PDA

Επιστροφή στο Forum : "Πράσινοι" Υδατάνθρακες



asdf
04-08-08, 11:11
Στο αρθρο της διατροφης ογκου διαβασα το εξης :
"Μάλιστα για όσους έχουν αυξημένη τάση αποθήκευσης λίπους, προτείνεται στα 2 τελευταία γεύματα της ημέρας να καταναλώνονται υδατάνθρακες προερχόμενοι μόνο από πράσινα λαχανικά. ".
Καθησα και εψαξα πρασινους υδατανθρακες, μπροκολα, κουνουπιδι, φρεσκα φασολακια κτλ αλλα δυστυχως τα ποσοστα τους ειναι πολυ μικρα, κατι 6γρ/100γρ προιοντος. Τελικα ποιοι ειναι αυτοι οι πρασινοι υδατανθρακες που καλυπτουν τις απαιτησεις μας ?

RUHL
04-08-08, 11:46
Aυτοι ειναι :clown: για αυτο σου λεει να τρως σαλατες επειδη εχουν λιγους υδατανθρακες και οποιοι εχουν προβλημα με αποθηκευση λιπους την νυχτα καλυτερα να βαλουν εκει ΑΛΛΑ αν η προπονηση σου ειναι 8-10 10-12 νυχτα τοτε δεν εχεις αλλες επιλογες πρεπει να φας υδατανθρακα να αναπληρωσεις

asdf
04-08-08, 12:16
Δλδ λες οτι οσοι κανουν προπο απο 8 και μετα να τρωνε κανονικα ρυζια, πατατα κτλ στα 2 τελευταια στερεα γευματα ???

Κατι αλλο τωρα, υποθετικα μιλαμε για ενα ανθρωπο 100kg....Σε ενα γενικο πρεπει να τρωει περιπου 500 γρ υδατανθρακα την ημερα. Πες οτι το πρωι τρως 100γρ oats, τσιμα τσιμα μειον 70γρ υδατανθρακα και σου μενουν αλλα 430. Μετα πες 70γρ μπασματι δλδ μειον 55 γρ υδατανθρακα κ.ο.κ... Με αυτο το ρυθμο στο 4ο γευμα αντε να εχεις καλυψει την μιση ποσοτητα ισος και τα 300γρ απο τα 500. Τα υπολοιπα 200 που μενουν πως θα τα καλυψεις με "πρασινους", οταν ΜΟΝΟ στο πρωινο και στο μεταπροπονητικο ροφημα μπορεις να φας τι μεγαλυτερη επιτρεπτει ποσοτητα υδατανθρακα ?

RUHL
04-08-08, 12:58
Ο υδατανθρακας περισσοτερο πρεπει να παιζει σε αυτες τις ωρες ο περισσοτερος ετσι

Πρωινο
Πριν την προπονηση
Μετα την προπονηση στο ροφημα και στο στα 1-2 στερεα γευματα για αποκατασταση οι σαλατες δεν πρεπει να σε ανχονουν οι πρασηνοι υδατανθρακες εξαλου πχ 100 γραμ μαρουλι εχει 4 υδατανθρακες καλυτερα θα ηταν να χορηζες το λιπος σου με λαδια σε ολη μερα 1/3 απο το καθε ειδος λιπους και εκει να εχονες τις σαλατες

Tα λίπη είναι τριών ειδών - τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα ακόρεστα λίπη και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα.
Προσεχε το λιπος σου πρεπει να ειναι αναμεσα στα 24-28% της συνολικης ληψης θερμιδων εκει δειχνουν οι ερευνες οτι εχεις ανεβασμενη τεστο γενικα ολα τα ληπη ειανι καλα και συμβαλουν ολα σε καποιες λειτουργειες και δημιουργεια ορμονων
αρα μετρα 1/3 πρεπει να ερχετε απο ζωικο λιπος
1/3 απο λαδι ελιας καρυδια αμυγδαλα κτλ
1/3 απο λιραροσπορο flax seed oil


Τα υπολοιπα 200 που μενουν πως θα τα καλυψεις με "πρασινους", οταν ΜΟΝΟ στο πρωινο και στο μεταπροπονητικο ροφημα μπορεις να φας τι μεγαλυτερη επιτρεπτει ποσοτητα υδατανθρακα ?
ουτε η αγελαδα δεν παιζει να τρωει 200 γραμ πρασινο υδατανθρακα την ημερα :lol: :lol: 5 κιλα μαρουλι ειναι 200 γραμ υδατανθρακα αχχαχααχχααχ
Δεν πρεπει να σε ανχονουν οι πρασηνοι δεν παιζουν τοσο μεγαλο ρολο ινες περνεις και απο την βρωμη αρα οπως σου ειπα κοιτα τις ΣΑΛΑΤΕΣ ΜΕ ΛΑΔΙ το λαδι που θα βαζεις και οχι τον πρασινο υδατανθρακα

Μην τρελενεσε τα μεγαλυτερα ποσοστα βαλτα στα3 γευματα που ειπα αλλα πρεπει να μαθεις και ποσο μπορεις να χωσεις σε αυτα μεσω εμπειριας απο καποια φαση για να μην παρεις λιπος και μοιραζεις τον υπολοιπο στα αλλα γευματα


Δλδ λες οτι οσοι κανουν προπο απο 8 και μετα να τρωνε κανονικα ρυζια, πατατα κτλ στα 2 τελευταια στερεα γευματα ???
Ναι για καλυτερη αποκατασταση-αναπληρωση γλυκογονου

asdf
04-08-08, 14:10
Δεν με αγχωνει η πρασινη σαλατα, με ανγχωνει πως θα μπορεσω να καλυψω την ποσοτητα του υδατανθρακα μεσα σε 6 στερεα γευματα οπως επισης και οι ποσοτητα τους διοτι φετος δεν εκανα καλη δουλεια, μπορουσα παρα πολυ καλυτερα (προσωπικη εκτιμιση). Να σου δωσω και 1 παραδειγμα για να μπεις στο πνευμα... Οταν εχει φτασει καποιος στο 4ο-5ο γευμα και εχει να καλυψει 80 - 100 γρ υδατανθρακα ισως και παραπανω δεν μπορει να κατσει να τα πλακωσει στο τελευταιο....
Τωρα σε αυτο με τα λιπη που λες 100% με βρισκεις συμφωνο αλλα τα το ψαρολαδο δεν το ειδα πουθενα.

RUHL
04-08-08, 15:48
Ειναι ενα πολυ μεγαλο θεμα το ψαρολαδο με τα efa δεν εχω βγαλει ακρη ακομα το ψαχνω αλλα κρατιεμε σε αλλες δηλωσεις που λενε 2-3 την ημερα αλλα μερικοι λενε και εως 12 καψουλες την ημερα να φτανεις εγω τωρα περνω 2-4 ανα μερα οπως παλια αν δω οτι αξηζει τον κοπο η μεγαλη δοση σε σχεση με τα $$ τοτε θα ενημερωσω


Για τους υδατανθρακες και φυσικα ενοειετε δεν πρεπει να τους πλακωσει ολους εκει

αν ειχα 6 γευματα με 500 γρ υδατανθρακα την ημερα
1ο γευμα
160

2ο 50 υδατανθρακα

3ο 100 γραμ υδατανθρακα (καλο θα ηταν επειδη ειναι μεγαλο γευμα 2,5-3 ωρες πριν το gym οχι 1-1,5

Προπονηση
4ο
100 γραμ δεξρο -μαλτο

5ο
60 γραμ υδατανθρ απο ρυζι 30 λεπτα μετα απο 4ο

6ο 30 γραμ υδαταν
Μονο το συνολικο γευμα να μην ξεπερναει τις 500-600 θερμιδες αν και ειναι ανλογως με το βαρος τελος παντων

Πανω κατω ετσι αν και πηστευω δεν μπορει κανενας να αρχησει με 500 υδατανθρακα αλλα περιπου ετσι θα τα προσαρμοζα
Προσοχη γιατι μεγαλο ρολο παιζει και η εμπειρια να βλεπεις ποσο αντεχεις να βαλεις μετα την προπονηση η πριν για να μην βγαλεις λιπος

asdf
04-08-08, 15:58
Ναι ρε c εκει παιζεται ολο το παιχνιδι στο τι αντεχεις... αλλα ειναι δυσκολο να δεις μεσα σε 1 βδομαδα τι εχεις βαλει η τι βαζεις... 160γρ υδατανθρακα για πρωινο :affraid:

giannis64
04-08-08, 16:55
δηλαδη αν δεν σου βγενουν οι υδατανθρακες με το φαι δεν μπορεις να τους παρεις με συμπληρωματα?

RUHL
04-08-08, 17:28
160γρ υδατανθρακα για πρωινο

Φυσικα τετοιο νουμερο βγαινει αν εχεις πλανο με 500 υδατανθρακα την ημερα
Επειδη οταν ξυπνας εισαι μεσα στον καταβολισμο και κατι πρεπει να κανεις για αυτο 160 υδατανθρακας ειναι περιπου 250 γραμ βρωμη που αν την κανεις σκονη πηνετε και τοσο μεγαλη ποσοτητα εδω ο πικολο επινε 150 :green: :P ενα μεγαλο παιδι 100+ δεν μπορει να πηει 250 :green:


δηλαδη αν δεν σου βγενουν οι υδατανθρακες με το φαι δεν μπορεις να τους παρεις με συμπληρωματα?

Το μονο συμπληρωμα που μπορω να σκεφτω ειναι δεξροζη μαλτοδεξρινη η κατα την προπονηση η μολις τελιωσεις μονο για εκεινες τις ωρες κανει αν δεν μπορεις να βγαλεις τοσο φαγητο να το μασησης αρχηζεις τα shaker με σκονη βρωμης εφοσον τρως τεραστιες ποσοτητες αλλα πολυ φουσκομα δηνει σε μενα τουλαχιστον οταν πηνω βρωμη αλλες ωρες εκτος πρωινου

Δυστιχως αλλα συμπληρωματα για υδατανθρακα δεν εχει :clown2: :clown2:

ioannis1
04-08-08, 22:53
μισο γιατι θα με τρελανεις asdf.500γρ υδατανθρακα τι εννοεις.δηλ να τρως 700γρ ρυζι πχ η 3 κιλα πατατα;;ξερεις ποσο ειναι;πιστευω ειναι υπερβολικη η ποσοτητα 500γρ υδατνθρακας.θα παχυνεις χωρις αλλο. :banghead:

RUHL
04-08-08, 23:17
Nαι την ιδια γνωμη εχω και εγω^^^^^^^
εγω εφτασα περιπου 350 τον υδατανθρακα και ανεβηκα στα 107,5 κιλα αλλα τον ανεβασα απο 150 η 100 δεν θυμαμαι ποσο ηταν ακριβως ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΠΑΝΤΑ

nEEd4wEEd
05-08-08, 01:49
χμμ.... 500 είναι μάλλον υπερβολικά φίλε asdf!
500χ4 = 2000 θερμίδες μόνο από υδατ!!!!!

αν θεωρήσουμε ότι η διατροφή σου είναι περίπου 50% υδατ, αυτό σημαίνει ότι κατεβάζεις 400 θερμίδες την ημέρα?

βέβαια δεν ξέρω βάρος ύψος κλπ, πάντως για να πάρεις μία ιδέα, ο αδερφός μου με ύψος 1.84, 110 κιλά, 16 ετών, 5 μέρες βάρη 2 αερόβιες η συντήρηση του βγάινει κάπου 3800. ο όγκος του (+250, στην αρχή τουλάχιστον) βγαίνει 4000περίπου
είσαι σε αυτά τα κιλά?

επίσης άκου τον ruhl ξέρει τι λέει :green:
για την ακρίβεια θα σου πω και τι προτείνει ο layne norton που από εκεί τα πήρε ο ruhl :P
15% των υδατ στο πρωινό
35% των υδατ στο γεύμα πριν την προπόνηση
20% των υδατ στο PWO shake
(βασικά αυτός λέει το πίνουμε ΜΕΣΑ στην προπόνηση, αλλά αυτό είμαι σίγουρος το λέει λόγω δίετας, για να αποφύγουμε καταβολισμό, στον όγκο δεν θα έχουμε τέτοιο θέμα)
20% στο μεταπροπονητικό μισή ώρα μετά το shake
το 5% που μένει στην ουσία είναι τα 1-2γρ υδατ που υπάρχουν φυσικά σε όλες τις άλλες τροφές που τρως σαν πηγές πρωτείνης και λίπους,άρα δεν το παλεύουμε να τα βάλουμε από κάπου.

πέραν αυτού εμπειρικά θα σου πω ότι πάνω από 100γρ υδατ από πατάτα, ρύζι, ή βρώμη ΔΥΣΚΟΛΑ θα τα καταφέρεις, είναι απλά υπερβολικός όγκος

εγώ αυτό που κάνω είναι ότι στο προπροπονητικό που εκεί συνήθως βγαίνει πάνω από 100γρ, ότι περισσεύει τα κόβω και τα βάζω σε ακόμα ένα shake που περιέχει δεξτρόζη, μισό σκουπ whey και 10γρ BCAAs το οποίο το πίνω κατά την προπόνηση (2ο shake δλδ) :green:

τώρα αν ΠΑΛΙ μετά από αυτό δεν χωράνε κόψε ότι περισσεύει και βάλτα όσο πιο κοντά στην προπόνηση μπορείς, κατά προτίμηση νωρίς, όχι αργά.

και όσον αφορά τα πράσινα που ρώτησες, δεν χρησιμοποιούνται σαν πηγή υδατ, αλλά σαν "filler" στα P+F γεύματα, ακριβώς επειδή έχουν ελάχιστο υδατ.
πχ ένα γεύμα που εγώ το θεωρώ P+F είναι μία χούφτα σαλάτα (σαλάτα το λαχανικό), 1 τόνος, 2 κουτ σούπας λάδι (και λίγο ξυδάκι). τα 50γρ λαχανικό πυο έβαλα έχουν κάπου 3 γρ υδατ που δεν τα μετράω καν

edit:
σκατά την καλύτερη συμβουλή ξέχασα :clown2:
γαλατάκι! :green:
αν σε κάποιο γεύμα πάλι δεν χωράνε οι υδατ και οι παραπάνω λύσεις δεν σου αρέσουν, ότι περισσεύει βάλτο από γάλα. αντί για νερό, γαλατάκι (2% ε), θα πάρεις σύνθετο υδατ με υψηλό ινσουλιναιμικό(?) δείκτη, δλδ θα έχεις και μία σωστή έκκριση ινσουλίνης που αν είσαι στον όγκο και την κάνεις και γύρω από την προπόνηση, μόνο καλό κάνει, και είσαι JET

επίσης αν θες δοκίμασε το εξης POSTWORKOUT cheat meal :green: :twisted: (όσοι κάνετε δίαιτα μην διαβάζετε από κάτω)

αντι για δεξτρόζες και whey και @@ια μπλε, μισό λίτρο γάλα και 1 ΤΕΡΑΤΩΔΕΣ πακέτο oreos ή άλλο μπισκότο :green: :twisted: :evil2:
ΜΟΝΟ για postworkout όμως αλλιώς σε βλέπω το επόμενο πρωί να θες καινούργιο νούμερο παντελόνι :eleph:

RUHL
05-08-08, 10:08
επίσης άκου τον ruhl ξέρει τι λέει 01. Mr. Green
για την ακρίβεια θα σου πω και τι προτείνει ο layne norton που από εκεί τα πήρε ο ruhl 01. Razz
15% των υδατ στο πρωινό
35% των υδατ στο γεύμα πριν την προπόνηση
20% των υδατ στο PWO shake
Οχι ακριβως :P :P :P περιπου 40% εχω βαλει στο μετα προπονετικο και αλλα νουμερα στο πρωινο :green: επειδη προπονουμε νυχτα :green:

asdf
05-08-08, 11:31
Παιδες παρακολουθειτε αυτα που γραφω ? Δεν μιλαω για μενα. Αναφερομαι βασιζομενος παντα σε ενα παραδειγμα ΟΠΩΣ αναφερεται και στο αρθρο για διατροφη ογκου του Boss. Το παραδειγμα αναφερεται σε διαιτα 4000 θερμιδων ,εγω ξεχασα να το αναφερω, "Σύφμωνα με αυτά τα ποσοστά, μία διατροφή 4000 θερμίδων πρέπει να περιέχει 350 γρ πρωτείνης, 500 γρ υδατανθράκων και 67 γρ λίπους.". Πεχτηκε mistake, sry :green:

ioannis1
05-08-08, 14:57
σορρυ και απο μενα .δεν το καταλαβα. :chinese: