PDA

Επιστροφή στο Forum : rafaellaaa



rafaella
25-06-12, 21:53
Γεια σας και απο εδω!!ειπα να κανω και γω ενα τετοιο για να σας λεω κατα γραμμα τι κανω την μεραα γιατι αλλιως... ;) παντως θα με βοηθησει πολυ αυτο πιστευω και ευχαριστω που με βοηθατε :)

koukoutsaki
25-06-12, 21:54
καλη αρχη στο λογκ σου ραφαελα:weights:
εδω θα ειμαστε και θα τα λεμε :)

rafaella
25-06-12, 21:55
Απο αυριο θα ξεκινω να σας γραφω πως ηταν η μερα μου!!ειμαι πολυ χαρουμενη που εχω καποια βοηθεια :thumbup:

gym
25-06-12, 22:02
καλη αρχη στο λογκ σου!ελπιζω να εισαι τυπικη καθημερινα και αυστηροτατη και να μας τα λες ολα κ οταν λεω ΟΛΑ εννοω ΟΛΑΑΑ!:green::green:

vaggan
25-06-12, 22:04
καλη αρχη στο λογκ.ραφαελλα σε λενε?:unsure:

katerina.
25-06-12, 22:06
kalη αρχη ραφαελα !!!!..και απο μενα!!....;)

rafaella
25-06-12, 22:22
Θα ειμαι τυπικη και θα λεω τα πανταααα!! :green:

Levrone
25-06-12, 22:29
Καλο ξεκινημα!

dorita
25-06-12, 22:30
Θα ειμαι τυπικη και θα λεω τα πανταααα!! :green:

μαλιστα.....εδω να ξερεις δεν μπορεις να κρυφτεις υπαρχουν παντου ματια κ σε παρακολουθουν!!!....:green:

καλη αρχη λοιπον!!.....:toast::weights:

Miss Fit
26-06-12, 00:23
Kαλή αρχή και απο εμένα ραφαέλα:welcome:

rafaella
26-06-12, 11:59
Καλημερα και σας ευχαριστω ολους για τις ευχες σας :) θα περιμενω να τελιωσει η μερα να σας ενημερωσω πως τα πηγα :P

rafaella
26-06-12, 19:38
26/06/12

9:00 80 γρ βρωμη με γαλα και κανελα
11:30 ροδακινο
14:00 φασολια μαυροματικα(1 ποτηρι τσαγιου) με αγγουρακι και τονο
17:00 Γυμναστηριο(εκανα βαρη για ποδια 45 λεπτα περιπου μετα κοιλιακους 3 σετ των 30 για ανω κατω και πλαγιους αυτο δυο φορες και μετα εκανα ποδηλατο 15 λεπτα σε ψηλη ενταση και τελος εκανα δρομο 30 λεπτα με μεσο ορο ταχυτητας στο 7.5)
19:00 φρεσκο χυμο πορτοκαλι κ ενα μηλο
και λεω μετα κατα τς 21:00 να φαω λαχανοσαλατα με τα φασολια που μεινανε και μετα αν πεινασω να φαω κανα μηλο

*ηπια και 3 φραπε παρεπιμπτοντος με ζαχαρινη :P

marina99
26-06-12, 20:04
26/06/12

9:00 80 γρ βρωμη με γαλα και κανελα
11:30 ροδακινο
14:00 φασολια μαυροματικα(1 ποτηρι τσαγιου) με αγγουρακι και τονο
17:00 Γυμναστηριο(εκανα βαρη για ποδια 45 λεπτα περιπου μετα κοιλιακους 3 σετ των 30 για ανω κατω και πλαγιους αυτο δυο φορες και μετα εκανα ποδηλατο 15 λεπτα σε ψηλη ενταση και τελος εκανα δρομο 30 λεπτα με μεσο ορο ταχυτητας στο 7.5)
19:00 φρεσκο χυμο πορτοκαλι κ ενα μηλο
και λεω μετα κατα τς 21:00 να φαω λαχανοσαλατα με τα φασολια που μεινανε και μετα αν πεινασω να φαω κανα μηλο

*ηπια και 3 φραπε παρεπιμπτοντος με ζαχαρινη :P

Καλη αρχη κ απο μενα rafaella :welcome:
Και εγω νεο μελος ειμαι..εδω υπαρχουν τα καταλληλα ατομα να σε συμβουλεψουν....Πιστευω πως δεν χρειαζεται το μηλο το βραδυ..
αλλα καλυτερα να μιλησουν οι ειδικοι...

gym
26-06-12, 20:09
26/06/12

9:00 80 γρ βρωμη με γαλα και κανελα
11:30 ροδακινο
14:00 φασολια μαυροματικα(1 ποτηρι τσαγιου) με αγγουρακι και τονο
17:00 Γυμναστηριο(εκανα βαρη για ποδια 45 λεπτα περιπου μετα κοιλιακους 3 σετ των 30 για ανω κατω και πλαγιους αυτο δυο φορες και μετα εκανα ποδηλατο 15 λεπτα σε ψηλη ενταση και τελος εκανα δρομο 30 λεπτα με μεσο ορο ταχυτητας στο 7.5)
19:00 φρεσκο χυμο πορτοκαλι κ ενα μηλο
και λεω μετα κατα τς 21:00 να φαω λαχανοσαλατα με τα φασολια που μεινανε και μετα αν πεινασω να φαω κανα μηλο

*ηπια και 3 φραπε παρεπιμπτοντος με ζαχαρινη :P

αν θελεις γραψε τωρα που ξεκινησες κιλα και υψος μαζι για να δουμε σε λιγο καιρο την προοδο σου

επισης γραφε την προπονηση σου αναλυτικα κ οχι συνολικα οπως εκανες...

rafaella
26-06-12, 20:39
Ειμαι 1.70 και 62.9 κιλα!!εκανα leg extension 3 σετ (25kg,30kg,30kg) 12 επαναληψεις,leg curl παλι το ιδιο (30kg,30kg,30kg),ασκηση για γαστροκνημιο(40kg,45kg,45kg)3 set των 12 και 3 σετ τωρα δε ξερω πως λεγονται...βαζεις τη ραχη σου στον τοιχο και τα ποδια πρεπει να σχηματιζουν ορθη γωνια σαν καθισματα...3 σετ του ενος λεπτου....στη συνεχεια εκανα κοιλιακους 3 σετ τν 30 2 φορες αυτο και μετα ποδηλατο 15 λεπτα με γρηγορη ταχυτητα πανω απο 80 και αντισταση στο 4...και μετα εκανα δρομο 30 λεπτα 7.5 η ταχυτητα μεσο ορο...αυτααα!!

gym
26-06-12, 20:40
Ειμαι 1.70 και 62.9 κιλα!!εκανα

leg extension 3 σετ (25kg,30kg,30kg) 12 επαναληψεις,

leg curl παλι το ιδιο (30kg,30kg,30kg),

ασκηση για γαστροκνημιο(40kg,45kg,45kg)3 set των 12 και 3 σετ τωρα δε ξερω πως λεγονται...βαζεις τη ραχη σου στον τοιχο και τα ποδια πρεπει να σχηματιζουν ορθη γωνια σαν καθισματα...3 σετ του ενος λεπτου....

στη συνεχεια εκανα κοιλιακους 3 σετ τν 30 2 φορες αυτο και

μετα ποδηλατο 15 λεπτα με γρηγορη ταχυτητα πανω απο 80 και αντισταση στο 4...και μετα εκανα δρομο 30 λεπτα 7.5 η ταχυτητα μεσο ορο...αυτααα!!

θα προτιμουσα να τα εβλεπα καπως ετσι....
πιο οργανωμενα...ριξε μια ματια στα λογκ της μαρβιν,μισσ φιτ,στελλας,κατερινας να δεις πως τα γραφουνε

στο λεω γιατι οατν θα μπει καποιος να σε βοηθησει,να τον διευκολυνεις κ εσυ με αυτον τον τροπο...;)

rafaella
26-06-12, 20:43
θα προτιμουσα να τα εβλεπα καπως ετσι....
πιο οργανωμενα...ριξε μια ματια στα λογκ της μαρβιν,μισσ φιτ,στελλας,κατερινας να δεις πως τα γραφουνε

στο λεω γιατι οατν θα μπει καποιος να σε βοηθησει,να τον διευκολυνεις κ εσυ με αυτον τον τροπο...;)

Οκ!!Απο αυριο θα τα κανω πιο οργανωμενα :P :P

rafaella
26-06-12, 20:46
Καλη αρχη κ απο μενα rafaella :welcome:
Και εγω νεο μελος ειμαι..εδω υπαρχουν τα καταλληλα ατομα να σε συμβουλεψουν....Πιστευω πως δεν χρειαζεται το μηλο το βραδυ..
αλλα καλυτερα να μιλησουν οι ειδικοι...

οκ!!δεν το νομιζω να πεινασω τοσο πολυ που να χρειαστω το μηλο...απλα το εβαλα εκει ΜΗΠΩΣ ΚΑΙ :P καλη επιτυχια και σε σενα σε οτι εβαλες στοχο :P

rafaella
27-06-12, 23:27
27/06/12

09:30 δημητριακα fitness με γαλα ενα μπολ
12:00 μηλο
15:00 2μιση μπιφτεκια κοτοπολουλο μικρου μεγεθους και λαχανοσαλατα με βαλσαμικο ξυδι και 2 κσ ελαιολαδο
17:00 προπονηση οχι γυμναστηριο 2 ωρες
19:30 μηλο
22:00 το ιδιο με το μεσημεριανο απλα 1μιση μπιφτεκι και χωρις ελαιολαδο

marvin
28-06-12, 00:53
:welcome:Ραφαελα!!Θα σου προτινα μετα το γυμναστηριο να εχεις και κατι σε πρωτεινη.Αν εχεις γυμνασει και ΄΄τραυματισει'' τους μυς σου ενα μηλο δεν θα τους βοηθησει να αναρωσουν και να θρεψουν.:welcome:

rafaella
28-06-12, 01:07
Ενα γιαουρτακι ειναι καλοο?Εχεις δικαιο απλα σκεφτηκα οτι και το μηλο που ειναι φρουτο κατι θα κανει:P απο αυριο :green:

marvin
28-06-12, 01:17
Ενα γιαουρτακι ειναι καλοο?Εχεις δικαιο απλα σκεφτηκα οτι και το μηλο που ειναι φρουτο κατι θα κανει:P απο αυριο :green:

Διαβασε αν θες εδω..http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?9587-70-τροποι-για-να-θρέψετε-τους-μυς-σας-(Μέρος-I)

και εδω.. http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?10819-70-τροποι-για-να-θρέψετε-τους-μυς-σας-(Μέρος-ΙΙ)

Πιστευω θα σε βοηθησουν να ξερεις το πως και το γιατι !!

rafaella
28-06-12, 01:32
Διαβασα το πρωτο που μ εστειλες και οντως ηταν παρα πολυ βοηθητικο...το 2ο δεν το ανοιγει αλλα δεν πειραζει ;) ευχαριστω!!!!

marvin
28-06-12, 01:39
Τσακαλι σε βρισκω στο διαβασμα...για δες τωρα!!!

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?10819-70-%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BD%CE%B1-%CE%B8%CF%81%CE%AD%CF%88%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BC%CF%85%CF%82-%CF%83%CE%B1%CF%82-(%CE%9C%CE%AD%CF%81%CE%BF%CF%82-%CE%99%CE%99)&p=248628&viewfull=1#post248628

gym
28-06-12, 10:47
27/06/12

09:30 δημητριακα fitness με γαλα ενα μπολ
12:00 μηλο
15:00 2μιση μπιφτεκια κοτοπολουλο μικρου μεγεθους και λαχανοσαλατα με βαλσαμικο ξυδι και 2 κσ ελαιολαδο
17:00 προπονηση οχι γυμναστηριο 2 ωρες
19:30 μηλο
22:00 το ιδιο με το μεσημεριανο απλα 1μιση μπιφτεκι και χωρις ελαιολαδο

καλο θα ηταν να γραφεις και θερμιδες ...η αν σε αγχωνει αυτο ,καντο ενδεικτικα μια εβδομαδα για να δεις τελικα που βρισκεσαι

rafaella
28-06-12, 22:56
Η αληθεια ειναι οτι δυσκολευομαι να μετρω θερμιδες...στις συσκευασιες γραφει οτι τα 100 γρ εχουν τοσες θερμιδες...εγω ζυγαρια δεν εχω που να ξερω ποσο ειναι 100 γρ :(

marvin
28-06-12, 23:03
Η αληθεια ειναι οτι δυσκολευομαι να μετρω θερμιδες...στις συσκευασιες γραφει οτι τα 100 γρ εχουν τοσες θερμιδες...εγω ζυγαρια δεν εχω που να ξερω ποσο ειναι 100 γρ :(

Παρε μια απλη ζυγαρια..δεν ειναι ακριβες!!Θα σε βοηθησει αρκετα αν εχεις σκοπο να βγαλεις διατροφημε τις θερμιδες σου!!

rafaella
29-06-12, 19:39
Πρεπει να παρω οντος ζυγαρια γιατι δε μπορω να υπολογισω απλαα..Συγνωμη για την καθυστερηση αλλα ειχα εξετασεις και δεν μπορουσα να στειλω...
Λοιπον

29/06

09:00 8 κουταλιες βρωμη με λιγο γαλα
11:00 μηλο και βερικοκο
12-16:00 δεν εφαγα τιποτα λογω τν εξετασεων
16:30 τοστ διαιτης με τυρι και γαλοπουλο
17:00 γυμναστηριο*
19:00 αυγο βραστο και ενα γιαουρτι
21:00 θα φαω ενα μπουτι κοτοπουλο χωρις λιπος

νερο 2 λιτρα περιπου

rafaella
29-06-12, 19:44
*γυμναστηριο

βαρη χερια ωμους, στηθος, πλατη
σημειωσα ποια βαρη ειχα κανει και ποσα κιλα αλλα κατι πατησα στο κινητο και σβηστηκανε:(
παντως ειχα κανει 7 ασκησεις σιγουρα 3 σετ των 10..
.και αυξησα και τα κιλα απο την προηγουμενη φορα. Απλα δε ξερω απ'εξω τις ονομασιες των μηχανηματων που εκανα :(


- Μια ωρα βαρη για χερια
- Κοιλιακους 6 σετ των 30 που περιειχε ανω κατω και πλαγιους κοιλιακους

Δεν εκανα αεροβιο γτ με πονουσε το ποδι μου...

marvin
29-06-12, 22:40
Πρεπει να παρω οντος ζυγαρια γιατι δε μπορω να υπολογισω απλαα..Συγνωμη για την καθυστερηση αλλα ειχα εξετασεις και δεν μπορουσα να στειλω...
Λοιπον

29/06

09:00 8 κουταλιες βρωμη με λιγο γαλα
11:00 μηλο και βερικοκο
12-16:00 δεν εφαγα τιποτα λογω τν εξετασεων
16:30 τοστ διαιτης με τυρι και γαλοπουλο
17:00 γυμναστηριο*
19:00 αυγο βραστο και ενα γιαουρτι
21:00 θα φαω ενα μπουτι κοτοπουλο χωρις λιπος

νερο 2 λιτρα περιπου

Ραφαελα δεν τρως καλα και καποια στιγμη θα σου γυρισει μπουμεραγκ!!

Χριστοφορος123
29-06-12, 22:45
Αργησα λιγο αλλα καλη αρχη στο log σου..

gym
30-06-12, 13:42
*γυμναστηριο

βαρη χερια ωμους, στηθος, πλατη
σημειωσα ποια βαρη ειχα κανει και ποσα κιλα αλλα κατι πατησα στο κινητο και σβηστηκανε:(
παντως ειχα κανει 7 ασκησεις σιγουρα 3 σετ των 10..
.και αυξησα και τα κιλα απο την προηγουμενη φορα. Απλα δε ξερω απ'εξω τις ονομασιες των μηχανηματων που εκανα :(


- Μια ωρα βαρη για χερια
- Κοιλιακους 6 σετ των 30 που περιειχε ανω κατω και πλαγιους κοιλιακους

Δεν εκανα αεροβιο γτ με πονουσε το ποδι μου...

αυτο μου δειχνει οτι δεν εγινε σωστη προπονηση και χασομερουσες...ειδικα για χερια κ ειδικα για γυναικα ειναι υπερβολη ωρα προπονησης για αυτην την μυικη....

αν θες γραψε τι κ τι εκανες...οπως μπορεις κ βρες βιντεακια για διευκολυνση σου απο το youtube...


γιατι ποναει ποδι?

gym
30-06-12, 13:43
Πρεπει να παρω οντος ζυγαρια γιατι δε μπορω να υπολογισω απλαα..Συγνωμη για την καθυστερηση αλλα ειχα εξετασεις και δεν μπορουσα να στειλω...
Λοιπον

29/06

09:00 8 κουταλιες βρωμη με λιγο γαλα
11:00 μηλο και βερικοκο
12-16:00 δεν εφαγα τιποτα λογω τν εξετασεων
16:30 τοστ διαιτης με τυρι και γαλοπουλο
17:00 γυμναστηριο*
19:00 αυγο βραστο και ενα γιαουρτι
21:00 θα φαω ενα μπουτι κοτοπουλο χωρις λιπος

νερο 2 λιτρα περιπου

τι εννοεις?

οταν εισαι εκτος σπιτιου ,κανονιζε απο πριν τα γευματα σου θα σε βοηθησει πολυ στο να κανεις τις σωστες επιλογες...

μην αγχωνεσαι...σιγα σιγα θα τα βλεπουμε και θα τα διορθωσουμε ολα!:toast:

rafaella
30-06-12, 23:39
αυτο μου δειχνει οτι δεν εγινε σωστη προπονηση και χασομερουσες...ειδικα για χερια κ ειδικα για γυναικα ειναι υπερβολη ωρα προπονησης για αυτην την μυικη....
Αφου ειχα χερια!ειπα να κανω πολλα αφου αεροβιο δεν μπορουσα να κανω λογω ποδιου και ειχα και χρονο...:(

αν θες γραψε τι κ τι εκανες...οπως μπορεις κ βρες βιντεακια για διευκολυνση σου απο το youtube...
- ελξεις τροχαλιας 25,25,25κg
- πιεσεις στηθους λαβη πρηνισμου
- πιεσεις στηθους ουδετερη λαβη
- εκτασεις ωμων στο πλαι 10,15,15 kg
- πιεσεις τρικεφαλων με τροχαλια
- push ups 3 set των 15



τα βρηκα απο δω αν δεν τα καταλαβεις http://www.armagosgym.gr/exercises.html# ;)


γιατι ποναει ποδι?
Στραμπουληξα το ποδι μου:( Περπατουσα και παραπατησα στο δρομο :( φουσκωσε λιγακι ο αστραγαλος μου και ειπα να το ξεκουρασω λιγο σημερα :green:

marvin
30-06-12, 23:41
Περαστικα Ραφαελα!!:welcome:

rafaella
30-06-12, 23:55
Περαστικα Ραφαελα!!:welcome:
Ευχαριστω πολυυυ:)

gym
01-07-12, 09:08
Στραμπουληξα το ποδι μου:( Περπατουσα και παραπατησα στο δρομο :( φουσκωσε λιγακι ο αστραγαλος μου και ειπα να το ξεκουρασω λιγο σημερα :green:

οπ περαστικα σου βρε κοπελα μου προσεχετε καλε!;)

rafaella
01-07-12, 15:14
Eυχαριστωωω! :thumbup:

Miss Fit
02-07-12, 23:46
Πως πάει το ποδι; Καλυτερα;

gym
17-08-12, 17:29
:unsure::unsure::unsure: