PDA

Επιστροφή στο Forum : Gramosi!!!



GeorgeTF
23-07-06, 19:13
gia sas pedia!tha ithela na rotiso kati!briskome se periodo gramoshs kai exo agorasei kapia sibliromata opos:
Whey protein: Nitrotech
Creatine: CellTech
Aminoksea: American Amino 2000
Lipotropiko: Thermogain
epishs asxoloume kai me to kick-box
tora tha ithela na rotiso an ta proionta einai kala gia gramosh kai oi epanalipseis mou sto gym einai oles 10ares(stithos,xeria,omous,plath,podia)!afto einai sosto?na kano diladh tis idies epanalipseis pantou?an oxi pou prepei na kimenonte oi epanalipseis mou?eimai 79 kila 1,80 peripou!!!efxaristo

GeorgeTF
23-07-06, 21:39
ekana lathos kai egrapsa neo post!thanks gia afta pou eipes ala 20 me 25 den einai poles?den exo polh ogo kai kano kai kick-box

Gasturb
23-07-06, 21:53
ekana lathos kai egrapsa neo post!thanks gia afta pou eipes ala 20 me 25 den einai poles?den exo polh ogo kai kano kai kick-box
Egw tha sou proteina na kaneis ena mikto dld ta 3 prwta set kane megalo varos 10 epanalhpseis gia ogko k to teleutaio set afeierwseto sthn grammwsh me ligotero varos k 15 me 20 epanalhpseis.

GeorgeTF
23-07-06, 22:30
file gasturb13 sou einai efkolo na mou peis pos tha perno ta sibliromata pou sou anefera pio prin?apo to proi mexri o bradi!prepei na sou po oti h proponish mou sto gym einai apogebmata opos kai sto kick-box
gym: kick-box:
deftera tetarth
trith sabato
pempth kiriakh
paraskevh

Nick3
23-07-06, 23:25
Άποψη μου:
1)Παίρνεις nitrotech και celltech?΄Κόψε τη celltech και μείνε μόνο με τη nitrotech.Στις τελευταίες εβδομάδες κόψε τελίως την κρεατίνη,θα σε θολώσει.Πάρε μια whey και δεξτρόζη για μετά την προπόνηση.
2)Στόχος μας είναι πάντα να ανεβαίνουμε σε κιλά ή επαναλήψεις είτε κάνουμε γράμμωση είτε όγκο.Ρυθμίζεις τη διατροφή σου για το τι θες απ τα δύο.Είναι καθαρά δηλαδή θέμα διατροφής.Οι επαναλήψεις σου να κυμαίνονται 6-12.Αν παίζεις χαλαρά θα χάσεις μυς.Το χω πάθει.
3)Μην κάνεις βάρη τη μέρα που κάνεις kick box.Γενικά χώρισε τις μέρες σε στυλ τότε θα κάνω βάρη,τότε αερόβια κτλ.Ακόμα όταν κάνεις αερόβια υψηλής έντασης μην κάνεις πόδια την επόμενη μέρα,θα κουραστείς πολύ.
Αυτά για την ώρα. 8)

GeorgeTF
24-07-06, 00:02
opos sou eipa thelo gramosh kati pou simenei oti oi 6ares epanalipshs fegboun!an kopso teleios thn celltech den tha xaso kai mis?apla thn perno gia na pristo ligo!enoeite pos einai stadar oi meres pou kano gym kai kick!an boreite please na ginete ligo pio sigekrimenh kathe ti ora tha perno ta aibliromata!meta to gym kreatinh kai proteinh?an thn kopso thn kreatinh pos alazei tote?efxaristo polh pedia kai pistevo oti ginete polh kalh douleia sto forum na eiste kala!!!

Gasturb
24-07-06, 04:34
file gasturb13 sou einai efkolo na mou peis pos tha perno ta sibliromata pou sou anefera pio prin?
Here it is:

Kreatinh

(training days) 5 gr to prwi me adeio stomaxi , 5 gr amesws meta thn gym
(non training days) 5 gr to prwi

Whey
1 scoop mia wra prin thn gym
2 scoops meta thn gym,
Endeiamesa sta meals an den exeis na thn symplhrwseis thn dieta me prwteinh pare 1 scoop (se kathe geuma -- ektos apo to metaproponhtiko rofhma -- h periektikothta se prwteinh na einai 30 gr pou einai h mesh posothta ikanothtas tou organismou na thn aporrofhsei afou h epipleon paei wc..)

