PDA

Επιστροφή στο Forum : ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ. ΠΟΙΑ Η ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ???



staio
13-08-08, 12:50
ΔΕΥΤΕΡΑ

ΣΤΗΘΟΣ

ΠΑΓΚΟΣ 4Χ8
ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ 4Χ8
ΑΝΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ8

ΩΜΟΙ

ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ8
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ8

ΤΡΙΤΗ

ΑΕΡΟΒΙΑ ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΑΙΟΙ

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ 4Χ8
ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 4Χ8
ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 4Χ8

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ 4Χ8
ΓΑΛΛΙΚΕΣ 4Χ8
ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ8

ΠΕΜΠΤΗ

ΑΕΡΟΒΙΑ ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΑΙΟΙ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΛΑΤΗ

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ 4Χ8
ΕΛΞΗΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ8


ΣΑΒΑΤΟ

ΠΟΔΙΑ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ 4ΚΕΦΑΛΟΥ 4Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ 2ΚΕΦΑΛΟΥ 4Χ8
LEG PRESS 4Χ8
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ8


ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕ ΟΜΟΥΣ ΔΙΟΤΙ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΟΜΟΥΣ ΠΙΑΝΕΙ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ

ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΑΖΙ ΔΙΟΤΙ ΕΤΣΙ ΝΟΜΙΖΩ ΒΛΕΠΩ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΠΙΟ ΚΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΤΕΛΟΣ ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ ΤΟ ΚΑΘΕ ΕΝΑ ΜΟΝΟ ΔΙΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΑΖΕΣ.

ΤΙ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ - ΔΙΩΡΘΩΣΕΤΕ ???

RUHL
13-08-08, 13:32
Oι δελτοειδης (ομοι) πρεπει να θεωρητε μεγαλη μυικη ομαδα επειδη ειναι πολυ σημαντικη για εμας τους ανδρες ειδικα και απο αυτους εχουμε και σχημα V επειδη καθε 1 cm που βαζουμε πανω φευγουν -1 απο τη μεση λογω ολθαμαπατης

Και για να αποδωσει μεγιστα θελει ξεχωρηστη μερα

Αφου κανεις που κανεις 4 μερες βαρη κανε στηθος χερια 1 κοματι πλατη χερια 1 κοματι δελτοειδης και μια ακομα ποδια


ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ8
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ8
3 πιεσεις μηπως ειναι too much για γραμμωση
καντω ετσι καλυτερα
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ12



ΠΛΑΤΗ

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ 4Χ8
ΕΛΞΗΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ8
Αμαρτια να κανεις πλατη και να μην κανεις μονοζυγο η την ιδια ασκηση στο μηχανημα βαλτην πρωτη
Βαλε και ανασηκωσεις ομων για ανω τραπεζιο εδω


ΣΑΒΑΤΟ


ΠΟΔΙΑ

ΕΚΤΑΣΕΙΣ 4ΚΕΦΑΛΟΥ 4Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ 2ΚΕΦΑΛΟΥ 4Χ8
LEG PRESS 4Χ8
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ8
Πολυ αναποδος εισαι τα πιο δυσκολα τα βαζεις στο τελος βαλε σκουωτ πρωτη ασκηση μετα εκτασεις leg press και ΜΕΤΑ μοιριεο δικεφαλο μην μπλεκουμε τα μπρος με τα πησω να τα κανουμε σαλατα



ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕ ΟΜΟΥΣ ΔΙΟΤΙ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΟΜΟΥΣ ΠΙΑΝΕΙ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ
Οπως και η πλατη πιανει ομους οπως και ο τρικεφαλος πιανει ομους οπως και ο δικεφαλος πιανει ομους μονο τα ποδια δεν πιανουν ομους ολα τα αλλα τους πιανουν

Steve KinG STyLe
14-08-08, 12:34
Για στηθος αν θες βγαλε πιεσεις με αλτηρες...η το ενα η το αλλο.Βαλε εκτασεις ατληρων.

στους ομους διαλεξε καλυτερα μια απο τις 2 πιεσεις αναλογα ποιοα ασκηση σε πιανει καλυτερα.

πλατη αφου εχεις 2 κοπλτκ δεν χρειαζετε και το μηχανιμα.Στην θεση του βαλε μονοζυγο.


Καλες προπονησεις!!!! :)