PDA

Επιστροφή στο Forum : Η διατροφή μου !



Doctorg
18-07-08, 17:38
Μιας και τελείωσαν οι διακοπές μου ,άρχισα απο τώρα τη πρόπονηση για όγκο. Έχω ξεκινήσει το 1ο πρόγραμμα που παράθεσε ο ioannis1 του Μπουρνάζου για όγκο και είμαι ικανοποιημένος. Εδω θέλω να σας παραθέσω την διατροφή που κάνω ώστε αν κάποιος δει λάθη ή ελλείψεις αν θέλει να με βοηθήσει.
8:00: 1 μπολ βρώμης με 0% γάλα, 1 scoop 100% whey, 1 κάψουλα sida cordifolia και 1 κάψουλα stack.
9:00: προπόνηση (πρόγραμμα μπουρνάζου +30 λ. αερόβια)
11:00: 1 scoop 100% whey
11:30: 4 βραστά ασπράδια αυγών.
13:30: στήθος κοτόπουλο με ρύζι, πράσινη σαλάτα, 1 πολυβιταμίνη, 1 sida και1ω3
17:00: 1 σάντουιτς με μαύρο ψωμί με 1 φέτα φιλέτο γαλοπούλας και 1 milner +1ω3 (εδώ είχα κρέας με βραστές πατάτες και σαλάτα αλλά το άλλαξα γιατί βαρέθηκα το κρέας)
20:00: τόνο με πράσινη σαλάτα + 1ω3
22:00: γιαούρτι 0%
22:30: 1 scoop καζεϊνη