PDA

Επιστροφή στο Forum : Log of 2frineds...



CapoFighter
20-04-12, 00:27
Ηρθε η ωρα να κραταω και εγω ημερολογιο για την προπονηση εμου και του αιδι...γκουχ γκουχ, εννοω φιλου μου.

Θα ξεκινησω να μετραω κιλα, θερμιδες,ασκησεις κτλ σε 2 βδομαδες που μπαινουμε στο κανονικο προγραμμα αφου τωρα κανουμε ενα WTF προγραμμα για να επανελθουμε απο το πασχα...

Φωτογραφιες θα ανεβασω τοτε για να εχουμε απο κατι να ξεκινησουμε,επισης στοιχεια θα γραψω τοτε...

Πληροφοριακα ειμαστε και οι δυο σε διατροφη ογκου χωρις να δινουμε και μεγαλη βαση στο ποσο τρωμε... απλα εχουμε την πρωτεινη ψηλα (τουλαχιστον εγω!!!) και μετα τρωμε οσο μπορουμε.

Ο Γιωργος(φιλος μου) εχει εκτομορφικο σωματοτυπο ενω εγω κατι σε μεσομορφικο σωματοτυπο.

Φτανει με τα στοιχεια ομως... θα συνεχισω αυριο γιατι ηρθε η ωρα για νανι... :sleeping::sleeping:

xelashai
20-04-12, 00:40
:welcome:
καλη αρχη....!!!
κ στον φιλο σου επισης;):green:

CapoFighter
20-04-12, 11:41
xelashai ευχαριστω πολυ...:thumbup:

Σε 2 ωρες γυμναστηριο για πλατη...

Το σημερινο προγραμμα ειναι:

Κωπηλατικη με μπαρα reverse x4
Ελξεις στο μονοζυγο x3
Hammer strength lat pulldowns reverse x3
Kωπηλατικη με αλτηρα x3
Αναποδα ανοιγματα στο crossover x3
Αρσεις θανατου x4

Eπαναληψεις στις ασκησεις με 4 σετ :15-12-10-8
Επαναληψεις στις ασκησεις με 3 σετ :12-10-8

Τη διατροφη την κραταω στα 5 γευματα με μετριο υδατ/κα ισα ισα να χασω οτι νερα εχω βαλει απο το πασχα!!! Σε 1,5 βδομαδα ξεκιναει το πολυ φαι...

vaggan
20-04-12, 12:28
σε ζηλευω που εχεις μηχανηματα χαμμερ:bowdown::bowdown::welcome:

CapoFighter
20-04-12, 22:59
Μην ανυσηχεις vaggan...καποτε θα γινεις και εσυ σα κε με, και θα εχεις και εσυ !:green:
Εχω αλλα δυο hammer στο γυμναστηριο , το ενα για γαμπες(υποκνημιδιο) και το αλλο για ωμους(εκτασεις ωμων καθιστος).
Πολυ καλο γυμναστηριο... τυχεροι ειμαστε που βρισκεται στη θεσσαλονικη.
Η προπονηση βγηκε σε 1.30ωρα αφου ηταν αναγνωριστικη για να βρουμε κιλα για ασκησεις κτλ...

Αυριανο προγραμμα ωμων:

Πιεσεις ωμων με αλτηρες x4 (15-12-8-drop set)
Εκτασεις ωμων καθιστος hammer strength x3 (12-10-8)
Εκτασεις ωμων ορθιος στην χαμηλη τροχαλια x2 - 1 drop set
Αναποδα ανοιγματα 1η λαβη x4 (15-12-8-8)

Κοιλιακους

destroyerody94
20-04-12, 23:01
Που βρίσκεται αν επιτρέπεται? Περιοχή?

marvin
20-04-12, 23:23
Καλη αρχη και απο εμενα...και στους δυο!!!!:welcome:

gym
23-04-12, 11:40
καλη αρχη και στους δυο σας!

δηλαδη τωρα θα κανετε τα ιδια κ απο διατροφη ?:green::green:

σε ποιο γυμναστηριο πας εσυ κ εχεις κ hammer?????????

CapoFighter
24-04-12, 00:22
marvin,gym thx a lot για τις ευχες σας:thumbup:

Μεχρι τωρα ολα καλα... Η προπονηση ηταν φοβερη και πλεον μενει ακομα μια βδομαδα μεχρι να μετραμε κιλα,κτλ...

Σημερα προπονηση Χερια

Προγραμμα:
Σουπερ Σετ:Καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια 2η λαβη - Εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια 2η λαβη x3
Σ.Σ: Καμψεις δικεφ. τροχαλια 0 λαβη - Εκτασεις τρικ. τροχαλια 0 λαβη x3
Σ.Σ:Καμψεις δικεφ. τροχαλια 1 λαβη - Εκτασεις τρικ. τροχαλια 1 λαβη x3
Arnold 21s x2
Πηχεις με μπαρα πισω απο το σωμα x3
Πηχεις με αλτηρα καθιστος x2

***Για οσους δεν ξερουν τις λαβες η 1η λαβη = παλαμες κοιτανε κατω
0 λαβη= παλαμες κοιταζονται μεταξυ τους
2η λαβη= παλαμες κοιτανε πανω

Αυριο Ποδια... Αντε να δουμε!!!

CapoFighter
24-04-12, 23:29
Μερα ποδιων η σημερινη με λοτ οφ φαν στο γυμναστηριο μιας και επεσε απειρο το τρολιασμα(σε μας σε αλλους...):P
Πολυ hardcore σημερα αφου κρατησαμε τα διαλληματα κοντα σε 1΄ περιπου με φουλ ενεργεια παντα.
Προγραμμα:

Squatx4 επιτυχως ανεβηκαμε κιλα και οι δυο
Hack machine με κλειστα ποδια x3
Πρεσσα x3
Καμψεις δικεφαλων ξαπλωτος x3
Αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια x3
Γαμπες ορθιοςx3
Γαμπες καθιστοςx2

Σημερα εγω δεν εκανα γαμπες γιατι ηταν πιασμενες απο τα χθεσινα ακροβατικα:green:

Αυριο στηθος και ανεβαζουμε κιλα...
Φοβερη μερα αφου σημερα εμαθα οτι ερχονται τα καλουδια μου απο το εξωτερικο αυριο ...:green:

CapoFighter
25-04-12, 17:00
Σημερα προπονηση στηθους μονος δυστηχως μιας και ο φιλος μου εχει δουλιτσες...

Προγραμμα:

Πιεσεις με μπαρα σε επικλινη Χ4(12,11,8,8)
Πιεσεις με αλτηρες σε ισιο Χ4(12,12,12,12drop)
Ανοιγματα στηθους σε μηχανημα Χ3 (12,12,10drop)
Πιεσεις με αλτηρες σε κατακλινη X3 (12,12,12)

Κοιλιακους

Αυριο διαλλημμα και ξαναπιανουμε δουλεια απο Παρασκευη με προπονηση πλατης...

CapoFighter
29-04-12, 12:58
Λοιπον ξεκιναω να μετραω σβ, κιλα στις ασκησεις , κτλ..
Σωματικο μου βαρος 81 kg με υψος 1.75
Σωματικο του βαρος 66kg με υψος 1.83

Δευτερα ξεκιναμε με Δικεφαλα-Τρικεφαλα(εδω δεν μετραμε κιλα μιας και δεν το θεωρουμε σημαντικο να ανεβασουμε)

Καμψεις δικεφαλων με μπαρα - Γαλλικες εκτασεις ξαπλωτος x3
Καμψεις δικεφαλων με σχοινι τροχαλια - Εκτασεις τρικεφαλων με σχοινι τροχαλια x3
Ρεβερσε καμψεις δικεφαλων με μπαρα - Πιεσεις παγκου κλ. λαβη x3
21s Arnold με μπαρα x2

Πηχεις με μπαρα πισω απο το σωμα Χ3
Πηχεις με αλτηρα καθιστος Χ2

CapoFighter
01-05-12, 00:42
Σημερινη προπονηση εγινε με ποδια μιας και αυριο ειναι 1μαγια και δεν πρεπει να τα χασουμε...
Πλεον θα γραφω και κιλα στις βασικες. Προσωπικα γραφω τι βαζω στη μια μερια της μπαρας και χωρις να μετραω το βαρος της μπαρας...
Προγραμμα:

7-8 σετ Full Squat - 28kg x 6 (το last σετ)
Καμψεις δικεφαλων ξαπλωτος x 3
Aρσεις θανατου τεντωμενα ποδια x4
Γαμπες ορθιος Χ3
Γαμπες καθιστος Χ2

Σημερα εκανα μονος προπονηση μιας και ο φιλος μου ηταν ψιλοαρρωστος και δεν ειχε ορεξη!

Eπομενη προπονηση Τεταρτη με στηθος

CapoFighter
07-05-12, 02:51
Προηγουμενη βδομαδα: (τα κιλα τα μετραμε χωρις την μπαρα και μονο απο τη μια μερια ...ολα γινονται σε ολυμπιακες μπαρες)
Squat:28kgx5
Αρσεις θανατου:45kgx5
Επικλινη παγκο:20kgx6
Εμπροσθολαιμιες πιεσεις ωμων με μπαρα στο Smith:12kgx6

Σωματικο βαρος :81kg εγω και ο συναιτερος 67kg (ανεβαινουμε ....:green:)
Αυριο χερια ...

CapoFighter
09-05-12, 19:55
Χαμενη η προπονηση ποδιων λογω τραυματισμου...

Πιεσεις στηθους σε επικλινη με μπαρα: 21kgx6 , 17kgx5
Ανεβηκαμε και στις πιεσεις με αλτηρες : 25kgx7 , 20kgx8

Ενα edit στο Σ.Β.: 81kg(την κυριακη) και ο συναιτερος 69kg.

CapoFighter
30-05-12, 15:57
Τελος του υπαρχον προγραμματος και απο σημερα αλλαζουμε το προγραμμα.

Δευτερα: Στηθος

Πιεσεις σε ισιο με μπαρα x4
Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες x4
Crossover για κατω στηθος x3
Πιεσεις σε ισιο με μπαρα reverse x3


Στο προηγουμενο προγραμμα φτασαμε στις ασκησεις σε κιλα
Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 24kgΧ6
Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 25kgX6
Ανοιγματα σε μηχανημα 40kgX7
Πιεσεις σε κατακλινη με αλτηρες 20kgX12