PDA

Επιστροφή στο Forum : Προβλημα διατροφης λογο ωραριου!



Spyro D
14-06-08, 12:12
Παιδια θελω βοηθεια!!!Η δουλεια μου ειναι 8 το βραδυ με 3κ μιση το βραδυ!Ξυπναω 12 κ παω για προπονηση 2κ μιση.Τι κανω με το πρωτο γευμα?κ τι με το τελευτεο που ειναι γυρω στις 4 η ωρα τα ξημερωματα?
[κανονικα το πρωτο γευμα το επερνα 9 η ωρα το πρωι....κ το τελυτεο 12 η ωρα το βραδυ περιπου.]τωρα τι να κανω??help!! :banghead:

RUHL
14-06-08, 12:46
σπυρο η διατροφη για τους αληθηνους bodybuilder δεν αλαζει δεν εχουμε πρωινο μεσημεριανο βραδινο αλλα γευμα 1ο γευμα 2ο και τα λοιπα και τα λοιπα τρωμε ανα 2-3 ωρες απο τοτε που ξυπναμε

Στο θεμα μας για σενα προτηνω 1ο γευμα με το ξυπνημα κανονικα βρωμη περασμενη απο μπλεντερ + ασπραδια αυγου η πρωτεινη αμα θες whey και μετα απο τουλαχιστον 1 ωρα προπονηση το καλυτερο παντως θα ηταν 1,5 με 2 να περημενεις μετα ολα τα γευματα κανονικα μετα προπονετικο 3ο 4ο 5ο 6ο κτλ γευμα

Πριν τον υπνο παλι κανονηκα θα φας γιαουρτι με αμυγδαλα καρυδια λαδι φυστικοβουτυρο οτι πηγη λιπους θες
Ακριβως πριν τον υπνο ειναι αυτο το γευμα οποτε 4 το πρωι που λες

Κατα την ωρα της δουλειας στην μεση εχεις 3 επιλογες

1η αν δεν ντρεπεσε κανεναν να παρεις ταπερακι με ρυζι + κρεας

2η αν ντρεπεσε να παρεις ενα τοαστ η σανουιτς ολικης μαυρο ψωμι με γαλοπουλα και τυρι κασερι με χαμηλα λιπαρα λιγο μαρουλι η καμια ντοματα καμια προτημηση

3η αν θες κατι στα γρηγορα σε δευτερολεπτα να τελειωνεις θα εχεις μαζι σου ενα σεικερ και μεσα βρωμη-σκονη περασμενη απο μπλεντερ και μια πρωτεινη τα περνεις μαζι και βαζεις νερο λιγο πριν το πιεις

Αυτα :turtle:

TRIANTAFYLLOU
14-06-08, 15:11
σωστός ο ρουλ άπλά ανάλογα με την ώρα που ξυπνάμε προγραματίζουμε τα γεύματα μας ετσι ρυθμίζουμε το βιολογικό μας ρολόι ανάλογα με τις ανάγκες μας όπως πχ πρωινή εργασία η βραδυνή ανάλογα προσαρμόζουμε τα γεύματα . βέβαια όταν υπάρχουν συνεχείς εναλαγές είναι πρόβλημα γιατί υπάρχει πρόβλημα προσαρμογής αλλά όλα γίνονται με λίγη προσπάθεια και θέληση.

billys15
14-06-08, 15:38
Γιατι δεν τρως και δευτερο γευμα και να πας κατα τις 4-4.30 γυμναστηριο? Θα ειναι πολυ καλυτερα.

TRIANTAFYLLOU
14-06-08, 19:32
+1 :awesome: