3 η 4 ασκισεις

[bab13]

Γεια σας παιδια μια ερωτηση 3 η 4 ασκισεις για δικεφαλο , τρικεφαλο και ομους ??? και επαναλιψης 8-10 ειναι καλα ?? για γραμοσι μιλαω

[Galthazar]

3 δικεφαλο, 3 τρικεφαλο, 4 ωμους και εισαι ενταξει...οι επαναληψεις σου ναι να κυμαινονται σε 8-10

[GeoDask]

Τι σπλιτ ακολουθείς ;

[billys15]

για γραμοσι μιλαω

Απο την διατροφη εξαρταται αυτο.

[bab13]

να κανω 3 ασκισεις και 1 super set ( εγω το κανω 8-10 αργα και μετα 8-10 γρηγορα ) σωστα το κανω ???

[s0k0s]

να κανω 3 ασκισεις και 1 super set ( εγω το κανω 8-10 αργα και μετα 8-10 γρηγορα ) σωστα το κανω ???

αυτο ειναι το σουπερ σετ σου; :unsure:

[bab13]

ναι κανω πρωτα 8-10 αργες και μετα 8-10 γρηγορες. λαθος το κανω ?

[s0k0s]

ναι κανω πρωτα 8-10 αργες και μετα 8-10 γρηγορες. λαθος το κανω ?

http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=78:2009-09-25-06-30-23&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3


Οδηγός Σούπερ-Σετ

[bab13]

μαλοςν δεν το διατιποσα σωστα. κανω μια ασκισι 8-10 αργες επαναλιξης και την αλλη ασκισι την κανω παλι 8-10 αλλα γρηγορα. αυτο ρωταω αν ειναι σωστο ??

[Galthazar]

απ οτι καταλαβα εισαι αρχαριος σωστα; αν ειναι ετσι ασε τα σουπερ σετ και παιξε τα κλασικα

[bab13]

καλα εναξει. απλα μπορεις να μου πεις πως γινεται για να ξερω κανεισ την μια ασκισι αργη 8-10 και την αλλη γρηγορα παλι 8-10 επαναληψεις η το αναποδο η ουτε καν αυτο ??

[procop]

καλα εναξει. απλα μπορεις να μου πεις πως γινεται για να ξερω κανεισ την μια ασκισι αργη 8-10 και την αλλη γρηγορα παλι 8-10 επαναληψεις η το αναποδο η ουτε καν αυτο ??

εγω οποτε κανω superset,αραια και που,βαζω ενα βαρος που μπορω να ελεγχω πολυ καλα,ωστε να συγκεντρωνομαι στην κινηση,και την κανω με αργο τεμπο..π.χ εστω οτι κανω δικεφαλα και τρικεφαλα,στα δικεφαλα κατεβαζω σε περιπου 4 δευτερολεπτα,και ανεβαζω σε 2,αλλα στην κορυφη πιεζω τα δικεφαλα για 2 δευτερολεπτα,αν βαλω μεγαλο βαρος δεν μπορω να διατηρησω αυτο το τεμπο!!οποτε εξαρταται και απο το βαρος..στα τρικεφαλα ,εστω οτι κανω πιεσεις τροχαλιας,κατεβαζω σε 2 δευτερα,τεντωνω και παταω τα χερια σαν να ποζαρω τρικεφαλα,τα κραταω 2 δευτερολεπτα,και επιστρεφω αργα σε 4 δευτερολεπτα και καποιες φορες 5!αυτο,ελπιζω να σε βοηθησα

[bab13]

οκ αδερφε ευχαριστο