mathiteuomenos
05-08-08, 03:00
πρωινο 9.00-9.30
4 αυγα( 2 ολοκληρα), 50 γραμ. βρωμη με 150ml γαλα, μπανανα, 1-2 κουταλιες της σουπας μελι
υδατανθρακες 53
πρωτεινες 27
λιπος 14
θερμιδες 427
δεκατιανο 11.30- 12.00
2 φετες ψωμι ολικης αλεσης με φυστικοβουτυρο και 10 γραμμ καρυδια
υδατανθρακες 37
πρωτεινες 6
λιπος 10
θερμιδες 250
μεσημεριανο 14.00
100γραμ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή μοσχαρισιο κρεας, σαλατα μπροκολο με λεμονι και 1 κουταλιες της σουπας ελαιολαδο, 100 γραμμ ρυζι
υδατανθρακες 33
πρωτεινες 36
λιπος 22
θερμιδες 420
κατα τις 16.30
100γραμμ κρεας μεσημεριανο και μιαμιση κουπα(150 γραμμ) ρυζι
υδατανθρακες 36
πρωτεινες 32
λιπος 7
θερμιδες 330
18,30 πριν την προπονηση
banana
υδατανθρακες 27
πρωτεινες 1
λιπος 1
θερμιδες 104
18.30-20.30 προπονηση
μετα την προπονηση κατα τις 20.30 περνω 45 γραμμ whey και 50 γραμμ υδατανθρακα απο γλυκοζη σε shaker με νερο
υδατανθρακες 45
πρωτεινες 36
λιπος 2
θερμιδες 310
21.00 μιση ωρα μετα το μεταπροπονητικο ροφημα
150 γραμμ απο το μεσημεριανο κρεας και 150 γραμμ καφε ρυζι ή εναλλακτικα κονσερβα τονου και βραστη πατατα 150 γραμμ
σαλατα( μαρουλι ή μπροκολο ή ντοματα ή ολα μαζι) με 1 κουταλια λαδι
υδατανθρακες 43
πρωτεινες 47
λιπος 27
θερμιδες 582
βραδυνο 23.00 -24.00
100 γραμ cottage( το δικο μου cottage εχει στα 100 γραμμ 12.5 πρωτεινη, 3 υδατανθρακα και 4.5(!) λιπος αρα βαζω μονο το μισο κυπελακι) με λιιιιιγο (πολυ λιγο) μελι για γευση με 20 γραμμ αμυγδαλα και 20 γραμμ whey(16 γραμμ πρωτεινη)
υδατανθρακες 6
πρωτεινες 33
λιπος 15
θερμιδες 300
συνολοικες θερμιδες 2723
συνολοικες πρωτεινες 218
συνολοικοι υδατανθρακες 280
συνολοικα λιπη 98
αρχικα θελω να ευχαριστησω θερμα τον ruhl που μου εδωσε πολυτιμη βοηθεια για να φτιαξω τη διατροφη.
μαζι με τη διατροφη θα ακολουθησω το lvl 2 by brawny και τις μερες των ρεπο θα κανω αεροβια προπονηση για καμια ωριτσα.
παρακαλω σχολιαστε. :greenalien:
4 αυγα( 2 ολοκληρα), 50 γραμ. βρωμη με 150ml γαλα, μπανανα, 1-2 κουταλιες της σουπας μελι
υδατανθρακες 53
πρωτεινες 27
λιπος 14
θερμιδες 427
δεκατιανο 11.30- 12.00
2 φετες ψωμι ολικης αλεσης με φυστικοβουτυρο και 10 γραμμ καρυδια
υδατανθρακες 37
πρωτεινες 6
λιπος 10
θερμιδες 250
μεσημεριανο 14.00
100γραμ. κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή μοσχαρισιο κρεας, σαλατα μπροκολο με λεμονι και 1 κουταλιες της σουπας ελαιολαδο, 100 γραμμ ρυζι
υδατανθρακες 33
πρωτεινες 36
λιπος 22
θερμιδες 420
κατα τις 16.30
100γραμμ κρεας μεσημεριανο και μιαμιση κουπα(150 γραμμ) ρυζι
υδατανθρακες 36
πρωτεινες 32
λιπος 7
θερμιδες 330
18,30 πριν την προπονηση
banana
υδατανθρακες 27
πρωτεινες 1
λιπος 1
θερμιδες 104
18.30-20.30 προπονηση
μετα την προπονηση κατα τις 20.30 περνω 45 γραμμ whey και 50 γραμμ υδατανθρακα απο γλυκοζη σε shaker με νερο
υδατανθρακες 45
πρωτεινες 36
λιπος 2
θερμιδες 310
21.00 μιση ωρα μετα το μεταπροπονητικο ροφημα
150 γραμμ απο το μεσημεριανο κρεας και 150 γραμμ καφε ρυζι ή εναλλακτικα κονσερβα τονου και βραστη πατατα 150 γραμμ
σαλατα( μαρουλι ή μπροκολο ή ντοματα ή ολα μαζι) με 1 κουταλια λαδι
υδατανθρακες 43
πρωτεινες 47
λιπος 27
θερμιδες 582
βραδυνο 23.00 -24.00
100 γραμ cottage( το δικο μου cottage εχει στα 100 γραμμ 12.5 πρωτεινη, 3 υδατανθρακα και 4.5(!) λιπος αρα βαζω μονο το μισο κυπελακι) με λιιιιιγο (πολυ λιγο) μελι για γευση με 20 γραμμ αμυγδαλα και 20 γραμμ whey(16 γραμμ πρωτεινη)
υδατανθρακες 6
πρωτεινες 33
λιπος 15
θερμιδες 300
συνολοικες θερμιδες 2723
συνολοικες πρωτεινες 218
συνολοικοι υδατανθρακες 280
συνολοικα λιπη 98
αρχικα θελω να ευχαριστησω θερμα τον ruhl που μου εδωσε πολυτιμη βοηθεια για να φτιαξω τη διατροφη.
μαζι με τη διατροφη θα ακολουθησω το lvl 2 by brawny και τις μερες των ρεπο θα κανω αεροβια προπονηση για καμια ωριτσα.
παρακαλω σχολιαστε. :greenalien: