PDA

Επιστροφή στο Forum : Είναι σωστό?



VITO
14-06-08, 12:03
Το πρόγραμμα που κάνω είναι
Δευτέρα στήθος ώμουςsuper set
πάγκο οριζόντιο-cross over 3χ6-8
πάγκο επικλ.-ανοίγ.επικλ.3χ6-8
πιέσεις αλτ.-προτάσεις3χ6-8
υψηλή κωπ.-ανοίγματα3χ6-8
Τρίτη πλάτη
κωπηλατική με μπάρα-κωπ. αλτ.3χ6-8
εμπροσ.ανοιχτά-έλξεις κλειστή λαβή3χ6-8
οπισθ.-εμπροσθ.3χ6-8
Πέμπτη πόδια
σκουώτ-μισά σκουώτ4χ6-8
έλξεις δικεφάλων-άρσ.θανάτου τεντωμένα πόδια4χ6-8
γάμπες-γάμπες καθιστός4χ12-15
παρασκευή χέρια
κάμψεις αλτήρων-κάμψεις μπάρας4χ6-8
γαλλικές με στραβόμπαρα-βυθίσεις σε πάγκους4χ6-8
όλα τα σετ είναι μέχρι κόπωση είμαι 85κιλά και παίρνω 200γρ πρωτεϊνη και255γρ υδατάνθρακες

RUHL
14-06-08, 12:50
Δεν ξερω φιλε κανεις κανενα προγραμμα menzer h heavy duty? επειδη λιγα μου φενοντε αυτα για ασκησεις

Παντως για ωμους πολυ χαλια ασκησεις εχεις και καλυτερα θα ηταν να τους προπονεις ξεχωριστη μερα απο το στηθος

VITO
12-08-09, 21:33
έκανα το πρόγραμμα του BRAWNY και είδα μεγάλη διαφορά το παραθέτω παρακάτω
όλα τα σετ ως failure.
δευτέρα -χέρια-
γαλλικές -πιέσεις τροχ.- δίζ.- από 3straight set 6-9 επαν σύνολο 9.
κάμψεις μπάρας- καμ. αλτ. επικλεινή - λάρυ σκοτ - το ίδιο
τρίτη-πόδια-
σκουώτ 3χ4-7
hack squat (κλειστά πόδια) 3χ6-9
εκτάσεις 1χdrop set (3 κατεβάσματα)
έλξεις ποδιών 3χ6-10
-#- -#- όρθιος στη μηχανή 1χdrop set
γάμπες όρθιος 3χ12-15
γάμπες καθιστός 1χdrop set
πέμπτη -στήθος-ώμοι-
πάγκο οριζόντιο 3χ4-7
πάγκο επικλ. 3χ6-9
ανοίγματα 3χ6-9
οπισθολαίμιες πιέσεις 3χ6-9
ανοίγματα καθιστός 3χ8-10
πιέσ. αλτήρων με ένα χέρι 1χrest pause
παρασκευή -πλάτη-
άρσεις θανάτου(ρουμανικες) 3χ4-7
εμπροσθ. 3χ6-9
κωπηλατική με μπάρα 3χ6-9
ελξεις στην τροχ. με αντίστροφη λαβή 3χ6-9
ανοίγματα σκυφτός 1χdrop set
ανασηκώσεις ώμων 3χ8-10
τετάρτη και σάββατο
αεροβική και κοιλιακοί