the_big_litho
25-06-08, 17:47
ποσταρω αυτο το τοπικ πινοντας φραπε με μελι αντι ζαχαρη και whey αντι γαλα. μπορω να πω οτι ειναι επιεικως απαραδεκτο.....
κανω ξεχωριστη μερα τετρακεφαλους με γλουτους και αλλη μερα οπισθιους μηριαιους με γαμπες
σημερα επαιξα το πρωτο
ξεκινησα με 5 λεπτα ποδηλατο και 5 λεπτα διατασεις σε τετρακεφαλο δικεφαλο γαμπες γλουτους και προσαγωγους μεση και κοιλιακους.
3 σετ extension απο 15 επαναληψεις για ζεσταμα
βαθια καθισματα 14-12-10-8-8-8 (ουσιαστικα 3 λειτουργικα σετ)
προβολες με μπαρα περιμετρικα στην αιθουσα του καρατε 4χ10
πρεσσα με ανοιχτα ποδια 10-10-8-6
leg extension 3 drop set
να σημειωσω οτι χρειαστικα γερανο για να ανεβω τη σκαλα του γυμναστηριου και επισης και φορειο για το σπιτι
:P
κανω ξεχωριστη μερα τετρακεφαλους με γλουτους και αλλη μερα οπισθιους μηριαιους με γαμπες
σημερα επαιξα το πρωτο
ξεκινησα με 5 λεπτα ποδηλατο και 5 λεπτα διατασεις σε τετρακεφαλο δικεφαλο γαμπες γλουτους και προσαγωγους μεση και κοιλιακους.
3 σετ extension απο 15 επαναληψεις για ζεσταμα
βαθια καθισματα 14-12-10-8-8-8 (ουσιαστικα 3 λειτουργικα σετ)
προβολες με μπαρα περιμετρικα στην αιθουσα του καρατε 4χ10
πρεσσα με ανοιχτα ποδια 10-10-8-6
leg extension 3 drop set
να σημειωσω οτι χρειαστικα γερανο για να ανεβω τη σκαλα του γυμναστηριου και επισης και φορειο για το σπιτι
:P