Εγώ!

[embrance]

Εχω κανει 2 μηνες ασκησεις BB τωρα κανω 2 μηνες βαρη.Εχει εδω και δυα ασχετες φοτο με την φατσα μου,αλλα τελος παντων...:P.Επομενος στοχος να φτιαξω στηθος.Δυστυχος δεν εχω φοτογενια και δεν πολυφαινοντε οι κιλιακοι μου(απο καντα ειναι πολυ πιο εντονοι)μαλλον δεν ρυθμισα καλα την φωτ. μηχανη...:/
Τωρα ειμαι 70 κιλα,στοχος 73 και μεα βλεπουμε...

http://img300.imageshack.us/img300/5410/dsci0011pm3.th.jpg (http://img300.imageshack.us/my.php?image=dsci0011pm3.jpg)http://img70.imageshack.us/img70/9812/dsci0027fa4.th.jpg (http://img70.imageshack.us/my.php?image=dsci0027fa4.jpg)
http://img56.imageshack.us/img56/9495/dsci0014ff1.th.jpg (http://img56.imageshack.us/my.php?image=dsci0014ff1.jpg)http://img70.imageshack.us/img70/9132/dsci0026pl7.th.jpg (http://img70.imageshack.us/my.php?image=dsci0026pl7.jpg)
http://img58.imageshack.us/img58/6888/dsci0015ta0.th.jpg (http://img58.imageshack.us/my.php?image=dsci0015ta0.jpg)http://img410.imageshack.us/img410/7482/dsci0030kv1.th.jpg (http://img410.imageshack.us/my.php?image=dsci0030kv1.jpg)
http://img70.imageshack.us/img70/2884/dsci0016ty6.th.jpg (http://img70.imageshack.us/my.php?image=dsci0016ty6.jpg)http://img440.imageshack.us/img440/458/dsci0031ga8.th.jpg (http://img440.imageshack.us/my.php?image=dsci0031ga8.jpg)
http://img47.imageshack.us/img47/2279/dsci0017hi2.th.jpg (http://img47.imageshack.us/my.php?image=dsci0017hi2.jpg)http://img176.imageshack.us/img176/9454/dsci0018og1.th.jpg (http://img176.imageshack.us/my.php?image=dsci0018og1.jpg)http://img300.imageshack.us/img300/992/dsci0020at7.th.jpg (http://img300.imageshack.us/my.php?image=dsci0020at7.jpg)http://img410.imageshack.us/img410/7407/dsci0021gc2.th.jpg (http://img410.imageshack.us/my.php?image=dsci0021gc2.jpg)
http://img56.imageshack.us/img56/1711/dsci0022nc8.th.jpg (http://img56.imageshack.us/my.php?image=dsci0022nc8.jpg)
http://img58.imageshack.us/img58/8919/dsci0023ux8.th.jpg (http://img58.imageshack.us/my.php?image=dsci0023ux8.jpg)http://img105.imageshack.us/img105/8994/dsci0024xt6.th.jpg
(http://img105.imageshack.us/my.php?image=dsci0024xt6.jpg)http://img58.imageshack.us/img58/8256/dsci0025xh4.th.jpg
(http://img58.imageshack.us/my.php?image=dsci0025xh4.jpg)http://img254.imageshack.us/img254/348/dsci0027ds0.th.jpg
(http://img254.imageshack.us/my.php?image=dsci0027ds0.jpg)http://img56.imageshack.us/img56/1392/dsci0031uw3.th.jpg (http://img56.imageshack.us/my.php?image=dsci0031uw3.jpg)http://img56.imageshack.us/img56/2608/dsci0033ao2.th.jpg (http://img56.imageshack.us/my.php?image=dsci0033ao2.jpg)http://img124.imageshack.us/img124/3154/dsci0034qf0.th.jpg (http://img124.imageshack.us/my.php?image=dsci0034qf0.jpg)
http://img78.imageshack.us/img78/8766/dsci0035ru1.th.jpg (http://img78.imageshack.us/my.php?image=dsci0035ru1.jpg)http://img174.imageshack.us/img174/381/dsci0036cy9.th.jpg (http://img174.imageshack.us/my.php?image=dsci0036cy9.jpg)http://img510.imageshack.us/img510/9202/dsci0037je9.th.jpg (http://img510.imageshack.us/my.php?image=dsci0037je9.jpg)

[RUHL]

Οποτε ξυρισμα :green: καλο φαγητο προπονηση και θα ελεγα ποιο μεγαλους στοχους γιατι 3 κιλα ειδικα για σενα που ξεκινησες μολις τωρα θα τα παρεις αμεσως εφοσον τα τηρεις ολα.


Εδω κρινουμε μονο σωματα για φωτογενιες κτλ :rolf: :rolf: εχει αλλα φορουμ η μεροι οπως το Hi5(ε βασιλακη :idea: :idea: :idea: :greenalien: )

[Steve KinG STyLe]

Πιστευω οτι μπορεις να κανεις πολυ καλο σωμα!!!Νομιζω οτι αν συνεχισεις ετσι θα εισαι μια χαρα!!!Παντως καλα λεει ο "σοφος" Ruhl 3κιλα ειναι λιγα!!!! :P

[embrance]

Απο tο να εχω σαν στοχο 20 ακομη και να μην τα παρωποτε,λιγα και καλα!:)
Ετσι και αλλιως ο τελικος μου στοχος ηταν τα 75,δεν θελω να παραφουσκωσω.Οποτε δεν βιαζομαστε,αργα και σταθερα!Τωρα παντως βλεπω οτι το καρατε και ο κικ μποξινγκ που εκανα μικροεερος βοηθανε πολυ σε αυτη την φαση.

[billys15]

οπως το Hi5(ε βασιλακη :idea: :idea: :idea: :greenalien: )

:sneaky: ......

Φιλε embrace συνεχισε την προσπαθεια σου! :thumbup:

[Muscleboss]

embrance,

καλή προσπάθεια! συνέχεισ έτσι, το σώμα σου έχει δυνατότητες, περίμένουμε να ακούσουμε νέα από την πρόοδό σου.

τις άσχετες φώτος τις αφαίρεσα, δεν έχουν να προσθέσουν τπτ εξάλλου ;)

ΜΒ

[ioannis1]

καλη κατασκευη .μπραβο. :bbbiceps:

[Antonio]

Από σεπτέμβρη φούλ όγκο.
Έχεις καλό σκαρί και αυτό ειναι στα +

[TRIANTAFYLLOU]

η βάση υπάρχει έχεις πολύ καλές δυνατότητες ίδη είσαι καλός όπότε δουλεια χρειάζετε και θα υπάρχει συνεχής βελτίωση.

[embrance]

Αν και δεν εχω και πολλα να πω,(ψιλοτεμπελιασα σε καποιες φασεις και με κρατησε πισω),εχω να δειξω,λολ.

Μπρος οψη
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187449&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187447&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187448&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187452&id=1005679137
Οπως βλεπεε εχω ανοιξει αρκετα,αλλα ακομη εχω αδυναμο σημειοτο στηθος.Εργαζομεθα επι αυτου...:Ρ

Πισω οψη
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187450&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187451&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187453&id=1005679137
Πλατη τα πραγματα εχουν βελτιωθει.

Αυτο που εχω σαν απορια παντως ειναι οτι ενω γενικα φαινετε οτι εχουν πιο βαθειες "γραμμες" στα κιλα εχω παραμεινει ιδιος.Τωρα εχω ξεσκιστει στο φαι μπας και βαλουμε κανα μπρατσονι ακομη.Πρωτοι στοχοι ειναι απο 33 εκ στα 40 η περιφερεια του μπρατσου και στηθος.Μετα ειδωμεν...

[Fotis_Patra]

το σωμα σου εχει αλλαξη. μπραβο σου, παρα πολυ καλη δουλεια. :hantel:

[alekoukosmyconian]

χίλια μπράβο.!συνέχισε έτσι.!μεγάλη αλλαγή ειδικά σε χέρια-πλάτη.!!!!! συνεχισε..!ακόμη και μέχρι το καλοκαίρι δε φαντάζεσαι πόσο θα έχεις ανέβει :bodybuilder1:

[Steve KinG STyLe]

Ωραίος και εγω νομίζω βελτιώθηκες. Καλη συνέχεια...
Μονο απο ποζαρισμα δεν τα πας και πολύ καλά :thumbdown: :green:

[tezaman]

συγνώμη για την ερώτηση.. αλλά πόδια δεν έχεις¨? :unsure:

[Muscleboss]

εγώ που δεν έχω προσβαση στο facebook μπορώ να τις δώ; :oops: :roll:

ΜΒ

[tezaman]

Φτιάξε ένα προφίλ ρε συ μπός!! α και μην ξεχάσεις να με κάνεις φίλο! να φτιάξουμε και group στο facebooke bodybuilding.gr!!! :idea: :idea: :idea:

[embrance]

Ωχ εκανα κοτσανα!Ηθελα να βαλω λινκ χωρις να ειναι αναγκη να γινεις μελος.Μισο.

Μπρος οψη
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187449&l=d594c&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187447&l=dffcc&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187448&l=be907&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187452&l=50136&id=1005679137

Πισω οψη
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187450&l=666e1&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187451&l=8295b&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30187453&l=b2686&id=1005679137

οκ αυτα ειναι. 8)

[embrance]

http://img71.imageshack.us/my.php?image=dsci0135resizejb3.jpg
http://img399.imageshack.us/my.php?image=dsci0134resizezb9.jpg
Ποδια για οσους ζητησαν(την εβγαλα εχθες).Για πειτε...

[embrance]

Λοιπον αρκετο καιρο εμεινα στασιμος κανοντας κοτσανες.Ειμαι τωρα ακομη(!!!!)στα 70 κιλα,ναι μεν εχω ανεβασει δυναμη αρκετα σε αυτο το διαστημα,και βλεπω μια μικρη διαφορα στο στηθος,αλλα με τις κοτσανε ςπου κανω στην διατροφη δεν βλεπω προοδο αλλη.Δυκεφαλοι εχουνε κολησει στα 33 εκ.θα κανω το εξης "πειραμα-προγραμμα" γι ατους επομενους 4 μηνες...

Φεβρουαριος Static Contraction
Μαρτιος 5Χ5
Απριλιος Η.Ι.Τ
Μαιος 5Χ5Χ5

Μετα Ιουνιο θα κανω καποιο καθαρα για υπερτροφια(εμ τι,4 μηνς θα χτιζουμε μονο δυναμη?)και μετα θα κανω ποστ φωτο και στοιχει,κιλα...κτλ κτλ

[slaine]

άνοιξε λογκ να μας ενημερώνεις

[embrance]

Καλη ιδεα!Λεω βασικα να κανω ποστ ανα προπονηση τι κιλα εβαλα,και τελος μηνα ποσα σωματικα ειμαι κτλ:)

[slaine]

αυτό εννοώ. μπες στα ημερολόγια προπόνησης

[embrance]

νεα λινκς τα παλια δεν δουλευουν:
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30239785&l=a89d9&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30239786&l=ea8a4&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30239787&l=b76b7&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30282725&l=7c36a&id=1005679137

[Steve KinG STyLe]

Χανεις πολυ απο το ποχαρισμα my friend.Keep going δυνατα μια χαρα σε βρισκω :squat:

[embrance]

ποχαρισμα?λολ τι εινα αυτο?

[slaine]

ποζάρισμα. το χι είναι δίπλα στο ζήτα

[TRIANTAFYLLOU]

αλλά ασχετα με το ποζάρισμα μια χαρα βελτιωμένο σε βλέπω , τώρα αν μάθεις να παίρνεις τις πόζες καλύτερα θα έχεις μεγαλύτερο αβανταζ. :awesome:

[embrance]

Μιας και δεν μπορω με τιποτα να βγαλω καλα του κοιλιακους μου,τραβηξα βιντεο.2 για την ακριβεια...Στα βιντεο ειμαι ψιλοχαλαρος γιαιτ εχω να κανω προπονηση μια εβδομαδα λογο διαφορων...σωματικων καταστασεων.:Ρ

93vv3aavOBI

[embrance]

kai 2o
:bodybuilder2:

A5ip-ZWn1Mc

[embrance]

(Αντε περιμενω σχολεια.Σε στυλ Πωπω,τι ατσλενιοι κοιλιακοι και τετοια..ξερετε..) :shifty: :turtle:

[Exci]

Πωπω τι ατσαλενιοι κοιλιακοι ειναι αυτοι! :affraid:

[slaine]

Πωπω τι ατσαλενιοι κοιλιακοι ειναι αυτοι! :affraid:
+++++++++++++++++++++++++++++++
εκ του ατσαλένιος αετός! :P

ρε συ ωραίος και μάλιστα αν σκεφτεί κανείς ότι δε μπορείς να φορτώσεις κιλά. η μουσική τα σπάει :wink:

[embrance]

Πωπω τι ατσαλενιοι κοιλιακοι ειναι αυτοι! :affraid:
lulz :green:



Πωπω τι ατσαλενιοι κοιλιακοι ειναι αυτοι! :affraid:
+++++++++++++++++++++++++++++++
εκ του ατσαλένιος αετός! :P

ρε συ ωραίος και μάλιστα αν σκεφτεί κανείς ότι δε μπορείς να φορτώσεις κιλά. η μουσική τα σπάει :wink:
Γιαυτο και μοπλις χθες εφτιαξα την δικη μου πρωτεινη ογκου.Θα παρω λιγο πατσα,αλλα θα φιταξω μεσα σε κανα μηνα.Απο το τιποτα...:Ρ :cyclops:

[asdf]

Man νομιζω οτι για τις βασεις που εχεις (που ειναι super) επρεπε να εισαι λιγο πιο ανεβασμενος. Στρωσου λοιπον :bodybuilder2: γιατι το καλοκαιρακι ερχετε :D

[TRIANTAFYLLOU]

μια χαρά σε βλέπω στο βίντεο στην κατάσταση που είσαι κάθε βελτίωση θα είναι αισθητή επειδή έχεις χαμηλό ποσοστό λίπους με λίγα κιλά που θα βάλεις προσπαθώντας περισσότερο στην διατροφή και προπόνηση θα δείχνεις σούπερ.

[jordan_z750]

το χερι σου φιλε embrance ειναι 33 ειπες? για πιο μεγαλο φαινετε :awesome:
τελειοι κοιλιακοι:thumbup:

[embrance]

Ναι φιλε Τζορνταν.33 ειναι.Ξερ ωοτι φαινετε καπω μεγαλυτερο,αλλα ειναι επιδη οι τρικεφαλοι μου ΣΦΑΖΟΥΝ!λολ.Στοχος ειναι τα 40εκ,και ειμαστε οκ απο το εκει κομματι του σωματος..

[embrance]

Λοιπον κτι σημερινες καθως ειμουν με την μικρη μου ξαδερφη και ειπαμε να βγαλουμε κατι ιγες...εδω ειμαι στα 74-75 κιλα!!!Στοχος τωρα τα 80 αλλα μετα ο Σεπτεβρη.Το καλοκαιρακι θα δουλεψω με τα ιδια κιλα και διορθωσεις σε ασημετριες κτλ...

[BRaWNy]

Η δική μου γνώμη είναι να μην περιμένεις τον Σεπτέμβριο για να βάλεις κι άλλα κιλά.
Ρίξε μάσα τωρα, το καλοκαίρι βάζεις πιό "καθαρά" κιλά κατα κάποιον τρόπο, έπειτα δεν έχεις να φοβηθείς κάτι σαν σωματότυπος που είσαι, του στυλ να χαλάσεις ή να βάλεις κοιλιές κλπ.

Είσαι ακόμη αρκετά χαμηλά σε κιλά και μάζα, μην το κάνεις σε στυλ διαλειμματικό αν με πιάνεις, συνέχισε κανονικά μέχρι να φτάσεις εκει που θες άσχετα ποιά εποχή κι αν είναι (μη σταματήσεις αν δεν φτάσεις τα 40 εκατοστά μπράτσο)

Αν θες γραψε μας τι τρως πάνω κάτω σε μια μέρα.

[KATERINI 144]

οτι ειπε ο BRaWNy, εκτος και αν εισαι ευχαριστημενος με το αποτελεσμα παω πασο embrance.

[Exci]

+1 στον Μιχαλη. Επισης, κανε και μια αξιοπρεπη ποζα για τα φτερα ρε συ.
+Ποδια.

[embrance]

Η δική μου γνώμη είναι να μην περιμένεις τον Σεπτέμβριο για να βάλεις κι άλλα κιλά.
Ρίξε μάσα τωρα, το καλοκαίρι βάζεις πιό "καθαρά" κιλά κατα κάποιον τρόπο, έπειτα δεν έχεις να φοβηθείς κάτι σαν σωματότυπος που είσαι, του στυλ να χαλάσεις ή να βάλεις κοιλιές κλπ.

Είσαι ακόμη αρκετά χαμηλά σε κιλά και μάζα, μην το κάνεις σε στυλ διαλειμματικό αν με πιάνεις, συνέχισε κανονικά μέχρι να φτάσεις εκει που θες άσχετα ποιά εποχή κι αν είναι (μη σταματήσεις αν δεν φτάσεις τα 40 εκατοστά μπράτσο)

Αν θες γραψε μας τι τρως πάνω κάτω σε μια μέρα.
1)Για το μπρατσο ανεκαθεν ειχα τα 40-42 εκ σαν στοχο.
2)Αυγουστο παντα σταματαω για να χαλαρωσω λιγο.καλη η γυμναστικη αλλα θελω και λιγη ξαπλα και κρεπαλη.Για διατηρηση μονο εκανα μια φορα την εβδομαδα ολες τις μυικε ςομαδες μεχρι τελικης πτωσεως απο δυο σετ καθε μυικη ομαδα.
3)Βασικα υπαρχει λογος που θελω να κρατησω λιγο τα ιδια κιλα και αυτος ειναι η ασυμετρια σε δεξιο στηθος και ομο.(Οριστε ενα ποστ απο αλλο φορουμ για να δειτε τι θα κανω περιπου:δέν είπε για διαφορά στο βάρος,ενοεί ότιθα κάνεις με αλτήρες όλε τις ασκήσεις ώστε να κάνεις και με τις 2 μεριές του σώματος σου τα ίδαι κιλά ίδιες επαναλήψεις(αυτό καθορίζεται απο το πόσα μπορεί η αδύναμη πλευρά),ώστε να δυναμώχει σιγά σιγά η αδύναμη πλευρα και να ατροφήσει λίγο η δυνατή).Αν εχει καποιος καποια καλυτερη ιδεα,ειναι ευπροσδεκτη...

Τωρα το τι τροω μια τυπικη μερα προπονησης(εδω και κανα μηνα,που με βοηθησε να βαλω 5 κιλα):
1)Πρωινο.Συνυθως 3 αυγα+μιση ντοματα+80-100γρμ φετα ολα μαζι ομελετα+2 φετες ψωμι.Πριν απο αυτα παιρνω βιταμινες κτλ.
2)Καμια ωρα πριν την γυμναστικη καμια σαλτα,συνηθως χωριατικη.Αλλιως κανα γιαουρτι...
3)Προπονηση(παω πρωι κατα τις 10)
4)Πρωτεινη ογκου που εχω φτιαξει εγω 100γρμ(βρωμη+πρωτεινη.Μαζι εχει και BCAAs και κατι αλλα)
5)Φτανοντας σπιτι κανονικο γευμα.Οτι εχει κανει η μανα.
6)Το ιδιο με 5.
7)Πριν το υπνο εχω και μια ετοιματζιδικη πρωτεινη ογκου,Mutant Mass και παιρνω 2 σκουπ απο αυτην.

