PDA

Επιστροφή στο Forum : Βαρη και Μαχητικα Αθληματα



friksos
10-04-12, 16:52
Επειδη πολλοι κανουν την ερωτηση "βαρη και π.τ πανε μαζι?"και ολοι σπευδουν να απαντησουν οπως ξερουν η οπως νομιζουν οτι ξερουν.Θα πω απλα την αποψη μου (εμπειρικα) και οποιος θελει και συμφωνει ας ας κανει τον κοπο να βαλει ειτε αρθρα ειτε ασκησεις,προγραμματα συμβουλες κλπ.Δεν ανοιγω το θεμα για διαφωνιες και αποψεις απο ατομα που δεν ασχολουνται.

Καταρχην για αυτους που βρισκονται σε αυτο το διλλημα να ξεκαθαρισουμε οτι αλλο πραγμα η προπονηση σε εναν συλλογο η μια σχολη εξειδικευμενη και αλλο στο γυμναστηριο η στο φιτνες στουντιο που μεσα σε ολα φιλοξενει ΚΑΙ την προπονηση του κικ, της πυγμαχιας η το μμα κλπ.
Αν θες να το δεις στα σοβαρα πρεπει να βρεις το καταλληλο αθλημα για εσενα (ΓΙΑ ΠΟΛΕΜΙΚΕς ΤΕΧΝΕς ΔΕΝ ΞΕΡΩ).Αφου παρεις τις πληροφοριες για το αθλημα που θες ψαχνεις και για την καταλληλη σχολη. Πρωτα πρεπει να βρεις σχολες κοντα στο σπιτι σου αλλα μετα να πας να δεις τι παιζει .Μπορει να σε βολευει το ταδε γυμναστηριο και να λεει η ταμπελα Μ.ΜΑ αλλα ειναι πραγματικη και μαχιμη σχολη?
Για αυτο λοιπον (αν δεν πας ειδη συστημενος) πρεπει διαλεξεις την πιο κοντινη απο τις ΚΑΛΕς σχολες που ειναι γυρω.Μετα πρεπεινα πας εκει και να δεις τη προπονηση κανουν.
Ενα καλο σημδι π.χ ειναι αν πας σε μια σχολη και δεις μεσα ΡΙΝΓΚ ,σακους 5-10, αμμοσακους,προπονητη με στχους και ατομα να κανουν σπαρινγκ με επιβλεψη και μετρα προστασιας.Αν παλι δεις ενα μερος με μηχανηματα ,βαρη,τροχαλιες διαδρομους , μια αιθουσα για αερομπικ κλπ εισαι στο λαθος μερος.(εκτος αν αυτο που θες ειναι ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΧΤΥΠΗΜΑΤΑ ).
Αφου βρεις λοιπον το σωστο μερος και αρχισεις πρεπει να βρεις τι ακριβως θες .Θες να γυμναζεσαι απλα ?θες να κανεις σπαρινγκ και μεχρι εκει? θες να κατεβεις σε αγωνες?Αυτα πρεπει να απαντηθουν και να βαλεις ενα προγραμμα για το πως μπορεις να επιτυχεις αυτους τους στοχους.
Μπορει πριν πας να ηθελες απλα ενα μερος να γυμναστεις,να μθεις 2-3 κινησεις κλπ η να βρεις ενα χομπυ ,αλλα τωρα που βλεπεις οτι εισαι καλος θες να πας παρακατω.
Μπορει πριν πας στη σχολη να ηθελες να παρεις τον τιτλο του Ζαμπιδη αλλα τελικα να μην το εχεις.Τωρα ειναι η στιγμη να δεις ρεαλιστικα τι θες και τι μπορεις να κανεις για αυτο.
Τωρα αν εισαι σε μια σοβαρη σχολη θα εχεις αρκετες προπονησεις μεσα στην βδομαδα (4-6)Αυτο σημαινει πως ,Για τον αρχαριο δεν μενει και πολυς χρονος να ασχοληθει με αλλες μεθοδους προπονησης και σιγουρα η ικανοτητα του να αναρρωνει απο προπονηση σε προπονηση δεν εχει ακομα αναπτυχθει αρα το καλυτερο που εχει να κανει ειναι να επικεντρωθει και να φυλαξει τις δυναμεις του για την ειδικη προπονηση του αθληματος που κανει.Αν και οταν μαθει καλα τις τεχνικες, παρει την απραιτητη αντοχη και δυναμη θελει να ανεβει επιπεδο τοτε σε συνεργασια με τον προπονητη του μπορει να φτιαξει ενα αλλο προγραμμα.
Ο πιο εμπειρος μαχητης μπορει να φτιαξει το προγραμμα του συμφωνα με τις αναγκες του μιλωντας με τον προπονητη ,τους συναθλητες του και με την γνωση που θα εχει λαβει .(οχι απο το ιντερτετ!!)
Δεν νοειται δηλαδη καποιος που θελει να ασχοληθει σοβαρα σε ενα μαχητικο αθλημα να κοιταζει αλλα ειδη προπονησης ασχετα με το αθλημα του την στιγμη που δεν κατεχει τα βασικα του δικου του αθληματος.Αλλα ουτε και υπαρχει περιπτωση να ασχολειται ειδη καποιος σοβαρα και να μην εχει τον προπονητη του να τον συμβουλεψει.
Ο αρχαριος λοιπον καλο θα ειναι να πηγαινει και να κανει οτι του πουν στη χσολη και ο πιο εμπειρος να κανει συμπλρωματικες προπονησεις που θα τον βοηθησουν στον στοχο του.Να προπονηθει δηλαδη ετσι ωστε να κατεβει στον αγωνα στην σωστη κατηγορια κιλων και να νικησει .
Αρα για το αν μπορει καποιος να κανει βαρη, πρεπει αφου σκεφτει τι θελει να πετυχει να εξετασει και αν ειναι εφικτο.Γιατι εγω μπορει να θελω να γινω σαν τον ΜΡ ολυμπια αλλα με τοσους μυς και τοσο βαρος θα πρεπει να κατεβω στην κατηγορια βαρεων βαρων (πραγμα δυσκολο για 1.70 υψος που εχω )Δεν προκειται δηλαδη να πετυχω κατι ουτε αντεξω τα χτυπηματα των αθλητων που απο τη φυση τους ειναι πιο μεγαλοσωμοι απο εμενα.
Η ερωτηση δηλαδη για τα βαρη απο εναν ασκουμενο στα μαχητικα αθληματα σε ενα φορουμ η περιοδικο φιτνες ειναι ακυρη.Γιατι αλλο πραγμα τα βαρη για τους αθλητες (δυναμη,εκρηξη) και αλλο για τους μποντι μπιλντερ.Αρα αν η ερωτηση ειναι "συνδιαζεται η προπονηση στις π.τ με προπονηση για δυναμης" τοτε η απαντηση ειναι ναι αλλα εξαρταται απο το επιπεδο τους αθλητη και τους στοχους του.
Αν παλι η ερωτηση ειναι για το αν συνδιαζεται η π.τ με το μποντι μπιλντινγκ τοτε απο εμενα η απαντηση ειναι ΟΧΙ.Και αυτο για τους λογους που ειδη περιγραψαμε ....Ασε που για να κανεις μποντι μπιλντινγκ (ΑΝ ΚΑΝΩ ΚΑΘΟς ΔΙΟΡΘΩΣΤΕ ΜΕ)πρεπει οπως ο μαχητης επικεντρωνεται σε ασκησεις και διατροφη που θα τον βοηθησουν στο αθλημα του ετσι και ο μπ.μπιλντερ να επικεντρωθει σε αυτο.
Ο απλος ασκουμενος παλι (ουτε ο αγωνας τον ενδιαφερει ουτε η τρελλη μαζα) μπορει να γθμναστει οπως του αρεσει αλλα οτι πετυχει παντα θα ειναι μετριο.

Keirox
10-04-12, 17:39
Χωρίς βάρη δεν κάνεις σοβαρή προπόνηση. Κοροϊδεύεις τον εαυτό σου.

Και αν η σχολή και ο δάσκαλός δεν τα διδάσκουν με αρμονία τότε είναι μούφα και η σχολή και ο προπονητής.

Αν δεν υπάρχει squat rack και ελεύθερα βάρη μέσα στον χώρο που κάνεις "μαχητικά αθλήματα".. δεν κάνεις "μαχητικά αθλήματα¨.. κάνεις μπαλέτο ή χορό.

friksos
10-04-12, 18:11
Χωρίς βάρη δεν κάνεις σοβαρή προπόνηση. Κοροϊδεύεις τον εαυτό σου.

Και αν η σχολή και ο δάσκαλός δεν τα διδάσκουν με αρμονία τότε είναι μούφα και η σχολή και ο προπονητής.

Αν δεν υπάρχει squat rack και ελεύθερα βάρη μέσα στον χώρο που κάνεις "μαχητικά αθλήματα".. δεν κάνεις "μαχητικά αθλήματα¨.. κάνεις μπαλέτο ή χορό.

Καλα μην τα παραλες κιολας .Σιγουρα ειναι ενα προσον τα ελευθερα βαρη κ τα δραμια παντως.

friksos
10-04-12, 18:15
ΑΠο την αλλη ρε φιλε αν και δεν θελω αντιπαραθεσεις σε αυτο το ποστ.Μην εισαι και τοσο σιγουρος για αυτο που λες.Η αντισταση ειναι αντισταση απο οπου και εν προερχεται.Μπορεις να ετοιμαστεις με βαρη ,με δραμια αλλα και αλλες ασκησεις.

chro
11-04-12, 01:39
ΑΠο την αλλη ρε φιλε αν και δεν θελω αντιπαραθεσεις σε αυτο το ποστ.Μην εισαι και τοσο σιγουρος για αυτο που λες.Η αντισταση ειναι αντισταση απο οπου και εν προερχεται.Μπορεις να ετοιμαστεις με βαρη ,με δραμια αλλα και αλλες ασκησεις.Ασκήσεις χωρίς το βάρος του σωματός σου?

Να συμφωνήσω ότι το bodybuilding δε συνδυάζεται με πολεμικά αθλήματα. Ωστόσο όποιος γυμνάζεται με βάρη δε σημαίνει ότι κάνει bodybuilding.
Δεν αντιλαμβάνομαι το λόγο που δε μπορεί κάποιος στο ίντερνετ να συλλέξει οποιαδήποτε πληροφορία, όσο εξειδικευμένη και αν είναι αυτή.

friksos
11-04-12, 13:12
Ασκήσεις χωρίς το βάρος του σωματός σου?

Να συμφωνήσω ότι το bodybuilding δε συνδυάζεται με πολεμικά αθλήματα. Ωστόσο όποιος γυμνάζεται με βάρη δε σημαίνει ότι κάνει bodybuilding.
Δεν αντιλαμβάνομαι το λόγο που δε μπορεί κάποιος στο ίντερνετ να συλλέξει οποιαδήποτε πληροφορία, όσο εξειδικευμένη και αν είναι αυτή.

Οχι φιλε δεν λεω οτι δεν μπορεις να συλλεξεις πληροφοριες και να φτιαξεις το προγραμμα σου ,ουτε οτι τα βαρη = μποντι μπιλντινγκ.Αν εισαι σε ενα επιπεδο και το ζητουμενο ειναι η δυναμη τοτε ναι και βαρη μπορεις να κανεις,και ασκησεις με το βαρος του σωματος με η χωρις προσθετο βαρος κλπ..Αυτο που λεω ειναι οτι αλλο προπονηση δυναμης αλλο σωματικης διαπλασης...

Lao
11-04-12, 14:04
Αυτο που λεω ειναι οτι αλλο προπονηση δυναμης αλλο σωματικης διαπλασης...

Ισχύει 100% αυτό που λες.

Τα βάρη σε εμάς έχουν υποστηρικτικό ρόλο και αποσκοπούν στην βελτίωση διάφορων ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για να ανταπεξέλθει κανείς στις απαιτήσεις της ενασχόλησής του.

Λογικό είναι, εμείς δεν αποσκοπούμε στον όγκο ή στην γράμμωση με την έννοια του bbing. Η όποια διάπλαση συμβεί, γίνεται «από μόνη της», ανάλογα και με το καλούπι του καθενός.

Apollonas
16-04-12, 00:27
Εγώ που έκανα Παγκράτιο και Krav Maga όπως και να έχει είναι αερόβιες ασκήσεις, τα βάρη είναι ξεχωριστός παράγοντας. Αλλά όπως και να έχει μπορείς να τα συνδιάσεις τέλεια. Αρκεί να έχεις χρόνο και πείσμα για μένα! Όταν έχεις έναν αντίπαλο (θα μιλήσω για Παγκράτιο που ειναι καθαρά παλεστικό) 100-120 κιλά, κάπως πρέπει να μετακινηθεί αυτή η μάζα κι αν δεν έχεις κάνει βάρη, δε μιλάω για bb μιλάω καθαρά για δύναμη, είσαι τελειωμένος. Τελειώνοντας θα κλείσω με το η Θέληση μετακινεί και βουνά, ο νοών νοείτο..!!!

jojosmj
16-04-12, 13:18
παιδια μην λεμε οτι θελουμε .
τι θα πει να δν κανεις προπονηση με βαροι κοροειδευεις τον εαυτο σου
μποριες καληστα να κανεις ισομετρικες ασκησεις με το σωμα σου ,μονοζυγο ,push ups κ για εκρηξη κ για δυναμη πολυ καλυτερα πο οτι θα εκανες με τα βαροι
αν κ εφοσον ξερεις .
υπαρχουν απειρες ασκησεις να γυμναστεις με το σωμα σου + οταν κανεις πολεμικες τεχνες -μαχητικα αθληματα πας περισοτερο για ταχυτητα παρα για δυναμη η δυναμη ερχετε απο την εκρηξη κ την ταχυτητα ...
τωρα αν μιλαμε για επαγγελματικο επιπεδο αλαζει γτ υπαρχουν αλοι παραγοντες κ αλα συμπληρωματα -φαρμακα .

koulara!
16-04-12, 13:39
σε μαχητικα α8ληματα οπως πχ μμα τα βαρη ειναι απαραιτηρα αλλιως πως 8α κρατησεις ή 8α σπασεις τις λαβες.....?!?!?!?
παντως ο συνδιασμος των 2 εχει πολυ καλα αποτελεσματα...παρτε μια γευση...

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/426245_3326374475683_1158043692_33368860_1187405632_n.jpg vasilis kakarikos
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/384550_274180362617534_1154555324_n.jpg pavlos kaponis
και τελευταιος και καλυτερος http://teamfisticuffs.files.wordpress.com/2011/11/ubereem.jpg alistair overeem

friksos
16-04-12, 14:58
σε μαχητικα α8ληματα οπως πχ μμα τα βαρη ειναι απαραιτηρα αλλιως πως 8α κρατησεις ή 8α σπασεις τις λαβες.....?!?!?!?
παντως ο συνδιασμος των 2 εχει πολυ καλα αποτελεσματα...παρτε μια γευση...

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/426245_3326374475683_1158043692_33368860_1187405632_n.jpg vasilis kakarikos
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/384550_274180362617534_1154555324_n.jpg pavlos kaponis
και τελευταιος και καλυτερος http://teamfisticuffs.files.wordpress.com/2011/11/ubereem.jpg alistair overeem
νΑι ειδικα στο εδαφος εχει μεγαλη σημασια.Οι φωτογραφιες που κολλανε?

koulara!
16-04-12, 15:04
απλα η8ελα να δειξω ποσο ωραιο σωμα μπορεις να φτια3εις αμα συνδυασεις μαχητικα με βαρη!

friksos
16-04-12, 15:13
:)οκ:)

chro
16-04-12, 22:03
Πρέπει να κάνεις προπόνηση αντίστασης. Το αν θα είναι βάρη, βάρος του σώματος, λάστιχα, ελατήρια κτλ δεν έχει τόσο σημασία.

friksos
17-04-12, 13:03
:thumbup:
Πρέπει να κάνεις προπόνηση αντίστασης. Το αν θα είναι βάρη, βάρος του σώματος, λάστιχα, ελατήρια κτλ δεν έχει τόσο σημασία.

friksos
17-04-12, 21:28
Λοιπον επειδη γινεται ενα μπερδεμα οταν μιλαμε για ασκησεις με αντιστασεις θα γραψω τις καλυτερες (για εμενα) ασκησεις κι οποιος ξερει και θελει καλο θα ηταν να βαλει και αυτος το προγραμμα του η ασκησεις που δεν εχω πει οπως οι ολυμπιακες αρσεις η ασκησεις με δραμια τις οποιες δεν γνωριζω.
Για εμενα (και οσους γνωστους μου ασχολουνται) ειναι βασικο να αρχισει καποιος με σακησεις με το βαρος του σωματος πριν πιασει βαρη κλπ.Ειναι ο πιο αντιπροσωπευτικος τροπος να δυναμωσεις και παραλληλα να μαθεις να κουμανταρεις το σωμα σου.Να μετακιμεις το σωμα σου στον χωρο γρηγορα.
Δεν θα γραψω προγραμμα ουτε συμπληρωματικες ασκησεις.Αλλα οι ασκησεις αυτες ευκολα μπορουν να μπουν σε σειρα αναλογα τις αναγκες και τον χρονο του ασκουμενου.

-ΠΟΥΣ ΑΠΣ -βασιλιας των ασκησεων .Κλασικα πους απς (ανοιχτα χερια,κλειστα,υπερυψωμενα ποδια) ενας καλος αριθμος επαναληψεων πριν πιασει καποιος τα βαρη ειναι 30 πους απς (το λιγοτερο) με καλη φορμα

-ΕΛΞΕΙΣ στο μονοζυγο.Η καλυτερη ασκηση για το πανω μερος του σωματος.Καλο θα ειναι πριν προσθεσεις βαρος να κανεις τουλαχιστον 15 επαναληψεις.

-ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟς ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.καλη ασκηση ειδικα για οποιον δεν μπορει ακομα να κανει ελξεις.
Με αυτες τις ασκησεις και τις παραλλαγες τους καλυπτεις για πολυ καιρο τις αναγκες του πανω σωματος .

-ΣΚΟΥΟΤ.η καλυτερη ασκηση για τα ποδια!Βεβαια τα σκουοτ χωρις βαρη ειναι "ευκολα" για αυτο πριν βαλεις κιλα καλο θα ηταν να κανεις 200 επαναληψεις το λιγοτερο.

-ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ (ΣΙΤ ΑΠΣ)η πιο βασικη ασκηση για το στομαχι.Υπαρχουν πολλες παρταλλαγες .Η βασικη που ολοι ξερουμε με τα ποδια λυγισμενα ΑΛΛΑ χωρις να στηριζεις καπου τις μυτες των ποδιων .Πολλοι θα σου πουν οτι ειναι ασκηση υψιλου κινδυνου και οτι δεν ειναι τοσο αποτελεσματικη οσο τα απλα ροκανισματα (τα οποια ειναι μισα σιταπς) αλλα η αληθεια ειναι πως εκτος απο τους μυες που φαινονται στο στομαχι γυμναζει και τους εσωτερικους πραγμα που δεν κανουν τα απλα ροκανισματα.50- 60 επαναληψεις ειναι καλα πριν βαλεις βαρος.

Ολες οι παραπανω ασκησεις απο τη στιγμη που μπορεις να κανεις πανω απο 20 δεν δινουν πλεον δυναμη αλλα αντοχη .Ενα ειδος δυναμης απαραιτητο για εμας.Βεβαια οταν καποιος κανει μονο 1-2 επαναληψεις στο μονοζυγο αυτο σημαινει οτι γυμναζει την απολυτη δυναμη του και γενικα οταν μια ασκηση σου επιτρεπει να νγαλεις απο 1-6 επαναληψεις τοτε κερδιζεις σε συναμη,7-15 αντοχη στη δυναμη και υπερτροφια,15+ αντοχη και ανθεκτικοτητα.
Οταν φτασεις σε μια καλη φυσικη κατασταση με τις παραπανω ασκησεις ο επομενος στοχος ειναι η δυναμη .Δεν υπαρχει πιστευω λογος να προσπαθει καποιος να αυξησει την αντοχη του με ασκησεις εφοσον αυτο το κανει με την προπονηση στο αθλημα.
Μπορεις να πετυχεις τα ιδια αποτελεσματα με ΒΑΡΗ,ΔΡΑΜΙΑ ,ΑΣΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.
Οι ασκησεις πρεπει να ειναι βασικες και πολυμυικες.Δεν υπαρχει λογος π.χ (εκτος αν εχεις καποια συγκεκριμενη αδυναμια) να κανεις ασκηση για τα χερια αφου αυτα γυμναζονται και με τις ελξεις και τις πιεσεις.
Για τα μηχανηματα ουτε λογος ετσι?Μονο αν ερχεσαι απο τραυματισμο μπορουν να σου φανουν χρησιμα.Ελευθερα βαρη λοιπον βασικες ασκησεις 3-6 σε καθε προπονηση ,πολλα κιλα (80-95%) και λιγες εοπαναληψεις (-6) ειναι για δυναμη.

-ΣΚΟΥΟΤ,ΑΡΣΕΙς ΘΑΝΑΤΟΥ,ΚΑΛΗΜΕΡΕΣ,ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ(η πατωμα) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ,ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ειναι οι ασκησεις που θα απαρτιζουν το προγραμμα σου. Ολυμπιακες αρσεις και ασκησεις με δραμια ειναι επισης πολυ καλες αλλα δεν γραφω γιατι δεν γνωριζω.(αν καποιος γνωριζει και θελει ας πει κατι)
Αν δεν εχεις βαρη και λεφτα για γυμναστηριο κανε αυτο που κανω κι εγω (κι ας εχω βαρη) Ασκησεις με το βαρος του σωματος αλλα πως?

-ΠΟΥΣ ΑΠΣ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΧΕΡΙ.πραγματικα δυσκολη ασκηση .Αν υποθεσουμε οτι στα απλα πουσ απσ σηκωνεις πειπου το 55-65% του σωματος σου κανοντας την ασκηση στο ενα χερι σηκνεις το διπλασιο Αρα μπορεις να αυξησεις την δυναμη σου με τον ιδιο τροπο που καποιος βαζει στη μπαρα οσο ζυγιζει ο ιδιος και κατι παραπανω!
*Μπορεις να δυναμωσεις με διαφορους τροπους για να εκτελεσεις αυτη την ασκηση μια ειναι πους απσ με προσθετο βαρος,αλλη ειναι εκτασεις τυρικεφαλων σε ενα πεζουλι 30 -40 εκατοστα πανω απο το πατωμα.


-ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ.Δεν υπαρχει καλυτερη ασκηση .Μπορεις να βαλεις βαρος στη ειδικη ζωνη ,μπορεις να βαλεις το βαρυ γιλεκο η μια τσαντα στην πλατη και εναν δισκο μεσα (αυτο κανω εγω).
*Υπαρχει βαβαια και η παραλλαγη με το ενα χερι η οποια ειναι ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΗ

- ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΑ ΠΟΥΣ ΑΠΣ η καλυτερη ασκηση για ωμους.(handstand pushups)

-ΣΚΟΥΟΤ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ. Μπορει να σηκωνεις πολλα κιλα στα σκουοτ και παρολα αυτα να μην εισαι σε θεση να εκτελεσεις ουτε ενα (pistol) Ειναι μια ασκηση που απαιτει δυναμη και ισορροπια .
Το καλο με αυτες τις ασκησεις ειναι η λειτουργικη δυναμη που κερδιζεις και το οτι μπορεις να τις κανεις χωρις ιδιαιτερο εξοπλισμο.
Το τελευταιο που πρεπεινα προσεξουν κυριως οι αγωνιστικοι αθλητες ειναι να μην παραμελουν την εκρηκτικοτητα
Ασκησεις για την εκρηξη ειναι ασκησεις με αντιστασεις με γρηγορη εκτελεση .δραμια,βαρη κλπ
Με το βαρος του σωματος ειναι καλο να συμπλρωνεις την προπονηση δυναμης ειτε ειναι με βαρη ειτε χωρις.Δηλαδη μετα απο ενα σετ πουσ απσ με το ενα χερι η βαριες πισεις στον παγκο μπορεις να κανεις ενα σε εκρηξης.
Αν και οι ασκησεις δυναμης ευνοουν και την εκρηξη υπαρχουν ασκησεις καθαρα για αυθτη τη δουλεια.Θα πω τις βασικες και υπεραρκετες για εμενα.

-ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ ΠΟΥΣ ΑΠΣ
-ΕΚΡΗΚΤΙΚΕΣ ΕΛΞΕΙς
-ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ ΣΚΟΥΟΤ
:)

Lao
23-04-12, 12:52
@friksos, στις πολύ καλές ασκήσεις που προτείνεις και με τις οποίες με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο (τις κάνω όλες), νομίζω ότι μπορούν να προστεθούν και οι ισομετρικές.

Υπόψιν, μιλάω για σοβαρές ισομετρικές, όχι του στυλ «κάθομαι 10 δευτερόλεπτα στην Χ θέση». Μιλάω για ασκήσεις που «πιάνει φωτιά» όλο το σώμα.;)

friksos
29-04-12, 10:22
Αν και δεν κανω πολλες ειναι πραγματι πολυ καλες και δυσκολες οι ισομετρικες!

friksos
21-05-12, 16:47
@friksos, στις πολύ καλές ασκήσεις που προτείνεις και με τις οποίες με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο (τις κάνω όλες), νομίζω ότι μπορούν να προστεθούν και οι ισομετρικές.

Υπόψιν, μιλάω για σοβαρές ισομετρικές, όχι του στυλ «κάθομαι 10 δευτερόλεπτα στην Χ θέση». Μιλάω για ασκήσεις που «πιάνει φωτιά» όλο το σώμα.;)

Συγνωμη,μηπως ξερεις καμια σελιδα με βιντεο και τετοια η κανα βιβλιο pdf που να περιγραφει καλες ισομετρικεσ?
Κατι λιγες καλες ειχα δει σε ενα βιβλιο του Ross Enamait.

exkaliber
21-05-12, 18:15
υπαρχει καποια διαφορα μεταξυ των θεματων??



http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4346-%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CE%B5%CE%BC%CE%B9%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CE%A4%CE%B5%CF%87%CE%BD%CE%B5%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-BB-...-%CE%A0%CE%B1%CE%BD%CE%B5-%CE%BC%CE%B1%CE%B6%CE%B9

Ηλαπ
21-05-12, 18:21
υπαρχει καποια διαφορα μεταξυ των θεματων??



http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4346-%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CE%B5%CE%BC%CE%B9%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CE%A4%CE%B5%CF%87%CE%BD%CE%B5%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-BB-...-%CE%A0%CE%B1%CE%BD%CE%B5-%CE%BC%CE%B1%CE%B6%CE%B9

Ναι...Αυτο ποου εβαλες εσυ ειναι ΜΑ και ΒΒ....Αυτο το θεμα ειναι Μα και γενικα προπο με βαρη...Ητε ειναι ΒΒ ήτε παουερ λιφτινγκ ητε οτι θες εσυ....

friksos
21-05-12, 20:08
υπαρχει καποια διαφορα μεταξυ των θεματων??



http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4346-%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CE%B5%CE%BC%CE%B9%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CE%A4%CE%B5%CF%87%CE%BD%CE%B5%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-BB-...-%CE%A0%CE%B1%CE%BD%CE%B5-%CE%BC%CE%B1%CE%B6%CE%B9

Το θεμα που εβαλες ειναι μποντι-μπιλντινγκ και πολεμικες τεχνες ,αυτο ειναι π.τ και προπονηση με βαρη
Αν το διαβαζες θα το εβλεπες :)

Lao
22-05-12, 01:27
Συγνωμη,μηπως ξερεις καμια σελιδα με βιντεο και τετοια η κανα βιβλιο pdf που να περιγραφει καλες ισομετρικεσ?
Κατι λιγες καλες ειχα δει σε ενα βιβλιο του Ross Enamait.

Δυστυχώς όχι, ό,τι ξέρω το ξέρω εμπειρικά.

Έχεις εμπειρία από τέτοιες ασκήσεις;

exkaliber
22-05-12, 19:28
Το θεμα που εβαλες ειναι μποντι-μπιλντινγκ και πολεμικες τεχνες ,αυτο ειναι π.τ και προπονηση με βαρη
Αν το διαβαζες θα το εβλεπες :)

χμ...


οι π.τ. ειναι κοινο
οποτε το ββ ειναι διαφορετικο απο την προπονηση με βαρη.
αυτο λες?




Ναι...Αυτο ποου εβαλες εσυ ειναι ΜΑ και ΒΒ....Αυτο το θεμα ειναι Μα και γενικα προπο με βαρη..

:1laugh:

friksos
22-05-12, 21:07
Δυστυχώς όχι, ό,τι ξέρω το ξέρω εμπειρικά.

Έχεις εμπειρία από τέτοιες ασκήσεις;

Οχι και πολυ.Εκανα μερικες στον τοιχο με ντιρεκτ κροσε και μερικες με αλλον ασκουμενο με τα χερια περισσοτερο.
Θα το ψαξω φιλε γιατι πιστευω θα ειναι το καλυτερο συμπληρωμα για την προπονηση δυναμης ,ετσι δεν ειναι?

friksos
22-05-12, 21:11
χμ...


οι π.τ. ειναι κοινο
οποτε το ββ ειναι διαφορετικο απο την προπονηση με βαρη.
αυτο λες?







Βασικα ουτε οι π.τ ειναι κοινο γιατι αναφερομαι στα μαχητικα αθληματα.
Ναι οταν λεω βαρη εννοω προπονηση δυναμης.

GeoDask
22-05-12, 21:24
σε μαχητικα α8ληματα οπως πχ μμα τα βαρη ειναι απαραιτηρα αλλιως πως 8α κρατησεις ή 8α σπασεις τις λαβες.....?!?!?!?
παντως ο συνδιασμος των 2 εχει πολυ καλα αποτελεσματα...παρτε μια γευση...

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/426245_3326374475683_1158043692_33368860_1187405632_n.jpg vasilis kakarikos
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/384550_274180362617534_1154555324_n.jpg pavlos kaponis
και τελευταιος και καλυτερος http://teamfisticuffs.files.wordpress.com/2011/11/ubereem.jpg alistair overeem

Ατυχές παράδειγμα το τελευταίο μιας και ο alisteroid overeem βρέθηκε με υπερβολικά αυξημένη τεστοστερόνη.

http://mmajunkie.com/news/28109/alistair-overeem-fails-pre-fight-drug-test-likely-out-of-ufc-146-title-fight.mma

Όποτε παντού κρατάμε μικρό καλάθι.

Lao
23-05-12, 00:08
Οχι και πολυ.Εκανα μερικες στον τοιχο με ντιρεκτ κροσε και μερικες με αλλον ασκουμενο με τα χερια περισσοτερο.
Θα το ψαξω φιλε γιατι πιστευω θα ειναι το καλυτερο συμπληρωμα για την προπονηση δυναμης ,ετσι δεν ειναι?

Εγώ έχω αυτές για προπόνηση δύναμης και αντοχής, με τα βάρη να έχουν συμπληρωματικό ρόλο.

Φυσικά, μιλάμε για 2ωρες και 3ωρες προπονήσεις, με ασκήσεις που κρατάνε λεπτά, έτσι; Το λέω για να μην υπάρξουν παρανοήσεις.

Πάντως είμαι της άποψης ότι αν κάποιος του χώρου μας εκτός από αερόβιο κάνει full ισομετρικές, μονόζυγο και διάφορα push ups, είναι αρκετά καλυμμένος.

exkaliber
23-05-12, 11:31
Βασικα ουτε οι π.τ ειναι κοινο γιατι αναφερομαι στα μαχητικα αθληματα.
Ναι οταν λεω βαρη εννοω προπονηση δυναμης.

μιλας με γριφους,το ξερεις?

μηπως να γραψουμε και μαχητικο συστημα για το κικ?


το ιδιο θεμα εχουν τα δυο θεματα,π.τ. και βαρη

friksos
23-05-12, 17:49
μιλας με γριφους,το ξερεις?

μηπως να γραψουμε και μαχητικο συστημα για το κικ?


το ιδιο θεμα εχουν τα δυο θεματα,π.τ. και βαρη

Τι ακριβως δεν καταλαβες αγορινο μου και νομιζεις οτι λεω γριφους?
Για το κικ δεν καταλαβαινω τι θες να πεις!!??
Πως τελικα εχουν το ιδιο θεμα?Αν καταλαβα στο ενα καποιος ρωταει αν και πως συνδιαζεται το bodybuilding με τις πολεμικες τεχνες.Σε αυτο το θεμα μιλαμε για την προπονηση δυναμης για ασκουμενους πολεμικων τεχνων (μαχητικων εθληματων) .Δεν γινεται πιο απλο.
Αλλα και τι ιδιο θεμα να ειναι δεν ειναι καθολου το ιδιο μιας και γραφουμε αλλα πραγματα.
αυτααα...

exkaliber
23-05-12, 17:57
Τι ακριβως δεν καταλαβες αγορινο μου και νομιζεις οτι λεω γριφους?


σιγουρα εισαι str8 ε?
:roll:


μου λες οτι οι π.τ. που το εγραψες και στις δυο προτασεις στην δευτερη εχουν το νοημα μαχητικα αθληματα
ε,το κικ,αφου θελεις να ακριβολογουμε δεν ειναι αθλημα αλλα συστημα

προσωπικα με κουραζει αυτην η αναλυση,ολα π.τ. τα λεω

friksos
23-05-12, 18:25
σιγουρα εισαι str8 ε?
:roll:


μου λες οτι οι π.τ. που το εγραψες και στις δυο προτασεις στην δευτερη εχουν το νοημα μαχητικα αθληματα
ε,το κικ,αφου θελεις να ακριβολογουμε δεν ειναι αθλημα αλλα συστημα

προσωπικα με κουραζει αυτην η αναλυση,ολα π.τ. τα λεω


και εμενα με κουραζει ..
Ειλικρινα δεν εχουν καποιο νοημα αυτα που μου γραφεις μεχρι τωρα .Δεν ξερω με τι σκεπτικο τα λες...