ότι θα λιποθυμήσω και έκατσα χάμω μέχρι να συνέλθω :pale:

Ε αφού θέλεις δίαιτες και μ@λακίες :P :P :P Να κάτσεις να δεις το rocky3 για να δεις πως απέχτησε ξανά το eye of the tiger ο Stallone :turtle: :turtle: :turtle:μαλλον θα δω ολη την κασσετινα την ειχα παρει σε συλλεκτικη εκδοση

Andreas C.
08-06-12, 10:43
Τώρα που το λες θα καθίσω και εγώ να τα ξανά δω :green:

Andreas C.
08-06-12, 11:00
Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
12.5kg/12, 17.5kg/10, 17.5kg/10, 22.5kg/7, 27.5kg/4

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 30kg/8

Ζέσταμα:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 50kg/7, 50kg/9, 50kg/9
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/12, 20kg/11, 17.5kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 12.5kg/13

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 120kg/10, 120kg/12
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/13

Μετά από αρκετά χρόνια είπα να ξανά αρχίσω να κάνω στρατιωτικές πιέσεις :green:

Χριστοφορος123
08-06-12, 11:08
Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
12.5kg/12, 17.5kg/10, 17.5kg/10, 22.5kg/7, 27.5kg/4

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 30kg/8

Ζέσταμα:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 50kg/7, 50kg/9, 50kg/9
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/12, 20kg/11, 17.5kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 12.5kg/13

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 120kg/10, 120kg/12
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/13

Μετά από αρκετά χρόνια είπα να ξανά αρχίσω να κάνω στρατιωτικές πιέσεις :green:

Γενικα μου φενεται καπως περιεργο με το ζεσταμα καθως πχ εχεις ζεσταμα στρατιωτικες 8 σετ..μηπως ειναι πολλα;

Andreas C.
08-06-12, 11:49
Φίλε Χριστόφορε εμένα η προσωπική μου άποψη για το ζέσταμα είναι, κανεις όσα θέλεις μέχρι να νιώσεις ότι είσαι έτοιμος :toast:

ελμερ
08-06-12, 11:55
Καλημερα Ανδρεα....συμφωνω μαζι σου και εγω το ιδιο κανω....καλυτερα λιγο παραπανω ζεσταμα απ το να εχουμε θλασεις και τραβηγματα.......:thumbup:(και γω το eye of the tiger εχω.....:) :welcome::welcome:

Andreas C.
08-06-12, 12:28
Καλημέρα Χαράλαμπε :welcome:

Σωστός :toast: Εγώ από τον καιρό που άρχισα και κάνω καλό ζέσταμα (χτύπα ξύλο :smash:) δεν έχω τραυματισμούς :thumbup:

Πραγματικά χαίρομαι που βλέπω άτομα να έχουν όρεξη για σκληρή γυμναστική και ελπιζώ να την ξανά βρει σύντομα ο Βαγγέλης :thumbup:

Andreas C.
11-06-12, 11:36
Το σαββάτο έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 140kg/7, 140kg/9
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/12, 80kg/12, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/12, 45kg/12, 40kg/12

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/12, 10kg/14, 10kg/16

Andreas C.
12-06-12, 10:40
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 100kg/4, 120kg/3

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/4, 140kg/4, 120kg/7, 110kg/9, 100kg/10(όλες οι τελευταίες επαναλήψης ήταν με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 65kg(στο κάθε χέρι)/8, 60kg/8, 60kg/9, 55kg/10

Kοιλιακούς και ραχιαίους

Χριστοφορος123
12-06-12, 11:28
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 100kg/4, 120kg/3

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/4, 140kg/4, 120kg/7, 110kg/9, 100kg/10(όλες οι τελευταίες επαναλήψης ήταν με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 65kg(στο κάθε χέρι)/8, 60kg/8, 60kg/9, 55kg/10

Kοιλιακούς και ραχιαίους

Ωραιος...οι 4 επαναληψεις στοχευουνε στην αυξηση δυναμης;

Andreas C.
12-06-12, 14:53
Ναι φίλε μου και μετά όταν μειώνω τα κιλά για τα επόμενα σετ τα κάνω με περισσότερη ευκολία από ότι ήταν να τα κάνω αν δεν τα έκανα αυτά :toast:

Andreas C.
13-06-12, 11:23
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 80kg/6, 100kg/3

Προπόνηση:
Σκουώτ: 120kg/6, 110kg/8, 100kg/10
Leg press: 180kg/13
Leg extention: 50kg/12, 50kg/13
Leg curl: 50kg/12, 50kg/13
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 40kg/15, 40kg/15

Χθες είχε αρκετή υγρασία και δυσκολευόμουνα να αναπνεύσω :shock:
Μόλις τελείωσα έσφιξα την φανέλα που φορούσα και ήταν σαν να την έπλενα στο χέρι :bowdown:
Προβλέπονται και πάλι ακραίες προπόνησης φέτος :weights:

Andreas C.
15-06-12, 11:45
Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 80kg/7, 60kg/10, 60kg/8
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/7, 110kg/7, 100kg/11
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 42.5kg/9, 42.5kg/10, 42.5kg/10
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/10, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/14, 10kg/14, 10kg/17

Andreas C.
18-06-12, 14:22
Την παρασκευή έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 22.5kg/7, 27.5kg/4

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 30kg/9

Ζέσταμα:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 60kg/6, 50kg/9, 45kg/10, 40kg/13
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/12, 20kg/10, 17.5kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 140kg/7, 140kg/9
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 35kg/14, 35kg/15

Andreas C.
19-06-12, 00:10
Σήμερα έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/14, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/7, 120kg/10
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 140kg/7, 130kg/11
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/11, 80kg/12, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/12, 45kg/12, 40kg/12

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/10, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/17, 10kg/18

Andreas C.
19-06-12, 00:32
Μιας και είμαι στα πιο πολλά κιλά που ήμουνα ποτέ στην ζωή μου(84.5 στο γυμναστήριο),έβγαλα μερικές φωτογραφίες όταν τελείωσα την προπόνηση μου για να θυμάμαι :green:



49853

49854

49855

49856

49857

Χριστοφορος123
19-06-12, 11:20
Μιας και είμαι στα πιο πολλά κιλά που ήμουνα ποτέ στην ζωή μου(84.5 στο γυμναστήριο),έβγαλα μερικές φωτογραφίες όταν τελείωσα την προπόνηση μου για να θυμάμαι :green:



49853

49854

49855

49856

49857

Εχεις respect απο μενα

koulara!
19-06-12, 11:35
σκουλαρηκι οι τραπεζιοι!!!!!!!!!:clap:

Andreas C.
19-06-12, 13:09
Εχεις respect απο μενα

Σε ευχαριστώ πολύ Χριστόφορε :toast:

Νομίζω πως ξέφυγα σε λίπος και πρέπει να δω πως θα πορευθώ από εδώ και εμπρός :unsure:

Andreas C.
19-06-12, 13:13
σκουλαρηκι οι τραπεζιοι!!!!!!!!!:clap:

:rolf: :rolf:

Ωραία ατάκα :green:

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε :toast:

Χριστοφορος123
19-06-12, 13:21
Σε ευχαριστώ πολύ Χριστόφορε :toast:

Νομίζω πως ξέφυγα σε λίπος και πρέπει να δω πως θα πορευθώ από εδώ και εμπρός :unsure:

Πιστευω πως σου παει να εισαι ετσι..αλλα οτι θες εσυ ενοειτε.

Andreas C.
19-06-12, 13:43
Εννοείτε ότι δεν θα κάνω γράμμωση απλώς σκεφτόμουνα να προσθέσω λίγο περπάτημα!

Χριστοφορος123
19-06-12, 14:13
Προσεξα πως κανεις σε 1 μερα χερια και καμια φορα κανεις και με πλατη δικεφαλο..
Δηλαδη το δικεφαλο το γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα;;
Επισης τους πηχεις αξιζει να τους γυμναζεις;

ελμερ
19-06-12, 14:58
Εισαι αυτο που λεμε χτισμενος Ανδρεα...μπραβο απο μενα....:bowdown::welcome::welcome:

Andreas C.
19-06-12, 15:39
Προσεξα πως κανεις σε 1 μερα χερια και καμια φορα κανεις και με πλατη δικεφαλο..
Δηλαδη το δικεφαλο το γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα;;
Επισης τους πηχεις αξιζει να τους γυμναζεις;

Φίλε Χριστόφορε αν προσέξεις τις μέρες που κάνω προπονήσεις θα δεις ότι χρειάζομαι 1.5 εβδομάδα να κάνω το άνω κορμό!

Αυτή την εβδομάδα τυχαίνει να κάνω και τα 2 αλλά από βδομάδας τυχαίνει να μην κάνω χέρια μόνα τους, εξάλλου όπως λέω τα κάνω με πολύ λίγα κιλά!

Όσον αφορά τους πήχεις χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσα με τίποτα να κάνω τα κιλά που κάνω τώρα, κατά την προσωπική μου γνώμη το να έχεις μεγάλο άνω χέρι και μικρούς πήχεις δεν φαίνεται ωραίο και από ανέκαθεν οι μεγάλοι πήχεις υποδουλώνουν δύναμη :toast:

Andreas C.
19-06-12, 15:46
Εισαι αυτο που λεμε χτισμενος Ανδρεα...μπραβο απο μενα....:bowdown::welcome::welcome:



Ευχαριστώ πολυ Χαράλαμπε :toast: :welcome:

Εσύ πως τα πας? Από ότι βλέπω έπλεξες!

Χριστοφορος123
19-06-12, 17:13
Φίλε Χριστόφορε αν προσέξεις τις μέρες που κάνω προπονήσεις θα δεις ότι χρειάζομαι 1.5 εβδομάδα να κάνω το άνω κορμό!

Αυτή την εβδομάδα τυχαίνει να κάνω και τα 2 αλλά από βδομάδας τυχαίνει να μην κάνω χέρια μόνα τους, εξάλλου όπως λέω τα κάνω με πολύ λίγα κιλά!

Όσον αφορά τους πήχεις χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσα με τίποτα να κάνω τα κιλά που κάνω τώρα, κατά την προσωπική μου γνώμη το να έχεις μεγάλο άνω χέρι και μικρούς πήχεις δεν φαίνεται ωραίο και από ανέκαθεν οι μεγάλοι πήχεις υποδουλώνουν δύναμη :toast:

Ναι τωρα που μου το ειπες το προσεξα..πηχεις απο σημερα κι ολας αρχιζω να τους γυμναζω..σημερα τους εκανα..Η πλατη και τα χερια σου ειναι εμπνευση!
Ο στοχος σου ποιος ειναι;;
Εχει καποιο προτυπο;;

Andreas C.
20-06-12, 10:52
Σε ευχαριστώ πολύ Χριστόφορε για τα καλά σου λόγια :toast:

Ο στόχος μου είναι να βελτιώνομαι συνεχώς και να φτάσω κάποτε τα γενετικά μου όρια!

Δεν έχω κάποιο συγκεκριμένο πρότυπο αλλα είμαι μεγάλος fun του Arnold και γενικά μου αρέσουν τα κορμιά της δεκαετίας του 70 :bodybuilder2:

Το ξέρω ότι ποτέ δεν θα φτάσω το σώμα μου σε έτσι επίπεδο αλλά καλό είναι να ονειρευόμαστε και λίγο :green:

Andreas C.
20-06-12, 10:54
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 80kg/6, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 120kg/6, 110kg/7, 100kg/10
Leg press: 180kg/12, 160kg/13
Leg extention: 50kg/13
Leg curl: 50kg/12, 50kg/12, 50kg/10
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 40kg/15, 40kg/15

Andreas C.
21-06-12, 11:12
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 110kg/3, 130kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/3, 130kg/4, 120kg/6, 110kg/10, 100kg/11(όλες οι τελευταίες επαναλήψης ήταν με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 55kg(στο κάθε χέρι)/10, 55kg10, 50kg/12, 50kg/13

Kοιλιακούς και ραχιαίους

Andreas C.
25-06-12, 13:23
Την παρασκευή έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/3

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 80kg/7, 60kg/10, 40kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13, 30kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 100kg3

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/6, 100kg/9, 100kg/10
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/9, 37.5kg/10, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/15, 10kg/17

Χριστοφορος123
26-06-12, 00:14
Την παρασκευή έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/3

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 80kg/7, 60kg/10, 40kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/13, 30kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 100kg3

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/6, 100kg/9, 100kg/10
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/9, 37.5kg/10, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 65kg/12, 65kg/13

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/15, 10kg/17

Δικεφαλα οι καμψεις μπαρας γινονται για αυξηση δυναμης δηλαδη με κλεψιμο;;
Η με καθαρη κινηση;;

grtech
26-06-12, 01:07
Φίλε Ανδρέα πολύ καλή σωματοδομή και τρομερές μάζες, πλάτη, τραπέζια χέρια ειδικά έχουν ξεφύγει. :clap::clap::clap:

Τώρα σκέφτεσαι να διατηρήσεις ή να μειώσεις το σωματικό σου βάρος;

Andreas C.
26-06-12, 17:44
Xθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 30kg/9, 30kg/9

Ζέσταμα:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 50kg/9, 50kg/9, 45kg/11, 40kg/12
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/10, 17.5kg/11, 15kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 12.5kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 140kg/7, 140kg/9
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 35kg/14, 35kg/15

Andreas C.
26-06-12, 17:45
Φίλε Χριστόφορε συγγνώμη αλλά δεν κατάλαβα τι θέλεις να πεις :unsure:

Χριστοφορος123
26-06-12, 17:52
Φίλε Χριστόφορε συγγνώμη αλλά δεν κατάλαβα τι θέλεις να πεις :unsure:

Θελω να πω .. οταν κανεις καμψεις μπαρας κλεβεις στις επαναληψεις η απομονωνεις δικεφαλα;;
ΑΑ και οταν μπορεσεις πατα την αγαπημενη μου ποζα (μπροστινο ανοιγμα φτερων)

Andreas C.
26-06-12, 18:01
Φιλε Γιώργο σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια να σε καλά :toast:

Τα χέρια μου δεν έχουν ξεφύγει πολύ γιατί τις πιο πάνω φωτογραφίες τις έβγαλα μετά που έκανα χέρια με λίγα κιλά και έπιασαν καλό pump, θα βγάλω και μια μετά από προπόνηση στήθους για να δούμε την διαφορά και εκεί θα καταλάβουμε τι παίζει :thumbup:

Φίλε μου θέλω να διατηρήσω αυτό που έχω αλλά μάλλον δεν θα τα καταφέρω και πάλι γιατί με την αφόρητη ζέστη που έχει μου κόβετε η όρεξη συν το ότι χάνω περισσότερο το καλοκαίρι! Δεν ξέρω το γιατί αλλα στις θερμίδες που συντηρούμε και έβαζα και λίγο πάνω τους προηγούμενους μήνες τώρα με αυτές χάνω κιλά :shock:

Andreas C.
26-06-12, 18:09
Φίλε μου στα 90 και 80 κιλά και να θέλω να απομονώσω τα δικέφαλα μου δεν μπορώ είναι πολύ βαρετά αλλά στα 60 και 40 τα απομονώνω μια χαρά!


Θα προσπαθήσω φίλε μου αν και δεν την πετυχαίνω ποτέ αυτή την πόζα :(

Andreas C.
27-06-12, 11:17
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 80kg/6, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 120kg/6, 110kg/8, 100kg/10
Leg press: 180kg/10, 180kg/12
Leg extention: 55kg/10, 50kg/12
Leg curl: 50kg/10, 50kg/11, 45kg/14
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 40kg/15, 40kg/14

Χθες μόλις τελείωσα τα σκουώτ νόμισα ότι θα λιποθυμούσα :affraid:

Είναι απίστευτη η υγρασία που έχει και είναι πολύ αποπνικτικά, να σκεφτείτε το πρωί που σηκώθηκα ήταν σαν να ήταν χειμώνας δεν μπορούσα να δω σπίτι στα 50 μέτρα :shock:

Χριστοφορος123
27-06-12, 11:42
Κανεις βαθυ καθισμα η ημικαθισμα;;
Και καλες προπονησεις.

Andreas C.
27-06-12, 12:39
Στα 120 κάνω παράλληλο και στα 100 λίγο πιο κάτω από το παράλληλο :toast:

Andreas C.
28-06-12, 16:33
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/14, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/8
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 140kg/6, 120kg/11
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/12, 80kg/12, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/12, 45kg/12, 40kg/12

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Χριστοφορος123
28-06-12, 17:50
Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/14, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 90kg/8 105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/8
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/4, 140kg/6, 120kg/11
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/12, 80kg/12, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/12, 45kg/12, 40kg/12

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Παρα πολυ καλος...οταν λες ελαφρια κιλα στα χερια μπορεις να μου πεις ποσα;

Andreas C.
03-07-12, 14:03
Εξαρτάται που την άσκηση που θα διαλέξω να κάνω!

Andreas C.
03-07-12, 14:07
Την παρασκευή έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 110kg/3, 130kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 140kg/3, 120kg/6, 110kg/8, 100kg/10, 90kg/11(όλες οι τελευταίες επαναλήψης ήταν με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 50kg(στο κάθε χέρι)/8, 50kg8, 45kg/10, 40kg/12

Andreas C.
03-07-12, 14:11
Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/3

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/5, 80kg/7, 60kg/8, 40kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 25kg/15, 25kg/15

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 100kg3

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/6, 110kg/6, 100kg/10
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/9, 37.5kg/10, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/12, 65kg/12, 65kg/12

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/13, 60kg/12, 60kg/12
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/17, 10kg/17, 10kg/17

Andreas C.
05-07-12, 12:47
Την τρίτη έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/10, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 80kg/6, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 120kg/6, 110kg/8, 100kg/10
Leg press: 160kg/10, 160kg/12
Leg extention: 55kg/10, 50kg/12, 50kg/12
Leg curl: 45kg/12, 45kg/12, 45kg/13
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 40kg/15, 70kg/12, 70kg/11, 70kg/11

Andreas C.
05-07-12, 12:55
Να βάλω και 2 φωτογραφίες από την παρασκευή που έκανα στήθος!

Ευτυχώς πάντως που έκανα log γιατί πριν το κάνω ποτέ μου δεν έβγαλα φωτογραφίες μετά την προπόνηση!
Τουλάχιστο τώρα θα έχω κάποιες να θυμάμαι όταν γεράσω :green:


50895

50896

goldenera
05-07-12, 13:08
Πολύ ωραίος Αντρέα:clap::clap::clap:

GREEK POWER
05-07-12, 13:20
Μπραβο φιλε μου ωραιο δυνατο κορμι ομορφα δουλεμενο...:clap:

Andreas C.
05-07-12, 13:51
Φίλε Γιάννη και φίλε GREEK POWER σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια, έχουν ιδιαίτερη βαρύτητα :toast: :toast:

panakos
05-07-12, 14:03
:shock::shock::shock:
ανδρεα τα σπας αδερφε!!:clap::clap::clap:

Andreas C.
05-07-12, 15:06
:shock::shock::shock:
ανδρεα τα σπας αδερφε!!:clap::clap::clap:

Σε ευχαριστώ αδελφέ για ακόμη μια φορά :green: :toast:

vaggan
05-07-12, 15:27
τα ντουκια δεν γερνανε ωρεεεε:toast::toast:

Andreas C.
05-07-12, 15:51
Λες ωρεεε Βαγγέλη :toast: :welcome:

Χριστοφορος123
05-07-12, 18:28
Εγω παντος αμα δε μου ελεγες πως εκανες στηθος θα ελεγα πως εκανες δικεφαλα.....απιστευτος εισαι!
Φοβερες μαζες!

goldenera
05-07-12, 18:41
Και πάντως Αντρέα ο Τζόνι έδειχνε αρκετά καλός δίπλα σου στη φωτό που είστε μαζί:green:

GeoDask
06-07-12, 13:19
Να βάλω και 2 φωτογραφίες από την παρασκευή που έκανα στήθος!

Ευτυχώς πάντως που έκανα log γιατί πριν το κάνω ποτέ μου δεν έβγαλα φωτογραφίες μετά την προπόνηση!
Τουλάχιστο τώρα θα έχω κάποιες να θυμάμαι όταν γεράσω :green:


50895

50896

Δεν ξέρω τι στόχους έχεις αλλά θα ήθελα να σε δώ πιο κομμένο.

Andreas C.
06-07-12, 15:08
Και πάντως Αντρέα ο Τζόνι έδειχνε αρκετά καλός δίπλα σου στη φωτό που είστε μαζί:green:

E ρε φίλε ήρθε ο άνθρωπος μια φορά εδώ ήτανε ντροπή να έδειχνα καλύτερος του έτσι είπα να μην βγάλω την φανέλα και να ποζάρω μαζί του :P :P :turtle: :turtle: :turtle: :turtle:

Andreas C.
06-07-12, 15:21
Δεν ξέρω τι στόχους έχεις αλλά θα ήθελα να σε δώ πιο κομμένο.

Φίλε Γιώργο δεν έχω κάποιο συγκεκριμένο στόχο απλώς εμένα μου αρέσει να παλεύω με τα σίδερα :green:

Και εγώ θα ήθελα να δω πως θα είναι το σώμα μου πιο κομμένο αλλά προς το παρόν δεν σκέφτομαι να το κάνω, μου αρέσει έτσι όπως είμαι :toast:

GeoDask
06-07-12, 15:28
Φίλε Γιώργο δεν έχω κάποιο συγκεκριμένο στόχο απλώς εμένα μου αρέσει να παλεύω με τα σίδερα :green:

Και εγώ θα ήθελα να δω πως θα είναι το σώμα μου πιο κομμένο αλλά προς το παρόν δεν σκέφτομαι να το κάνω, μου αρέσει έτσι όπως είμαι :toast:

:toast:

Andreas C.
06-07-12, 16:30
Χθες έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
12.5kg/12, 17.5kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/4

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 30kg/8

Ζέσταμα:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 50kg/11, 50kg/10, 45kg/11
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/10, 17.5kg/11, 15kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/9, 12.5kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 100kg/12, 100kg/12, 100kg/12(Ξέχασα να πάρω μαζί μου τους ιμάντες και δεν το διακινδύνευσα να βάλω περισσότερα κιλά με ιδρωμένα χέρια)
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/13

vaggan
06-07-12, 18:47
Φίλε Γιώργο δεν έχω κάποιο συγκεκριμένο στόχο απλώς εμένα μου αρέσει να παλεύω με τα σίδερα :green:

Και εγώ θα ήθελα να δω πως θα είναι το σώμα μου πιο κομμένο αλλά προς το παρόν δεν σκέφτομαι να το κάνω, μου αρέσει έτσι όπως είμαι :toast:ετσι ετσι:toast:

Andreas C.
07-07-12, 01:34
Σήμερα έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/14, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 90kg/8 105kg/5

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/8
Κωπηλατική μπάρας: 150kg/3, 140kg/5, 120kg/10, 110kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/10, 80kg/11, 70kg/13
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/12, 40kg/12, 40kg/12

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/13, 60kg/12, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/17, 10kg/17

Andreas C.
10-07-12, 11:38
Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 120kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 130kg/3, 120kg/6, 110kg/8, 100kg/10, 90kg/12(όλες οι τελευταίες επαναλήψης ήταν με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 60kg(στο κάθε χέρι)/8, 50kg/10, 45kg/12, 45kg/12

GeoDask
11-07-12, 16:55
Με την ζέστη και το αίμα να κατεβαίνει στο κεφάλι την παλεύεις με τον κατακλινή ; ή το σηκώνεις λίγο ;

Andreas C.
12-07-12, 11:17
Φίλε Γιώργο την κάνω σε μηχάνημα και είμαι καθιστός!

Αν την έκανα ελεύθερη σε πάγκο μέχρι και τα μαλλιά μου θα γίνονταν κόκκινα :turtle: :turtle:

Andreas C.
12-07-12, 11:19
Την τρίτη έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/10, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 80kg/6, 100kg/3

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/6, 100kg/8, 100kg/10
Leg press: 150kg/13, 150kg/13
Leg extention: 50kg/12
Leg curl: 45kg/12, 45kg/13, 45kg/13
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 40kg/15, 70kg/12, 70kg/11

johny_8
12-07-12, 12:40
ανδρεα οι ενοχλήσεις στη μέση έχουν καμια βελτίωση?

Andreas C.
12-07-12, 13:55
Φίλε Γιάννη μπορώ να πω είναι πολύ καλύτερα και με βοήθησε αρκετά η συμβουλή που μου έδωσες :thumbup:

Σε ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον σου και το εκτιμώ ιδιαιτέρως, να σε πάντα καλά :toast: :toast:

Χριστοφορος123
12-07-12, 14:30
Ανδρεα εχεις δοκιμασει ποτε πιεσεις μπαρας-αλτηρων στον επικλινη;;
Ειναι πολυ δυνατη ασκηση.!
Εγω δε θα ηθελα με τιποτα να σε δω πιο κομμενο....ειναι γεννημενος για ογκο

Andreas C.
12-07-12, 15:04
Αδελφέ δοκίμασα αλλά έχω πρόβλημα στους ώμους και με πονάει πολύ!!!

Μόνο σε αυτό το μηχάνημα δεν πονάω και αυτός είναι ο λόγος που κάνω μονο 2 ασκήσεις :thumbup:

Παλαιότερα για 5 χρόνια δεν έκανα καθόλου στήθος και άρχισα πριν 2 χρόνια να κάνω σιγά σιγά!!

Μια μέρα θα κάνω ένα θέμα με την πορεία μου και όταν θα δεις πως ήμουνα θα πάθεις την πλάκα σου :shock:

Ήμουνα μια ακτινογραφία κινούμενη :turtle: :turtle: :turtle:

Andreas C.
13-07-12, 10:58
Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/3

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/4, 80kg/6, 60kg/10, 40kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/13, 30kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/4

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 110kg/6, 100kg/9, 100kg/10
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/11, 37.5kg/10, 37.5kg/10
Εκτάσεις στην τροχαλία: 70kg/11, 65kg/12, 60kg/13

Andreas C.
19-07-12, 14:22
Το σαββάτο έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
15kg/12, 17.5kg/12, 20kg/10, 25kg/8

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 30kg/7, 30kg/8

Ζέσταμα:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Στρατιωτικές πιέσεις μπάρας: 50kg/10, 50kg/10, 45kg/12
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/9, 17.5kg/10, 15kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 12.5kg/10, 12.5kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/12

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 140kg/8, 140kg/10
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/13

ελμερ
19-07-12, 14:24
Ανδρεα συναδελφικους χαιρετισμους απ το φιλο σου ελμερ :toast: ...πας τρενο....:thumbup: :welcome::welcome:

Andreas C.
19-07-12, 14:26
Την δευτέρα έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/14, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 90kg/8 105kg/5

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/7
Κωπηλατική μπάρας: 140kg/4, 120kg/8, 110kg/11
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 90kg/11, 80kg/12, 70kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/11, 60kg/12, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/17, 10kg/17

Andreas C.
21-07-12, 20:45
Την πέμπτη έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8, 100kg/4, 120kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 130kg/4, 120kg/6, 110kg/8, 100kg/9, 90kg/10(όλες οι τελευταίες επαναλήψης ήταν με λίγη βοήθεια)
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 55kg(στο κάθε χέρι)/9, 55kg/9, 50kg/10, 45kg/12, 45kg/13

Andreas C.
21-07-12, 20:52
Χθες έκανα πόδια

Ζέσταμα:
15 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
Σκουώτ: 30kg/10, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 80kg/6, 100kg/4

Προπόνηση:
Σκουώτ: 110kg/6, 100kg/10, 90kg/12
Leg press: 160kg/12, 160kg/13
Leg extention: 50kg/12
Leg curl: 45kg/12, 45kg/13, 45kg/13
Standing Calf Raises: 30kg/17, 30kg/17, 40kg/17, 50kg/15, 70kg/12, 70kg/11

Andreas C.
21-07-12, 20:57
Σήμερα έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/3

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 32.5kg/8
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 90kg/4, 60kg/10, 40kg/13
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/11, 25kg/13

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/8, 100kg/9
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 32.5kg/11, 32.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/11, 60kg/12, 60kg/13

Andreas C.
21-07-12, 21:00
Ανδρεα συναδελφικους χαιρετισμους απ το φιλο σου ελμερ :toast: ...πας τρενο....:thumbup: :welcome::welcome:

Φίλε Χαράλαμπε σου τους ανταποδίδω εις διπλούν και εύχομαι να περνάς τέλεια στης διακοπές σου :toast: :welcome:

Andreas C.
21-07-12, 21:09
Πάντως το να πηγαίνεις σε αποτυχία σε όλα σου τα σετ με αυτή την ζέστη και υγρασία είναι σκέτος μαζοχισμός και αυτοκτονία :green:

Κυρίως σήμερα παρολίγον να λιποθυμήσω 3 φορές :pale: :pale: