Επιστροφή στο Forum : kafros log και οσο πιο δυνατα μπορουμε!
kafros gate 7
02-09-12, 00:03
και λεω και εγω αφου τα γραφω που τα γραφω δεν τα βαζω και εδω...
1/9/12
αρσεις θανατου 50χ5,90χ5,100χ3,110χ3 (ζεσταμα) / 130χ5χ5 (λειτουργικα)
καθισματα 90x10x2 γρηγορες επαναληψεις για εκρηξη
συμπληρωματικες:
πρεσα 120χ25,160χ20,160χ20
pull ups 10 κιλα στα ποδια χ 6,6,5,5,5
κωπηλατικη μπαρας με το ενα χερι20χ20, 40χ12,50χ10
ss με κωπηλατικη αλτηρα20χ10,20χ10,22χ10
ισια μπαρα δικεφαλα 10 κιλα σε καθε μερια χ 10, 15 κιλα σε καθε μερια χ 10
ss αλτηρα στο μαξιλαρι 10χ8,10χ6
δεν τραβαγε αλλο... :D
Καλή αρχή στο log σου! :welcome:
Καλη αρχη! Ωραια κιλα στις αρσεις!
Κωπηλατικη μπαρας με ενα χερι πως κανεις ρε συ? :) Μηπως εννοεις αλτηρα??
kafros gate 7
02-09-12, 00:25
Καλη αρχη! Ωραια κιλα στις αρσεις!
Κωπηλατικη μπαρας με ενα χερι πως κανεις ρε συ? :) Μηπως εννοεις αλτηρα??
την εχω δει απο johnny jackson και απο καποιον αλλον.
οπως κανεις την κωπηλατικη την Τ βαζω την μπαρα σε μια γωνια
και πιανω την μια ακρη με τα κιλα με το ενα χερι και κανω κανονικα....
αν την βρω σε κανα βιντεο θα τη βαλω!!
τα εριξα απο οτι οταν εκανα πυραμιδα τα κιλα στις αρσεις και
δοκιμαζω τη φιλοσοφια rippetoe με set across
kafros gate 7
02-09-12, 00:38
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Fu02X_NcA3A#!
αυτο ενοουσα...
Andreas C.
03-09-12, 13:06
Καλή αρχή στο log σου φίλε :toast: :welcome:
kafros gate 7
03-09-12, 23:45
ισιος παγκος με μπαρα 50χ9 , 70χ3 (ζεσταμα) / 87,5χ5χ5
πιεσεις ομων με μπαρα ορθιος (μπροστα) 45χ8(σετ)χ3 (εκρηκτικες)
επικλινης παγκος με αλτηρες 20χ10, 30χ7 , 30χ6
βυθισεις με κιλα 14kgx10 , 16kgx7, 16kgx6 , 18kgx6
πιεσεις ομων στο σμιθ πισω απο το κεφαλι (γραφω μονο τα κιλα που εβαζα γιατι δεν ξερω ποσο παει η μπαρα) 20χ10, 40χ5, 30χ8 , 30χ6
s.s. με εκτασεις ομων με αλτηρες καθιστος 10χ10,10χ8,10χ6, 10χ7
εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια με ισια μπαρα 40χ20, 50χ10, 50χ10, 60χ7
λιγα chin ups 10,6,7
kafros gate 7
08-09-12, 00:59
πιεσεις ομων με μπαρα ορθιος 30χ5, 40χ8, // 57,5χ5χ5
πιεσεις ομων με μπαρα καθιστος 50χ8 , 50χ8 50χ5, 40χ8
εκτασεις ομων στα πλαγια ορθιος 12χ12 , 14χ6, 14χ6, 14χ5 (με αλτηρες)
πιεσεις παγκου (εκρηκτικες) 65χ8χ3
επικλινεις πιεσεις στο σμιθ 40χ7,40χ8,40χ8 (δεν υπολογιζω τα κιλα της μπαρας γιατι δεν ξερω ακριβως ποσο παει)
s.s. με cross over 15χ20, 20χ10,25χ8
πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο 20χ10 , 20χ10, 20χ9
s.s με ανοιγματα στο μηχανημα 40χ8, 40χ8 , 40χ8
βυθισεις 10,8,6 (με το βαρος του σωματος )
πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη (τρικεφαλα) 50χ10, 50 χ7 , 50χ7
kafros gate 7
08-09-12, 01:07
αρσεις θανατου απο το εδαφος 50χ10,90χ8// 132,5χ5χ5
ελξεις με ανοιχτη λαβη και αλτηρα στα ποδια 12χ6, 12χ4χ5
κωπηλατικη με μπαρα και αναποδη λαβη 70χ10, 90χ8, 100χ6, 100χ6
κωπηλατικη με μπαρα με ενα χερι (την εχω βαλει πιο πανω την ασκηση γιατι καποιος με ρωτησε ποια ειναι) 40χ10, 50χ6, 55χ6
καθισματα (εκρηκτικες επαναληψεις) 90χ6χ3
καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα 20χ12 , 30χ8 , 40χ3, 40χ2, 20χ12 (δε βαζω μεσα το βαρος της μπαρας γιατι δεν το ξερω :P )
ορθιος στην τροχαλια καμψεις δικεφαλων απο ψηλα (η τροχαλια) 15χ12, 20χ10 , [30χ6 rest pause 30x3 drop set 15x6]
kafros gate 7
22-09-12, 22:58
το παρατησα για καμια εβδομαδα λογω εξεταστικης , δεν περνουσα εδω τις προπονησεις, αλλα
τωρα θα τις περασω σιγα σιγα και αυτες που δεν εχω γραψει!
πιεσεις σε ισιο παγκο με μπαρα 40χ10,50χ5,70χ3,75χ1 // 90χ3,90χ5,90χ5,90χ5,90χ4,70χ7
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 22χ10,30χ6,30χ6
βυθισεις με κιλα 12χ8, 12χ8 , 20χ4 , 10 (με το βαρος του σωματος)
cross over 20χ12, 25χ6, (25χ6,15χ6) drop set το τελευταιο
εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια ορθιος 45χ15, 50χ10 , 60χ6
γαλλικες με στραβομπαρα σε επικλινη 20χ7, 20χ6, (20χ6 - 10χ6) drop set το τελευταιο (δε συμπεριλαμβανεται το
βαρος της μπαρας γιατι δεν το ξερω ακριβως)
ολο το βραδυ ειμουνα χαλια απο την κουραση....εφυγα ετοιμος να ξερασω απο το γυμναστηριο
kafros gate 7
24-09-12, 17:22
αρσεις θανατου 60χ10 , 80χ6, 100χ4, // 135χ5χ5
ελξεις ανοιχτη λαβη στο μονοζυγο με κιλα 10χ6, 13,5χ5, 13,5χ5, 13,5χ5, 13,5χ5
κωπηλατικη μπαρα με αναποδη λαβη 80χ10, 100χ6 , (100χ6-2-2) rest pause
κωπηλατικη μπαρας με το ενα χερι 45χ10, 50χ8, 55χ8
κωπηλατικη τροχαλιας στο μηχανημα 75χ7, 75χ6
s.s με straight arm pull downs 40x7 , 40x6
καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 20χ12, 40χ3, 40χ3, 30χ7
καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι με αλτηρες 10χ8 , 13,5χ6, 13,5χ6
kafros gate 7
24-09-12, 17:27
πιεσεις ωμων με μπαρα ορθιος 30χ10, 40χ5 // 60χ5χ5
πιεσεις ομων στο smith πισω απο το κεφαλι 20χ10 , 30χ6, 40χ6, (40χ4-2-2) rest pause
εκτασεις αλτηρων στα πλαγια 10χ12 , 13,5χ9 , 13,5χ6 , 16χ6
κωπηλατικη με σχοινι, στο σαγονι 30χ15, 40χ10, 50χ10
εκτασεις αλτηρων σκυφτος 8χ10, 10χ8, 10χ8
shurgs με αλτηρες 23,5χ10, 23,5χ8, 23,5χ8
kafros gate 7
24-09-12, 17:29
καθισματα 60χ8, 90χ5, 120χ1 // 130χ5χ5
πρεσσα 120χ20, 150χ10, 150χ10
προβολες με αλτηρες 13,5χ10, 16χ9, 16χ9
αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 60χ15, 80χ12, 100χ10, 100χ8
ΓΑΜΠΕΣ
kafros gate 7
24-09-12, 17:33
πιεσεις μπαρας στον οριζοντιο παγκο 50χ8, 60χ5, 80χ2 // 92,5χ3χ5 , 100χ3, 100χ3 , 70χ8
πιεσεις στο smith σε επικλινη 20χ12 , 40χ5, 40χ6
βυθισεις 12, 13,5χ7, 13,5χ7, 20χ4
cross over 18x18, 27x4, (22x8,15x8) drop set
triceps push downs 55x15, 60x8, 60x6
γαλλικες με στραβομπαρα σε επικλινη 15χ8, 15χ7, 15χ8
Ρε συ στον ισιο πως βγαζεις 100αρι και επικλινη εισαι στα 40? Εισαι σιγουρος οτι τα κανεις ολα σωστα?
^ ^
Όντως... δε μου λες τα 100Χ3 τα κάνεις με παρτενέρ ή μόνος σου? Πλήρη κίνηση?
BlooDdeaD_MefiSt
25-09-12, 17:07
Ρε συ στον ισιο πως βγαζεις 100αρι και επικλινη εισαι στα 40? Εισαι σιγουρος οτι τα κανεις ολα σωστα?
αν το κανει για συμπληρωματικη ασκηση για τον παγκο τοτε δεν ειναι αναγκη να βαζει πολλα κιλα. τωρα νταξει οτι ειναι λιγα ειναι, αλλα δεν υπολογιζει και την μπαρα του σμιθ εχει πει(οχι οτι ειναι πανω απο 5-10κιλα:P).
kafros gate 7
26-09-12, 13:34
αν το κανει για συμπληρωματικη ασκηση για τον παγκο τοτε δεν ειναι αναγκη να βαζει πολλα κιλα. τωρα νταξει οτι ειναι λιγα ειναι, αλλα δεν υπολογιζει και την μπαρα του σμιθ εχει πει(οχι οτι ειναι πανω απο 5-10κιλα:P).
1) οπως ειπε και το παιδι δεν υπολογιζω την μπαρα του σμιθ (οχι ειναι και τιποτα σοβαρο:P )
2) τα 100χ3 εχω παρτενερ αλλα απλα τον εχω , ουτε τα χερια δεν βαζει
3)ρε παιδια δεν το εχω με το σμιθ δεν ξερω και γενικα με το στηθος και ιδιως το πανω ειναι χαλια!
βεβαια προσπαθω να την κανω παρα πολυ ελεγχομενα την κινηση με πληρη συσπαση κλπ κλπ
kafros gate 7
26-09-12, 13:42
πιεσεις στον οριζοντιο παγκο με μπαρα 30χ8, 50χ6 // 70χ8 , 80χ8, 85χ5 , 90χ8, 90χ6 (στα 2 τελευταια ειχα ενα μικρο προβλημα μετα τη μιση επαναληψη στο
ανεβασμα, λιγο πριν το τεντωμα, μεχρι το σημειο τεντωματος)
πιεσεις στο σμιθ στον επικλινη 50χ8 , 60χ8 , (70χ4 - 50χ5)d.s. (χωρις βαρος μπαρας)
βυθισεις 10χ10 , 15χ8 , 20χ6 - 5 (μονο με βαρος σωματος) d.s.
ανοιγματα με αλτηρες 16χ12 , 20χ6, (20χ6 - 14χ6) d.s.
εκτασεις τρικεφαλων ορθιος στην τροχαλια 70χ6, (70χ6 , 50χ6) d.s. , (70x6, 50x6, 35x6) d.s.
γαλλικες με στραβομπαρα στον οριζοντιο 20χ9 , 30χ5 , 20χ8 (χωρις το βαρος της μπαρας)
BlooDdeaD_MefiSt
26-09-12, 13:42
1) οπως ειπε και το παιδι δεν υπολογιζω την μπαρα του σμιθ (οχι ειναι και τιποτα σοβαρο:P )
2) τα 100χ3 εχω παρτενερ αλλα απλα τον εχω , ουτε τα χερια δεν βαζει
3)ρε παιδια δεν το εχω με το σμιθ δεν ξερω και γενικα με το στηθος και ιδιως το πανω ειναι χαλια!
βεβαια προσπαθω να την κανω παρα πολυ ελεγχομενα την κινηση με πληρη συσπαση κλπ κλπ
Γιατι δεν κανεις ελευθερη μπαρα στπν επικλινη τοτε? Εχεις προβλημα με τους ωμους? :unsure:
kafros gate 7
28-09-12, 23:31
Γιατι δεν κανεις ελευθερη μπαρα στπν επικλινη τοτε? Εχεις προβλημα με τους ωμους? :unsure:
οχι ρε απλα στο στηθος δεν μπορω να ανεβασω κιλα ...
τελευταια δοκιμασα στο σμιθ για να κανω περισσοτερο ελεγχομενη κινηση και καλυτερο πριξιμο καλυτερη συσπαση. δεν ξερω
αν πραγματι το πετυχαινω...;)
kafros gate 7
28-09-12, 23:32
αρσεις θανατου 50χ12, 70χ6 , 90χ6 // 110χ8, 120χ8, 130χ6, 140χ4 , 130χ6
ελξεις με ανοιχτη λαβη στο μονοζυγο 9 , 10, 7, 6, 6
κωπηλατικη με λαβη Τ 60χ12, 70χ12, (85χ6, 60χ6, 40χ6 ) drop set
ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 60χ10, 80χ8, 80χ7
καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 30χ10, 40χ6, 40χ6 (δεν συμπεριλαμβανεται το βαρος της μπαρας)
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 18χ8, 20χ6, (20χ5, 12χ5) drop set
καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα και το στηθος να ακουμπα σε επικλινη παγκο 20χ12, 20χ11 , 20χ10 (χωρις το βαρος της μπαρας)
kafros gate 7
28-09-12, 23:32
πιεσεις ομων με μπαρα ορθιος 30χ10, 40χ8 // 50χ8, 55χ7, 55χ7, 60χ3, 60χ4
πιεσεις ομων καθιστος με αλτηρες 20χ10, 22χ9 , 26χ7
πλαγιες εκτασεις ομων στην τροχαλια 10χ15, 20χ6, (20χ6,10χ7, 5χ10) drop set
μπροστινες εκτασεις ομων με αλτηρες 12χ10, 14χ8, 16χ6
εκτασεις σκυφτος 14χ15, 14χ10, 16χ8
shurgs σε μηχανημα 70χ10, 80χ10, 80χ10
kafros gate 7
28-09-12, 23:33
καθισματα με ελευθερη μπαρα 50χ16, 90χ6 // 110χ8, 120χ8, 130χ6, 135χ5, 135χ6
πρεσσα 160χ30 , (200χ12, 160χ8, 120χ10)drop set , (240χ7, 200χ6, 160χ6, 120χ6)drop set
εκτασεις ποδιων στο μηχανημα (40x9, 30x4,20x4,10x5) drop set, (40x10,30x5,20x4,10x4)drop set
αρσεις θανατου με ισια ποδια 70χ15, 90χ10, 100χ10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων στο μηχανημα (40χ10, 30χ7, 20χ7) drop set , (40x5, 30x5, 20x6)drop set
adductor (το μηχανημα για τη μεσα πλευρα του ποδιου, προσαγωγοι λεγονται? γιατι σταματησε το μυαλο μου :P ) 40x15, 50x10, 50x9
εφυγα με ταση για εμετο και χωρις να μπορω να περπατησω :P
kafros gate 7
30-09-12, 00:02
πιεσεις με μπαρα σε ισιο μπαγκο 50χ8//70χ8, 80χ8,85χ6, 90χ6 , (100χ3,70χ5,50χ6) drop set
πιεσεις με μπαρα σε επικλινη παγκο 50χ10, 70χ3, 70χ4, 70χ4, 50χ14
βυθισεις με κιλα 14χ8, 14χ9, 20χ7, (20χ6, 6 χωρις κιλα)drop set
ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 20χ9, 22χ6, 22χ7
εκτασεις τρικεφαλων με σκοινι ορθιος στην τροχαλια 50χ9, (50χ7, 35χ6)drop set , (50x8, 35x5, 20x8)drop set
γαλλικες σε ισιο παγκο με στραβομπαρα 30χ4, 30χ4, 20χ8 (δε συμπεριλαμβανεται το βαρος της στραβομπαρας ...ε ποσο να ειναι!! :P )
αν και δν ειμουν πολυ ευχαριστημενος με την προπονηση μολις εφυγα απο το γυμναστηριο,
πρεπει να πιεστηκα πολυ γιατι ηδη δεν μπορω να κουνησω ουτε τρικεφαλα και το στηθος με ποναει πολυ...
αυριο προβλεπεται δυσκολη μερα... :P
kafros gate 7
02-10-12, 11:43
αρσεις θανατου 70χ8, 90χ6 // 120χ8, 130χ6, 135χ6, 140χ6, 145χ3
ελξεις στο μονοζυγο 10 (αλτηρα) χ 8, 12χ6, 16χ6, 8(χωρις κιλα) , 6
κωπηλατικη σταυρο 60χ12, 80χ10, 100χ7 (εννοουμε παντα 3 πλακες 20αρες στο 1ο σετ, 4 στο 2ο και 5 στο 3ο)
ελξεις στην τροχαλια με κλειστη αναποδη λαβη 70χ10, 80χ7, 90χ6
καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 40χ7, 45χ3, 30χ10 (δε βαζω το βαρος της στραβομπαρας.ποσο ειναι συνηθως? ακομα 5 κιλα?)
καμψεις σφυρια 22χ7, 22χ7
καμψεις με το οργανο στο μαξιλαρι ενα χερι καθε φορα (20χ6,10χ7)drop set, (25χ6,15χ5, 5χ8)drop set
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.