PDA

Επιστροφή στο Forum : MikePalier Log



MikePalier
20-06-12, 14:00
Καλησπερα, ειμαι σχετικα καινουργιος στον χωρο του bb (ξεκινησα τον περασμενο δεκεμβριο). Παρακολουθω συχνα το φορουμ αν και γραφω σπανια.
Ε, ειπα και εγω να ανοιξω το δικο μου ημερολογιο για τυχον παρατηρησεις και σχολια που θα με βοηθησουν.
Δεν ακολουθω καποια συγκεκριμενη διατροφη αλλα προσεχω γενικα τι τρωω και προσπαθω να πετυχαινω τις δοσεις υδατανθρακα/πρωτεινης που χρειαζομαι καθημερινα.Ειμαι 17 ετων 1,81 70κιλα (το δεκεμβριο που ξεκινησα ημουν 62 κιλα)

Το απογευμα θα παω γυμναστηριο και μετα θα γραψω το προγραμμα που ακολουθησα
( η δευτερη φωτογραφια ειναι οταν ξεκινησα, οι αλλες δυο ειναι τωρα)

MikePalier
20-06-12, 20:52
Γυρισα σπιτι λοιπον, να και το προγραμμα μου (ολες οι ασκησεις 3 σετ)
Πλατη:
Εμπροσθολαιμιες ελξεις ανοιχτη λαβη 12χ45kg 10χ50kg 10χ50kg
Χαμηλη κωπηλατικη 12χ35kg 10χ40 10χ40
Μηχανη πλατης 12χ70kg 10χ70kg 10χ70kg
Κωπηλατικη με αλτηρα 12χ13kg 10χ15kg 10χ15kg

Τρικεφαλοι:
Γαλλικες με μπαρα 12χ21kg 10χ21kg 10χ21
πιεσεις στη τροχαλια 12χ40kg 10χ45kg 10χ45kg
Βυθισεις αναμεσα σε δυο παγκους χωρις επιπλεον βαρος 3 σετ με maximum επαναληψεις, σημερα εβγαλα 16,13,13

Ραχιαιοι:
παγκος ραχιαιων 3 σετ 15 επαναληψεις χωρις επιπλεον βαρος

Επισης, να προσθεσω οτι το προγραμμα αυτο ειναι καινουριο και το κανω δευτερη φορα

billys15
20-06-12, 23:08
Καλο ξεκινημα στις προπονησεις.;)

MikePalier
21-06-12, 10:23
Καλο ξεκινημα στις προπονησεις.;)
Ευχαριστω πολυ!
Αν εχετε και καποια σχολια η παρατηρησεις να κανετε ωστε να βελτιωσω το προγραμμα μου

Χριστοφορος123
21-06-12, 10:33
Ευχαριστω πολυ!
Αν εχετε και καποια σχολια η παρατηρησεις να κανετε ωστε να βελτιωσω το προγραμμα μου

Δε νομιζω..πλατη τουλαχιστον μου αρεσε πολυ..λογικο προγραμμα χωρις υπερβολες

MikePalier
21-06-12, 21:50
Σημερα το προγραμμα μου ειχε ως εξης

Ποδια:
Hack squat προβολες 12χ40 10χ40 10χ30 το καθε ποδι
Εκτασεις τετρακεφαλου 12χ45 10χ45 10χ45
Δικεφαλους μηριαιους (1 ασκηση δεν θυμαμαι ονομα, θα το γραψω αυριο)
ελευθερες αρσεις γαμπων 3 σετ το καθε ποδι, 1ο σετ 12επαν. χωρις επιπλεον βαρος και τα αλλα 2 σετ 10 επαν. με 9kg αλτηρα

Ωμοι:
Πιεσεις στη μηχανη ωμων 12χ40 10χ45 10χ45
Προτασεις με αλτηρες 12x6kg 10χ8kg 10x8kg το καθε χερι
Εκτασεις στην τροχαλια 12χ10 10χ10 10χ10 το καθε χερι
Rear delt flyes στο μηχανημα 12χ30 10χ35 10χ35

Κοιλιακους στο abcoaster και στροφες

MikePalier
22-06-12, 11:22
Να και μια φωτογραφια με πλατη 50117

Χριστοφορος123
22-06-12, 11:32
Να και μια φωτογραφια με πλατη 50117

Κααλουτσικη πλατη και πολυ λεπτη μεση που σιγουρα βοηθαει

MikePalier
22-06-12, 18:24
Σημερα ειχα στηθος - δικεφαλους

Στηθος:
Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο παγκο 12χ40kg 10χ45 10χ45
Pec deck 12x40 10x40 10x40
Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη παγκο 12χ13 10χ15 10χ17
Πιεσεις στο μηχανημα κατω λαβη 12χ35 10χ40 10χ40

Δικεφαλους
Καμψεις μπαρας 12χ21 10χ26 10χ26
Καμψεις με αλτηρες ορθιος 12χ10 10χ12 10χ12
Αυτοσυγκεντρωσης 12χ10 10χ10 10χ10

vaggan
22-06-12, 18:33
στο ρεθυυμνο που πας γυμναστηριο?

MikePalier
22-06-12, 18:38
στο ρεθυυμνο που πας γυμναστηριο?

Physical. Απο ρεθυμνο εισαι?

Χριστοφορος123
22-06-12, 19:02
Σημερα ειχα στηθος - δικεφαλους

Στηθος:
Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο παγκο 12χ40kg 10χ45 10χ45
Pec deck 12x40 10x40 10x40
Πιεσεις με αλτηρες στον επικληνη παγκο 12χ13 10χ15 10χ17
Πιεσεις στο μηχανημα κατω λαβη 12χ35 10χ40 10χ40

Δικεφαλους
Καμψεις μπαρας 12χ21 10χ26 10χ26
Καμψεις με αλτηρες ορθιος 12χ10 10χ12 10χ12
Αυτοσυγκεντρωσης 12χ10 10χ10 10χ10

Βγαλε το πεκ τνεκ και βαλε ανοιγματα ...
Επισης δε χρειαζεται πιστευω η τελευταια ασκηση..βαλε στη θεση της βυθισεις

vaggan
22-06-12, 19:07
Physical. Απο ρεθυμνο εισαι?οχι αλλα εχω ζησει στο ρεθυμνο στον παλμο πηγαινα στην κριαρη ηταν πολυ κοντα και μερικες φορες στο ocean του βενιερη..ποσο ζηλευω που ζεις εκει

MikePalier
22-06-12, 19:53
Βγαλε το πεκ τνεκ και βαλε ανοιγματα ...
Επισης δε χρειαζεται πιστευω η τελευταια ασκηση..βαλε στη θεση της βυθισεις

Ανοιγματα μπορω να κανω στο πεκ ντεκ?
Βυθισεις κανω στα τρικεφαλα

MikePalier
22-06-12, 19:55
οχι αλλα εχω ζησει στο ρεθυμνο στον παλμο πηγαινα στην κριαρη ηταν πολυ κοντα και μερικες φορες στο ocean του βενιερη..ποσο ζηλευω που ζεις εκει

Οντως φιλε το καλοκαιρι ειναι φανταστικα :thumbup: ,

vaggan
22-06-12, 19:56
Οντως φιλε το καλοκαιρι ειναι φανταστικα :thumbup: ,τζαμι ειναι ολες τις εποχες:thumbup:

Χριστοφορος123
22-06-12, 23:43
Ανοιγματα μπορω να κανω στο πεκ ντεκ?
Βυθισεις κανω στα τρικεφαλα

Οχι ρε συ..κανε ανοιγματα με αλτηρες στον ισιο παγκο (flat dumbbell flyes)

MikePalier
25-06-12, 20:46
Σημερα εκανα πλατη τρικεφαλα κοιλιακους
Ακριβως ιδιο προγραμμα με το προηγουμενο με μικρες διαφορες στα κιλα
Κωπηλατικη με αλτηρα εκανα 12χ17 10χ18 10χ18 το καθε χερι
και βυθισεις αναμεσα σε δυο παγκους εβγαλα 3 σετ των 20 χωρις επιπλεον βαρος, την επομενη φορα θα βαλω