PDA

Επιστροφή στο Forum : ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 2ΟΟ8 ΦΛΕΒΑΡΗΣ - ΙΟΥΝΙΟΣ



alekoukosmyconian
16-08-08, 18:16
Φέτος ξεκινησα μια περιοδο γραμμωσης πρώτη φορά σε τόσο μεγάλο βαθμό που κρατησε μαλιστα τοσες πολλές εβδομάδες.!
Αρχικά σα σκοπό είχα να κατέβαινα στους αγώνες Μαιόυ στην κατηγορία τζουνιορ αλλά στην πορεία και πως ειδα οτι τα πράγματα δυσκολευαν και τα αδυνατα σημεια μου αρχιζαν να γινονται ακομη πιο αδυνατα ενώ τα δυνατα το αντιθετο. Έτσι το παρατησα και σκεφτηκα απλά την παραλια, που στο τέλος επειδη κουράστηκα τόσο με διατροφές, προπονήσεις, σχολή και δουλειά μου γυρισε μπουμερανγκ με αποτελεσμα να ειμαι θολός στα μέσα ΙΟΥΝΙΟΥ και ολο τον ΙΟΥΛΙΟ να τον περασω τρωγοντας καθε 3η μερα η αργα τα βραδια σαβουρα αφού πλέον είχα σιχαθεί τα πάντα και μου ειχαν λειψει οχι τοσο γλυκα αλλα κανονικά λαδερά φαγητα.Έτσι ακόμη και στις δευτερες διακοπές που έκανα τέλη ιουλίου ήμουν κάτι παραπάνω από θολός.! Παρόλα αυτά έχω ξεκινήσει πάλι δίαιτα και μέχρι στιγμής ειμαι συγκρατημένος..τώρα θα δουμε..! έτσι λοιπόν σας παραθέτω φωτός από την πρόοδο που έκανα φέτος!
ξεκίνησα περίπου στα τέλη του Φεβρουαρίου, Καθαρά Δευτέρα έφαγα όλη μέρα σαβούρα, την Κυριακή του Πάσχα έφαγα πάλι όλη μέρα σαβούρα και έπειτα...ακόλουθησε καθε τρεις και λίγο η κρεπάλη!

http://imageshack.gr/files/agv3sx1ae7r3v5wheb1r.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=agv3sx1ae7r3v5wheb1r.jpg)

http://imageshack.gr/files/9ktrkc6kopd0mzclvads.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=9ktrkc6kopd0mzclvads.jpg)
http://imageshack.gr/files/n1mgojrofuhxoli6pfeg.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=n1mgojrofuhxoli6pfeg.jpg)

http://imageshack.gr/files/mxsrflupt21m3rpskcu2.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=mxsrflupt21m3rpskcu2.jpg)


http://imageshack.gr/files/dwsp0l8x9u4qj9yo84hv.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=dwsp0l8x9u4qj9yo84hv.jpg)


http://imageshack.gr/files/7wjn2r5ha66nuz3y6nyk.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=7wjn2r5ha66nuz3y6nyk.jpg)

http://imageshack.gr/files/lcpup8bb5ou2rrvp7jat.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=lcpup8bb5ou2rrvp7jat.jpg)



http://imageshack.gr/files/eof4hmgfl907c6yif8ac.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=eof4hmgfl907c6yif8ac.jpg)


http://imageshack.gr/files/c16dbsx9y7d0wtrhda0e.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=c16dbsx9y7d0wtrhda0e.jpg)

http://imageshack.gr/files/u25zosovc01w50bjeq15.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=u25zosovc01w50bjeq15.jpg)

alekoukosmyconian
16-08-08, 18:23
υ.γ. οι φωτός σε πρωινο με φόντο την βεράντα είναι και μετά την αφυδατάνθρακωση που έκανα

http://imageshack.gr/files/2qsza2n7fsrea77b5u1k.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=2qsza2n7fsrea77b5u1k.jpg)

http://imageshack.gr/files/t8t02zkfq2x9agbmzhnl.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=t8t02zkfq2x9agbmzhnl.jpg)

http://imageshack.gr/files/jkvavxcrl1d5bkxooydd.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=jkvavxcrl1d5bkxooydd.jpg)


http://imageshack.gr/files/2pnmqakssboweh3gf9x3.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=2pnmqakssboweh3gf9x3.jpg)


http://imageshack.gr/files/gqlzus0aeu8c1n6pd5ed.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=gqlzus0aeu8c1n6pd5ed.jpg)

http://imageshack.gr/files/3jmzimbxxbz7wk208toe.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=3jmzimbxxbz7wk208toe.jpg)


http://imageshack.gr/files/xu3o1qgfd30r7uc863p0.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=xu3o1qgfd30r7uc863p0.jpg)

http://imageshack.gr/files/6uhc54vmmjfa1ot0oe3i.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=6uhc54vmmjfa1ot0oe3i.jpg)

και εδώ και μία φωτογραφία μου από τυχαία φωτογράφιση σε τοπικό περιοδικό της Στερεάς ελλάδας(Λαμία) όπως και δύο βιντεάκια που έχω ανεβάσει μέσα στο γυμναστήριο

http://imageshack.gr/files/tt95gmj5yyykrnhamcr2.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=tt95gmj5yyykrnhamcr2.jpg)


ναι και το λινκ για το βιντεο
http://www.youtube.com/watch?v=cHxj2KSQiug

RUHL
16-08-08, 18:39
Ποτε θα κανεις προετημασια και για ποιους αγωνες του νοεβριου η του μαιου? τους αγωνες?

Δεν εχω να πω τιποτα απλα αφου κανεις ολο αυτο το σταδιο και απογλυκανωση υδατανθρακωση καντα τις σωστες ημερομηνιες και κατεβα το ανω σωμα ειανι ετοιμο ε λογικα θα φτιαχνεις και το κατω οπως το πανω επειδη ειδα ποστ σου που ελεγες δεν τα προπονουσες παλια .
Φτιαξε ποδια και μεση-κατω πλατη και κατεβα (ακομα και αν δεν τα φτιαξεις ακριβως η δεν προλαβεις φετος για τα ποδια παλι κατεβα εξαλου δεν ειμαστε αμερικη npc να εχουμε τετοιο επιπεδο )

Μπραβο καλη συνεχεια






PS:Βρες καλυτερο φωτογραφο :lol: :lol: :lol: η καμια φωτογραφικη που να την στηνεις μονος σου για να βγαλεις photos γιατι δεν ειναι και οι καλυτερες ετσι οπως τις εβγαλες :green: :P

Και παντα ειχα απορια γιατι βγαζετε τετοιες φωτο που σχεδον φεντε το ****** :lol: :lol: ενταξη δηξε τους κοιλιακους πιο κατω τι να δηξεις :green: εδω τουλαχιστον δεν ενδιαφεροντε νομιζω :green: :P (φιλικα ε :green: :toast: επειδη εχω δει και σε αλλα φορουμς τετοιες φωτο και απο προ ακομα :drunken: :rabbit:

billys15
16-08-08, 19:01
Πολυ καλη η εικονα σου.Αυτο που σου λειπει ειναι τα ποδια και νομιζω το ξερεις κι εσυ :) .Συνεχισε ετσι :thumbup:

alekoukosmyconian
16-08-08, 19:40
Ποτε θα κανεις προετημασια και για ποιους αγωνες του νοεβριου η του μαιου? τους αγωνες?

Δεν εχω να πω τιποτα απλα αφου κανεις ολο αυτο το σταδιο και απογλυκανωση υδατανθρακωση καντα τις σωστες ημερομηνιες και κατεβα το ανω σωμα ειανι ετοιμο ε λογικα θα φτιαχνεις και το κατω οπως το πανω επειδη ειδα ποστ σου που ελεγες δεν τα προπονουσες παλια .
Φτιαξε ποδια και μεση-κατω πλατη και κατεβα (ακομα και αν δεν τα φτιαξεις ακριβως η δεν προλαβεις φετος για τα ποδια παλι κατεβα εξαλου δεν ειμαστε αμερικη npc να εχουμε τετοιο επιπεδο )

Μπραβο καλη συνεχεια






PS:Βρες καλυτερο φωτογραφο :lol: :lol: :lol: η καμια φωτογραφικη που να την στηνεις μονος σου για να βγαλεις photos γιατι δεν ειναι και οι καλυτερες ετσι οπως τις εβγαλες :green: :P

Και παντα ειχα απορια γιατι βγαζετε τετοιες φωτο που σχεδον φεντε το ****** :lol: :lol: ενταξη δηξε τους κοιλιακους πιο κατω τι να δηξεις :green: εδω τουλαχιστον δεν ενδιαφεροντε νομιζω :green: :P (φιλικα ε :green: :toast: επειδη εχω δει και σε αλλα φορουμς τετοιες φωτο και απο προ ακομα :drunken: :rabbit:



ευχαριστώ πολύ Αλεξ, κοίτα πάνω που τα πόδια μου τα είχα φτιάξει εξαιτίας των διπλών προπονήσεων και των ασταμάτητων αερόβιων μπορεί μεν να έκοψαν είδικά όταν τα πατούσα αλλά αδυνάτισα πολύ, έχασα και μυς σίγουρα!

τι εννοείς για πλάτη? χαμηλά? αρσεις θανάτου και κωπηλατική δλδ?


καλά αυτο με τις ωτογραφίες όντως.τις έβγαζε μία ο πατέρας μου μία η μητέρα μου που δεν ηξεραν ουτε καν να μου πουν π.χ. ποιο σημειο να πατησω πιο πολύ η που να δώσω εμφαση ή να σφίξω την κατάλληλη στιγμή. τεσπα..του χρόνου ελπίζω και γω και οι φωτόσ μου να είναι καλύτερες! :idea:

alekoukosmyconian
16-08-08, 19:45
Πολυ καλη η εικονα σου.Αυτο που σου λειπει ειναι τα ποδια και νομιζω το ξερεις κι εσυ :) .Συνεχισε ετσι :thumbup:

eyxaristo bill θα παραμελήσω φέτος λίγο τον κορμό μπας και δει άσπρη μέρα και το υπόλοιπο σώμα μου.! :rocking:

RUHL
16-08-08, 20:03
http://imageshack.gr/files/43yzqjs4redspwwx5plq.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=43yzqjs4redspwwx5plq.jpg)
Kατι τετοιες περιεργες γραμμες στην κατω πλατη :lol: :lol:

Γενικα αυτο το σημειο εχουν πολλοι προβλημα ασε που σε μερικους μαζευει νερα εκει η λιπος ενα πραμα σαν τους κοιλιακους που γραμμωνεις και για να δεις τους κατω κατω πρεπει να κατεβασεις και αλλο τα ποσοστα ειναι αναλογως και το ατομο ομως.


τι εννοείς για πλάτη? χαμηλά? αρσεις θανάτου και κωπηλατική δλδ?
Δεν ειπα κατω φτερα :P (κωπηλατική) ναι υπερεκτασεις αρσεις θανατου καλημερα και κατι αλλες περιεργες εχει :lol: περπατημα γατας :green: :lol: τελος παντων

Εγω το βλεπω ετσι οταν ξαναμπεις στην περιοδο για βελτωση η αναπτυξη μαζας να βαλεις σιγουρα αρσεις να κανεις χαμηλες επαναληψεις να παρεις ογκο εκει (να κανεις και "καλα" την εκτελεση δηλαδη στο πανω μερος να πηγανεις μερικα cm πησω και να σφηγκεις την μεση οπως κανουν οι περισσοτεροι προ αν προσεξες) και μετα απλος θα χασεις παλι το λιπος και θα κανεις μερικες ασκησεις για να απομωνοσεις εκεινο το σημειο .Καλα πιστευω τα ξερεις αυτα και τι να κανεις απλος τα αναφερω ακομα μια φορα επειδη δεν φενετε καλα στις φωτογραφιες βλεπεις την πλατη γραμμωμενη μετα προς τα κατω ενα απαλο πραμα χωρις γραμμωση(κατω πλατη) αν το φτιαξεις τα ολοκληρωσεις και το τελευτεο κοματι του puzle και δεν θα εχουν οι κρητες δικαιολογια να σου κοψουν ποντους

Λεγε ρε θα κατεβεις φετος? :wave:

alekoukosmyconian
16-08-08, 21:13
δηλαδη στο πανω μερος να πηγανεις μερικα cm πησω και να σφηγκεις την μεση


+1



ωραιο αυτό μαρεσε πολύ.! αντε να δουμε στην πορεία. αν κατέβω θα ενημέρώσω..απλά αν κατεβω δεν ξερω σε ποια ομοσπονδία. η ημερομηνία θα είναι πάντως Μαιο του 2009 αλλα επειδή τότε θα είμαι λιγους μήνες πριν κλεισω τα 22 και πηγαινω στα 23 δεν ξερω αν μπορώ να συμμετάσχω στα τζουνιορ!

RUHL
16-08-08, 21:33
Παρε ολες τις ομοσπονδιες με την σειρα :rolf: :rolf: εξαλου μπορεις να συμετεχεις σε οποια θελεις και στις 5 σε δεχοντε σε ολες αρκει να πας την ωρα που ερχοντε οι αθλητες δεν θελει τιποτα αλλο :greenalien:
Αρχηνα με την Nac που ειναι διπλα σου και wada και αν δεν βαριεσε ανεβα σε μας στην nabba στην βορεια ελλαδα :thumbsup:

Μπάκας
18-08-08, 00:16
Πολύ καλός, μπράβο! Ωραίο σχήμα, γράμμωση και φλεβικότητα. Έχεις δουλέψει πολύ και αυτό δείχνει στο σώμα σου!! Keep up the good work!!

TRIANTAFYLLOU
18-08-08, 00:47
πολύ καλή δουλειά αφού το πέτυχες μια φορά μπορείς ξανα αλλά μην ξανακάνεις τα ίδια λάθη όπως σου είχα πει και σε πμ αλλιώς προετοιμαζόμαστε για την παραλία και αλλιώς για αγώνες γιατί στην παραλία μας ενδιαφέρει μια καλή ποιότητα αλλά με διάρκεια ενώ στους αγώνες την τέλεια φόρμα αλλά μόνο για μια μέρα γιατί μετά πολλοί ξέρουν τι ακολουθεί.
όσο για τα πόδια δεν χρειάζετε να παραμελήσεις το πάνω μέρος απλά δώσε βάση στα πόδια και όταν τα γυμνάζεις να τα δίνεις όλα, κάτι που πολλοί δεν κάνουν γιατί τα πόδια σε κουράζουν περισσότερο επειδη είναι μεγάλες μυικές ομάδες και θέλει καλή φυσική κατάσταση .
όσο για τούς αγώνες αν θέλεις και σ αρέσει δεν είναι και τόσο μακρινό όνειρο αλλά για ξεκίνημα απο φίτνες μιλάμε, γιατί όπως ήταν παλιά το ββ όταν κατέβαινα τώρα είναι το φίτνες .

alekoukosmyconian
18-08-08, 01:39
πολύ καλή δουλειά αφού το πέτυχες μια φορά μπορείς ξανα αλλά μην ξανακάνεις τα ίδια λάθη όπως σου είχα πει και σε πμ αλλιώς προετοιμαζόμαστε για την παραλία και αλλιώς για αγώνες γιατί στην παραλία μας ενδιαφέρει μια καλή ποιότητα αλλά με διάρκεια ενώ στους αγώνες την τέλεια φόρμα αλλά μόνο για μια μέρα γιατί μετά πολλοί ξέρουν τι ακολουθεί.
όσο για τα πόδια δεν χρειάζετε να παραμελήσεις το πάνω μέρος απλά δώσε βάση στα πόδια και όταν τα γυμνάζεις να τα δίνεις όλα, κάτι που πολλοί δεν κάνουν γιατί τα πόδια σε κουράζουν περισσότερο επειδη είναι μεγάλες μυικές ομάδες και θέλει καλή φυσική κατάσταση .
όσο για τούς αγώνες αν θέλεις και σ αρέσει δεν είναι και τόσο μακρινό όνειρο αλλά για ξεκίνημα απο φίτνες μιλάμε, γιατί όπως ήταν παλιά το ββ όταν κατέβαινα τώρα είναι το φίτνες .


μακάρι Ηλία, αν μπορέσω και πιάσω παλι φόρμα θα κατέβω.! τα λόγια σου πάντα είναι πολύ σημαντικά για μένα, και ειδικά για πόδια θα τα ξεσκίσω φέτος..!άντε να δουμε

όσο για την προετοιμασία έκανα το λάθος και έκανα αγωνιστική με αποτέλεσμα να κρατήσει μονο μια εβδομάδα και να έρθει η κατακρύλα έπειτα..!παρόλα αυτα έχω περιορίσει τη σαβούρα τώρα..μεχρι στιγμής είμαι 3η βδομάδα και δεν έχω κάνει γεύμα σαβούρας!αντε να δούμε! :army2:

alekoukosmyconian
18-08-08, 01:40
Πολύ καλός, μπράβο! Ωραίο σχήμα, γράμμωση και φλεβικότητα. Έχεις δουλέψει πολύ και αυτό δείχνει στο σώμα σου!! Keep up the good work!!


σε ευχαριστώ πολύ μΠάκα..! ειδικά για την προετοιμασία κουράστηκα πολύ, τα πόδια μου ακόμη πιασμένα είναι από την αερόβια!

RUHL
18-08-08, 03:00
είμαι 3η βδομάδα και δεν έχω κάνει γεύμα σαβούρας!αντε να δούμε!
Γιατι?

alekoukosmyconian
18-08-08, 09:11
είμαι 3η βδομάδα και δεν έχω κάνει γεύμα σαβούρας!αντε να δούμε!
Γιατι?

τι γιατι?καλο δεν ειναι? κρατιέμαι!αφού ξεκίνησα τη διαιτούλα, αν φάω θα ναι θα στα γενέθλια ή στη γιορτή μας άλεξ!απλα :rocking:

RUHL
18-08-08, 10:31
Λαθος κανεις τουλαχιστον 1 την εβδομαδα αφου δεν εισαι και σε περιοδο γραμμωσης .Δεν θα σε χαλασει απο τα 42 σωστα γευματα να τρως 1 σαβουρα αντιθετα δεν στερησε το ψυχικο συνεσθημα και αν φας ενα καλο γευμα και ανεβουν οι θερμιδες θα παει καλυτερα ο μεταβολισμος
Δεν εχει νοημα να μην κανεις cheat meals
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=2065

Πωπω εχει και το περισυνο cheat meal μου αφου τελιωσα την γραμμωση :lol: :lol:

pikolo
18-08-08, 14:03
αν νιωθεις οτι το cheat Που εφαγες ειχε πολλες θερμοδες απλα παρελλειψε ενα γευμα,το επομενο με πολλους υδατανθρακες.πχ αν φας εναν πιτογυρο εχει και πρωτεινες και ινωδεις ιδατανθρακες,και απλους και κορεσμενο λιπος βεβαια..αρα εγω παραλλειπω απλα το επομενο..(πολοι θα διαφωνησουν σε αυτο αλλα για μενα λειτουργει καλυτερα) :chinese:

KATERINI 144
18-08-08, 14:03
πολύ καλός, εύγε από μένα :awesome:

billys15
18-08-08, 14:31
αν νιωθεις οτι το cheat Που εφαγες ειχε πολλες θερμοδες απλα παρελλειψε ενα γευμα,το επομενο με πολλους υδατανθρακες.πχ αν φας εναν πιτογυρο εχει και πρωτεινες και ινωδεις ιδατανθρακες,και απλους και κορεσμενο λιπος βεβαια..αρα εγω παραλλειπω απλα το επομενο..(πολοι θα διαφωνησουν σε αυτο αλλα για μενα λειτουργει καλυτερα) :chinese:

Αν παραλειψει ενα γευμα μειωνει τον μεταβολισμο και την συνολικη πρωτεϊνη.ΟΚ ομως ο,τι δουλευει για σας καντε το. :wink:

alekoukosmyconian
18-08-08, 16:38
αν νιωθεις οτι το cheat Που εφαγες ειχε πολλες θερμοδες απλα παρελλειψε ενα γευμα,το επομενο με πολλους υδατανθρακες.πχ αν φας εναν πιτογυρο εχει και πρωτεινες και ινωδεις ιδατανθρακες,και απλους και κορεσμενο λιπος βεβαια..αρα εγω παραλλειπω απλα το επομενο..(πολοι θα διαφωνησουν σε αυτο αλλα για μενα λειτουργει καλυτερα) :chinese:

Αν παραλειψει ενα γευμα μειωνει τον μεταβολισμο και την συνολικη πρωτεϊνη.ΟΚ ομως ο,τι δουλευει για σας καντε το. :wink:

ΜΕΓΑ ΛΑΘΟς ΟΤΑΝ ΑΝΩ ΓΕΥΜΑ ΣΑΒΟΥΡΑΣ ΑΠΛΑ ΚΑΝΩ ΓΕΥΜΑ ΣΑΒΟΥΡΑΣ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ.

αν θέλω μετά να το σώσω ΕΦΟΣΟΝ ΟΜΩΣ ΕΙΜΑΙ ΗΔΗ ΣΕ ΦΑΣΗ ΔΙΑΙΤΑΣ .

1. μειώνω τον υδατάνθρακα την ίδια μέρα σε όλα τα γεύματα δηλαδή αν π.χ. έχω 150 γρ. πατάτα σε όλα τα γεύματα θα τον κάνω 100
2. ΑΥΞΑΝΩ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΝΕΡΟΥ για να φύγουν τα νερά γιατι με ένα ή δυο γευματα δε θα έχω λιπωσει απλά θα είναι νεράκια
3. αυξάνω την αερόβια της επόμενης μέρας π.χ. αν εχω 45 το πρωι και 45 το βραδυ τα κάνω 60 και 60 λεπτά αντιστοιχα!

alekoukosmyconian
18-08-08, 16:39
πολύ καλός, εύγε από μένα :awesome:


eyxaριστώ αδερφέ να σαι καλά1 8)

alekoukosmyconian
18-08-08, 16:41
Λαθος κανεις τουλαχιστον 1 την εβδομαδα αφου δεν εισαι και σε περιοδο γραμμωσης .Δεν θα σε χαλασει απο τα 42 σωστα γευματα να τρως 1 σαβουρα αντιθετα δεν στερησε το ψυχικο συνεσθημα και αν φας ενα καλο γευμα και ανεβουν οι θερμιδες θα παει καλυτερα ο μεταβολισμος
Δεν εχει νοημα να μην κανεις cheat meals
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=2065

Πωπω εχει και το περισυνο cheat meal μου αφου τελιωσα την γραμμωση :lol: :lol:


to eεκανα οχι μονο την προετοιμασία μου αλλά και γενικά χειμώνα καλοκαίρι λίγο διαφορετικά, προτιμώ αντί για μία φορά την εβδομάδα ΜΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΜΈΡΑ ανά 4 εβδομάδες να τρώω όλη μέρα σαβούρα ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΓΛΥΚΟ .!


ΟΧΙ μονο δε με θαμπώνει αλλά μετά από 2 μέρες είμαι καλύτερος! :P :P :P

dReik0
18-08-08, 17:02
σαβουρα χωρις γλυκο = σαβουρακι :lol:


αρκετα καλος παντος

alekoukosmyconian
18-08-08, 18:55
σαβουρα χωρις γλυκο = σαβουρακι :lol:


αρκετα καλος παντος


απλά πες το ψέματα...όταν ΄τρως όμως...6 εβδομάδες πατάτα μπρόκολο μπακαλιάρο και στην καλύτερη στήθος κότας τα ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ, ΤΟ ΨΩΜΙ, ΤΟ ΤΑΧΙΝΙ ΚΑΙ ΤΟ ΜΙΛΚΟ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΘΕΣ! :rifle:

RUHL
18-08-08, 19:21
to eεκανα οχι μονο την προετοιμασία μου αλλά και γενικά χειμώνα καλοκαίρι λίγο διαφορετικά, προτιμώ αντί για μία φορά την εβδομάδα ΜΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΜΈΡΑ ανά 4 εβδομάδες να τρώω όλη μέρα σαβούρα ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΓΛΥΚΟ .!


Στο ξαναλεω alex μην κανεις υπερβολες για αυτο σου εδωσα εκεινο το λινκ να δεις τι γραφουν οι αγωνιστηκοι μεσα

αποφάσισα να ανοιξω αυτο το τοπικ γιατι συνηθως ολοι εχουμε μια μερα που τρωμε οτι θελουμε.και μιλωντας για μενα την Κυριακη τρωω οτι και οσο ναναι αλλα το αγαπημενο μου ειναι το προφητερολ.μπορει να φαω και ενα οικογενειακο με τη μια.
καθε κυριακη 1 φορα την εβδομαδα ολη μερα ο γιαννης


Πολυ καλο αυτο που κανεις γιατι δινεις στον οργανισμο σου το ερεθισμα και ξεμπλοκαρει και ετσι μπορει και κανει καυσεις.





εγώ συνήθως το σ-κ θα φάω καμια πίτσα, και πολύ σπάνια καμια πίτα γύρο! :puke:

ΜΒ



Νομιζω οτι ειναι απαραιτητο και για το μυαλο το κλεψιμο αλλα κ για την λεπτινη δηλαδη οταν γινεται σωστα εχει καλα αποτελεσματα οταν δηλ τρως καθαρα ολοι την εβδομαδα και κλεψεις σε 2-3 γευματα δεν χαλασε κ ο κοσμος!!!Εμενα μου αρεσει η πιτσα απο την ΚΑΛΥΒΑ ε Στρατο?

Θες και αλλα? :lol:

Ποσα κιλα εισαι τωρα?και τι σκοπο εχεις η σε τι φαση εισαι τωρα ? (επειδη δεν εισαι σε γραμμωση οπως νομιζω αλλα και σε γραμμωση να ησουν παλι θελει cheat meal πιο σχεδιασμενα ομως)

alekoukosmyconian
18-08-08, 20:24
to eεκανα οχι μονο την προετοιμασία μου αλλά και γενικά χειμώνα καλοκαίρι λίγο διαφορετικά, προτιμώ αντί για μία φορά την εβδομάδα ΜΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΜΈΡΑ ανά 4 εβδομάδες να τρώω όλη μέρα σαβούρα ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΓΛΥΚΟ .!


Στο ξαναλεω alex μην κανεις υπερβολες για αυτο σου εδωσα εκεινο το λινκ να δεις τι γραφουν οι αγωνιστηκοι μεσα

αποφάσισα να ανοιξω αυτο το τοπικ γιατι συνηθως ολοι εχουμε μια μερα που τρωμε οτι θελουμε.και μιλωντας για μενα την Κυριακη τρωω οτι και οσο ναναι αλλα το αγαπημενο μου ειναι το προφητερολ.μπορει να φαω και ενα οικογενειακο με τη μια.
καθε κυριακη 1 φορα την εβδομαδα ολη μερα ο γιαννης


Πολυ καλο αυτο που κανεις γιατι δινεις στον οργανισμο σου το ερεθισμα και ξεμπλοκαρει και ετσι μπορει και κανει καυσεις.





εγώ συνήθως το σ-κ θα φάω καμια πίτσα, και πολύ σπάνια καμια πίτα γύρο! :puke:

ΜΒ



Νομιζω οτι ειναι απαραιτητο και για το μυαλο το κλεψιμο αλλα κ για την λεπτινη δηλαδη οταν γινεται σωστα εχει καλα αποτελεσματα οταν δηλ τρως καθαρα ολοι την εβδομαδα και κλεψεις σε 2-3 γευματα δεν χαλασε κ ο κοσμος!!!Εμενα μου αρεσει η πιτσα απο την ΚΑΛΥΒΑ ε Στρατο?

Θες και αλλα? :lol:

Ποσα κιλα εισαι τωρα?και τι σκοπο εχεις η σε τι φαση εισαι τωρα ? (επειδη δεν εισαι σε γραμμωση οπως νομιζω αλλα και σε γραμμωση να ησουν παλι θελει cheat meal πιο σχεδιασμενα ομως)




se αυτό όντως ΕΧΕΙΣ και ΕΧΟΥΝ μεγάλο δίκιο απλά ήθελα να δω τον εαυτό μου να γραμμώνει όσο πάει...έκανα δοκιμή και πολλά λάθη..γράμμωσα όσο περισσότερο μπορούσα αλλά για λάθος λόγο τη λαθος στιγμή και ίσως σε κάποια σημεία με λάθος τρόπο..!


σκεψου ειχα φτασει ..69,5 και στα καλύτερα μου ήμουν στις φωτογραφίες στη Βεραντα στα 72,5 κιλά περίπου..πιο μπαλαρισμένος! για να καταλάβεις τέλη ιουλίου διακοπές έκανα ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΣΑΝ ΠΑΤΑΤΑΣ ΣΤΑ 80 ΚΙΛΑ..!!!!!!!!!!! :affraid: :affraid:


α ωραία, πλέον λίγο σου λέω που μπήκα σε πρόγραμμα είμαι ..77 78 τελειίως θολός μόνο μετά από προπόνηση είναι η κοιλιά μου μετρια..!παλι καλά πλάτη, χερια κ..τλ δεν έχω κρατήσει νερά.. ε θα κανω ψευτοσυντηρηση για την παραλία χωρίς τίποτε το ακραιο( όπως αερόβιες νηστικος και τέτοια) και από τέλη Σεπτέμβρη μετα την εξεταστική έχει πολύ φόρτωμα, απλά παλι δε θελω να ΚΑΝΩ ΜΑΓΟΥΛΑ ΣΑΝ ΠΕΡΥΣΙ!ΑΧΑΧΑΧΑ :help:

stelios30
19-08-08, 03:18
Μπραβο σου Αλεξανδρε εισαι πολυ καλος και με λιγη δουλιτσα ακομη θα χτυπας πρωτιες τα χεις ολα

alekoukosmyconian
19-08-08, 09:14
Μπραβο σου Αλεξανδρε εισαι πολυ καλος και με λιγη δουλιτσα ακομη θα χτυπας πρωτιες τα χεις ολα

μακαρι Στελάρα...!τώρα ειδικά ξεκιναω προγραμματάκι τρελό, σε ευχαριστώ αδερφέ! :army2:

Muscleboss
20-08-08, 11:39
αλέξανδρε, πολλά μπράβο :clap: :clap:

ΜΒ

alekoukosmyconian
20-08-08, 16:11
αλέξανδρε, πολλά μπράβο :clap: :clap:

ΜΒ


ευχαριστώ ρε Παναγιώταρε...παντώς..κατά καιρούς επηρεάζομαι παρα πολύ απο τα λογκ και από όσα έκανε και ο Σουρλας στην προετοιμασία του(κάτω από την δική σου καθοδήγηση) :rocking:

pepeismenos
23-08-08, 15:57
μπραβο σου και παλι μραβο σου........συνεχισε την προσπαθεια και ολα θα γινουν......και αν κατεβεισ θα πασ πολυ καλα...

alekoukosmyconian
23-08-08, 16:32
μπραβο σου και παλι μραβο σου........συνεχισε την προσπαθεια και ολα θα γινουν......και αν κατεβεισ θα πασ πολυ καλα...



se eυχαριστώ πάρα πολύ αδερφέ..μακάρι μακάρι..αν καταφέρω να γεμίσω τα πόδια μου όπως θέλω θα κατέβω!

TRIANTAFYLLOU
23-08-08, 17:02
όλα είναι θέμα χρόνου και γίνονται όπως και τα πόδια ,
μονο του σπανού τα γένια δεν γίνονται απλά θέλει σωστη προπονητική στα πόδια και προπαντων σωστό ζέσταμα και διατάσεις για να μην φάς τα γόνατα .

Muscleboss
23-08-08, 18:11
ο,τι είπε ο Ηλίας... μόνο του σπανού τα γένια δε γίνονται... :squat:

ΜΒ

pepeismenos
23-08-08, 18:21
αμα εχεις πιστη και αφοσιωση ολα γινονται και γινονται ςραια οπιοσ δουλευει ανταμειβεται...εχω σκοπο και εγω να κατεβω φετοσ στα τζονιορ αμα πιασω καλη κατασταση...θα ειναι ο πρωτος μου αγωνασ και θελω εμπειριες...αμα κατεβεις τζουνιορ με χαρα τηα συναγωνιστω μαζι σου.....

argyrakis
23-08-08, 20:12
Μπράβο πολύ καλός

alekoukosmyconian
23-08-08, 20:27
Μπράβο πολύ καλός


χιλια ευχαριστω να σαι καλά!αντε να δουμε ....σε 2 εβδομάδες ξεκινάει και επίσημα και ο όγκος

RUHL
23-08-08, 20:55
Ποδια τι προπονηση θα κανεις για να τα γεμησεις οταν αρχησεις σοβαρα οχι τι κανεις τωρα

δε λεω μπορει να κανεις ολα τα σωστα γραψε να δουμε

alekoukosmyconian
24-08-08, 00:04
Ποδια τι προπονηση θα κανεις για να τα γεμησεις οταν αρχησεις σοβαρα οχι τι κανεις τωρα

δε λεω μπορει να κανεις ολα τα σωστα γραψε να δουμε




καθε δευτέρα 6 ΣΕΤ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ, 4 σετ σκοουτ μπροστα, 2 με 3 σετ πρεσα, 4 σετ προσαγωγους, 3 σετ γαμπες, 5 σετ αρσεις με τεντωμένα

καθε πέμπτη 4 με 5 σετ σκοοοτ μπροστά, 2 3 σετ πρεσσα τερμα ανοιχτα ποδια πανω πανω για διεφαλο, 5 σετ LEG CURL και γάμπες..καπως ετσι...η μια μερα δλδ λιγο πιο βαρια


μεχρι τωρα εκανα ΤΕΤΑΡΤΗ σκοοοτ κανονικό, προβολές,πρέσα,leg curl,αρσεις με τεντωμένα, προσαγωγούς και γάμπες και όταν εχια πολύ ένεργεια έβαζα μετά το κανονικό σκοοτ και μπροστινο αλλά εξτένσιον είχα να κάνω χρονια


αν δεις τα δικέφαλα μου ειναι αναπτυγμένα, τΤΑ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΑ ΜΟΥ ειναι απλά ατροφικά! :P

SOLID
24-08-08, 02:00
Σου ευχομαι καθε επιτυχια στην προσπαθεια σου εισαι σε πολυ καλη κατασταση σε αυτες τις φωτογραφιες με συμμετρια και ωραια γραμμωση μπραβο και απο μενα συνεχισε την προσπαθεια σου με πειθαρχεια και υπομονη και μη φοβασαι τιποτα!!!!!! :thumbup: :thumbup: :thumbup:

alekoukosmyconian
24-08-08, 15:53
Σου ευχομαι καθε επιτυχια στην προσπαθεια σου εισαι σε πολυ καλη κατασταση σε αυτες τις φωτογραφιες με συμμετρια και ωραια γραμμωση μπραβο και απο μενα συνεχισε την προσπαθεια σου με πειθαρχεια και υπομονη και μη φοβασαι τιποτα!!!!!! :thumbup: :thumbup: :thumbup:



σε ευχαριστω πολύ, μου δινεις δυναμη με τα λογια σου και τώρα ηδη να ξεκινάω να σκεφτομαι του χρονου πως θελω να κατέβω! :hantel:

RUHL
24-08-08, 15:58
καθε δευτέρα 6 ΣΕΤ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ, 4 σετ σκοουτ μπροστα, 2 με 3 σετ πρεσα, 4 σετ προσαγωγους, 3 σετ γαμπες, 5 σετ αρσεις με τεντωμένα

καθε πέμπτη 4 με 5 σετ σκοοοτ μπροστά, 2 3 σετ πρεσσα τερμα ανοιχτα ποδια πανω πανω για διεφαλο, 5 σετ LEG CURL και γάμπες..καπως ετσι...η μια μερα δλδ λιγο πιο βαρια


μεχρι τωρα εκανα ΤΕΤΑΡΤΗ σκοοοτ κανονικό, προβολές,πρέσα,leg curl,αρσεις με τεντωμένα, προσαγωγούς και γάμπες και όταν εχια πολύ ένεργεια έβαζα μετά το κανονικό σκοοτ και μπροστινο αλλά εξτένσιον είχα να κάνω χρονια
Μονο χρονο χρειαζεσε τιποτα αλλο θα ερθουν απλος μην καθεσε πολυ καιρο στο σταδιο υπερπροπονησεις(καθε δευτέρα+καθε πέμπτη) θα εχεις αντιθετα αποτελεσματα μετα
Τις βασηκες για ογκο τις εχεις ηδη σκουωτ προβολες και πρεσσα το μονο που δεν ειδα ειναι hack σκουωτ η barbel haack squat για τις σταγονες που μετρανε πανω στην σκηνη

alekoukosmyconian
24-08-08, 16:08
καθε δευτέρα 6 ΣΕΤ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ, 4 σετ σκοουτ μπροστα, 2 με 3 σετ πρεσα, 4 σετ προσαγωγους, 3 σετ γαμπες, 5 σετ αρσεις με τεντωμένα

καθε πέμπτη 4 με 5 σετ σκοοοτ μπροστά, 2 3 σετ πρεσσα τερμα ανοιχτα ποδια πανω πανω για διεφαλο, 5 σετ LEG CURL και γάμπες..καπως ετσι...η μια μερα δλδ λιγο πιο βαρια


μεχρι τωρα εκανα ΤΕΤΑΡΤΗ σκοοοτ κανονικό, προβολές,πρέσα,leg curl,αρσεις με τεντωμένα, προσαγωγούς και γάμπες και όταν εχια πολύ ένεργεια έβαζα μετά το κανονικό σκοοτ και μπροστινο αλλά εξτένσιον είχα να κάνω χρονια
Μονο χρονο χρειαζεσε τιποτα αλλο θα ερθουν απλος μην καθεσε πολυ καιρο στο σταδιο υπερπροπονησεις(καθε δευτέρα+καθε πέμπτη) θα εχεις αντιθετα αποτελεσματα μετα
Τις βασηκες για ογκο τις εχεις ηδη σκουωτ προβολες και πρεσσα το μονο που δεν ειδα ειναι hack σκουωτ η barbel haack squat για τις σταγονες που μετρανε πανω στην σκηνη



αυτες τις δυο οχι δεν τις εχω καν hack σκουωτ η barbel haack squat .....να φανταστείς και η πρέσσα μας ειναι 90 μοιρών ..ενώ .αν ειχαμε 45 θα ηταν πολυ καλυτερο..αστα να πανε..! :cry:


και αλλο ενα αρνητικο ..εχουμε μονο ενα ψευτομηχανημα για γάμπες που ειναι καθιστος σαν να πατας γκαζι στο αμαξι. το μηχανημα με τις ορθιες αρσεις γαμπών ειναι χαλασμένο, η πρεσσα για γαμπες την ανω μονος μου και εχω αυτοσχεδιασει τώρα και βαζω ενα στεπερ απο πανω ενα στρωμα και κανω στο σμιθ ΚΑΘΙΣΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ..για να γεμισει η γαμπα μου χαμηλα..καλο ε? :P

RUHL
24-08-08, 19:26
Εμ η γαμπες δεν γεμηζουν ειναι το μονο σημειο που διαβαζω που ειανι καπως ετσι η τις εχεις η δεν τις εχεις απλο αν εχεις αρκετους μυεις εκει και καλη συνδεση(δεν θυμαμε πια ειναι καλη η κοντη η μακρια) τοτε θα χτυσεις ωραιες γαμπες αλλιος αχαχχα αδυνατον

Μπορεις να κανεις αρσεις γαιδαρου με κιλα στη μεση που κρεμιουντε με ζονη αν δεν βρης ατομα να σε πηδανε χααχαχ
μετα στις πιεσεις ποδιων να κανεις πιεσεις με γαμπες βλεπε κολεμαν σε καποια βιντεακια του
και δεν χρειαζετε να κανεις ορθιος σε μηχανημα αν εισαι αρκετα δυνατος κανε 1 ποδι την φορα και αν βγαζεις πανω απο 20 αργες παρε και εναν 50 κιλο αλτηρα στο χερι και κανε με το 1 ποδι να δεις ποσες θα βγαζεις :lol: :lol:

αυτο κανεις για τετρακεφαλο οταν δεν εχεις μηχανημα hack squat
http://www.youtube.com/watch?v=6vQ7fqP7meQ
(μην δηνεις σημασια στις βλακιες με τα ξαδερφια που λεει εκει μεσα την κινηση δες)

alekoukosmyconian
24-08-08, 21:28
Εμ η γαμπες δεν γεμηζουν ειναι το μονο σημειο που διαβαζω που ειανι καπως ετσι η τις εχεις η δεν τις εχεις απλο αν εχεις αρκετους μυεις εκει και καλη συνδεση(δεν θυμαμε πια ειναι καλη η κοντη η μακρια) τοτε θα χτυσεις ωραιες γαμπες αλλιος αχαχχα αδυνατον

Μπορεις να κανεις αρσεις γαιδαρου με κιλα στη μεση που κρεμιουντε με ζονη αν δεν βρης ατομα να σε πηδανε χααχαχ
μετα στις πιεσεις ποδιων να κανεις πιεσεις με γαμπες βλεπε κολεμαν σε καποια βιντεακια του
και δεν χρειαζετε να κανεις ορθιος σε μηχανημα αν εισαι αρκετα δυνατος κανε 1 ποδι την φορα και αν βγαζεις πανω απο 20 αργες παρε και εναν 50 κιλο αλτηρα στο χερι και κανε με το 1 ποδι να δεις ποσες θα βγαζεις :lol: :lol:

αυτο κανεις για τετρακεφαλο οταν δεν εχεις μηχανημα hack squat
http://www.youtube.com/watch?v=6vQ7fqP7meQ
(μην δηνεις σημασια στις βλακιες με τα ξαδερφια που λεει εκει μεσα την κινηση δες)





τελειο..!ευχαριστω πολύ Αλεκάρα..θα το δοκιμάσω..και ;αν κανω πατατα εκτελεση ελπιζω να με διορθωσει κανας γυμναστης...αν και δεν ξερουν και πολλά!ευχαριστω και παλι

stavro
24-08-08, 21:59
αλεξ π.καλος συνεχισε ετσι αφου φαινεται οτι δεν κανεις αγγαρεια και το απολαμβανεις αυτο που κανεις αυτο εχει την μεγαλυτερη σημασια νομιζω :thumbup: :thumbup:

Fotis_Patra
24-08-08, 22:43
πολυ καλως!! μπραβο σου. αντε και σε κανενα αγωνα τωρα!!

billys15
25-08-08, 01:39
αυτο κανεις για τετρακεφαλο οταν δεν εχεις μηχανημα hack squat
http://www.youtube.com/watch?v=6vQ7fqP7meQ
(μην δηνεις σημασια στις βλακιες με τα ξαδερφια που λεει εκει μεσα την κινηση δες)

Ρε συ αυτος καλα καλα ουτε ισορροπια κραταει.Καλυτερα να μην το κατεβαζει μεχρι κατω και να εχει σταθερο σωμα,αλλα και να μην δινει τοση εμφαση στην πλατη.

alekoukosmyconian
25-08-08, 02:46
αλεξ π.καλος συνεχισε ετσι αφου φαινεται οτι δεν κανεις αγγαρεια και το απολαμβανεις αυτο που κανεις αυτο εχει την μεγαλυτερη σημασια νομιζω :thumbup: :thumbup:

nai re ti aγγαρεία...ειναι τροπός ζωής για μένα..απλά το λατρεύω..!χιχ μορφη :P

alekoukosmyconian
25-08-08, 02:47
πολυ καλως!! μπραβο σου. αντε και σε κανενα αγωνα τωρα!!

σε ευχαριστω να σαι καλά..!αντε να δουμε για Μαιο 09

Steve KinG STyLe
25-08-08, 12:17
Μπραβο παρα πολυ δουλεια!!!!Ελπιζω συντομα και στους αγωνες!!!! :)

alekoukosmyconian
25-08-08, 18:26
Μπραβο παρα πολυ δουλεια!!!!Ελπιζω συντομα και στους αγωνες!!!! :)


ευχαριστω Σταυρο.αντε να δουμε και εγώ αυτο θέλω! :idea:

KATERINOULA
16-08-09, 20:27
Πολύ καλός...:turtle::turtle::turtle::turtle: