PDA

Επιστροφή στο Forum : ArgoSixna - Παντελής



Σελίδες : [1] 2 3

ArgoSixna
31-05-12, 19:01
Πεμπτη 31/5/2012
Squat 5x10 40 kg
Over head press 5x8 40kg
Pendlay Row 5x8 40kg
pull up 15xbw 8xbw faillure 5xbw faillure

6ασπραδια/2κροκοι 80γρ βρωμη 350ml γαλα 2κουταλιες εσπρεσσο 1 μπανανα ταχινι με μελι 150γρ 200γρ γιαουρτι 200γρ κοτοπουλο 1 τορτιγια
2+2 anavite 6+4 uniliver 2lean xtreme 3oep 3 zinc matrix

Ξαναβρισκω το καλο form στις ασκησεις , squat πιο κατω δεν παει ! χωρις να καταπιεζω τα γονατα παντα . OHP θα το βελτιωσω σιγουρα .. pendlay rows με μπερδεψαν αλλα με επιασαν . pull ups εκανα παραλλαγη αλλα αν δεν ειχε κοσμο θα εβαζα τα κλαμματα. το προγραμμα δουλευει και φοβαμαι οταν θα φτανω προς bw τι θα γινει...

Αυτα για σήμερα , καλή μου αρχή.

Miss Fit
31-05-12, 21:30
Καλή αρχή Παντελή:welcome:

billys15
31-05-12, 23:50
Καλη αρχη στο log και καλη συνεχεια στις προπονησεις! ;)

ArgoSixna
01-06-12, 17:35
Σας ευχαριστώ!

3χ5 λεπτα κολυμπι 15περπατημα και 1-2 ωρες μπασκετακι σε λιγο.

30γρ πρωτ 300ml γαλα 300γρ κοτοπουλο 200γρ πατατες 1 μπανανα 1 μηλο 1μπαρα πρωτεινης σπιτικη 200γρ γιαουρτι 4-5κουταλιες φυστικοβουτυρο

Stats στα βασικα:
Σκουωτ 120χ3
Αρσεις 140χ3
Πιεσεις μπαρας ισιο 80χ2
Pendlay rows 80χ5
Εκτος απο αρσεις εχω καιρο να παιξω "ψηλα" στα υπολοιπα γι αυτο ξεκιναω ενα προγραμματακι των βασικων για βελτιωση της τεχνικης και αυτη τη φορα να ξεφυγω απο τα νουμερα!

grtech
01-06-12, 18:59
Καλή αρχή Παντελή. :weights:

johny_8
01-06-12, 20:46
καλή αρχη. τι σκουατ κάνεις? βαθύ παράλληλο?

ArgoSixna
02-06-12, 00:35
Καθισμα τερμα κατω , στο ζεσταμα κανω μερικες επαναληψεις κατω παραλληλο 3φορες και μετα ανεβασμα = 1 επαν :squat:

:toast: <- 200ml μπυρα για το καλο !

ArgoSixna
02-06-12, 23:14
Squat 5χ10 48κιλα
Πιεσεις ισιο 5χ10 48 κιλα
Αρσεις 2χ6 69 κιλά
chin ups 3χ8-6-3

2μηλα 1 μπανανα 600ml γαλα 1σκουπ πρωτ 350-400γρ κοτοπουλο 200γρ πατατες 2τορτιγια 200γρ γιαουρτι 1φραπε μετριο
2+2+2 anavite 4+4uniliver 2lean xtreme 2 oep


Ξυρισμα το κεφαλι και ψυχολογια χαλια .. ΓΑΜΩ:unsure:

ArgoSixna
03-06-12, 17:51
1fredo capuccino σκετο καθολου ορεξη για φαγητο..
300γρ κοτοπουλο 1 τορτιγια 2 φετες κασερι
200γρ κοτοπουλο 100γρ πατατες
1μπανανα 2χουφτες φυστικια
200γρ γιαουρτι

Ισως λιγο μπασκετακι αργοτερα και μερικες διατασεις

ArgoSixna
04-06-12, 18:10
15χιλ ποδηλατο , μπανακι ηλιοθεραπεια κολυμπι , 13χιλ επιστροφη. Ακομη να αρχισει η σεζον , δεν εχω συμπαικτη για ρακετες :/

1φρεντο καπουτσινο σκετο 1 μπανανα 500ml γαλα 180γρ τονο μερικα φυστικια ισως φαγητο σε ταβερνα το βραδυ και 200gr γιαουρτι με φυστικια

Andreas C.
05-06-12, 15:17
Καλή αρχή στο log σου Παντελή :toast:

ArgoSixna
05-06-12, 16:58
Ευχαριστώ Αντρεά. Ηθελα να αγορασω την "μαγική" τριαδα της VPX που ειδα στις φωτογραφιες σου αλλα ηταν out of stock .

ArgoSixna
05-06-12, 22:01
Απο λαθος εβαλα τοσα κιλα(τα κιλα του επομενου μηνα σχεδον) και μαλιστα ξεκινησα χωρις καλο ζεσταμα.. βγηκε η προπονηση δεν λεω αλλα με εβαλε σε σκεψεις τι θα γινει οταν φτασω 70-80.. μαλλον θα κολλησω για 3 βδομαδες...
Squat 5x5 55 kg
Over head press 5x5 45kg
Pendlay Row 2χ10 2χ5 1χ10 45kg

1 σετ καμψεις δικεφαλων σε στυλ 21 , 7 κατω 7 πανω 7 ολοκληρες
2 σετ βυθισεις 12 -9
και καπακι 20λεπτα με το ποδηλατο μεχρι να παω στο 7χ7 , 2 ωρες 7χ7 και αλλα 20 λεπτα επιστροφη...

200γρ κοτοπουλο 300γρ πατατες 5ασπραδια 2κροκους 1σκουπ πρωτεινη
2+2anavite 4+4+4 uniliver

oep+lean xtreme το σταματησα γιατι δεν ταιριαζει στην προπονηση/διατροφη που ακολουθω.

Andreas C.
06-06-12, 11:52
Φίλε Παντελή το power shock το χρησιμοποιώ μόνο σε προπονήσεις που ξεπερνούν την μια ώρα, αν η δικές σου δεν την ξεπερνούν δεν χρειάζεται να το πάρεις :toast:


Πάντως φιλε όποτε κάνω αυτό στο stack κάνω απίστευτες προπονήσεις, το pump που μου δίνει είναι εξωπραγματικό, ανεβάζω κιλά στις ασκήσεις, αυξάνεται το σωματικό μου βάρος και όλοι με ρωτούν τι φάρμακα χρησιμοποιώ :shock: :shock:


Αν είχα λεφτά για πέταμα θα τα έπερνα σε ένα χημείο για να δω αν έχουν κάτι περισσότερο μέσα :green:

ArgoSixna
06-06-12, 17:51
Απο σεπτεμβριο η προπονηση θα βγαινει 1.5+ ωρα οποτε μαλλον τοτε να το δοκιμασω!

Μπασκετακι και ισως λιγο περπατημα μετα


3σκουπ πρωτεινη 12 ασπραδια/5κροκους 100+100γρ κοτοπουλο 300γρ πατατες

2+2 anavite 4bcaa 1 flaxseed oil 3omega-3 1 vit C 2 ALA

ArgoSixna
07-06-12, 00:08
3πιτες γυρο χοιρινο πατατες.. ωχ παναγια μου γιατι το εκανα αυτο........................

beefmeup
07-06-12, 00:17
τουλαχιστον ηταν ανάλαδες??:green:

ArgoSixna
07-06-12, 01:50
"Έχουμε πολυ δουλεια δεν μπορουμε να κανουμε αναλαδες/αλαδωτες/οικολογικες" .. ουτε στα 95 κιλα δεν τα καταφερνα τα 3 πιτογυρα!

Βασικά ηθελα χοιρινο ντοματα , οχι ντοματα πατατες :/

ArgoSixna
07-06-12, 21:46
Squat 5x5 50kg
Bench press 3x8 2x5 47
Deadlift 1x74
Chin up 3x6
Στο καπακι μερικα σουτακια 20λεπτα (basket)

φαγητο και 30λεπτα περπατημα

200γρ κοτοπουλο 300γρ πατατες 1 σοκ γαλα 500μλ 6ασπραδια/2κροκους ~80γρ βρωμη 100γρ γαλοπουλα 100γρ μακαρονια και 1 αγγουρακι
2+2 anavite 1vit C 2 fish oil 2 flaxseed oil 2 ALA 5+5bcaa 4uniliver 3zinc 1 scoop myofusion

Σημερα ηθελα να βγαλω και βιντεο αλλα δεν ετυχε :Ρ οποτε να περιμενετε βιντεο σε λιγο καιρο!

johny_8
07-06-12, 21:56
Παντελή είδα τα στατς στις βασικές σου επάνω. σκουωτ έκανες 120χ3 και τώρα βάζει 50 που είναι 40%. Εϊχες καιρό να κάνεις η απο επιλογή το έβαλες έτσι?

ArgoSixna
07-06-12, 23:24
Ανεβαζω σταδιακα κιλά απο επιλογη , περιπου 15 τον μηνα ή 12.5 βγαινουνε εκτος απο deadlift 30 ή 25 τον μηνα.. Στοχος ειναι να ξεφυγω απο τα κιλα που ειχα 1rm , καλο θα ηταν αν τα βγαζω χ3 ή 5rm!

Το καλοκαιρι θα βγει σχετικά ευκολα , μετά αρχιζουν γερες προπονησεις που μονο αν δεν βρω σποττερ θα σταματησω... Γενικά τα αποτελεσματα ειναι πολυ καλα , βαζω πολυ μαζα και να σκεφτεις οτι δεν τρωω υπερβολικα!

Οταν τελειωσω την εξεταστική , θα πεσει πολυ διαβασμα σε αρχες προπονητικης , ανατομια του σωματος και διαφορα αλλα.. γενικα οτι θα με βοηθησει για τους μελλοντικους αγωνες.. μεχρι στιγμης οτι κανω το κανω απο αυτα που διαβαζω στο φορουμ. Υπαρχουνε καποιοι με περισοτερη εμπειρια να κουβεντιασω και να μαθω πολλα αλλα για διαφορους λογους δεν θελω να ασχοληθω μαζι τους..καταλαβαινεις γιατι.. προς το παρον ,αν και το μελλον μπορει να με απογοητευσει και να τους χρειαστω.. ελπιζω πως οχι...

ArgoSixna
08-06-12, 21:01
30+ λεπτα μπασκετακι , μερικα σπριντακια

400γρ γαλοπουλα 400γρ μακαρονια 1 μπανανα 300Ml γαλα
2+2anavite 4bcaa 1vit c 2fish oil 2 ala

ArgoSixna
08-06-12, 23:04
6ασπραδια/2κροκους 40γρ βρωμη

Χριστοφορος123
08-06-12, 23:07
6ασπραδια/2κροκους 40γρ βρωμη

40 γρ βρωμη σε ποσες κουταλιες αντιστοιχουν;;

ArgoSixna
09-06-12, 02:20
Επειδη εισαι καλο παιδι σηκωθηκα να μετρησω. 8 κουταλιες της σουπας αλλα οχι με βουναλακι.

Χριστοφορος123
09-06-12, 12:08
Επειδη εισαι καλο παιδι σηκωθηκα να μετρησω. 8 κουταλιες της σουπας αλλα οχι με βουναλακι.

ΑΑ οκ ευχαριστω πολυ..για να ξερω κι εγω ποσο τρωω :green::green:

ArgoSixna
09-06-12, 19:02
Ζυγισμα μπαρας σημερα , 10κιλά... ουτε 15 ουτε 20... καλα και εμενα αυτη η ζυγαρια με δειχνει 75... συνεχιζω να την μετραω ως 15αρα γιατι θα βρισω κανεναν ...

Squat 5χ5 50
ΟHP 5x5 50
pendlay row 5x8 50

5ασπραδια/2κροκους 1 αγγουρακι 1 μπανανα 400γρ κοτοπουλο 200γρ μακαρονια ισως και 2 σκουπ πρωτεινης και 300ml γαλα

2+2+2anavite 3vit c 3flaxseed oil 2fish oil 3 ala

ArgoSixna
10-06-12, 15:49
200γρ γαλοπουλα 100γρ γκουντα 1fish oil 2vit c 2 anavite 2flaxseed oil 1 ala

Καλά αυτο το fish oil (Natrol omega-3 fish oil 1000mg) lemon flavor , :bowdown::bowdown:

ArgoSixna
11-06-12, 00:51
500γρ λουκανικο
2flaxseed 1 fish oil

ArgoSixna
11-06-12, 18:06
5ασπραδια/3κροκους 100γρ γκουντα 2αναβιτε 2 βιτ C 2fish oil 2flaxseed oil 1 ALA 1lean 1 oep

1scoop jack3d σε λιγο και προπονηση μετα. Σκεφτομαι να φορτωσω κιλα ετσι για να δω που βρισκομαι στο 1rm αλλα δεν ειμαι και στα καλυτερα απο θεμα διαιτας και ορεξης..:(

johny_8
11-06-12, 19:50
κάνε έλεγχο rm γιατι άμα πιάσουν κιαλο οι ζέστες ούτε θα το σκέφτεσαι

ArgoSixna
11-06-12, 20:14
δεν μπορω να βαλω βιντεο θα προσπαθησω αργοτερα

Squat 5x5 50
Bench 5x5 50
dl 1x5 78 1x5 108 1x2 128

ArgoSixna
12-06-12, 05:35
http://imageshack.us/clip/my-videos/84/svor.mp4/

108χ5

(ελπιζω να φαινεται το βιντεο).

ArgoSixna
12-06-12, 18:36
1lean 1 oep
5ασπραδια/3κροκους 100γρ γκουντα 2 anavite 2 vit c 2flaxseed oil 1fish oil 1ala
5bcaa 1 scoop myofusion
1lean
118gr γαλοπουλα 100γρ γκουντα 2 κουταλιες ελαιολαδο 2 anavite 1 ala
1oep μπάσκετ ή σπριντακια/περπατημα
118γρ γαλοπουλα 100γρ γκουντα 2 anavite 1 ala 1 lean 5bcaa
1scoop myofusion μαλλον

ArgoSixna
12-06-12, 22:25
Μπασκετάκι και αρκετα σπριντακια.. ιδρωτας ποταμι! καιρο ειχα να ιδρωσω ...

*Διορθωση στο τελευταιο γευμα δεν θα μπει η γκουντα 100γρ αλλα 25γρ αμυγδαλα.. και 25γρ επεισης μεσα στην μερα και 4 uniliver

ArgoSixna
13-06-12, 02:43
CHEAT ****** 100γρ αμυγδαλα βραδυατικα :(

billys15
13-06-12, 02:58
Ε καλα δεν το λες και τοσο cheat.Πηρες λιγα παραπανω καλα λιπαρα.:green:

ArgoSixna
13-06-12, 03:22
στις θερμιδες κολλησα , τα λιπαρα ισια ισια ανεβηκαν λιγο παραπανω !

ArgoSixna
13-06-12, 18:30
128γρ γαλοπουλα 100γρ γκουντα(κιτρινο τυρι εννοω) 2 anavite 6uniliver 1ala 1fish oil 2 flaxseed oil , ξεχασα την vit c :/

ArgoSixna
13-06-12, 22:05
10λεπτα περπατημα
Squat 5x5 55
OHP 5x5 48
Pendlay rows 5x5 58

6ασπραδια/2κροκους 90γρ γκουντα 2ανα 2vit c 2flax 1fish 1ala 1lean

και 120-150γρ γαλοπουλα +αγγουρακι βραδυνο

Χριστοφορος123
13-06-12, 22:16
10λεπτα περπατημα
Squat 5x5 55
OHP 5x5 48
Pendlay rows 5x5 58

6ασπραδια/2κροκους 90γρ γκουντα 2ανα 2vit c 2flax 1fish 1ala 1lean

και 120-150γρ γαλοπουλα +αγγουρακι βραδυνο

Ωραιος..
OHP τι ειναι;

kokolakis
13-06-12, 22:19
Ωραιος..
OHP τι ειναι;

OhhhHarryPotter μυστικο μαγικο φιλτρο.... :P

ArgoSixna
13-06-12, 22:30
over head press , πιεσεις μπαρας πανω απο το κεφαλι


http://www.youtube.com/watch?v=gyDNlSqDqAs

ArgoSixna
14-06-12, 09:58
6ασπράδια/2 κροκους 90γρ γκουντα 2ana 2vit 2 2flax 1fish 1lean 1 oep 1 ala

Μολις ανακαλυψα οτι κανω μερικα λαθακια στην προπονηση.. αλλα ενταξει αρχη ειναι ακομη , απλα θελει να βγαλω το προγραμμα των επομενων μηνων για ναμην ξαναμπερδευτω..

Χριστοφορος123
14-06-12, 11:17
6ασπράδια/2 κροκους 90γρ γκουντα 2ana 2vit 2 2flax 1fish 1lean 1 oep 1 ala

Μολις ανακαλυψα οτι κανω μερικα λαθακια στην προπονηση.. αλλα ενταξει αρχη ειναι ακομη , απλα θελει να βγαλω το προγραμμα των επομενων μηνων για ναμην ξαναμπερδευτω..

Λαθακια ενοεις στην τενικη των ασκησεων ;

ArgoSixna
14-06-12, 12:07
Στα κιλά , επρεπε να αφαιρω 15-20% μερικες μερες..

ArgoSixna
14-06-12, 23:30
Είδα όνειρο οτι μου αλλάξατε τον τίτλο στο ημερολογιο και μου βγάλατε την υπογραφη και βαλατε "just a man" .. κανεις ονειροκριτης να μου πει ? :Ρ

6ασπραδια/2κροκους 100γρ γκουντα 2ανα 1ala 1fish
120gr κοτοπουλο 100γρ γκουντα 1 αλα 1 fish , εφαγα μονο το μισο δεν ειχα ορεξη
200γρ λουκανικο χωριατικο 100γρ γκουντα 1fish 1 ala 2 flax

Ύπνος ολη μερα...

average_joe
14-06-12, 23:44
το "1ala " εννοεις Alpha-Lipoic Acid?:unsure:

γιατι αν ειναι ετσι για ποιο σκοπο το χρησιμοποιεις αν στο γευμα δεν εχεις υδατανθρακα?

και θα προτεινα αντι για flax μολις τελειωσουν να παιρνεις μονο ω3 (fish).

ArgoSixna
15-06-12, 00:24
Αν δεν κανω λαθος, βοηθαει στην μετατροπη ενεργειας τοσο απο τις πρωτεινες , τα λιπη αλλα και τους υδατανθρακες.. χρειαζεται και τους υδατανθρακες ? μιας και ειμαι σε ΤΚΔ και εχω μηδαμηνους υδατανθρακες (0.5γρ , 2.3γρ , 9γρ) που δεν μπορω να αποφυγω...

"Το ΑLΑ συνεργάζεται με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β στη διατροφή σας για να μετατρέψουν σε ενέργεια τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες".

Για το ω3 και τον λογο που τα στακαρω με flax ειναι για επιπλεον ληψη μεσα στον κυκλο της τκδ

average_joe
15-06-12, 01:09
νομιζω οτι η κυρια χρηση ειναι για τους υδατανθρακες και τον καλυτερο μεταβολισμο τους αλλα παω πασο δεν εχω τσεκαρει εκτενεστερα.

οσο για το α -λινολενικό οξύ του flax, το 15% των λιπαρων του μετατρεπονται σε ω3 οποτε κατα τη γνωμη μου ειναι ψιλοαχρηστα.

anyway, οσον αφορα την προπο εχεις ss 3/week?

ή εχεις προσθεσει παραπανω sessions?

ArgoSixna
15-06-12, 01:24
παω συμφωνα με αυτο : ΑχΒχΑχχ ΒχΑχΒχχ

Δηλαδή Α και Β ειτε μια φορα την βδομαδα το Α ειτε μια το Β!

Απλα περνω την μπαρα απο κατω , δεν εχει ουτε ορθοστατες ουτε ρακ στο γυμναστηριο που παω...

average_joe
15-06-12, 01:27
δεν ξερω τι καταλαβες με το sessions :green:

εννοω να προσθεσεις παραπανω προπονησεις αρχικα (περαν των 3), οπως το τρεξιμο και το μπασκετ που αναφερεις ή light προπονησεις με βαρη.

ArgoSixna
15-06-12, 01:28
Επι της ευκαιριας 5bcaa και βγαινω για βραδυνη προπονηση. 1+ωρα ποδηλατο και μερικα σπριντακια
1σκουπ myofusion , λιγο διαβασμα και υπνος!

ArgoSixna
15-06-12, 01:31
Ναι βεβαια , οταν παω για μπασκετακι κανω αρκετα σπριντακια εκρηξεις απο την μια μερια ως την αλλη στο γηπεδο και κατω απο την μπασκετα δυναμικο αλμα σχεδον καρφωνω , πεταω με δυναμη την μπαλα στην κολωνα της μπασκετας για βελτιωση τεχνικης/ταχυτητας , κανω σουτακια απο το 1 μετρο στο ταμπλο χωρις να βρισκει το καλαθι με τα χερια μονιμως πανω.. λιγακι αεροβιο και αραια πλεον ποδηλατο!

ArgoSixna
15-06-12, 02:32
Πολυ ωραιο αυτο που λες , ισως να προσθεσω μερικες ασκησεις απομονωσεις αλλα δεν το εχω ψαξει καθολου λογο εξεταστικης.

1ωρα ποδηλατο , ηθελα αλλο τοσο!!

ArgoSixna
15-06-12, 20:09
13 λεπτά ποδηλατο (συνηθως δεν τα γραφω αυτα , καλο ειναι να ξεκινησω)...
Squat 5x5 60
Bench 5x5 54 ή 64 , δεν θυμαμαι αν ειχε +2 5κιλα ή οχι γιατι μπηκα μαζι με εναν αλλο στα πρωτα σετ...
dl 1x5 98 ή 100 , χωρις ιμαντες
pull ups 8 6 6

αα και 3χ7-7-7(συστημα 21) με αδεια μπαρα δικεφαλα

6ασπραδια/2,5 κροκους 100γρ γκουντα 2 ana 2fish 4uni liver ... απο τα 450 γρ , αφησα 100γρ δεν μπορουσα να φαω αλλο
250γρ λουκανικο 100γρ γκουντα και 120κοτοπουλο για μετα
1σκουπ πρωτεινη

ArgoSixna
15-06-12, 21:07
Μιση ωριτσα μπασκετακι , δεν μπορουσα να κατσω σπιτι με τιποτα!!

ArgoSixna
16-06-12, 04:58
1.5 ωρα ποδηλατο .

περιεργα πραγματα , λογικα ψαχνοτανε για καυγα ο τυπος , βασικα σαν να τον ειχε απατησει η γκομενα κατι τετοιο μου ηρθε στο μυαλο εκεινη την στιγμη.. σταματαει στο φαναρι και επειδη κοιταξα προς το αυτοκινητο με φωναξε και μου λεει "με ξερεις?" τι λεω εγω ξανα αυτος "με ξερεις?" οχι γιατι του λεω... ξεκιναει ενα ταξι μπροστα πισω αυτος σπινιαριζοντας και παραλιγο να φυγει πανω στο ταξι.... κανει προσπεραση το ταξι και παει να πεσει σε εναν που ερχοτανε απο κατω... επειδη δεν εκοψα φατσα , να πω την αληθεια φοβηθηκα μην ειχε και κανενα οπλο , ηταν και χτυπημενο το αμαξι .... πηγα εκατσα στο λιμανι μια ωρα σκεφτομουν διαφορα πραγματα , με πειραξε παρα πολυ το ολο σκηνικο γιατι δεν εκανα τιποτα και ηταν περιεργη η φαση... Αν γινοτανε πριν 4 χρονια αυτο, που ημουν καθαρος απο δικαστηρια θα του ειχα σπασει τα μουτρα επιτοπου... γυρισα και εψαξα μηπως εμενε εκει κοντα αλλα ευτυχως δεν τον βρηκα...

ArgoSixna
16-06-12, 22:42
160 gr κοτοπουλο 80gr κιτρινο τυρι 3ana 2 fish
1scoop myofusion
45λεπτα μπασκετακι , ο δεξιος δικεφαλος μου κανει νουμερα .......
5bcaa
1scoop

6ασπραδια 2 κροκους 1 αγγουρακι 50γρ αμυγδαλα 3ana 2fish

GO GO GREECE! :P

ArgoSixna
17-06-12, 12:25
Παραμεινετε συντονισμενοι , θα ανεβει ΠΟΛΥ καυτο υλικο!!!!!!

ArgoSixna
17-06-12, 18:10
3ωρες ποδηλατο ανηφορα , 45λεπτα κατηφορα! Αναβαση Παναχαικου Ορους , Πάτρας! Χωρις υπνο , χτυπησα μια μπανανα και 1 σκουπ πρωτεινη και εφυγααααα!
Ειχα μαζι μου 750μλ νερο και 1 ενεργειακο αναψυκτικο , τα οποια τελειωσαν καποια στιγμη και αναγκαστηκα επρεπε να γυρισω.. πολυ δυνατος αερας οσο ανεβαινα και λογο ελειψης υγρων ημουν ετοιμος για κραμπες..

Αυτα εφαγα οταν κατεβηκα : 4973349734

Επεισης 500γρ μακαρονια , 250γρ χωριατικο λουκανικο και 240γρ γαλοπουλα!

Χριστοφορος123
17-06-12, 18:10
Αυτο το προγραμμα που ακολουθεις ειναι το starting strenght η κανω λαθος;;
Στο τελος καθε προπονησης ακολουθει καποια απομονωτικη ασκηση δικεφαλων,τρικεφαλων η οχι;;

ArgoSixna
17-06-12, 18:12
Περιπου 700γρ υδατανθρακες , 150-200πρωτ και ~λιπαρα

ArgoSixna
18-06-12, 20:55
6ασπραδια 2 κροκους 50-100γρ γκουντα (δεν εφαγα ουτε το μισο) , ετσι χτυπησα 1σκουπ σοκολατα+50μλ ταχινι

Squat 3x5 55 2x5 60
OHP 5x5 44
Pendlay rows 5x5 64

ArgoSixna
19-06-12, 07:29
5bcaa
Πρωινος πρωινος σημερα , 45 λεπτα αεροβιο σε ανηφορα! :bowdown::bowdown:
1scoop myofusion
3ολοκληρα αυγα λιγο βρωμη , λιγο γκουντα 1αγγουρακι

ArgoSixna
19-06-12, 22:19
:P:P
49907

30λεπτα μπασκετακι

ArgoSixna
20-06-12, 05:36
Πρωινο αεροβιο σε λιγο !! :love:

ArgoSixna
20-06-12, 06:52
1ωρα αεροβιο :bowdown::bowdown::bowdown:

5bcaa μισο σκουπ σοκολατα με 15γρ ταχινι και 15δεξτροζη
3αυγα ολοκληρα με λιγο γκουντα και λιγο βρωμη

ArgoSixna
20-06-12, 21:25
Squat 5x5 65 kg
Bench 5x5 54
Deadlift 1x5 104
chin up 2x8
τρικεφαλα βυθισεις 2χ15-20

ArgoSixna
21-06-12, 07:10
50-55 λεπτα περπατημα παλι , πωωωωωω το λατρεψα!!! :bowdown::bowdown::bowdown:

ArgoSixna
21-06-12, 08:11
4ασπραδια 2 κροκους λιγο βρωμη μισο σκουπ πρωτεινη και 100γρ κοτοπουλο και μια ντοματα!

ArgoSixna
22-06-12, 07:03
50115

4συνεχομενη μερα!

ArgoSixna
23-06-12, 14:26
τσαπα time under tension , που λεει και ο Devil :thumbup::thumbup:

Σκοπευω απο τις 2200-2300 θερμιδες να ανεβω στις 3500-4000.. Θα αρχισω σιγα σιγα παλι τους υδατανθρακες και το καλο ειναι οτι θα γραμμωνω παραλληλα :)

ArgoSixna
23-06-12, 19:35
Squat 5χ5 70
OHP 5x5 40
Pendlay rows 5x5 70

Η προπονηση σε φουλ ζεστη με δυσκολια αναπνοες...μαζι με 2 καυ***ρες! απο τον στιβο :bowdown::bowdown: που εκοβαν τις αναπνοες με τα , υποτιθετε και καλα , σορτσακια..

μερικες ελξεις , πιεσεις στηθους , τρικεφαλα σε box , chin up κτλ

ArgoSixna
27-06-12, 21:24
Squat 5χ5 60
bench 5x5 60
Deadlift 3x5 60

Squat 5χ5 60
OHP 5x5 50
Pendlay rows 5x5 70

Πολυ δουλεια κατω απο τον ηλιο , φαγητο οτι να ναι (3 φορες απο παρασκευη εφαγα εξω) και η προπονηση ειναι πολυ ΠΟ**ΣΑ.... πολυ δυσκολα...

ArgoSixna
26-08-12, 11:01
5273279,3 σημερα.. εφτασα 84 μεσα στον αυγουστο , φαγητο κατά 90% junk-fast food ...συμπληρωματα μονο αμινοξεα οποτε θυμαμαι... Καθημερινο αεροβιο και προπονησεις με κρατανε και δεν ξεφευγω πολυ σε λιπος.. Απο σεπτεμβρη ξεκιναω ξανα το ημερολογιο...

Στατς προηγουμενης βδομαδας:
Squat 132χ5 152χ1(152 με ζωνη στη μεση)
bench 82χ5 92χ1
Deadlift 182χ1 με ζωνη

OHP 52χ5 δεν εχω δοκιμασει χ1 , χάλια γυμναστηριο για να δοκιμασω..
Pendlay rows 90χ5

Στοχος μεχρι δεκεμβρη να εχω 180χ3 καθισματα ..δεν με νοιαζει ακομη και αν ξεπερασω τα 100κιλα σωματικο βαρος.. Ελπιζω να συνεχιστει η ανοδικη πορεια σε κιλα και επαναληψεις.. Βιντεο στα καθισματα και αρσεις υπαρχουν αλλα δεν ανεβαζω για προσωπικους λογους προς το παρον!
2κρεπες και μπιφτεκοπιτα για μενα :Ρ

Καλη συνεχεια σε ολους μας!:thumbup:

Spyrous
26-08-12, 11:24
Σε βοηθησε το ποδηλατο στα ποδια και ανεβηκες στα squats τοσο?Ωραια φαγητα Ωραιοι Ομοι!

ArgoSixna
26-08-12, 11:51
Εχω πολυ λιγα χιλιομετρα ως ποδηλατης (4χρονια 2500 με το κουρσακι και αλλα τοσα με αλλα ποδηλατα) που ειναι θεωρητικα πολυ λιγα.. συνηθως η προπονησεις ειναι 70-80 χιλιομετρα να σκεφτεις την μερα..

Το οτι τα περισοτερα ειναι σε πολυ απαιτητικες ανηφορες(Λιμνη Ν.Πλαστηρα , Παναχαικο ορος) ισως να βοηθησε ως ενα σημειο.. και το οτι παντα κανω στον διαδρομο σε ανηφορα!

Αυτο που με βοηθησε σιγουρα ειναι ενα μπιλντερι που εδινε συμβουλες σε εναν φιλο μου και σαν ασκηση τα καθισματα ηταν απο την αρχη στο προγραμμα μου!

Τέλος , ένα προγραμμα που εκανα τωρα μαζι με τις βασικες (τα 5 που γραφω πιο πανω) ειναι το "ALL IN ONE" του Paris Nikolaou ! Βελτιωσα την αντοχη μου και με βοηθησε να ανεβω σε ολα! Το συστηνω σαν τα καλυτερα προγραμματα για αρχαριους μαζι με το starting strenght αρκει να εχει γνωσεις καποιος για να τα ταιριαξει!

ArgoSixna
03-09-12, 15:27
Πεμπτη εκανα μια δοκιμη επειδη επαιζα με 5αρες να δω πως παω απο αντοχη.. εβγαλα 20χ3 82κιλά καθισματα και 4 μερα σημερα που ποναει ο ωμος μου.. τι εκανα λαθος , επειδη εμεινα με την μπαρα πολυ ωρα μεχρι να φτασω στις 20? Δεν την ειχα καλα? Με "τραβηξε" ο ωμος οταν εκανα σφυρια δικεφαλων?? Δεν ξερω τι φταιει αλλα φοβαμαι μην μεινω εκτος για κανα 2μηνο παλι... :(

chili
03-09-12, 15:40
ισως ειχες καιρο να γυμναστεις?το σσ πως δουλεψε πανω σου απο τοτε που το αρχισες? οχι απο αποψη δυναμης αλλα μυικα. επισης ειδα εχεις και αεροβιο μεσα στη προπονηση σου, αυτο δεν "απαγορευεται" οταν κανεις σσ?

ArgoSixna
03-09-12, 17:10
Μυικα δεν μπορω να ξερω γιατι λιπωσα πολυ , σε καποια φαση ημουν +8 κιλα νομιζω μεσα στον αυγουστο.. οταν εφυγα απο καρδιτσα ημουν 82.4 , τωρα μπορει να ειμαι και 85.. απλα ειναι απο σαβουρα γιατι θελω να ανεβω αρκετα φετος γιατι απο τον επομενο σεπτεμβριο θα το παω για αγωνιστικη χρονια και θελω οτι καλυτερο ! Υποψην ειμαι drug free και δεν σκοπευω να χρησιμοποιησω κατι πριν τους αγωνες μιας και δεν παω για πρωτια αλλα για την συμμετοχη :thumbup:
Απο συμπληρωματα οτι χρησιμοποιω το ποσταρω με φωτογραφια στην αναλογη ενοτητα!

52920

ArgoSixna
09-09-12, 08:03
Μολις βρηκα απαντηση για τον πονο και απο που προκληθηκε.. απο τις πιεσεις στον ισιο .. εντελως τυχαια ειδα σε ενα βιντεο με τον Kai , τον προπονητη του να τραυματιζεται και να πιανει το ιδιο σημειο μετα απο πιεσεις..

Αν και για καποιο παραξενο λογο , μονο καλο βλεπω να αποκομιζω απο τον "τραυματισμο" μιας και εκανα 2 τετραημερα οφφ και το σωμα μου ξεκουραστηκε και ανταποκριθηκε στο καθαρο φαγητο!!

*θα συνεχισω μια βδομαδα με το προγραμμα του Παρις Νικολαου και μετα θα μπω σε upper/lower 4ημερο

ArgoSixna
15-09-12, 20:13
Στην ιδια ζυγαρια(ελατηριο 20ετιας) καταφερα να με δειξει 77(τερμα πισω τα ποδια) και 81(κανονικο πατημα) ... fuck yeah , ειμαι τεραστιος!!!

Παντως ειμαι 83 κιλα σε 3 διαφορετικες ηλεκτρονικες ζυγαριες και ανεβαινω καθημερινα!!

ArgoSixna
06-10-12, 21:11
Πολυ πονος , σχεδον δακρυσα σημερα στα ποδια...

Γυρναω σε κλασσικο ΒΒ σπλιτ , αν μπορω μετα τις προπονησεις θα ανανεωνω το ημερολογιο

Χριστοφορος123
06-10-12, 22:10
Πολυ πονος , σχεδον δακρυσα σημερα στα ποδια...

Γυρναω σε κλασσικο ΒΒ σπλιτ , αν μπορω μετα τις προπονησεις θα ανανεωνω το ημερολογιο

Τι σπλιτ θα κανεις;;
Εχεις κατι συγκικριμενο στο νου σου;

ArgoSixna
07-10-12, 02:25
Θα "πατησω" πανω σε ενα προγραμμα για ογκο , με μερικες προσθεσεις ασκησεων για τους μικροτερους μυες του σωματος και για μυες που δεν γνωριζουν αρκετοι οτι υπαρχουν! :thumbup::thumbup:

Θα δω πως θα κυλησουν τα πραγματα απο θεμα αναρωση ... Προς το παρων δεν παιζω στα μεγιστα γιατι δεν ξερω τι κιλα εχω σε καθε ασκηση και στις 15-12 επαναληψεις ισως να βαζω λιγοτερα απο οσα πρεπει..

Εχω ενθουσιαστει τοσο με τα αποτελεσματα των πρωτων ημερων , που νιωθω οπως πιθανοτατα νιωθει καποιος με τα αποτελεσματα στον πρώτο "κυκλο" του! χαχαχα!!!

ArgoSixna
10-10-12, 23:07
Προπονηση για την οποια πηγα σημερα προπονηση επιπλεον λογο ορεξης

1.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων 15χ40 12χ60 12χ80 8χ100 8χ120
2.leg press με μεγαλο ανοιγμα 15χ80 12χ100 8χ100 12χ130
3.leg extention με ενα ποδι 15χ25 12χ30 8χ40 4χ50fail
4.leg curl 15x35 12x40 8x50 1-1ποδ 4χ35fail
5.αρση θανατου με τεντωμενα ποδια. 3x35

6.καμψεις μπαρας 15x20+μικρη μπαρα 12χ30+μικρη μπαρα 12χ34+μικρη μπαρα
7.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης. 7 9 12 13 κιλά χ fail

8.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη 15x10+μπαρα 12χ20+μπαρα 12χ20+μπαρα 8χ30+μπαρα
9.εκτασεις γαλικες 7 7 8 9 χ fail
10.εκτασεις στην τροχαλια 35x4 fail
11.βυθισεις σε δυο παγκους 3x8 12 5 8 rep

12. κοιλιακοι σε ρωμαικη καρεκλα 3χ15
13. κοιλιακοι σε τροχαλια 3χ15χ25κιλα

15λεπτα περπατημα τρεξιμο με 0:30 αλλαγη.

Ισως να εχω λαθος σε 2-3 σημεια αλλα ειναι οτι θυμαμαι απο την απογευματινη προπονηση , απο βδομαδα θα τα σημειωνω επιτοπου.

Εμπαινα ανετα και για προπονηση στηθους αλλα βαρεθηκα. Μην ρωτησετε τι παιρνω , εχω ανεβασει φωτο!!

average_joe
15-10-12, 22:34
με 2 λογια οι 5 ασκησεις επι 3-4 σετ δεν ειναι αρκετες γιατι ειμαι σιγουρος οτι δεν ξερει ποσα κιλα πρεπει να βγαλει και ποσες επαναληψεις. συμπληρωνοντας απλα ασκησεις θα τραυματισει πιο πολυ τους μυες του . και επειδη μου αρεσει να μιλαω για τον εαυτο μου , προχτες εκανα προπονηση 50 σετ και διαδρομο μετα και μπορουσα ανετα να μπω και για προπονηση στηθος , αρα δεν χρειαζεται να φυγεις κομματια. Επεισης το να νιωθεις "καμμενους" , "πιασμενους" τους μυες σου την επομενη μερα επειδη "εφυγες κομματια" απο το γυμναστηριο δεν ειναι παντα καλο και δεν ειναι σημαδι οτι γυμναστηκες ή οχι.

:shock::shock:

τσεκαρε το θεμα με τα νιτρικα καθως αν τα χρησιμοποιεις υπερβολικα συχνα παιζει να σου δινουν εντελως υποκειμενικη εικονα της καταστασης που εισαι και μπορει να γινει καμια στραβη. νομιζω οτι ειναι παρα πολλα.
εχω ελαχιστη εμπειρια με pre wo συμπληρωματα οποτε θα ξερεις καλυτερα απλα κανω μια υποθεση.
τα lifts στο sig τα κανες σε lbs? νομιζω ανεβηκαν πολυ τα deads. που πηγαν τα leg press :P:P
καλη συνεχεια!

ArgoSixna
15-10-12, 23:00
Περισοτερο πιστευω με βοηθανε τα αμινοξεα πριν και κατα την διαρκεια της προπονησης παρα το νιτρικο μιας και ειμαι σχεδον μηνα μεσα με το POWA και τωρα πχ στο jack3d ειμαι στο 1 σκουπ ! Επεισης λογο του οτι ανεβαινει η τεστο μου λογο μειωσεις λιπους , βιτ C και λογο του placebo που μου δημιουργηθηκε ( fuck yeah) τις τελευταιες μερες , μπαινω πολυ πορωτικα στις προπονησεις!

Επεισης τα νευρα απο μερικους "φιλους" που νομιζουν οτι περνω αας , μετατραπηκαν σε αισθημα χαρας και ητανε το καλυτερο "χτυπημα" για καλυτερες προπονησεις!

Και σε περιοδο με 3 μηνες οφφ απο νιτρικα και οποιοδηποτε συμπληρωμα , θυμαμαι ενα παρομοιο περιστατικο που εκανα ss και μετα εμπαινα διαφορες ασκησεις και διαδρομο μιας και δεν ενιωθα κοπωση με το περας της κυριας προπονησης..

ΑΑ κατι τελευταιο και ισως το πιο σημαντικο ειναι οτι ειχα πολλους μηνες να παιξω με ββ σπλιτ και τα αποτελεσμα απο την πρωτη προπονηση ηταν τετοια που λεω μεσα μου "καλα τι εκανα τοσο καιρο".. καλη η δυναμη αλλα επρεπε να προπονησω και να "χτυπησω" τους μυες με διαφορετικο τροπο για να ξεκολλησω!

Ναι μου φανηκε καλυτερο να τα γραψω σε λιμπρες , ειναι πιο ψαρωτικο :Ρ αλλα λογο προπονησης και διατροφης μου φαινεται μεχρι αρχες ανοιξης δεν θα εχω πιασει κατι καλυτερο :/

ArgoSixna
17-10-12, 21:26
Προπονηση πλατης
1.μονοζυγο 3χ.....
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
3.ελξεις με κλειστη λαβη
4.κωπηλατικη μπαρας
5.αρση θανατου
55456

Προπονηση ποδια
1.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων
2.leg press με μεγαλο ανοιγμα
3.leg extention με ενα ποδι
4.leg curl
5.αρση θανατου με τεντωμενα ποδια.
55457

ArgoSixna
25-10-12, 21:21
Λοιπον μειωθηκε ο υδατανθρακας σιγα σιγα , αεροβιο και προπονησεις μπερδεμενα αλλα εχουμε και λεμε.

83 κιλά αρχή , σημερα 76.5 ! 3η μερα κετο και σταματαω εδω. Ελεγα να το παω μεχρι 30νοεμβριου αλλα ΔΕΝ.

Ξεκιναω απο αυριο να ανεβαζω σιγα σιγα υδατανθρακα με αεροβιο τουλαχιστον 3/βδομαδα και μονο ποιοτικο φαγητο. Cheat meal κανω 1-2 φορες και εννοω cheat μεριδα γυρο χοιρινο με τυροκαυτερη και ντοματα.

Τροφες : κοτοπουλο γαλοπουλα τονο αυγα κοτατζ βρωμη μακαρονια αμυγδαλα μελι σοκολατα(10γρ καθημερινα)
στην δευτερη βδομαδα θα προσθεσω γαλα οσπρια και κοκκινο κρεας ψαρια
Επειτα και αφου το επιτρεπουν τα μακρο , θα μπουν διαφορα !!

ArgoSixna
26-10-12, 20:16
Πονολαιμος , πονοκεφαλος , χτες ανεβασα πυρετο και σημερα η κοιλια ητανε χαλια. Λιγο οι ιωσεις της εποχης , λιγο οτι ειχα μπει σε κετο δεν αργησε να με πιασει.. Το καλο ειναι οτι με επιασε νωρις και σταματαω την διαιτα και θα bulkαρω απο νωρις φετος!! :green::green:

PR 265lb shrugs μπαρας στο ανοιγμα των ωμων! Στις διατασεις ενιωσα πονο παλι στον δεξι ωμο που δεν λεει να περασει τελικα :/

ArgoSixna
28-10-12, 02:29
Ετοιμαστειτε για νεα PR μεσα στον επομενο μηνα! Απο δευτερα ξεκιναω δυναμικα , μαλλον με smolov θα μπω για 3 βδομαδες και επειτα ισως κατι σε russian cycle!! :bowdown::bowdown::bowdown: :shock:

(ελπιζω ο ωμος να μην μου χαλασει τα σχεδια)..

ArgoSixna
29-10-12, 23:25
6x3x80 squat
6x2x60 bench
λιγο χερια κοιλιακους και εφυγα.

Η προπονηση βγηκε ευκολα .

magavaTOUT
30-10-12, 12:09
Γιατι το χες ριξει στην διαιτα, δεν καταλαβα :P Εat, and then eat some moaaaaar!

ArgoSixna
30-10-12, 15:30
Επειδη εχω σωματαρα και δεν φαινεται τιποτα λογο του λιπους :P:P

Περα απο την πλακα , επειδη ημουν χοντρος παλια(τωρα ειμαι τεραστιος χαχαχα) και δεν εριξα ποτε αρκετα το λιπος και με αδικει .. εκανα ενα καθαρισματακι γιατι το καλοκαιρι ειχα εως και 7000 θερμιδες την μερα απο junk (ναι καθε μερα)..

Και τωρα ξεκιναω σιγα σιγα προετοιμασια για να χτυπησω μεγαλυτερα νουμερα , πιστευω εως μαρτιο αν δεν χαθουνε ασκοπα προπονησεις να ανεβασω πανω απο 500lbs τα dl's!

ArgoSixna
30-10-12, 22:04
5-6 τρισετ δικ τρι ωμους , 3 δισετ κοιλ ραχ 35 λεπτα αεροβιο 7σετ γαμπες και εφυγα.

sAVAZz
30-10-12, 22:08
αυτα ισχιουν ?

Squat 335
DL 400
BP 202

magavaTOUT
30-10-12, 23:16
προφανως ειναι lbs αλλιως θα χαμε θεμα :P

ArgoSixna
31-10-12, 00:02
Ναι ειναι σε lbs πλεον . Φυσικα και ισχυουν. Ειναι τα pr που εχω κανει .

sAVAZz
31-10-12, 01:44
τρομα3α ρε φιλε στην αρχη λεω δν παιζει με την καμια!!!αλλα και παλι πολυ καλα κιλα!!!:clap::clap: για μενα με ενα καλο κα8αρισμα 8α εισαι jet:turtle:

ArgoSixna
31-10-12, 02:24
Ισως σε 3 χρονια να εχω τα ιδια νουμερα αλλα σε kg!

Ναι , οντως ειμαι ψηλα σε λιπος αλλα μιας και πλεον μετραω θερμιδες και οχι π/υ/λ , θα κανω πολυ καθαρο ογκο φετος!

ArgoSixna
31-10-12, 19:28
6x3x90 deadlift
5x5χ40 ΟΗΡ

2η προπονηση σε Russian Cycle , το οποιο θα παει για 3 βδομαδες.

θα βγω με :
110 deadlift
100 squat
80 bench

και θα συνεχισω μαλλον με smolov.

ArgoSixna
20-11-12, 16:32
Τελος RC με καλα αποτελεσματα. Χτες εκανα
αρσεις 100χ5χ5
Καθισματα atg 80x5χ5
Bench 80x5χ5 .
Ολα τα σετ βγαινουν ευκολα αλλα θα ανεβω
Σιγα σιγα στα κιλα , αποφευγοντας τραυμΑτισμους.

Για 13 βδομαδες θα ασχοληθω με stronglifts.
Σημερα ειμαι βαρια αρρωστος , ελπιζω να μην με ριξει στο κρεβατι...

loukiss
20-11-12, 16:43
ιδια κιλα σε squat + bench O.O εισαι πολυ δυνατος presser ή σχετικα καινουριος squater?..

ArgoSixna
20-11-12, 19:26
Τα 80 ειναι το 50% απο το pr squat μου!

Απλα ξεκιναω καινουριο κυκλο και θελω να βελτιωσω τεχνικη.

ArgoSixna
28-11-12, 19:57
Σημερα αναστεναξε η ζυγαρια και μου φωναζε να κατεβω αμεσως.. Αφου τσακωθηκαμε με ειπε χοντρο και οτι ειμαι 80+7κιλα!! Ναι ναι σπασαμε pr στα κιλα σημερα!!

ArgoSixna
30-11-12, 01:46
Δεν μπορω να ανεβασω φωτο και βιντεο απο το κινητο.. Και ηθελα να κανω τεστ αυριο και το σαββατο για νεα pr... Αν θελει κανεις να κανουμε μαζι προπονηση , 15:00 δευτερα τεταρτη παρασκευη στο κλειστο καρδιτσας , δωρεαν! Ολυμπιακες μπαρες και απειρα κιλα , σε αιθουσα αρσης βαρων! Σιδεραδικο απο τα λιγα!
Τα κιλα που παιζω ειναι 100 καθισμα βαθυ, 80 παγκος , 130 αρσεις. Καθε μηνα ανεβασζω 15 κιλα.

ArgoSixna
30-11-12, 18:25
100χ5χ5 olympic squat
50x5x5 military press
150x3 170x1 dl no equip , αν ειχα chalk θα δοκιμαζα παραπανω.
Επομενα τεστ μεσα στα χριστουγεννα με σιγουρα νεα pr!!

ArgoSixna
08-12-12, 17:28
Στα 68κιλά και 88 αντιστοιχα!

58584

magavaTOUT
08-12-12, 18:15
ωραιο military :bowdown:

ArgoSixna
09-12-12, 00:19
Κοροιδευεις μωρε;; Λογο τραυματισμου παιζω μονο τοσα!

sAVAZz
09-12-12, 00:35
Κοροιδευεις μωρε;; Λογο τραυματισμου παιζω μονο τοσα!

για το παντελονι λεει :P

ArgoSixna
09-12-12, 01:46
Αααα τωρα το πιασα!! 307 λελε!!

magavaTOUT
09-12-12, 01:49
ναι ρε! για το παντελονι λεω :thumbup:

ArgoSixna
11-12-12, 15:09
Βδομαδα ξεκουρασης απο πολλα κιλα , αλλα με δυναμικες και γρηγορες επαναληψεις και σπριντ. τεταρτη θα κανω δοκιμη 1rm dl και παρασκευη squat.

ArgoSixna
11-12-12, 15:10
58725

loukiss
11-12-12, 18:22
Βδομαδα ξεκουρασης απο πολλα κιλα , αλλα με δυναμικες και γρηγορες επαναληψεις και σπριντ. τεταρτη θα κανω δοκιμη 1rm dl και παρασκευη squat.

καλυτερα καντα αναποδα...

πολυ καλο ανοιγμα πλατης :thumbup:

ArgoSixna
11-12-12, 19:24
Ευχαριστω!! Οσο για τα τεστ μονο dl θα δοκιμασω μαξ γιατι δεν εχω ασφαλειες για το καθισμα.

Επεισης το εχω γυρισει σε ολυμπιακα καθισματα καθετα και ειναι πιο δυσκολα απο τα bb που κανεις απλα μπρος πισω μεχρι παραλληλο.

nitri796
12-12-12, 00:13
μια χαρα εισαι φιλε και πολυ καλα νουμερα:clap::clap:. θα σου προτεινα να αρχισεις powerlifting προγραμμα sheiko. θα τα δεις ολα :)

ArgoSixna
22-12-12, 03:01
Η βδομαδα deload μετατραπηκε σε ημερες αποχης απο την προπονηση............ Δεν βγαινουνε προπονησεις σε χωρο που εχει 0 βαθμους κελσιου...... απο δευτερα μαλλον θα παω σε γυμναστηριο , να βγαλω και τα Y-shirt ;) , να κοιταχτουμε και σε κανενα καθρεφτη να ανεβει η διαθεση!

goldenera
24-12-12, 00:31
Πολύ καλή η πλάτη....cobra lat που λένε και η Αμερικάνοι.......προικισμένο άνοιγμα που ξεκινάει από χαμηλά:thumbup:

ArgoSixna
24-12-12, 00:42
:green:

Με το στηθος/μπροστα μερος εχω προβλημα ομως , ειναι δυσαναλογο με το υπολοιπο σωμα και προσπαθω να ανεβω γιατι αν παω για γραμμωση φετος να μην ειναι παλι τοσο πισω..

ArgoSixna
31-12-12, 20:48
Καλησπερα και χρονια πολλα σε ολους , εκανα μια ανανεωση με τα PR του 2012!

Απο ιανουαριο σκεφτομαι να ξεκινησω καινουριο κυκλο , να μεινω μεν στα ιδια κιλά αλλα να τα κανω Χ3!

ArgoSixna
06-01-13, 18:17
Cardio time : Τσεκουρι και κοψιμο ξυλων για το τζακι :jason::jason:(ετοιμα ξυλα απλα τα εκοψα /3 για το τζακι).. νταξ μετραει ασχημα!! Ειχα σκοπο για καρδιο να ανεβασω μισο τονο ξυλα στον 2ο οροφο αλλα κολλησα κατω και εκοβα!

Αυριο πρωι πρωι θα παω να παρω ενα λαστιχο απο χωματουργικα μηχανηματα , αυτα τα τεραστια που εχουνε οι κροσφιτερ'ς!

1:00+ αν και δεν θα συνιστουσα να υπαρχει αλλος απεναντι :smash::smash:



https://www.youtube.com/watch?v=REsYsQC_bKw

ArgoSixna
09-01-13, 17:15
Pre wo

6gr daa
4mg citrulline
4g beta alanine
4g taurine
2mg carnitine lclt
1000mg agmatine
100mg astragin

3000 hcl cre

Να δουμε αν και δεν περιμενω πολλα..

ArgoSixna
17-01-13, 21:52
86.100γραμμαρια!

Σημερα ποδηλαταδα με πολυ βροχη :1laugh: και η προπονηση το απογευμα δεν βγηκε ουτε ορεξη για ζεσταμα δεν ειχα.. εξεταστικη :/ :unsure:

ArgoSixna
17-01-13, 21:54
αα ναι και το στακ prewo ειναι οτι πρεπει αν εχεις ραντεβου το απογευμα με την ΤΟΥΑΛΕΤΑ!

ArgoSixna
05-02-13, 00:04
Πιεσεις στηθος 4σετ χ 8 επαν σε μηχανημα 80-80-75-75
Επικληνεις αλτηρες 4χ10 18
Ανοιγματα στο crossover 4x10 10-9-8-7
τρικεφαλα 4χ10 10-15-10-10

9σετ γαμπες και 9 σετ κοιλιακους . με επιπλεον βαρος
11λεπτα ποδηλατο

tf2, lctl assault erase pro και 1σκουπ whey σε μερες προπονησεις.

Σας ελειψα?

ArgoSixna
06-02-13, 00:59
Σημερα μερα legs αλλα τα 9 σετ γαμπες χτες(απο λαθος μπερδευτηκα με το προηγουμενο προγραμμα που ειχα 2χ γαμπες κοιλιακους) φωναζαν ολη μερα "ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ" οποτε πηγα για pull

61253

Διατάσεις , ζεσταμα 1-1 χερι σε μηχανημα pull κωπηλατικη , 2 lat pulldown

τροχαλια ανοιχτη λαβη 4 8x70
yates rows 3 10x70
crossover 1x10x10 δοκιμαστικα
σκυφτος 1χ10χ5 δοκιμαστικα
σε παγκο σε θεση κωπηλατικης ανοιγματα 1-1 χερι 1χ10χ5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 3χ10χ7-8-10

3χfaillure κρεμασμα στο μονοζυγο
3χfaillure μπαρα σε παγκο πηχεις
7λεπτα ανηφορα περπατημα

Spyrous
06-02-13, 01:03
Split pantelh?

sAVAZz
06-02-13, 01:07
η συγκεκριμενη φωτο ριχνει την γαμπα σ...τιν δειχνει πολυ μικρη ενω δν ειναι ετσι :weights:

ArgoSixna
06-02-13, 01:12
Ξεκινησα push legs pull , και θελω να το παω 5φορες την βδομαδα για 2 βδομαδες να δω αν αντεχω αλλιως θα το παω 4x βδομαδα για 6 ισως και παραπανω βδομαδες! :)

Μικρα νουμερα βλεπω στις ασκησεις και στεναχωριεμαι αλλα μερικες μερες χτυπαω κατι 1300 θερμιδες :(

update στα 83-84 κιλα , με μονο 3 μπαλες παγωτο προχτες το βραδυ ως και καλα , cheat..
σχεδον 40 ημερες απο τα 95

ArgoSixna
06-02-13, 01:15
Δεν την δειχνει μικρη ετσι ειναι (43-44εκ), απλα τα ποδια ειναι τεραστια χαχαχα! :shock:

Γενικα ητανε μπερδεμενη χρονια , ετυχαν πολλες αναποδιες αλλα πιστευω ητανε σωστο που ξεκινησα cutting τοσο νωρις μιας και απο ιουνιο πεφτει πολυ δουλεια , καθολου γυμναστικη και junk food :/

Χριστοφορος123
06-02-13, 15:59
Ρε συ η Yates row σε πιανει φτερα;;;
Αυτη η ασκηση 1 φορα που την εκανα με επιασε μονο τραπεζοειδης και την αλλη μερα ειχα μονο doms στους τραπεζοειδης και καθολου φτερα :unsure:

ArgoSixna
07-02-13, 00:38
Ναι , ειναι πολυ καλη ασκηση και γενικα ειμαι πολυ ικανοποιημενος με το καινουριο προγραμμα !

ArgoSixna
07-02-13, 00:48
3μπανανες , 300γρ κοτοπουλο 1 μπιφτεκι 80-90γρ 1μηλο και 1 ποτηρι γαλα μονο σημερα αα και 100γρ ρυζι βρασμενο

7λεπτα ποδηλατο
leg extensions 2χ10χ10 ζεσταμα
καθισμα σε σμιθ 1χ5χ50 2χ5χ80
καθισμα ελευθερο 1χ5χ60 1χ4χ100 1χ3χ100
dl τεντωμενα ποδια 1χ5χ60 3χ5χ100
leg press 3x10-12x120
leg curls 3x12x10 1-1
γαμπες σε μηχανημα στυλ πρεσσα 3χ5χ150
γαμπες καθιστος 1χ20χ20+bw 2x15x30+bw
κοιλιακους τροχαλια
10λεπτα ανηφορα διαδρομο
10λεπτα ποδηλατο μεχρι το σπιτι :P

Δεν το περιμενα το100 στα καθισματα γιατι ημουν ολη μερα στο ποδι ειχα φαει μονο 2 μπανανες λιγο κοτοπουλο , οδηγουσα 4 ωρες , μια ωρα μετα απο το ταξιδι πηγα γυμναστηριο!

ArgoSixna
07-02-13, 15:50
86.900 ..:unsure:

Υπολογιζα κατω απο 84 μιας και εχω χασει αρκετα οπως με βλεπω στον καθρεφτη, αλλα μονο καλο ειναι το να γραφει παραπανω η ζυγαρια!!

ArgoSixna
09-02-13, 00:26
ζεσταμα μπλα μπλα μπλα ποδηλατο 25 λεπτα (20 να παω και 5 στο γυμναστηριο :Ρ)
διατασεις λιγο επικληνη μηχανημα 2σετ

Πιεσεις μπαρας ισιο παγκο 2χ12χ40 1χ10χ50 1χ10χ60 3χ8-6-7 χ70
εκτασεις επικληνη αλτηρες 1χ10χ9 3χ10-9-10χ12
ανοιγματα 1χ12χ10 1χ10χ12 1χ8χ9 1χ8χ7
τρικεφαλα πουλνταουν 1χ15χ30 1χ15χ40 1χ12χ50 1χ8χ70με κλεψιμο αρχιζοντας απο πανω

2χ15-20χ30+bw γαμπες καθιστος

περιμενω πως και πως την κυριακη να κανω carb up+cheat day .. απο 1η ιανουαριου μονο ενα cheat meal(3 μπαλες παγωτο) που ουσιαστικα δεν ηταν cheat γιατι δεν περασα τις 2000 θερμιδες εκεινη την μερα νομιζω..

ArgoSixna
09-02-13, 20:48
μονοζυγο 2χ5
τροχαλια 2χ;χ70
γιατες ροους 3χ10χ90
σκυφτος ανοιγματα 2χ12χ7-9
δικεφαλα αυτο 2χ12χ9
2χ15χ45 κοιλιακους

πονανε τα γονατα πολυυυυ

loukiss
09-02-13, 21:25
μαν τελειως ασχετο : τι υψος εχεις?? εκτος αν τ χεις γραψει και μου χει ξεφυγει

ArgoSixna
09-02-13, 21:31
1,73-4 καπου εκει νομιζω

ArgoSixna
10-02-13, 16:43
cheat day σημερα και δεν εχω ορεξη να φαω ΤΙΠΟΤΑ.. δεν γινονται αυταααααααααααααα :box1::box1::rifle:

ArgoSixna
10-02-13, 22:44
Ουτε 1800 θερμιδες δεν εχω πιασει σημερα , τι cheat day και *μακαλιες* :Ρ

ArgoSixna
11-02-13, 01:19
Δεν το περιμενα ποτε οτι θα μπορω να φαω γλυκο φουλ στην ζαχαρη και junk food και ο οργανισμος μου να μην τα ζηταει..

εφαγα με το ζορι 2 σαντουιτς κοτοπουλο και 2-3 κομματια τουρτα. ελπιζω να ξεκολλησω μετα απο αυτο!

ArgoSixna
11-02-13, 03:19
Επειδη δεν βλεπω προκοπη με την φλου διατροφη , εχουμε και λεμε : 86.750-800 τελευταια μετρηση

16,278 εβδομαδιαια προσληψη
2563χ2
2360χ2
2144χ3
Μ.Ο = 2325/μερα

χαι 255/262/55 χ2
μεντιουμ 255/210/55 χ2
λοου 255/157/55 χ3

γευμα 1ο 08:00 Π+Υ
γευμα 2ο 10:00 Π+Λ+πρασιναδα
γευμα 3ο 12:30 Π+Λ+πρασιναδα
γευμα 4ο 15:30 Π+Λ+πρασιναδα
γευμα 5ο 18:30-19:00 μετα προπ ροφημα Π+Υ
γευμα 6ο 20:30 Π+Υ

οποτε εχουμε και λεμε 6βδομαδες μειον 7-8 κιλα (πλεον θα ανανεωνω μονο με μια ζυγαρια , αν δεν μπορω να ζυγιστω στην δικη μου δεν θα μετραω καθολου γιατι πολυ μπερδευονται τα πραγματα).

Ελπιζω στις επομενες 6εβδομαδες να πεσω 2-3κιλά. Στα -4 θα ειμαι αψογος , στα -5 θα εχουνε παει ολα τελεια! στα -6 κατι εχω κανει λαθος και επεσα πολυ :Ρ


Αν δειτε οποιοδηποτε μαθηματικο λαθος διορθωστε με ;)

average_joe
12-02-13, 01:03
αυτο που βλεπω ειναι οτι εχεις τα λιπαρα σταθερα και λιγοτερα απο 1g/κιλο ΣΒ.
θα σου προτεινα μια αντικατασταση μερους υδατ. με λιπαρα.
εξαλλου ο υδατ. ειναι πολυ ψηλα ακομα και στις low μερες
δες και αυτο για τα λιπαρα
Διατροφική αύξηση τεστοστερόνης (Σχολιασμός) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?22448-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B1%CF%8D%CE%BE%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CF%84%CE%B5%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%B5%CF%81%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%82-%28%CE%A3%CF%87%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CE%B1%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82%29)
με λιγα λογια αν σκεφτεις αυτην την αλλαγη προσθεσε ελαιολαδο, τα πολυακορεστα, κορεσμενα μια χαρα ειναι απο κρεατα, αυγα κτλ.

ArgoSixna
12-02-13, 01:10
Τα ποσοστα τα εβγαλα με βαση το αρθρο της Ελενης , Carb Cycling Codex και ειναι για 1 μηνα οσο δηλαδη θα ειμαι καρδιτσα και θα εχω παραπανω θερμιδες λογο χειρωνακτικης εργασιας και προπονησεων.

Μετα δεν ξερω πως θα συνεχισω γιατι θα εχω κλεισει 12 βδομαδες διαιτα.

ArgoSixna
12-02-13, 20:29
ποδηλατο
καθισμα ελευθερο 1χ5χ60 2χ5χ80 1χ3χ100
dl 1χ5χ60 1χ5χ100 1x5x120 1x3x130
leg press 1x12x120 1x10x160 1x12x200
leg curls 1x10x15 1x8x15 1-1
γαμπες σε μηχανημα στυλ πρεσσα 3χΠολλά :Ρ
γαμπες καθιστος 1χ20χ20+bw 1x15x30+bw 1χ12χ40+bw
κοιλιακους τροχαλια
10λεπτα ανηφορα διαδρομο
10λεπτα ποδηλατο μεχρι το σπιτι

βγηκε καλη προπονηση παρολο τον :puke: που εκανα το μεσημερι και εβγαλα το κοτοπουλο τις πατατες και την σαλατα ..
η προηγουμενη προπονηση αν και λιγοτερα κιλα συνολο μου αφησε πιασιματα για 3 μερες..

ArgoSixna
13-02-13, 02:37
βγηκε καλη προπονηση παρολο τον :puke: που εκανα το μεσημερι

τουλαχιστον εδω ξερω οτι εφταιγε η κιτρουλινη :green:

που θα παει θα βρω και αποδειξεις για την καρνιτινη :welcome:

ArgoSixna
14-02-13, 20:57
86.600

παγκος 1χ5χ70-65-60
ανοιγματα 3χ12χ12 ή 9;
πιεσεις καθιστος αλτηρες 3χ12χ12
ανοιγματα 2χ12χ6 ή 9
τρι pushdowns 3x12-15x80
3x15x30-45-50 τροχαλια κοιλιακους

το καλυτερο πρηξιμο της ζωης μου !

ArgoSixna
15-02-13, 18:25
Σημερα δεν ζυγιστηκα και λεω να μην ξαναζυγιστω μεχρι τελος φεβρουαριου.

Δεν λεει να φτιαξει ο καιρος να κανουμε λιγο ποδηλατακι ...........

ArgoSixna
16-02-13, 19:50
μπλα μπλα μπλα

μπλα μπλα μπλα

καθισματα 4χ5χ60 :shock: ( το μυαλο επαιζε παιχνιδια σημερα δεν με αφηνε να βαλω αλλες πλακες ενω ειχα δυναμη οταν πηγαινα να πιασω πλακα κατι δεν με αφηνε, ισως φταιει ο μετεωριτης :turtle::turtle:)
ρομ ντεντς 3χ5χ60
πρεσα 3χ12χ180 , στα 12 εβαζα ασφαλειες και εκανα πρεςς 5εκατοστα
1χ10χ15 1χ8χ15 κερλς
γαμπες πρεσσα
γαμπες καθιστος , δεν μπορουσα να πατησω τον συμπλεκτη τρεμοπαιζε το ποδι :shock:
κοιλακους 4-5 σετ

ArgoSixna
18-02-13, 00:10
Eiπα να μην ξαναζυγιστω αλλα χανω ακομη σταθερα! 85.800 λοιπον!

Αντικατεστησα ενα γευμα επειδη δεν προλαβαινα με πρωτεινη και μετα πεινουσα , ειχα καιρο να πεινασω :green:

ArgoSixna
20-02-13, 01:37
πεσμενος πολυ σε δυναμη , ανεβασμενος σωματικα ομως.
οσο χανω τοσο μεγαλυτερος δειχνω, τουλαχιστον στο δικο μου ματι. ενας φιλος το μονο που λεει ειναι γιατι επεσες τοσο..

χανω σταθερα απο τα 100γρ την μερα στα 150 τωρα..αυριο θα πατησω τα 84.. σταματησα και το δαα να δουμε αν θα εχουμε απωλειες.
σκεφτομουν να ανεβασω θερμιδες+ καρντιο αλλα αποριφθηκε μιας και ακομη δουλευει αυτο που κανω..

ArgoSixna
20-02-13, 15:49
30χιλιομετρα ποδηλατο.

Και το σκηνικο παει καπως ετσι.. Στα 15 χιλιομετρα σταματαω να ντυθω γιατι εχει κατηφορα μετα.. Πετυχαινω κατι φιλους με τα μηχανακια και με ρωταει ο ενας "δεν παθαινεις φολα με αυτα τα λαστιχα?" ... 2 χιλιομετρα μετα οχι απλα φολα , εσκασε το λαστιχο.......

Κινητο δεν πηρα γιατι δεν ειχε μπαταρια , νερο δεν πηρα γιατι θα αγοραζα στα 10χιλιομετρα.. λεφτα ΔΕΝ πηρα γιατι νομιζα οτι ειχα στο μπλουζακι , αλλα καααααααααποιος το ειχε πλυνει....... 1,2,3....10 φορες και 10 χιλιομετρα βγηκαν με σταματημα-φουσκωμα (ναι εχω τρομπα αλλα λαστιχο δεν σκεφτηκα να παρω γιατι εφυγα βιαστηκα)... μετα δεν επαιρνε αερα το λαστιχο εσκασε.. εκει που περιμενα ενα 10λεπτο να περασουν τα μηχανακια να με παρουν μαζι βλεπω φιλο ποδηλατη και μου εδωσε σαμπρελα και εφτασα σπιτακι μου με μια ακομη ωραια εμπειρια :weights::bodybuilder1::clapping::1laugh:

goldenera
20-02-13, 22:18
Μια χαρά....αυτές οι εμπειρίες 'μένουν' και θα τη θυμάσαι αργότερα και θα γελάς;)

Mpozos
20-02-13, 22:25
χεχεχεχε ωραία εμπειρία τυχερός στάθηκες.

εγώ το φετινό καλοκαίρι όταν είχα κάνει 50 χιλιόμετρα με το ποδήλατο το μόνο πρόβλημα που αντιμετώπισα ήταν ότι τα γενετικά μου όργανα έμειναν μουδιασμένα για 1 βδομάδα, απο τότε μακριά και αγαπημένοι σε τέτοιες αποστάσεις.

ArgoSixna
20-02-13, 23:23
Χωρις κολαν δεν πας ποτε! Ειναι ειδικο για τα ποδηλατα με ενισχυμενο μαξιλαρακι ! Μετα τα 80 βαζεις και μια κρεμουλα και εισαι αρχοντας!!

ArgoSixna
21-02-13, 02:20
Ουτε που καταλαβα πως περασαν 50 μερες... με μια μονο μερα cheat , που μονο ως cheat δεν μετρησε :green:!
Δεν μου λειπει τιποτα , ενα σοκολατακι μου εκλεινε πονηρα το ματι 3 μερες τωρα και σημερα που το πηρα αποφαση να το φαω μιας και εκαψα πολλες θερμιδες στο ποδηλατο , καποιος το ειχε φαει :bowdown::bowdown:

Την κυριακη θα κανω cheat day , πιτσα θελω να φαω οχι οτι μου λειπει αλλα μου κολλησε στο μυαλο!

:thumbup::thumbup:

ArgoSixna
22-02-13, 23:39
ολα τα χαμε , ενα καλο τραβηγμα στην μεση μας ελειπε..
shrugs με 50αρηδες αλτηρες απο το πατωμα ηθελα λες και με χαλουσε η μπαρα στο ρακ.. ηλιθιοτητες , αμα με εβλεπα να το κανω αυτο αλλη μερα θα με χτυπουσα

ArgoSixna
27-02-13, 01:10
Χαλαρα πραγματα απο διατροφη , σταθερος στα 86-85 και λεω μεχρι κυριακη να ξεκουρασω τον οργανισμο.

Ανεβασα υδατανθρακα λιπαρα μειωσα πρωτεινη εβαλα και 2 σοκολατακια σημερα και βλεπω 8αδα :shock: , πολυυυυυυ θολωμενος αλλα αν δεν με γελανε τα ματια μου ειναι 8αδα :turtle::turtle: (δεν με νοιαζει αν ευνοει ο φωτισμος εγω βλεπω 8αδα!):rolf::rolf::thumbsup:

Αυριο εξετασεις , ελπιζω να πανε ολα καλα πρωτη φορα κανω .. ναι στα 23 μου πρωτη φορα .. αν και χρονια προσπαθω να γινω εθελοντης αιμοδοτης που σου δινουν και εξετασεις μετα νομιζω αλλα παντα δεν με αφηναν.. ειτε ημουν σιναχομενος , ειτε κουρασμενος , στον στρατο μας ειχαν αφησει πολυ ωρα στον ηλιο και δεν μας πηραν 2 φορες μαλιστα εγινε αυτο..:bowdown:

COBRA_STYLE
27-02-13, 01:16
oταν ανεβαζεις υ/α καλο ειναι να μην ανεβαζεις και τα λιπαρα...και το αντιστροφο.Δεν ξερω βεβαια συνολικες ποσοτητες αλλα γενικα ετσι ειναι καλυτερα.

ArgoSixna
27-02-13, 01:39
Εε τα λιπαρα ειναι σε γελοιες ποσοτητες 3κουταλιες μαγιονεζα εβαλα +τα υπολοιπα της ημερας απο το κεφιρ αριανι!

Βλεπω οτι η πολυ πρωτεινη δεν με βοηθαει πουθενα , γι αυτο θα δοκιμασω 8βδομαδες στις ιδιες θερμιδες με υδατανθρακα 60%+

loukiss
27-02-13, 01:42
εφοσον εισαι σε υποθερμιδικη κρατα τουλαχιστον 2xbw γρ πρωτεινης

ArgoSixna
27-02-13, 01:54
παει απο μονο του 3χ+ συνολο ζωικης+φυτικης. Κυριακη θα ξαναβγαλω θερμιδες και προγραμμα θα αλλαξω μαλλον

ArgoSixna
28-02-13, 14:42
Πρωι πρωι μερικα μπροστινα καθισματα , λιγo clean n press , dl , λεγκ εξτ και το απογευμα pull.

μας κοροιδευει ο καιρος μου φαινεται σημερα.....

ArgoSixna
28-02-13, 23:45
τροχαλια 4χ8-8-7-7 70
rows 2x60x8 1x80x8 1x100x5
ανοιγματα με 5κιλα 3χ12 σκυφτος
6χ15-15-8-3-12-12 δικεφαλα
shrugs bar 2x80x12 1x10x100 1x10x80 1x10x60
3x15+5+5 40kg κοιλιακους τροχαλια
7λεπτα διαδρομο και 5-10 ποδηλατο να παω σπιτι

billys15
01-03-13, 01:42
Τι κωπηλατικη κανεις? Την κλασσικη,κανονικη λαβη και αρκετο σκυψιμο? Ωραια κιλα παντως.:thumbup:

ArgoSixna
01-03-13, 02:41
Τωρα yates rows , παλια εκανα pendlay στα ιδια κιλα :green:

ArgoSixna
05-03-13, 18:13
Aγαπητο μου ημερολογιο σε εχω γραμμενο στα ...... μου!

Τα ιδια και τα ιδια δεν βλεπω τον λογο να γραφω.. αν αλλαξει κατι θα ξαναρχισω να ενημερωνω

ArgoSixna
06-03-13, 01:04
αα κατι καλο , τον τελευταιο μηνα ημουν υπερθερμιδικα τελικα μιας και ειχα 80% (ωχ παναγια μου) παραπανω θερμιδες. τι θελω να πω. επειδη δεν δουλευα ολες τις μερες αλλα ειχα βγαλει θερμιδες με βαση την εντονη εργασια.... το καλο ειναι οτι επεφτα στην ζυγαρια.. το κακο ειναι οτι τωρα ειμαι 87.5 επειδη σταματησα την δουλεια και δεν ρυθμισα ακομη θερμιδες...

ArgoSixna
20-03-13, 12:46
Ξεκουραση 1βδομαδα αποχη απο γυμναστηριο και 1.5 απο διατροφη! :thumbup: Εχω κοψει και την καφεινη και ριχνω απιστευτους υπνους!
2η μερα σημερα ετοιμος για καλοκαιρι!

Δεν εχω αποφασισει ακομη πιο προγραμμα θα ακολουθησω , θα κανω κατι φουλ αυτη την βδομαδα και μετα βλεπουμε.

Απο διατροφη κοντα στις 2500 με πολυ υδατανθρακα εκτος απο τις ημερες που θα κανω ποδηλατο που θα χτυπαω +1000!

ArgoSixna
24-03-13, 20:53
Αρχιζουν να διαγραφονται παλι οι κοιλιακοι , τα πραγματα πανε πολυ καλα στο θεμα διατροφη - γυμναστικη και οταν με το καλο ερθουν τα παπουτσια θα ξεκινησω τα σπριντ για να γινω ΠΟΛΥ κομματια φετος :shock::shock:

Γενικα αυτη τη στιγμη αν ειχα ενα ωραιο μαυρισμα το σωμα μου θα ηταν οτι πρεπει για τα δικα μου δεδομενα!

psonara
25-03-13, 16:22
Αρχιζουν να διαγραφονται παλι οι κοιλιακοι , τα πραγματα πανε πολυ καλα στο θεμα διατροφη - γυμναστικη και οταν με το καλο ερθουν τα παπουτσια θα ξεκινησω τα σπριντ για να γινω ΠΟΛΥ κομματια φετος :shock::shock:

Γενικα αυτη τη στιγμη αν ειχα ενα ωραιο μαυρισμα το σωμα μου θα ηταν οτι πρεπει για τα δικα μου δεδομενα!

μπραβο!ετσι χρειαζομαστε προετοιμασια για το καλοκαιρακι!:clap:

goldenera
25-03-13, 18:33
Και σύντομα μια φωτό για να δούμε την πρόοδο;)

ArgoSixna
25-03-13, 18:47
Θα ανεβασω οταν κανω ενα καλο μαυρισμα!!

ArgoSixna
27-03-13, 22:39
Aυριο ερχονται τα παπουτσακιαααααααα! Ελπιζω ο πονος στα καλαμια να φυγει για να μπορεσω να κανω καμια σωστη προπονηση πλεον!

2 πραγματα που με κρατανε πισω ειναι α)το αεροβιο/καρντιο β)η σαλατες!

Καλα σαλατικο απο βδομαδα θα εχω στο προγραμμα καθημερινα αλλα το αεροβιο ειναι που με απασχολει για να φανει το τελικο αποτελεσμα! Δεν γινεται να γραμμωνουμε μονο με διατροφη ειναι κουραστικο..

Όποτε ~2βδομαδες να τελειωσω την κρεατινη , ~3 βδομαδες να βγω να μαζεψω λιγο ηλιο :green: και σε 4 βδομαδες ανεβαζω φωτογραφιες :thumbup::thumbup:

προπονηση φλου και αυτη τη βδομαδα κανω 1ωρα ολο το σωμα και απο βδομαδα βλεπουμε

vaggan
27-03-13, 22:50
αυτος ο πονος στα καλαμια ειναι πολυ σπαστικος στον διαδρομο δεν με πονανε αλλα εγω θελω να τρεχω εξω

ArgoSixna
27-03-13, 23:36
Εχεις καταλληλα παπουτσια? Αν δεν φταινε τα παπουτσια τοτε σε πονανε επειδη εισαι απροπονητος!

Εγω ειμαι απροπονητος στο τρεξιμο , θα ανεβασω χιλιομετρα σιγα σιγα τωρα με τα καινουρια παπουτσια ελπιζω να φυγει ο πονος!

θελω ντε και καλα τρεξιμο , να μπορω να βγαζω ενα 10αρι ευκολα η σχετικα σωστα χωρις να λιποθυμησω..

Ποδηλατο κανω και 10 ωρες σερι δεν εχω θεμα εκει αλλά θελω τρεξιμο φετος!

ArgoSixna
28-03-13, 17:56
63837
παω για προπονηση !! χεχ!!

Χριστοφορος123
28-03-13, 18:20
Ωραιο spread...παμε γερα για γραμμωση ετσι;

gretyl666
28-03-13, 18:22
Φαινεσαι τριγωνικος μπράβο.

ArgoSixna
28-03-13, 19:29
Όχι ακόμη Χριστόφορε , σήμερα αγόρασα 3λίτρα σοκολατούχο 2λίτρα ξυνογαλο και 2 κιλά γιαούρτι :P:P οπότε γράμμωση δεν γίνεται έτσι!

