Anotone
19-08-12, 18:44
Λοιπον, θα κανω και εγω το δικο μου ημερολογιο. Αναφορα καθε Σαββατο με το πως πηγε η βδομαδα, απο θεμα διατροφης και προπονησης. Θα δινω αναφορα βαρους, και εχω και λιπομετρητη χεριου (απο αυτους που δουλευουν με ρευμα). Απο κατω θα βρητε το πρωτο μου post οταν συστηθηκα πριν περιπου 1 μηνα. Εκτος απο τα συνηθη (βιταμινες, κρεατινη και πρωτεινη) πινω Sida με καφεινη για θερμογενεση και μειωση ορεξεως.
Σημερα 19/08/2012 βρισκομαι στα 91.60 κιλα και ο λιπομετρητης με βαζει στα 19.5% λιπος.
Γεια σας παιδια... Ονομαζομαι Αντωνης, Κυπριος, 31 ετων. Ανεκαθεν βαρετος, και πολυ μαλιστα. Με 1.76 υψος, ειχα φτασει στα 130 κιλα. Μεχρι που μετα απο μια αναλαμπη, καταφερα να χασω 50 κιλα σε ενα χρονο ακολουθωντας το Burn the Fat του Τομ Βενουτο (μονο τα περι διατροφης).
Μετα την απωλεια βαρους, δεν μου αρεσε καθολου το σωμα μου, οποτε εδω και 4+ χρονια γυμναζομαι και ασχολουμαι γενικα με την εξασκηση και την διατροφη. Το πιο χαμηλο μου βαρος ηταν 72 κιλα με 8% λιπος με αρκετα καλο ογκο/γραμμωση για τα δικα μου δεδομενα. Αυτο πριν 3 χρονια, πριν γνωρισω το ετερον ημιση... Απο τοτε, εχω παρει 30!!! κιλα, απο τα οποια τους τελευταιους τρεις μηνες εχω ξεφορτωθει τα 10.
Σκοπος το 8% ποσοστο λιπους (βρισκομαι γυρω στο 30%), και ο αγωνας συνεχιζεται... Καλως σας βρηκα...
Αντωνης.
Το προγραμμα προπονησης που ακολουθω:
Εγω προσωπικα κανω σπλιτ Push/Pull/Legs, 6 φορες την εβδομαδα. Ομως κανω λιγα, και βαρετα σετς καθε φορα. Πχ κανω Incline Dumbell presses και Weighted body weight dips για στηθος, 2 φορες την εβδομαδα. Κανω Pullups και dumbell rows για πλατη, και για ποδια κανω Leg Press, Deadlift η Sumo Deadlift, Romanian deadlift, και Standing/Seated calf raises... Δουλευω με 5-8 επαναληψεις και παντα με βαρετα κιλα... 35-45 λεπτα μου παιρνει το προγραμμα, και ξεκουραζομαι και 2-3 λεπτα κατα την διαρκεια των βαρετων σετς...
Ευχηθητε μου καλη τυχη, θα τα πουμε συντομα.
Σημερα 19/08/2012 βρισκομαι στα 91.60 κιλα και ο λιπομετρητης με βαζει στα 19.5% λιπος.
Γεια σας παιδια... Ονομαζομαι Αντωνης, Κυπριος, 31 ετων. Ανεκαθεν βαρετος, και πολυ μαλιστα. Με 1.76 υψος, ειχα φτασει στα 130 κιλα. Μεχρι που μετα απο μια αναλαμπη, καταφερα να χασω 50 κιλα σε ενα χρονο ακολουθωντας το Burn the Fat του Τομ Βενουτο (μονο τα περι διατροφης).
Μετα την απωλεια βαρους, δεν μου αρεσε καθολου το σωμα μου, οποτε εδω και 4+ χρονια γυμναζομαι και ασχολουμαι γενικα με την εξασκηση και την διατροφη. Το πιο χαμηλο μου βαρος ηταν 72 κιλα με 8% λιπος με αρκετα καλο ογκο/γραμμωση για τα δικα μου δεδομενα. Αυτο πριν 3 χρονια, πριν γνωρισω το ετερον ημιση... Απο τοτε, εχω παρει 30!!! κιλα, απο τα οποια τους τελευταιους τρεις μηνες εχω ξεφορτωθει τα 10.
Σκοπος το 8% ποσοστο λιπους (βρισκομαι γυρω στο 30%), και ο αγωνας συνεχιζεται... Καλως σας βρηκα...
Αντωνης.
Το προγραμμα προπονησης που ακολουθω:
Εγω προσωπικα κανω σπλιτ Push/Pull/Legs, 6 φορες την εβδομαδα. Ομως κανω λιγα, και βαρετα σετς καθε φορα. Πχ κανω Incline Dumbell presses και Weighted body weight dips για στηθος, 2 φορες την εβδομαδα. Κανω Pullups και dumbell rows για πλατη, και για ποδια κανω Leg Press, Deadlift η Sumo Deadlift, Romanian deadlift, και Standing/Seated calf raises... Δουλευω με 5-8 επαναληψεις και παντα με βαρετα κιλα... 35-45 λεπτα μου παιρνει το προγραμμα, και ξεκουραζομαι και 2-3 λεπτα κατα την διαρκεια των βαρετων σετς...
Ευχηθητε μου καλη τυχη, θα τα πουμε συντομα.