ankh
23-04-12, 00:18
Γεια σας!Σας παραθετω ενα προγραμμα που θελω να αρχισω.Δεν εχω ξανακανει παλι τετοιου ειδους προγραμμα και θελω να του δωσω μια ευκαιρια..
Για τυχον διορθωσεις μην διστασετε.
Ημερα 1-Pull
Rows 5x5
weighted pull-ups 5x5
shrugs 3x5
chin-ups 2x8
alternate dumbbell curls 2x8
Ημερα 2-push
incline dumbbell press 5x5
dips 5x5
arnorld presses 2x8
french presses 2x8
εκτασεις ωμων 2χ8
Ημερα 3-legs
καθισματα με στηριγμενη τη μεση σε ελβετικη μπαλα 4χ6-10
προβολες 4χ6-10
εκτασεις τετρακεφαλων 3χ12
αρσεις γαμπων 3χ20
Υποψιν εχω προβλημα δισκοκηλης γιαυτο μερικες ασκησεις δεν μπορω να τις κανω οπως deadlifts...
Για τυχον διορθωσεις μην διστασετε.
Ημερα 1-Pull
Rows 5x5
weighted pull-ups 5x5
shrugs 3x5
chin-ups 2x8
alternate dumbbell curls 2x8
Ημερα 2-push
incline dumbbell press 5x5
dips 5x5
arnorld presses 2x8
french presses 2x8
εκτασεις ωμων 2χ8
Ημερα 3-legs
καθισματα με στηριγμενη τη μεση σε ελβετικη μπαλα 4χ6-10
προβολες 4χ6-10
εκτασεις τετρακεφαλων 3χ12
αρσεις γαμπων 3χ20
Υποψιν εχω προβλημα δισκοκηλης γιαυτο μερικες ασκησεις δεν μπορω να τις κανω οπως deadlifts...