Σπλιτ χεριων

[NewBuilder]

Γεια σας κανω 9 μηνες γυμναστιριο 8α ηθελα να μου πητε ενα σπλιτ ασκησεων για τρικεφαλο δικεφαλο. Εγω κανω αφτο το σπλιτ δυομιση μηνες ¨¨
Τρικεφαλος : 1ασκηση βυθισης σε δυο παγκους 2 ασκηση kick backs 3 ασκηση γαλλικες με το σχινοι .
Δικεφαλος , ορθιως με τιν στραβομπαρα και σαν δευτερη ασκηση κανω ι αυτοσιγκετροση ι καμια αλλη.

Τρικεφαλος
1 ασκηση(4σετ 8επαν)2 ασκηση(3σετ 8επαν)3 (3σετ 8 επαν)
Δικεφαλος
1 ασκηση(4 σετ 8 επαν)2 ασκηση (3σετ 8επαν)

Ευχαριστω που το διαβασατε αμα μποριτε πεστε μου ειναι καλο το σπλιτ αν οχι πεστε καπιες αλαγες στο σπλιτ (και αμα γινετε πεστε μου μια παραπολη καλη ασκηση για δικεφαλους. :liftheavy:

[RUHL]

Γιασου κανε edit και ξαναγραψτα ελληνικα δεν κανω ουτε τον κοπο να τα διαβασω ετσι οπως ειναι
πολυ κουραστικα ειναι

[billys15]

Καλα θα ηταν να εβαζες παγκο με κλειστη λαβη στον τρικεφαλο,αντι των kick-backs ας πουμε.Επισης,δοκιμασε να κανεις πυραμιδα 12-10-8-8 ή 12-10-8-6 ή 10-8-8-6 κλπ. στις ασκησεις :wink:

[RUHL]

Δικο μου προγραμμα για χερια

τρικεφαλος πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 4 σετ επανλψ 10 8 6 6
βιθησεις σε 2 παγκους με κιλα στα ποδια 3 σετ 10 8 6
Γαλικες με στραβομπαρα που την φερνεις στο μετωπο σε καταλινη παγκο 4 σετ επαναλψ 12-8
Με σχοινενια λαβη στην τροχαλια 4 σετ 10-14 επανλψ

Ορθιος με μπαρα λαβη οπως οι ομοι καμψεις δικεφαλων 4 σετ 12-8 επαναλψ
αυτοσηγκεντρωση 4 σετ 10-14 επαναληψεις σημειωση ενα χερι μετα το αλλο διαλειμα οσο κανεις με το αλλο χερι και τα 4 σετ ειναι συνεχομενα δεν σταματας
και τον ξεχασμενο μυι δικεφαλο απο πολλους που βρησκετε ενδιαμεσα απο τον τρικεφαλο και δικεφαλο ασκηση σφυρια 4 σετ 12-6

[NewBuilder]

Στον δικεφαλο 2 η 3 ασκησης ειναι καλυτερα ( 1 φορα την εβδομαδα κανω τρικεφαλο δικεφαλο)
Και κατι ακομα , επιδη θελλω να δωσω εμφαση στο δικεφαλο να κανω προτα δικεφαλο και μετα τρικεφαλο>?Το ειχαμε συζιτηση καποτε αυτο.

[RUHL]

Δεν εχει και πολυ νοημα μπορεις να δοκημασεις να τον κανεις πρωτο τον δικεφαλο πρεπει να γυμνασεις και τις 3 μεριες του δικεφαλου (μακρια κεφαλη κοντη και την ξεχασμενη ενδιαμεσα απο τον τρικεφαλο ειναι καλη για πησω ποζες)

3 ασκησεις φτανουν

αν θελεις να υπερπροπονησεις για 2 εβδομαδες τα δικαφαλα βαλε μετα απο 3 μερες 1-2 ασκησεις απο 3 σετ μαζι με στηθος πχ

αν θελεις μεγαλα χερια παντως μηνε με τα τρικεφαλα 66% τις μαζας του χεριου ειναι

[NewBuilder]

Μπορεις να μου πεις 3 ασκησης για δικεφαλο που γυμναζουν και της 3 μεριες του δικεφαλου?

λες να γινω ετσι-----> :bodybuilder2:

[RUHL]

Ορθιος με μπαρα λαβη οπως οι ομοι καμψεις δικεφαλων 4 σετ 12-8 επαναλψ
αυτοσηγκεντρωση 4 σετ 10-14 επαναληψεις σημειωση ενα χερι μετα το αλλο διαλειμα οσο κανεις με το αλλο χερι και τα 4 σετ ειναι συνεχομενα δεν σταματας
και τον ξεχασμενο μυι δικεφαλο απο πολλους που βρησκετε ενδιαμεσα απο τον τρικεφαλο και δικεφαλο ασκηση σφυρια 4 σετ 12-6

Hδη ειπα δεν διαβαζεις τα ποστ μουυ?

[NewBuilder]

Αααα οκ ευχαριστω¨)