PDA

Επιστροφή στο Forum : Dimitrios Log



Dimitrios
20-04-12, 17:24
Καλησπέρα παίδες. Είπα και εγώ να ξεκινήσω ένα log και όσο μπορώ να το ενημερώνω καθημερινά όσο μπορώ.
Περισσότερο το ξεκινάω αυτό το ημερολόγιο για να καταγράφω κάπου τις επιδόσεις και γενικά την προπόνηση μου. Θα δούμε πώς θα πάει. :green:
Αυτή η βδομάδα είναι διαδικαστική αφού έκανα ένα ρεπό 5 ημερών λόγω Πάσχα και από Τετάρτη ξεκίνησα ξανά. Από συμπληρώματα παίρνω μόνο 1 cap vit C και 1,5 σκουπ πρωτεΐνη αυτές τις μέρες και τα δύο μετά την προπόνα. Περισσότερο για να κάνω ένα οφφ τώρα 2 βδομάδες.
Από Δευτέρα ξεκινάω κανονικά με κύριο στόχο την αύξηση μυϊκού όγκου. Κιλά αυτή τη στιγμή 88,5 ύψος 1,76 από τα οποία τα 25 είναι μυϊκά όπως μου είπε η διατροφολόγος που πήγα. Ποσοστό λίπους δεν θυμάμε να πω την αμαρτία μου κοντά στο 15%. Για τις επόμενες 50 μέρες θα κάνω ένα κύκλο με βασικό συμπλήρωμα το X- Factor Advanced και ακολουθώντας το πρόγραμμα αυτό (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9262-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%8C%CE%B3%CE%BA%CE%BF%CF%85-3) με κάποιες μικρές παραλλαγές.

Τα συμπληρώματα που θα χρησιμοποιήσω:

VITAMIN C: Now Foods, C-1000, with Rose Hips & Bioflavonoids, 250 Tablets
Πολυβιταμίνη: Carlson Super 2 Daily (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?12815-Super-2-Daily-(Carlson-Labs))
Πρωτεϊνη Whey: Whey Shake (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?10531-Whey-Shake-(Syntrax)) για 1-2 βδομάδες και μετά Impact Whey
Kρεατίνη: Για 30 μέρες: Kre-Alkalyn Creatine (Now Foods) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?14723-Kre-Alkalyn-Creatine-(Now-Foods))
Glygergrow (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?13768-Glycergrow-(Controled-Labs))-Alcar-X Factor Advanced (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?5945-X-Factor-(Molecular-Nutrition)) ακολουθώντας ένα πρωτόκολλο παρόμοιο με των beef/devil
Όταν έχω θέμα με τη διατροφή θα χώνω και κανά Uni-liver (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5640-Uni-liver-(Universal)) που πήρα.
Γλουταμίνη: Μicronized L-Glutamine, Dymatize

Σήμερα έχω προπόνηση χεριών και μπορεί κανά 20λεπτο αερόβιο. Τετάρτη έκανα στήθος και 20 λεπτά στεπ και Πέμπτη πλάτη-κοιλιακούς και 25 λεπτά στεπ.
Διατροφή και αναλυτικά κιλά το βράδυ μόλις γυρίσω.:welcome:

Andreas C.
20-04-12, 17:34
Καλή αρχή δημήτρη:welcome:

Dimitrios
20-04-12, 17:36
Καλή αρχή δημήτρη:welcome:

Σ'ευχαριστώ Αντρέα. :welcome:

Silvester
20-04-12, 17:39
Καλη αρχη τσακαλι!

xelashai
20-04-12, 17:41
καλη αρχη...;)

Dimitrios
20-04-12, 20:08
Καλη αρχη τσακαλι!

Σ'ευχαριστώ πολύ φίλε! :welcome:

Dimitrios
20-04-12, 20:54
καλη αρχη...;)

Ευχαριστώ πολύ!:welcome:

Dimitrios
20-04-12, 21:15
Επέστρεψα από την προπόνηση. Πριν λίγο έφαγα. Πάμε λοιπόν:

Διατροφή:

12.00 3μιση φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και 500ML γάλα 1,5%
3.00 1 τοστ ολικης με 3 φέτες γαλοπούλα + 2 μήλα
6.00 Προπόνηση:
(Τα πρώτα είναι επαναλήψεις και τα δεύτερα κιλά)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ 15Χ15, 10Χ15, 5Χ22,5 , 7Χ17,5
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ30, 10Χ40, 5Χ60, 7Χ50
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 1-1 ΧΕΡΙ 15Χ45, 10Χ55, 4Χ65, 6Χ60
4.ΣΦΥΡΙΑ 15Χ17,5 10Χ17,5 5Χ25, 7Χ20

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ37,5 10Χ57,5 , 4Χ75, 6Χ65
2.ΓΑΛΛΙΚΕΣ 15Χ25, 10Χ25, 5Χ30, 6Χ30 Τα κιλά είναι χωρίς τη στραβόμπαρα
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ 15Χ60, 10Χ70, 4Χ80, 6Χ75
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 15Χ15, 10Χ15, 5Χ17,5 , 6Χ17,5

20 λεπτά στεπ.

7.40 2γρ C + 1,5 σκουπ whey

8.20 1 μπούτι κοτόπουλο, 3 πατάτες φούρνου, 1 πιάτο σαλάτα λάχανο-καρότο

11.15 2 μπιφτέκια μέτρια, 1 πίτα στα κάρβουνα, 1 πιάτο σαλάτα λάχανο-καρότο

πριν κοιμηθώ 1 γιαούρτι 200γρ. 2% με μια κουταλιά μέλι.

Dimitrios
22-04-12, 11:48
Καλημέρα. Θα ξεκινήσω από τη χθεσινή μέρα που δεν πρόλαβα να γράψω.

