PDA

Επιστροφή στο Forum : ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ



Chris_patras
14-08-08, 03:32
1o(8:00)

150γρ γαλοπούλα σε τοστ ολικης, 1 μήλο, 1 κουταλιά μέλι

2ο(11:00)

6 ασπράδια,300ml γάλα, 200γρ ρύζι, πράσινη σαλάτα

3ο(14:00)

200γρ κοτόπουλο(1 μοσχαρίσια), 200γρ ρύζι, πράσινη σαλάτα

4ο(17:00)

200ml γάλα,1 scoop on, 1 κουταλιά μέλι

5ο(20:00)

200γρ τόνο, 200γρ ρύζι, πράσινη σαλάτα

6ο(23:30)

400γρ γιαούρτι, πράσινη σαλάτα

ΕΙΜΑΙ 68-70 ΚΙΛΑ ΣΤΟ 1.75
ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΠΡΟΣΧΕΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΥΞΗΣΗΣ ΟΓΚΟΥ.ΒΓΑΖΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 200ΓΡ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΑΙ 300ΓΡ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ.ΣΩΣΤΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ;ΚΑΘΕ ΣΧΟΛΙΟ ΔΕΚΤΟ

billys15
14-08-08, 11:41
Τα 200γρ ρυζι πολλα μου φαινονται.Καλυτερα καντα 100-120. :wink:

asdf
15-08-08, 15:55
Ξεκινα καλυτερα με 70γρ ρυζι και βλεπεις...

Chris_patras
15-08-08, 16:53
ΠΑΙΔΙΑ ΜΙΛΑΜΕ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΒΡΑΣΜΕΝΟ ΠΟΣΟ ΒΓΑΙΝΕΙ.200ΓΡ ΡΥΖΙ ΔΙΝΟΥΝ ΚΑΜΙΑ 50ΑΡΙΑ ΓΡ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ. ΤΕΛΙΚΑ ΒΓΑΙΝΕΙ ΚΑΠΟΥ ΣΤΑ 300. ΔΟΥΛΕΥΩ ΠΡΩΤΕΙΝΗ 3*ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΥΔΑΤ. 4*ΚΙΛΑ.ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΑ?

RUHL
15-08-08, 17:28
Ας αφησουμε τα γραμμαρια του ριζυου γιατι μου φενετε αυτο πολυ φαγητο για ενα ατομο των 70 κιλων?

Με ποσες θερμιδες συντηρησε μετρησες?
ποσες θερμιδες βγαζει ολο το πλανο? ποσα λιπη?πρωτεινη?υδατανθρακα ακριβως οχι περιπου 300 γραμ :clown2:

ioannis1
15-08-08, 20:03
σωστα τα λεει ο ρουλ γραψε αναλυτικα θερμιδες πρωτεινες υδατανθρακες λιπη.

nEEd4wEEd
16-08-08, 04:21
παιδιά θεωρείται ότι είναι απαραίτητο να μετράμε θερμίδες στον όγκο?

αν κάποιος για Χ λόγους πρέπει να πάρει κιλά όσο πιο καθαρά γίνεται θα πρέπει να μετρήσει θερμίδες, αλλά δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητο για τους περισσότερους εδωμέσα!

προσωπικά πάντως ο όγκος μου θα γίνει με την πρωτ και το λίπος "στο περίπου" απλά φροντίζοντας να μην μου λείπουν, και ο υδατ κάθε 2-3 βδομάδες θα ανεβαίνει σταδιακά και πάντα ανάλογα με την πρόοδο που αναφέρει η μεζούρα(την ζυγαριά δεν την εμπιστεύομαι :P )

επίσης το έγραψα και κάπου αλλού αλλά δεν ακούστηκε κάποιο σχόλιο
ποιά η γνώμη σας για μικρότερους κύκλους?
δλδ αντί για 6 μήνες όγκο και μετά 4 γράμμωση πχ, να κάνουμε μικρές περιόδους
πχ 8 βδομάδες όγκο, 4 γράμμωση

asdf
16-08-08, 11:56
70 ΚΙΛΑ ανθρωπος και μπαινεις για ογκο με 100γρ αβραστο ρυζι σχεδον σε καθε στερεο? Ενας μπουλης και μισος θα γινεις.... Επαναπροσδιορησε την διατροφη σου λιγο

RUHL
16-08-08, 12:41
παιδιά θεωρείται ότι είναι απαραίτητο να μετράμε θερμίδες στον όγκο?

αν κάποιος για Χ λόγους πρέπει να πάρει κιλά όσο πιο καθαρά γίνεται θα πρέπει να μετρήσει θερμίδες, αλλά δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητο για τους περισσότερους εδωμέσα!

προσωπικά πάντως ο όγκος μου θα γίνει με την πρωτ και το λίπος "στο περίπου" απλά φροντίζοντας να μην μου λείπουν, και ο υδατ κάθε 2-3 βδομάδες θα ανεβαίνει σταδιακά και πάντα ανάλογα με την πρόοδο που αναφέρει η μεζούρα(την ζυγαριά δεν την εμπιστεύομαι :P )

επίσης το έγραψα και κάπου αλλού αλλά δεν ακούστηκε κάποιο σχόλιο
ποιά η γνώμη σας για μικρότερους κύκλους?
δλδ αντί για 6 μήνες όγκο και μετά 4 γράμμωση πχ, να κάνουμε μικρές περιόδους
πχ 8 βδομάδες όγκο, 4 γράμμωση
Τι μπορεις να γραμμωσεις σε 4 εβδομαδες :lol: :lol: :lol: :lol: πιστευω χρειαζεσε περισσοτερο χρονο για να αντιδρασει ο οργανισμος αρκετα καλα καλα αν θελεις να χασεις 1% η 0,5 λιπος κατι γηνετε :drunken: για παραπανω χλωμο(και οχι απο 10% να πας 9% κτλ αυτα ειναι πιο δυσκολο ποσοστα)

γιατι να μην κανεις clean bulk?ογκο αλλα ελεγμενο για να παρεις ελαχιστο λιπος και οσο περισσοτερη μυικη μαζα μπορεις και αν ξεφυγεις να παρεις καποια μετρα :box1: καπου εχουμε και ενα βοοκ
αν δεν μετρησεις θερμιδες δεν μετρας και γραμμαρια υδατανθρακα τοτε πρεπει να εισαι πολυ εμπειρος και να μετρας με χουφτες η ποσο χωρο πιανει στο πιατο μαλον εσενα πρεπει να σου παρουμε ακομα και τα σκουπς πρωτεινης και δεξροζης να μετρας στο περιπου και αυτα να δουμε το αποτελεσμα


προσωπικά πάντως ο όγκος μου θα γίνει με την πρωτ και το λίπος "στο περίπου" απλά φροντίζοντας να μην μου λείπουν, και ο υδατ κάθε 2-3 βδομάδες θα ανεβαίνει σταδιακά και πάντα ανάλογα με την πρόοδο που αναφέρει η μεζούρα(την ζυγαριά δεν την εμπιστεύομαι :P )
Ε θα παρεις ενα αποτελεσμα στο περιπου και του χρονου θα μετρας :lol: :lol:
Προσεχε μερικες φορες απο την κατακρατηση υγρων ανεβαινει και η μεζουρα και δεν σημαινει οτι βαζεις μυεις :P δοκημασε εναν συνδιασμο με δερματοπττυχο ζυγαρια και καθρεφτη με αυτη τη σειρα που ειπα

Chris_patras
20-08-08, 17:12
H συντηρηση ειναι 2400-2500 και το προγραμμα αυτο βγαζει κοντα στις 2800. 210-220πρ. 280-υδ. και 50-55λίπη.δηλαδη το βασικο πρόβλημα ειναι ο υδατάνθρακας? να μειωθεί στα στερεά σε 130-150γρ?

RUHL
20-08-08, 18:09
ΕΙΜΑΙ 68-70 ΚΙΛΑ ΣΤΟ 1.75
Κατσε καλα ρε φιλε 2800 στα 70 κιλα και 280 υδατανθρακα :lol: :lol: ηρεμησε λιγο :lol: εγω στα 107 με 3500-3600 ημουν για αυτο λεω easy


Ξαναμετρα

απο αυτα που θα σου βγαλει μετα

βαλε πρωτεινη 2-2,5 ανα κιλο
λιπος 1-1,2 ανα κιλο
και το υπολοιπο τον θερμιδων ειναι ο υδατανθρακας