dj-thanos
09-08-12, 22:27
Καλησπέρα στην όμορφη παρέα σας! :welcome:
Είπα να ανοίξω και να μοιραστώ μαζί σας το δικό μου ημερολόγιο και να με βοηθήσετε στη δική μου προσπάθεια
Καταρχήν ονομάζομαι Θάνος και είμαι 26 χρονών. Έχω ύψος 1,75 και είμαι στα 75kg με bf 7,2%.
Έχω ασχοληθεί με το basket αρκετά χρόνια (εγκατέλειψα λόγω τραυματισμού στη μέση), στίβο 10km (αυτό το άφησα λόγω αναβολικών!!!) και στη συνεχεια ασχολήθηκα με τις πολεμικές τέχνες.Έχω κάνει μέχρι τώρα kick boxing, muay thai, brazilian jiu jitsu, mma και τώρα τελευταία krav maga.
Με το γυμναστήριο ασχολούμαι τα τελευταία 4 χρόνια χωρίς όμως να πηγαίνω πάντα συστηματικά λόγω υποχρεώσεων στη δουλειά... (περίπου 12-16 ώρες).Ευτυχώς αυτά ανήκουν στο παρελθόν και τώρα είμαι έτοιμος να ασχοληθώ και πάλι!:weights:
Λοιπόν...
Η διατροφή μου σήμερα είχε
8:00 quaker με γάλα, μια κουταλια μέλι, μια κουταλια ταχινι, 10 αμύγδαλα και λίγα κάσιους
9:00 whey + κρεατίνη
11:00 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
14:00 μια διόλου ευκαταφρόνητη pizza 4x4 γιατί ή κάνουμε διατροφή ή δε κάνουμε :P (γουρούνιασα!)
16:00 whey
18:00 φρούτο, και ένα φρεντο εσπρέσο
19:30 perforamce matrix (reflex)
22:30 στήθος γαλοπούλας + μια κούπα ρύζι
23:30 whey
Προπόνηση:
6:45-7:45
1 ώρα τρέξιμο σε ένα πάρκο που έχω κοντά στο σπίτι μου.στο τέλος είχε πολλά ανοίγματα των 50m sprint για να μη χάνουμε και ταχύτητα
20-22:00
Πλάτη- Δικέφαλα
Εμπροσθολαίμιες 12,10,8,8,6 με 50, 60, 70, 80, 90 kg αντίστοιχα
Οπισθολαίμιες 12,10,8,8,6 με 50, 55, 60, 60, 70 kg αντίστοιχα
Έλξεις στο μονόζυγο 3χ10
Κωπηλατική με κλειστή λαβή 12,10,8,8,6 με 50,60,70, 80, 90 kg αντίστοιχα
Κωπηλατική με αλτήρα 3χ 12 με 26, 30,34 kg αντίστοιχα
Dorsal 3χ12
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 12,10,10,8,8
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο 3χ12
Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα ενα ενα χέρι 4χ10
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3χ12
Τέλος κοιλιακοί και ραχιαίοι
Περιμένω τα σχόλια σας και τις αποχεις σας.Όλα ευπρόσδεκτα!!!:turtle:
Είπα να ανοίξω και να μοιραστώ μαζί σας το δικό μου ημερολόγιο και να με βοηθήσετε στη δική μου προσπάθεια
Καταρχήν ονομάζομαι Θάνος και είμαι 26 χρονών. Έχω ύψος 1,75 και είμαι στα 75kg με bf 7,2%.
Έχω ασχοληθεί με το basket αρκετά χρόνια (εγκατέλειψα λόγω τραυματισμού στη μέση), στίβο 10km (αυτό το άφησα λόγω αναβολικών!!!) και στη συνεχεια ασχολήθηκα με τις πολεμικές τέχνες.Έχω κάνει μέχρι τώρα kick boxing, muay thai, brazilian jiu jitsu, mma και τώρα τελευταία krav maga.
Με το γυμναστήριο ασχολούμαι τα τελευταία 4 χρόνια χωρίς όμως να πηγαίνω πάντα συστηματικά λόγω υποχρεώσεων στη δουλειά... (περίπου 12-16 ώρες).Ευτυχώς αυτά ανήκουν στο παρελθόν και τώρα είμαι έτοιμος να ασχοληθώ και πάλι!:weights:
Λοιπόν...
Η διατροφή μου σήμερα είχε
8:00 quaker με γάλα, μια κουταλια μέλι, μια κουταλια ταχινι, 10 αμύγδαλα και λίγα κάσιους
9:00 whey + κρεατίνη
11:00 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
14:00 μια διόλου ευκαταφρόνητη pizza 4x4 γιατί ή κάνουμε διατροφή ή δε κάνουμε :P (γουρούνιασα!)
16:00 whey
18:00 φρούτο, και ένα φρεντο εσπρέσο
19:30 perforamce matrix (reflex)
22:30 στήθος γαλοπούλας + μια κούπα ρύζι
23:30 whey
Προπόνηση:
6:45-7:45
1 ώρα τρέξιμο σε ένα πάρκο που έχω κοντά στο σπίτι μου.στο τέλος είχε πολλά ανοίγματα των 50m sprint για να μη χάνουμε και ταχύτητα
20-22:00
Πλάτη- Δικέφαλα
Εμπροσθολαίμιες 12,10,8,8,6 με 50, 60, 70, 80, 90 kg αντίστοιχα
Οπισθολαίμιες 12,10,8,8,6 με 50, 55, 60, 60, 70 kg αντίστοιχα
Έλξεις στο μονόζυγο 3χ10
Κωπηλατική με κλειστή λαβή 12,10,8,8,6 με 50,60,70, 80, 90 kg αντίστοιχα
Κωπηλατική με αλτήρα 3χ 12 με 26, 30,34 kg αντίστοιχα
Dorsal 3χ12
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 12,10,10,8,8
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο 3χ12
Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα ενα ενα χέρι 4χ10
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3χ12
Τέλος κοιλιακοί και ραχιαίοι
Περιμένω τα σχόλια σας και τις αποχεις σας.Όλα ευπρόσδεκτα!!!:turtle: