VITO
14-06-08, 12:03
Το πρόγραμμα που κάνω είναι
Δευτέρα στήθος ώμουςsuper set
πάγκο οριζόντιο-cross over 3χ6-8
πάγκο επικλ.-ανοίγ.επικλ.3χ6-8
πιέσεις αλτ.-προτάσεις3χ6-8
υψηλή κωπ.-ανοίγματα3χ6-8
Τρίτη πλάτη
κωπηλατική με μπάρα-κωπ. αλτ.3χ6-8
εμπροσ.ανοιχτά-έλξεις κλειστή λαβή3χ6-8
οπισθ.-εμπροσθ.3χ6-8
Πέμπτη πόδια
σκουώτ-μισά σκουώτ4χ6-8
έλξεις δικεφάλων-άρσ.θανάτου τεντωμένα πόδια4χ6-8
γάμπες-γάμπες καθιστός4χ12-15
παρασκευή χέρια
κάμψεις αλτήρων-κάμψεις μπάρας4χ6-8
γαλλικές με στραβόμπαρα-βυθίσεις σε πάγκους4χ6-8
όλα τα σετ είναι μέχρι κόπωση είμαι 85κιλά και παίρνω 200γρ πρωτεϊνη και255γρ υδατάνθρακες
Δευτέρα στήθος ώμουςsuper set
πάγκο οριζόντιο-cross over 3χ6-8
πάγκο επικλ.-ανοίγ.επικλ.3χ6-8
πιέσεις αλτ.-προτάσεις3χ6-8
υψηλή κωπ.-ανοίγματα3χ6-8
Τρίτη πλάτη
κωπηλατική με μπάρα-κωπ. αλτ.3χ6-8
εμπροσ.ανοιχτά-έλξεις κλειστή λαβή3χ6-8
οπισθ.-εμπροσθ.3χ6-8
Πέμπτη πόδια
σκουώτ-μισά σκουώτ4χ6-8
έλξεις δικεφάλων-άρσ.θανάτου τεντωμένα πόδια4χ6-8
γάμπες-γάμπες καθιστός4χ12-15
παρασκευή χέρια
κάμψεις αλτήρων-κάμψεις μπάρας4χ6-8
γαλλικές με στραβόμπαρα-βυθίσεις σε πάγκους4χ6-8
όλα τα σετ είναι μέχρι κόπωση είμαι 85κιλά και παίρνω 200γρ πρωτεϊνη και255γρ υδατάνθρακες