mathiteuomenos
15-07-08, 01:13
Παραθετω το καινουργιο προγραμμα που μου εβγαλε ο γυμναστης πριν φυγει για διακοπες!! Περιμενω αποψεις και κριτικες δεδομενου οτι κανω βαρη 4 μηνες( ο ιουλιος ειναι ο τεταρτος ) και εγω αρχισει να το παιρνω πολυ σοβαρα. αα.. ειμαι 1.90 και 83 κιλα.
ΜΕΡΑ 1η
στηθος
παγκος οριζοντιος επικλινης και κατακλινης* επαναληψεις 4χ 8-6-6-4
δικεφαλος
καμψεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο, στο μηχανημα( πυραμιδα??) και στο μαξιλαρι ( δεν γνωριζω τις επιστημονικες ονομασιες ) :lol: :lol: 3χ8-6-4
ωμοι
πιεσεις arnold ( ενα ενα τα χερια ??), μπροστινες εκτασεις με μπαρα 4χ8-6-4-2
ΜΕΡΑ 2
πλατη
εμπροσθολαιμιες τροχαλια ( πυραμιδα), κωπηλατικη με μπαρα και αλτηρες, ελξεις
τρικεφαλος
βυθισεις , kickbacks, εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια
ποδια
σκουατ( σμιθ ), εκεινο για τις γαμπες, πρεσσα , leg curls ( τα κλασσικα) 4χ 8-6-6-4
ΜΕΡΑ 3
στηθος
πιεσεις αλτηρων σε οριζοντιο και κατακλινη, dumbell flies σε επικλινη και κατακλινη
τρικεφαλος
εκτασεις ( σχοινι :? :? ) βυθισεις 4χ 8-6-4-4
οποιος δε βαριεται να το διαβασει ας μου πει την αποψη του. εμενα μου φαινεται ψιλοαπαραδεκτο. δεκτες ολες οι αποψεις και βελτιωσεις( κυριως βελτιωσεις :P :P )
ΜΕΡΑ 1η
στηθος
παγκος οριζοντιος επικλινης και κατακλινης* επαναληψεις 4χ 8-6-6-4
δικεφαλος
καμψεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο, στο μηχανημα( πυραμιδα??) και στο μαξιλαρι ( δεν γνωριζω τις επιστημονικες ονομασιες ) :lol: :lol: 3χ8-6-4
ωμοι
πιεσεις arnold ( ενα ενα τα χερια ??), μπροστινες εκτασεις με μπαρα 4χ8-6-4-2
ΜΕΡΑ 2
πλατη
εμπροσθολαιμιες τροχαλια ( πυραμιδα), κωπηλατικη με μπαρα και αλτηρες, ελξεις
τρικεφαλος
βυθισεις , kickbacks, εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια
ποδια
σκουατ( σμιθ ), εκεινο για τις γαμπες, πρεσσα , leg curls ( τα κλασσικα) 4χ 8-6-6-4
ΜΕΡΑ 3
στηθος
πιεσεις αλτηρων σε οριζοντιο και κατακλινη, dumbell flies σε επικλινη και κατακλινη
τρικεφαλος
εκτασεις ( σχοινι :? :? ) βυθισεις 4χ 8-6-4-4
οποιος δε βαριεται να το διαβασει ας μου πει την αποψη του. εμενα μου φαινεται ψιλοαπαραδεκτο. δεκτες ολες οι αποψεις και βελτιωσεις( κυριως βελτιωσεις :P :P )