PDA

Επιστροφή στο Forum : Η Δική μου προσπάθεια....



dj-thanos
09-08-12, 22:27
Καλησπέρα στην όμορφη παρέα σας! :welcome:
Είπα να ανοίξω και να μοιραστώ μαζί σας το δικό μου ημερολόγιο και να με βοηθήσετε στη δική μου προσπάθεια
Καταρχήν ονομάζομαι Θάνος και είμαι 26 χρονών. Έχω ύψος 1,75 και είμαι στα 75kg με bf 7,2%.
Έχω ασχοληθεί με το basket αρκετά χρόνια (εγκατέλειψα λόγω τραυματισμού στη μέση), στίβο 10km (αυτό το άφησα λόγω αναβολικών!!!) και στη συνεχεια ασχολήθηκα με τις πολεμικές τέχνες.Έχω κάνει μέχρι τώρα kick boxing, muay thai, brazilian jiu jitsu, mma και τώρα τελευταία krav maga.
Με το γυμναστήριο ασχολούμαι τα τελευταία 4 χρόνια χωρίς όμως να πηγαίνω πάντα συστηματικά λόγω υποχρεώσεων στη δουλειά... (περίπου 12-16 ώρες).Ευτυχώς αυτά ανήκουν στο παρελθόν και τώρα είμαι έτοιμος να ασχοληθώ και πάλι!:weights:

Λοιπόν...
Η διατροφή μου σήμερα είχε
8:00 quaker με γάλα, μια κουταλια μέλι, μια κουταλια ταχινι, 10 αμύγδαλα και λίγα κάσιους
9:00 whey + κρεατίνη
11:00 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
14:00 μια διόλου ευκαταφρόνητη pizza 4x4 γιατί ή κάνουμε διατροφή ή δε κάνουμε :P (γουρούνιασα!)
16:00 whey
18:00 φρούτο, και ένα φρεντο εσπρέσο
19:30 perforamce matrix (reflex)
22:30 στήθος γαλοπούλας + μια κούπα ρύζι
23:30 whey

Προπόνηση:
6:45-7:45
1 ώρα τρέξιμο σε ένα πάρκο που έχω κοντά στο σπίτι μου.στο τέλος είχε πολλά ανοίγματα των 50m sprint για να μη χάνουμε και ταχύτητα

20-22:00
Πλάτη- Δικέφαλα
Εμπροσθολαίμιες 12,10,8,8,6 με 50, 60, 70, 80, 90 kg αντίστοιχα
Οπισθολαίμιες 12,10,8,8,6 με 50, 55, 60, 60, 70 kg αντίστοιχα
Έλξεις στο μονόζυγο 3χ10
Κωπηλατική με κλειστή λαβή 12,10,8,8,6 με 50,60,70, 80, 90 kg αντίστοιχα
Κωπηλατική με αλτήρα 3χ 12 με 26, 30,34 kg αντίστοιχα
Dorsal 3χ12

Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 12,10,10,8,8
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο 3χ12
Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα ενα ενα χέρι 4χ10
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3χ12

Τέλος κοιλιακοί και ραχιαίοι

Περιμένω τα σχόλια σας και τις αποχεις σας.Όλα ευπρόσδεκτα!!!:turtle:

kokolakis
10-08-12, 01:43
καλη αρχη!!!

μπες δυναμικα για ογκο, μετρα δηλαδη ποσοτητες πιο ακριβως ...
ελπιζαω η μεση να μην σε ενοχλει και στην προπονηση...
και μην γουρουνιαζεις τις μερες που εχεις προπονηση, αστο για την κυριακη να ειναι πιο τουμπανο ;)

dj-thanos
10-08-12, 07:00
σ ευχαριστώ πολύ φίλε μου.:welcome:
όχι η μέση πλέον είναι μια χαρά!καμία απολύτως ενόχληση!όσο για το γουρούνιασμα... έτυχε δε μπορουσα να το αποφύγω :green:

marvin
10-08-12, 10:22
Καλη αρχη στο λογκ σου που ξεκινοντας με τσιτ,δειχνει οτι θα παει ''σφαιρα''!!!:P
Αστειευομαι φυσικα,μια χαρα το προγραμμα σου και η διατροφη σου πιστευω.Απο οτι δειχνεις εισαι ''πολυτεχνιτης''.Εχεις ασχοληθει με λιγο απολα.Αυτο δειχνει οτι σου αρεσει να το ''παλευεις'' και δεν το κανεις μονο για μια εμφανιση!!:thumbup:
Καλη συνεχεια!!:welcome:

Andreas C.
10-08-12, 11:24
Καλή αρχή στο log σου φίλε :toast: :welcome:

Συγγνώμη για το off τι μουσική παίζεις?

dj-thanos
10-08-12, 21:50
Καλη αρχη στο λογκ σου που ξεκινοντας με τσιτ,δειχνει οτι θα παει ''σφαιρα''!!!:P
Αστειευομαι φυσικα,μια χαρα το προγραμμα σου και η διατροφη σου πιστευω.Απο οτι δειχνεις εισαι ''πολυτεχνιτης''.Εχεις ασχοληθει με λιγο απολα.Αυτο δειχνει οτι σου αρεσει να το ''παλευεις'' και δεν το κανεις μονο για μια εμφανιση!!:thumbup:
Καλη συνεχεια!!:welcome:

Σ ευχαριστώ πάρα πολύ! :) Όταν έχεις το "μικρόβιο" δεν το κάνεις μόνο για την εμφάνιση! ;)

dj-thanos
10-08-12, 21:51
Καλή αρχή στο log σου φίλε :toast: :welcome:

Συγγνώμη για το off τι μουσική παίζεις?

Σ ευχαριστώ φίλε μου!
house περισσοτερο αν και τα εχω παρατησει πλεον και ασχολούμαι με ότι έχει να κάνει με εστίαση.... ;)

dj-thanos
13-08-12, 15:07
Λόγω αυξημένων υποχρεώσεων δε μπόρεσα να το ανανεώσω...
Τις προηγούμενες μέρες ακολο΄θθησα πρόγραμμα αερόβιας ενω τα μόνα βάρη που έκανα ήταν στην προπόνηση mma που κάνω.

Σήμερα το πρόγραμμα έχει Στήθος-Δικέφαλα:
Πιέσεις οριζόντιου πάγκου 12,10,8,8,6,8,8,10,12
Πιέσεις επικλινή πάγκου 15,12,10,8,6
Πιέσεις κατακλινή πάγκου 12,10,8
Ανοίγματα + πιεσεις σε επικλινή με αλτήρες super set 3χ10
Βυθίσεις στο δίζυγο 3χ έως κόπωση
Pull over 3χ12
Crossover 3χ20

Δικέφαλα:
Κάμψεις με μπάρα στο μαξιλάρι 6χ10
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινη πάγκο 6χ10
Κάμψεις με μπάρα 21s

Αναμένω τις παρατηρήσεις σας!:welcome:

magavaTOUT
13-08-12, 16:43
Σε ποση ωρα το βγαλες το πανω προγραμμα ? Πααααρα πολλα μου φενονται!

Καλη αρχη!

dj-thanos
13-08-12, 17:06
Σε ποση ωρα το βγαλες το πανω προγραμμα ? Πααααρα πολλα μου φενονται!

Καλη αρχη!

Σε 2 ωρίτσες περίπου.Λίγο πάνω λίγο κάτω δεν έχει σημασία.Είχα ρεπό από τη δουλειά σήμερα οπότε μπορούσα να το φορτώσω παραπάνω χωρίς να με πειράξει:)
Όταν λές σου φαίνονται πάρα πολλά σε τι αναφέρεσαι?Σαν αριθμός ασκήσεων ή σαν set?

magavaTOUT
13-08-12, 17:21
Και τα δυο! Αφου επαιξες πυραμιδα στον ισιο με 9 σετ(!) κατι επρεπε να βγαλεις! Ειχες συνολο 40φευγα σετ σε μια προπονηση !!

dj-thanos
13-08-12, 17:28
Και τα δυο! Αφου επαιξες πυραμιδα στον ισιο με 9 σετ(!) κατι επρεπε να βγαλεις! Ειχες συνολο 40φευγα σετ σε μια προπονηση !!

Συνήθως παίζω μονή πυραμίδα.Απλά για να μη συνηθίζω το πρόγραμμα καμιά φορά κάνω κάποιες αλλαγές.Ειδικά στα ρεπό μου.Αρχή του καλοκαιριού έπαιζα 10χ10 σε ισιο πάγκο.8χ8 επικλινή και από 3χ12 στα υπόλοιπα

dj-thanos
14-08-12, 15:39
Καλησπέρα σε όλη την παρέα!Σήμερα η μέρα ξεκίνησε λίγο χάλια.Πρίν λίγο ξύπνησα οπότε η διατροφή πήγε......
Τέλος πάντων...
Η σημερινή προπόνηση περιλαμβάνει:
Το καθιερομένο πλέον ανώμαλο τρέξιμο στο πάρκο για μία ώρα.Επιστροφή για κανένα 2ωρο και μετά γυμναστήριο για Δικέφαλα τρικέφαλα
1.α)Έλξεις δικεφάλων με μπάρα από όρθια θέση
β) Έλξεις στο deck (Preacher curls) super set 4χ10
2. α)Έλξεις αλτήρων με κάθε χερι ξεχωριστά
Β)Σφυριά Superset 4x12
3.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3χ12
4.Μηχανημα δικεφάλων Crazy 36!

Τρικέφαλα:
1.α)γαλλικές πιέσεις
β)Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή super set 10χ10
2.Βυθίσεις τρικέφαλων 3χ έως κόπωση
3. α)Πιέσεις τροχαλίας
β)Εκτάσεις τροχαλίας 4χ12

:welcome:

dj-thanos
14-08-12, 18:20
Μπορεί να μου πεί κάποιος γιατί αφού τρώω παραπάνω απ ότι μερικές βδομάδες πριν έπεσα 3 kg? :(
από τα 75 ξανα στα 72 ας ελπίσουμε να μην πεσω αλλο:weights:

Andreas C.
14-08-12, 21:50
Σ ευχαριστώ φίλε μου!
house περισσοτερο αν και τα εχω παρατησει πλεον και ασχολούμαι με ότι έχει να κάνει με εστίαση.... ;)

Ωραίος αν και εγώ προτιμώ την trance :green:

dj-thanos
15-08-12, 00:41
και μετά την απώλεια 3 κιλών έφαγα και φρίκη επειδή έκλεισε το γυμναστήριο μου για μια βδομάδα.Σκέφτομαι λοιπόν να χαλαρώσω το πρόγραμα και να το γυρίσω σε κυκλικό για να χαλαρώσω κιολας και από 1η σεπτέμβρη να ξαναμπώ δυνατά για όγκο.Μέχρι τότε βάρη στο gym του σπιτιού μου.αλήθεια πόσο δύσκολο είναι να κάνω σώμα σαν τον τ΄θπο που έχω για avatar?