Ενιωτε παιρνω και κανα σουβλακο απο εξω,αλλα γευμα κανονικο που ειναι εντος προγραμματος δεν παραλειπω.Τεταρτες και Παρασκευες δεν τροω κρεας.Κυριως χορταρικα και φετα,γιαουρτι κτλ(μερικη νηστεια)

[embrance]

+1 στον Μιχαλη. Επισης, κανε και μια αξιοπρεπη ποζα για τα φτερα ρε συ.
+Ποδια.
Καλα στο ποζαρισμα i suck ass.;P
Ε τα ποδια ειναι λιγο πολυ ιδια.Δεν εχουν και πολυ διαφορα.

[BRaWNy]

Κοίτα, χωρις να θέλω να σε απογοητεύσω, για να φτάσεις τα 40-42 εκατοστά θέλει πολύ δουλειά και πάρα πολλά χρόνια, για αυτό μην αφήνεις να πηγαίνει χαμένος ο χρόνος.

Όσο για τις ασυμμετρίες που λες, βάλε πρωτα πάνω σου μυες για να δούμε αν όντως έχεις, τωρα δεν μπορω να διακρίνω τίποτε.

Να ξέρεις εγω δεν είμαι απο αυτούς που θα σου πουν όλα εντάξει και μια χαρά είσαι και πας πολύ καλά και τέτοια, εγω θα σου πω ειλικρινά τι βλέπω και την γνώμη μου, δεν θέλω να δημιουργώ στον άλλον αυταπάτες και τέτοια και πιστεύω ότι ο άλλος προτιμάει να του τα λέω έτσι παρα να του λέω ότι θα' θελε να ακούσει, αν με πιάνεις τι εννοώ.

Για αυτό θα έλεγα στρωσε κάτω τον κόλο σου και φτιάξε μάζα, δύναμη και όλα τα επακόλουθα κλπ και άσε τα κόλπα του τύπου πάντα σταματάω, θελω να κάνω συντήρηση και τέτοια κλπ, λες και είσαι επαγγελματίας ή αν θες σχεδιάζεις σαν αυτούς και τέτοια.
Ελπίζω να καταλαβαίνεις τι εννοώ και στα λέω πάντα φιλικά και με ενδιαφέρον για σένα.

Εκτός κι αν δεν σε ενδιαφέρουν τόσο τα μεγέθη, αλλά βασει αυτών που διαβάζω απο σένα και τα προγράμματα που ακολουθείς καταλαβαίνω ότι γουστάρεις μεγάλη δυναμη και μάζα, οπότε...

Υ.Γ.Το πλάνο διατροφής σου μου φαίνεται λειψό απο θερμίδες, ενέργεια κλπ.
Δεν τρως πολύ.

Όταν λέμε να τρως πολύ δε λέμε να τρως και ότι να' ναι.

Μόνο σαλάτες βλέπω κατα κάποιον τρόπο και δεν βλέπω πολύ υδατάνθρακα.
Βάλε υδατανθρακα τωρα στην φαση που είσαι τωρα, ποτε περιμένεις να βάλεις?
Όταν θα αυξηθεί το λίπος σου και δεν θα τον χειρίζεται καλά το σώμα σου?

Βάλε 1 κατσαρόλα έτοιμο βρασμένο ρύζι την μέρα σε αυτά που έχεις και θα είναι καλύτερα, και μοίρασέ το στα γεύματά σου.
Χτυπα και ξηρους καρπούς ποτε πότε.
Πίνε και πολύ νερό, 4-5 λίτρα.
Έχε πάντα πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας σε κάθε γεύμα σου, και μην ξεχνάς τα καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και fish-oils.

Αν θες να αυξηθείς, μην τρως βάσει αυτού που είσαι τωρα (κιλά, θερμιδες συντήρησης και τέτοια), αλλά τρωγε για αυτό που θες να καταλήξεις.

π.χ. θες να φτάσεις τα 85 κιλά και 40 εκατοστά χέρι, τρωγε όπως θα έτρωγε ένας με αυτά τα κιλά και εκατοστά και ίσως λίγο παραπάνω.
Κατα 80% τουλάχιστον να είναι η διατροφή σου "καθαρή".

[embrance]

Μερικες νεες φωτο.Ποδι ακαι εμπροσθιο σωμα δνε εχω τωρα.Σε κανα διμηνο θα βαλω.Απλα μι ανανεωση,οπως βλεπετε δνε εχω πολυ χρονο γενικα και δεν κανω και πολλα ποστς πλεον.Κιλα που ειμαι τωρα:82.Στοχος 85 μεσα στο επομενο διμηνοkai mpratso apo 36 sta 38ek..Δυστυχως λγο του οτι πηρα πολυ ογκο,λολ,αναγκστικα να αποχωριστω τα αγαπημενα μου απσρα τζιν καθως σοτ μεν πρωτα δεν χωραγε το μπουτι μου σοτ δε αλλο δνε χωραγε ο..κ*λος μου,,,XD

http://www.facebook.com/photo.php?pid=30849240&l=9c29dfcce4&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30849241&l=b693a85ccd&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30849242&l=542c40eaf7&id=1005679137
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30849243&l=56672e9b96&id=1005679137

[Qlim4X]

χερια ομοι πλατοι ειναι σε πολυ καλα επιπεδα ομως στηθος υστερης πολυ ειναι πολυ αδιο.

θα πρεπει να το δουλεψεις λιγο γιατι με συγκριση τις πρωτες φοτο εισαι ακριβος το ιδιο.

[-Giannis-]

embrance μονο 36 cm χέρι????? ποσο χρονόν είσαι και ποσο χρονικό διάστημα ασχολείσαι? εγώ ειχα 40ri χέρι με 12-13% body fat και δεν ασχολούμαι ούτε χρόνο με bb(γυμναστική κάνω 2 χρονια)και να έχω πέσει πολλές φορες σε καταβολισμό...

[embrance]

Δυο χορνια περιπου ασχολουμαι αλλα σοβαρα κανα 8μηνο.Επισης καλοκαιρι δεν εκανα τπτ,απλα καθομουν:Ρ

[-Giannis-]

Δυο χορνια περιπου ασχολουμαι αλλα σοβαρα κανα 8μηνο.Επισης καλοκαιρι δεν εκανα τπτ,απλα καθομουν:Ρ

εγώ είχα συνεχώς σκαμπανεβάσματα στα κιλά..... μονο τους τελευταίους 3-4 μήνες έκανα όγκο αλλα και αυτό όχι ότι καλύτερο.... και τώρα τα έχω παρατήσει και κάνω μονο αερόβιο και έχω πέσει 5 κιλά και το χέρι είναι 39...... μετά από 1+ μηνα off.... και το καλοκαίρι είχα πέσει πολύ είχα φτάσει 72 κιλά.... με 2 γεύματα την μέρα και με 16 ώρες δουλειάς... + προπόνηση.....

μήπως κάτι κανεις λάθος?:unsure:

[Polyneikos]

χερια ομοι πλατοι ειναι σε πολυ καλα επιπεδα ομως στηθος υστερης πολυ ειναι πολυ αδιο.

θα πρεπει να το δουλεψεις λιγο γιατι με συγκριση τις πρωτες φοτο εισαι ακριβος το ιδιο.

Kαλα,από τις τελευταιες φωτό που είναι μονο πλάτη και μια δικεφαλο ,πώς είδες ότι το στήθος είναι άδειο;;;:unsure::unsure:
Εχεις μπαζώσει embrance, αλλα καλύτερα ξεκινα να καθαρίζεις την διατροφή σου πριν την τελικη δίαιτα...Να σας πω παιδια τα cm δεν μου λενε πολλά πράγματα,ο καθρεφτης εμενα είναι ο πιο δίκαιος και ο πιο σκληρος κριτης,εξαλλου η κοφτερη γράμμωση σε δείχνει πιο τεραστιο.

[-Giannis-]

ναι αλλα εμενα μου έκανε εντύπωση!!!!

[embrance]

ΤΙ μπαζοσει ρε παιδια,θα με τρελενετε εσεις.Ειμαι σητν ΚΑΛΥΤΕΡΗ φυσικη καταστηαση που ειχα ποτε,με οση δυναμη δνε ειχα ποτε και εχω και κοιλιακους και τα παντα με ποσοστο λιπους 17% περιπου!

[-Giannis-]

ΤΙ μπαζοσει ρε παιδια,θα με τρελενετε εσεις.Ειμαι σητν ΚΑΛΥΤΕΡΗ φυσικη καταστηαση που ειχα ποτε,με οση δυναμη δνε ειχα ποτε και εχω και κοιλιακους και τα παντα με ποσοστο λιπους 17% περιπου!

αυτό έχει σημασία να είσαι ευχαριστημένος εσέι:thumbup:

[Polyneikos]

ΤΙ μπαζοσει ρε παιδια,θα με τρελενετε εσεις.Ειμαι σητν ΚΑΛΥΤΕΡΗ φυσικη καταστηαση που ειχα ποτε,με οση δυναμη δνε ειχα ποτε και εχω και κοιλιακους και τα παντα με ποσοστο λιπους 17% περιπου!

Καλυτερη φυσική κατάσταση πως το εννοείς;Παντως η γραμμωση σου λείπει ,αν εννοείς αυτό...Εγω εννοουσα ότι εχει βαλει κιλα σε σχεση με παλιες φωτό,που μπερδευόμαστε;Μπάζωσει εχω γραψει, σημαινει εχω βαλει κιλα,δεν σημαινει είσαι μπαζο,αν το μπερδεψες...

[albertob30]

δεν ξεκινας να καθαριζεισ λιγο την διατροφη σου? γιατι μετα την προπονηση πινεις κουακερ+ πρωτεινη και οχι δεξτρο?

[embrance]

Ειτε κουακερ ειτε δεξτρο γι αεμενα ειναι ενα και το αυτο.Μαλιστα κατα την προσωπικη μου αποψη καλυτερα κουακερ.Ο καθενας διαλεγει οτι του αρεσει.

[sTeLaKoS]

Ειτε κουακερ ειτε δεξτρο γι αεμενα ειναι ενα και το αυτο.Μαλιστα κατα την προσωπικη μου αποψη καλυτερα κουακερ.Ο καθενας διαλεγει οτι του αρεσει.

Άμα μου πεις και το λόγο θα σου ήμουν υπόχρεος :shock:

[embrance]

What about Dextrose & Maltodextrin? Both have a higher Glycemic Index (GI) than oats. However their GI is irrelevant. Other ingredients influence the total GI: whey also spikes insulin for example. Oats contain vitamins, minerals & fiber. Dextrose/maltodextrin don’t. Stick to oats. You’ll never achieve immediate absorption of nutrients anyway. Eat well pre workout so you have nutrients available when your muscles need them.

autaaaaa

[sTeLaKoS]

Γιατί υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη; Γιατί προσφέρουν αυξημένους ρυθμούς απορρόφησης και απότομη έκκριση ινσουλίνης. Όσο το γρηγορότερο μεταφερθεί η γλυκόζη στο αίμα και στους μυς, τόσο λιγότερη πρωτείνη καταστρέφεται και τόσο περισσότερο γλυκογόνο αποθηκεύεται.

Μεταπροπονητική Διατροφή (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=88:2009-09-25-06-39-48&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4) - Muscleboss

[embrance]

Δενε χω τα πιστευω που παρουσιαζουν τα μοντερνα περιοδικα,ποσο μαλλον τα παλια.Εν τελι εχει να κανει με ενα πραγμα:Αν θας φας.

[sTeLaKoS]

Θυμήσου κάτι, το διάβασα στην υπογραφή κάποιου μέλους, δε θυμάμαι ποιου ας με συγχωρεσει.

"Δεν είμαστε μόνο ό,τι τρώμε, αλλά και πότε το τρώμε". Όλα λοιπόν έχουνε τη σημασία τους.

Δεν έχω κανέναν απολύτως λόγο να σε μεταπείσω, εσύ όμως έχεις πολλούς λόγους να "ανοίξεις" τα μάτια σου και να προσέξεις τις λεπτομέριες που θα σε κάνουν καλύτερο.
Μη φανταστείς πως εγώ που σου τα λέω αυτά είμαι κανένας pro bodybuilder, αρχάριος είμαι, προσπαθώ απλά για το καλύτερο. Το ίδιο να κάνεις κι εσύ..

Αυτά από μένα. :welcome: