Επιστροφή στο Forum : Η φωτός μου :)
Λοιπόν θα βάλω 3 φωτός μου αλλα να δείξετε επιείκεια e μην ξεχνάτε ότι κάποτε έχασα 30 κιλά :D :D.
http://img205.imageshack.us/img205/9887/dreik0aftergym3zy0.jpg
http://img77.imageshack.us/img77/4283/dreik0aftergym1nt5.jpg
http://img517.imageshack.us/img517/450/dreik0aftergym2qw8.jpg
από πόδια δεν είμαι ούτε χαλια ούτε πόλη καλά σε μέτρια επίπεδα , το τελευταίο τρίμηνο κάνω καλή εκγύμναση ποdiων , πρώτα το είχα πάρει στην πλακα το lower body.
Το ύψος μου είναι 1:95 και τα κιλά 93 , στόχος μου να πάρο 7 μυϊκά κιλά και από εκεί και πέρα γράμμωση και συντήρηση
Muscleboss
10-06-08, 12:03
Σπύρο, πολύ καλή δουλεία, μπράβο! Συνέχισε έτσι, και από φθινόπωρο, μπορείς να προσθέσεις και άλλα κιλά αν θες καθώς το σώμα σου έχει αρκετά περιθώρια ακόμα :clapping: :hantel:
ΜΒ
TRIANTAFYLLOU
10-06-08, 15:42
συμφωνώ με τον μασκλεμπος ήδη είσαι σε πολύ καλό επίπεδο με πολλές δυνατότητες βελτίωσης και έχεις σημεία που όπως τα χέρια που δεν θα σε προβληματίσουν στην ανάπτυξη και να ξέρεις η ποιότητα και συμετρία είναι αυτά που μετράν και όχι μόνο ο όγκος .
και είναι αξιοσημείωτο το ότι δεν άφησαν τα σημάδια τους τα 30 κιλά παραπάνω που έχασες. :army2:
Μια χαρα ειδικα για το υψος σου αντε οταν πιασουν τα κρυα παλι ογκο!!!!!
Μια χαρά σε βλέπω. :clap:
ευχάριστο πόλη για τα καλά σας λόγια , σίγουρα θέλω πολλή δουλειά ακόμα , αλλα αυτό που έχω διαπίστωση το τελευταίο 2μείνω είναι ότι πλέον το κάνω επειδή μου αρέσει , πηγαίνω στο γυμναστήριο και δεν το βλέπω σαν αγγαρεία που ήταν το πρώτο χρόνο,Μονο και μονο που δεν καπνίζω 2 ώρες μέσα στην μέρα αλλα και δεν τρώω junk food είναι μεγάλο κέρδος για εμενα , αφήστε που αν δεν παο μια μέρα στο γυμναστήριο νιώθω ότι είμαι άρρωστος
Μπραβο σου τα πας πολυ καλα και δεν φενεται οτι εχασες τοσα κιλα
Καταρχήν συγχαρητήρια για ότι έχεις πετύχει και καλή δύναμη σου εύχομαι για να πετύχεις τους στόχους σου.
Λοιπόν θα βάλω 3 φωτός μου αλλα να δείξετε επιείκεια e μην ξεχνάτε ότι κάποτε έχασα 30 κιλά
Να σε ρωτήσω.... Είχες ραγάδες κα σου έφυγαν ή δεν είχες καθόλου?
όχι ραγάδες δεν είχα καθόλου, είχα όμως παρα πόλη χαλάρωμα το οποιο έφυγε σιγά σιγά με τον καιρό , με καλή διατροφή και σωστή γυμναστική
πολυ καλος.μπραβο. :wave:
KATERINI 144
05-08-08, 18:42
+1 :awesome:
Ωραιος!καλη δουλεια.κατι ασχετο.........[δεν μιοιαζει λιγο με τον Σπανουλη????] :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:
και 2 καινούργιες φωτό ( σχετικά είναι πριν από 1 μηνα περίπου ) sorry για την θολότητα θα βάλω άλλες πιο καθαρές με τον καιρό, Αν προσέξετε τις πρώτες που είχα βάλει είναι αρκετά μεγάλη η διαφορα μέσα σε 2μιση μήνες..Ξέρω ότι δεν μπορείτε να βγάλετε μπορείτε να βγάλετε καλά συμπεράσματα με αυτές τις φωτό η επόμενες θα είναι σε μεμονωμένα σημεία του σώματος
http://www.imageshack.gr/files/9veh3v2tiqgcv9rvhth1.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=9veh3v2tiqgcv9rvhth1.jpg)
http://www.imageshack.gr/files/ph0dewokr2x8pmjctru6.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=ph0dewokr2x8pmjctru6.jpg)
Προσωπική μου άποψη είναι ότι είμαι πολύ καλά σε χερια ωμους ( και πλάτη αν και δεν φαίνεται από αυτές τις φωτός) Αλλα το στήθος μου είναι το μειονέκτημα μου
**γραφε ελληνικα
Φιλε ωραια η δουλεια που εκανες στους ωμους κ ειδικα στα τραπεζια,μεγαλη η διαφορα!!Στηθος θελει δουλεια...Βαζε κιλα κ δουλευε το σοβαρα,μπορει να ειναι κ το αδυνατο σημειο σου κ να θελει κ πιο πολυ προσπαθεια.Επισης προσεξε λιγο κ τα τρικεφαλα..Παντως θα γινεις πολυ καλος,εχεις κ υψος,θα εισαι super :bodybuilder2:
Steve KinG STyLe
18-09-08, 14:12
Τεραστια διαφορα φιλε μου!!!Welldone και φυσικα καλη συνεχεια :clapping:
Ομως θελει το στηθος λιγη προσοχη... :bbbiceps:
Υ.Γ βαλε καποιες καλυτερες και απο τα αλλα μερη... :wink:
Καλυτερο ποζαρισμα την επομενη φορα και οι διαφορες ειναι εμφανης μπορω να πω ποσα κιλα εισαι εκει?
μπραβο,πολυ καλος.φαινεται αισθητα η διαφορα απο τις αλλες φωτογραφιες.
πολύ καλός ο φίλος Σπανούλης :chinese:
έτσι και φτιάξεις και στήθος θα είσαι τούμπανος! :thumbup:
Τώρα είμαι στα 95 κιλά αλλα με ποσοστό λίπους 9%.και στόχος μου είναι να βάλω 5 καθαρά μυϊκά κιλά αυτόν τον χειμώνα.Βλέπω ότι το σώμα μου ανταποκρίνεται πολύ θετικά και βελτιώνομαι πολύ γρήγορα ακόμα και τώρα που δεν είμαι πια αρχάριος,Από συμπληρώματα περνώ μονο 100% whey τις eas , και έχω πάρει και για 1 μηνα κρεατίνη.Ευχάριστο πολύ όλους για τις απάντησης , ξέρω ότι στο στήθος θέλω δουλειά αλλα πάντα ο επιμένων νικα.Θα επανέρθω με πιο καθαρές φωτός και από πλάτη , πόδια .
P.S Όλες η γνώσης που έχω είναι μέσα από αυτό το forum , κύριος σε θέμα διατροφής και θέλω να πω ένα μεγάλο ευχάριστο σε αυτούς που μας βοηθούν :wink:
panagiotisf
18-09-08, 16:18
μπραβο φιλε
εχασες 30 κιλα και το δερμα σου ειναι σε αριστη κατασταση
ξερεις συνηθως οταν καποιος χανει τοσα κιλα
χωρις γυμναστηκη μονο με διαιτα
το δερμα μενει σαν σακουλα
αλλα εσυ τα καταφερες οχι μονο αριστα σε αυτον τον τομεα
αλλα επισης εχεις κανει εξαιρετικη δουλεια στο σωμα σου
αξιος συγχαρητητιων
και σιγουρα με τετοια δουλεια που κανεις θα βελτιωθεις σημαντικα
TRIANTAFYLLOU
18-09-08, 18:19
μπράβο καλή δουλειά και αξιόλογη διαφορά όσο για το στήθος μπορεί λόγω προδιαγραφών να μην γίνει τεράστιο, αλλά θα γίνει πολύ καλό σε σχήμα, αν δουλέψεις σωστά και θα έχεις σε αντιστάθμιση όπως όλοι που έχουν μικρότερο στήθος, όμους και χέρια, που δείχνουν πολύ όμορφα το σώμα.
πολοί μεγάλοι και στο ολύμπια που δεν είχαν τεράστιο στηθος και είχαν όμους και χέρια έφτασαν πολύ ψηλά όπως λαμπράντα, βινς τειλορ,ματαράσο, ντόριαν,λι πριστ,μπαντελ και πολοί άλλοι.
