PDA

Επιστροφή στο Forum : Ημερολογιο του αδερφου μου



Silvester
29-04-12, 12:46
Γεια σας παιδια....ο αδερφος μου μου ειπε αν μπορω να του κανω ενα λογκ και ειπα ΟΚ.....(Ελπιζω να επιτρεπεται)
Χθεσινη προπονηση δικεφαλα,τρικεφαλα
Ο αδερφος μου ειναι 14 χρονων εχει υψος 1,74 και 66 κιλα γυρω στα 13-15% bf
Δικεφαλα
Στραβομπαρα 4χ8 25 κιλα
Καμψεις δικεφαλων εναλλαξ 4χ8 12 κιλα στο χερι
Αυτοσυγκεντρωσης 4χ8 10 κιλα

Τρικεφαλα
Close grip bench press 4x8 30 κιλα
Tricep extension ενα ενα χερι 4χ8 8 κιλα
Skull Crushers 4χ8 25 κιλα

Διατροφη δεν εχει απλα τρωει οσο πιο υγειηνα γινεται λιγα γλυκα απεξω 1 φορα στους 2 μηνες (δε του αρεσουνε κ ολας)
Γυμναστηριο παει 3 μηνες ,, τα κιλα δεν ειναι τιποτα το απιστευτο αλλα σιγα σιγα ανεβαινει!

Silvester
03-05-12, 23:05
Σημερινη προπονηση ειχε ποδια..
Σκουωτ 4χ8 35 κιλα
Extension 3χ10 35 κιλα
Μηριαιοι 6χ10 30 κιλα
Γαμπες 4χ12 50 κιλα
Κοιλιακοι 3χ20
Ραχιαιοι με βαρος 5 κιλα 3χ20

Silvester
03-05-12, 23:21
πρεπει μηπως καπου να ανεβασει/κατεβασεις κιλα η ειναι καλα σε σχεση με τα κιλα του;

s0k0s
04-05-12, 09:29
πρεπει μηπως καπου να ανεβασει/κατεβασεις κιλα η ειναι καλα σε σχεση με τα κιλα του;

Τι σημασια εχουν τα κιλα, ας τις εκτελει σωστα και σιγα σιγα ανεβαινει κ αυτοματος μονος του. Οχι απο την μια μερα στην αλλη ομως.

Silvester
06-05-12, 14:18
χθεσινη προπονηση χερια
Δικεφαλα
Στραβομπαρα 4χ8 25 κιλα
Καμψεις δικεφαλων εναλλαξ 4χ8 12 κιλα στο χερι
Αυτοσυγκεντρωσης 4χ8 10 κιλα

Τρικεφαλα
Close grip bench press 4x8 30 κιλα
Tricep extension ενα ενα χερι 4χ8 8 κιλα
Skull Crushers 4χ8 25 κιλα

Silvester
10-05-12, 15:21
Χθες.Πλατη.
Εμπροσθολαιμιες ελξεις 4χ10 (5κιλα νομιζω ειναι οι δισκοι οποτε 45 κιλα)
Κλειστη λαβη 4χ10 50 κιλα
Κωπηλατικη μπαρα 4χ10 40 κιλα
Κωπηλατικη αλτηρα 4χ10 15 κιλα
Κοιλιακοι ραχιαιοι 4χ20

Silvester
16-05-12, 17:46
Χτες εκανε χερια..(14 χρονων και 1 μηνα μην ξεχναμε)
Close grip bench press 4x10 45 kg
Dips 4x10
Skull crushers 4x10 18kg
Barbell Curls 4x10 24 kg
Dumbbell Curls 4x10 12 kg
Σφυρια 4χ10 12 kg

Πως σας φενεται ?

johny_8
16-05-12, 17:52
πρότεινε του καλύτερα να βγάλει τα σκαλ κρασερσ και να βάλει πρώτη άσκηση τροχαλία. εδώ μαγελύτρτη παθαίνουν ζημια με αυτή τώρα σε αυτή την ηλικία έχει περισσότερα να χάσει παρά να του προσφέρει η συγκεκριμένη

Silvester
16-05-12, 17:59
πρότεινε του καλύτερα να βγάλει τα σκαλ κρασερσ και να βάλει πρώτη άσκηση τροχαλία. εδώ μαγελύτρτη παθαίνουν ζημια με αυτή τώρα σε αυτή την ηλικία έχει περισσότερα να χάσει παρά να του προσφέρει η συγκεκριμένη

Σοβαρα;;
Ευχαριστω πολυ θα του το πω!

Silvester
17-05-12, 11:14
Σημερα εχει στηθος..
Παγκο 4χ10 45 κιλα (πως σας φενονται;;)
Επικλινη παγκος μπαρα 4χ10 45 κιλα
Βυθισεις 4χ10 χωρις βαρος
Πους απς με βαρος 5 κιλα στην πλατη 4χ20

s0k0s
17-05-12, 11:16
Σημερα εχει στηθος..
Παγκο 4χ10 45 κιλα (πως σας φενονται;;)
Επικλινη παγκος μπαρα 4χ10 45 κιλα
Βυθισεις 4χ10 χωρις βαρος
Πους απς με βαρος 5 κιλα στην πλατη 4χ20

Ιδια με τον ισιο; :unsure:

Silvester
17-05-12, 11:22
Ιδια με τον ισιο; :unsure:

Ναι...Πρεπει να ειναι πιο λιγα;;;
Αλλα του βγενουνε κανονικα...

s0k0s
17-05-12, 11:25
Ναι...Πρεπει να ειναι πιο λιγα;;;
Αλλα του βγενουνε κανονικα...

Οχι ρε αμα μπορει τοσα ας κανει τοσα. Συνηθως απο τι εχω προσεξει στον επικλινη πιο λιγα κιλα απο τον ισιο δν μπορουν αρκετοι τα ιδια κιλα με ισιο.. αλλα μπορει κ να κανω λαθος ;)

Silvester
17-05-12, 11:28
Οχι ρε αμα μπορει τοσα ας κανει τοσα. Συνηθως απο τι εχω προσεξει στον επικλινη πιο λιγα κιλα απο τον ισιο δν μπορουν αρκετοι τα ιδια κιλα με ισιο.. αλλα μπορει κ να κανω λαθος ;)

Οταν κανει πους απς να βαζει τα ποδια ψηλα η κανονικα;;

s0k0s
17-05-12, 11:32
Οταν κανει πους απς να βαζει τα ποδια ψηλα η κανονικα;;

Αναλογος τι του χρειαζεται. Απο τι διαβασα οταν ειναι ψηλα ειναι οπως επικλινης. και κατω σαν ισιος. Εγω θα ειχα αντικατασταση τα πους απς με ανοιγματα!!! ισιο μετα επικλινη μετα ανοιγμα κ μετα θα ειχα για τελος τις βυθησεις.

Silvester
21-05-12, 14:06
Σημερινη προπονηση ειχε στηθος...μαζι καναμε!
Παγκο 3χ10 45 κιλα
Επικλινη με αλτηρες 3χ10 13 κιλα ο ενας
Ανοιγματα επικλινη 3χ10 10 κιλα
Βυθισεις 3χ10 χωρις βαρος
Πους απς με βαρος 7 κιλα στην πλατη 3χ20
35-40 λεπτα κρατησε η προπονηση

Silvester
22-05-12, 12:01
Σημερα Πλατη.
Εμπροσθολαιμιες ελξεις 3χ10 (5κιλα νομιζω ειναι οι δισκοι οποτε 45 κιλα)
Κλειστη λαβη 4χ10 50 κιλα
Κωπηλατικη μπαρα 4χ10 40 κιλα
Κωπηλατικη αλτηρα 4χ10 15 κιλα
Κοιλιακοι ραχιαιοι 4χ20

Silvester
22-05-12, 23:38
μια χαρα πηγε σημερα η προπονησουλα του..η πλατη του εχει αρχισει να τριγωνιζει σιγα σιγα.....
Τωρα εχει υψος 1,75 και 66 κιλα..και με αργο ρυθμο..αρνητικες 2sec κατεβασμα

Silvester
23-05-12, 11:00
Σκουωτ 3χ10 45 κιλα (δεν κανει βαθυ καθισμα..κανει ημικαθισμα)
Προβολες 3χ10 10 κιλα ο καθε αλτηρας
Extension 3χ10 35 κιλα
Μηριαιοι 5χ10 30 κιλα
Γαμπες 5χ12