Διατροφή:

1.30 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600ml γάλα 1,5%
4.30 1 λαβράκι στο φούρνο + 1 πιάτο σαλάτα λάχανο καρότο + 3 φέτες ολικής
6.30 Προπόνηση:


ΩΜΟΙ
1.SHRUGS 15Χ50, 10Χ80, 5Χ110, 6Χ110 (Τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα)
2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ50, 10Χ60, 4Χ90, 6Χ80 (Τα κιλά είναι χωρίς τη μπάρα)
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 15Χ12,5 , 10Χ15, 4Χ20, 6Χ17,5
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ 15Χ10, 10Χ12,5 , 5Χ20, 6Χ17,5
5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ 15-10-5-6 συγγνώμη αλλά δεν θυμάμαι κιλά

Επίσης έκανα και 1 άσκηση πόδια για να μην τα αφήσω εντελώς μιας και η βδομάδα ήταν κουτσή

1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 15X50, 10X80, 4X120, 6X110 (Τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα)



8.30 1 cap Vitamin C + 1.5 scoop whey + 1 μπανάνα

9.45 cheat meal στη λαδόκολλα με πολύ υδατάνθρακα(ψωμί+τυροκαφτερή:P:P) αλλά και πρωτεϊνη(5 χοιρινά μπριζολάκια + 1 μοσχαρίσιο συκώτι)

1.30 1 γιαούρτι 200γρ 2% με μια κουταλιά μέλι.

Miss Fit
23-04-12, 00:07
Καλή αρχή και απο εμένα:thumbup:

billys15
23-04-12, 03:52
Καλη συνεχεια στις προπονησεις σου!

Εχω ομως μια ερωτηση.Υπαρχει η γνωμη οτι στις οπισθολαιμιες πιεσεις και ειδικα στις πλαγιες εκτασεις δεν πρεπει να φορτωνουμε κιλα.Σε πολλους αυτες οι ασκησεις εχουν συμβαλλει στον τραυματισμο τους απ'ο,τι λενε.Εσυ εχεις παρατηρησει κατι με τα πολλα κιλα? Βλεπω οτι κανεις και 4αρες,γι'αυτο ρωταω.

Dimitrios
23-04-12, 11:09
Καλή αρχή και απο εμένα:thumbup:

Σ'ευχαριστώ πολύ!

gym
23-04-12, 11:10
καλη αρχη ευχομαι στο λογκ σου κ συνεπεια στο προγραμμα σου!:green:

Dimitrios
23-04-12, 11:15
Καλη συνεχεια στις προπονησεις σου!

Εχω ομως μια ερωτηση.Υπαρχει η γνωμη οτι στις οπισθολαιμιες πιεσεις και ειδικα στις πλαγιες εκτασεις δεν πρεπει να φορτωνουμε κιλα.Σε πολλους αυτες οι ασκησεις εχουν συμβαλλει στον τραυματισμο τους απ'ο,τι λενε.Εσυ εχεις παρατηρησει κατι με τα πολλα κιλα? Βλεπω οτι κανεις και 4αρες,γι'αυτο ρωταω.

Ευχαριστώ πολύ!

Κοίτα να σου πω την αλήθεια δεν έχω ακούσει κάποια τέτοια άποψη. Βέβαια όσον αφορά τις πλάγιες εκτάσεις γενικά είχα ένα θέμα κυρίως παλιότερα στους καρπούς όμως, όταν φόρτωνα κιλά.
Στις οπισθολαίμιες όμως δεν έχω. Βέβαια για εμένα παίζει ρόλο και ο τρόπος εκτέλεσης. Δηλαδή αν φτάνεις στα όριά του το μύ και εδώ συγκεκριμένα τους ώμους θα έχεις ένα θέμα. Βέβαια εξαρτάται και από τον άνρωπο, το ζέσταμα και πολλά άλλα.
Αλλά εγώ θέμα με αυτές τις ασκήσεις εκτός του συνηθισμένου δεν έχω;).

Dimitrios
23-04-12, 11:37
καλη αρχη ευχομαι στο λογκ σου κ συνεπεια στο προγραμμα σου!:green:

Ευχαριστώ πολύ! Ένας λόγος που ξεκίνησα το λογκ είναι και αυτός. Για να μην μπαίνω στον πειρασμό να παρεκκλίνω από το πρόγραμμά μου.:green:

Dimitrios
23-04-12, 11:44
H χθεσινή μέρα ήταν λίγο περίεργη και η τελευταία στην οποία ο χρονισμός των γευμάτων ήταν λίγο ό,τι να'ναι λόγω ορισμένων περίεργων βραδυνών εξόδων.:green::green:
Από σήμερα ξεκινάω τον κύκλο με το x-factor και αυστηρό πρόγραμμα.:weights:
Οι κριτικές που έχω διαβάσει για αυτό είναι αρκετά ενθαρρυντικές και έχω αρκετά ανεβασμένη διάθεση. Για να δούμε...:P

vaggan
23-04-12, 11:51
δημητρη καλη σου επιτυχια θα τα λεμε συχνα:welcome:

Dimitrios
23-04-12, 12:03
δημητρη καλη σου επιτυχια θα τα λεμε συχνα:welcome:

Eυχαριστώ πολύ ρε Βαγγ! Να 'σαι καλά!:welcome:

Dimitrios
24-04-12, 12:48
Ενημέρωση για Δευτέρα 23 Απριλίου:


1η μέρα σήμερα του κύκλου με το X.

Διατροφή:

11:00 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 500ml γάλα 1,5% + 1 soft S2D

3.00 1 τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα + 1 μπανάνα

5.40 Μοσχαρίσιο κρέας με μπασμάτι ρύζι + 1 πιάτο σαλάτα λάχανο-καρότο + 1 soft S2D

45' λεπτά πριν την προπόνηση 4γρ ALCAR + 5γρ GMS (από τα 8,5 του Glycergrow) + 4 softgels Χ-Factor Advanced

7.00 Προπόνηση:

1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ 15x60, 10x90, 4x130, dropset 6x110-8x60 τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα
2.ΠΕΚ ΝΤΕΚ 15x80, 10x85, 4x100, 6x100
3.ΒΥΘΙΣΕΙΣ Tις έκανα γιατί ήταν πιασμένος ο επικληνής και δεν ήθελα να κρυώσω :green: Έκανα 3 15αρια
4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 15x50, 10x60, 4x90, dropset 6x80-7x50 τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα
5.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 15x15, 10x20, 5x25, 7x20
6.ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 3 15άρια

Αερόβιο 20 λεπτά στεπ

8.30 7 caps kre-alkalyn + 1,5 scoop whey **Eδώ ακόμα το ψάχνω γιατί δεν ξέρω αν ο χρονισμός είναι καλός ή μήπως θα με βοηθούσε να έπαιρνα την κρεατίνη πριν την προπόνηση. Μου φαίνεται too much να την πάρω και αυτή μαζί με το X απλά είτε να την έβαζα 30' πριν είτε σπαστά. πχ 4 πριν -3 μετά. Ίδωμεν... **

9.15 1 γεμιστό + 100γρ cottage + 1,5 φέτα ολικής

12.30 1 γιαούρτι 2% με μία χούφτα δημητριακά ολικής + 1 κουταλιά μέλι

spartan77
24-04-12, 13:11
καλες προπονες φιλε!
πολυ καλο:thumbup:

Dimitrios
24-04-12, 13:40
καλες προπονες φιλε!
πολυ καλο:thumbup:

Ευχαριστώ πολύ φιλαράκι! 'Αντε να δούμε τι θα κάνουμε...:P

Andreas C.
24-04-12, 16:00
Πολύ δύναμη στον πάγκο φίλε Δημήτρη:clap:
Συνέχισε έτσι:thumbup:

billys15
24-04-12, 17:12
Οντως,130 σε ισιο ειναι ΠΟΛΥ καλα! Ωραιος! Φανταζομαι εχεις και την αναλογη αναπτυξη στο στηθος,ετσι?

vaggan
25-04-12, 10:17
χωρις τη μπαρα 130...καμια 150αρια strong very strong:clap::clap:

Dimitrios
25-04-12, 11:41
Πολύ δύναμη στον πάγκο φίλε Δημήτρη:clap:
Συνέχισε έτσι:thumbup:

Ευχαριστώ πολύ φίλε! Τώρα ανεβαίνουμε σιγά σιγά...:green:

Dimitrios
25-04-12, 11:42
Οντως,130 σε ισιο ειναι ΠΟΛΥ καλα! Ωραιος! Φανταζομαι εχεις και την αναλογη αναπτυξη στο στηθος,ετσι?

Να σου πω την αλήθεια τώρα με τον κύκλο με το Χ που κάνω και δεδομένου και της κρεατίνης για ένα μήνα πιστεύω να ανεβάσω κι άλλο.
Ναι, όντως από τα πρώτα χρόνια γυμναστηρίου όλοι μου έλεγαν για το στήθος μου. Περνάω πολλές γκόμενες...:rolf::rolf::rolf:

Silvester
25-04-12, 11:43
αγρια κιλα φιλε!!
Ωραιος!

Dimitrios
25-04-12, 11:48
χωρις τη μπαρα 130...καμια 150αρια strong very strong:clap::clap:

Ευχαριστώ ρε Βαγγ. Είχα τα πρώτα χρόνια μία τενοντίτιδα στον ώμο και τα πρώτα 3 χρόνια δεν έκανα μπάρα. Ουσιαστικά πειραματιζόμενος κανά χρόνο, φέτος τον 5ο ξεκίνησα ουσιαστικά την μπάρα. Και πάλι ευχαριστώ παιδιά για τα καλά σας λόγια. :welcome:

Dimitrios
25-04-12, 11:49
αγρια κιλα φιλε!!
Ωραιος!

Eυχαριστώ μαν! :welcome:

vaggan
25-04-12, 11:50
φετος πρωτη χρονια 150???αυτα ειναι:thumbup::thumbup:

Dimitrios
25-04-12, 12:26
Ενημέρωση για Τρίτη 24 Απριλίου


Διατροφή:

11.00 4 Φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 500ml γάλα 1,5%
2.00 1 σκουπ άγευστη impact whey απλά για δοκιμή + μισή φέτα ολικής + 1 μπανάνα

5.00 2 γεμιστά + 60 γρ cottage + 4 φέτες γαλοπούλα + 1 φέτα ψωμί ολικής

45' πριν την προπόνηση 4γρ ALCA + 5γρ GMS + 4 softs X-Factor

6.30 Προπόνηση

ΠΛΑΤΗ

1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 σετάκια έκανα 15-10-10 νομίζω
2.GOODMORNINGS ΜΠΑΡΑΣ 3 σετάκια πάλια με 30 κιλά
3.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ 20x50, 12x60, 4x90, 7x80 **τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα**
4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ 15x70, 10x80, 4x95, 6x85
5.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 15x75, 10x85, 5x115, 6x105
6.ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 15x65, 10x75, 5x105, 7x95

Ένα τεταρτάκι κοιλιακοί

8.00 7 caps kre-alkalyn + 1 caps Vit C + 1,5 scoop whey + μπανάνα

8.45 3 φιλετάκια κοτόπουλο + 1 πιάτο σαλάτα λάχανο/καρότο + 2 μεξικάνικες πίτες ολικής(πρώτη φορά πήρε η μάνα μου και έμεινα μακάκας... απλά φοβερές! :P)

12.15 1 γιαούρτι 200γρ 2% + 1 χούφτα δημητριακά ολικής + 1 κουταλιά μέλι.


Nα πω πως έχω την εντύπωση ότι βλέπω μια μικρή διαφορά στις προπονήσεις αλλά πιστεύω πως είναι πλασίμπο. Από την επόμενη βδομάδα θα έχω πιστεύω ένα μικρό κριτήριο για το X.

Dimitrios
25-04-12, 12:30
φετος πρωτη χρονια 150???αυτα ειναι:thumbup::thumbup:

Ξεκίνησα με σμιθ σκέψου και στα 2(επικληνή-οριζόντιο) και σιγά σιγά πήγα στο ελεύθερο. Κάποιες φορές ο ώμος με τραβάει αλλά δόξα το θεό έχω ξεπεράσει το θέμα που είχα. Αν και η τενοντίτιδα πάντα υπάρχει κάπου εκεί μέσα...:green:

Dimitrios
26-04-12, 13:43
Ενημέρωση για Τετάρτη 25 Απριλίου

Διατροφή

11.15 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600ml γάλα 1,5%

2.15 1 μπανάνα + 1 τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα

5.15 2 γεμιστά + 1 τόνος σε νερό + 1 φέτα ολικής

8.00 1 μπανάνα + 1 μπάρα μούσλι

45' πριν την προπόνηση 4γρ. ΑLCAR + 5γρ. GMS + 4 softs X-factor

Προπόνηση:

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ 15Χ15, 10Χ17,5, 5Χ22,5 , 7Χ20
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ40, 10Χ50, 5Χ70, 7Χ60
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 1-1 ΧΕΡΙ 15Χ45, 10Χ55, 4Χ70, 6Χ60
4.ΣΦΥΡΙΑ 15Χ17,5 10Χ20 5Χ27.5, 7Χ22.5

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ40 10Χ50 , 5Χ60, 6Χ60 τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα
2.ΓΑΛΛΙΚΕΣ 15Χ25, 10Χ30, 6Χ40, 6Χ40 Τα κιλά είναι χωρίς τη στραβόμπαρα
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ 15Χ60, 10Χ70, 4Χ80, 6Χ75
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 15Χ15, 10Χ15, 5Χ20 , 6Χ17.5

Αερόβιο: 27' στο διάδρομο γρήγορο βάδην.

11.30 7 caps kre-alkalyn + 1 caps Vit C + 1,5 scoop whey

12.15 5 σουτζουκάκια μικρά + 2 μεξικάνικες πίτες ολικής + 1 σαλάτα λάχανο/καρότο

3.30 12 uniliver επειδή έπλυνα τα δόντια μου και δεν μπορούσα να φάω γιαούρτι..:turtle:

Dimitrios
27-04-12, 14:36
Ενημέρωση για Πέμπτη 26 Απριλίου


Διατροφή


11:15 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600ml γάλα + 1 soft S2D

2:15 1 τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα + 1 μπανάνα + 4 uniliver

5:30 1 μπούτι κοτόπουλο + 1,5 πατάτα φούρνου + 1,5 φέτα ολικής + 1 πιάτο λάχανο/καρότο

45' πριν την προπόνηση τα γνωστά 4γρ ALCA + 5γρ GMS + 4 soft Χ-factor Advanced

7:30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:


ΩΜΟΙ

1.SHRUGS 15Χ50, 10Χ80, 6Χ120, 6Χ120 (Τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα)
2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ50, 10Χ60, 5Χ90, 6Χ80 dropset με 10X50 (Τα κιλά είναι χωρίς τη μπάρα)
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 15Χ12,5 , 10Χ15, 5Χ20, 6Χ17,5
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ 15Χ10, 10Χ12,5 , 5Χ20, 6Χ17,5
5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ 15-10-5-6 Δύσκολο να θυμηθώ κιλά γιατί χρησιμοποιώ πιο λεπτή μπάρα και τα κιλά είναι 2,5ρια και δεν θυμάμαι ακριβώς...

Ένα 20λεπτο κοιλιακοί

9:00 7 caps kre-alkalyn + 1 caps Vit C + 1,5 scoop whey + 1 Μπανάνα

10.00 1 τόνος σε νερό + 1 σαλάτα με 3 βραστές πατάτες + αγγούρι + Πιπέρι Cayene που απλά τα σπάει...:green::green:

1.00 Kοτοπουλάδες Πετρουπόλεως...:green::green: αλλά με πολύ προσοχή: 1 καλαμάκι κοτόπουλο + ταμπάσκο στο φουλ και λίγες πατάτες καθαρά για υδατάνθρακα. Το ψωμί δεν το έφαγα όλο..:green: + 6 Uniliver

5.00 1 γιαούρτι 2% 200γρ.

(Α ρε προ τι μας έκανες... Η επίσκεψη στον φίλο μου κράτησε μόλις 5 ώρες και η προπόνηση ώμων κατακάηκε μιας και η ανάρωση ήταν 6,30 - 10.30 διότι 11 δουλεύω... shame one me...:(

Γενικά τα μηνύματα που παίρνω από το σώμα μου είναι ενθαρρυντικά αλλά δεν θέλω να πω μεγάλες κουβέντες ούτε να μου δημιουργήσω μεγάλες προσδοκίες μιας και σίγουρα η κρεατίνη έχει βάλει το ''χεράκι'' της. Γενικά από τη τρίτη βδομάδα πιστεύω πως θα μπορώ να έχω να πω κάτι. Έχω διαβάσει κι όλας ότι το Χ και γενικά το αραχιδονικό θέλει υπομονή. Άλλωστε 50 μέρες έχουμε...:green:

Να κάνω και μια παρένθεση.. Δεν ξέρω τι αποτελέσματα θα δώ με αυτό το στακ αλλά μόλις τελειώσω θα πάω για αιματηρή γράμμωση...:green::turtle: Από τώρα ψάχνω το στακ που θα κάνω. Ίσως δοκιμάσω και λιποδιαλύτη για πρώτη φορά, αλλά δεν έχω καταλήξει ακόμα. Σίγουρα πάντως δεν ψάχνω για κάτι που παίζει με ορμόνες και κατά συνέπεια και θυροειδή. Ίσως δοκιμάσω το oep αλλά από αμέρικα την ''δυνατή'' έκδοση αν και φοβάμαι μην έχω θέμα με τα στιμς... Ίδωμεν... Τέρμα για την ώρα η πολυλογία. Πάω να φάω το δεκατιανό...:turtle::turtle:

vaggan
27-04-12, 17:13
ποσο χρονων εισαι μητσο?

Dimitrios
27-04-12, 18:14
ποσο χρονων εισαι μητσο?

22 και κάτι. Τον Οκτώβριο κλείνω τα 23..:P

Dimitrios
29-04-12, 18:10
Καταρχήν να ζητήσω συγγνώμη για την ''κοπάνα'' των 2 ημερών από το Log..:oops:

Πάμε μια ανάλυση...

Παρασκευή ήταν όφ μέρα από προπόνηση αλλά μιας και δεν μπορούσα να μείνω εκτός πήγα να τρέξω και έκανα ένα 35λεπτο στεπ.

Πάμε λίγο πιο αναλυτικά όμως:

Παρασκευή 27 Απριλίου

Διατροφή

11.15 4 Φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600μλ γάλα + 1 σοφτ S2D

2.30 1 τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα + 1 μπανάνα

5.45 3 μπιφτέκια κοτόπουλο + 1,5 φλιτζάνι μπασμάτι+καστανό ρύζι + 1 πιάτο σαλάτα λάχανο/καρότο

45' πριν την αερόβια: 4gr ALCAR + 4 softs X-factor Advanced

7.45 35' στεπ

Aμέσως μετά 7 caps kre-alkalyn + 1 caps Vit C + 1,5 scoop whey

9.15 3 μπιφτέκια κοτόπουλο + λίγο ρύζι από το μεσημέρι + 1 φέτα ολικής + 1 πιάτο λάχανο/καρότο

12.45 1 γιαούρτι 12 2% 200γρ. + 1 κουταλιά μέλι + 1 χούφτα δημητριακά ολικής

Ήρεμη μέρα η Παρασκευή, πτώμα από τις άλλες μέρες και έπεσα ξερός βλέποντας ένα επεισόδιο Breaking Bad.:green:

Dimitrios
29-04-12, 18:32
Σάββατο 28 Απριλίου - Πόδια μετά από 3 βδομάδες επιτέλους!!! :weights::weights::green:



Διατροφή

2.30 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600μλ γάλα 1,5% + 1 σοφτ S2D

5.15 ψάρι στο γκριλλ δεν θυμάμαι όμως τι ψάρι... :green:

45' πριν την προνόνηση 4gr ALCAR + 5gr GMS + 4 softs X-factor Advenced + Breaking Bad..:turtle::turtle::rolf::rolf:

6.45 Eπιτέλους πόδια..:weights:

ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ

1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 15x65, 10x75, 6x100, 6x100
2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ 15x60, 10x80, 4x120, 6x100 **χωρίς τα κιλά του σμιθ**
3.ΠΡΕΣΣΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΝΟΙΓΜΑ 15x110, 12x140, 5x200, 6x180

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ

1.LEG CURL 15x30, 10x35, 4x55, 7x45
2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 15x60, 10x80, 4x130, 6x120 **χωρίς τα κιλά της ολυμπιακής μπάρας**

20 λεπτά κοιλιακοί

Aμέσως μετά 7 caps kre-alkalyn + 1,5 scoop whey + 1 μπανάνα

9.45 Φαγητό σε ωραίο μαγαζί με πολύ κρέας αλλά καθαρό + κριθαράκι και σαλάτα + μισό cheesecake bailys με παγωτό(σπεσιαλιτέ του μαγαζιού! - απλά ρεσπέκτ!!!)

1.30 8 uniliver

5.30 1 γιαούρτι 12 2% 200γρ. + 1 κουταλιά μέλι + 1 χούφτα δημητριακά ολικής

Dimitrios
29-04-12, 18:40
Σήμερα Κυριακή χαλαρή μέρα... Δουλειά 5-1 το βράδυ. Τα πόδια μου απλά δεν τα νιώθω σήμερα. Οι πόνοι είναι αφόρητοι αλλά και ευχάριστοι γιατί έκανα καλή προπόνηση χθες αν και δεν είχα πολύ διάθεση κυρίως λόγω ζέστης...

Για το X τα έχω πει. Περιμένω να τελειώσει η 2η βδομάδα και μπαίνοντας η 3η λογικά θα μπορώ να γράψω κάποια πράγματα. Η δύναμη έχει αυξηθεί αλλά αυτό σίγουρα είναι και η κρεατίνη και το plasebo εννοείτε.
Αμφιταλαντεύομαι συνέχεια σχετικά με τα κιλά που θέλω να είμαι προς το καλοκαίρι. Οι κοιλιακοί έχουν αρχίσει να φαίνονται, τίποτα το ιδιαίτερο όμως. Δεν με ανησυχεί αυτό. Απλά προσπαθώ από τώρα να προσεγγίσω όσο καλύτερα μπορώ το θέμα της γράμμωσης που θα ακολουθήσω μετά το Χ. Βέβαια όλα αυτά εξαρτώνται και από τα αποτελέσματα που θα δω αν δω. Ο μεγάλος μου στόχος τον Αύγουστο είναι να είμαι 84-85 κιλά με ένα ποσοστό λίπους 12-13. Αν και δεν ξέρω πόσο εφικτό είναι αυτό μιας και τόσο χαμηλά δεν έχω πέσει ποτέ. Πάντα είχα το όγκο με νορμάλ κιλά χωρίς όμως να είμαι ιδιαίτερα γραμμωμένος. Πράγμα που θέλω να το αλλάξω. Τέλος πάντων έχω ακόμα παραπάνω από μήνα. Ίδωμεν...

vaggan
29-04-12, 19:06
για να πεσεις 3% σωματικο λιπος για παραδειγμα να πεσεις απο απο τα 88 κιλα με λιπος 15% στα 84-85 με λιπος 12%ειναι αδυνατον.βαλε οτι στη διαιτα δεν χανεις μονο λιπος αλλα υγρα και σιγουρα καποιους μυες.επειδη το βιωσα αυτο στην περσινη μου διαιτα γιαυτο στο λεω για να πεσω 5%σωματικο λιπος και απο το 17%να πεσω περιπου στο 11,5 εχασα πανω απο 13 κιλα και απο τα 95 περιπου επεσα γυρω στα 81.για να χανεις 1%λιπους πρεπει να χανεις περιπου 2 κιλα καθαρο λιπος συν που θα χανεις καποιο νερο και μυικη μαζα.μιλαω παντα για εμπειρια χωρις την χρηση χημειας με τη χημεια θεωρησε τα ολα αυτα ως μη γραφωμενα

Dimitrios
29-04-12, 19:51
για να πεσεις 3% σωματικο λιπος για παραδειγμα να πεσεις απο απο τα 88 κιλα με λιπος 15% στα 84-85 με λιπος 12%ειναι αδυνατον.βαλε οτι στη διαιτα δεν χανεις μονο λιπος αλλα υγρα και σιγουρα καποιους μυες.επειδη το βιωσα αυτο στην περσινη μου διαιτα γιαυτο στο λεω για να πεσω 5%σωματικο λιπος και απο το 17%να πεσω περιπου στο 11,5 εχασα πανω απο 13 κιλα και απο τα 95 περιπου επεσα γυρω στα 81.για να χανεις 1%λιπους πρεπει να χανεις περιπου 2 κιλα καθαρο λιπος συν που θα χανεις καποιο νερο και μυικη μαζα.μιλαω παντα για εμπειρια χωρις την χρηση χημειας με τη χημεια θεωρησε τα ολα αυτα ως μη γραφωμενα

Καλά για χημεία ναι δεν το συζητάμε. Ανεβαίνεις κιλά και χάνεις λίπος...:green:
Και εγώ ναι το ψάχνω ακόμα. Δεν έχω όπως προείπα την εμπειρία της αυστηρής γράμμωσης οπότε δεν ξέρω. Κοίτα πιστεύω πως όταν θα την ξεκινήσω, τον Ιούνιο υπολογίζω, θα είμαι λογικά γύρω στα 90+- 1,2 κιλά. Οπότε θέλω να πέσω ένα 5άρι με 7άρι. Αλλά ακόμα ξέρεις είναι πολύ μακρινά αυτά ακόμα.:green:
Απλά φέτος για πρώτη φορά θέλω να δώσω ποιότητα στους μυς μου γιατί κοιτάζοντας και περσινές φώτο ο όγκος που είχα χανόταν.

Dimitrios
02-05-12, 12:31
Αρχικά να ζητήσω ταπεινά συγγνώμη για την καθυστερημένη ενημέρωση αλλά το τρέξιμο δε με άφησε να βρω λίγο χρόνο.. :(

Dimitrios
02-05-12, 12:38
Πάμε λοιπόν: Μείναμε στο Σάββατο. Η Κυριακή ήταν η οφφ μέρα. Πραγματικά τα πόδια με είχαν πεθάνει και ακόμα και τώρα που γράφω αυτό το κείμενο νιώθω αρκετούς πόνους. Αυτό μπορεί να οφείλεται και στο X αλλά και στο ότι είχα 3 βδομάδες σοβαρής προπόνησης ποδιών.
Η διατροφή ήταν αυστηρή και πολύ προσεγμένη, όπως και τις ον μέρες.:thumbup:

Dimitrios
02-05-12, 13:09
Ενημέρωση Δευτέρα 30 Απριλίου

Διατροφή

11.15 το γνωστό 4 φέτες μπλα μπλα..:green::green: + 1 s2d

2.15 1 μπανάνα + 1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα + 1 φέτα dirollo

5.30 1 μπριζόλα χοιρινή + 1 πιάτο χόρτα + 3 φέτες ολικής + 1 s2d

45' πριν την προπόνηση 4γρ ALCAR + 5gr GMS + 4 soft X-factor

7 Προπόνηση:

ΣΤΗΘΟΣ


1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ 15x60, 10x90, 4x130, dropset 6x110-8x60 **τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα**
2.ΠΕΚ ΝΤΕΚ 15x80, 10x90, 6x100, 6x100
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 15x50, 10x60, 4x90, dropset 6x80-7x50 **τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα**
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 15x15, 10x20, 5x25, 7x20
5.ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 3 15άρια με το 32,5κιλο

Αερόβιο 20 λεπτά κοιλιακοί

8.20 7 caps kre-alkalyn + 1,5 scoop whey + 1 caps Vit C + 1 μπανάνα

9.15 2 φιλέτα κοτόπουλο + 2 αραβικές πίτες ολικής + 1 σαλάτα αγγούρι/κρεμμύδι

12.30 1 γιαούρτι 2% 200γρ με μία χούφτα δημητριακά ολικής + 1 κουταλιά μέλι

Dimitrios
02-05-12, 13:50
Ενημέρωση Τρίτης 1 Μαϊου (Καλό μήνα κι όλας..:P:P:bbbiceps:)

Διατροφή:

11.15 4 φέτες ολικής μπλα μπλα μπλα :green: + 1 s2d

2.15 1 μπανάνα + 1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα + 1 φέτα dirollo

5.15 1 πιάτο μακαρόνια ολικής + 3 κουταλιές της σούπας κιμά + 70γρ. cottage + πιπέρι καγιέν:turtle:

45' πριν την προπόνηση 4gr ALCAR + 5gr GMS + 4 soft Xfactor

6.45 Προπόνηση:

ΠΛΑΤΗ


1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 σετάκια έκανα 20-15-10 νομίζω
2.GOODMORNINGS ΜΠΑΡΑΣ 3 σετάκια πάλι με 30 κιλά
3.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ 20x60, 12x80, 4x100, 7x80 **τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα**
4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ 15x70, 10x80, 4x100, 6x90
5.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 15x75, 10x85, 5x115, 6x105dropset με 8x70
6.ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 15x70, 10x80, 5x105, 7x90


7.50 7 caps kre-alkalyn + 1 caps Vit C + 1,5 scoop whey

8.40 2 φιλέτα κοτόπουλο + 1 πιάτο σαλάτα αγγούρι/κρεμμύδι + 2 φέτες ολικής

11.40 1 μεσαίο γιαούρτι Yasu με cookies + 4 uni liver :P:P

1.00 1 Γιαούρτι 2% 200γρ με μέλι και λίγα δημητριακά ολικής

Γιαουρτώσαμε μου φαίνεται...:green::green:

12.15 1 γιαούρτι 200γρ 2% + 1 χούφτα δημητριακά ολικής + 1 κουταλιά μέλι.

Dimitrios
03-05-12, 23:40
Καλησπέρα! Μόλις χαλάρωσα από μία εξαντλητική αλλά ωραία ημέρα ποδιών, έφαγα και πριν δω Breaking Bad ας κάνω μια ενημέρωση.
Είχαμε μείνει στην Τετάρτη 2 Μαϊού. Ημέρα μόνο αερόβιου με κανα 20λεπτο κοιλιακούς και 35 λεπτά διάδρομο. Η διατροφή αυστηρή αλλά να σας πω την αμαρτία μου δεν θυμάμαι. Τα συμπληρώματα όμως ακολούθησαν το καθημερινό πρωτόκολλο λήψης.

Πάμε τώρα στην Πέμπτη 3 Μαϊού:

Διατροφή:


10.00 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600μλ Γάλα 1,5% + s2d

1.00 1 μπανάνα + 1 τόστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα και μία φέτα dirollo

4.00 1 πιάτο μπριάμ + 60γρ cottage + 2 μέτρια μπιφτέκια κοτόπουλο + 1 καρότο + s2d

7.00 1 μπανάνα + 1 μπάρα δημητριακών + 8 uniliver

45' πριν την προπόνηση 4 softs X-factor + 4gr ALCA + 5gr GMS

8.45 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΟΔΙΑ

ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ

1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 20x65 12x75 5x110 7x100
2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ 15x60 10x80 5x100 7x90 **χωρίς το Σμιθ**
3.ΠΡΕΣΣΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΝΟΙΓΜΑ 20x120 12x140 5x220 7x200
4.ΓΑΜΠΕΣ ΣΤΗΝ ΠΡΕΣΣΑ 3x12x200

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ

1.LEG CURL 17x30 11x40 4x55 7x45
2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 20x80 11x100 5x150 8x130 **Αφιερωμένο στο φίλο μου τον Βαγγάν:P:P, τα κιλά είναι με την ολυμπιακή μπάρα**

Αμέσως μετά 7 caps kre-alkalyn + 1 caps Vit C + 1,5 scoop whey

10.30 4 κομμάτια γλώσσα + σαλάτα αγγούρι/κρεμμύδι + 3 φέτες ολικής

1.00 1 γιαούρτι 200γρ 2% με μία κουταλιά μέλι.

Ωραία μέρα σήμερα ομολογώ... Αύριο χέρια...:green:

Dimitrios
03-05-12, 23:43
Να κάνω και ένα μικρό σχόλιο: Η δύναμή μου σίγουρα έχει ανέβει ένα 5-10% και αυτό οφείλεται πιστεύω τόσο στην κρεατίνη όσο και το X-factor. Γενικά δεν μπορώ να δω κάποια αλλαγή στο σώμα μου, αλλά όλοι μου λένε ότι έχω ''ανοίξει'' πάρα πολύ. Συγκεκριμένα χθες με ρώτησαν κάτι φιλαράκια από το Πανεπιστήμιο που είχα καιρό να τους δω αν ξεκίνησα τίποτα περίεργο...:P Για να δούμε. Είναι πολύ νωρίς για συμπεράσματα βέβαια. Από το σύνολο των 7 εβδομάδων δεν έχουν περάσει ούτε 2.;)

Dimitrios
05-05-12, 16:01
Ενημέρωση για Παρασκευή 4 Μαϊού

Διατροφή

11.00 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600μλ γάλα + s2d

2.30 Mία μπάρα πρωτεΐνης αφού ήμουν έξω για ψώνια + 1 μπανάνα

3.00 μια σαλάτα μαρούλι/κρεμμύδι/αγγούρι/κοτόπουλο

45' πριν την προπόνηση τα γνωστά.;)]

5.00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ-ΧΕΡΙΑ



ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ 15Χ15, 10Χ17.5, 5Χ22.5 , 7Χ20
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ35, 10Χ45, 5Χ70, 7Χ55
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 15Χ45, 10Χ50, 5Χ60, 6Χ55
4.ΣΦΥΡΙΑ 15Χ17,5 10Χ20 5Χ27.5, 7Χ22.5

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ60 10Χ80 , 4Χ90, 6Χ80
2.ΓΑΛΛΙΚΕΣ 15Χ25, 10Χ30, 5Χ40, 7Χ35 Τα κιλά είναι χωρίς τη στραβόμπαρα
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ 15Χ60, 10Χ70, 4Χ80, 8Χ75
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 15Χ15, 10Χ15, 5Χ17,5 , 6Χ17,5

20 λεπτά κοιλιακοί

Αμέσως μετά 1,5 scoop whey + 7 caps kre-alkalyn + 1caps Vit C

8.00 μπριαμ + 2 μπιφτέκια κοτόπουλο + 60γρ cottage + s2d

11.30 αρκετό κοτόπουλο ψητό δεν θυμάμαι ποσότητες + 3 καρότα

3.00 ένα τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα + 1 φέτα ντιρόλο

5.30 250γρ γάλα + 1 scoop whey

Xάλια η διατροφή + χάλια ώρες ύπνου. Πρέπει να γίνω πιο αυστηρός όμως αν θέλω να δω σοβαρά αποτελέσματα... :(

exkaliber
05-05-12, 16:07
Xάλια η διατροφή + χάλια ώρες ύπνου. Πρέπει να γίνω πιο αυστηρός όμως αν θέλω να δω σοβαρά αποτελέσματα... :(

αν και ειναι απολαυση να πηγαινεις για υπνο εκεινη την ωρα,πλεον εκεινη την ωρα ξυπναω περιπου:unsure:

γτ τοσο καλα ρε?


θα σχολιασω μονο δυο πραγματα
γτ c στο post?

αντι για whey πριν τον υπνο παρε Milk protein,
οπως ειχε πει και ο γιατρος ειναι σα να τρως ολη νυχτα

Dimitrios
08-05-12, 12:38
Καλημέρα σε όλους. Αρχικά να ζητήσω συγγνώμη για την απουσία αλλά το pc εδώ και 3 μέρες τα έπαιξε...:green:
Χρωστάω την προπόνηση του Σαββάτου 5 Μαΐου:
Διατροφή δεν θυμάμαι οπότε πάμε μόνο στην προόνηση:

ΩΜΟΙ

1.SHRUGS 15Χ60, 10Χ90, 6Χ130, 6Χ130 (Τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα)
2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ50, 10Χ60, 5Χ90, 6Χ80 dropset με 10X50 (Τα κιλά είναι χωρίς τη μπάρα)
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 15Χ12,5 , 10Χ15, 6Χ17.5, 6Χ17.5
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ 15Χ10, 10Χ12,5 , 5Χ20, 6Χ17,5
5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ 15-10-5-6 Δύσκολο να θυμηθώ κιλά γιατί χρησιμοποιώ πιο λεπτή μπάρα και τα κιλά είναι 2,5ρια και δεν θυμάμαι ακριβώς...

Ένα 35λεπτο διάδρομος

Dimitrios
08-05-12, 13:10
αν και ειναι απολαυση να πηγαινεις για υπνο εκεινη την ωρα,πλεον εκεινη την ωρα ξυπναω περιπου:unsure:

γτ τοσο καλα ρε?


θα σχολιασω μονο δυο πραγματα
γτ c στο post?

αντι για whey πριν τον υπνο παρε Milk protein,
οπως ειχε πει και ο γιατρος ειναι σα να τρως ολη νυχτα

Πάντα γιαουρτάκι τρώω φίλε..:green: Απλά δεν ξέρω πώς τα κατάφεραν οι δικοί μου που μου κάνουν σαμποτάζ, ξέμεινα 2 μέρες...
Πάντως αυτό για την μιλκ δεν το ήξερα.. Αν και δεν είμαι πλέον τρελός φαν των σκονών.;)

Τώρα για τη C δεδομένου ότι παίρνω μια ποσότητα με την πολυβιταμίνη πριν την προπόνηση τη βάζω μετά την προπόνηση γιατί κάπου έχω διαβάσει ότι βοηθάει στην ανάρρωση και μπλα μπλα...:P

Dimitrios
08-05-12, 13:34
Πάμε τώρα στη Δευτέρα 7 Μαϊού

Διατροφή:

9.00 1 τοστ ολικής + 600μλ γάλα + 1 s2d

11.00 βουτιά στην παραλία..:green::green::clap:

12.00 Μία μπάρα πρωτείνης + 1 μπανάνα

3.00 Μπασμάτι + χοιρινό + σαλάτα αγγούρι/πιπεριά/κρεμμύδι

6.30 Γάλα + 1 μπανάνα

45' πριν την προπόνηση 4gr ALCAR + 4 softs X-factor + 5gr GMS

ΣΤΗΘΟΣ


1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ 20x60, 11x90, 4x130, dropset 6x120-8x60 **τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα**
2.ΠΕΚ ΝΤΕΚ 15x80, 10x90, 6x100, 6x100
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 15x50, 10x60, 4x90, dropset 6x80-7x60 **τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα**
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 15x15, 10x20, 5x25, 7x20
5.ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 3 15άρια με το 32,5κιλο

Αερόβιο 20 λεπτά κοιλιακοί

Μετά την προπόνηση: 7 caps kre-alkalyn + 1,5 scoop whey + 1 caps Vit C

10.15 3 καρότα + 4 αυγά(τα δύο με τον κρόκο) + 3 φέτες ψωμί + 1 πιάτο βλήτα

1.30 200γρ γιαούρτι 2%

Η προπόνηση αν και σε φουλ ρυθμούς και μετά από μπάνιο με διαλείμματα 35-40'' μαξ βγήκε πάρα πολύ καλά.
Φαίνεται πως κάτι αρχίζει να γίνεται από το X-factor. Η φλεβικότητα που είχε αναφέρει ο ντεβιλ και ο beef δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο αλλά υπάρχει. Βέβαια παίζει ρόλο και το ποσοστό λίπους.
Παρόλα αυτά όμως η δύναμη έχει ανέβει αρκετά ένα 10% στο οποίο συμβάλλει και η κρεατίνη πιστεύω. Για να δούμε...:)

exkaliber
08-05-12, 16:24
Αν και δεν είμαι πλέον τρελός φαν των σκονών.;)



:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

πλεον την whey την περνω μονο για να κατεβαινει ευχαριστα η βρωμη:green:


φρονω οτι αξιζει η milk πριν τον υπνο(καζεινη ισως ειναι καλυτερη αλλα εδω η milk εχει αθλια γευση)

ποση πρωτεινη περνεις πριν τον υπνο??

εγω περιπου 50γρ, 30γρ απο σκονη και 20 απο γιαουρτι





11.00 βουτιά στην παραλία..:green::green::clap:


u lucky bastar :thumbup::thumbup::thumbup:

Dimitrios
08-05-12, 20:38
:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

πλεον την whey την περνω μονο για να κατεβαινει ευχαριστα η βρωμη:green:


φρονω οτι αξιζει η milk πριν τον υπνο(καζεινη ισως ειναι καλυτερη αλλα εδω η milk εχει αθλια γευση)

ποση πρωτεινη περνεις πριν τον υπνο??

εγω περιπου 50γρ, 30γρ απο σκονη και 20 απο γιαουρτι





u lucky bastar :thumbup::thumbup::thumbup:


Μόνο γιαούρτι πριν τον ύπνο. 20-25γρ και άντε καμιά φορά με κανά δημητριακό να πάει κοντά στα 30.;)
Άσε φίλε ήταν μπόμπα η παραλία σου λέω... Και φέτος νομίζω θα ξεφύγει η ζέστη...:shock::shock:

exkaliber
09-05-12, 11:19
εμενα μου φαινεται πιο λογικο να βαζω πολυ πρωτεινη πριν τον υπνο,περιπου 55 γρ
μιας και μενω τοσες ωρες χωρις φαγητο