Συνεχισε και μην μασας φιλε εισαι σε πολυ καλο δρομο!!!!Ωμοι και τραπεζιοι βλεπω δυναμη οπως και χερια!!!!Παμε λιγο στηθος παμε γερα!!!!!Οχι οτι ειναι ασχημο αλλα χτυπα το με πιεσεις ανοιγματα πουλ οβερ και τα σχετικα! για να ξυπνησει!!!!!!Μου εχει κανει και εμενα μεγαλη εντυπωση παντως το γεγονος οτι δεν εχεις σημαδια απο τα πολλα κιλα που εχασες μπραβο!!!!!!!!!!
τελειος αυτο λεω μονο....!!!! συνεχισε μην σταματας! :army2: :army2:
alekoukosmyconian
24-09-08, 19:01
τρομερή αλλαγή..!συνέχισε .οσο μπορείς...και το καλοκαίρι θα κατέβεις πολύ καλός..!κουράγιο
υ.γ. ωραίοι τραπεζοιειδής!!! :weights:
μιας και πέρασε άλλος 1 μηνας είπα να βάλω και μερικές καινούργιες φωτό να μου πουν η πιο έμπειρη πως τα παο που χρειάζομαι βελτίωση και τι πρέπει να προσέξω
http://img100.imageshack.us/img100/8021/freak4jc6.th.jpg (http://img100.imageshack.us/my.php?image=freak4jc6.jpg)http://img100.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
http://img410.imageshack.us/img410/7425/freak1co7.th.jpg (http://img410.imageshack.us/my.php?image=freak1co7.jpg)http://img410.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
http://img410.imageshack.us/img410/470/freak6iz5.th.jpg (http://img410.imageshack.us/my.php?image=freak6iz5.jpg)http://img410.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
http://img134.imageshack.us/img134/4834/freak5zy3.th.jpg (http://img134.imageshack.us/my.php?image=freak5zy3.jpg)http://img134.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
http://img337.imageshack.us/img337/741/freak8tn1.th.jpg (http://img337.imageshack.us/my.php?image=freak8tn1.jpg)http://img337.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
http://img519.imageshack.us/img519/313/freak7jt8.th.jpg (http://img519.imageshack.us/my.php?image=freak7jt8.jpg)
προσωπική μου εκτίμηση , καλά χερια ωμους , και πλάτη ( αν και δεν ποζάρω καλά στη πλάτη ) και χάνω αρκετά σε στήθος
ξέρω η πόζες μου είναι χαλια allla δεν ξέρω πως να ποζάρω
αν θες τη γνωμη μου στο στηθος χανεις πολυ(βαλε το προγραμμα σου στην ενοτητα για να βοηθησουμε)και η πλατη σου θελει γεμισμα και ογκο ακομα.ενταξει τραπεζιους,ωμους και χερια δεν το συζηταμε,εισαι πολυ καλος.συνεχισε την προσπαθεια και με λιγο ακομα ογκο θα γινεις ακομα καλυτερος.
http://img389.imageshack.us/img389/4154/freak9uw2.th.jpg (http://img389.imageshack.us/my.php?image=freak9uw2.jpg)http://img389.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
έβαλα μια καλύτερη για πλάτη gt με αδικούσαν η προηγούμενες , Για στήθος κάνω . Πάγκο επίπεδο , επικλινή , crossover , peck deck και push ups.δεν μπορώ να κάνω ανοίγματα με τους αλτήρες γιατί έχω πρόβλημα με τους ωμους και μερικές άκησης είναι απαγορευμένες όπως αυτή και η γαλλικές.
σε αυτές τις φωτό σε σχέση με τις προηγούμενες είμαι +4 κιλά ( 97 τώρα ) λίπος δεν ξέρω στις προηγούμενες είχα 9 τώρα κάνα 10-11%
καλα στο στηθος τι τα θες τα push-ups,δεν σε πιανουν.αλλαζε το προγραμμα καμια φορα και κανε τεχνικες υψηλης εντασης.ετσι θα βοηθησεις το στηθος να αναπτυχθει.α,επισης πες τα κιλα που κανεις στον παγκο.τωρα που ποζαρες καλυτερα για πλατη φαινεται καλυτερη αλλα θελει ακομα ογκο και ανοιγμα.
θα σου πρότεινα να ξεκινάς με επικλινή πάγκο με μπάρα και μετά να κάνεις με αλτήρες ή τους αλτήρες στο τέλος... πιστεύω θα σε βοηθήσουν να αναπτυχθείς...
αυτό που με αγχόνη για το στήθος είναι ότι τα κιλά που σηκώνω πιστεύω ότι είναι αρκετά καλά και η τεχνική επίσης , αλλα αυτό τίποτα μονο γραμονι και σκληραίνει , όγκο ελάχιστο.
Στης κακές μου μέρες πεζό 5 set τον 7-9 reps από 75 μέχρι 85 κιλά.στης καλές μου από 85 μέχρι 105. Και η μέγιστες που έχω κάνει είναι 120 .4 φορες , 130 , 2 φορες και 140 μεγιστη 1 επανάληψη,(χωρίς βοήθεια αυτά)
επικλινή στις κακές μου 55-65 , και στις καλές μου 70-80 ,.chrosover πεζό με 40 κιλά συνήθως και peck deck 55-60 , αλλα αν είμαι κουρασμένος κατεβάζω κιλά και προσπαθώ να βγάζω όσο πιο πολλές επανάληψης σε αυτές τις 2 άσκησις.πεζό σε 10-12 επανάληψης.push ups κάνω στο τέλος του προγράμματος του στήθους 3-4-5 set τον 6-7-8 επαναλήψεων ανάλογος παίζεται εδώ ποσο κουρασμένος είμαι , μερικές φορες δεν κάνω και καθόλου αν νιώθω κουρασμένος telios
τρως σωστά κατ'αρχάς για να πάρεις όγκο? κάνε πιέσεις με αλτήρες και μπάρα για να αναπτυχθεί το στήθος 8)
τρως σωστά κατ'αρχάς για να πάρεις όγκο? κάνε πιέσεις με αλτήρες και μπάρα για να αναπτυχθεί το στήθος 8)
γιατί είναι ξεχωριστή η διατροφή για το στήθος από το άλλο το σώμα ρε si ? χάχα :D . φυσικά και κάνω διατροφή 97 κιλά είμαι τώρα η πρώτες πρώτες φωτό είμαι 10 κιλά λιγότερο και στις άλλες 94.
πιέσεις με αλτήρες δεν μπορώ να κάνω λόγο προβλήματος :S :cry:
TRIANTAFYLLOU
19-10-08, 00:26
πάς πολύ καλά καλύτερα να έχεις όμους και χέρια και μια αδυναμία στο στήθος παρά το αντίθετο αυτες οι μυικές ομάδες τονίζουν καλύτερα το σώμα .
απλά υπάρχουν άτομα που όταν κάνουν στήθος νιώθουν στις ασκήσεις περισσότερη πίεση στούς όμους και στα χέρια παρά στο στήθος για αυτό εκείνο που πρεπει να προσέξεις είναι απλά να απομονώνεις σε κάποιες ασκήσεις το στήθος για να μην νιώθεις περισσότερη ένταση στα τρικέφαλα και όμους το ίδιο πρόβλημα που δεν θα το έλεγα πρόβλημα εχει και ο γιαννης ο τσούνος τεράστια χέρια όμοι και σχετικά μικρό στήθος αλλά δεν είναι άσχημα σε μένα ας πούμε συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο το στήθος μου μόνο που αναπνέω μεγαλώνει ζορίστηκα στα χέρια και τους όμους να φέρω σε συμετρία.
και μην κάνεις το λάθος να υπερπροπονείς στην προσπάθεια να το μεγαλώσεις γιατί μπορεί να πετύχεις το αντίθετο . όλα γίνονται μονο του σπανού τα γένια δεν γίνονται.
Ειπες οτι σε πειραζουν τα ανοιγματα οχι οι πιεσεις ετσι???Κανε πιεσεις με αλτηρες εκτος απο παγκο και να βαλεις και πουλοβερ στο προγραμμα σου για να διευρυνθει ο θωρακας γενικοτερα!!!!Πους απς αν νιωθεις οτι σε πιανουν συνεχισε τα οπως τα κανεις στο κλεισιμο της προπονησης ειναι οτι πρεπει δινουν καλο πρηξιμο τα χρησιμοποιω και εγω!!!(μπορεις να τα κανεις και σουπερ σετ)Απο τραπεζοειδης και ωμους σταθερα δυνατα σημεια στο σωμα σου!!!Καλη δουλεια συνεχισε ετσι και ολο θα βελτιωνεσαι!!!!!!!!!!Δωσε βαση στις βασικες ασκησεις για στηθος!!!!!!!!!!! :wave:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.