Aminoacids
1 xapi prin thn gym anti gia to 1 scoop whey
Twra me ta aminoxea alloi to xrhsimopoioun prin k apo kathe geuma egw pernw mia fora prin thn gym oxi toso logw oikonomias alla genika apofeugw thv apolyth exarthsh apo ta syplhrwmata . To sigouro einai oti den to xreiazesai meta thn gym afou ta aparaithta aminoxea ta perneis apo thn whey sou pou einia konta sta 45 gr ;)

Fat burner
Logw ypshlhs kafeinhs pou exoun kalo einai na ta xrhsimopoieis se diaforetiko diasthma apo thn kreatinh. Egw xrhsimopoiw 3 evdomades fat burner (oxi parapnaw) k meta ena mhna kreatinh. H dosologia einia 1 serving to prwi me adeio stomaxi k 1 kana 2 3 wres meta to meshmerino k 8 wres prin koimitheis gia vrady (auto vgainei to symberasma otan lene mid afternoon k oxi evenings - ektos k an leei allh dosologia opote akoloutheise oti leei)

Kaseinh
Den eida na phres k einai polh shmantikh einai must! 3 scoops prin ton ypno

Auta loipon file GeorgeTF kalh tyxh!

Nick3
24-07-06, 10:49
Κοίτα και εγώ κάτω από 8 επαναλήψεις δύσκολα θα πέσω.Παίζω 8-12.Σε σκληρές ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου,σκουώτ ή πιέσεις πάγκου πάω για 8-10.Σε εκτάσεις πάγκου για στήθος,πουλόβερ για πλάτη,πήχεις κτλ πάω για 12.Ελπίζω να καταλαβαίνεις το σκεπτικό μου.Όταν ακούω celltech ο όγκος είναι η πρώτη λέξη που μου έρχεται στο μυαλό,όμως θα σου κάνει στομαχάκι,κάτι που δε θέλεις.Ο υδατάνθρακας που έχει δεν πρέπει να ναι καλής ποιότητας.Η nitrotech που χρησιμοποιείς έχει κρεατίνη αν δεν κάνω λάθος,οπότε μην το παρακάνεις,5 γρ απο δώ 5γρ απο κει....Λογικό είναι να πέσεις εφόσον κάνεις υποθερμιδική δίαιτα,αλλά αν παίζεις δυνατά μη φοβάσαι.Η άποψή μου είναι μείνε με μια whey καθαρή,αμινοξέα,δεξτρόζη,καζείνη για το βράδυ(η δόση που θα παίρνεις να μην ξεπερνά τα 30γρ πρωτείνης) και μια creatine creapure.Τίποτε άλλο.Ότι άλλο θες εδώ είμαστε! :sleeping:

GeorgeTF
24-07-06, 16:58
ok afino apexo tin cell tech kai perno mia kreatinh creapure kai kaseini!efxaristo polh pedia!!!

Gasturb
24-07-06, 18:36
καζείνη για το βράδυ(η δόση που θα παίρνεις να μην ξεπερνά τα 30γρ πρωτείνης)
H kazeinh borei na einai konta sta 45 gr giati milame gia xroniko diasthma aporofhshs 7 me 8 wrwn (ypnou) k oxi endiamesa sta geumata konta 2 3 wres dld

Nick3
24-07-06, 21:11
Δεν είναι κρίμα να μην την αποροφήσει ο οργανισμός του?Το ίδιο και με το μεταπροπονητικό ρόφημα.2 σκουπάκια?Πολλά μου φαίνονται.Ενάμιση είναι οκ.Αν δεν αφομοιωθούν τα επιπλέον γρ είτε θα τα ουρήσει είτε θα αποθηκευθούν ως λίπος.Εκτός και αν δεν είναι natural.Τότε πάω πάσο.

Gasturb
24-07-06, 21:55
Δεν είναι κρίμα να μην την αποροφήσει ο οργανισμός του?Το ίδιο και με το μεταπροπονητικό ρόφημα.2 σκουπάκια?Πολλά μου φαίνονται.Ενάμιση είναι οκ.Αν δεν αφομοιωθούν τα επιπλέον γρ είτε θα τα ουρήσει είτε θα αποθηκευθούν ως λίπος.Εκτός και αν δεν είναι natural.Τότε πάω πάσο.
Katw apo fysiologikh leitourgeia o organismos den aporrofaei pera apo 30 gr gia ena diasthma 3 wrwn mexri to epomeno geuma. Kata thn diarkeia megalou diasthmatos poly xamhlhs drasthriothtas (ypnos - kazeinh) h meta apo mikrhs diarkeias k entonh drasthriothtas (gymnasthrio - whey) oi apaithseis auxanonte apo ta 30 sta 40 me 50 grammaria prwteinh

GeorgeTF
25-07-06, 00:44
dhladh klinoume sta 2 scoop proteinh meta to gym??

GeorgeTF
25-07-06, 01:11
na rotiso kai kati alo h 100% whey protein tis eas einai kaliterh apo thn nitrotech sto thema gramosh?

Gasturb
25-07-06, 02:01
na rotiso kai kati alo h 100% whey protein tis eas einai kaliterh apo thn nitrotech sto thema gramosh?
2 scoops ? correct

Sthn grammwsh kata kyrio logo apofeugeis whey me pollous hc, opote ena metro sygkrhshs einia to pososto hc k ena allo to pososto epi ths ekato pou periexoun prwteinh k fat. Proswpika vlepw k to pososth xolhsterinhs gaiti merika exoun konta sto 30% k ta apofeugw oso kalh k an einai h etaireia (h dymatize px exei konta 0% k 1% cholesterol k fat)