PDA

Επιστροφή στο Forum : τι επαιξα ποδια σημερα



the_big_litho
25-06-08, 17:47
ποσταρω αυτο το τοπικ πινοντας φραπε με μελι αντι ζαχαρη και whey αντι γαλα. μπορω να πω οτι ειναι επιεικως απαραδεκτο.....
κανω ξεχωριστη μερα τετρακεφαλους με γλουτους και αλλη μερα οπισθιους μηριαιους με γαμπες
σημερα επαιξα το πρωτο
ξεκινησα με 5 λεπτα ποδηλατο και 5 λεπτα διατασεις σε τετρακεφαλο δικεφαλο γαμπες γλουτους και προσαγωγους μεση και κοιλιακους.
3 σετ extension απο 15 επαναληψεις για ζεσταμα
βαθια καθισματα 14-12-10-8-8-8 (ουσιαστικα 3 λειτουργικα σετ)
προβολες με μπαρα περιμετρικα στην αιθουσα του καρατε 4χ10
πρεσσα με ανοιχτα ποδια 10-10-8-6
leg extension 3 drop set
να σημειωσω οτι χρειαστικα γερανο για να ανεβω τη σκαλα του γυμναστηριου και επισης και φορειο για το σπιτι
:P

RUHL
25-06-08, 18:00
Ξεχασες τους γλωτους κλεφτη :lol: :lol: :lol:

ποσο μεγαλα βηματα κανεις στις προβολες?

και ο συνδιασμος του φραπε χαλια ειναι
μελι με φραπε :puke: παρε καμια φρουκτοζη να γουσταρεις :wink:

the_big_litho
25-06-08, 18:12
ρε φιλε δεν κανω εξτρα γλουτους, πιστευω τους πιανω αρκετα με τις ασκησεις, εσυ τι προτεινεις?
τα βηματα ειναι αρκετα μεγαλα. μπροστα γονατο δεν φευγει απο την μυτη του παπουτσιου και το πισω ακουμπαει πατωμα, ελπιζω να καταλαβες..
ο φραπες ηταν ενα πειραμα που δεν θα επαναληφθει. τελος!! :rolf: :rolf:

RUHL
25-06-08, 19:08
αφου δεν κανεις εξρα γλωτους :lol: :lol: τοτε τι το λες? αυτο ηθελα να τονισω με το ποστ μου :lol: :P

Εχει κατι ασκησεις "γυναικειες" καμια 3 εχω υποψην μου αλλα δεν νομιζω να σε ενδιαφερει να βγαλεις γραμμες εκει η να βελτιωσεις το σημειο εκεινο :lol: :lol: :lol: