Νέος , ξεκίνημα ...

[xNeverMore]

Γεια σας ,

είμαι ο Φώτης , και είμαι 17 χρονών και κάτι μήνες ...
είμαι 72 κιλά και έχω 1,78 ύψος !

Θέλω φέτος, μετά τις εξετάσεις να ξεκινήσω σοβαρά γυμναστική και διατροφή !

να επισημάνω πως δεν είμαι τελείως άσχετος με το θέμα τα τελευταία 2 χρόνια πήγαινα γυμναστήριο τα καλοκαίρια για 1-2 μήνες που είχα ελεύθερο χρόνο !
Μίλησα με κάτι άτομα που σχετίζονται με το θέμα και μου είπανε να τρώω ότι να ναι , και με λίγο προτείνη και καλή γυμναστική θα έχω ένα σχετικά καλό αποτέλεσμα σε 2-3 μήνες !

ισχύει κάτι τέτοιο ?

μπορεί κάποιος να με καθοδηγήσει ?

πχ . θέλω
να μου δώσει ένα καλό "θέμα" με διατροφή για αρχαρίους
ένα μικρό προγραμματάκι να ακολουθώ (ασκήσεις)

και γενικώς συμβουλές επειδή είμαι νέος με το θέμα ...

ΥΓ: δεν ήξερα που ακριβώς να το κάνω αυτό το θέμα , οπότε συγχωρέστε με εάν είναι σε λάθος σεκτιον !

[magavaTOUT]

hello there, λοιπον εχουμε και λεμε
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9587-70-%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BD%CE%B1-%CE%B8%CF%81%CE%AD%CF%88%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BC%CF%85%CF%82-%CF%83%CE%B1%CF%82-%28%CE%9C%CE%AD%CF%81%CE%BF%CF%82-I%29
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?10819-70-%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BD%CE%B1-%CE%B8%CF%81%CE%AD%CF%88%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BC%CF%85%CF%82-%CF%83%CE%B1%CF%82-%28%CE%9C%CE%AD%CF%81%CE%BF%CF%82-%CE%99%CE%99%29
Διαβαζεις αυτα τα δυο για να παρεις μια πρωτη γευση.

Για να βαλεις κιλα σε γενικες γραμμες ισχυει οτι πρεπει να προσλαμβανεις περισσοτερες θερμιδες απ οτι καταναλωνεις. πχ Εστω οτι καταναλωνεις 2500 θερμιδες καθε μερα, πρεπει να τρως 3000.
Επισης, στο τελος της μερας κοιτα να εχεις παρει απο τις τροφες σου 2-2,5γρ. πρωτεινης για καθε κιλο σωματικου σου βαρους. Εισαι 72 κιλα , παιζεις 150γρ. πρωτεινης+. Πηγες πρωτεινης ειναι η κοτα, το κρεας, τα αυγα, το γαλα, τα ψαρια κλπ κλπ.
Υδατανθρακες και λιπη τα προσαρμοζεις αναλογα με το ποσο ευκολα δυσκολα βαζεις κιλα. Αν βαζεις πολυ δυσκολα κιλα τρως και και καμια σαβουρα αραια και που. Σκοπος ειναι να βαλεις οσο το περισσοτερικο μυικα κιλα γινεται, χωρις να παρεις λιπος.
Τωρα στην αρχη εχεις τα λεγομενα noobgains, που σημαινει οτι με σωστη γυμναστικη και σωστη διατροφη θα δεις εμφανη διαφορα.

Για προγραμματα αν ψαξεις στο φορουμ θα παρεις μια ιδεα. Δες εδω πχ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-1

Επισης αν τα αγγλικα σου ειναι καλα http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_%28WIP%29 (Τα προγραμματα που προτεινονται εδω, ειναι full body-δυναμης)