Ευχαριστώ Σοφία , περισοτερο σε Χ μοιάζω παρά σε V! Το V είναι πολύ oldshcool και για ανθρώπους που δεν γυμνάζουν ποτέ πόδια!

vaggan
28-03-13, 19:51
φιλε παρατα τα γαλατα τα σοκολατουχα ειναι η ωρα να διωξεις το λιπος να φανει το σχημα το ωραιο που εχεις :thumbup::bbbiceps:

goldenera
29-03-13, 00:34
Καλά εσύ έχει μικρότερη μέση και από του φημισμένου γι'αυτήν Brian Bucanan.....ωραίος:thumbup:

63849

Metalhead|T|
29-03-13, 00:38
παντελη εχεις μετρήσει περιφέρεια μέσης και περιφέρια ''φτερών'' (με μεζουρα που να πιανει φτερα και στηθος γυρω γυρω δηλαδη)?..

ArgoSixna
29-03-13, 01:23
Εχω καποιες μετρησεις απο 26/10 αλλα απο προηγουμενη εμπειρια αποφευγω να μιλαω με νουμερα..

Για την μεση ισως να βοηθησε το οτι δεν γυμναζα κοιλιακους για να μην μεγαλωσει αλλα πιστευω ξεγελαει η φωτογραφια και οι ποζες που παιρνω :P

Αν πεσω μερικα κιλα ακομη ,θα φοραω 28 νουμερο πανω αλλα κατω δεν μπαινει στα τετρακεφαλα :shock:

Τι με κανατε τωρα , βαζω ξυπνητηρι για πρωινο αεροβιο!!

ArgoSixna
29-03-13, 20:49
Τσιμπησα 2 κουταλιες μελι και 1+1/3 σκουπ craze και έβγαλα προπονηση απο τις λιγες! Απο δω και περα θα το γυρισω σε ΠΟΛΥ πεκ ντεκ και βυθισεις , ειλικρινα βλεπω τον εαυτο μου αγυμναστο και χαλιεμαι οσο δεν παει με το στηθος..

*Επεισης εχω κανει μετα το γυμναστηριο 30+λεπτα καγκουροβολτα με το ποδηλατο , αλματα σκαρφαλωμα σε οτι υπηρχε μπροστα μου :thumbup:
Σκουπισα , μαζεψα 2 πλυντηρια ρουχα , τακτοποιησα ολο το σπιτι , επλυνα 3 μπλουζακια στο χερι και ενα ζευγαρι καλτσες !

Και τωρα που γραφω σκεφτομαι να ξαναπαω να χτυπησω αλλα 45 λεπτα γυμναστικη :green: ή να παω για clubbing απογευματιατικα ή να αναποδογυρισω καμια νταλικα ή να κανω βομβιστική επίθεση σε καμια τράπεζα.. :shock::shock:

ArgoSixna
29-03-13, 20:51
Παναγια μου , τι εχει μεσα αυτο το crazeeeeeeeeeeeee :shock::shock:

Χριστοφορος123
29-03-13, 20:53
Παντελη γιατι πολυ πεκ ντεκ;
Γιατι δε λες καλυτερα πολυ επικλινη παγκο και βυθισεις;

ArgoSixna
29-03-13, 21:13
Γιατι στην φαση που βρισκομαι πρεπει να χρησιμοποιησω πολλες επαναληψεις , πολλα σετ και ελαχιστο διαλειμα εως καθολου(σουπερ σετ , τζαιαντ σετ) και κυριως μηχανηματα. Σημερα σεταρα το ποδηλατο και ξεκιναω προπονησεις/βολτες και προσπαθω επεισης να τρεξω σαν ανθρωπος καποια στιγμη.

vaggan
30-03-13, 02:53
Τσιμπησα 2 κουταλιες μελι και 1+1/3 σκουπ craze και έβγαλα προπονηση απο τις λιγες! Απο δω και περα θα το γυρισω σε ΠΟΛΥ πεκ ντεκ και βυθισεις , ειλικρινα βλεπω τον εαυτο μου αγυμναστο και χαλιεμαι οσο δεν παει με το στηθος..

*Επεισης εχω κανει μετα το γυμναστηριο 30+λεπτα καγκουροβολτα με το ποδηλατο , αλματα σκαρφαλωμα σε οτι υπηρχε μπροστα μου :thumbup:
Σκουπισα , μαζεψα 2 πλυντηρια ρουχα , τακτοποιησα ολο το σπιτι , επλυνα 3 μπλουζακια στο χερι και ενα ζευγαρι καλτσες !

Και τωρα που γραφω σκεφτομαι να ξαναπαω να χτυπησω αλλα 45 λεπτα γυμναστικη :green: ή να παω για clubbing απογευματιατικα ή να αναποδογυρισω καμια νταλικα ή να κανω βομβιστική επίθεση σε καμια τράπεζα.. :shock::shock:παντελη πιασε την λαβη του πεκ ντεκ απο τα μαξιλαρακια σαν να παιρνεις μοστ μασκιουλαρ και θα με θυμηθεις τοσο καλο το craze??

liveris
30-03-13, 09:08
το πεκ ντεκ δεν το χρειαζεσαι ειναι πολυ δευτερευουσα ασκηση κ ασε που ειναι απο τις επικινδυνες για τραυματισμο ασκησεις εκτος αν ειναι απο τα πιο καινουργια που στην ουσια κανεις ανοιγματα..
βαρα πιεσεις επικλινη κ ανοιγματα ισιο σουπερ σετ η το αντιθετο με λιγοτερα κιλα κ μικρο διαλειμμα βαρα κ βυθισεις σουπερσετ με διασταυρωσεις κ θα με θυμηθεις..:welcome:

ArgoSixna
30-03-13, 11:01
αυτο κανω βαγγελη , εχω και την θεση ψηλα για να ειναι κατω απο τους ωμους οι αγκωνες ! ειναι η μονη ασκηση που με πιανει τοσο πολυ και απορω γιατι την ειχα βγαλει και την σνομπαρα μαλιστα...

λιβερη πιο επικινδυνα θεωρω τα ανοιγματα αν δεν εχεις και σποττερ σαν εμενα. ενω εδω κανω και 5 επαναληψεις ενω φθασω σε αποτυχια μονος μου και καιγεσαι ολοκληρος ! και λογο της θεσης φευγει η πιεση απο τους ωμους και απομονωνει το στηθος!! κρος οβερ δεν το κανω σωστα ακομη..
καρδιτσα που εχει πιεσεις σε hammer και ειχα δοκιμασει ηταν ερωτας!!
γι αυτο εχω βαλει μηχανηματα για αργες σωστες επαναληψεις με σταματημα αργη επαναφορα και παω για το καψιμο που περνει και πανω απο 15 επαναληψεις, αν παω για 15 και δεν το νιωσω συνεχιζω. προγραμμα δεν εχω στανταρ κανω ολο το σωμα , στυλ all in one

ArgoSixna
30-03-13, 11:05
ανοιγματα σε ισιο δεν κανω μην ξεχνας τον τραυματισμο στον ωμο που εχω! εχει υποχωρηση ο πονος αλλα καποιες στιγμες ερχεται σαν ιδεα να μου θυμιζει οτι δεν θα φυγει ποτε..

αν φτιαξω το στηθος θα ανεβω σε αλλη κατηγορια!!!!!!

liveris
30-03-13, 11:13
τα ανοιγματα δεν ειναι καθολου επικινδυνα αν τα κανεις σωστα κ με λιγα κιλα,τωρα αν εσυ εχεις τραυματισμο οκ
παντως η ενταση με τα ελευθερα ειναι πολυ μεγαλυτερη απο τα μηχανηματα..απο κει κ περα οπως νιωθει ο καθενας..;)

vaggan
30-03-13, 11:15
το πεκ ντεκ δεν το χρειαζεσαι ειναι πολυ δευτερευουσα ασκηση κ ασε που ειναι απο τις επικινδυνες για τραυματισμο ασκησεις εκτος αν ειναι απο τα πιο καινουργια που στην ουσια κανεις ανοιγματα..
βαρα πιεσεις επικλινη κ ανοιγματα ισιο σουπερ σετ η το αντιθετο με λιγοτερα κιλα κ μικρο διαλειμμα βαρα κ βυθισεις σουπερσετ με διασταυρωσεις κ θα με θυμηθεις..:welcome:εγω προσωπικα το πρηξιμο και την αιματωση που εχω απο το πεκ ντεκ δεν το εχω ουτε απο τους αλτηρες ουτε απο το κροςς οβερ το λεω γιατι τα συμπεριλαμβανω και τα δυο στην προπονηση.. και μαλιστα το κρος οβερ και οι αλτηρες καταπονουν πολυ τους ωμους τωρα γιατι ειναι επικυνδυνο το πεκ ντεκ δεν ξερω που το στηριζεις

liveris
30-03-13, 11:27
γιατι δεν μιμειται φυσικη κινηση κ μπορει ευκολα να σε χτυπησει στον ωμο..γιαυτο συστηνεται να την κανεις προς το τελος που εισαι ζεστος κ με οχι πολλα κιλα..

βεβαια τα πιο καινουργια μηχανηματα εχουν βελτιωθει προς την κινηση σε σχεση με τα παλια ..

ArgoSixna
30-03-13, 11:54
Εγω στο σαπιο πολυμηχανημα που εχω στο σπιτι , η κινηση ουτε λιγα εκατοστα δεν γινεται περισοτερο με ωμους το πας.. σε αυτο του γυμναστηριου ,η κινηση ειναι μεγαλυτερη σαφως αλλα δεν ειναι και τοσο καινουριο :turtle::turtle::turtle:

Απο βδομαδα θα ξεκινησω καποιο προγραμμα για να σημειωνω προοδο , αλλα θα προσθετω επιπλεον ασκησεις στηθος δικεφαλα γιατι οπως λεει ο Ct " i command you to grow!"..

COBRA_STYLE
30-03-13, 12:16
αν φτιαξω το στηθος θα ανεβω σε αλλη κατηγορια!!!!!!

Σε τι κατηγορια θα πας δλδ?

ArgoSixna
30-03-13, 12:18
Θα γινω καλυτερος δηλαδη , τωρα το στηθος ειναι 2-3 επιπεδα πιο κατω απο πλατη/ποδια..

ArgoSixna
31-03-13, 00:36
Aν εχω και την αλλη βδομαδα καταληψη , θα κοψω γαλακτοκομικα και θα ελλατωσω τα φρουτα για 4βδομαδες και μετα θα συνεχισω recomp :thumbup:

Metalhead|T|
31-03-13, 00:46
Θα γινω καλυτερος δηλαδη , τωρα το στηθος ειναι 2-3 επιπεδα πιο κατω απο πλατη/ποδια..

σαν και μενα και συ...λέω να χώσω και γω πεκ ντεκ...:green:

vaggan
31-03-13, 11:52
Aν εχω και την αλλη βδομαδα καταληψη , θα κοψω γαλακτοκομικα και θα ελλατωσω τα φρουτα για 4βδομαδες και μετα θα συνεχισω recomp :thumbup:να κοψεις γαλακτοκομικα για ποιον λογο?για να γραμμωσεις?αυτο αξιζει να το κανεις οταν εισα χαμηλα ειδη σε λιπος...γνωμη μου ειναι μην κοψεις γαλακτοκομικα απο τωρα και μαλιστα εγω θα σου ελεγα να μην τα κοψεις και καθολου αυτα ειναι ακροτητες ασε που το ασβεστιο εχουν δειξει ερευνες οτι σε βοηθαει να χανεις λιπος..:welcome:

ArgoSixna
31-03-13, 14:44
Aπλα θα αντικαταστησω το βραδυνο γιαουρτι-γαλα-καρυδια-αμυγδαλα :green: , με καζεινη :thumbup: για 4 βδομαδες!

Δεν μου εχει μεινει πολυ λιπος πλεον , αν μπω σε διαιτα σε 3 βδομαδες θα πεσω στο 12% ευκολα αλλα δεν γουσταρω να χασω μυες σε αυτη τη φαση που ειμαι!

63981

Ο δεξιος ωμος δεν ξερω αν το καταλαβαινετε αλλα εκει εχω το προβλημα και δεν μπορω να "ανοιξω" καλα!!

ArgoSixna
31-03-13, 23:53
Απο αυριο περιμενω πακετο με καποια health supps και γλυκοζαμινη την οποια θα ξεκινησω απο τωρα !

Ειδα ολες τις φλεβες σημερα απο τον λαιμο μεχρι τα χερια, δεν πετανε πανω απο το δερμα ακομη αλλα διαγραφοντε :thumbup:

Ακομη δεν εχω αποφασισει τι προγραμμα θα ακολουθησω απο αυριο ..

ArgoSixna
01-04-13, 21:32
Ωραία.. Εχω δυσανεξια στην λακτοζη , κομμενα τα γαλακτοκομικα που περιεχουν λακτοζη απο σημερα κιολας.. Οποτε την επομενη δευτερα υπολογιζω να φαινονται πεντακαθαρα οι κοιλιακοι :bowdown::bowdown:

goldenera
02-04-13, 00:01
Πώς το κατάλαβες για τη δυσανεξία?

ArgoSixna
02-04-13, 00:16
απο τις παρενεργειες.. τυμπανισμος πρηξιμο και αλλα.. το εψαξα γιατι δεν ειναι λογικο να θολωσα στα καλα καθουμενα ενω δεν αλλαξα κατι ..

goldenera
02-04-13, 00:18
Δικό σου συμπάρασμα δηλαδή, όχι κάτι σχετικό από γιατρό?

ArgoSixna
02-04-13, 00:22
οχι αλλα με το τεστ που εκανα , δλδ 2 λιτρα γαλα και 250γρ γιαουρτι σε μια μερα εμφανιστηκαν παρενεργειες. σε τι γιατρο θα μπορουσα να παω ; υπαρχει καποιο τεστ στο φαρμακειο; ειδικα με καποιες πρωτεινες εβγαζα παρενεργειες που διαβασα προκαλει η δυσανεξια στη λακτοζη.. ακομη και διαροια εμετο κτλ ..

goldenera
02-04-13, 00:25
Μάλιστα. Όχι δε γνωρίζω αν υπάρχει κάποιο τεστ (αν και πιθανολογώ ότι θα υπάρχει τρόπος να γίνει διάγνωση). Θα δεις και εσύ στην πορεία αν θα σταματήσουν οι παρενέργειες τώρα που θα 'κόψεις' γαλακτοκομικά και σχετικά.:thumbup:

sAVAZz
02-04-13, 01:16
απο αερια πως πας????εγω απο τοτε π εκοψα το γαλα και το γυρισα στο δελτα χωρις την λακτοζη δν εχω σχεδον τπτ....ελαχιστα πραγματα....πριν παντως γινοταν χαμος...ειδικα σε αρσεις 8ανατου....:P:P
αααα και 1 γιαουρτακι το εχω αφησει κα8ως και λιγη φετα με τα γευματα

ArgoSixna
02-04-13, 01:42
protein farts .... τουλαχιστον στο γυμναστηριο ή οταν βγαινω εξω δεν εχω προβλημα.. καλα στο σπιτι γινεται χαμος .. μακαρι να πεφτω μεσα και να εχω δυσανεξια , με την σημερινη ερευνα/ανακαλυψη λυνονται πολλα προβληματα που εψαχνα καιρο... και επινα ΠΟΛΥ γαλα μπορει και 2+ λιτρα την μερα , και 1-2 σκουπ οποτε αγοραζα πρωτεινη.. η γασπαρι και η δυματιζε με τσακιζαν απιστευτα..

ArgoSixna
02-04-13, 19:00
στα 82 κιλά η ζυγαριά , 1.5 μέρα αφου εβγαλα τα γαλακτοκομικα , δηλαδή 1.5-2 κιλά έφυγαν αέρας.. (στα 85περιπου πραγματικα κιλά)

Πεκ ντεκ δεν ξαναεκανα τελικά ,

εκανα ισιο παγκο δισετ με πουλ οβερ και επικλινη παγκο δισετ με ανοιγματα σε ισιο

σημερα προβολες
δικεφαλα δισετ με καθισματα
εκτασεις δισετ με χακ σκουωτ 150χ10 πρεσα

ArgoSixna
04-04-13, 19:19
got legs bro??
64263

Γαμ*το , στο κινητό φαίνονταν διπλάσιες :(

Χριστοφορος123
04-04-13, 19:23
Ωραιες οι γαμπες..πολυ καλες!!!

nikos1234
04-04-13, 20:40
οντως πολυ κλαες γαμπες..πσοες φορες τις γυμανζεις την εβδομαδα κ πσοες ασκσηεις κ ποσες ρεπς?

ArgoSixna
04-04-13, 21:04
Πλεον σπανια τις γυμναζω νικο .. ειδικα τωρα που ξεκινησα παλι ποδηλατο θα παρουνε 2-3 εκατοστα στο μπαμ :thumbup: .. ήδη είναι μεγαλυτερες απο τα χερια :shock:

loukiss
04-04-13, 21:15
τρομερος

συνεχισε ετσι :thumbup:

goldenera
04-04-13, 21:20
Πλεον σπανια τις γυμναζω νικο .. ειδικα τωρα που ξεκινησα παλι ποδηλατο θα παρουνε 2-3 εκατοστα στο μπαμ :thumbup: .. ήδη είναι μεγαλυτερες απο τα χερια :shock:

Πολύ καλό το σημείο στο οποίο πάρα πολλοί-και επαγγελματίες- αθλητές υστερούν σημαντικά. Ο 'ημίθεος' Στηβ Ρηβς έλεγε συχνά ότι όφειλε την πολύ καλή ανάπτυξη των γαμπών του (εκτός των γεννετικών του προσόντων) στα πολλά χιλιόμετρα ποδήλατο που έκανε από μικρός;)

Mpozos
04-04-13, 21:44
παντελή ωραίο η έσω κεφαλή γαστροκνημίου μυός, αλλα θέλω να δω και την έξω κεφαλή διότι εκεί υστερούν πολύ.

ArgoSixna
04-04-13, 21:55
Θα ανεβασω συντομα ολοσωμες φωτογραφιες , μπορει να υπαρχει καμια φωτο στις φωτογραφιες μου .

Τωρα δεν με βαστανε τα ποδια να ποζαρω για φωτογραφια, καιγονται!

ArgoSixna
04-04-13, 23:17
64295
no pumps , creatine free!

Metalhead|T|
04-04-13, 23:42
Ωραίος παντέλο..τα σπυρακια στην πλατη απο τί :unsure: γιατι και εγώ βγάζω..κ στους ώμους(μάλλον απο το ξυράφι>) :(

ArgoSixna
04-04-13, 23:49
Που να με εβλεπες αλλες μερες , ειδικα οταν τα πειραζα.. Εχω λιγες μερες τωρα που δεν τα ακουμπαω και εφυγαν , 1-2 μερες αν κανω ηλιοθεραπεια και 1-2 βουτιες δεν θα μεινει ουτε ένα! :thumbup::thumbup:

*Μπορει επειδη εχω μειωσει και τα λιπαρα να φευγουνε..

Metalhead|T|
04-04-13, 23:54
αυτο με την ηλιοθεραπεία..θέλω να το τσεκάρω και εγω..γιατι ειμαι αρκετα ασπρος...και χάνει και η γράμμωση..σκεφτόμουνα για καμια κρέμα..αλλα τώρα που ανοιγει ο καιρός μαλλον για ηλιοθεραπεία στην ταράτσα με επιταχυντικο μαυρίσματος θα την κάνω τη δουλεια :green: τι λες?

ArgoSixna
04-04-13, 23:57
καλυτερα να δωσεις 5-10 ευρω να κανεις μερικα σολαριουμ.. εγω ντρεπομαι ....

Metalhead|T|
05-04-13, 00:07
ντρέπεσαι τί ? :P 5-10 την επίσκεψη λες.γιατι τόσο φτηνα ουτε στο σπιτι δεν βγαίνουν...τα σολάρια δεν τα πολυγουστάρω δεν ξέρω..

ArgoSixna
05-04-13, 00:26
οχι εγω οπου εχω δει ειναι ειτε 3/επισκεψη ή 10/3 επισκεψεις.. ντρεπομαι να μπω για σολαριουμ αλλα φετος λεω να κανω...

Metalhead|T|
05-04-13, 00:27
εγω ντρεπομαι να πάω για αποτρίχωση :green: αλλα για σολάριουμ αμα θες κανονίζουμε να πάμε παρεα :rolf::rolf:

ArgoSixna
05-04-13, 00:30
ελα εδω τα χαλαμε.. το καλυτερο πραγμα χανεις.. βρες μια κοπελα να σου κανει , ειναι 2 σε 1 το πακετο!! αποτριχωση και καλοπεραση μετα αρκει να γουσταρει και η αλλη λιγακι , θα γινει παιχνιδι σιγουρα!!

Metalhead|T|
05-04-13, 00:32
χαχαχα ειναι φεμινίστριες οι φίλες μου με τρίχα στη μασχάλη :rolf: :rolf: εγώ για αποτρίχωση σε κανα ινστιτούτο ελεγα..για κερί και τετοια εννοείται με φίλη :welcome: αντε σταματάω γιατι στο ρίμαξα στο off topic :green:

ArgoSixna
07-04-13, 17:50
210 calories burned running walking and doing some cardio. Home workout and learning how to posing :welcome:

ArgoSixna
07-04-13, 23:55
64485
τα χερια φαινονται μεγαλυτερα, το στηθος αρχισε να αναπτυσεται κΑι σημερα εκανα το πρωτο μου 4αρι αλλα οχι ολο τρεξιμο...
καθομαι οοολη μερα και σκεφτομαι να ριξω και αλλο τις θερμιδες....

ArgoSixna
08-04-13, 19:51
258 θερμιδες απο σοκολατα , iifiym so its ok!

Tώρα που το κοιτουσα είμαι -1700 θερμιδες απο τις 14.000 , χτυπησα 1.700 υδατανθρακες στη βδομαδα και τα 660 ηταν ζαχαρη :shock::shock:

Στα 80.5 σημερα και γουσταρω τοσο πολυ , δηλαδή αν βγάλω τα φρούτα και το παω πιο καθαρα ΠΟΣΟ θα στεγνωσω?????? :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::turtle::turtle:

gretyl666
08-04-13, 19:53
64485
τα χερια φαινονται μεγαλυτερα, το στηθος αρχισε να αναπτυσεται κΑι σημερα εκανα το πρωτο μου 4αρι αλλα οχι ολο τρεξιμο...
καθομαι οοολη μερα και σκεφτομαι να ριξω και αλλο τις θερμιδες....
δες αν χάνεις και πράξε ανάλογα..

ArgoSixna
08-04-13, 20:05
Τα μισά διαβάζεις Σοφία.. Δεν θα ριξω θερμιδες τελικά , πάω τόσο αργά αλλά ΣΤΑΘΕΡΑ ..

Περιμενω κατι αμινοξεα και κατι αλλα περιεργα :green:

COBRA_STYLE
08-04-13, 21:35
εγω ντρεπομαι να πάω για αποτρίχωση :green:

Ιεροσυλια!

Τα περισσοτερα κεντρα αισθητικης ειναι παραδεισοι φιλε,τι ντρεπεσαι:turtle:

Ειμαι σε κυκλο laser γιαυτο στο λεω,απο μεσα:P

ArgoSixna
08-04-13, 22:20
laser ε? Πόσο θα σου βγει? Μονιμο ή .. ?

Εγω εκανα τα χερια με την μηχανη προχτες , αποτελεσμα κομπλε αλλα πολυ πονος...... και να μου πεις ηταν καλοκαιρι να πω αξιζε αλλα τωρα αρχισαν βροχες παλι ..!

COBRA_STYLE
08-04-13, 22:54
ειναι με μια προσφορα απο την Group On,απο 1200 ευρω παει 100 ή 150 δε θυμαμαι ακριβως,1 φορα καθε μηνα για 1 χρονο..σε ενα σημειο του σωματος,μη με ρωτησεις σε ποιο:P

ArgoSixna
09-04-13, 22:36
1687 χτες , 1275 σημερα ..δεν πειναωωωω και να φανταστειτε χτες γυρισα ολοκληρο το ΜΑΚΡΟ και αγορασα μονο μια σοκολατα στο τελος 258 θερμιδες :turtle::turtle:

Χρησιμοποιω :
Πολυβιταμινη 6anavite και 1 βιταμινη E 400 , 2fish oil , 2 flaxseed , 2 κγ λιναροσπορο , 2 ala , alphamine
2σκουπ chaind out αμινοξεα intra , σημερα εβαλα 1 chain+1power shock
1 amino X πριν την αεροβια
1σκουπ xcore isolate μετα το ποδηλατο

1-2 φορες την βδομαδα μπορει να βαλω και jack3d ή craze πριν την προπονηση.

ArgoSixna
12-04-13, 18:19
~1300 θερμιδες την τεταρτη.. ~1500 πεμπτη.. 2γευματα την μερα εγιναν και κενες θερμιδες απο αναψυκτικα..

Σημερα 250θερμιδες απο ενα μονστερ και ενα κουλουρι θεσσαλονικης , ακομη να φαωωωωωω ...

Προπονησεις εγιναν δευτερα-τριτη και ξανα την δευτερα :shock::shock:

magavaTOUT
12-04-13, 18:41
Οχι και αναψυκτικα ρε συ! Απο τοτε που αρχισα να ασχολουμαι με βαρη μπορει να εχω φαει μερεντες, σουβλακια , το να, τ αλλο.. Αλλα αναψυκτικα ποτε! Δηλωνω 2 χρονια καθαρος! Stop drinking your sugar!! :P

Mikekan
12-04-13, 18:44
Ρε Παντελή στείλε username να σε κάνω add στο fitnesspal!

ArgoSixna
12-04-13, 19:09
Οχι και αναψυκτικα ρε συ! Απο τοτε που αρχισα να ασχολουμαι με βαρη μπορει να εχω φαει μερεντες, σουβλακια , το να, τ αλλο.. Αλλα αναψυκτικα ποτε! Δηλωνω 2 χρονια καθαρος! Stop drinking your sugar!! :P

Την 1η βδομαδα του απριλιου ειχα συνολο 500+ γρ ζαχαρη απο τα φαγητα/φρουτα :shock::shock:

Αναψυκτικα ετυχε αλλα iifiym :P:P

Οχι οτι καλυτερο αλλα αργα και σταθερα ακομη χανω βαρος , σταδιακα θα μειωσω και οταν μπω σε φαση για "lean" αποτελεσμα θα μου ειναι πιο ευκολο αφαιρωντας τα φρουτα και αντικαθιστωντας τα με πρωτεινη ή λιπαρα! :thumbup:

magavaTOUT
12-04-13, 19:34
Τι υψος εχεις;;

ArgoSixna
12-04-13, 19:49
1.73 νομιζω :P

ArgoSixna
13-04-13, 22:40
1.5 σαντουιτς σουβλακι κοτοπουλο ντοματα τζατζικι πατατες.. :turtle:
ακομη το εβδομαδιαιο ελλειμα παραμενει αρα χανω σταθερα!!
** ακομη και το σημερινο οριο ειναι κατω απο 2.000....